مجله سلامت

» 2017 » نوامبر

در روز چقدر ورزش کنیم؟

دویدن

نیویورک تایمز گزارش داد که “۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد.” از آن زمان بیشتر گزارش‌های خبری پیشنهاد کردند که شاید ۵ دقیقه ورزش در روز تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

اما آیا این گفته درست است؟

داستان نیویورک تایمز بر اساس یک مطالعه استوار بود که در مجله یک کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شده که ارتباط بین دویدن و خطر مرگ در بیش از ۵۵۰۰۰ بزرگسال در بیش از ۱۵ سال را تجزیه و تحلیل می‌کرد.

در طی این دوره، دانشمندان دریافتند که افرادی که در طول هفته می‌دوند، ۴۵ درصد خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلب را و ۳۰ درصد خطر مرگ به هر علتی را نسبت به کسانی که نمی‌دوند کاهش می‌دهند.

در این دوره ۱۵ ساله، ۳۴۱۳ شرکت کنندگان به دلایل گوناگون فوت کردند. در مقایسه با ۶.۸ درصد مرگ از کسانی که نمی‌دویدند، از دوندگان ۴.۳ درصد فوت شدند. و در بیماری‌های قلبی به طور مشخص، ۱.۳ درصد از دوندگان در مقایسه با ۲.۶ درصد از کسانی که نمی‌دویدند درصد کمتری از مرگ داشتند.

این اعداد ممکن است به آن اندازه که شما ممکن است فکر کنید چشمگیر به نظر نرسند، اما آنها آمار معنی‌داری هستند. این بدان معناست که احتمال این تعداد از مرگ به سادگی با شانس رخ داده باشد بسیار کم است.

چیزی که در اینجا تعجب‌آور است این است که میزانی که هر فرد می‌دود مهم به نظر نمی‌رسد. کسانی که در هفته مسیری را برای ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر می‌دوند و یا به خصوص کسانی که سریع‌تر می‌دوند، بیشتر از کسانی که نمی‌دوند زندگی می‌کنند. اما آنها از کسانی که کمتر می‌دوند، از جمله مردمی که به اندازه خیلی کمی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز با سرعت کم می دوند، به طور قابل توجهی طولانی تر زندگی نمی‌کنند!

پژوهشگران دقیقا نمی‌دانند که مردم به طور متوسط در روز در واقع به اندازه ۵ تا ۱۰ دقیقه می‌دوند. چیزی که آنها می‌دانند این است که آن‌ها بیشتر از حدود ۵۱ دقیقه دویدن را در هر هفته را دارند. این می تواند ۵۰ دقیقه در یک روز در هفته باشد و یا به صورت بی‌قاعده به مدت ۱۵ دقیقه در روز چهارشنبه و یا ۳۵ دویدن دقیقه در آخر هفته باشد.

در واقع، اکثر مردم فقط برای ۵ دقیقه دویدن بیرون نمی‌روند اما آنچه این یافته ها نشان می‌دهد این است که دویدن بیشتر از ۵۱ دقیقه در هفته فایده‌های زیادی وجود دارد، و مهم نیست که چگونه شما چگونه آن مدت زمان را با دویدن سپری می‌کنید.

بر اساس مطالعات فراوان، دستورالعمل‌های خوبی برای فعالیت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت و سطح کم، مانند راه رفتن برای برخورداری از مزایای سلامت مطلوب نوشته شده است.

اگر شدت و سطح فعالیت شما افزایش یابد، دستورالعمل‌ها می‌گویند که شما با صرف زمان کمتر برای ورزش به همان مزایا برسید. به همین دلیل است که فقط ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت دویدن به جای راه رفتن کافی است.

ما اعتقاد داریم که هر فعالیتی بهتر از هیچ گونه فعالیت است، بنابراین اگر ۵ دقیقه نقطه شروع شما است، بسیار فوق العاده است، اما شما باید برای افزایش سطح و زمان فعالیت خود تلاش کنید.

فعالیت شما فقط به دویدن اختصاص ندارد. در واقع صرف بیشتر از ۵۱ دقیقه دویدن در هفته همراه با دیگر ورزش‌ها بسیار مفید است.

در روز چقدر ورزش کنیم؟

مجله سلامت

بهترین منابع غذایی ویتامین D

ویتامین D

ویتامین D می‌تواند از استخوان‌ها، قلب و مغز حفاظت کند و شاید حتی کمک کند بیشتر زندگی کنید. هنگامی که پوست ما در مقابل نور آفتاب قرار می‌گیرد، ویتامین D توسط سلول‌های ما ایجاد می‌شود. اما با وجود این حقایق، بسیاری از مردم به اندازه کافی از آفتاب ویتامین نمی‌گیرند. در زیر نکاتی که شما نیاز دارید در مورد ویتامین D بدانید آمده است.

چرا بدن به ویتامین D احتیاج دارد

ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند، که برای تشکیل و حفظ استخوان‌ها و دندان‌هایی محکم حیاتی است. تحقیقات همچنین نشان داده است که ویتامین D همانند یک هورمون در بدن عمل می‌کند و ممکن است نقش مهمی در تنظیم وزن، فشار خون و خلق‌و‌خو داشته باشد. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که حتی داشتن سطح مناسبی از این ویتامین می‌تواند در برابر مرگ و میر زود هنگام از شرایطی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی محافظت کند.

هنگامی که بزرگسالان به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنند، ممکن است از نرمی استخوان، پوکی استخوان، درد استخوان و ضعف عضلانی رنج ببرند.

همچنین ویتامین D یکی از اجزای مهم در رشد مغز است و کمبود آن ممکن است به کم انرژی شدن و یا افسردگی منجر شود.

نور خورشید بهترین منبع است

بدن می تواند ویتامین Dخاص خود را بسازد، اما فقط در زمانی که پوست در معرض نور آفتاب قرار دارد. برای اغلب افراد، دو بار در هفته و صرف فقط ۵ تا ۳۰ دقیقه خارج از خانه، به اندازه کافی برای تامین مقدار مورد نیاز از ویتامین D کافی است. خورشید باید بر روی پوست صورت، دستها و پاها و بدون کرم‌های ضد آفتاب بتابد.

اما کسانی که وقت خود را خارج از منزل صرف نمی‌کنند، پوست تیره دارند و یا از کرم های ضد آفتاب در هر بار بیرون رفتن استفاده می‌کنند، ممکن است قادر به تولید مقدار لازم از ویتامین D نباشند.

غذاهای غنی شده نیز می‌تواند کمک کند.

اگر چه بیشتر ویتامین D ما از خورشید می‌آید، می‌توان مقدار قابل توجهی از آن را از مواد غذایی دریافت کرد. ماهی‌های چرب (از جمله شاه ماهی، ماهی خال‌مخالی، ساردین و ماهی تن) و تخم مرغ به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند، بسیاری از آب میوه‌ها، محصولات لبنی، غلات و حبوبات نیز با ویتامین D غنی شده هستند.

احتمالا دریافت مقدار کامل از این ویتامین توسط غذاها امکان پذیر نیست، مقدار توصیه شده این ویتامین از منابع غذایی برای بزرگسالان تا سن ۷۰ سالگی ۶۰۰ IUاست. این مقدار به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت نمی‌شود و به اندازه کافی نیازهای بدن را رفع نمی‌کند. ویتامین D باید از منابع مختلف از جمله رژیم غذایی، نور خورشید و گاهی اوقات از مکمل‌ها تامین شود.

ویتامین D عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.

بررسی‌های اخیرنشان می‌دهد افرادی که کمبود ویتامین D دارند، ممکن است سطح آمادگی جسمانی آن‌ها به خطر بیافتد. مطالعات نشان داده‌اند که به عنوان مثال، ورزشکارانی که به اندازه کافی از مکمل برای چندین هفته یا ماه استفاده می‌کنند، قوی‌تر هستند و می‌توانند سریع‌ تر بدوند.

اما بیشتر همیشه بهتر نیست. اگر شما در حال حاضر سطوح مناسب از ویتامین D دارید، مصرف یک مکمل احتمالا تاثیری بر قدرت، سرعت و عملکرد ورزشی شما ندارد.

مقاله مرتبط: عوارض کمبود ویتامین D

مراقب سطح پایین ویتامین خود باشید.

کمبود شدید ویتامین D که به عنوان کمتر از ۱۲ نانوگرم ویتامین  Dدر هر میلی لیتر خون تعریف شده است،بسیار نادر است. اما افرادی که یک رژیم غذایی گیاهخواری را دنبال می‌کنند، و یا آلرژی لبنی دارند در معرض خطر بیشتری هستند چون که آنها غذاهایی مانند ماهی، تخم مرغ و شیر که به طور طبیعی حاوی ویتامین  Dهستند را نمی‌خورند. سن و وزن نیز از عوامل موثر در کمبود ویتامین است، همانطور که ما مسن‌تر می‌شویم و کلیه‌های ما ضعیف‌تر می‌شوند  ممکن است قادر به تبدیل به اندازه کافی ویتامین D به فرم فعال نباشیم. چاقی نیز می تواند به فقر ویتامین منجر شود.

در حالی که کمتر کسی با خطر کمبود ویتامین D مواجه است، اما بیشتر ما سطح ایده‌آل آن را نداریم. دستورالعمل های کنونی توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۲۰ نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر خون لازم دارند. هر چند که ۳۰ نانوگرم برای استخوان‌های مطلوب و سلامت عضله بهتر است.

ویتامین D را جدی بگیرید و از همین امروز برای بدست آوردن سطح مطلوب آن برنامه‌ای را برای آفتاب گرفتن تنظیم کنید.

بهترین منابع غذایی ویتامین D

مجله سلامت

ویتامین B12 یا کوبالامین چیست؟

ویتامین b12

ویتامین B12 یا کوبالامین یکی از هشت ویتامین گروه B است. این ویتامین برای اطمینان از کارکرد درست و سلامت بافت های عصبی، عملکرد مغز و گلبول های قرمز خون ضروری است.

ویتامین B12 چیست؟

همانند تمامی ویتامین های گروه B، این ویتامین نیز محلول در آب است. این موضوع بدین معنی است که این ویتامین می تواند در آب حل شود و از طریق جریان خونی انتقال یابد. بدن انسان کوبالامین را ذخیره نمی کند. هر مقدار اضافی از این ویتامین از طریق ادرار دفع خواهد شد. ویتامین B12 از لحاظ ساختاری پیچیده ترین ویتامین محسوب می شود. همچنین این ویتامین بزرگترین ویتامین موجود است.

کاربردهای ویتامین B12:

این ویتامین نقش بسیار مهمی در عملکرد طبیعی مغز، سیستم عصبی و تولید گلبول های قرمز خونی دارد. همچنین این ویتامین به سنتز و تعدیل DNA نیز کمک می کند. وجود ویتامین B12 برای متابولیسم هر سلولی در بدن ضروری است و نقش مهمی در سنتز اسیدهای چرب و تولید انرژی دارد. این ویتامین با کمک به بدن انسان برای جذب اسید فولیک، انتشار و آزاد شدن انرژی را تسهیل می کند. بدن انسان هر دقیقه میلیون ها گلبول قرمز تولید می کند اما بدون حضور ویتامین B12 سلول ها نمی توانند به درستی تکثیر شوند. تولید گلبول های قرمز زمانی که سطح ویتامین B12 پایین است کمتر می شود. زمانی که تعداد گلبول های قرمز کم می شود آنمی یا همان کم خونی بروز می کند. رایج ترین نشانه های کم خونی شامل خستگی، تنگی نفس و ضربان نامنظم قلب است. افرادی که به کم خونی مبتلا هستند ممکن است شرایط زیر را داشته باشند:

  • زخم در دهان یا زبان
  • کاهش وزن
  • پوست رنگ پریده یا زرد رنگ
  • اسهال
  • مشکلات مرتبط با دوره های قاعدگی

کمبود ویتامین B12 در برخی از افراد ممکن است به عفونت نیز منجر شود.

منابع غذایی ویتامین B12:

ویتامین B12 را می توان به طور طبیعی در محصولات حیوانی همچون ماهی، گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی پیدا کرد. این ماده معمولا در مواد گیاهی یافت نمی شود. منابع غذایی غنی از ویتامین B12 هستند شامل موارد زیر می باشند:

  • گوشت گاو،مرغ وبره
  • ماهی به خصوص تن و ماهی haddock
  • شیر، پنیر و ماست
  • برخی از محصولات مخمری
  • تخم مرغ

گیاهخواران معمولا محصولات حیوانی مصرف نمی کنند اما می توانند برای پیشگیری از کمبود این ویتامین از مکمل های موجود استفاده کنند. این موضوع در زنان باردار و شیرده از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. برخی از انواع شیر سویا و غلات صبحانه با ویتامین B12 غنی شده اند.

کمبود ویتامین B12

کمبود ویتامین B12:

کمبود ویتامین B12 می تواند به اسیب های شدید و غیر قابل بازگشت به خصوص در مغز و سیستم عصبی منجر شود. همچنین کمبود این ویتامین می تواند به کم خونی بیانجامد. حتی در سطوح بسیار اندک از حد طبیعی نیز، افراد ممکن است افسردگی، سردرگمی و مشکلات حافظه و خستگی را تجربه کنند. با اینحال وجود چنین نشانه هایی برای تشخیص کمبود ویتامین B12 کافی نیست. یبوست، از دست دادن اشتها و کاهش وزن نیز ممکن است به خاطر کمبود این ویتامین باشد. بیشتر نشانه های حاد در برگیرنده تغییرات عصبی مانند بی حسی و سوزش دست و پاهاست. ممکن است برخی از افراد در حفظ تعادل خود مشکل داشته باشند. کمبود ویتامین B12 می تواند اسیب دائمی به مغز و سیستم عصبی وارد کند. برخی از افرادی که ویتامین B12 کافی ندارند در معرض توسعه ابتلا به سایکوزی، شیدایی و زوال عقل قرار دارند. نوزادانی که کمبود ویتامین B12 دارند ممکن است حرکات غیر عادی همچون لرزش صورت، مشکلات رفلکسی، مشکلات تغذیه ای، تحریک پذیری و مشکلات رشد احتمالی را در صورت عدم درمان داشته باشند.

مقاله مرتبط: ویتامین B12 برای استخوان ها

چه کسانی در معرض خطر قرار دارند؟

گیاهخواران معمولا از منابع حیوانی استفاده نمی کنند. این افراد در معرض کمبود ویتامین B12 قرار دارند. چنین شرایطی در دوران بارداری و شیردهی بدتر می شود. مواد غذایی گیاهی مقدار کافی از کوبالامین را ندارند. افرادی که به کم خونی پرنیشینوز یا Pernicious Anaemia مبتلا هستند ممکن است کمبود ویتامین B12 نیز داشته باشند. کم خونی پرنیشینوز یک بیماری خود ایمنی است که بر روی خون اثر می گذارد. افرادی که این اختلال را دارند فاکتور درونی کافی ندارند. گروه دیگری که در معرض خطر هستند افرادی با مشکلات مرتبط با روده کوچک هستند. به عنوان مثال آنهایی که روده کوچک خود را کوتاه کرده اند. این افراد ممکن است نتوانند کوبالامین را به درستی جذب کنند. افرادی که به بیماری کرون مبتلا هستند نیز ممکن است در معرض خطر قرار داشته باشند اما محققان بر این باورند که شواهد زیادی برای تایید این موضوع وجود ندارد. گاستریت، بیماری سلیاک و بیماری التهابی روده ممکن است به کمبود منجر شود، زیرا جذب مواد مغذی کاهش می یابد. افراد مبتلا به الکلیسم مزمن ممکن است کمبود ویتامین B12 را داشته باشند، زیرا قادر به جذب مواد مغذی نیستند. به افراد مبتلا به دیابت که از متفورمین استفاده می کنند، توصیه می شود میزان ویتامین B12 خود را کنترل کنند. متفورمین ممکن است جذب ویتامین B12 را کاهش دهد. درمان شامل تزریق ویتامین B12 است. ویتامین b12 باید در بیمارانی که مشکل جذب مواد مغذی دارند تزریق شود زیرا آن ها قادر به جذب ویتامین خوراکی نیستند.

کمبود ویتامین B12 چقدر رایج است؟

بیشتر کودکان و بزرگسالانی که در آمریکای شمالی و اروپا زندگی می کنند ویتامین B12 کافی مصرف می نمایند اما شیوع کمبود این ویتامین در ایالت متحده آمریکا بین ۱.۵ الی ۱۵ درصد از جمعیت آن است. این موضوع بدین خاطر است که برخی از افراد همچون کهنسالان، بیماران مبتلا به کم خونی پرنیشینوز و آن هایی که اختلالات روده را دارند ممکن است در جذب درست ویتامین از مواد غذایی مشکل داشته باشند و حتی استفاده از مکمل ها نیز کمکی به این شرایط نکند.

نیازمندی ها و الزامات:

در ایالت متحده آمریکا طبق گفته موسسه ملی سلامت، نوجوانان و بزرگسالان بالای ۱۴ سال باید ۲.۴ میکروگرم از این ویتامین را در روز مصرف کنند. زنان باردار به ۲.۶ میکروگرم و زنان شیرده به ۲.۸ میکروگرم از این ویتامین نیاز دارند.مصرف زیاد ویتامین B12 باعث ایجاد مسمومیت نمی شود اما افراد باید قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک خود مشورت کنند. برخی از داروها ممکن است با این ویتامین تداخل داشته باشد. این داروها در برگیرنده متوفورمین، مهارکننده پمپ پروتون و آگونیست های گیرنده H2 است. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد آنتی بیوتیک باکتریواستاتیک، Chloramphenicol یا Chloromycetin ممکن است در تولید برخی از سلولهای قرمز خون در برخی از بیماران مصرف کننده مکمل ویتامین B12 دخالت کند.

ویتامین B12 یا کوبالامین چیست؟

مجله سلامت

اسرار زیبایی مو و سلامت پوست سر

مو و پوست زیبا

تقریباً بدون داشتن پوست سر سالم، داشتن موهای سالم ممکن نیست. اگر موهایتان کمی نرم است، آسیب دیده و یا مرده است، اخم نکنید! بلکه اسرار اینکه چگونه پوست سر و موهایی سالم داشته باشید را فرا بگیرید.

پوست سر خشک

باید ببینید که آیا پوست سرتان بیش از اندازه خشک است؟ نشانه‌ی پوست سر خشک، خارش یا شوره سر است. آب و هوای سرد، و از طرفی گرمای داخل، و حتی نوع شامپویی که استفاده می‌کنید، همه شان می‌توانند مسبب خشکی پوست سر باشند. اگر پوست سرتان خشک است، هفته‌ای یک بار از درمان با روغن گرم بهره ببرید، و شامپویتان را به یک شامپوی بدون سولفات تغییر دهید، تا بدون اینکه چربی ضروری موها را از بین ببرد، سرتان را تمیز کند.

پوست سر چرب

بعضی‌ها پوست سرشان بیشتر از اندازه‌ی طبیعی چربی تولید می‌کند. هنگامی که آن چربی‌ها با باکتری‌ها تماس برقرار کنند، نتایج ناخوشایندی روی خواهد داد. مجله‌ی Women’s Health، پیشنهاد می‌کند که سه بار در هفته سرتان را با سالیسیلیک اسید ماساژ دهید تا از پوست سرتان لایه برداری شده و چربی اش کنترل شود. هفته‌ای یک بار هم یک قاشق غذاخوری جوش شیرین به شامپوتان بیفزایید، سرتان را بشویید، و آبکشی کنید. سپس مخلوطی از یک فنجان آب، یک فنجان سرکه سیب، و سه قطره روغن اسطوخودوس را به پوست سرتان بمالید. این مخلوط PH پوست سر را کاهش داده که به از بین رفتن باکتری‌های پوست سر کمک کرده و مشکلات ناشی از چربی پوست سر را کاهش می‌دهد.

شامپو و نرم کننده

حواستان به نحوه‌ی استفاده‌تان از شامپو و نرم کننده‌ها باشد. اگر هر روز شامپو بزنید، احتمالاً پوست سر و موهایتان را خشک خواهید کرد. اگر این چنین است، دو تا سه بار استفاده از شامپو در هفته برایتان کفایت می‌کند. در روزهایی که شامپو نمی‌زنید، با آب ساده موهایتان را آبکشی کرده و فقط انتهای موهایتان را نرم کننده بمالید. اگر مرتبا از لوازم حرارتی استفاده می‌کنید، استفاده از نرم کننده‌ی عمیق یکبار در هفته یک باید است تا موهایتان نرم و سالم بماند. اگر موهایتان چرب است، بیشتر شامپو استفاده کنید، اما باز هم نه هر روز. خشکی بیش از حد پوست سر، ممکن است بدنتان را وادار به تولید چربی بیش از پیش کند! شامپویی را انتخاب کنید که حاوی نرم کننده‌های چرب نباشد، یا اینکه محصولات سبک را انتخاب کنید. آن شامپوهایی هم که حاوی روغن درخت چای هستند، می‌توانند به جذب چربی پوست سر کمک کنند. نرم کننده را فقط به موهایتان بمالید، و آنرا روی پوست سرتان ماساژ ندهید. بدین ترتیب بدون اینکه پوست سرتان چرب و چیلی شود، موهایتان درخشان و نرم خواهد ماند.

حالت دادن

اگرچه موهای سشوار کشیده شده یا اتوی مو زده شده، بنظر جذاب می‌آید، اما تمام این حرارت‌ها برای موهای شما مضر هستند. قبل از اینکه از این تجهیزات استفاده کنید، اسپری محفاظت از حرارت را روی موهایتان بپاشید. تا زمانی که موهایتان کمتر از ۸۰ درصد خشک است، از برس و شانه‌ها استفاده نکنید. این کار به استرس وارد آمده بر موهایتان خواهد کاست و از یک راه ساده برای آسیب رساندن به موهایتان پیشگیری خواهد کرد.

نکات دیگر

اگر موهایتان رنگ شده است، زودتر از ۲۸ روز آنرا انگولک نکنید! بیش از اندازه در معرض مواد شیمیایی قرار گرفتن، باعث می‌شود موهایتان صدمه بخورد. اگر اولین بار است که می‌خواهید از مواد شیمیایی بر روی موهایتان استفاده کنید، با آرایشگرتان در این مورد مشورت کنید تا بهترین راهنمایی را به شما بدهد. بعنوان مثال رنگ‌های موقتی، تخریب کمتری بر روی موها دارند. همچنین مطمئن باشید که توصیه‌های آرایشگرتان را برای بعد از رنگ مو پیگیری کنید، تا اطمینان حاصل کنید که موهایتان سالم و زیبا باقی خواهد ماند.

اسرار زیبایی مو و سلامت پوست سر

مجله سلامت

بهترین روش مسواک زدن چیست؟

مسواک زدن اصولی

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که دانشمندان و کمپانیهای تولید خمیر دندان و انستیتوهای دندانپزشکی در مورد اینکه بهترین روش مسواک زدن چیست با هم به توافق نرسیده‌اند.

مقاله‌ای که در ژورنال British Dental به چاب رسید نگاهی به پیشنهادات مختلفی می‌اندازد که از سوی کمپانیهای تولید خمیر دندان و انستیتوهای دندانپزشکی از ۱۰ کشور مختلف ارائه شده‌اند. آنها به محدوده مختلفی از پیشنهادات در مورد نحوه صحیح مسواک زدن، زمان مناسب آن و تعداد دفعات تکرار آن در طول روز برخورده‌اند.

محققان به هیچ گونه توافق روشنی بین این منابع مختلف نرسیده‌اند و این عدم توافق بین این شرکتها در مورد روش صحیح مسواک زدن نگران کننده است.

اوبری شیهام پروفسور بازنشسته سلامت عمومی دندان و نویسنده مقاله می‌گوید” اگر مردم از انستیتو دندانپزشکی یک سخن بشنوند و از شرکتهای تولید خمیر دندان سخن دیگر و کمپانیهای تولید مسواک هم حرف خودشان را بزنند، این همه تناقض در گفتار آنها را گیج خواهد کرد و نمی‌توانند بفهمند که بهترین روش مسواک زدن چیست. در این مطالعه ما به عدم همبستگی غیر قابل قبول منابع مختلف پی بردیم”.

انستیتوهای دندانپزشکی لازم است که در مورد بهترین روش مسواک زدن با هم به توافق برسند. نکته نگران کننده این است که روشهای پیشنهاد شده این شرکتها مانند آن روشهایی نیست که در کتابهای دندانپزشکی آمده‌اند. مدارکی هم دال بر اینکه روشهای پیچیده مسواک زدن بهتر از روشهای ساده هستند وجود ندارد.

توصیه پروفسور شیهام این است “با حرکات افقی ساده و با نگه داشتن مسواک در حالت ۴۵ درجه دندانهایتان را مسواک بزنید. از مسواک زدن شدید دندانها اجتناب کنید و مسواک را مانند یک مداد در دستتان نگه دارید. این روش ساده در حفظ سلامت لثه‌ها بسیار موثر است”.

نکته ظریفی در مسواک زدن بعد از خوردن شیرینی و نوشیدنیهای شیرین وجود دارد. تقریبا ۲ دقیقه زمان لازم است تا باکتریهای موجود در غذا اسید تولید کنند. بنابراین اگر شما چندین دقیقه بعد از خوردن شیرینی مسواک بزنید اسید از قبل مینای دندان شما را خراب کرده است.

پیشنهادات بحث برانگیزی که از سوی شرکتها و سازمانهای مختلف مطرح شده است نیاز به تحقیق در مورد کارآمد بودن روشهای مختلف مسواک زدن را ضروری می‌کند.

در حال حاضر توصیه متخصصان در ” پایه علمی اموزش سلامت دندان” این است که روش ساده مسواک دندان بسیار آسان بوده و دیگر نیازی به یادگیری و استفاده از روشهای پیچیده مسواک زدن نیست.

دندانپزشک دکتر جان وین رایت استاد راهنمای مقاله می‌گوید” تعداد بسیار زیادی از پیشنهاداتی که در این مورد ارائه شده‌اند ناشی از کمبود مدارک محکم دال بر برتری یک روش بر روشهای دیگر است. توصیه من به بیمارانم در مورد مسواک زدن این است که بیشتر روی نقاطی تمرکز کنند که احتمال تجمع پلاکها در آن قسمت ها بیشتر است- معمولا محل تلاقی دندان و لثه- و از حرکات آرام برای مسواک زدن استفاده کنند”.

مرتباً از من در مورد اینکه چرا روشی را که من به بیمارانم می‌گویم با روشی که دندانپزشکان دیگر به آنها گفته‌اند فرق دارد سوال می‌شود.

چیزی که من احساس می‌کنم ما به آن نیاز داریم تحقیق در مورد آسانترین، موثرترین و ایمن ترین روش مسواک زدن است.

در حال حاضر نه تنها ما دندانپزشکان بلکه انستیتوها و شرکتهای دندانپزشکی در سرتاسر جهان روشهای مختلفی را به مردم آموزش می‌دهند که این خود نه تنها گیج کننده است بلکه اعتماد و اطمینان مردم را در این حرفه به طور کلی از بین خواهد برد. برای کاری که مردم در طول روز دو بار آن را انجام می‌دهند انتظار این است که دندانپزشکان توصیه‌ها و پیشنهادات روشنی را به مردم ارائه دهند.

بهترین روش مسواک زدن چیست؟

مجله سلامت

بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین K

همانطور که می دانید ویتامین K یکی از ویتامین های محلول در چربی است و نقش بسیار مهمی در لخته شدن خون بازی می کند. این ویتامین می تواند پروتئینی که باعث لخته شدن خون می شود را فعال سازد. برای سنتز پروتئین های استخوانی، وجود این ویتامین ضروری است. کمبود ویتامین K می تواند به بیماری های قلبی، استخوان های ضعیف شده، خراب شدن دندان ها و سرطان بیانجامد. بیشتر ویتامین K در رژیم غذایی ما از باکتری هایی که در حال حاضر داریم می اید. به همین خاطر سطح ویتامین K می تواند به سلامت روده شما بستگی داشته باشد. ما دو نوع ویتامین K در رژیم غذایی خود داریم: ویتامین K1 و ویتامین K2. ویتامین K1 در سبزیجات یافت می شود. این در حالیست که ویتامین K2 در محصولات لبنی یافت می شود و توسط باکتری های روده تولید می گردد. زمانی که به دنبال مکمل ها هستید یا آن ها را به رژیم غذایی خود اضافه می نمایید، غذاهای غنی از ویتامین K2 مزایای بیشتری برای سلامتی خواهند داشت. همچنین نوع مصنوعی ویتامین K وجود دارد که به آن K3 می گویند. مصرف آن معمولا توصیع نمی شود. بهتر است ویتامین مورد نیاز را از منابع زیر تهیه کنید. مصرف غذاهای غنی از ویتامین K می تواند از موارد زیر حمایت و پشتیبانی کند:

مقدار ویتامین K توصیه شده روزانه حدود ۱۲۰ میکروگرم برای مردان و ۹۰ میکروگرم برای زنان است.

۱۰ مورد از غذاهای غنی از ویتامین K:

  1. سبزیجاتی با برگ سبز همچون کلم: یک دوم پیمانه از آن ۴۴۴ میکروگرم دارد
  2. سویای تخمیر شده: ۲ پوند از آن ۵۰۰ میکروگرم دارد
  3. پیاز: یک دوم پیمانه از آن می تواند ۱۰۳ میکروگرم از ویتامین را وارد بدن کند
  4. کلم بروکسل: یک دوم پیمانه از آن ۷۸ میکروگرم ویتامین K دارد
  5. کلم: یک دوم پیمانه از آن معادل ۸۲ میکروگرم ویتامین k است
  6. کلم بروکلی: یک دوم پیمانه از آن ۴۶ میکروگرم ویتامین K دارد
  7. لبنیات: یک دوم پیمانه معادل ۱۰ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین است.
  8. آلو بخارا: یک دوم پیمانه از آن ۵۲ میکروگرم ویتامین K دارد
  9. خیار: یک عدد خیار متوسط ۴۹ میکروگرم ویتامین K دارد
  10. ریحان خشک شده: ۴۵ یک قاشق غذاخوری از آن، درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین می کند.

سعی کنید ۲ الی ۳ مورد از این مواد غذایی را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید.

مزایای برتر ویتامین K برای سلامتی:

سلامت قلب:

ویتامین K می تواند از کلسیفیکاسیون شریان ها جلوگیری کند. کلسیفیکاسیون یکی از دلایل اصلی حملات قلبی است. معمولا ویتامین K کلسیم را از شریان ها دور می سازد و به مانع از بروز این شرایط می شود.

سلامت استخوان ها:

ویتامین K مقدار پروتئین خاص موردنیاز برای حفظ سلامت استخوان ها را افزایش می دهد و باعث کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان می شود. برخی از مطالعات نشان می دهند که ویتامین K می تواند از دست رفتن استخوان ها در افرادی که پوکی استخوان دارند را کاهش می دهد.

پیشگیری از سرطان:

ویتامین K می تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات، کولون، معده، بینی و دهان مفید باشد. یکی از مطالعات نشان می دهد که دوز بالای ویتامین K می تواند به بیمارانی که سرطان کبد دارند کمک کند و عملکرد کبد را پایدار سازد و حتی بهبود ببخشد.

بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین K

مجله سلامت

راههای کاهش وزن بدون رژیم

دستورالعمل عمومی برای کاهش وزن و لاغری فقط گرفتن رژیم لاغری است! اما شاید کسی توان گرفتن رژیم را نداشته باشد حالا دلیلیش هرچیزی که باشد! پس راهکار این افراد چیست؟ در این مقاله به بررسی بهترین روش‌های کاهش وزن بدون گرفتن رژیم خواهیم پرداخت:


وعده‌های غذایی خود را زمانبندی کنید:

کاهش وزن بدون رژیم,ways_to_lose_weight_without_dieting1

تایمر خود را بر روی ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و سعی کنید غذای خود را با آرامش کامل میل نمایید. این عادت یکی از بهترین عادت‌هایی است که به شما کمک می‌کند بدون داشتن یک برنامه غذایی پیچیده وزن خود را کم کنید. هر کدام از وعده‌های غذایی خود را کمتر کنید تا بتوانید از این طریق نیز به کاهش وزن مورد نظر خود دست یابید. هر چقدر آرام تر غذا بخورید به همان اندازه قادر خواهید بود از وعده‌های غذایی کم حجم تر نیز لذت ببرید. در این شرایط هورمون‌های سیری بیشتر تحریک می‌شود. زمانی که غذای خود را با عجله می‌خورید، بدن شما زمان کافی نخواهد داشت که سیری را به مغز اعلام کند. همین امر باعث پرخوری می‌شود.


بیشتر بخوابید وزن کمتری به دست آورید:

کاهش وزن بدون رژیم,ways_to_lose_weight_without_dieting2

بر اساس مطالعه‌ای که محققان دانشگاه میشیگان انجام داده اند، یک ساعت بیشتر خوابیدن در شب به بدن انسان کمک می‌کند در عرض یک سال ۶.۳۵ کیلوگرم وزن کم کند. این سناریو نشان می‌دهد زمانی که خواب جایگزین فعالیت‌های دیگر می‌شود(فعالیت‌هایی که در آن وقت فرد به بطالت می‌گذرد) امکان کاهش کالری دریافتی تا ۶ درصد وجود دارد. خواب همچنین به روش دیگری نیز می‌تواند به بدن انسان کمک کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند اشتهای بیشتری خواهند داشت و بدون دلیل گرسنه خواهند بود.


سبزیجات بیشتری بخورید:

کاهش وزن بدون رژیم,ways_to_lose_weight_without_dieting3

از امروز با وعده‌های غذایی خود سه نوع سبزی بخورید. افرادی که پرخور هستند می‌توانند با مصرف میوه و سبزیجات بیشتر وزن بیشتری کم کنند. فیبر بالا و محتوای آب این سبزیجات و میوه‌ها کالری کمتری دارد. آن‌ها را بدون افزودن چربی بپزید. سپس به جای اینکه از سس‌های پرچرب استفاده کنید،روی این مواد آب لیمو بریزید.


زمانی که سوپ بیشتری می‌خورید افزایش وزن کمتر می‌شود:

کاهش وزن بدون رژیم,ways_to_lose_weight_without_dieting4

سوپ را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. این ماده کالری بسیار اندکی دارد. مصرف سوپ در ابتدای وعده غذایی مصرف غذا را کندتر می‌کند و از اشتهای شما می‌کاهد. سعی کنید از سوپ کم سدیم ، تازه و به همراه سبزیجات مختلف استفاده کنید. از خوردن سوپ‌های خامه‌ای خودداری کنید زیرا می‌تواند چربی و کالری زیادی وارد بدن شما بکند.


از غلات کامل استفاده کنید:

کاهش وزن بدون رژیم,ways_to_lose_weight_without_dieting5

غلات کامل همچون برنج قهوه‌ای،جو، جوی دوسر، گندم سیاه و گندم سبوس دار می‌تواند به استراتژی کاهش وزن شما کمک کند. این مواد به شما کمک می‌کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید. این مواد همچنین می‌تواند سطح کلسترول خون را بهبود ببخشد. غلات کامل هم اکنون در تولید محصولات مختلفی همچون خمیر پیتزا،مافین‌های آماده، پاستا و نان مورد استفاده قرار می‌گیرد.


به لباس‌های قدیمی خود نگاه کنید که در آن لاغر بودید:

کاهش وزن بدون رژیم,ways_to_lose_weight_without_dieting6

سعی کنید لباس‌های مورد علاقه و قدیمی خود را در جایی آویزان کنید که بتوانید همیشه به آن نگاه کنید. اینکار به شما کمک می‌کند انگیزه ادامه کار را پیدا کنید. آیتمی را انتخاب کنید که کمی تنگ تر از سایز فعلی شماست. بنابراین قادر خواهید بود در زمان کوتاه به هدف خود دست یابید.


از مصرف بیکن خودداری کنید:

کاهش وزن بدون رژیم,ways_to_lose_weight_without_dieting7

بیکن به گوشت نمک زده می‌گویند. سعی کنید از مصرف این نوع مواد خودداری کنید. همین امر باعث می‌شود ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدن شما شود و در عرض یکسال قادر خواهید بود بیش از ۴ کیلوگرم وزن کم کنید. می‌توانید از موارد جایگزین استفاده کنید که کالری کمتری دارد. به مواردی همچون برش‌های گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای تفت داده شده، پنیر به همراه سبزیجات فکر کنید. این مواد جایگزین خوبی هستند.


برش‌های خوبی از پیتزا ایجاد کنید:

کاهش وزن بدون رژیم,ways_to_lose_weight_without_dieting8

به جای اینکه از گوشت برای تهیه پیتزای خود استفاده کنید، سعی کنید از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. همین امر موجب می‌شود ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدن شود. همچنین بهتر است از پنیرهای بدون چربی یا کم چرب و خمیر پیتزای شبیه نان که با روغن زیتون تهیه شده است برای پیتزای خود استفاده کنید.


مصرف شکر را تا حد امکان کمتر کنید:

کاهش وزن بدون رژیم,ways_to_lose_weight_without_dieting9

مصرف نوشیدنی‌های شکردار همچون نوشابه را با آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری جایگزین کنید. همین امر موجب می‌شود ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری مصرف شود. لیموی تازه، نعناع یا توت فرنگی مجمد را برای طعم بخشیدن به نوشیدنی‌های خود مورد استفاده قرار دهید. شکر مایعی که در نوشابه‌ها وجود دارد نشانه‌های سیری طبیعی در بدن را کنار می‌گذارد. مطالعه‌ای مصرف شکلات‌های ژله ای و نوشابه را در افراد مورد بررسی قرار داده است. افرادی که عاشق این شکلات‌ها هستند ناخودآگاه کالری کمتری نسبت به افرادی که نوشابه می‌خورند، مصرف خواهند کرد. البته مصرف بی رویه این شکلات‌ها نیز می‌تواند باعث افزایش وزن شود.


از لیوان‌های بلند و نازک استفاده کنید:

کاهش وزن بدون رژیم,ways_to_lose_weight_without_dieting10

با استفاده از لیوان‌های بلند و نازک به جای لیوان‌های کوتاه و عریض، قادر خواهید بود کالری دریافتی از نوشیدنی‌ها را کمتر کنید و بدون رژیم غذایی از وزن خود بکاهید. در این صورت ۲۵ تا ۳۰ درصد شربت لیمو، نوشابه یا نوشیدنی کمتری مصرف خواهید کرد. محققان بر این باورند که نشانه‌های بصری می‌تواند شما را به مصرف بیشتر یا کمتر ترغیب کند.


راههای کاهش وزن بدون رژیم

مجله سلامت

اختلال دوقطبی: علائم، تشخیص و درمان

تشخیص اختلال دوقطبی,درمان بیماری اختلال دو قطبی

اختلال دوقطبی یک شرایط سلامت ذهنی است که معمولا توسط دوره‌های حملات شیدایی و افسردگی شناخته می‌شود. تغییرات غیر طبیعی در حالات روحی می‌تواند توانایی فرد در انجام کارهای عادی و روزمره را با اختلال مواجه کند. در بیماری اختلال دو قطبی، افراد ممکن است حالت بیش از حد سرخوش یاتحریک پذیر را داشته باشند یا اینکه از حالت افسردگی رنج ببرند. این اختلال بیشتر از همه بزرگسالان جوان را هدف قرار می‌دهد اما تعداد کودکانی که مبتلا به این اختلال هستند نیز زیاد است. ابتلا به این اختلال در بیشتر افراد از سنین زیر ۲۵ سال آغاز می‌شود. این شرایط حدود ۵.۷ میلیون نفر از بزرگسالان یا ۲.۶ درصد از جمعیت افراد بزرگسال در ایالت متحده آمریکا را تحت تاثیر قرار داده است. حدود ۸۰ درصد از این افراد در گروه حاد طبقه بندی شده اند.

علائم اختلال دوقطبی:

دوره جنون یا شیدایی در اختلال دوقطبی شامل سرخوشی یا تحریک پذیری، پرواز ایده‌ها( افکار ناپایدار، صحبت کردن سریع، تغییر از یک موضوع به موضوع دیگر)، افزایش انرژی، کمبود نیاز به خواب و بیش فعالی است. در طول دوره شیدایی، افراد ممکن است به سادگی ناراحت شوند، به سرعت حرف بزنند، به صورت غیر منطقی در پروژه‌های مختلف شرکت کنند، اعتقادات و عقاید غیر قابل باور و غیر واقعی داشته باشند، در فعالیت‌های پرخطر همچون قمار، سوء مصرف مواد مخدر شرکت کنند یا فعالیت‌های پر خطر جنسی را داشته باشند.

متوسط طول اولین دوره شیدایی تقریبا سه ماه است. دوره شیدایی یا جنون را می‌توان بر اساس شدت به دوره‌های متفاوتی تقسیم کرد. بر خلاف افسردگی معمولی، دوره افسردگی در اختلال دوقطبی اغلب حاد خواهد بود و می‌تواند در طول چند هفته رخ دهد بدون اینکه فاکتورهای قابل توجهی داشته باشد. گذشته از حالت افسردگی، دوره افسردگی ممکن است به همراه مشکلات خواب، بی تفاوتی یا اضطراب، از دست دادن انرژی ، افکار مرتبط با خودکشی باشد.

تشخیص اختلال دو قطبی:

معمولا یک روانپزشک می‌تواند فردی که مبتلا به اختلال دوقطبی است را شناسایی کند اما پزشکان دیگر نیز می‌توانند این نوع اختلال را تشخیص دهند به شرطی که آموز‌ش‌های لازم را دیده باشند.اختلال دوقطبی توسط راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) به چند زیرگروه مختلف تقسیم می‌شود. بیماران مبتلا به اختلال دوقطبی نوع I ،معمولا حداقل از یک دوره شیدایی و یک دوره افسردگی رنج می‌برند و این تغییر حالت می‌تواند به اندازه کافی حاد باشد تا مشکلاتی در مدرسه، سرکار و روابط ایجاد نماید. اختلال دوقطبی نوع II ، نسبت به نوع اول زیاد حاد نیست. افرادی که از این نوع اختلال رنج می‌برند معمولا دوره نیمه شیدایی یا شیدایی خفیف را تجربه می‌کنند که نسبت به حالت شیدایی کامل خفیف‌تر است. این افراد همچنین حداقل یک دوره افسردگی بزرگ و اساسی دارند. برای این افراد، دوره افسردگی معمولا بیشتر از دوره نیمه شیدایی یا شیدایی خفیف طول می‌کشد و می‌تواند تاثیرات اندک و خفیفی بر روی برنامه‌های روزانه فرد داشته باشد.

بخشی از فرایند تشخیص معمولا بر اساس سابقه خانوادگی و روانی فرد خواهد بود. باید به این نکته توجه داشته باشید که افراد در دوره‌های افسردگی بیشتر از سایر دوره‌ها به دنبال کمک می‌روند. به همین خاطر پزشکان بر این باورند که ورودی و توصیف نشانه‌ها از طرف خانواده و دوستان می‌تواند تصویر دقیق تری از شرایط بیمار حاصل کند و از بروز تشخیص اشتباه بکاهد.

درمان و استفاده از دارو:

در حال حاضر پزشکان اختلال دوقطبی را به عنوان یک بیماری مادام العمر و بدون درمان در نظر می‌گیرند. با اینحال، درمان‌های دارویی و سایر روش‌های درمانی ممکن است برای کمک به تسکین حالت‌های فرد و نشانه‌های مرتبط با آن مورد استفاده قرار گیرد. در برخی از موارد نیز این درمان‌ها برای مدیریت اختلال دوقطبی در طولانی مدت استفاده می‌شود. اختلال دوقطبی معمولا با تثبیت کننده‌های حالات روحی درمان می‌شود اما علاوه بر این موارد، شما می‌توانید از جلسات روانشناسی نیز استفاده کنید، بیمار را در جامعه درگیر کنید، نحوه مدیریت شرایط را به خانواده‌های آن‌ها بیاموزید. تثبیت کننده‌های حالت روحی مانند لیتیوم و والپروات برای پیشگیری از بالا و پایین شدن شدید حالات استفاده می‌شود. عوارض جانبی محتمل در درمان لیتیوم، پایین آمدن سطح تیروئید است که می‌تواند به افزایش وزن در برخی از افراد منجر شود.سایر داروهایی که ممکن است برای درمان نشانه‌های خاص به کار رود شامل داروهای ضدافسردگی، داروهای ضد تشنج و داروهای ضد روان پریشی است. داروهای ضد تشنج مانند اسید والپروئیک ،داروی گاباپنتین (Neurontin)، توپیرامات و لاموتریژین (LAMICTAL) نیز به عنوان تثبیت کننده خلق و خوی به کار می‌رود. با اینحال مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۰ نشان می‌دهد که افزایش رفتارهای پرخطری همچون تصمیم به خودکشی در میان بیمارانی که از داروهای مرتبط با تشنج استفاده کرده بودند افزایش می‌یابد. به همین خاطر بهتر است تغییرات رفتاری در اینگونه بیماران بررسی شود.

درمان با شوک الکتریکی یا شوک درمانی نیز برای درمان برخی از بیماران مبتلا به اختلال دوقطبی استفاده می‌شود. این نوع درمان معمولا برای افرادی که دارای حالت روان پریشی یا جنون هستند بسیار مناسب است. همچنین شوک درمانی در بیمارانی که آشفتگی زیادی دارند و نشانه‌های خودکشی در آن‌ها دیده می‌شود نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. درمان با شوک الکتریکی شامل استفاده از یک محرک الکتریکی کوچک است که از طریق پوست سر اعمال می‌شود. اگرچه این درمان به طور کلی موثر است اما نگرانی‌هایی در مورد اثرات طولانی مدت بر حافظه نیز وجود دارد.

اختلال دوقطبی: علائم، تشخیص و درمان

مجله سلامت

درمان آلوپسی با طب سنتی چینی

گیاهان چینی

به دنبال رویکرد دیگری برای پیشگیری از ریزش موهای خود هستید؟ در این مقاله همراه ما باشید تا تاثیر گیاهان چینی بر روی ریزش مو را بررسی کنیم.

مقدمه:

قرن‌هاست که انسان‌ها از گیاهان چینی به عنوان ماده تشکیل دهنده بیشتر پودرها، پمادها، نوشیدنی‌ها و محلول‌ها استفاده می‌کنند. امروزه، این رویکرد با نام‌های مختلفی همچون درمان طبیعی، درمان جایگزین یا گیاه درمانی شناخته شده است. این یک رویکرد طبیعی است که ماده تشکیل دهنده‌اش عوارض جانبی بسیار اندکی برای بدن دارد. به همین خاطر نیز بیشتر افراد در سرتاسر جهان از گیاهان چینی برای کاهش ریزش موهای خود استفاده می‌کنند و سعی دارند از این روش برای رشد دوباره موها استفاده نمایند.

گیاهان دارویی چینی:

چینی‌ها از گیاهان به طور گسترده در درمان‌های سنتی خود استفاده می‌کنند و برای قرن های متمادی است که از این گیاهان برای درمان ریزش موهای خود بهره مند می‌شوند. گیاهان چینی در درمان علل اصلی ریزش مو که شامل موارد زیر است موثرند:

  • کمبود Yin در کبد و کلیه‌ها: Yin بخشی از انرژی در بدن است که چینی‌ها در طب پزشکی خود معتقدند باعث افزایش عملکرد بدن می‌شود. کبد و کلیه یکی از مکان‌های اصلی و شناخته شده برای پردازش موادی است که از بدن خارج می‌شود. گیاهان چینی که برای درمان این کمبود مورد استفاده قرار می‌گیرد قادر است باعث رشد دوباره موها شود. اینکار از طریق تحریک سلول‌های فولیکول مو انجام می‌شود.
  • حرارت سمی: حرارت سمی واژه ای است که برای توصیف تجمع سموم در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.این تجمع ممکن است به خاطر رژیم غذایی ضعیف، عفونت‌ها، آلاینده‌های محیطی یا داروها باشد. این سموم منجر به ایجاد عفونت و افزایش اسیدیته خون می‌شود. گیاهانی که قادر به دفع سموم از بدن باشند، می‌توانند رشد دوباره مو را تحریک نمایند.
  • جریان خون کاهش یافته: گیاهان چینی که بتواند جریان و گردش خون را بهبود ببخشد، قادر خواهد بود توزیع مواد مغذی مورد نیاز و اکسیژن را به سلول‌های فولیکول‌های مو افزایش دهد. در نتیجه رشد مو نیز بیشتر خواهد شد.

اگرچه این نظریات دقیق نیستند اما برخی از آن‌ها حقیقت دارند. در حقیقت رژیم غذایی ضعیف و سموم باعث ریزش مو می‌شود. حتی در پزشکی مدرن نیز ریزش مو عمدتا با استفاده از مکمل‌هایی درمان می‌شود که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. به طور مشابه، آنتی اکسیدان‌ها نیز از سلول‌های فولیکول‌های مو در برابر اسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.

نکاتی در مورد گیاهان چینی برای رشد مو:

انواع متعددی از گیاهان چینی برای درمان مشکلات مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد. در حقیقت، گیاهان خاصی که برای درمان ریزش مو مورد استفاده قرار می‌گیرد می‌تواند در درمان انواع مختلفی از مشکلات موثر باشد. این موارد عبارتند از:

  • ریزش مو
  • نازک شدن مو
  • آلوپسی
  • طاسی مردانه
  • سفیدی موی زودرس
  • مشکلات مرتبط با پوست سر
  • شوره سر
  • ترویج رشد مو و افزایش سلامت کلی مو

چگونه گیاهان چینی می‌تواند باعث کاهش ریزش مو شود؟

بیشتر متخصصان طب سنتی چینی بر این باورند که ریزش مو به خاطر کمبود جریان خون به خصوص در فولیکول‌های مو می‌باشد. البته این رویکرد در بیشتر طب‌های سنتی در جهان دنبال می‌شود. در حقیقت عوامل بسیار زیادی وجود دارد که بر روی جریان خون تاثیر می‌گذارد. استرس، رژیم غذایی ضعیف و سایر فاکتورها می‌تواند در این شرایط دخیل باشد.

خونی که مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نکند، باعث ایجاد مشکلاتی در سلامتی انسان خواهد شد. لازم به توضیح نیست که خون باید در سطح بهینه‌ای از سلامت باشد تا بتواند سلامت سایر قسمت‌های بدن همچون پوست سر را تامین کند. استفاده از ریشه Fleeceflower یک انتخاب رایج و محبوب برای بهبود سلامت خون است.

آلوپسی و گیاهان چینی:

بر اساس طب شرقی، مشکلاتی همچون آلوپسی(ریزش مو) معمولا در شرایطی ایجاد می‌شود که استرس و مشکلات مرتبط با غده تیروئید وجود داشته باشد. به همین خاطر نیز متخصصان بر روی تصحیح کمبودهای خون و سایر کمبودها در بدن کار می‌کنند.

مزایا و معایب:

یکی از معایبی که در مورد مصرف گیاهان چینی برای درمان ریزش مو وجود دارد این است که تایید FDA برای آن وجود ندارد. مزایای استفاده از گیاهان چینی برای درمان ریزش مو را نمی‌توان به طور دقیق ارزیابی کرد بنابراین خطرات یا مزایای آن به طور دقیق مشخص نشده است. البته مصرف گیاهانی همچون Dong Quai یا He Shou Wu عوارض جانبی در پی نداشته است. یکی از مزایای گیاه هو شو وو یا فو تی این است که می‌توان آن‌ها را داخل کپسول قرار داد. همچنین افرادی که به دنبال نسخه سالم تری از این مواد هستند می‌توانند آن را به صورت چای بنوشند.

تعدادی از گیاهان چینی برای درمان ریزش مو مورد استفاده قرار می‌گیرد. این گیاهان را می‌توان به تنهایی مصرف کرد یا با گیاهان دیگر ترکیب نمود. این گیاهان شامل موارد زیر است:

۴ گیاه چینی برای افزایش رشد مو

جینسینگ یک گیاه چینی کلاسیک است و امروزه نیز به طور گسترده در غرب مورد استفاده قرار می‌گیرد. متخصصان بر این باورند که این گیاه می‌تواند گردش خون را تحریک کند و متابولیسم سلولی را ارتقا دهد. این بدین معناست که مصرف آن می‌تواند جریان خون به فولیکول‌های مو را افزایش دهد. این گیاه نه تنها منبع تغذیه‌ای خوبی است بلکه باعث رشد موهای جدید می‌شود.

هو شو وو(He Shou Wu) فو تی نیز نامیده می‌شود.متخصصان چینی بر این باورند که این گیاه دارای خاصیت ترمیمی است که برای کلیه‌ها و خون بسیار مفید است. این گیاه به عنوان تونیک در نظر گرفته می‌شود. این ماده می‌تواند رشد موها را تحریک کند و رنگ از دست رفته آن را برگرداند.

این گیاه یکی از موفق ترین گیاهانی است که در درمان ریزش مو مورد استفاده قرار می‌گیرد. گوتوکولا جریان خون را بهبود می‌بخشد و فشار خون را کاهش می‌دهد. این گیاه همچنین می تواند استرس و بی خوابی را درمان کند و باعث افزایش و بهبود حافظه شود. از این گیاه برای رشد دوباره مو به خصوص در کسانی که طاسی مردانه دارند استفاده می‌شود.

چینی‌ها معتقدند که این گیاه در درمان کمبود Yin در کبد و کلیه‌ها مفید است. در حالیکه مواد تشکیل دهنده فعال و مکانیسم عمل آن هنوز مشخص نیست اما نتایج مثبتی بر روی افراد داشته است.

سایر گیاهان چینی که با هدف قرار دادن کمبود yin در کبد و کلیه‌ها باعث افزایش رشد مو می‌شوند شامل ولفبری چینی و Ligusticum wallichii است. علاوه بر گیاهانی که در این مقاله به آن‌ها اشاره کردیم، چینی‌ها از روغن نیز برای درمان ریزش مو استفاده می‌کنند. آن‌ها روغن گیاهان را به دست می‌اورند و به طور مستقیم بر روی پوست سر می‌مالند. گیاه Ce Bai Ye نیز گیاه دیگری است که از روغن آن برای تحریک رشد موها استفاده می‌شود. این گیاه می‌تواند سلامت پوست سر را بهبود ببخشد و برای درمان خارش پوست سر بسیار مفید است. اگر به صورت مکرر مورد استفاده قرار گیرد می‌تواند رشد موها را تحریک کند. رژیم غذایی سالم نیز یکی از مکمل‌های مهم برای گیاهان چینی محسوب می‌شود. غذاهایی که بتواند به سم زدایی از بدن کمک کند معمولا به همراه این گیاهان مصرف می‌شود.

درمان آلوپسی با طب سنتی چینی

مجله سلامت

۱۰ دلیل درد پا و راه تسکین درد پاشنه و زیر پا

چه چیزی باعث درد پا می شود؟

پاها معمولا بنیان و اساس کل بدن هستند و می توانند به ما کمک کنند کیلومترها پیاده روی کنیم. با وجود ۲۶ استخوان، ۳۳ مفصل و شبکه ای از ۱۰۰ تاندن، عضله و رباط ممکن است این عضو به راحتی دچار مشکل شود. اینکه پاشنه شما درد می کند یا مشکلی در انگشت پای خود دارید زیاد مهم نیست. مسئله مهم تشخیص مکان درد و استفاده از گزینه های درمانی برای کاهش آن است.

درد در پاشنه: التهاب رباط کف پا

دلیل درد پا,تسکین درد پاشنه پا,التهاب رباط کف پا

درد پاشنه یکی از رایج ترین مشکلاتی است که پا را تحت تاثیر خود قرار می دهد. التهاب رباط کف پا نیز رایج ترین علت درد پاشنه است. اگر به هنگام پایین آمدن از تختخواب در صبح و قدم برداشتن احساس درد شدیدی زیر پاشنه دارید، ممکن است به التهاب رباط کف پا مبتلا شده باشد. التهاب رباط کف پا که معمولا از استرس و فشار تکراری بر روی پا ناشی می شود اغلب بعد از دوره های طولانی غیر فعال بودن بدتر می شود. این نوع التهاب زمانی که استراحت می کنید و می خوابید آرام می شود و تورم کمتر می گردد. زمانی که بر روی پای خود می ایستید، وزن بدن را بر روی بافت ملتهب وارد می کنید. التهاب رباط کف پا به خاطر عضلات تنگ پا و ساق پا بدتر می شود. درمان کاهش التهاب، استراحت کردن(اجتناب از انجام فعالیت هایی است که درد را بدتر می کند)، استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، استفاده از یخ و ماساژ دادن است. پوشیدن کفش هایی با قوس خوب نیز می تواند یک نکته کلیدی برای کاهش درد باشد. افزایش وزن نیز در این شرایط می تواند فشار بیشتری بر روی پا وارد کند. در یکی از مطالعات انجام شده مشخص شد افرادی که التهاب رباط کف پای مزمن دارند سه برابر بیشتر از سایر افراد چاق هستند. کاهش وزن می تواند فشار بر روی پا را کاهش دهد. اگر درد پا بیش از دو هفته طول کشید حتما با یک پزشک مشورت کنید. او می تواند درمان فیزیکی، تزریق کورتیزون یا سایر موارد را پیشنهاد کند.

درد پاشنه: خار پاشنه

دلیل درد پا,تسکین درد پاشنه پا,خار پاشنه

خار پاشنه رشد استخوانی اضافی است که از پایه یا پشت پاشنه به بیرون می زند. این موضوع اغلب به همراه بیماری التهاب رباط کف پا رخ می دهد و نشانه های مشابهی با آن دارد(درد در پشت انتهای پا). این بیماری به درمان های مشابهی که در بالا بیان کردیم پاسخ می دهد اما برخی از افراد بر این باورند که این دو مشکل یکسان نیستند. در حقیقت خار پاشنه الزاما یک مشکل نیست. بر اساس گفته های AAOS، از هر ۱۰ نفر یک نفر به این شرایط مبتلا می شود اما با این وجود، یک نفر از ۲۰ نفری که خار پاشنه دارد درد پا را تجربه می کند. با اینکه خار پاشنه به خودی خود ممکن است دردناک نباشد اما این برآمدگی ها می تواند بافت های احاطه کننده را تحریک سازد. علل رایج خار پاشنه، ترومای تکراری به پایه پاشنه، چاقی، کفش نامناسب یا ژنتیک است. درمان این شرایط استراحت کردن، مدیریت درد با داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، یخ و کشش است.

درد زیر پا: زگیل کف پا

دلیل درد پا,تسکین درد پاشنه پا,زگیل کف پا

اگر به هنگام راه رفتن احساسی شبیه وجود ریگ در کفش را دارید حتما کف پای خود را برای وجود زگیل کف پا بررسی نمایید. زگیل کف پا به خاطر عفونت در پوست رخ می دهد. امابر خلاف سایر انواع زگیل، این نوع زگیل به سمت خارج رشد نمی کند و در عوض راه رفتن و ایستادن باعث می شود به سمت پوست رشد نماید. همین امر موجب می شود درد و حساس بودن به لمس در زیر پا ایجاد گردد. ممکن است تنها یک زگیل در زیر پا داشته باشید یا آن ها را به صورت توده ای تجربه نمایید. زگیل ها معمولا نقطه های سیاه رنگی دارند که نواحی کوچکی از خون خشک شده هستند. زگیل کف پا می تواند بدون هیچ درمانی از بین برود اما این موضوع ممکن است سال ها طول بکشد. این موارد فرد را در معرض مشکلات حاد جسمی قرار نمی دهند اما می توانند باعث ایجاد ناراحتی و درد شوند. داروهای لایه بردار بدون نسخه یا بسته های حاوی سالیسیلیک اسید می تواند سلول های مرده زگیل را به تدریج در خود حل کند. اگر زگیل شما به کمک درمان های خانگی بهبود پیدا نکرد، بهتر است از پزشک کمک بگیرید. او تلاش می کند به کمک نیتروژن مایع زگیل را منجمد کند، بسوزاند، بخراشد یا بردارد. همانطور که می دانید زگیل ها مسری هستند پس از تماس با افراد دیگر و پوشیدن کفش های آنان خودداری کنید.

درد زیر پا: پینه

دلیل درد پا,تسکین درد پاشنه پا,پینه

این تکه های ضخیم و سخت پوست در طول زمان و به عنوان محافظت طبیعی بدن در برابر مالش یا فشار طولانی مدت ایجاد می شود. این موارد از پوست زیرین محافظت می کنند. زمانی که پینه در پا ظاهر می شود معمولا بر روی کف پا یا پاشنه دیده می شود و می تواند به هنگام ایستادن یا راه رفتن دردناک باشد. معمولا علت ایجاد پینه پوشیدن کفش های نامناسب است اما مشکلات راه رفتن نیز می تواند فشار اضافی بر روی پا وارد نماید. برای درمان پینه می توانید از سنگ پا برای برداشتن پوست مرده در حمام استفاده کنید. فقط مراقب باشید پوست زیادی برندارید زیرا این کار باعث ایجاد خونریزی و سپس عفونت می شود. بعد از اینکه از حمام خارج شدید، مرطوب کننده را به همراه اسید سالیسلیک یا آمونیوم لاکتات بر روی پا و دوبار در روز اعمال نمایید. از به کار بردن ریش تراش و قیچی خودداری کنید. این کار باعث از بین رفتن بافت های سالم و ایجاد عفونت می شود. بدون توصیه پزشک از پدها نیز استفاده نکنید. سعی کنید از انجام فعالیت هایی که باعث ایجاد پینه می شود خودداری کنید. برای پیشگیری از بروز پینه های بعدی، کفش مناسب بپوشید و اختلال راه رفتن را اصلاح نمایید.

درد انگشت پا: انحراف شست

دلیل درد پا,تسکین درد پاشنه پا,انحراف شست

بر خلاف بیشتر مشکلات پا که احساس می شوند اما دیده نمی شوند، انحراف شست پا را می توان به سادگی مشاهده کرد. این انحراف به خاطر مکانیک معیوب پا ایجاد می شود که روش راه رفتن را تحت تاثیر خود قرار می دهد. سال ها حرکت ناهنجار و فشار بر روی مفصل شست پا می تواند شکل آن را تغییر دهد. با خارج شدن تدریجی استخوان ها از تراز اصلی شان، این برآمدگی ها نیز ظاهر می شود. افرادی که نوع خاصی از پا را دارند( قوس اندک یا پای صاف)، بیشتر در معرض خطر توسعه این برآمدگی ها و انحراف ها هستند. از آنجایی که ساختار مکانیکی پا اغلب ارثی است، انحراف شست پا را می توان در اعضای خانواده نیز مشاهده کرد. زمانی که راه می روید مفصل انگشت شست بیشترین وزن را تحمل می کند. به همین خاطر اگر انحراف شست پا درمان نشود می تواند درد شدید و دائمی را به همراه داشته باشد. کیسه پر شده از مایع در اطراف مفصل می تواند ملتهب شود و مشکلات بیشتری را ایجاد نماید. نشانه ها اغلب زمانی دیده می شود که کفش نامناسب می پوشید. معمولا زنان بیشتر از مردان در معرض توسعه این شرایط قرار دارند و این موضوع به خاطر کفش های نامناسب است. برای کاهش درد از کفش هایی استفاده کنیدکه فضای بیشتری برای انگشتان پا و پاشنه داشته باشد. پدهای ژلی که بر روی انگشت پا قرار می گیرد می تواند ناحیه را بپوشاند و از درد آن بکاهد. استفاده از یخ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و اجتناب از فعالیت خایی که باعث ایجاد درد می شود نیز مفید خواهد بود. برای انحراف هایی که به شدت ملتهب شده اند، پزشک می تواند کورتیزون تزریق کند تا تورم و ناراحتی آن کمتر شود. اگر انحراف شست پا در حال بدتر شدن بود، درد زیادی داشت یا بر روی حرکت شما تاثیر گذاشت می توان از گزینه جراحی استفاده کرد.

درد انگشت پا: میخچه و پینه

دلیل درد پا,تسکین درد پاشنه پا,میخچه و پینه

میخچه و پینه در اصل یک موضوع هستند فقط میخچه در بخش هایی از پا که وزن را تحمل نمی کنند رخ می دهد. این ها معمولا کوچک و دایره ای با مرکز تعریف شده ای هستند که می توانند نرم یا سفت باشند. بر خلاف تاول که به سرعت شکل می گیرد، میخچه در طول زمان و به خاطر سایش تکراری ایجاد می شود و می تواند به هنگام راه رفتن یا ایستادن دردناک باشد. درمان این گزینه نیز همانند پینه است. تلاش برای حذف تجمعات پوستی و استفاده از مرطوب کننده برای نرم کردن پوست.

درد انگشت پا: نقرس

دلیل درد پا,تسکین درد پاشنه پا,نقرس

نقرس شکلی از آرتریت التهابی است که دوره های درد سوزناک ناگهانی، سفتی و تورم در مفصل را موجب می شود. مقصر اصلی ایجاد نقرس، مقدار اضافی از اسید اوریک است. اسید اوریک ماده ای است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. با اینکه بدن معمولا سطح اسید اوریک را بدن تنطیم می کند اما مقادیر زیاد آن می تواند به ایجاد کریستال هایی منجر شود که در مفاصل رسوب می کند. حملات نقرس زمانی رخ می دهد که چیزی باعث افزایس سطح اسید اوریک شود. درد نقرس معمولا در شب بیشتر است. این بیماری در مردان بیشتر دیده می شود. ۶۰ درصد از افرادی که حمله نقرس را تجربه می کنند دومین حمله را نیز در عرض یکسال خواهند داشت. برای پیشگیری از بروز حملات بعدی، پزشک می تواند از دارو استفاده کند. تغییر سبک زندگی همچون اصلاح رژیم غذایی برای کاهش سطح اسید اوریک نیز مفید خواهد بود.

درد توپک پا: آتروفی پوسته چربی

دلیل درد پا,تسکین درد پاشنه پا,آتروفی پوسته چربی

زمانی که بستر طبیعی محافظت کننده در توپک پا از بین می رود، ممکن است به هنگام راه رفتن در صخره ها یا ایستادن دردی احساس شود. متاسفانه نازک شدن این لایه چربی رایج و دائمی است. برای پیشگیری از بروز چنین مشکلی، بهتر است از ا هر چیزی که باعث ایجاد فشار بر روی توپک پا می شود خودداری کنید. این موضوع در برگیرنده پوشیدن کفش پاشنه بلند و راه رفتن بدون کفش در محیط های ناهموار است.

درد توپک پا: نوروما

دلیل درد پا,تسکین درد پاشنه پا,نوروما

نوروما التهاب یا ضخیم شدن بافت اطراف اعصاب بین پایه انگشتان پاست. افراد اغلب درد را شبیه داشتن سنگ در کفش توصیف می کنند اما نشانه های آن شامل حس سوزش، لرزش و بی حسی بین انگشتان پا و در توپک پاست. رایج ترین نوع نوروما، نورومای مورتون است گه در پایه انگشت سوم و چهارم رخ می دهد. نوروماها اغلب در زنانی که کفش پاشنه بلند می پوشند رخ می دهد اما زمانی که اسیبی به پا وارد می شود نیز ایجاد می گردد. استراحت، استفاده از یخ ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی نیز می تواند به طور موقت درد را تسکین ببخشد. اگر چنین شرایطی درمان نشده رها شود، می تواند بدتر گردد.

درد بالای پا: تاندونیت

دلیل درد پا,تسکین درد پاشنه پا,تاندونیت

التهاب تاندون های منقبض کننده که انگشتان پا را صاف می کنند رایج ترین علت درد در بالای پا محسوب می شود. این ناحیه بسیار استخوانی است و به همین خاطر تاندون های موجود ممکن است خیلی راحت دچار التهاب شوند. درمان چنین شرایطی شامل استراحت کردن، استفاده از یخ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و کمپرس است. استفاده از کفش مناسب نیز ضروری است.

۱۰ دلیل درد پا و راه تسکین درد پاشنه و زیر پا

مجله سلامت

صفحه 1 از 512345


برچسب ها