مجله سلامت

» 2017 » دسامبر

خواص مومیایی (مومیا)

خواص مومیا

مومیا نتیجه یک روند طولانی از تجزیه مواد گیاهی و مواد معدنی است. این ماده چسبناک، سیاه و قیر مانند است که از سنگ های موجود در دامنه های کوهستانی به دست می آید.

مومیا به طور سنتی در هند و تبت یافت می شود، هر چند که در حال حاضر در بسیاری از کشورهای دیگر نیز می توان آن را پیدا کرد.

این ماده قرن هاست که در پزشکی سنتی هند استفاده شده است و ترکیبات آن در بسیاری از شرایط مفید است. در این مقاله، در مورد مزایا و عوارض احتمالی این ماده طبیعی با هم صحبت خواهیم کرد.

۸ مورد از خواص مومیا:

مومیا زمانی که به درستی استفاده می شود می تواند مزایای زیادی برای بدن به همراه داشته باشد. این مزایا ممکن است به خاطر غلظت بالای اسید هومیک و اسید فولویک و سایر مواد معدنی موجود در آن باشد.

  1. عملکرد مغز:

مومیا از تجزیه آلی ماده گیاهی شکل گرفته و به عنوان یک مکمل یا پودر در دسترس است.

ترکیبات متعدد موجود در مومیا ممکن است برای عملکرد مغز مفید باشد و حتی ممکن است به درمان آلزایمر نیز کمک کند.

یک مطالعه در مجله بین المللی بیماری آلزایمر نشان می دهد که مومیا به طور سنتی برای طول عمر و کندتر شدن فرآیند پیری استفاده می شود. ترکیبات آن ممکن است به کنترل اختلالات شناختی مانند آلزایمر کمک کند.

محققان انتظار دارند مومیا در جلوگیری از اختلالات شناختی تأثیر بگذارد، اما تحقیقات بیشتری برای کشف این قابلیت ها لازم است.

  1. پیری:

یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد که اسید فولویک، یکی از ترکیبات کلیدی در مومیا؛ به عنوان یک ترکیب آنتی اکسیدانی و ضد التهابی عمل می کند. به همین خاطر، استفاده از این ماده ممکن است به کاهش رادیکال های آزاد و آسیب سلولی در بدن کمک کند که دو عامل کلیدی در پیری هستند.

مکمل روزانه مومیا ممکن است در بعضی افراد موجب افزایش طول عمر و کندتر شدن روند پیری زودرس شود.

  1. کم خونی:

کم خونی زمانی ایجاد می شود که خون سلول های سالم یا هموگلوبین کافی نداشته باشد. علل زیادی برای کم خونی وجود دارد که از جمله آن ها می توان به کمبود آهن اشاره کرد.

کم خونی ناشی از کمبود آهن می تواند علائم متعددی را در بدن ایجاد کند، از جمله:

  • ضربان قلب نامنظم
  • خستگی و ضعف
  • دست ها و پاهای سرد
  • سردرد

مومیا حاوی مقادیر بالای اسید هومیک و آهن است که ممکن است در درمان کم خونی ناشی از کمبود آهن مفید باشد. با این وجود مهم است که قبل از مصرف مکمل، این گزینه را با یک پزشک بررسی کنید.

  1. ضد ویروس:

طیف گسترده ای از مواد معدنی و ترکیبات موجود در مومیا نیز ممکن است به مبارزه با ویروس ها کمک کند. یک تحقیق در این زمینه نشان داد که مومیا می تواند بسیاری از ویروس های مختلف را در محیط های جداگانه، از جمله برخی از ویروس های هرپس را از بین ببرد.

محققان اظهار داشتند که اگر چه به نظر می رسد استفاده از این ماده موثر باشد اما مطالعات بیشتری برای تایید این ادعا نیاز است.

  1. سرطان کبد:

مطالعات نشان می دهد مومیا می تواند با برخی از سرطان ها مبارزه کند. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد این ماده باعث تخریب سلول های سرطانی در کبد می شوند.

همچنین مومیا جلوی تکثیر سلول های سرطانی را می گیرد. محققان خاطر نشان کردند که نتایج آنها نشان می می دهد مومیا دارای اثر ضد سرطان است، اما مطالعات بیشتری برای تایید این موضوع لازم است.

  1. سلامت قلب:

از آنجایی که مومیا می تواند فشار خون را پایین بیاورد، قادر است بیماری قلبی یا پرفشاری خون را کمتر کند. مومیا همچنین ممکن است از قلب محافظت کند و سلامت قلب را بهبود بخشد. مطالعات اخیر با استفاده از موش های صحرایی نشان داده است که مومیا اثر محافظتی بر روی قلب دارد.

مهم است که توجه داشته باشیم که مومیا ممکن است در برخی از موارد فشار خون را کاهش دهد و نباید توسط کسی که بیماری قلبی فعال دارد، مورد استفاده قرار گیرد.

  1. چاقی:

حمل وزن اضافی می تواند عضلات را از بین ببرد و بر استخوان ها فشار وارد نماید. یک مطالعه در مجله غذایی دارویی اشاره کرده است که افراد چاق به هنگام مصرف مکمل مومیا واکنش بهتری نسبت به سایر افراد به شرایط درمانی داشته اند.

محققان خاطر نشان کردند که مومیا به فعال شدن ژن ها در بدن کمک می کند. این ژن ها به عضلات اسکلتی کمک می کنند خود را به سرعت با تمرین جدید سازگار نمایند. این موضوع می تواند به معنای خستگی کمتر و قدرت بیشتری در طول زمان باشد.

  1. باروری در مردان و تستوسترون:

مومیا برای افزایش باروری مردان نیز مورد مطالعه قرار گرفته است. در یک مطالعه ۶۰ مرد نابارور مومیا را دو بار در روز به مدت ۹۰ روز مصرف کردند.

پس از دوره آزمایشی، تقریبا نیمی از مردان که درمان را انجام دادند، افزایش کل تعداد اسپرم و تحرک اسپرم را تجربه نمودند، یا اینکه تعداد حرکت اسپرم به سمت تخمک بهبود یافته بود.

مطالعه دیگری در مورد توانایی مومیا برای افزایش سطح تستوسترون در داوطلبان سالم انجام شد. مردان ۴۵ تا ۵۵ ساله به مدت ۹۰ روز با مومیا درمان شدند. در پایان این دوره، محققان افزایش قابل توجهی در میزان کل تستوسترون مشاهده کردند.

روش استفاده از مومیا:

پودر مومیا را می توان در آب یا شیر حل کرد.

مومیا به عنوان یک پودر یا به عنوان مکمل ای که می تواند در شیر یا آب حل شود، در دسترس است.

یک فرد می تواند بخشی از مومیا را در مایع جدا کند و آن را تا سه بار در روز، بسته به دستورالعمل های بسته، بنوشد.

دوز توصیه شده مومیا، ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم در روز است. با این حال، مهم است که یک فرد قبل از مصرف مکمل های طبیعی با پزشک صحبت کند.

عوارض جانبی مومیا:

تحقیقات نشان می دهد که مومیا برای استفاده طولانی مدت به عنوان یک مکمل غذایی مفید است. با این حال، این ماده نیز عوارض جانبی خود را دارد.

مومیا ممکن است فشار خون را کاهش دهد. این موضوع می تواند برای افرادی که از داروهای ضد فشار خون مصرف می کنند خطرناک باشد. افراد مبتلا به بیماری قلبی فعال یا با سابقه فشار خون پایین باید از مصرف مومیا خودداری کنند.

نظارت بر روی مکمل های طبیعی به مانند داروهای تایید شده نیست، بنابراین مهم است که این مکمل را از منبع معتبر دریافت کنید. مومیا با کیفیت پایین ممکن است در برخی موارد با فلزات سنگین، رادیکال های آزاد و حتی آرسنیک مسموم شود.

نتیجه گیری:

مومیا دارای مزایای متعددی برای سلامتی است و اگر به درستی استفاده شود می تواند ایمن و موثر باشد. همیشه بهتر است قبل از مصرف هر ماده مکملی با پزشک خود مشورت کنید.

اینکار مانع از ایجاد عوارض جانبی در بدن می شود.

خواص مومیایی (مومیا)

مجله سلامت

همه چیز درباره طب سوزنی

طب سوزنی

طب سوزنی در نگاه اول ممکن است ترسناک باشد، اما برخی از تحقیقات نشان می دهد این طب می تواند به درمان برخی از بیماری ها کمک کند.

اگر طب سوزنی به عنوان نوعی از درمان به یک روش جدید تبدیل شود، ممکن است به نظر کمی وحشتناک برسد. چطور می توان سوزن ها را به پوست شما چسبانید؟ آیا صدمه نمی بینید؟

خوب، نه، قطعا این روش آنگونه که شما تصور می کنید دردناک نیست. این طب بیش از ۲۵۰۰ سال مورد مطالعه و تمرین قرار گرفته است. بعضی از افراد طب سوزنی را با یقین کامل به عنوان “معجزه” به منظور بهبود کیفیت زندگی خود می شناسند زیرا برخی از مطالعات نشان می دهد این طب قادر به درمان همه چیز از افسردگی و آلرژی گرفته تا بیماری صبحگاهی و گرفتگی های شکمی است.

اجازه دهید نگاه دقیق تری به طب سوزنی بیندازیم.

طب سوزنی چیست؟

طب سوزنی رویکرد مبتنی بر طب چینی باستان است که برای درمان انواع شرایط با ایجاد نقاط خاص روی پوست با سوزن مورد استفاده قرار می گیرد. پل کمپیستی، متخصص طب سوزنی مجاز با MS در طب سنتی شرقی، چنین توضیح می دهد: “[طب سوزنی] یک روش با تهاجم اندک برای تحریک مناطق غنی از عصب سطح پوست به منظور تاثیر گذاشتن بر روی بافت، غدد، اندام و عملکرد های مختلف بدن است.”

کمپیستی می گوید: “هر سوزن طب سوزنی یک آسیب کوچک در محل ایجاد می کند. اگرچه این زخم بسیار کوچک است اما به اندازه کافی سیگنال های مورد نیاز برای پاسخگویی را ایجاد می کند. “این پاسخ شامل تحریک سیستم ایمنی بدن، ترویج گردش خون به منطقه مدنظر، بهبود زخم و مدولاسیون درد است.” تحقیقات معاصر در مورد طب سوزنی عمدتا بر این نظریه متکی است.

فلسفه پشت طب سوزنی چیست؟

فلسفه چینی در مورد طب سوزنی کمی پیچیده تر است، زیرا عمل باستانی بر روی علوم و پزشکی متکی نیست. “آنها معتقد بودند که بدن انسان به وسیله یک نیروی ناتمام نامرئی پر شده و متحرک است که آنها را”Qi” نامیدند و زمانی که Qi به خوبی جریان داشت و به همه مکان های مناسب حرکت می کرد،فرد سلامت ذهنی و جسمی خوبی را تجربه می کرد. هنگامی که Qi به اشتباه (مسدود شده یا ضعیف) جاری می شود به بیماری منجر می گردد.

مفهوم Qi زیاد پیچیده نیست – می توانید آن را به عنوان عمل طبیعی بدن فرض کنید. گاهی اوقات وقتی احساس اضطراب و استرس می کنید بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستید. هنگامی که شما آرام و سالم هستید، بدن شما از لحاظ جسمی نیز این را نشان می دهد. مهم تر از همه، خلق و خوی شما، سلامت روان و رفاه عمومی بر سلامت جسمی شما تاثیر می گذارد. بنابراین، طب سوزنی به دنبال کمک به مردم در دستیابی به تعادل یا Qi است، و در نتیجه، به بهبود بسیاری از بیماری ها کمک می کند.

طب سوزنی چه کاری انجام می دهد؟

به دلایل مختلف ممکن است به طب سوزنی علاقمند شوید – به عنوان مثال، من برای درمان سردرد مزمن و فشار سینوسی خودم از این طب استفاده می کنم.در اینجا فقط برخی از ادعاهای موجود برای درمان بیماری ها را با هم مرور می کنیم:

  • آلرژی
  • اضطراب و افسردگی
  • آرتروز
  • درد مزمن، اغلب در گردن، کمر، زانو و سر
  • فشار خون
  • بیخوابی
  • سندرم قاعدگی و PMS
  • میگرن
  • بیماری صبحگاهی
  • رگ به رگ شدن
  • سکته مغزی

برخی از مطالعات انجام شده حتی نشان می دهد که طب سوزنی می تواند در درمان سرطان و مولتیپل اسکلروزیس مفید باشد، اما تحقیق برای این شرایط محدود است و مطالعات بیشتری برای تأیید مزایای این طب نیاز خواهد بود.

شواهد اندکی برای درمان بیماری های زیر وجود دارد:

  • آکنه
  • درد شکمی
  • درد سرطان
  • چاقی
  • بیخوابی
  • ناباروری
  • دیابت
  • اسکیزوفرنی
  • گرفتگی گردن
  • وابستگی به الکل

در حالی که شواهدی وجود ندارد که طب سوزنی یک درمان معجزه آسا است، اما به نظر می رسد شواهدی از درمان های ارزشمندی برای افرادی که ممکن است شرایط و بیماری های مختلف داشته باشند، وجود دارد.

استفاده از طب سوزنی در زندگی واقعی:

در حال حاضر، اگر شرایطی داشته باشید که طب سوزنی برای درمان آن دارای پشتوانه علمی است، از یک جلسه می توانید چنین انتظاری داشته باشید: یک جلسه طب سوزنی تا ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می کشد، هر چند اغلب این زمان ممکن است در مورد علائم و نگرانی های شما مورد بحث قرار گیرد. بخش درمان واقعی طب سوزنی ممکن است حدود ۳۰ دقیقه طول بکشد، اما لزوما سوزن در پوست شما برای طولانی مدت قرار نمی گیرد.

از لحاظ نتایج، تقریبا غیرممکن است بگوییم که چه انتظاری باید داشته باشید زیرا هر فردی به این طب واکنش و پاسخ متفاوتی می دهد.

هیچ پاسخ جهانی به طب سوزنی وجود ندارد. بعضی از مردم بعد از انجام طب سوزنی احساس آرامش می کنند و ممکن است کمی خسته باشند، برخی نیز ممکن است احساس انرژی کنند و برای هر چیز آماده شوند.” “بعضی از مردم در حال حاضر بهبودی را تجربه می کنند و برخی نیز می توانند قبل از اینکه متوجه تغییرات مثبت شوند، به چندین جلسه درمانی نیاز داشته باشند.

با این حال شایع ترین پاسخ به طب سوزنی چیست؟

Kempisty می گوید: “مردم احساس خوشحالی و محبت می کنند.” ” بیان این احساس با کلمات دشوار است اما طب سوزنی حس تمایز به افراد می بخشد. شما همچنین ممکن است پس از یک درمان احساس خستگی و تغییر در خوردن، خواب، یا تغییر عادات اجابت مزاج خود داشته باشید. برخی از افراد نیز هیچ تغییری احساس نمی کنند”

چگونه می توان متخصص طب سوزنی پیدا کرد؟

اگر فردی را می شناسید که تجربه مثبتی با یک متخصص طب سوزنی داشته است می توانید از او بخواهید شما را به فرد موردنظر ارجاع دهد. اینکار بهترین روش برای یافتن افراد متخصص است. مطمئن شوید که فرد موردنظر در طب سوزنی ماهر است و گواهینامه های مدنظر را دارد.

اگر متخصص طب سوززنی در شهر شما وجود نداشته باشد چه کاری می توانید انجام دهید؟

نباید خودتان این طب را در منزل انجام دهید. اینکار نه تنها نشانه هایتان را بدتر می کند بلکه روش خوبی برای تعادل Qi نیست. اگر متخصص طب سوزنی را در شهر خود پیدا نکردید می توانید از تای چی، یوگا و مدیتیشن استفاده کنید تا جریان انرژی به بخش های مختلف بدن را ترویج نمایید. اگر به دنبال روش یکسانی برای دریافت نتایج مشابه طب سوزنی در منزل هستید می توانید نقاطی که برای طب سوزنی استفاده می شود را فشار دهید. به عنوان مثال اگر در دوران قاعدگی گرفتگی شکمی را تجربه می کنید، قسمت توخالی مچ پای خود را با انگشت شست بگیرید. این بخش نشان دهنده نقاط K3 ، ۴ و۵ است. اگر در خواب مشکل دارید می توانید دایره های یین تانگ که بین ابرو قرار دارد را مالش دهید. برای کاهش درد کمر، بهتر است نقطه Du 26 را فشار دهید. این نقطه فضایی بین وسط بینی و لب بالایی است. شاید بتوان گفت محبوب ترین نقطه فشار،LI4 است. فشار دادن این نقطه که بر روی عضلات بین شست و انگشت اشاره قرار دارد به تسکین سردرد، دندان درد، استرس و درد گردن و صورت کمک می کند. اگر باردار هستید این نقطه را فشار ندهید.

نکته هایی در مورد طب سوزنی:

  • برای گرفتگی شکمی در دوران قاعدگی، قسمت توخالی مچ پا را ماساژ دهید.
  • برای بی خوابی، نقطه دایره ای بین ابرو را بمالید
  • برای کمر درد، فضای بین وسط بینی و لب بالایی را فشار دهید.
  • برای سردرد عمومی، سعی کنید عضلات بین انگشت شست و اشاره را فشار دهید.

اگر در مورد نحوه آغاز کار مطمئن نیستید با یک متخصص مشورت کنید. متخصص طب سوزنی می تواند نحوه اعمال فشار را به خوبی شناسایی کند. طب سوزنی یک روش امن و مفید برای بیشتر شرایط است اما نمی تواند درمان هر بیماری باشد. اگر درد مزمنی دارید می توانید این طب را به کمک یک متخصص امتحان کنید.اگر هنوز در انتخاب این طب مردد هستید، با یک پزشک مشورت کنید. او می تواند نشانه ها، سابقه پزشکی و سلامت کلی بدن را برای این شرایط بررسی کند.

همه چیز درباره طب سوزنی

مجله سلامت

سبک زندگی اشتباه برای سلامت

اشتباهات رایج روزانه

روز تازه‌ای شروع شده است، اما شما از قبل خود را در معرض خطرهایی قرار داده‌اید که حتی متوجه آن نشده‌اید. در این مقاله ما اشتباهات رایج روزانه‌ای که سلامت شما را به خطر می‌اندازد را معرفی کرده‌ایم:

  1. صورت خود را لمس می‌کنید.

شما نمی‌توانید از این کار دست بکشید. با توجه به نظر محققان موسسه ملی بهداشت، مردم به طور متوسط نزدیک به چهار بار در هر ساعت صورت خود را لمس می‌کنند. این کار چرا یک مشکل است؟ با توجه به گفته‌های محققان دانشگاه آریزونا میز کار شما در هر اینچ مربع صدها بار بیشتر باکتری از صندلی توالت در ساختمان اداری دارد، بنابراین هنگام استراحت شما دست خود را بر روی یک سطح میکروبی قرار می‌دهید و سپس آنها را به پیشانی و صورت خود می‌مالید، این کار احتمال بیمار شدن و جوش زدن را افزایش می دهد، همچنین مالیدن صورت یا دست زدن به آن می‌تواند به سادگی به یک بیماری به نام آکنه مکانیکا منجر شود، مالش منافذ پوست می‌تواند باعث مسدود شدن آن شود و نتیجه آن جوش زدن تا ۲ هفته بعد است.

  1. به صندلی خود می‌چسبید.

بسیاری از تحقیقات نشان می‌دهد که نشستن طولانی‌مدت برای سلامتی بسیار مضر است. علاوه بر افزایش خطر چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت، سکته مغزی و حتی مرگ را در پی دارد. یک مطالعه جدید دانشگاه نورث وسترن می‌گوید هر یک ساعت اضافی نشستن بر روی صندلی در روز در حدود ۵۰ درصد خطر از کار افتادگی از لحاظ فیزیکی را افزایش می‌دهد. از همه بدتر، بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که نشستن طولانی‌مدت می‌تواند تندرستی شما را حتی اگر روزانه ورزش می‌کنید را به خطر بیندازد. هر ۳۰ یا ۶۰ دقیقه یکبار برای چند دقیقه از صندلی خود بلند شوید.

همچنین بخوانید: مضرات نشستن طولانی
  1. شبکه‌های اجتماعی را چندین بار در روز چک می‌کنید.

عادت چک کردن مداوم شبکه‌های اجتماعی می‌تواند رابطه‌ی شما را به خطر بیندازد. محققان در شیلی دریافتند کسانی که اغلب از شبکه‌های‌ اجتماعی استفاده می‌کنند در طول ۱۲ ماه در مقایسه با کسانی که از آن چشم‌پوشی می‌کنند نزدیک به دو برابر بیشتر در مورد ترک همسر خود خود فکر می‌کنند.شبکه‌های اجتماعی ممکن است جرقه حسادت را بین شریک زندگی شما را بزند و باعث می‌شود که راحت‌تر از همیشه به خیانت فکر کنید.

  1. ادرار خود را نگه می‌دارید.

بعد از پایان یک کنفرانس یا جلسه بهتر است سریع به دستشویی بروید. گاهی اوقات نگه داشتن ادرار خود خوب است، اما نگه‌داشتن طولانی مدت و همیشگی آن می‌تواند موجب مشکلات جدی مانند عفونت دستگاه ادراری و عفونت مثانه شود و حتی می‌تواند با تضعیف ماهیچه‌های درگیر در کنترل مثانه به بی اختیاری منجر شود.

همچنین بخوانید: نگه داشتن ادرار چه عوارضی دارد؟
  1. در میز کار خود غذا می‌خورید.

انگشتان کثیف و ظرف غذا یا کیسه‌های خالی تنقلات بر روی میز نشانه اشتباهی است که شما در پشت کامپیوتر خود غذا می‌خورید. کمر شما نیز ممکن است شواهدی از این کار را ارائه کند. محققان دانشگاه لیورپول دریافتند که مردم در حالی که حواس پرت هستند و وعده‌های کامل غذایی یا میان‌وعده می‌خورند، کالری بیشتری مصرف می‌کنند که اثرات آن در روز بعد نیز ادامه پیدا می‌کند. هنگام غذا خوردن چند وظیفه‌‌ای را ترک کنید. حواس پرتی را در ساعات غذاخوردن کاهش دهید و فقط بر روی غذای خود تمرکز کنید، اگر روی غذا خوردن تمرکز داشته باشید به احتمال زیاد غذای متناسبی می‌خورید و پرخوری نخواهید کرد.

  1. چشمان خود می‌مالید.

مالش چشم باعث ابتلا به یک بیماری به نام کراتوکونوس می‌شود، ضعیف شدن تدریجی و نازک شدن قرنیه از عواقب آن است که باعث از دست دادن بینایی می‌شود که نمی توان توسط لنز، عینک و یا عمل لیزیک آن را اصلاح کرد. اگر شما از لنز استفاده می‌کنید، مالیدن آن ممکن است باعث شود لنز در زیر پلک شما گیر کند اما خوشبختانه ساختار آن مانع از به طور کامل رفتن آن به پشت چشم شما می‌شود، اما احتمال اینکه در آن‌جا گیر کند وجود دارد. اگر شما تجربه خارش، خشکی، یا با لنز مشکل دارید با چشم پزشک خود صحبت کنید. دکتر می‌تواند در صورت وجود مشکل به شما کمک کند.

همچنین بخوانید: ۱۵ روش برای حفظ سلامت چشم
  1. فضای کاری شما به هم ریخته است.

وضعیت میز شما می تواند سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد. در یک مطالعه در دانشگاه مینه سوتا، شرکت کنندگان در دو فضای اداری مرتب و تمیز و یا به‌‌هم‌ ریخته زمان خود را سپری کردند. ده دقیقه بعد از آنها با یک سیب و یک شکلات پذیرایی شد. ۶۷% از افرادی که در دفتر مرتب بودند سیب را برداشتند، در حالی که ۸۰ درصد از کسانی که در فضای کاری آشفته بودند شکلات را انتخاب کردند. محیط مناسب شما را برای برای تصمیم گیری خوب که می‌دانید برای شما بهتر است تشویق می‌کند.

سبک زندگی اشتباه برای سلامت

مجله سلامت

رژیم لاغری کربوهیدرات

فرض کنید به دوستان خود بگویید رژیم غذایی جدیدی پیدا کرده اید که در آن می‌توانید با خوردن کربوهیدرات وزن خود را کم کنید. مطمئننا هیچ کس صحبت شما را باور نخواهد کرد. اما این موضوع واقعیت دارد. بیشتر بازیگران و افراد مشهور از این رژیم غذایی برای کاهش وزن خود استفاده می‌کنند. شما نیز می‌توانید با خوردن کربوهیدرات‌های مناسب وزن خود را کم کنید. در این مقاله همراه ما باشید تا این کربوهیدرات‌ها را با هم مرور کنیم.

  1. جو:

رژیم لاغری کربوهیدرات,barley-porridge جو

این ماده نه تنها برای سلامتی شما مفید است بلکه می‌تواند اشتهای شما را کمتر کند. همین امر موجب می‌شود در طول روز به مواد غذایی کمتری نیاز داشته باشید. جو سرشار از فیبرهای قابل حل است که به کاهش کلسترول بد خون، کاهش قند خون کمک می‌کند و باعث سیری شما می‌شود. همچنین این ماده می‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد و سطح قند خون را در یک مقدار ثابت نگه دارد.

  1. پاستای تهیه شده از آرد سبوس دار:

رژیم لاغری کربوهیدرات,whole-wheat-pasta پاستای تهیه شده از آرد سبوس دار

حتما شما نیز می‌دانید آرد سبوس دار مزایای بیشتری نسبت به آرد سفید دارد. چرا؟ چون آرد سبوس دار حاوی سه بخش از غلات است ، تمامی مواد مغذی را در خود دارد و فیبر بالایی خواهد داشت.

  1. کدوحلوایی:

رژیم لاغری کربوهیدرات,acorn-squash کدوحلوایی

یک پیمانه از این ماده مغذی علاوه بر این که یک سوم از نیاز روزانه بدن به فیبر را برطرف می‌کند، می‌تواند ۳۰ درصد از نیاز بدن به ویتامین C را نیز برطرف نماید. بدن شما از مواد مغذی برای ساخت عضلات و رگ‌های خونی استفاده می‌کند. کدو حلوایی می تواند اثر چربی سوزی ورزش را افزایش دهد.

  1. بقولات:

رژیم لاغری کربوهیدرات,lentils بقولات

عدس، نخود، لوبیات، باقلا، ماش جزو بقولات هستند. این مواد برای کاهش چربی شکمی بسیار مفیدند. در یکی از مطالعات انجام شده در اسپانیا، محققان دریافتند که خوردن رژیم غذایی محدود شده در کالری که شامل ۴ وعده غذایی از بقولات در هفته است به کاهش وزن کمک می‌کند.افرادی که رژیم غذایی سرشار از بقولات را مصرف کرده بودند بهبود زیادی در سطح کلسترول بد و نیز فشار خون سیستولیک داشتند. برای اینکه بتوانید مزایای بقولات را افزایش دهید، سعی کنید آن‌ها را در طول هفته مصرف نمایید.

  1. نان سبوس دار:

رژیم لاغری کربوهیدرات,whole-grain-bread نان سبوس دار

اگر می‌خواهید چربی شکم را آب کنید بهتر است مصرف نان را کمتر نمایید اما مصرف نان سبوس دار باید جزو اولویت‌های شما باشد. نان سبوس دار حاوی فیبر بالایی است و می تواند شما را در طول روز سیر نگه دارد.

  1. لوبیای سیاه:

رژیم لاغری کربوهیدرات,black-beans-background-10-daily-habits-blast-belly-fat لوبیای سیاه

لوبیا در واقع یکی از موادی است که برای چربی سوزی و نیز ساخت عضلات از آن استفاده می‌شود. لوبیاها منبع عالی از پروتئین و فیبر هستند. با کمک این مواد می‌توانید مطمئن باشید قند خون شما به سرعت افزایش پیدا نمی‌کند و در عین حال بدن انرژی لازم برای ساخت عضلات را دارد. یک پیمانه لوبیای سیاه حدود ۱۲ گرم پروتئین و ۹ گرم فیبر دارد. این ماده همچنین سرشار از فولات و ویتامین B است که رشد ماهیچه‌ها را تسریع می‌کند. شما می‌توانید موادی همچون مس را در لوبیای سیاه بیابید که تاندون‌ها را قوی تر می‌کند. مطالعه انجام شده در اسپانیا نشان می‌دهد که مصرف لوبیا یا بقولات در هفته کاهش وزن را تسریع خواهد کرد.

  1. جوی دوسر:

رژیم لاغری کربوهیدرات,oatmeal-best-toppings-for-health جوی دوسر

جوی دو سر سرشار از کربوهیدرات است اما سرعت رهاسازی قند توسط فیبر کاهش پیدا می‌کند. از آنجایی که جوی دوسر ۱۰ گرم پروتئین در هر نصف پیمانه دارد، می‌تواند انرژی مفیدی برای ساخت عضلات فراهم آورد. این فیبرها محلول هستند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند.

  1. کینوا:

رژیم لاغری کربوهیدرات,quinoa-grains-10-daily-habits-blast-belly-fat کینوا

کینوا پروتئین بالاتری نسبت به سایر غلات دارد و سرشار از چربی‌های غیر اشباع و سالم است. این ماده همچنین منبع عالی از فیبر و ویتامین B است. شما می‌توانید کینوا را در صبحانه خود مصرف کنید. کینوا نسبت به غلات دیگر پروتئین بیشتر و کربوهیدرات پایین تری دارد.

همچنین بخوانید: خواص کینوا
  1. گندم خراسان:

رژیم لاغری کربوهیدرات,kamut گندم خراسان

گندم خراسان که با نام تجاری کاموت شناخته شده است اسید چرب امگای ۳ فراوانی دارد. این ماده هچنین پروتئین زیادی دارد اما کالری موجود در آن اندک است. نصف پیمانه از آن ۳۰ درصد پروتئین بیشتری نسبت به گندم دارد و تنها ۱۴۰ کالری وارد بدن می‌کند. خوردن کاموت کلسترول؛ قند خون و سیتوکین را کاهش می‌دهد که باعث التهاب بدن می‌گردد. شما می‌توانید از این گندم در سالاد خود استفاده کنید یا در غذاهای مختلف از آن بهره مند شوید.

  1. شیرکاکائو:

رژیم لاغری کربوهیدرات,chocolate-milk-8-perfect-fitness-foods شیرکاکائو

می‌خواهید راز لاغر ماندن را بدانید؟ برای اینکار باید عضلات بیشتری داشته باشید. این موضوع بدین خاطر است که عضلات کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند. شیرکاکائوی طبیعی به شما کمک می‌کند این کار را به راحتی انجام دهید. محققان دریافته اند که پروتئین ایده‌آل برای ساخت عضلات حدود ۱۰ الی ۲۰ گرم است که نیمی از آن قبل از ورزش و نیم دیگر بعد از انجام تمرینات ورزشی مصرف می‌شود. حالا سوال اینجاست که در شیرکاکائوی کم چرب چه مقدار پروتئین وجود دارد؟ به ازای هر فنجان حدود ۸ گرم پروتئین وجود خواهد داشت. این موضوع بدین معنی است که مصرف شیرکاکائو قبل از ورزش و بعد از آن می‌تواند ۱۶ گرم پروتئین whey برای بدن فراهم آورد. سعی کنید شیر کاکائوی طبیعی را صبح بنوشید و از مزایای آن استفاده کنید.

رژیم لاغری کربوهیدرات

مجله سلامت

عوارض ورزش زیاد ۷ دی ۱۳۹۶

عوارض ورزش زیاد

خسته شدن

همه‌ی ما وقتی کاری که کرده‌ایم بیشتر بد است تا خوب، از حرف زدن فرار می‌کنیم، در مورد ورزش هم همین طور است.

اگرچه همان پیدا کردن انگیزه‌ی اولیه‌ی ورزش هم برای خیلی‌ها یک چالش بزرگ است، اما بعضی‌ها که به ورزش معتاد شده‌اند، دیگر دل کندن از ورزش برایشان کار بسیار سختی است.

بدن ما برای اینکه بتواند با دشواری‌های مختلف مبارزه کند و برای امور روزمره آماده شود، نیاز به میزان مناسبی استراحت دارد.

بین ورزش، و ورزش بیش از اندازه، یک خط خیلی نازک فرق است. ما به شما کمک خواهیم کرد تا بدانید برای داشتن آینده‌ای بهتر و سالم‌تر، کدام سمت این خط برای قدم برداشتن صحیح است.

بیشتر احساس خستگی می‌کنید تا احساس شادابی

یکی از اصلی‌ترین دلایل برای ورزش کردن، جدای از تناسب اندام، این است که برای گذراندن پیچ و تاب‌های زندگی و چسبیدن به برنامه‌های مراقبتی‌تان، پر انرژی بمانید.

اما اگر پس از ورزش تمام روز احساس خستگی شما را در بر می‌گیرد، باید برنامه‌تان را بررسی و دوباره طراحی کنید تا با نیازهای بدنی شما متناسب شود.

با ورزش بیش از اندازه، بدنتان به شما اخطار داده و به مقدار مناسبی استراحت، اعلام نیاز می‌کند.

خواب کم یا در کل بی‌خوابی

اگر در کل روز خوابالو هستید، و یا اگر بعد از یک تمرین سخت و خسته کننده خوابتان نمی‌برد، احتمالش وجود دارد که بخاطر ورزش بیش از اندازه باشد.

ناهماهنگی هورمونی

یکی از جدی‌ترین عوارض جانبی ورزش بیش از اندازه، ایجاد ناهماهنگی هورمونی است. اگر بیشتر مواقع احساس می‌کنید حال خوشی ندارید یا اگر عادت ماهیانه‌ی شما نامنظم شده است، ممکن است ایراد از روتین ورزشی‌تان باشد.

در حالیکه ورزش کردن به اندازه‌ی متعادل، کمک می‌کند تا سیستم ایمنی بدنتان سالم و قوی بماند، ورزش بیش از اندازه آنرا بهم خواهد ریخت، و باعث خستگی زیاد و ضعف سیستم ایمنی بدنتان خواهد شد.

همچنین بخوانید: بهترین مواد غذایی برای تنظیم هورمون

احساس گرفتگی و افسردگی دارید

اگرچه ورزش باعث انتشار هورمون‌هایی خواهد شد که در طول روز شما را شاداب و پر انرژی نگاه می‌دارند، اما ورزش بیش از اندازه برعکس، شما را خسته، گرفته و کاملا بی انگیزه خواهد کرد.

ریکاوری آهسته

اگر بصورت منظم بدون اینکه به بدنتان استراحت مورد نیازش را بدهید، شدید ورزش کنید، آنوقت هنگامی که بدنتان آسیب ببیند یا بیمار بشوید، بدنتان به آهستگی دوباره انرژی خواهد گرفت.

سپس اگر اجازه ندهید تا بدنتان به کاملی بهبود پیدا کند و ریکاور شود، تلاش‌هایتان هیچ نتیجه‌ی مثبتی در بر نخواهد داشت، مخصوصا اگر ورزش می‌کنید تا بدنی سالم و خوش اندام داشته باشید.

اگرچه ورزش برای داشتن بدنی سالم اهمیت دارد، اما به همان اندازه، استراحت و گوش دادن به بدن نیز مهم است. سعی کنید متناسب با توان بدنتان ورزش کنید هرچند برای پیشرفت ، ارتقا رکورد و عضله سازی بیشتر نیاز به فشار آوردن به ماهیچه‌ها دارید اما می‌توانید با در نظر گرفتن موارد فوق از آسیب رساندن به بدن خود جلوگیری کنید.

عوارض ورزش زیاد

مجله سلامت

روانشناسی شخصیت ۷ دی ۱۳۹۶

روانشناسی شخصیت

روانشناسی شخصیت

شخصیت دقیقا چه چیزی است؟ درک دقیق و درست شخصیت چگونه می‌تواند بینش عمیقی در مورد احساساتتان فراهم کند؟ شخصیت همان چیزی است که برخی از افراد آن را توصیف می‌کنند اما هنوز بیشتر مردم درک کاملی از مطالعات علمی انجام شده در مورد شخصیت ندارند. این شخصیت منحصر به فرد شماست که شما را می‌سازد و بر روی روابط و روش زندگیتان تاثیر می‌گذارد. روانشناسی شخصیت یکی از بزرگترین و محبوب ترین شاخه‌های روانشناسی است. روانشناسان تلاش می‌کنند درک درستی از نحوه توسعه شخصیت و نیز تاثیر آن بر روی رفتار و افکار انسان‌ها داشته باشند. این ناحیه از روانشناسی، به دنبال درک شخصیت است و تلاش می‌کند متنوع بودن آن در میان افراد مختلف را بیابد. روانشناسان همچنین اختلالات رفتاری را تشخیص داده و درمان می‌کنند. این اختلالات می‌تواند با زندگی روزمره افراد تداخل داشته باشد.

شخصیت چیست؟

شما چه کسی هستید؟ چه چیزی باعث ساخت افکار و عقاید شما شده است؟ قطعا فاکتورهای زیادی در ایجاد یک فرد و رفتارهای او دخیل است. برخی از موارد شامل ژنتیک، نحوه رشد و تربیت فرد و تجربیاتی است که در زندگی به دست می‌آورد. بیشتر افراد بر این باورند چیزی که باعث ایجاد یک شخصیت منحصر به فرد می شود الگوهای خاص افکار، احساسات و رفتارهایی است که شخصیت او را تشکیل می‌دهد. اگرچه تعریف واحدی برای شخصیت وجود ندارد اما اغلب این مورد را به عنوان چیزی می‌شناسند که در فرد رشد و ظهور می‌کند و در ادامه زندگی همراه او خواهد بود.

به همین خاطر شخصیت را در برگیرنده تمامی افکارها، الگوهای رفتاری و تعاملات اجتماعی می‌دانند که می‌تواند بر روی بینش فرد در مورد خودش و اعتقاداتی که در مورد دیگران و دنیای اطراف دارد تاثیر بگذارد. درک شخصیت به روانشناسان اجازه می دهد نحوه پاسخگویی افراد به موقعیت‌های خاص و کارهایی که دوست دارند انجام دهند را پیش بینی نمایند. برای اینکه بفهمیم دانشمندان و روانشناسان چگونه روانشناسی شخصیت را مورد مطالعه قرار می‌دهند، باید تئوری‌های مهم و تاثیر گذاری که در حوره شخصیت وجود دارد را یاد بگیریم.

روانشناسان چگونه در مورد شخصیت فکر می کنند؟

تئوری‌های مختلفی برای توصیف جنبه‌های متعدد شخصیت ظهور کرده است. برخی از تئوری‌ها بر روی توضیح نحوه توسعه شخصیت تمرکز می‌کنند. این در حالیست که برخی از نظریه‌ها در مورد تفاوت‌های فردی در شخصیت نگران هستند.

شخصیت معمولا از نظر صفات توصیف می‌شوند:

نظریه صفات شخصیتی در مرکز ایده ای قرار دارد که در آن شخصیت از طیف وسیعی از صفات تشکیل شده است. نظریه‌های مختلف در طول سال‌ها تلاش کرده اند به دقت تشخیص دهند که چه صفاتی می‌تواند نقش کلیدی در شخصیت انسان بازی کند و تعداد کل صفات شخصیتی را با استفاده از آن تعیین نمایند. روانشناس گوردون آلپورت یکی از اولین افرادی بود که به توصیف شخصیت از نظر صفات پرداخت. در این چشم انداز هدفمند، او پیشنهاد کرد که صفات شخصیتی متعددی وجود دارد. صفات مشترک همان‌هایی هستند که توسط بیشتر افراد در یک فرهنگ خاص به اشتراک گذاشته می‌شوند.

در این میان، صفات مرکزی همان صفاتی هستند که شخصیت یک فرد را تشکیل می‌دهند. صفات کاردینال صفت‌هایی هستند که بسیار برجسته‌اند و افراد بر اساس این صفات شناخته می‌شوند. به عنوان مثال مادر ترزا به خاطر انجام کارهای خیرخواهانه در میان افراد مشهور و شناخته شده بود. اگرچه آلپورت پیشنهاد می‌کند که بیش از ۴۰۰۰ صفت فردی وجود دارد، روانشناس دیگری به نام ریموند کتل به این نتیجه رسیده است که این صفات بیشتر از ۱۶ مورد نیستند. این روانشناس بر این باور بود که صفاتی در این طیف وجود دارد. بعدها روانشناسی به نام هانس آیزنک این لیست را باریک تر کرد و به این نتیجه رسید که صفات شخصیتی انسان‌ها در سه گروه اصلی جای می‌گیرد. این سه گروه شامل برون گرایی، روان رنجوری و روان پریشی گرایی است. نظریه پنج صفت مهم، یکی از محبوب ترین نظریه‌هایی است که امروزه مورد قبول بیشتر روانشناسان است. این نظریه بیان می‌کند که شخصیت انسان‌ها از ۵ بعد شخصیتی گسترده تشکیل شده است. این بعدها شامل برون گرایی، توافق پذیری،وظیفه مداری، روان رنجوری و گشودگی است. هر صفت به عنوان یک طیف گسترده در نظر گرفته می‌شود و شخصیت هر فردی بر روی این طیف قرار می‌گیرد. به عنوان مثال شما ممکن است برونگرایی ، وظیفه مداری و توافق پذیری زیادی داشته باشید اما برای صفاتی همچون روان رنجوری و گشودگی جایی در اواسط طیف قرار بگیرید.

برخی از نظریه‌ها بر روی نحوه تغییر و توسعه شخصیت در طول زندگی انسان‌ها تمرکز دارند:

نظریه فروید در مورد رشد روانی انسان‌ها یکی از نظریه‌های شخصیتی محبوبی است که در این مورد وجود دارد اما یکی از بحث برانگیزترین موارد نیز هست. بر اساس نظریه فروید، کودکان از طریق یک سری مراحل توسعه شخصیتی رشد و نمو پیدا می‌کنند. در هر مرحله،انرژی لیبیدویی یا نیرویی که رفتارهای انسان را تحریک می‌کنند بر روی ناحیه شهوانی خاصی تمرکز دارد. تکمیل موفقیت آمیز هر مرحله باعث می‌شود فرد وارد مرحله بعدی توسعه شود اما شکست در یک مرحله خاص می‌تواند به تمرکز منجر شود و همین امر ممکن است بر روی شخصیت فرد در بزرگسالی تاثیر بگذارد. روانشناس دیگری به نام اریک اریکسون یک سری از هشت مرحله روانی را توضیح می‌دهد که افراد در طول زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. هر مرحله نقش مهمی در توسعه شخصیت و مهارت‌های روانی انسان بازی می‌کند. در طول هر مرحله، فرد با موقعیت‌های حیاتی توسعه‌ای روبرو می‌شود که به عنوان نقطه تبدیل در توسعه عمل خواهد کرد. اریکسون در مورد نحوه تاثیر تعاملات اجتماعی بر روی توسعه شخصیت فرد نیز علاقه مند بود. تکمیل موفقیت آمیز هر مرحله منجر به توسعه شخصیت سالمی خواهد شد. در حالیکه نظریه فروید پیشنهاد می‌کرد که شخصیت در درجه اول در مراحل اولیه شکل می‌گیرد اما اریکسون بر این باور بود که شخصیت انسان در طول زندگی فرد توسعه پیدا کرده و رشد می‌کند.

شخصیت چگونه مورد بررسی و آزمایش قرار می‌گیرد؟

برای اندازه گیری و مطالعه شخصیت انسان‌ها، روانشناسان تعدادی تست شخصیتی توسعه داده اند. اکثریت قریب به اتفاق این تست‌ها، با تنظیمات متعددی به کار می‌روند. برخی از تست‌ها نیز ممکن است برای کمک به یادگیری بیشتر افراد در مورد جنبه‌های متفاوت شخصیتشان مورد استفاده قرار گیرند یا از آن برای غربالگری و ارزیابی به هنگام تشخیص انواع مختلفی از اختلالات شخصیتی استفاده شود.

خوشبختانه شما می‌توانید طیف وسیعی از تست‌های شخصیتی را به صورت آنلاین دریافت کنید. بیشتر این تست‌ها برای اشکار کردن خود واقعی شما به کار می‌روند. این در حالیست که برخی از تست های موجود تنها جنبه سرگرمی دارند و نمی‌توان زیاد به آن‌ها اعتماد کرد. به عنوان مثال ممکن است سوالات آنلاینی را پیدا کنید که برون گرا یا درون گرا بودن شما را تشخیص می‌دهد. داشتن چنین اطلاعاتی می‌تواند به درک بهتر شخصیت کمک کند و شما را به مسیر درست هدایت نماید. نکته کلیدی این است که باید به خاطر داشته باشید هر گونه ارزیابی که به صورت آنلاین انجام می‌شود باید به درستی انتخاب گردد. این ابزارهای آموزنده می‌تواند جنبه سرگرمی داشته باشد و در برخی از موارد بینش خوبی ارائه نکند. به همین خاطر باید از متخصصان این رشته برای تعیین شخصیت استفاده شود.

سخن نهایی درباره روانشناسی شخصیت:

همانطور که بیان کردیم شخصیت طیف وسیعی دارد که تقریبا همه جوانب زندگی انسان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. روش‌های متعددی همچون تمرکز کردن بر روی صفات فردی یا نگاه کردن به مراحل توسعه ای متفاوت برای درک شخصیت وجود دارد. روانشناسان نه تنها در مورد درک صحیح شخصیت طبیعی انسان‌ها علاقه مند و مشتاق هستند بلکه تلاش می‌کنند اختلالات شخصیتی را تشخیص دهند که ممکن است در تمامی جنبه‌های زندگی همچون مدرسه، کار، روابط و سایر بخش‌ها تاثیرگذار باشد. روانشاسان با تشخیص چنین مشکلاتی می‌توانند به افراد کمک کنند مهارت‌هایی را برای مقابله و مدیریت شرایط توسعه دهند.

روانشناسی شخصیت

مجله سلامت

چرا لاغر نمیشم؟ ۱۲ دلیل لاغر نشدن

چرا لاغر نمیشم

شما در رژیم غذایی و تمرینات ورزشی خود تجدید نظر کرده‌اید و به نظر می‌آید مقداری وزن از دست داده‌اید، آن چند کیلوی آخر به نظر نمی‌خواهند تکان بخورند. چرا؟

کارشناسان می‌گویند علی رغم بهترین تلاش‌ها توسط شما چند چیز وجود دارد که شما ممکن است حتی متوجه نشوید و تاثیر زیادی بر روی کاهش وزن داشته باشد.

۱۲ علت در اینجا آمده است که ممکن است برنامه‌های لاغر شدن شما را به هم بریزد:

  1. شما محرومیت از خواب دارید

بر طبق نظر سنجی گالوپ ، ۴۰ درصد از مردم هر شب کمتر از ۷ ساعت خواب دارند. بدون این زمان با ارزش برای خاموش شدن چشم، هورمون استرس و همچنین قند خون و انسولین همگی افزایش می‌یابد که ممکن احساس گرسنگی را برای شما ایجاد کنند. به گفته جی جی ویرجین، یک متخصص مشهور در تغذیه و تناسب اندام ، خواب همچنین منجر به مقاومت انسولین میشود که چربی سازی را برای بدن شما ساده‌تر میکند.

  1. تمرین سخت را بهانه‌ای برای خوردن میکنید

یوری الکیم متخصص تغذیه و تناسب اندام و نویسنده “رژیم و انرژی در تمام روز” میگوید فقط به خاطر اینکه شما ۷۰۰ کالری در ورزش سوزانده‌اید بدین معنا نیست که شما آزادید هر چه میخواهید بخورید. شما همچنین نمیتوانید چیزی را با قصد سوزاندن آن در آینده بخورید ، چرا که ورزش زیاد منجر به بیش تمرینی و افزایش وزن میشود. در عوض، غذایی بخورید که به شما سوخت لازم برای ورزش را برساند و شامل یک میان وعده کوچک برای بازیابی باشد.

  1. تیروئید شما مشکل دارد

عملکرد تیروئید برای سوخت و ساز مهم است و کارشناسان معتقدند مشکلات تیروئید یکی از مسائل بی علامت است که میتواند بر سر راه کاهش وزن قرار گیرد.

همچنین بخوانید: تنظیم طبیعی تیروئید
  1. شما وعده‌های کوچک را در دفعات بسیار میخورید

ویرجین می‌گوید “ممکن است تصور کنید خوردن وعده‌های کوچک هر ۲ تا ۳ ساعت به شما کمک می‌کند که قند خون خود را پایدار سازید و شما را از پر خوری دور نگه می‌دارد”. اما این میتواند در حقیقت انسولین شما را بالا ببرد به طوری که شما به چربی ذخره خود دسترسی پیدا نکنید. اگر شما یک ترکیبی از پروتئین بدون چربی ، میوه‌های کم کربن و سبزیجات ، غلات کامل و چربی‌های سالم را بخورید شما احساس پر بودن بیشتر و طولانیتر خواهید داشت و همچنین وزن کم میکنید.

  1. شما مقادیر زیادی قند میخورید و حتی این را نمیدانید

ویرجین می‌گوید “آشکار است که خود قند تنها مشکل ما نیست”. قندهای موجود در ماست و غذاهای فراوری شده میتواند شما را در کاهش وزن با مشکل مواجه کند. فروکتوز بدترین است زیرا مستقیما به کبد می‌رود و در آنجا تولید چربی میکند. همچنین اشتهای شما را بالا می‌برد بنابراین شما بیشتر می‌خواهید و می‌خورید ولی هنوز گرسنه‌اید. بنابراین برچسب‌ها را بخوانید و قند مصرفی خود را کم کنید.

  1. شما استرس دارید

یک مطالعه اخیر نشان داد که زنان زمانی که تحت استرس هستند سالی ۱۱ پوند چاق‌تر می‌شوند. استرس، کورتیزول را افزایش می‌دهد که باعث شکسته شدن عضلات و کاهش سرتوئین می‌شود بنابراین شما طلب غذای شیرین بیشتر می‌کنید چرا که کورتیزول اسید معده را کاهش می‌دهد و شما به طور موثر هضم نمیکنید بنابراین گرسنه‌تر میشوید.

دلایل اصلی لاغر نشدن

دلایل اصلی لاغر نشدن

  1. شما بیش از حد تمرین می‌کنید

الکایم می‌گوید ” تمرین بیش از حد میتواند نتیجه معکوس دهد. تمرین با فاصله بهترین کار برای کاهش وزن است و همچنین شما میتوانید در یک زمان کوتاهی کمتر تمرین کنید. مطمئن شوید که تمرین را ۲ یا سه بار در هفته انجام دهید زیرا از نظر روانی و جسمی آسیب زننده است”.

  1. شما چربی کافی نمی‌خورید

بدن شما نیاز به چربی دارد تا چربی بسوزاند اما نکته این است که نوع مناسب از چربی را برای خودن انتخاب کنید. چربی سالم مانند آنهایی که در ماهی، آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل، آجیل و دانه‌ها است بهترین نوع چربی هستند.

  1. شما دچار کمبود ویتامین دی هستید

ویتامین دی در واقع یک هورمون پیشرفته است که مسئول بسیاری از کارهای بدن است و بدون آن شما نمی‌توانید چربی بسوزانید. بنابراین از دکتر خود بخواهید که سطح ویتامین دی شما را چک کند و غذاهای غنی از ویتامین دی مانند ماهی آزاد ، ساردین و شیر گاو بخورید.

همچنین بخوانید: ویتامین دی در چه غذاهایی است؟
  1. شما خیلی دیر غذا می‌خورید

شما ممکن است یک عادت غذای سبک در زمان خواب داشته باشید ولی این میتواند مانع این شود که بدن شما در زمان ایده‌آل یعنی در شب چربی بسوزاند پس سعی کنید شام را در یک ساعت مناسب بخورید و سپس آشپزخانه را تعطیل کنید.

علت لاغر نشدن با رژیم و ورزش

علت لاغر نشدن با رژیم و ورزش

  1. بدن شما سمی است

سموم محیطی همه جا هستند و میتوانند عملکرد هورمون‌های شما را مختل کنند ، دمای بدن شما را پایین بیاورند و بدن شما را مجبور کنند که چربی نگه دارد. شما نمی‌توانید کاملا سم‌ها را حذف کنید ولی خوردن فیبر بسیار ، پروتئین ، سبزیجات سبز، حذف کردن و کاهش حضور در برابر آلودگی میتواند به سم‌زدایی بدنتان کم کند.

همچنین بخوانید: رژیم غذایی برای سم زدایی بدن
  1. شما با رژیم یویو بازی می‌کنید

شما سعی می‌کنید خوب باشید و به رژیم غذایی پایبند باشید اما این یک راه خوب برای حفظ کاهش وزن نیست؛ مطالعات نشان می‌دهد حتی میتواند شانس بیماری‌های قلب عروقی را افزایش دهد. در عوض ، تمرکز خود را بر روی سلامت خود بگذارید و نه وزنتان.

الکایم می‌گوید:” این چیز زیادی نیست که من ۱۰ کیلو وزن کم کنم. این مهم است که میخواهم چه کسی شوم؟”

چرا لاغر نمیشم؟ ۱۲ دلیل لاغر نشدن

مجله سلامت

راههای مراقبت از دندانهای نوزاد

دندان نوزاد

خوب حالا که دندان‌های کودک شما در حال رشد است، باید به فکر مراقبت از آن باشید. اگرچه دندان‌های شیری به طور موقت در دهان کودک قرار دارند، سلامت آن‌ها برای لثه کودک و به وجود آمدن دندان‌های دائم ضروری است. به همین خاطر باید مطمئن باشید که دندان‌های در حال رشد کودک به بهترین وجه ممکن مورد مراقبت قرار می‌گیرند. در این مقاله قصد داریم ترفندها و نکاتی را برای مراقبت از دندان‌های کودک بیان کنیم. پس همراه ما باشید.

مراقبت از دندان‌های کودک را قبل از رشد آن آغاز کنید:

حتی قبل از رشد دندان‌های شیری نیز باید دهان کودک را تمیز کنید. بعد از خوردن غذا یا شیر، لثه‌های کودک را با یک دستمال بسیار نرم و گرم تمیز کنید. همچنین می‌توانید از دستگاه‌های مخصوصی که برای اینکار وجود دارد استفاده کنید. فقط به خاطر داشته باشید که حجم زیادی از خمیردندان فلوردار نباید بلعیده شود. به این موضوع دقت داشته باشید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که این موضوع می‌تواند برای بدن سمی باشد.

بعد از رویش دندان‌ها نیز از آن مراقبت کنید:

بعد از اینکه رویش‌ دندان‌ها آغاز شد، مراقبت از آن‌ها را شروع کنید. بیشتر والدین بر این باورند که دندان‌های شیری کودک اهمیت زیادی ندارد زیرا با دندان‌های اصلی و دائمی جایگزین خواهند شد. اما به خاطر داشته باشید که دندان‌های شیری جای دندان‌های دائمی را حفظ می‌کنند و به کودک کمک می‌کنند غذا را بخورد و بجود. اگر مراقبت درستی از دندان‌های شیری صورت نگیرد، امکان پوسیده شدن آن وجود خواهد داشت. همین امر موجب عفونت لثه می‌شود که به آن ژنژیویت یا التهاب لثه می‌گویند. التهاب لثه به حالتی گفته می‌شود که در آن پلاک‌های دندانی در خط لثه تجمع پیدا می‌کند و باعث تحریک لثه و حساس شدن آن می‌شود. این موضوع می‌تواند بر روی فضای دندان‌های دائمی نیز تاثیر بگذارد.

مراقب پوسیدگی دندان‌ها باشید:

اولین نشانه پوسیدگی در دندان کودک، تغییر رنگ و لکه‌های کوچکی است که بر روی آن ایجاد می‌شود. در چنین شرایطی حفره‌های کوچکی بر روی دندان پدیدار خواهد شد. اینکه کودک خود را به همراه بطری شیر یا آب میوه به رختخواب می‌فرستید ایده خوبی نیست. چنین موادی دلایل اصلی ایجاد پوسیدگی دندان‌هاست. سعی کنید دهان کودک را همیشه تمیز نگه دارید.

دهان کودک را با آب بشویید:

بعد از هر وعده غذایی می‌توانید دهان کودک خود را با آب تمیز کنید. نوشیدن آب بعد از هر وعده می‌تواند دندان‌ها را تمیز کند. اما بهتر است از یک خمیردندان نرم برای اینکار استفاده کنید تا کودک به آن عادت کند. تا زمانی که کودک شما ۱۸ ماهه نشده است و غذای جامد مصرف نمی‌کند ممکن است به مسواک نیاز نداشته باشید. با اینحال می‌توانید به آرامی دندان او را با مسواک یا دستگاه مناسب پاکسازی کنید.

در سن ۲ سالگی از خمیر دندان استفاده کنید:

زمانی که کودک شما به سن ۲ سالگی رسید، خمیردندان مخصوص کودکان را به اندازه یک نخود بر روی مسواک بگذارید و با آن دندان‌های او را تمیز کنید. اگر زیاد در این مورد مطمئن نیستید می‌توانید تا سن ۳ سالگی کودک منتظر بمانید. در این سن کودک به اندازه کافی بزرگ شده است و خمیردندان را نمی‌خورد.

مصرف فلوراید در کودکان را تنظیم کنید:

حتی اگر کودک شما از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده نمی‌کند نیز باید مقدار کافی از آن را برای بدن تامین کنید. این مقدار معمولا در آب شیر موجود است. بیشتر منابع آب عمومی این مقدار را اضافه می‌کنند. اگر آب شیر فلوراید ندارد، بهتر است در مورد مقدار فلوراید مصرفی از پزشک خود مشورت بگیرید.

به طور منظم برنامه ای برای مراجعه به دندانپزشک داشته باشید:

بیشتر متخصصان بر این باورند که اولین مراجعه کودک به دندانپزشک باید در سن ۱ سالگی باشد اما برخی دیگر نیز بر این باور هستند که اولین مراجعه به پزشک بهتر است در سن ۳ سالگی باشد.

اگر بتوانید مراقبت کاملی از دندان‌های کودک خود داشته باشید، عادت‌ مراقبت از آن را در وجود کودک خود نهادینه خواهید کرد. از همان روزهای ابتدایی مراقبت از دندان‌ها را به کودک خود یاد بدهید.

راههای مراقبت از دندانهای نوزاد

مجله سلامت

۵ افسانه و اشتباه رایج درباره پیلاتس

محبوبیت فزاینده پیلاتس یک چیز فوق العاده است، اما مانند بازی تلفن که در آن معنای یک عبارت با گذشت زمان تحریف شده، عبارات پیلاتس نیز تغییر می کنند، بنابراین برخی از ایده هایی در مورد آن وجود دارد که هیچ جا دیده نشده است. در اینجا چند افسانه درباره پیلاتس ذکر شده است که

افسانه ۱. پیلاتس از یوگا مشتق شده است.

این یکی باعث ناراحتی اعضای پیلاتس و یوگا شده است، به ویژه برای معلمانی که دانش آموزان آن ها با این دید ثبت نام می کنند که یوگا و پیلاتس قابل تعویض هستند.

پیلاتس مشتق یوگا نیست. در حالی که یوزف پیلاتس (مبدع پیلاتس) بسیاری از رشته های تناسب اندام را مورد بررسی قرار داده و ممکن است در معرض یوگا قرار داشته باشد، در واقع شواهد تاریخی وجود ندارد که او به طور جدی یوگا را مطالعه کرده باشد. از آن جایی که پیلاتس و یوگا تمرینات بسیار جالبی هستند، بسیار متفاوت نیز می باشند.

افسانه ۲. پیلاتس فقط یک راه سریع برای عضلات شکم است.

حقیقت این است که یکی از اهداف پیلاتس برای عضلات شکم می باشد. پیلاتس برای صاف کردن شکم معروف است. دلیل این مسئله این است که پیلاتس بر روی هسته تمرکز می کند، به ویژه عضلات شکم. سفت کردن عضلات شکم و لگن باعث ثبات و آزادی حرکات بدن می شود. این نیز یکی از دلایلی است که پیلاتس برای افراد مبتلا به کمر درد بسیار مناسب است.

با این حال، پیلاتس فقط مختص شکم شش تکه نیست. یکپارچگی ساختاری و یادگیری ایجاد یک بدن انعطاف پذیر و قوی که بتواند آزادانه و کارآمد حرکت کند، اهداف مهم پیلاتس است.

برای این منظور، پیلاتس برروی تمام قسمت های بدن به صورت متعادل کار می کند.

پیلاتس یک  تمرین تناسب اندام ذهن و بدن است. این ورزش بدن را برای کار به عنوان یک سیستم هماهنگ آماده می کند. اصول پیلاتس- کنترل، مرکز، تمزکز، تنفس، جریان و دقت همه از یک تجربه ذهنی / بدنی یکپارچه از طریق ورزش پیلاتس حمایت می کنند.

افسانه ۳. پیلاتس آسان است.

فکر می کنم این ایده که پیلاتس آسان است از چند مسئله نتیجه می شود. اول، پیلاتس بسیار سازگار است. بسته به نیازهای فرد پیلاتس می تواند آسان یا بسیار سخت باشد. توانایی اصلاح تمرین برای جمعیت های مختلف، در واقع یکی از بزرگترین نقاط قوت پیلاتس است. دوم، محبوبیت پیلاتس در حال افزایش است بنابراین کلاسهای مبتدی آن در هر سالنی در سراسر کشور وجود دارد. این مسئل خوب است، اما بدان معنی است که مردم لزوما در سطح متوسط و پیشرفته پیلاتس شرکت نمی کنند. سوم، تمرینات پیلاتس اغلب به آرامی انجام می شوند. تاکید بر آگاهی و کنترل وجود دارد که می تواند باعث شود این تمرین از دید ناظر آسان به نظر برسد.

من می توانم به دلایل دیگری که باعث شده است پیلاتس آسان به نظر برسد فکر کنم. این ورزش یک ورزش محبوب برای زنان باردار است، این ورزش در توانبخشی استفاده می شود، و افراد از هر سنی می توانند از پیلاتس استفاده کنند. با این وجود، به شما اطمینان می دهم روش پیلاتس چالش هایی برای حتی ورزشکاران متناسب (افرادی که به پیلاتس علاقه دارند) ایجاد میکند.

افسانه ۴. پیلاتس بیشتر برای زنان است

پیلاتس “صرفا برای زنان” نیست و مزایای آن قطعا جنسیتی نیستند. پیلاتس توسط یک مرد، جوزف پیلاتس، ساخته شده است. جوزف در ابتدا یک ژیمناست، بوکسور و مربی نظامی بود و تاثیر پیلاتس باعث قوی شدن بدن او شد. مردان همیشه نقش مهمی در حفظ پیلاتس و شکل دادن به تکامل آن بازی کرده اند.

درست است که بین زنان بسیار محبوب است، اما هیچ چیز در مورد آن وجود ندارد که باعث شود برای زنان مناسب تر باشد.

سازگاری روش پیلاتس با سطوح مختلف تناسب اندام و انواع بدن باعث شده است پیلاتس روشی مناسب برای زنان باشد. همچنین، پیلاتس توجه رقاصان را به خود جلب کرده است، به ویژه زنان؛ بسیاری از آنها پیلاتس را به عنوان حرفه بعدی خود انتخاب کرده اند. بیشتر معلمان زن، پیلاتس را برای دانشجویان زن جذاب تر کرده اند. هر دو عامل باعث توجه بیشتر زنان به پیلاتس شده است. خوشبختانه، اکنون که روش پیلاتس به خوبی در تناسب اندام پذیرفته شده است، مردان بیشتری در باشگاه ها به آن روی آورده اند.

افسانه ۵. هر کسی می تواند پیلاتس را با مطالعه کتاب و دی وی دی و یا یک کارگاه آموزشی کوتاه آموزش دهد.

در این مسئله حقیقت ناگواری وجود دارد. آموزش پیلاتس در حال حاضر تنظیم نمی شود و هر کسی که می خواهد می تواند ادعا کند که پیلاتس آموزش می دهد. اما این آموزش ها با آموزش اصلی بسیار متفاوت است. پیلاتس یک ورزش پیچیده است و یک مربی واجد شرایط، آموزش دیده و حرفه ای نیاز دارد.

آموزش تمرینات پیلاتس اغلب فقط یک دوره آخر هفته است، اما باید زمان زیادی صرف آن شود. آموزش کامل پیلاتس نیاز به مطالعه آناتومی، جمعیت خاص، مهارت های تدریس، و تمام تجهیزات آموزشی پیلاتس و تمرینات تشکی دارد. بیشتر مربیان پیلاتس به خوبی آموزش دیده اند، اما از آنجایی که صنعت تنظیم نشده ای می باشد، مصرف کنندگان باید سؤالات خود را بپرسند و مسئولیت معلمان آینده این است که اطمینان حاصل کنند قبل از تدریس، آموزش دیده اند.

۵ افسانه و اشتباه رایج درباره پیلاتس

مجله سلامت

خواص گیاه شبدر شیرین (یونجه زرد)

شبدر شیرین

شبدر شیرین یک گیاه دوسالانه است که به ارتفاع ۲-۴ فوت (۰.۶-۱.۲ متر) رشد می کند و گل های زرد کوچک تولید می کند که عطر شبیه یونجه یا وانیل دارد. این گیاه عضو خانواده Leguminosae است. در طول اولین سال رشد خود، بیشتر انرژی آن در حال توسعه سیستم ریشه خود است. در سال دوم، میوه بین ماه مه و سپتامبر، دانه های آن را می سازد و می میرد. دانه های آن ممکن است برای بیش از ۳۰ سال زنده بمانند. شبدر شیرین در آمریکای شمالی، اروپا، استرالیا و مناطق معتدل آسیا رشد می کند. در اوایل دهه ۱۹۰۰، شبدر شیرین برای علوفه و برای تولید خاک رشد یافت، زیرا ریشه های آن به نیتروژن در خاک کمک می کرد. در قرن بیست و یکم از آن برای تولید عسل استفاده می شود. با این حال، در برخی از مناطق کشاورزی ایالات متحده، شبدر شیرین در حال حاضر به عنوان مزاحم در نظر گرفته می شود، زیرا به سرعت گسترش می یابد و می تواند زمین های باز یا پرپیچ و خم را بگیرد.

مصارف معمول:

شبدر شیرین برای مصارف دارویی خود ارزشمند است زیرا گل های آن حاوی اسیدهای کومارینیک است. کومارین ماده فعال در داروهای ضد انعقاد تجویز شده (داروهای کاهش دهنده خون) است. حضور آن در شبدر شیرین باعث کاهش التهاب و تورم با افزایش جریان خون بین قلب و رگ ها می شود. به عنوان یک داروی گیاهی، شبدر شیرین در درمان کبودی، هموروئید و ورید واریسی استفاده می شود. خواص درمانی آن در بهبود زخم در آزمایشات انجام شده در حیوانات تأیید شده است. زمانی که این گیاه به عنوان چای یا به عنوان یک تیسان مصرف می شود می تواند ناراحتی در پاها را کاهش دهد. این گیاه همچنین از درمان های سنتی التهاب ورید، لخته های خون و تراکم غدد لنفاوی پشتیبانی می کند. به عنوان مثال، زمانی که شبدر شیرین به صورت خارجی اعمال می شود می تواند باعث بهبودی کبودی ها شود و تورم هموروئید را کاهش دهد.

آماده سازی:

آماده سازی صنعتی در برگیرنده گیاه خشک شده، پماد و سایر موارد است. برای تهیه خیسانده شبدر شیرین، آب جوش بر روی بیش از ۱-۲ دو قاشق چایخوری گیاه خرد شده و ساقه های آن ریخته می شود. اجازه دهید این ترکیب ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بماند. سپس می توانید از آن برای درمان رگ های واریسی ، ۲-۳ فنجان در روز مصرف کنید.

احتیاط:

فروش برخی از محصولات گیاهی نیاز به مجوز داد. برخی از این محصولات به عنوان مکمل غذایی و بدون اثبات ایمنی یا استاندارد کنترل کیفیت به فروش می رسند. علاوه بر این، فقدان تحقیقات جامع علمی، باعث می شود مصرف کننده سردرگم شود. به همین خاطر، افرادی که علاقه مند به استفاده از شبدر شیرین یا هر نوع داروی گیاهی دیگر هستند، باید قبل از شروع یک برنامه درمانی گیاهی همیشه با پزشک یا داروساز مشورت کنند.

اثرات جانبی:

مصرف طولانی مدت دوزهای بالای شبدر شیرین باعث سردرد و بی حسی و کرختی می شود. در موارد جداگانه، آسیب موقت کبد می تواند ایجاد گردد. این عوارض جانبی هنگامی که درمان متوقف می شود، ناپدید می شوند.

تداخل با داروها:

اگر چه شبدر شیرین هیچ تداخل مشخص شده ای ندارد اما داروهای تجویزی حاوی کومارین می توانند به طور معکوس با سایر داروهای تجویزی همچون رقیق کننده های خون، آسپرین و داروهای قلبی تداخل داشته باشند. افرادی که دارو مصرف می کنند قبل از آغاز مصرف شبدر شیرین باید با پزشک خود مشورت نمایند.

کومارین همچنین می تواند باعث ایجاد نقص به هنگام تولد و خونریزی در جنین شود. بنابراین، استفاده از شبدر شیرین باید در دوران بارداری اجتناب شود.

خواص گیاه شبدر شیرین (یونجه زرد)

مجله سلامت

صفحه 1 از 612345...قبلی »


برچسب ها