مجله سلامت

» 2019 » ژانویه

سریع ترین راه های درمان جوش هاس سر سفید و سر سیاه

درمان آکنه

هنگامی که آکنه تصمیم می گیرد که روی صورت شما ظاهر شود، سعی کنید نفس عمیقی بکشید و آرامش خود را حفظ کنید.

همه ما آکنه را بیش از یک بار در زندگی مان تجربه کرده ایم، اما این بدان معنا نیست که زمانی که این جوش پوستی تصمیم می گیرد دوباره به محل اقامت خود بر روی پوست ما برگردد، کمتر غافلگیر می شویم.

نفس بکشید… این خوب است…

به عنوان شایع ‌ترین بیماری در ایالات‌ متحده، شما و هر کسی که می ‌شناسید احتمالا یک (یا ۲۰) جوش دارید. این آمار به معنای عشق به جوش نیست،  این بیشتر یادآور آن است که هر چیزی که باعث می ‌شود شما احساس بدی نسبت به داشتن آن داشته باشید نادرست است.

جوش‌ های شما شخصیت ندارند، شخصیت تان چیزی است که باعث می ‌شود صورت شما دوست ‌داشتنی جلوه کند!

احتمالا با دیدن یک جوش روی صورتتان می خواهید آن را فشار داده و بترکانید، اما قبل از انجام این کار ما به شما پیشنهاد می کنیم که در این مقاله با عنوان “سریع ترین راه های درمان جوش هاس سر سفید و سر سیاه” با ما همراه باشید و این مطلب را مطالعه کنید.

در هر روشی که در تلاش برای پایان دادن به آن هستید، به یاد داشته باشید که این اصلاحات به معنای درمان همه چهره شما نیست، بلکه برای یک تا دو جوش غافلگیرکننده است. برای جوش مزمن، استراتژی های بلند مدت را یاد بگیرید، سپس شما می ‌توانید لکه ‌ها را بعد از پاک ‌سازی آن‌ها به حداقل برسانید.

درمان‌ هایی که در ۳۰ دقیقه یا کم‌ تر کار می‌کنند

  1. آن را بپوشانید: زیر ۱ دقیقه

هیچ عیب و نقصی وجود ندارد که یک تکه پوششی نتواند آن را پنهان کند. برای مخفی کردن هر گونه قرمزی بالقوه از کانسیلر سبز و یا کانسیلر نارنجی استفاده کنید. کانسیلر سبز قرمزی پوست را خنثی می کند و آکنه و حساسیت های پوستی را مخفی می کند. برای جوش کوچک تر و روشن تر فقط کانسیلر رنگ پوست می تواند استفاده شود.

در هنگام اعمال، به یاد داشته باشید: از کانسیلری با رنگ مناسب استفاده کنید، دقت کنید که یک برس کوچک برای استفاده در قسمت های کوچک داشته باشید و اسفنج را برای یک روکش کاملا ابریشمی نگه دارید.

نکتۀ پوستی: برای پیدا کردن آرایشی مناسب با پوست تان و محافظت در برابر آلرژی های احتمالی پوست همیشه قبل از استفاده محصول را روی پوست خود آزمایش کنید.

  1. بر روی جوش یخ بگذارید: ۱ دقیقه یا بیشتر

استفاده از یخ می ‌تواند یک راه طولانی باشد. این روش خنک ‌کننده به بهترین نحو برای آکنه های التهابی، از جمله کیست، گرهک یا ندول، جوش چرک دار و کورک ها که درزیر پوست جریان می‌ یابند، عمل می ‌کند.

جهات:

  • با تمیز کردن پوست خود شروع کنید.
  • سپس، مکعب یخ را در یک حوله ضخیم یا پارچه تمیز، قرار دهید.
  • یخ را برای ۱ دقیقه اعمال کنید و سپس بردارید.

به خصوص اگر جوش شما ملتهب است، می‌ توانید این روند را تکرار کنید، اما در فاصله بین هر برنامه ۵ دقیقه صبر کنید. به سرد کردن جوش خود ادامه دهید تا زمانی که آن به اندازه کافی پایین برود تا بتوان به راحتی آن را پوشش داد.

اگر جوش ادامه پیدا کند هر روز این کار را انجام دهید.

  1. چسب ضد جوش: حداقل ۲۰ دقیقه

آیا چسب های کوچک می توانند در این زمینه مناسب باشند؟ بله – اما این که چقدر طول می‌ کشد به نوع آکنه بستگی دارد. فقط مطمئن شوید که از یک چسب پوستی مناسب با توجه به نیازهای مراقبتی پوستتان استفاده می کنید.

جهات:

  • منطقه اطراف جوش را تمیز کنید.
  • برچسب را به طور مستقیم به جوش روی صورتتان اعمال کنید و صبر کنید.
  • مهم است که توجه داشته باشید که درست مانند هر نوع درمان دیگر جوش، این چسب ها ممکن است نتایج مشابهی را برای همه فراهم نکنند.
  1. تخلیه جوش: ۵-۱۵ دقیقه

متخصصان پوست مانند دکتر اوباگی هشدار می دهند که مشکلات جدی در طول آزمایش خانگی و یا تخلیه یک جوش به وجود می آید. در مورد جوش های مخصوصا بزرگ یا دردناک، او توصیه می کند که به یک پزشک مراجعه کنید، و اشاره می کند که استفاده از  این ابزارهای ناکارآمد می تواند فاجعه باشد. با این حال، ما می ‌دانیم که حتی یک جوش نیز می ‌تواند اعتماد به نفس ما را زیر سوال ببرد.

جهات:

  • با پیروی از روال معمول تمیز کردن صورت خود شروع کنید. منطقه جوش خود را بیش از حد شستشو ندهید و یا آن را تحریک نکنید، اما اطمینان حاصل کنید که صورت تان تمیز است.
  • پس از تمیز کردن، باید ناحیه را با کمپرس گرم بپوشانید. به پوشاندن جوش با کمپرس گرم آنقدر ادامه دهید تا آن که تخلیه شود.
  • در مورد جوش های متورم ، می توانید از یخ در بین درمان های کمپرس گرم برای کاهش تورم استفاده کنید.
  1. پاک‌ سازی یا درمان با ماسک: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه

قبل از اینکه از ماسک استفاده کنید، پوست خود را تمیز کنید و سپس ماسک را به آن اضافه کنید.

برای ماسک درمان ، شما باید محصولی با مواد تشکیل ‌دهنده مثل زغال، که برای تمیز کردن جوش معروف است را انتخاب کنید.

همچنین بخوانید: ماسک صورت مخصوص درمان آکنه
  1. تزریق کورتیزون: ۴ تا ۸ ساعت

در مورد آکنه سخت و دردناک، ممکن است بخواهید با پزشک خود برای تزریق کورتیزون مشورت کنید. مستقیما به پوست تزریق می ‌شود و به سرعت به فرآیند التیام کمک می ‌کند.

  1. درمان موضعی: حداقل یک شبه

درمان نقطه ‌ای یک روش هدفمند است که می ‌تواند کمی زمان ببرد و بهترین روش درمان آکنه را دنبال کند. شما ممکن است بخواهید قبل از برخورد با جوش، جوش را به خصوص برای جوش های بزرگتر سرد کنید. پس از شستن صورت تان، جوش را کمتر از ۵ دقیقه سرد کنید.

دقت کنید که یک روش درمانی نقطه ای را به کار ببرید که حاوی مواد لازم برای توانایی ‌های مبارزه با آکنه است، از جمله:

  • روغن های ضروری، مانند درخت چای و یا فندق جادویی
  • کرم سولفوریک
  • پراکسید بنزوئیل
  • آلوئه ورا
  • اسید سالیسیلیک
  • کرم کورتیزون
  • لوسیون

پس از اعمال، شما انگشتان خود را دور نگه دارید و صبر کنید تا جوش ناپدید شود.

چگونه آکنه را در ۳ روز درمان کنیم؟

از راه حل های سریع مانند درمان موضعی نقطه ای، ماسک و یا کمپرس سرد استفاده کنید.

برای تقویت بیشتر پوست، از این روش ۳ روزه برای بازسازی دفاع داخلی و خارجی خود استفاده کنید:

  • بیشتر بخوابید
  • هر چیزی که روی سطح پوستتان است را پاک کنید.
  • مقدار آبی که می نوشید را افزایش دهید.
  • رژیم غذایی غنی از سبزیجات را دنبال کنید.
  • هر زمان که لازم باشد، از چسب آکنه استفاده کنید.

اگرچه این فرآیند ممکن است کمی زمان ببرد، Obagi خاطرنشان می ‌کند که بسیاری از بخش ‌های زندگی روزمره ما از جمله لوازم آرایشی ما می‌ توانند به عنوان محرک ‌های بالقوه آکنه عمل کنند.

او می‌گوید: ” از اجازه دادن به محصولات مو برای مسدود کردن منافذ پوست خود اجتناب کنید. اگر در معرض جوش باشید، موی خود را از روی صورت خود بردارید و یا از این محصولات مو اجتناب کنید. زمانی به حمام می روید، این کار را با شستن پشت، سینه و صورت با صابون برای حذف هر نوع نرم ‌کننده که بر روی پوست شما قرار می ‌گیرد، دنبال کنید.”

او همچنین پیشنهاد می  ‌کند که دست‌ هایتان را از روی صورت تان دور نگاه دارید و رژیم غذایی خود را کنترل کنید.

پیروزی در نبرد طولانی

سعی کنید از شر جوش‌ های ناخواسته، مزمن یا مکرر  رهایی یابید.

  • نور LED آبی خانگی (۱ تا ۴ هفته)

تحقیقات در مورد اثربخشی روش‌های نور LED برای آکنه، هنوز بی‌ نتیجه مانده‌ است، اما با این حال برخی افراد استفاده از آن را متوقف نکرده اند. این درمان نیازمند درمان هشت یا ۲۰ دقیقه ‌ای در طول یک ماه است.

  • رتینوئید (۲ تا ۴ هفته)

همراه با مبارزه با آکنه، رتینوئید ها برای کاهش زخم و صاف کردن پوست بسیار عالی هستند. بعد از اعمال روزانه محصول دو تا چهار هفته به تغییر در پوست خود توجه کنید.

مکمل روی که به خاطر توانایی اش برای مبارزه با التهاب مشهور است، ممکن است به طور بالقوه در رهایی از آکنه مزمن به شما کمک کند. اثرات جانبی و خطراتی نیز برای مصرف مکمل روی وجود دارد، اما آن‌ هایی که نگران هستند باید ابتدا با پزشک مشورت کنند.

به یک متخصص پوست مراجعه کنید

وقتی همه چیز با شکست مواجه می شود ، شما همیشه می‌ توانید با یک متخصص پوست مورد اعتماد مراجعه کنید. سایر ابزارهای موجود برای درمان آکنه که ممکن است توسط پزشک متخصص تجویز شود عبارتند از:

  • توصیه هایی در مورد رژیم غذایی مبارزه با آکنه
  • داروهای تجویزی برای درمان آکنه
  • درمان هورمونی
  • پیلینگ شیمیایی
  • لیزر درمانی

مواد احتمالی مضر برای جوش صورت

درمان جوش ‌ها ارزش امتحان کردن را ندارد، حتی برخی از آن‌ هایی که در بالا ذکر شده ‌اند ممکن است برای نوع پوست شما مناسب نباشند. پوشاندن پوست می‌ تواند پوست حساس را تحریک کند که التیام آن کند است.

اما بیشتر احتیاط کنید، به خصوص آن ‌هایی که شما را به استفاده از مواد اولیه یا مواد خام مانند موارد زیر تشویق می کنند:

برخی ممکن است برای این درمان ‌ها و مبارزه با آکنه قسم بخورند، اما تحقیقات این ادعاها را تایید نکرده اند و ممکن است به جای درمان باعث آسیب و حساسیت بیشتری شوند.

در عوض، اوباگی پیشنهاد می کند از سفر به داروخانه مورد علاقه خود شروع کند. شما می توانید داروهای ضد آکنه را از داروخانه ها تهیه کنید تا ببینید آیا می توانید آکنه خود را در خانه درمان کنید یا خیر. این درمان می تواند یک کرم رتینول یا کرم رتینالدئید برای کمک به کاهش آکنه و شستشوی آکنه و یا پاک کردن آکنه (ترجیحا با اسید سالیسیلیک و روغن زیتون ،فلفل یا چای) باشد.

سلامتی را در تمام جهات تمرین کنید

این که این درمان ‌ها تا چه حد موثر است، به فرد، نوع پوست و حتی آب و هوا بستگی دارد و متفاوت است. با این حال، شما می ‌توانید سبک زندگی مناسبی را در پیش بگیرید تا تاثیر مثبتی بر روی پوست شما داشته باشد.

همانطور که Obagi نشان می ‌دهد، یکی از بهترین کارهایی که می ‌توانید برای درمان آکنه انجام دهید، تمرین افزایش سلامت کلی تان است. به نظر می رسد این تمرین برای همه متفاوت باشد ، برای برخی به معنی بازگشت به رژیم غذایی خود و از بین بردن قند، و یا خواب زود.

بنابراین ما می توانیم با حفظ سلامتی مان، بهترین پوست و چهره را برای خود به ارمغان بیاوریم.

سریع ترین راه های درمان جوش هاس سر سفید و سر سیاه

مجله سلامت

رژیم لاغری در فصل زمستان

آیا در این زمستان می خواهید به وزن ایده آل خود برسید و چربی های شکمتان را آب کنید؟ با مجله سلامت همراه شوید تا با ۲۱ ماده غذایی عالی برای کاهش وزن در زمستان آشنا شوید:

  1. پستوی دانه کدوتنبل

fall_food_weight_loss_pesto پستوی دانه کدوتنبل

شما می‌توانید دانه‌های کدو تنبل را با ریحان، پنیر پارمسان و سیر ترکیب کنید تا یک پستوی عالی داشته باشید. همچنین می‌توانید آن را تفت دهید و بر روی سالاد خود بریزید. برای اینکه بتوانید از مزایای آن بهترین استفاده را ببرید، در سوپ خود اضافه کنید.

  1. چای سبز داغ

kelly-choi-tea چای سبز داغ

با فرا رسیدن فصل زمستان، اگر بتوانید روزانه ۴ الی ۵ فنجان چای سبز داغ بخورید نه تنها گرم خواهید شد بلکه سرعت متابولیسم بدن نیز افزایش پیدا می‌کند و کالری‌های بیشتری سوزانده می‌شود. در چنین شرایطی چربی‌های شکمی نیز آب خواهد شد. این موضوع به خاطر پلی فنولی است که در چای سبز یافت می‌شود. این پلی فنول با نام EGCC شناخته شده است.

همچنین چای سبز حاوی آمینو اسید تیانین است که هوشیاری ذهنی و آرامش را برای شما به ارمغان می‌اورد و به شما کمک می‌کند تصمیمات منطقی و عاقلانه ای بگیرید. به همین خاطر به جای مصرف غذاهای پر چرب و پر کالری به غذاهای سالم روی خواهید اورد.

  1. کلم بروکسل تفت داده شده

fall_food_weight_loss_sprouts کلم بروکسل

این گیاه با وجود مواد مغذی فراوانی که در خود دارد یکی از غذاهای عالی برای بدن محسوب می‌شود. شما می‌توانید کلم بروکسل را با ادویه‌های مختلف تفت دهید و مواد مغذی دیگری به آن بیفزایید. این ماده یکی از گیاهان ایده آل برای کاهش وزن است زیرا سرشار از فیبر است و می‌تواند سم زدای خوبی برای بدن باشد.

مقاله مرتبط: خواص کلم بروکسل
  1. حمص چغندر

fall_food_weight_loss_beet_hummus حمص چغندر

برای اینکه رنگ صورتی به حمص خود بدهید، آن را با چغندر ترکیب کنید. زمانی که چغندر را می جوشانید، دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه به آن اضافه کنید تا بتواند رنگ زیبا و درخشان آن را حفظ کند. بعد از اینکه آن را به نخود، روغن زیتون و تاهینی اضافه کردید و حمص را ایجاد نمودید، رنگ صورتی زیبایی خواهید داشت. سعی کنید از دستور پخت‌های دیگری برای استفاده از چغندر در مواد غذایی استفاده کنید.

  1. آلو خشک

fall_food_weight_loss_dried_plums آلو خشک

تابستان بهترین زمان برای تهیه میوه‌های خشک است. پاییز و زمستان نیز بهترین زمان برای اضافه کردن این مواد به رژیم غذایی است. آلوی خشک یکی از بهترین مواد طبیعی برای درمان یبوست است.

خوردن چهار الی پنج عدد آلوی خشک در روز، سه گرم فیبر وارد بدن می کند. نیمی از فیبر موجود در آن نامحلول است و به سرعت غذا در روده کمک می‌کند. نیم دیگر آن فیبر محلول با سرعت پایین است که برای بهبود سیری بسیار مفید است و می‌تواند کلسترول خون را پایین بیاورد و سطح قند خون را تنظیم نماید. هر دو نوع فیبر به سلامت روده‌ها کمک می‌کند.

  1. کدو حلوایی و اسپاگتی

fall_food_weight_loss_spaghetti_squash کدو حلوایی و اسپاگتی

زمانی که هوا سرد است، کدو حلوایی به همراه اسپاگتی یکی از بهترین جایگزین‌ها برای اسپاگتی تنهاست. این غذا یک وعده غذایی سالم است و تنها یک پیمانه از آن ۴۰ کالری دارد. این مقدار کالری حدود ۷۵ درصد کمتر از کالری دریافتی از یک پیمانه پاستای ساده است.

همچنین این ماده سرشار از فیبر است. این موضوع بدین معناست که می‌تواند مدت زمان زیادی شما را سیر نگه ‌دارد و به کاهش چربی‌های شکمی کمک کند.

kiwi-smoothie-bowl کیوی

این میوه ممکن است ظاهر کوچکی داشته باشد اما در برگیرنده اکتینیدین است. همانطور که می‌دانید اکتینیدین آنزیم منحصر به فردی است که در کیوی یافت می‌شود و با شکستن پروتئین در بدن به هضم غذا کمک می‌کند. کیوی همچنین سرشار از فیبر و پروبیوتیک است که به روده کمک می‌کند سلامت بهتر و بیشتری داشته باشد.

تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه کیوی به اجابت مزاج کمک می کند. به همین خاطر نصف پیمانه از آن می‌تواند بسیار مفید باشد.

fall_food_weight_loss_fennell رازیانه

تقریبا همه سبزیجات برای سلامت بدن مفید هستند زیرا به محرک‌هایی که باعث تحریک معده می‌شوند و نفخ را ایجاد می‌کنند کمک می‌کند از معده خارج شود. در این میان رازیانه قدرت شگفت انگیزی دارد. این ماده در پاییز و زمستان بسیار عالی است و به کاهش نفخ و گاز معده کمک می‌کند.

رازیانه منبع خوبی از پتاسیم است و به بازسازی تعادل طبیعی سطح مایعات در بدن و بهبود نفخ کمک می‌کند. سعی کنید آن را به سالاد و غذاهای خود اضافه کنید.

wild-mushrooms قارچ

اگر بدانید قارچ چه مزایای شگفت انگیزی برای بدن دارد حتما از آن در وعده‌های غذایی خود استفاده خواهید کرد. فصل پاییز بهترین زمان برای تهیه سس‌های مبتنی بر گوجه فرنگی و قارچ است. همچنین شما می‌توانید آن را تفت دهید و به سالاد و غذاهای خود بیفزایید.

استفاده از قارچ به خاطر داشتن چربی و کالری اندک می‌تواند به کاهش چربی‌های شکمی و صاف شدن آن کمک کند.

  1. برنج قهوه ای

cooked-brown-rice برنج قهوه ای

خوردن مواد غذایی سالم نیز ممکن است باعث ایجاد گاز و نفخ معده شود. برنج قهوه ای تنها غذای نشاسته داری است که باعث ایجاد گاز معده نمی‌شود.

  1. کدو حلوایی زمستانی

fall_food_weight_loss_winter_squash کدو حلوایی زمستانی

بله شما می‌توانید کدو حلوایی را در پاییز نیز تهیه کنید. اما کدو حلوایی های زمستانی پوست ضخیم تری دارند و به زمان پخت بیشتری نیاز خواهند داشت. به همین خاطر یک غذای اصلی محسوب می‌شود.

  1. سیب

superfoods-apples سیب

یکی از بهترین و طبیعی ترین مواد برای کاهش وزن سیب است. شما می‌توانید سیب را به صورت خام مصرف کنید، روی آن دارچین بپاشید یا با سایر مواد بپزید. از خوردن بیش از حد سیب خودداری کنید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که خوردن سیب قبل از وعده غذایی تعداد کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.

whole-pistachios پسته

پسته نیز به خاطر داشتن مواد مغذی فراوان بهترین ماده برای آب کردن چربی‌های شکمی و کاهش وزن است. این ماده ترکیب جالبی از پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب سالم دارد و می‌تواند در طول روز شما را سیر نگه دارد. به خاطر پوستی که بر روی پسته وجود دارد ، به شما کمک می‌کند از خوردن بی پروا خودداری کنید.

رنگ سبزی که در پسته مشاهده می‌کنید به خاطر آنتی اکسیدان‌هایی است که در آن یافت می‌شود. برخی از مواد غذایی باعث ایجاد گاز و نفخ در معده می‌شوند اما پسته چنین نیست.

  1. سبزیجاتی با برگ سبز

raw-spinach سبزیجاتی با برگ سبز

این سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلف هستند و می‌توان از آن در تهیه سوپ و سایر مواد استفاده کرد. کلم پیچ خود را کمی ماساژ دهید تا فیبر موجود در آن کمی بشکند سپس ان را با سیر و روغن زیتون تفت دهید.

اسفناج را در اسموتی‌های خود با موز ترکیب کنید تا یک ماده سبز رنگ قدرتمند برای صبحانه داشته باشید. برگ چغندر را به سوپ خود اضافه کنید. بافت این سوپ می‌تواند مدت زمان بیشتری سیر نگه دارد.

  1. فلفل تند

fall_food_weight_loss_peppers فلفل تند

فلفل تند یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن محسوب می‌شود. کپسایسین فلفل متابولیسم بدن را تحریک می‌کند و به سوزاندن کالری‌ها کمک فراوانی خواهد کرد.

  1. کفیر

kefir-superfoods کفیر

اگر به دنبال یک ماده سالم برای زمستان هستید کفیر را انتخاب کنید. کفیر همانند ماست است اما مزایای بیشتری نسبت به آن دارد زیرا موجودات فعالی در آن وجود دارد که دستگاه گوارشی از آن تغذیه می‌کند.

اگرچه کفیر جزو لبنیات است اما ۹۹ درصد عاری از لاکتوز است زیرا موجوداتی که در آن وجود دارد لاکتوز را می‌شکنند. شما می‌توانید کفیر را برای صبحانه خود میل کنید یا از آن به عنوان ماده خوراکی بعد از ورزش استفاده کنید.

  1. سیب زمینی پخته شده یا تفت داده شده

fall_food_weight_loss_roasted_potatoes سیب زمینی پخته

سیب زمینی چربی بسیار اندکی دارد و کربوهیدارت های پیچیده و فیبر زیادی در آن یافت می‌شود. همین امر به شما کمک می‌کند مدت زمان زیادی سیر باشید.

  1. کدحلوایی

fall_food_weight_loss_pumpkin کدحلوایی

اگر آن را به صورت کنسروی مصرف می‌کنید مطمئن شوید که از نوع شیرین شده استفاده نمی‌کنید. کدو حلوایی فیبر بسیار زیادی دارد. همین امر باعث شده است یک ماده عالی برای تهیه دسر های کم کالری باشد. شما می‌توانید کمی دارچین به آن اضافه کنید و میل نمایید.

نصف پیمانه کدو حلوایی تنها ۴۰ کالری و ۵ گرم فیبر دارد. به همین خاطر مصرف آن باعث می‌شود شکم صافی داشته باشید و از شر یبوست خلاص شوید. همچنین شما می‌توانید از کدو حلوایی به عنوان ماده جایگزین در روغن‌ها و کره‌ها استفاده کنید.

  1. لیمو

detox-lemon-water لیمو

این میوه جزو خانواده مرکبات است و می توان از آن در تمامی فصول سال استفاده کرد. اگر شما نیز دچار نفخ یا گاز معده می‌شوید می‌توانید با خوردن لیمو از این موضوع بکاهید. شما می‌توانید لیمو را با یخ میل کنید یا در آب داغ بریزید.

ویتامین C موجود در لیمو به کاهش نفخ شکم کمک می‌کند. برای طعم بخشیدن به ماهی کافیست از لیمو استفاده کنید.

  1. کینوا

quinoa-grains-10-daily-habits-blast-belly-fat کینوا

مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می‌دهد افرادی که از غلات سبوس دار استفاده می‌کنند چربی شکمی بیشتری نسبت به سایر افراد از دست خواهند داد.

کینوا نه تنها یکی از غلات سبوس دار محسوب می‌شود بلکه نصف پیمانه از آن ۱۱ گرم پروتئین سیرکننده دارد و جلوی گرسنگی بیش از حد را می‌گیرد. کینوا سرشار از فیبر است و باعث می‌شود سموم و مواد زائد از روده پاکسازی گردد.

مقاله مرتبط: کینوا چه خواصی دارد؟
  1. گوجه فرنگی

fall_food_weight_loss_tomato_soup گوجه فرنگی

گوجه فرنگی ترکیب جادویی از آب و پتاسیم است و همین امر موجب می‌شود برای دفع سدیم اضافی از معده مفید باشد و نفخ آن را کاهش دهد. همچنین این ماده سرشار از فیبر است و کالری بسیار اندکی دارد. به همین خاطر می‌توانید مقدار زیادی از گوجه فرنگی را بدون نگرانی از افزایش وزن میل کنید.

رژیم لاغری در فصل زمستان

مجله سلامت

بهترین مواد طبیعی خانگی برای تقویت پوست

بهترین مواد طبیعی برای پوست

این روزها ما در مورد علم چه احساسی داریم؟ از یک طرف، بیشتر ما افراد منطقی می‌ خواهیم بگوییم که ما به آن اعتقاد داریم، حداقل زمانی که نوبت به مهندسی، آب و هوا، فضا و دارو می رسد. اما هنگامی که نوبت به بحث هایی مانند چیزهایی که روی صورتمان می گذاریم می رسد، تمایل داریم کمی مشکوک شویم. و بعد، بعضی از ما تصمیم می گیریم که به جای اعتماد کردن پوست و مو به شیمی دان ها که مواد اولیه را مخلوط می کنند، به اجدادمان نگاه می کنیم و خودمان را بسازیم.

دکتر میشل گرین ، متخصص پوست و امراض پوستی، می‌ گوید: “شما دقیقا می‌ دانید که چه چیزی در آن‌ ها قرار داده می ‌شود، بنابراین مزیت بزرگی برای ایجاد محصولات مراقبت از پوست خود دارید.”

Adars Vijay Mudgil می گوید: “بسیاری از این ترکیبات طبیعی به طرز باور نکردنی آلرژیک هستند به طوریکه بیماران من به طور مرتب مبتلا به درماتیت تماسی آلرژیک هستند.”

با توجه به این جوانب مثبت و منفی، از Green and Mudgil خواسته ایم به ارزیابی مواد تشکیل دهنده ای که به ما در سلامت پوست و مو کمک می کند و مواردی که بهتر است از آن ها اجتناب کنیم، بپردازند. با ما همراه باشیم.

مواد مفید برای پوست

شیر و ماست:

گرین یک حمام شیر خوب را دوست دارد، و او توصیه می ‌کند که وقتی در حال تجربه جوش یا خشکی هستید، شیر را مستقیما به صورت خود بمالید. او می گوید: “این واقعا پوست را آرام می کند.” تحقیقات نشان داده است که شیر گاو به سلول های پوست انسان کمک می کند رشد کند. اسید لاکتیک در شیر یک هیدروکسی اسید آلفا (AHA) است که پوست را مرطوب کرده و آسیب خورشید را در پوست کاهش می دهد.

هنگامی که این شیر به ماست تخمیر شود، می تواند مزایای بیشتری داشته باشد، زیرا آزمایشات بالینی ماسک های ماست نشان می دهند که الاستیسیته، رطوبت و روشنایی پوست را بهبود می بخشد.

جو دوسر:

جو دو سر حاوی آنتی اکسیدان ها (از جمله برخی که در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت می‌ کنند)، مولکول های ضد التهابی، بتا-گلوکان (قندها) و پاکسازی قارچ هاست. به همین دلیل است که برای پوست بسیار خوب است.

طبق تحقیقات آزمایشگاهی جو دو سر قادر به تسکین اگزما و سایر بیماری های خارش پوست، التهابی پوستی و همچنین خشکی پوست است. دستور العمل‌ های خانگی شما احتمالا برای قرار دادن جو دو جو در یک مخلوط ‌کن استفاده می ‌شوند و شما بسیاری از مزایای مشابهی را دریافت خواهید کرد. با این حال، اگر سلیاک دارید، از جو دو سری که حاوی گلوتن است استفاده نکنید.

همچنین بخوانید: خواص جو دوسر

زردچوبه:

این ریشه کوچک و دوست‌ داشتنی می تواند به شما برای تلاش‌ هایتان پاداش دهد. مطالعات کاربردی موضعی زردچوبه و یا ماده فعال آن، کورکومین، اثربخشی آن در درمان آکنه، ریزش مو، آفتاب سوختگی، پسوریازیس و موارد دیگر را نشان می دهد.

روغن آرگان:

مردم مراکش که قرن هاست از این روغن در غذا، بر روی موها و پوست خود استفاده کرده‌ اند، ممکن است فقط این را بشناسند. روغن آرگان سرشار از ویتامین E و squalene (یک چربی محافظ)است، و نشان داده شده است که به الاستیسیته پوست و لکه های خورشیدی کمک می کند.

گرین می‌ گوید: “این روغن پوست و موی شما را ترمیم می کند و می توانید آن را به صورت  مرطوب کننده نیز استفاده کنید.”

همچنین بخوانید: خواص روغن آرگان برای پوست

چای سبز و سفید:

شنیدن این خبر که چای سفید و سبز دارای خواصی برای پوست و موی ما هستند، بسیار خبر خوش حال کننده ای است. به علاوه، ته رنگ زیبای آن می تواند مانند یک اسپری مو فانتزی به نظر برسد، و از این حیث نیز کاربرد دارد.

گرین می گوید: “چای را به خاطر خواص آنتی اکسیدانی اش دوست دارم.”

به خاطر دارا بودن این خواص، چای در برابر آلودگی ها و خورشید از پوست محافظت می کند. چای همچنین دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است، به همین دلیل ممکن است در درمان آکنه نیز موثر باشد. چند مطالعه نیز نشان داده است که کافئین موجب افزایش جریان خون در پوست می شود که امیدوار کننده است.

با مسئولیت خودتان امتحان کنید

عسل:

ماسک عسل ممکن است برای همه اثرات مشابهی نداشته باشد. در واقع، Green و Mudgil در مورد عدم ایمن بودن آن برای استفاده در چهره شما اختلاف نظر داشتند. گرین می گوید: ” عسل دارای آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی است، بنابراین سوزش پوست را تسکین می دهد.”

عسل مانوکا از نیوزلند به شدت مورد توجه قرار گرفته‌ است و مطالعات نشان داده ‌است که انواع مختلفی از عسل خواص ضد میکروبی دارند. از طرف دیگر، counters می ‌گوید: ” propolis می‌ توانند موجب آلرژی شوند، و این یکی از عناصر فعال عسل است.”

روغن نارگیل:

به نظر می رسد که این روزها هر درمان خانگی مراقبت از پوست و مو شامل روغن نارگیل است. نه تنها روغن نارگیل احساس نرم و لطیفی به فرد می دهد بلکه آزمایشگاهی است که در برابر پوست خشک و نژادهای خاص باکتری ‌ها موثر است. گرین می‌ گوید: ” این روغن دارای خاصیت ضد قارچی طبیعی، خاصیت ضد باکتری طبیعی و دارای خاصیت جذب بسیار بالایی است.”

اما هم گرین و هم Mudgil از این جهت نگران هستند که هر نوع روغن بر روی پوست می ‌تواند باعث مسدود شدن منافذ پوست شود. به علاوه، به خاطر مصرف روزانه، ممکن است خطر یک آلرژی اساسی را نیز به همراه داشته باشد.

Mudgil می ‌گوید: “افراد ممکن است مبتلا به  نوعی آلرژی باشند که سالها و سالها هیچ علائمی نداشته و در نهایت سیستم ایمنی به آستانه تحمل خود می رسد.”

همچنین بخوانید: خواص روغن نارگیل برای پوست

سعی کنید از موارد زیر اجتناب کنید

لیمو و دیگر مرکبات:

در حالی که به نظر می آید اسیدهای موجود در مرکبات یک راه عالی برای تمیز کردن طبیعی و اضافه کردن ویتامین C به پوست است، Mudgil هشدار می دهد که ممکن است این اسیدها پوست را تحریک کرده و حساسیت پوست به خورشید را افزایش دهند. آب لیمو دارای pH حدود ۲، و پوشش اسید پوست شما دارای pH 4.5-5.5 است، بنابراین آب لیمو واقعا می تواند آن را خراب کند.

روغن‌ های ضروری:

درخت چای، گل رز، اسطوخودوس، یلانگ یلانگ و … همه بوی خوبی دارند، و بسیاری از دستور العمل ‌های بی ‌نقص شامل آن‌ ها هستند. اما متخصصان امراض پوستی قطعا به خاطر گرایش آن ‌ها به ایجاد واکنش ‌های آلرژیک شدید، طرفدار استفاده از این روغن به پوست نیستند.

Mudgil می گوید: “هنگامی که یک بیمار روی صورتش به بثورات جدیدی همچون پوست خشک و پوسته پوسته، خارش دار و تحریک شده، مبتلا شده است،  همواره دلیل این بثورات استفاده از محصولی جدید است که آنها از آن استفاده می کنند، مانند یک سرم ۲۰۰ دلاری که احتمالا دارای نوعی روغن ضروری است.

بهترین راه برای جلوگیری از این کار، این است که هنگامی که از یک محصول مراقبت از پوست خانگی استفاده می کنید، در مورد آن با یک متخصص نیز مشورت کنید.

البته همچنان برخی از روغن های ضروری را میتوان در صورت ترکیب با یک روغن حامل بر روی پوست استفاده کرد و از مزایای آن استفاده نمود اما انتخاب یک روغن مناسب برای نوع پوست شما باید توسط یک متخصص انجام شود.

بهترین مواد طبیعی خانگی برای تقویت پوست

مجله سلامت

طب هومئوپاتی چیست و چه کاربردهایی دارد؟

هومئوپاتی

طب هومئوپاتی شکلی از درمان جایگزین و مکمل است که از مقادیر بسیار اندک مواد طبیعی که در مقادیر زیاد باعث ایجاد بیماری می شود برای درمان همان بیماری بهره می برد. این شاخه از علم از قرن نوزدهم مورد استفاده قرار گرفته و  با گذشت زمان نیز در میان برخی از افراد محبوبیت خود را حفظ نموده است.  نکته جالب ماجرا این است که اولین مطالعات مرتبط با کاربرد این روش درمانی بر روی افراد داوطلب سالم انجام شده  که بسیار شبیه ازمایش های بالینی امروزی است.

اگرچه با ظهور و پیدایش درمان های پیشرفته برای بیماری ها، از محبوبیت هومئوپاتی نیز کاسته شد اما هنوز هم بیش از ۲۰۰۰ ماده وجود دارد که در این روش درمانی مورد استفاده قرار می گیرد.

خوب حالا سوال اینجاست که طب هومئوپاتی واقعا چیست؟ چگونه کار می کند؟ مطالعات انجام شده در مورد موثر بودنش  چه می گویند؟ چگونه می توان این روش درمانی را با گزینه های درمانی معمول مقایسه کرد؟ ایا عوارض جانبی یا خطراتی در مورد هومئوپاتی گزارش شده است؟ در این مقاله قصد داریم پاسخ این سوالات را با هم مرور کنیم.

چه نظریه ای پشت طب هومئوپاتی وجود دارد؟

 نظریه ای که پشت این روش درمانی وجود دارد بسیار ساده است. افرادی که از این علم پشتیبانی و حمایت می کنند بر این باورند که شبیه، شبیه را درمان می کند.  این افراد معتقدند موادی که باعث ایجاد بیماری در یک فرد سالم می شود می تواند نشانه های آن را هم درمان کند .

طرفداران علم هومئوپاتی بیان می کنند که مقادیر اندک  از ماده ای که باعث بیماری شده است می تواند بدن را تحریک کند و آن را به خود درمانی وادار نماید.  اگرچه این موضوع به نظر عجیب و غیر منطقی می رسد اما این نظریه تا حدی شبیه نظریه واکسیناسیون است که در طب مدرن به کار می رود.

در واکسیناسیون نیز متخصصان بر این باورند که با وارد کردن مقادیر اندکی از میکروب های کشته شده یا غیر فعال شده به بدن می توان آن را در برابر توسعه بیماری محافظت کرد و از بروز بیماری در آینده پیشگیری نمود.

 اصول و قوانین هومئوپاتی:

 پشت این طب بحث برانگیز سه قانون اصلی وجود دارد:

  • قانون شبیه ها: قانون شبیه ها به همان نظریه شبیه، شبیه را درمان می کند اشاره دارد.
  • اصل درمان واحد: این اصل بدین معنی است که یک درمان واحد باید بتواند نشانه های فیزیکی، احساسی و روحی بیماری را پوشش دهد.
  • قانون حداقل دوز: تنها مقادیر اندکی از ماده مدنظر باید مورد استفاده قرار گیرد.

تحقیقات و پژوهش های علمی انجام شده بر روی درمان هومئوپاتی:

 نتایج مرتبط با موثر بودن این شیوه درمانی به خاطر نبود تمرینات و فعالیت های تنظیم شده در حوزه تحقیقات ، یکسان نبوده است. همین امر باعث شده است دوز مناسب برای درمان هومئوپاتی در بخش های مختلف متفاوت و متغیر باشد.

یکی از مطالعات مروری انجام شده در سال ۲۰۱۶  طراحی مطالعات و نتایج به دست آمده از آن ها را مورد بررسی قرار داد. نتیجه این مطالعه این بود که هومئوپاتی شخصی سازی شده و فردی ممکن است اثر درمانی خاص اندکی داشته باشد.

یکی از مطالعات مروری بزرگ در سال ۲۰۱۸ هم یکی از ادعاهای رایج طب هومئوپاتی را مورد بررسی قرار داد.

حامیان این طب بر این باورند که چنین روش درمانی می تواند نقش مهمی در پیشگیری یا درمان عفونت های شدید مجاری تنفسی در کودکان داشته باشد. بر اساس این مطالعه مروری، هیچ شاهدی مبنی بر اینکه چنین درمانی در کودکان موثر بوده است وجود ندارد.

به خاطر کیفیت گزارش دهی اثرات و عوارض جانبی درمان های هومئوپاتی در مطالعه مروری، محققان نتوانستند نتیجه گیری درستی در مورد امنیت این شیوه درمانی داشته باشند.

طب هومئوپاتی و درمان سرطان:

 همانند سایر روش های درمانی، نقش درمان هومئوپاتی بر روی افراد مبتلا به سرطان هم زیاد شناخته شده نیست. مطالعات انجام شده بر روی حیوانات نشان می دهد این درمان زمانی که در کنار درمان های معمول استفاده شود ممکن است اثر بازدارندگی بر روی سرطان داشته باشد، نشانه های موجود را کاهش دهد و کیفیت زندگی افراد را بهبود ببخشد. با اینحال در حال حاضر هیچ کس نمی داند می توان چنین مطالعاتی را بر روی انسان ها انجام داد یا خیر. برای پاسخ دادن به این سوال باید مطالعات و تحقیقات بیشتری انجام شود.

عوارض جانبی و امنیت طب هومئوپاتی:

درمان های هومئوپاتی پروفایل ایمنی منطقی دارند چون تنها مقادیر بسیار اندکی از ماده فعال که بسیار رقیق شده مورد استفاده قرار می گیرد. با اینحال افرادی که باردار هستند یا درمان خاصی را برای شرایط شان دریافت می کنند باید قبل از استفاده از این درمان با پزشک خود مشورت کنند.

در این افراد حتی مقادیر اندک هم می تواند خطرناک باشد.  باید به خاطر داشته باشید که درمان های هومئوپاتی نمی توانند جای درمان های معمول را در بیشتر شرایط و بیماری های موجود بگیرند. به عنوان مثال درباره درمان سرطان هیچ شواهدی وجود ندارد که این مواد اثری بر روی بدن داشته است. در چنین شرایطی اگر طب هومئوپاتی به جای درمان های معمول که در مطالعات مختلف اثربخشی شان ثابت شده مورد استفاده قرار گیرد می تواند به جای بهبود درد و مشکلات موجود، ان ها را افزایش دهد.

از آنجایی که اثر این درمان به هنگام ترکیب شدن با درمان های معمول زیاد مشخص نیست باید قبل از کاربرد طب هومئوپاتی یا سایر مکمل های تغذیه ای با پزشک تان مشورت کنید. همه ما به خوبی می دانیم که برخی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانند با درمان هایی همچون شیمی درمانی یا تابش درمانی تداخل داشته باشد.

تقابل یا طب معمول:

طب هومئوپاتی با طب معمولی که امروزه از آن برای درمان بیماری های مختلف استفاده می کنیم متفاوت است.  در طب معمول امروزی از داروها، شیمی درمانی، جراحی و غیره استفاده می شود و به همین خاطر اثرات به دست آمده نیز متفاوت خواهد بود. زمانی که درمان های معمول با درمان های جایگزین همچون طب هومئوپاتی ترکیب می شود و در درمان بیماری هایی همچون سرطان مورد استفاده قرار می گیرد به آن  رویکرد یکپارچه برای درمان سرطان هم می گویند. برای درک این اثرات باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

طب هومئوپاتی چیست و چه کاربردهایی دارد؟

مجله سلامت

چگونه ترشح دوپامین را افزایش دهیم؟

دوپامین یک پیام رسان شیمیایی مهم در مغز است که وظایف بسیاری دارد. این ماده در انگیزه، حافظه، توجه و حتی تنظیم حرکات بدن دخیل است.

هنگامی که دوپامین در مقادیر زیادی آزاد می شود، باعث ایجاد احساس رضایت و پاداش می‌ شود، که به شما انگیزه می‌دهد تا یک رفتار خاص را تکرار کنید. در مقابل، سطح پایین دوپامین با کاهش انگیزه و کاهش اشتیاق برای چیزهایی که بیشتر مردم را به هیجان می‌ آورد، مرتبط است.

سطوح دوپامین معمولا به خوبی در سیستم عصبی تنظیم می شود، اما برخی چیزهایی وجود دارند که می توانید انجام دهید تا به طور طبیعی سطح دوپامین را افزایش دهید.

در این مطلب ۱۰ روش برتر برای افزایش سطح دوپامین را شرح می دهیم. با ما همراه باشید.

  1. مقدار زیادی پروتئین بخورید.

پروتیین ‌ها از بلوک ‌های سازنده کوچک‌ تر به نام آمینو اسیدها تشکیل شده ‌اند.

۲۳ آمینو اسید مختلف وجود دارد که بدن شما می تواند برخی از آن ها را سنتز کند و برخی دیگر را باید از طریق مواد غذایی دریافت کنید.

یک آمینو اسید که تیروزین نام دارد نقش مهمی در تولید دوپامین ایفا می ‌کند. آنزیم های بدن شما قادر به تبدیل تیروزین به دوپامین می باشند، بنابراین داشتن سطح تیروزین کافی برای تولید دوپامین مهم است.

تیروزین همچنین می تواند از اسید آمینه دیگری به نام فنیل آلانین ساخته شود. هر دو این ها، یعنی هم تیروزین و هم فنیل آلانین به طور طبیعی در غذاهای غنی از پروتئین مانند بوقلمون، گوشت گاو، تخم مرغ، لبنیات، سویا و حبوبات یافت می شوند.

مطالعات نشان می ‌دهد که افزایش میزان تیروزین و فنیل آلانین در رژیم غذایی می‌ تواند سطح دوپامین را در مغز افزایش دهد، که ممکن است تفکر عمیق را ترویج کرده و حافظه را بهبود بخشد. برعکس، زمانی که فنیل آلانین و تیروزین از رژیم غذایی حذف می شوند، سطح دوپامین می تواند کاهش یابد.

در حالی که این مطالعات نشان می دهد که مصرف بسیار زیاد یا بسیار کم این اسیدهای آمینه می تواند سطح دوپامین را تحت تاثیر قرار دهد، مشخص نیست که تغییرات طبیعی در مصرف پروتئین تاثیر زیادی در سطح آن داشته باشد.

  1. چربی اشباع ‌شده کم‌ تر بخورید

برخی تحقیقات انجام‌ شده بر روی حیوانات نشان داده ‌اند که چربی ‌های اشباع ‌شده مثل چربی حیوانی، کره، محصولات لبنی پر چرب، روغن پالم و روغن نارگیل، ممکن است در هنگام مصرف در مقادیر بسیار زیاد، سیگنال دهی دوپامین در مغز را مختل کنند.

تاکنون، این مطالعات فقط در موش‌ها انجام شده ‌است، اما نتایج جذاب هستند. یک مطالعه نشان داد که موش‌ هایی که ۵۰ % کالری خود را از چربی اشباع ‌شده مصرف می ‌کنند، در مقایسه با حیواناتی که همان مقدار کالری را از چربی اشباع ‌نشده دریافت می ‌کنند، سیگنال دهی دوپامین در مناطق پاداش مغز خود را کاهش دادند.

به طور شگفت‌ انگیز، این تغییرات حتی بدون تفاوت در وزن، چربی بدن، هورمون ‌ها و یا سطوح قند خون اتفاق افتاد.

برخی محققان فرض می‌ کنند که رژیم ‌های غذایی سرشار از چربی اشباع ‌شده ممکن است التهاب بدن را افزایش دهند، که منجر به تغییراتی در سیستم دوپامین می ‌شود، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

چندین مطالعه مشاهدات ارتباطی میان میزان مصرف زیاد چربی اشباع و حافظه ضعیف و عملکرد شناختی در انسان پیدا کرده است، اما مشخص نیست که آیا این اثرات مربوط به سطوح دوپامین است یا خیر.

  1. پروبیوتیک مصرف کنید

در سال ‌های اخیر دانشمندان کشف کرده‌ اند که روده و مغز ارتباط نزدیکی دارند. در حقیقت، روده گاهی “مغز دوم” نامیده می ‌شود چون شامل تعداد زیادی از سلول ‌های عصبی است که مولکول ‌های انتقال‌ دهنده عصبی، از جمله دوپامین را تولید می‌ کنند.

هم اکنون مشخص است که برخی از گونه‌ های باکتری که در روده شما زندگی می ‌کنند توانایی تولید دوپامین را دارند که ممکن است بر رفتار و خلق و خوی شما تاثیر بگذارد.

تحقیقات در این زمینه محدود است. با این حال، چندین مطالعه نشان می ‌دهند که وقتی به مقدار کافی زیاد مصرف شوند، برخی از باکتری‌ های خاص می ‌توانند نشانه‌ های اضطراب و افسردگی را هم در حیوانات و هم در انسان‌ ها کاهش دهند.

احتمال دارد که تولید دوپامین در تعیین اینکه چگونه پروبیوتیک خلق و خو را بهبود می بخشد نقش داشته باشد، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین میزان تاثیر گذاری آن‌ ها مورد نیاز است.

همچنین بخوانید: پروبیوتیک چیست؟
  1. باقلا مخملی بخورید

باقلا مخملی که به نام مکونا پرورینز (Mucuna pruriens) نیز شناخته می ‌شود، به طور طبیعی دارای سطوح بالایی از L – dopa، مولکول پیشرو در دوپامین است.

مطالعات نشان می ‌دهد که خوردن این باقلا می‌تواند سطح دوپامین را به خصوص در افراد مبتلا به پارکینسون، اختلال حرکتی ناشی از سطح دوپامین پایین به طور طبیعی بالا ببرد. یک مطالعه کوچک در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون نشان داد که مصرف ۲۵۰ گرم لوبیای مخملی پخته شده باعث افزایش سطح دوپامین و کاهش علائم پارکینسون یک تا دو ساعت بعد از غذا شد.

یک مطالعه کوچک در رابطه با بیماری پارکینسون نشان داد که مصرف ۲۵۰ گرم لوبیای پخته به طور قابل ‌توجهی سطح دوپامین را بالا ‌برد و علایم پارکینسون را دو ساعت پس از غذا کاهش داد.

به طور مشابه، مطالعات متعددی در مورد مکمل‌ های پرورینز نشان داد که این مکمل ها می توانند حتی موثرتر ‌از داروهای پارکینسون عمل کنند، همچنین عوارض جانبی کمتری نیز دارند.

حتی با اینکه این غذاها منابع طبیعی L – dopa هستند، مهم است قبل از ایجاد تغییراتی در برنامه رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.

  1. اغلب ورزش کنید

ورزش کردن برای افزایش سطح اندورفین و بهبود حالت توصیه می‌ شود. بعد از ۱۰ دقیقه فعالیت هوازی، بهبود و پیشرفت در روحیه مشاهده می‌ شود اما بعد از حداقل ۲۰ دقیقه به اوج خود می ‌رسد. در حالی که این اثرات به طور کامل به دلیل تغییرات سطح دوپامین نیستند، تحقیقات انجام‌ شده بر روی حیوانات نشان می‌ دهد که ورزش می ‌تواند سطح دوپامین را در مغز افزایش دهد.

در آزمایشی که بر روی موش‌ ها انجام شد، دویدن بر روی تردمیل، ترشح دوپامین را افزایش داده و تعداد گیرنده‌ های دوپامین را در مناطق پاداش مغز نیز افزایش داد.

با این حال، این نتایج بطور مداوم در انسان‌ ها تکرار نشده اند. در یک مطالعه، ۳۰ دقیقه دویدن روی تردمیل با شدت متوسط، سطح دوپامین در بزرگسالان را افزایش نداد. با این حال، یک مطالعه سه ماهه نشان داد که انجام یوگا به مدت یک ساعت در شش روز هفته به میزان قابل ‌توجهی سطح دوپامین را افزایش داده است.

ورزش هوازی مکرر هم برای افراد مبتلا به پارکینسون مفید است، شرایطی که در آن سطح دوپامین پایین توانایی مغز برای کنترل حرکات بدن را مختل می‌ کند.

مطالعات متعدد نشان داده ‌اند که ورزش منظم روزانه و فشرده به صورت چندین بار در هفته به طور قابل ‌توجهی مهارت های حرکتی را در افراد مبتلا به پارکینسون بهبود می‌ بخشد و ممکن است یک تاثیر مفید بر روی سیستم دوپامین داشته باشد.

برای تعیین شدت، نوع و مدت ورزشی که در افزایش سطح دوپامین در انسان‌ ها موثر است تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما تحقیقات فعلی هم بسیار امیدوارکننده هستند.

خواب راحت

تاثیر خواب بر افزایش دوپامین

  1. به اندازه کافی بخوابید

وقتی دوپامین در مغز آزاد می ‌شود، احساس هشیاری و بیداری را ایجاد می ‌کند. مطالعات حیوانات نشان می‌ دهد که صبح ها زمانی که وقت بیدار شدن است دوپامین در مقادیر زیادی آزاد می‌ شود و این سطح به طور طبیعی در هنگام غروب، هنگامی که زمان به خواب رفتن نزدیک می شویم، افت می کند.

با این حال کمبود خواب باعث اختلال در این ریتم ‌های طبیعی می ‌شود. وقتی مردم مجبور می‌ شوند شب را بیدار بمانند، صبح روز بعد در دسترس بودن گیرنده ‌های دوپامین در مغز به شدت کاهش می‌ یابد.

از آن‌ جا که دوپامین احساس بیداری و هوشیاری مغز را ایجاد می کند، کاهش حساسیت گیرنده‌ های عصبی به خصوص پس از یک شب بی خوابی باعث احساس خواب ‌آلودگی خواهد شد. کاهش میزان دوپامین در افراد نیز عواقب ناخوشایندی مانند کاهش تمرکز و کاهش توانایی هماهنگی در مغز را به دنبال دارد.

داشتن خواب منظم و با کیفیت بالا می تواند به حفظ تعادل سطح دوپامین کمک کند و به شما کمک کند در طول روز هوشیار و فعال باشید. بنیاد ملی خواب هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب همراه با بهداشت مناسب خواب برای سلامت مطلوب برای بزرگسالان توصیه می ‌کند.

بهداشت خواب را می توان با خوابیدن و بیدار شدن در یک زمان در روز ، کاهش سر و صدا در اتاق خواب ، اجتناب از مصرف کافئین در شب و تنها استفاده از رختخواب برای خواب، بهبود داد.

افزایش دوپامین با گوش دادن به موسیقی

  1. موسیقی گوش کنید

گوش دادن به موسیقی می ‌تواند یک راه سرگرم ‌کننده‌ برای تحریک ترشح دوپامین در مغز باشد.

چندین مطالعه تصویری مغزی نشان داده‌ اند که گوش دادن به موسیقی، فعالیت را در بخش پاداش و لذت مغز ، که سرشار از گیرنده ‌های دوپامین هستند، افزایش می ‌دهد.

مطالعه کوچکی که در مورد اثرات موسیقی بر روی دوپامین تحقیق کرده بود نشان داد که، وقتی مردم به آهنگ‌ هایی که به آن‌ ها احساس خوبی می دهد گوش دادند، سطح دوپامین مغزشان ۹ درصد افزایش یافته بود.

از آنجا که موسیقی می ‌تواند سطح دوپامین را بالا ببرد، گوش دادن به موسقی در افراد مبتلا به پارکینسون، مهارت های حرکتی آن ‌ها را بهبود می ‌بخشد.

تا به امروز، همه مطالعات مربوط به موسیقی و دوپامین از آهنگ ‌هایی بی کلام نواخته شده با آلات مختلف موسیقی استفاده کرده‌ اند تا بتوانند مطمئن شوند که افزایش سطح دوپامین ناشی از موسیقی است نه ترانه ای خاص!

برای اینکه ببینیم آیا آهنگ های باکلام هم همین تاثیر را بر روی سطح دوپامین دارند یا خیر، تحقیقات بیشتری لازم است.

مدیتیشن برای آرامش بیشتر

مدیتیشن برای آرامش بیشتر

  1. مدیتیشن کنید

مدیتیشن عملی برای تمیز کردن ذهن و افزایش تمرکز است که در آن اجازه می دهید افکارتان بدون قضاوت و یا عشق شناور شوند.

این کار می تواند در حین ایستادن، نشستن یا حتی راه رفتن انجام شود و تمرین منظم با بهبود سلامت روحی و جسمی همراه است. تحقیقات جدید نشان داده است که این مزایا ممکن است به دلیل افزایش سطح دوپامین در مغز باشد.

یک مطالعه شامل هشت استاد مدیتیشن با تجربه، از ۶۴ درصد افزایش در تولید دوپامین پس از یک ساعت مدیتیشن خبر داد. تصور می شود که این تغییرات ممکن است به استادان مدیتیشن کمک کند که روحیه ای مثبت داشته و انگیزه ای داشته باشند تا برای مدت زمان طولانی در حالت مدیتیشن باقی بمانند.

دریافت نور آفتاب بیشتر

  1. نور خورشید به اندازه کافی دریافت کنید

اختلال عاطفی فصلی (SAD) وضعیتی است که فرد در طول فصل زمستان، زمانی که در معرض نور خورشید کافی قرار نگرفته، احساس ناراحتی یا افسردگی می کند.

به خوبی مشخص است که مواجهه با نور خورشید پایین می ‌تواند منجر به کاهش سطوح انتقال‌ دهنده‌های عصبی از جمله دوپامین شود و در معرض قرار گرفتن نور خورشید می‌ تواند آن‌ ها را افزایش دهد.

یک مطالعه در ۶۸ بزرگ ‌سال سالم نشان داد که آن ‌هایی که بیش ‌ترین نور خورشید را در ۳۰ روز گذشته دریافت کرده ‌اند، بیش‌ ترین تراکم گیرنده دوپامین را در مناطق پاداش و حرکت مغز خود دارند.

در حالی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سطح دوپامین را بالا می‌ برد و حالت روحی را بهبود می ‌بخشد، مهم است که دستورالعمل‌ های ایمنی را رعایت کنید چون در معرض قرار گرفتن بیش از حد آفتاب می ‌تواند مضر باشد.

علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد، باعث آسیب پوستی می شود و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد، بنابراین اعتدال مهم است.

به طور کلی توصیه می‌شود که در ساعات اوج، معمولا بین ۱۰ تا ۲ بعد از ظهرهنگامی که اشعه ماورا بنفش قوی ‌ترین است کمتر در معرض آفتاب قرار بگیرید، باشد و هر زمان که شاخص UV از ۳ بالاتر باشد از ضد آفتاب استفاده کنید.

  1. مکمل ها را در نظر بگیرید

بدن شما به مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی برای ایجاد دوپامین نیاز دارد. این ها شامل آهن، نیاسین، اسید فولیک و ویتامین B6 می ‌شوند.

اگر بدن شما دچار کمبود یک یا بیشتر از این مواد مغذی است، ممکن است برای برآورده کردن این ماده مهم با مشکل روبرو شوید.

اگر با این مشکل مواجه هستید می تواند به صورت لازم آن ها را از مکمل های غذایی تامین کنید.

علاوه بر تغذیه مناسب، مکمل های دیگری نیز با افزایش میزان دوپامین ارتباط دارند، اما تا کنون تحقیقات محدود به مطالعات حیوانی است.

این مکمل ها شامل منیزیم، ویتامین D، کورکومین، عصاره سرکه و چای سبز است. با این حال، تحقیقات بیشتری در انسان‌ ها مورد نیاز است.

چگونه ترشح دوپامین را افزایش دهیم؟

مجله سلامت



برچسب ها