مجله سلامت

» 2019 » مارس

برای افزایش سوخت و ساز بدن چه کار کنیم؟

فلفل قرمز

افزایش متابولیسم برای کسانی که رژیم می‌گیرند، اهمیت زیادی دارد اما اینکه بدنتان با چه سرعتی کالری می‌سوزاند، به عوامل مختلفی بستگی دارد. بعضی از مردم بطور ارثی، متابولیسم سریعی دارند. معمولا آقایان نسبت به خانمها، کالری بیشتری می‌سوزانند حتی در حالت استراحت.

سوخت و ساز اکثر مردم بعد از ۴۰ سالگی بطور مداوم کند می‌شود. اگرچه شما نمی‌توانید سن، جنس و ژنتیک خودتان را کنترل کنید اما راههای دیگری برای افزایش متابولیسم شما وجود دارد که در زیر، ۱۰ تا از آنها را آورده ایم:

  1. عضله بسازید

بدن شما دائما در حال سوزاندن کالری است حتی وقتی کاری انجام نمی‌دهید. سرعت سوخت و ساز بدن در حالت استراحت در افرادی که عضله بیشتری دارند، بسیار بالاتر است. هر پوند عضله برای بقا در حدود ۶ کالری در روز مصرف می‌کند در حالیکه هر پوند چربی، روزانه فقط ۲ کالری می‌سوزاند. این اختلاف اندک، در طول زمان می‌تواند بیشتر شود. بعد از یک جلسه تمرین قدرتی، عضلات در سراسر بدن شما فعال شده و میانگین سوخت و ساز روزانه شما افزایش می‌یابد.

  1. تمریناتتان را شدیدتر کنید

شاید ورزش هوازی، عضلات بزرگی نسازد اما می‌تواند متابولیسم بدن شما را تا ساعت‌ها بعد از ورزش، افزایش دهد. مهم این است که به خودتان فشار بیاورید. تمرین با شدت بالا نسبت به تمرینات کم شدت یا متوسط، باعث افزایش بیشتر و طولانی‌تری در سرعت متابولیسم شما در حالت استراحت می‌شود. برای این کار، کلاسی با شدت بیشتر را در باشگاه امتحان کنید یا در طول پیاده روی منظم خود، زمان کوتاهی را آهسته بدوید.

  1. آب کافی بنوشید

بدن شما برای سوزاندن کالری به آب نیاز دارد. اگر حتی بطور خفیف دچار کم آبی شوید، ممکن است سوخت و ساز بدنتان کند شود. در یک مطالعه، افراد بزرگسالی که در یک روز، ۸ لیوان آب یا بیشتر نوشیده بودند نسبت به آنهایی که ۴ لیوان آب خورده بودند، کالری بیشتری سوزاندند.

برای هیدراته ماندن، قبل از هر وعده غذایی یا میان وعده، یک لیوان آب یا یک نوشیدنی غیر شیرین دیگر بنوشید. همچنین در میان وعده بجای چوب شور یا چیپس از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید زیرا آنها بطور طبیعی حاوی آب هستند.

همچنین بخوانید: در طول روز چقدر آب بنوشیم؟
  1. آیا باید نوشیدنی‌های انرژی‌زا را امتحان کنید

بعضی از مواد تشکیل دهنده نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند سوخت و ساز بدن شما را بالا ببرند. آنها سرشار از کافئین هستند که میزان انرژی مصرفی بدن شما را افزایش می‌دهد.

آنها گاهی اوقات حاوی اسید آمینه تورین هستند. تورین می‌تواند سرعت سوخت و ساز بدن شما را بالا ببرد و ممکن است به چربی سوزی کمک کند. اما استفاده از این نوشیدنی‌ها در برخی افراد ممکن است باعث مشکلاتی مانند فشار خون بالا، اضطراب و اختلالات خواب شود. آکادمی اطفال آمریکا، این نوشیدنی‌ها را برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی‌کند.

  1. میان وعده بخورید

خوردن میان وعده به دفعات بیشتر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. وقتی شما وعده‌های غذایی بزرگ را با فواصل زمانی زیاد می‌خورید، سوخت و ساز بدن شما بین وعده‌های غذایی، کند می‌شود.

خوردن یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده، هر ۳ تا ۴ ساعت، سوخت و ساز بدن شما را فعال نگه می‌دارد بنابراین در طول روز، کالری بیشتری می‌سوزانید. مطالعات متعدد نشان داده‌اند افرادی که بطور منظم، میان وعده می‌خورند در زمان وعده‌های اصلی، غذای کمتری مصرف می‌کنند.

  1. وعده‌های غذایی‌تان را تند کنید

غذاهای تند حاوی مواد شیمیایی طبیعی هستند که می‌توانند سرعت سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهند. پخت غذاها با یک قاشق سوپخوری فلفل چیلی قرمز یا سبز می‌تواند سوخت‌وساز شما را بالا ببرد. این تاثیر، احتمالا موقتی است اما اگر بطور مکرر غذاهای تند بخورید، اثرات مثبت آن افزایش می‌یابد. برای افزایش سوخت و ساز بدنتان به پاستا و خورش‌ها، فلفل قرمز اضافه کنید.

  1. با پروتئین، قوی‌تر شوید

بدن شما هنگام هضم پروتئین در مقایسه با چربی یا کربوهیدرات، کالری بیشتری می‌سوزاند. بعنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، جایگزین کردن برخی کربوهیدراتها با مواد غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی می‌تواند سوخت و ساز بدن در زمان صرف غذا را افزایش دهد. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون، ماهی، مرغ، پنیر سویا، آجیل، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب.

  1. کمی قهوه سیاه بنوشید

اگر اهل نوشیدن قهوه هستید احتمالا از مزایای آن مانند افزایش انرژی و تمرکز بهره می‌برید. یکی از فواید نوشیدن قهوه در حد اعتدال این است که احتمالا میزان سوخت و ساز شما را در کوتاه مدت، بالا می‌برد. کافئین می‌تواند به شما کمک کند که کمتر احساس خستگی کنید و در زمان ورزش، مقاومت و ایستادگی شما را افزایش می‌دهد.

  1. با چای سبز، دوباره شارژ شوید

نوشیدن چای سبز یا چای اولانگ، بخاطر کافئین و کاتچین مزایای زیادی دارد. ثابت شده که این دو ماده، سوخت و ساز بدن را برای ساعت‌ها، بالا می‌برند. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان از هر یک از این دو چای، ممکن است بدن را وادار کند که در طول ورزش‌های با شدت متوسط و در کوتاه مدت، ۱۷ درصد کالری بیشتری بسوزاند.

  1. از رژیم‌های غذایی شدید، بپرهیزید

رژیمهای غذایی شدید یعنی آنهایی که برای خانم‌ها کمتر از ۱۲۰۰ کالری و برای آقایان کمتر از ۱۸۰۰ کاری در روز در نظر می‌گیرند، برای هر کسی که امیدوار است سوخت و ساز بدنش را بیشتر کند، مضر است.

اگرچه این رژیم‌های غذایی به شما کمک می‌کنند که چند کیلو وزن کم کنید اما بخاطر نرسیدن مواد مغذی مفید به بدنتان، به شما آسیب می‌رسانند. بعلاوه، اثرات نامطلوبی بجا می‌گذارند زیرا ممکن است عضله از دست بدهید که در نتیجه سوخت و ساز بدنتان کند می‌شود. نتیجه نهایی این است که بدن شما نسبت به قبل از رژیم، کالری کمتری می‌سوزاند و وزنتان زودتر بالا می‌رود.

برای افزایش سوخت و ساز بدن چه کار کنیم؟

مجله سلامت

سم زدایی کامل بدن: ۹ راه برای جوانسازی بدن شما

سم زدایی (detoxification) که با عنوان detox هم شناخته می شود، یک رمزواژه معروف است.

دیتاکس به طور معمول به دنبال کردن رژیم غذایی خاص یا استفاده از محصولات ویژه‌ ای گفته می شود که ادعا می‌ کنند بدن شما را از سموم دفع می‌ کنند، در نتیجه سلامت را بهبود بخشیده و کاهش وزن را ارتقا می بخشند.

خوشبختانه بدن شما به خوبی می تواند سم زدایی شود و برای این کار نیازی به رژیم‌ های غذایی خاص و یا مکمل ‌های گران قیمت نیست. گفته می شود که شما می‌ توانید سیستم سم زدایی طبیعی بدن خود را ارتقاء دهید.

در حالی که رژیم‌ های سم زدایی یک جذابیت اغوا کننده دارند، بدن شما کاملا مجهز به اداره سموم و دیگر مواد ناخواسته است.

ما در این مقاله از مجله سلامت برخی تصورات نادرست رایج درباره سم زدایی را همراه با ۹ روش اثبات شده برای احیای سیستم سم زدایی بدن شما توضیح می دهیم. با ما همراه باشید.

سوء تفاهمات متداول درباره سم زدایی

گفته می ‌شود که رژیم غذایی سم زدایی؛ سموم را از بدن شما حذف می ‌کند، سلامتی را بهبود می‌ بخشد و کاهش وزن را ترویج می‌ کند.

آنها اغلب شامل استفاده از ملین ها، دیورتیک ها، ویتامین ها، مواد معدنی، چای ها و سایر مواد غذایی هستند که فکر می کنند خواص ضد عفونی کننده و سم زدا دارند.

عبارت “توکسین” در شرایط رژیم سم زدایی کاملا تعریف ‌شده است. این عبارت نوعا شامل آلاینده‌ ها، مواد شیمیایی مصنوعی، فلزات سنگین و غذاهای فرآوری شده است که به طور منفی بر سلامتی تاثیر می‌ گذارند.

با این حال، رژیم های غذایی سم زدایی به ندرت سموم ویژه‌ ای که هدفشان حذف یا مکانیسمی است که آن ‌ها را حذف می ‌کند، را شناسایی می کند.

علاوه بر این، هیچ مدرکی از استفاده از این رژیم‌ ها برای حذف سم یا کاهش وزن پایدار پشتیبانی نمی ‌کند.

بدن شما دارای یک روش پیچیده برای از بین بردن سموم است که شامل کبد، کلیه ها، سیستم گوارش، پوست و ریه ها است.

با این حال، تنها زمانی که این ارگان‌ها سالم هستند، می‌توانند به طور موثر مواد ناخواسته را حذف کنند.

سم زدایی کامل بدن

سم زدایی کامل بدن

  1. الکل را محدود کنید

بیش از ۹۰٪ الکل در کبد شما متابولیزه می شود. آنزیم های کبدی الکل را به استالدئید، یک ماده شیمیایی سرطانی معروف متابولیزه می کند.

استالدئید به عنوان یک سم تشخیص داده شده که کبد شما آن را به ماده ای بی ‌ضرر به نام استات تبدیل می ‌کند که بعدا از بدن شما حذف می ‌شود.

در حالی که مطالعات مشاهده شده نشان می دهد مصرف الکل کم و متوسط برای سلامت قلب مفید است، نوشیدن بیش از حد آن می تواند منجر به تعداد زیادی از مشکلات سلامتی گردد.

نوشیدن بیش از حد الکل می ‌تواند به شدت به عملکرد کبد شما آسیب وارد کند و باعث تجمع چربی، التهاب و زخم شود.

وقتی این اتفاق می‌افتد، کبد شما نمی ‌تواند به اندازه کافی خوب عمل کند و وظایف لازم از جمله تصفیه مواد زائد و دیگر سموم از بدن شما را انجام دهد.

به این ترتیب، محدود کردن یا اجتناب از مصرف الکل یکی از بهترین روش‌ ها برای حفظ قدرت سیستم سم زدایی بدن است.

تاثیر خواب بر روی سیستم سم زدایی بدن

تاثیر خواب بر روی سیستم سم زدایی بدن

  1. روی خواب تمرکز کنید

تضمین خواب کافی و کیفی هر شب یک اجبار برای تامین سلامتی بدن و سیستم سم زدایی طبیعی بدن است.

خوابیدن به مغز شما اجازه می ‌دهد تا دوباره خود را مرتب و شارژ کند و همچنین ضایعات سمی را که در طول روز انباشته شده ‌اند را از بین می برد. یکی از این محصولات ضایعات، پروتئینی به نام بتا آمیلوئید است که به ایجاد بیماری آلزایمر کمک می کند.

با محرومیت از خواب، بدن شما وقت کافی برای انجام این کارها ندارد، بنابراین سموم می‌توانند ایجاد شوند و بر چندین جنبه از سلامتی تاثیر بگذارند.

خواب ضعیف به پیامدهای سلامتی کوتاه‌مدت و بلندمدت مانند استرس، اضطراب، فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی ارتباط دارد. شما باید هفت تا نه ساعت در شب به طور منظم بخوابید تا سلامت خود را ارتقا دهید.

اگر در خواب شبانه مشکل دارید، تغییر سبک زندگی مثل استفاده از یک برنامه خواب منظم و محدود کردن نور آبی ساطع شده از دستگاه‌ های همراه و صفحات کامپیوتر قبل از خوابیدن برای بهبود خواب مفید هستند.

  1. آب بیشتری بنوشید

نقش آب خیلی بیشتر از فرو نشاندن عطش شما است.

آب دمای بدن شما را تنظیم می کند، به هضم غذا و جذب مواد غذایی کمک می‌کند و بدن شما را با حذف مواد زائد سم زدایی می‌ کند.

سلول های بدن شما باید به طور مداوم برای عملکرد مطلوب ترمیم شوند و مواد مغذی را برای بدن شما به عنوان انرژی استفاده کنند.

با این حال، فرایند آزادسازی ضایعات – به شکل اوره و دی‌اکسید کربن – باعث آسیب می ‌شود.

آب این محصولات زائد را به طور موثر از طریق ادرار کردن، تنفس و یا عرق کردن به طور موثر از بین می‌برد. بنابراین مرطوب ماندن به طور مناسب برای سم زدایی مهم است.

مقدار موردنیاز روزانه آب ۱۲۵ اونس (۳.۷ لیتر) برای مردان و ۹۱ اونس (۲.۷ لیتر) برای زنان است. این مقدار ممکن است بسته به رژیم غذایی شما، جایی که در آن زندگی می ‌کنید و سطح فعالیت تان، متفاوت باشد.

همچنین بخوانید: در روز چقدر آب بنوشیم؟
  1. مصرف شکر و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید

به نظر می‌ رسد که قند و غذاهای فرآوری شده در ریشه بحران‌ های سلامت عمومی امروزه قرار دارند.

مصرف زیاد غذاهای حاوی قند زیاد و فرآوری شده با چاقی و سایر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت ارتباط دارد.

این بیماری ‌ها با آسیب زدن به اندام هایی مثل کبد و کلیه ها، که نقش مهمی را در سلامت و سم زدایی بدن ایفا می ‌کنند مانع توانایی بدن شما برای تصفیه سموم می‌شود.

به عنوان مثال، مصرف بالای نوشیدنی ‌های قندی می ‌تواند باعث کبد چرب شود، شرایطی که بر عملکرد کبد تاثیر منفی می‌ گذارد. با مصرف کمتر مواد غذایی ناسالم، می توانید سیستم سم زدایی بدن خود را سالم نگه دارید.

شما می توانید مواد غذایی ناسالم را با قرار دادن آن در قفسه فروشگاه محدود کنید. نداشتن این مواد غذایی ناسالم در خانه، شما را از وسوسه استفاده از آن ها باز می دارد.

جایگزینی غذاهای کم‌ ارزش با انتخاب‌ های سالم ‌تری مثل میوه‌ ها و سبزیجات نیز یک روش سالم برای کاهش مصرف آن ها است.

تغذیه سالم برای سم زدایی بدن

تغذیه سالم برای سم زدایی بدن

  1. غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان بخورید.

آنتی اکسیدان ها از سلول‌ های شما در برابر آسیب ناشی از مولکول ‌هایی به نام رادیکال ‌های آزاد محافظت می‌ کنند. استرس اکسیداتیو شرایطی است که ناشی از تولید بیش از حد رادیکال‌های آزاد است.

بدن شما به طور طبیعی این مولکول ‌ها را برای فرآیندهای سلولی، مثل گوارش تولید می ‌کند. با این حال، الکل، استعمال دخانیات، رژیم غذایی ضعیف، و قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ ها می‌ تواند رادیکال‌ های آزاد اضافی را تولید کند.

این مولکول‌ها با ایجاد آسیب به سلول ‌های بدن، در تعدادی از شرایط مثل جنون، بیماری‌های قلبی، بیماری کبد، آسم و انواع خاصی از سرطان ‌ها دخیل هستند.

داشتن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی‌ اکسیدان ‌ها به بدن شما کمک می ‌کند تا با استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال ‌های آزاد اضافی و دیگر سمومی که ریسک ابتلا به این بیماری را افزایش می‌ دهند، مبارزه کند.

برای دریافت آنتی ‌اکسیدان‌ ها از غذاهای آنتی اکسیدان دار استفاده کنید و از مصرف مکمل ‌ها خودداری کنید. چرا که ممکن است در هنگام مصرف زیاد این مکمل ها، خطر بیماری‌ های خاص افزایش یابد.

نمونه هایی از آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، سلنیوم، لیکوپن، لووتیان و زاکسنتین هستند.

توت ها، میوه ها، آجیل، کاکائو، سبزیجات، ادویه جات و نوشیدنی ها مانند قهوه و چای سبز دارای بیشترین مقدار آنتی اکسیدان هستند.

  1. غذاهای سرشار از پربیوتیک بخورید

روده برای حفظ سلامت سیستم سم زدایی شما مهم است. سلول ‌های روده شما یک سیستم سم زدایی و دفع دارند که از شکم و بدن شما در برابر سموم مضر مانند مواد شیمیایی محافظت می‌ کند.

سلامت روده با پروبیوتیک ها شروع می شود. پروبیوتیک نوعی از فیبر است که از باکتری های خوب در روده شما به نام پروبیوتیک ها تغذیه می کند. با پروبیوتیک ها، باکتری های خوب شما قادر به تولید مواد مغذی به نام اسیدهای چرب کوتاه مدت هستند که برای سلامت مفید هستند.

باکتری ‌های خوب روده شما می ‌توانند با استفاده از آنتی ‌بیوتیک‌ ها، سدی در مقابل بهداشت دندان ضعیف و کیفیت رژیم غذایی نا متعادل شود.

تغییر ناسالم در این باکتری ‌ها می ‌تواند سیستم ایمنی و سم زدایی شما را ضعیف کرده و ریسک بیماری و التهاب شما را افزایش دهد.

خوردن غذاهای غنی از پرویبیوتیک ها می تواند سیستم ایمنی و سم زدایی شما را سالم نگه دارد. منابع غذایی پروبیوتیکی شامل گوجه فرنگی، کنگر فرنگی، موز، مارچوبه، پیاز، سیر و جو می باشند.

همچنین بخوانید: پروبیوتیک چیست؟
  1. مصرف نمک را کاهش دهید

برای برخی افراد، سم زدایی وسیله ای برای از بین بردن آب اضافی بدنشان است. مصرف بیش از حد نمک می ‌تواند باعث حفظ مایعات اضافی شود، به ویژه اگر شرایطی دارید که کلیه ها یا کبد شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

این تجمع مایع اضافی می‌ تواند موجب نفخ و باد کردن شود. اگر بیش از حد نمک مصرف کنید، می ‌توانید وزن اضافی آب را دفع کنید.

در حالی که ممکن است متناقض به نظر برسد، افزایش مصرف آب شما یکی از بهترین راه‌ها برای حذف وزن آب اضافی ناشی از مصرف بیش از حد نمک است.

این به این دلیل است که وقتی بیش از حد نمک مصرف ‌کنید و بدنتان آب کافی نداشته باشد، بدن شما هورمونی آنتی دیورتیک را آزاد می ‌کند که از ادرار کردن و در نتیجه سم زدایی بدن شما جلوگیری می‌ کند.

با افزایش مصرف آب، بدن شما ترشح هورمون آنتی دیورتیک را کاهش می‌دهد و ادرار کردن را افزایش می ‌دهد و باعث حذف محصولات زائد می ‌شود.

افزایش میزان مصرف غذاهای غنی از پتاسیم – که برخی از اثرات سدیم را نیز متعادل می کند – نیز به این هدف کمک می کند. از جمله غذاهای غنی از پتاسیم می توان به سیب زمینی، اسکواش (کدو) ، لوبیا قرمز، موز و اسفناج اشاره کرد.

اثرات ورزش بر سلامت بدن برای سم زدایی

  1. فعال باشید

ورزش منظم – بدون در نظر گرفتن وزن بدن – با عمر طولانی ‌تر و کاهش خطر بسیاری از بیماری ‌ها از جمله دیابت نوع ۲، بیماری‌ های قلبی، فشار خون بالا و سرطان‌ های خاص مرتبط است.

در حالی که مکانیزم‌ های متعددی در پشت پرده فواید سلامتی ورزش وجود دارد، اما کاهش التهاب یک نکته کلیدی است.

در حالی که برخی التهابات برای درمان عفونت و یا التیام زخم ‌ها ضروری هستند، خیلی از آن ها باعث تضعیف سیستم بدن شما و باعث افزایش بیماری می ‌شوند.

ورزش می تواند با کاهش التهاب، به سیستم‌ های بدن شما از جمله سیستم سم زدایی ، کمک کند که به درستی عمل کرده و در برابر بیماری ها از بدن محافظت کند.

توصیه می‌ شود که حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط مانند پیاده ‌روی سریع و یا ۷۵ الی ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت‌ های فیزیکی شدید – مانند دویدن – را انجام دهید.

  1. سایر نکات مفید سم زدایی:

اگرچه هیچگونه مدرکی استفاده از رژیم‌ های سم زدایی برای حذف سموم از بدن را پشتیبانی نمی ‌کند، اما تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی شما ممکن است به کاهش بار سم و حمایت از سیستم سم زدایی بدن شما کمک کند.

  • غذاهای حاوی گوگرد بخورید. غذاهایی که از گوگرد غنی هستند مثل پیاز، بروکلی و سیر باعث افزایش دفع فلزات سنگین مثل کادمیوم می ‌شوند.
  • کلرلا را امتحان کنید. بر اساس مطالعات حیوانی، کلرلا یک نوع جلبک است که دارای مزایای زیادی برای تغذیه است و ممکن است حذف سموم مانند فلزات سنگین را افزایش دهد.
  • غذایتان را با گشنیز طعم دار کنید. گشنیز باعث افزایش دفع سموم خاصی نظیر فلزات سنگین مانند سرب و مواد شیمیایی، از جمله فتالات و حشره کش ها می شود.
  • گلوتاتیون را پشتیبانی کنید. خوردن غذاهای غنی از گوگرد مثل تخم مرغ، کلم بروکلی و سیر باعث افزایش عملکرد گلوتاتیون، آنتی اکسیدان اصلی تولید شده توسط بدن شما می شود که به شدت در سم زدایی نقش دارد.
  • به محصولات تمیزکننده طبیعی سوئیچ کنید. انتخاب محصولات تمیز کننده طبیعی مثل سرکه و جوش‌ شیرین به جای عوامل تمیز کننده تجاری، می ‌تواند قرار گرفتن شما در معرض مواد شیمیایی سمی را کاهش دهد.
  • مراقبت از بدن طبیعی را انتخاب کنید. استفاده از با استفاده از دئودورانت ها، لوازم ارایش، مرطوب کننده ها، شامپو ها و سایر محصولات مراقبت شخصی طبیعی نیز می توانید قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی را کاهش دهید.

در عین حال، بسیاری از این تاثیرات تنها در مطالعات انجام‌ شده بر روی حیوانات نشان ‌داده شده‌ است. بنابراین، برای تایید این یافته‌ ها نیاز به بررسی و مطالعه بر روی انسان‌ ها خواهد بود.

سم زدایی کامل بدن: ۹ راه برای جوانسازی بدن شما

مجله سلامت

بوتاکس طبیعی پوست صورت ۱۹ اسفند ۱۳۹۷

بوتاکس طبیعی پوست صورت

بوتاکس طبیعی

روش درمان بوتاکس یک روش بسیار رایج است، از لحاظ پزشکی برای درمان برخی از اختلالات عضلانی، کاهش میگرن و تعریق و حتی کمک به اختلال دفع مواد زائد بسیار عالی است.

بوتاکس، برای پاک کردن چین و چروک، خطوط و علائم دیگر با اعمال فلج موقت بر روی ماهیچه‌ ها به ویژه بر روی صورت استفاده می ‌شود.

استفاده از بوتاکس برای اهداف زیبایی‌ شناسی تا حدی بحث ‌برانگیز، اما بسیار محبوب است. شش میلیون درمان از این نوع در سال انجام می‌ شود، که این آمار بیش از هر نوع جراحی دیگر است. بنابراین، به طور حتم، جنبه های مثبت آن از جنبه‌ های منفی آن مهم تر هستند، درست است؟

اما روش تزریق بوتاکس، روشی است که استفاده از سموم را در بر می ‌گیرد و می ‌تواند در موارد نادر منجر به مشکلات پزشکی خطرناک شود. برای کسانی که به دنبال تاثیرات ضد پیری بوتاکس بدون تزریق مواد شیمیایی بالقوه به بدن هستند، راهی وجود دارد که این کار را به طور طبیعی انجام دهد. در اینجا نحوه درست کردن یک بوتاکس طبیعی با تنها سه جزء را بررسی می کنیم با ما همراه باشید.

معایب بوتاکس غیرطبیعی

بوتاکس از یک توکسین (سم) به نام بوتولینوم تهیه می شود. مقدار بسیار بسیار کمی از آن استفاده می شود، اما حتی یک بار مصرف بیش از حد آن می تواند به دلیل بوتولیسم کشنده باشد. بوتولیسم یک بیماری است که به نارسایی تنفسی منجر می شود.

تنها یک گرم از این ماده می ‌تواند منجر به مرگ بیش از یک میلیون نفر شود و فقط دو کیلوگرم از این ماده می تواند هر کسی که روی کره زمین زندگی می ‌کند را بکشد!

با این حال، ما نمی ‌خواهیم شما را بترسانیم، بوتاکس، برای اکثر قسمت ‌ها، تا جایی که درمان شیمیایی انجام می‌ شود، کاملا ایمن است و بیشتر موارد عجیب و غریب بوتاکس، در واقع در افرادی رخ می ‌دهد که از آن برای اهداف دارویی استفاده می ‌کنند، پس فکر مثبت خود را ادامه دهید. اما فراموش نکنید که باز نسبت به روش ‌های طبیعی ‌تر خطرهای بیشتری دارد.

همچنین مساله درد هم در این زمینه مطرح است. درمان‌ های غیر طبیعی بوتاکس شامل تزریق می‌ شوند، که ممکن است برخی از آن ‌ها کاملا دردآور باشند. این تزریقات همچنین باعث ایجاد کبودی در اطراف نقاط موردنظر می ‌شود و چند روز طول می‌ کشد تا محو شوند. روش‌ های بوتاکس طبیعی، این مشکلات را ایجاد نمی ‌کنند.

انواع مختلف بوتاکس، چه طبیعی و چه غیر طبیعی اغلب موقتی هستند. تاثیر بوتاکس غیر طبیعی فقط تا ۶ ماه طول می ‌کشد و نه بیشتر. این امر می ‌تواند باعث شود که مردم بارها و بارها تحت روش تزریق بوتاکس قرار گیرند.

اما همزمان با گذشت زمان، عضلات در مناطق تحت درمان بیشتر و بیشتر ضعیف خواهند شد. این کار در نهایت منجر به شل شدن و صاف شدن پوست می‌ شود. پس از آن، عضلات ضعیف مجبور می شوند از قدرت عضلات دیگر اطراف استفاده کنند. دکتر Patricia Wexler متخصص پوست می ‌گوید که این امر می ‌تواند روند سالخوردگی را تسریع بخشد.

با این حال روش‌ های طبیعی بوتاکس نیز نتایج دائمی را به وجود نمی آورند، اما پوست را تقویت کرده و به مبارزه با پیری کمک می ‌کنند. با استفاده مکرر از این روش های طبیعی، آن ‌ها می‌ توانند به سالم ‌تر شدن پوست کمک کنند و در نتیجه تاثیرات آن ‌ها طولانی ‌مدت است و می‌ تواند مزایای بلند مدت داشته باشد. در اصل، هیچ وجه منفی برای استفاده از بوتاکس طبیعی وجود ندارد.

نحوه درست کردن بوتاکس طبیعی: روش اول

برای این منظور دو روش متفاوت وجود دارد و ما می خواهیم به شما نشان دهیم که چگونه بوتاکس طبیعی خود را در خانه درست کنید. هر دو روش به سه عنصر نیاز دارند، بنابراین درست کردن آن بسیار آسان است چرا که بیشتر مردم این مواد را در خانه دارند!

برای روش اول، شما به مواد زیر نیاز دارید:

  • یک قاشق غذا خوری نشاسته ذرت
  • یک قاشق غذاخوری خامه ترش
  • پنج قاشق غذا خوری آب هویج

حالا که شما مواد اولیه مورد نیاز خود را می ‌دانید، پس وقت آن است که یاد بگیرید چطور این بوتاکس طبیعی را با تنها سه ماده آماده کنید. این یک راهنمای گام ‌به ‌گام است!

مرحله ۱: با گرفتن نیم لیتر آب شروع کنید. از آن برای حل کامل نشاسته ذرت استفاده کنید.

مرحله ۲: حالا محلول مرحله قبل را، در کمی آب جوش بریزید ؛ ۱۰۰ میلی‌ لیتر خوب خواهد بود. اجازه دهید تا مخلوط روی حرارت کم پخته شود. باید خیلی زود سفت شود.

مرحله ۳: اجازه دهید مدت کوتاهی باقی بماند تا خنک شود.

مرحله ۴: آب هویج (تازه!) و خامه ترش را اضافه کنید. به خوبی هم بزنید تا ترکیب خوبی به دست آید.

مرحله ۵: صورت خود را کاملا تمیز کنید و سپس مخلوط تکمیل‌ شده را روی صورت تان بمالید.

مرحله ۶: اجازه بدهید این مخلوط نیم ساعت روی صورتتان باقی بماند.

مرحله ۷: ماسک بوتاکس را با آب گرم بشویید. از یک کرم مرطوب کننده برای کامل کردن روند استفاده کنید.

گام ۸: از این مخلوط به مدت سه روز متوالی استفاده کنید. مقدار باقی مانده ماسک را می توانید در یخچال نگه داری کنید.

هنگامی که سه روز متوالی را به پایان برسانید، چین و چروک کمتری خواهید یافت و متوجه خواهید شد که کم ‌تر خسته به نظر می‌ رسید. هم چنین شما باید احساس کنید که صورت تان مرطوب است و پوستتان نرم ‌تر شده است!

چرا روش اول کارساز است؟

نشاسته ذرت یک جز مهم برای مراقبت از پوست است. این ماده می ‌تواند پوست خسته را احیا کند و دارای خواص شگفت‌ انگیز ضد پیری پوست است. نشاسته ذرت همچنین روغن اضافی را افزایش می ‌دهد و برای تنظیم میزان چربی روی پوست موثر است. این ماده به لطف ویتامین A بالای آن، بر تصحیح سطح روشنی پوست تاثیر می گذارد و حاوی کلسیم و آهن که هر دو اجزایی هستند که سلول‌ های جدید پوست می ‌سازند می باشد.

از سوی دیگر، خامه ترش نیز دارای اثرات مثبت بر روی پوست است. یکی از اجزای اصلی آن، اسید لاکتیک است که برای اهداف لایه برداری مناسب است. هم چنین به افزایش تولید کلاژن کمک می‌ کند و کلاژن نقش مهمی در ایجاد بافت ارتباطی در پوست دارد. مهم تر از همه این که، اسید لاکتیک برای حفظ رطوبت بالای پوست عالی است!

در نهایت، بیایید در مورد جز اصلی یعنی آب هویج صحبت کنیم. آب هویج می ‌تواند تاثیرات بسیار شگرفی بر روی پوست داشته باشد، بنابراین ما می‌ خواهیم محتویات آن را تجزیه کنیم.

ویتامین A:

ویتامین A برای درمان آکنه بسیار عالی است و به عنوان یک آنتی ‌اکسیدان، از تولید رادیکال آزاد بیش از حد جلوگیری می‌ کند. همچنین برای اهداف ضد پیری نیز عالی است.

ویتامین C:

این ماده مغذی متنوع تولید کلاژن را افزایش می دهد و به محکم شدن پوست و ترمیم خال های قهوه ای رنگ نیز کمک می‌ کند. هم چنین می ‌تواند قرمزی و التهاب را کاهش دهد.

ویتامین E:

این آنتی ‌اکسیدان آب مورد نیاز برای پوست (هیدراتاسیون) را تامین می ‌کند. همچنین می ‌تواند به پاک ‌سازی نقاط تیره و اثر زخم نیز کمک کند.

ویتامین K:

این ویتامین برای محدود کردن تولید رادیکال آزاد، درست مانند ویتامین A عالی است.

بتاکاروتن:

این جزء پوست خشک یا مرده را از بین می برد و رطوبت پوست شما را حفظ می کند. این ماده برای نوسازی سلول‌ های پوست خوب است.

پتاسیم:

به عبارت ساده، پتاسیم برای رطوبت و هیدراتاسیون عالی است.

همچنین بخوانید: ماسک صورت مخصوص انواع پوست

نحوه ساخت بوتاکس طبیعی: روش دوم

دومین روش درمانی طبیعی بوتاکس توسط دکتر معروف “اوز” طراحی شده‌ است. انجام این کار سریع ‌تر و آسان ‌تر است، اما توجه داشته باشید که نتایج به اندازه روش اول مهم نیستند. این ها موادی هستند که شما به آن نیاز دارید.

  • یک چهارم فنجان ماست
  • یک چهارم یک موز
  • یک قاشق غذاخوری عسل

حالا که شما مواد اولیه مورد نیاز خود را می ‌دانید، پس وقت آن است که یاد بگیرید چطور این بوتاکس طبیعی را با تنها سه ماده آماده کنید. این یک راهنمای گام ‌به ‌گام است!

  1. موز را له کنید و به صورت خمیرمانند درآورید.
  2. موز له ‌شده را با ماست و عسل مخلوط کنید.
  3. ترکیب را روی صورت خود بمالید.
  4. به مدت ۱۵ دقیقه اازه دهید تا ترکیب رو پوستتان باقی بماند.
  5. ماسک صورت خود را با آب سرد بشویید. به آرامی آن را خشک کرده و با روتین معمول خودتان ادامه دهید.

استفاده از ماسک طبیعی بوتاکس دکتر “اوز”، بسیار ساده است و برای بازسازی پوست خوب است و باعث می ‌شود که شما احساس تمیزی کرده و بوی خوبی بدهید. پس از استفاده از این ماسک شما احساس خوبی خواهید داشت و طرز فکر مثبت شما با این ماسک افزایش می یابد چرا که این ماسک پوست شما را صاف می ‌کند و چین و چروک روی صورتتان را هم محو می ‌کند!

چرا روش دوم کارساز است؟

ماست به خاطر داشتن اسید لاکتیک یک جز بسیار عالی برای ماسک بوتاکس است. این اسید از پوست مرده به روش تسکین دهنده و آرامش‌ بخش خلاص می ‌شود و می ‌تواند به درخشش، رطوبت و نرمی پوست شما کمک کند. این در حالی است که دارای اثرات ضد پیری بسیاری نیز هست.

در عین حال، عسل خام نه تنها یک مرطوب کننده خوب است بلکه دارای خواص ترمیمی است که آن را به یک پاک ‌کننده فوق ‌العاده تبدیل می ‌کند. عسل پوست را شفاف تر می کند، خطوط و چروک ‌ها را کاهش می‌ دهد و به کاهش التهاب و قرمزی کمک می ‌کند.

و در نهایت نوبت به موز می رسد. موز برای پوست خواص بسیار زیادی دارد و کمتر اثری است که شامل اثرات موز نباشد. موز چربی را کاهش می‌ دهد، پوست را تمیز می‌ کند، به درمان آکنه کمک می ‌کند و حتی برای از بین بردن خال ‌های تیره نیز موثر است. دلیل اینکه این میوه معمولا برای درست کردن ماسک بوتاکس در نظر گرفته می شود، دارا بودن خواص باورنکردنی ضد پیری آن برای پوست است.

ویتامین A:

این ویتامین به صاف کردن پوست به هنگام ترمیم آسیب، و کاهش اثر زخم در این فرآیند کمک می‌ کند.

ویتامین B:

مجموعه ای از ویتامین های B در موز به وسیله توقف تولید رادیکال های آزاد از استرس جلوگیری می کنند.

ویتامین C:

این ویتامین در تولید کلاژن، روغن روی پوست را کنترل می ‌کند در حالی که تولید رادیکال آزاد را کاهش می ‌دهد.

ویتامین E:

این ویتامین باعث کند شدن روند پیری می ‌شود و به جلوگیری از تولید رادیکال ‌های آزاد کمک می‌ کند. هم چنین می ‌تواند پوست را از آسیب آفتاب محافظت کند.

آمینو اسید:

این ماده مغذی به رشد بافت ارتباطی کمک می‌ کند و به پوست شما اجازه می ‌دهد تا در عین حال که آلاستیک خود را حفظ می کند محکم باقی بماند.

لکتین:

لکتین به شما کمک می کند که با باکتری های بد مبارزه کنید، و چهره خود را بدون جوش نگه دارید.

پتاسیم:

معروف ترین ماده معدنی موز، پتاسیم است که رطوبت و هیدراتاسیون را به پوست صورت می دهد.

زینک:

این منبع معدنی با مبارزه با میکروب ‌ها باعث می ‌شود صورت شما تمیزتر و روشن ‌تر به نظر برسد.


پیری یک فرآیند طبیعی برای پوست است. تلاش برای متوقف ‌کردن آن با روش های غیرطبیعی بوتاکس، ممکن است آن چیزی نباشد که به دنبال آن هستید. جای تاسف است که هنوز هم بسیاری از مردم آن را تنها گزینه خود می ‌دانند، چرا که روش ‌هایی وجود دارند که می ‌تواند همین کار را به روش طبیعی ‌تر انجام دهند.

حالا که می ‌دانید چگونه یک بوتاکس طبیعی را با تنها سه جزء ساده در نظر بگیرید، می ‌توانید از رفتن به مطب پزشک یا جراح صرف ‌نظر کنید. با صبر و شکیبایی، همان پوستی را خواهید داشت که همیشه در خواب می ‌دیدید، و این دقیقا به خاطر مواد غذایی است که در آشپزخانه داشته‌ اید و از تاثیرات آن ها مطلع نبوده اید!

بوتاکس طبیعی پوست صورت

مجله سلامت

چگونه روند پیری را به تاخیر بیندازیم؟

بسیاری از مردم می‌ خواهند با علائم پیری مبارزه کنند. از زمانی که فرآیند طبیعی سالخوردگی منجر به مشکلات سلامتی می شود، این احساس شکل می گیرد. ممکن است این وظایف را زمانی پیدا کنید که سن شما بیشتر می شود. علاوه بر این، ممکن است در مورد چین و چروک‌ هایی که روی صورت تان ظاهر می ‌شوند و یا پوست شل شده و آویزانی که در اطراف بدن شما خودشان را نشان می دهند احساس خوبی نداشته باشید.

در این مورد چه کاری می ‌توانید انجام دهید؟ چطور می‌ توانید به بدن خود کمک کنید تا به جای این که سن تان را به شما تحمیل کند، با سن و سال شما سازگار باشد؟ در این مطلب ما به راهکارهایی برای کند کردن روند سالخوردگی می پردازیم. با ما همراه باشید.

راه های طبیعی کند کردن پیری پوست

  1. بلوبری (زغال اخته) بخورید

بلوبری غنی از آنتی اکسیدان هایی است که از بدن در مقابل اثرات پیری محافظت می کند. یکی از این آنتی اکسیدان ها آنتوسیانین است که ضد التهاب است. علاوه بر این، بلوبری با تقویت سیگنالینگ مغز، به مبارزه با اختلالات دژنراتیو مغزی، از جمله آلزایمر کمک کرده است. این تاثیر به نوبه خود سطح گلوکز را متعادل نگه می دارد و باعث می شود که به حافظه خللی وارد نشود.

مهم تر از همه این که دانشکده بهداشت عمومی هاروارد کشف کرده است که خوردن بلوبری به طور منظم می‌ تواند شانس گسترش یک حمله قلبی را تا ۳۲ درصد کاهش دهد.

  1. پروتئین زیاد مصرف کنید

کلاژن یکی از مهم‌ ترین پروتیین‌ های بدن است که هر طرفدار محصولات ضد پیری آن را به خوبی می شناسد. این پروتئینی است که باعث تقویت ناخن، پوست و مو می شود؛ مصرف مقادیر کافی پروتئین می‌ تواند به صاف و الاستیک ماندن پوست کمک کند و کمک می کند تا شما علایم پیری را قبل از رسیدن به آن تجربه نکنید.

مقدار زیادی کلاژن در بدن وجود دارد که بر روی عضلات، مفاصل، تاندون ها و حتی استخوان ها برای سلامت بیشتر کار می کند. به گفته راجر آدامز که یک پزشک متخصص تغذیه است، به طور خلاصه، کلاژن از بدن حمایت می ‌کند و همه چیز را با هم نگه می‌ دارد.

اما با افزایش سن سطوح کلاژن در بدن کاهش می یابد. به همین دلیل است که بسیاری از مردم برای رفع نیازهای ضروری شان به مکمل ها روی می آورند. هر چند شما مجبور نیستید این کار را انجام بدهید، زیرا می توانید پروتئین کافی را از غذا دریافت کنید!

  • علاوه بر این، پروتئین می‌ تواند به بدن کمک کند تا میزان انسولین خود را متعادل کند و سطوح گلوکز پایدار را در بدن ایجاد کند.
  • پروتئین به نوبه خود استرس را به خاطر تعادل کورتیزول حفظ می کند و به شما کمک می کند که وزن سالم خود را حفظ کنید.
  • هم چنین پروتئین برای ترمیم بافت ها بسیار عالی است!

روزانه باید چه مقدار پروتئین مصرف کنیم؟ دریافت بین ۷۰ تا ۹۰ گرم پروتئین برای بدن عالی است.

  1. چای سبز بنوشید و مصرف قهوه را کاهش دهید

قرن هاست که چای به عنوان یک نوشیدنی ضد پیری شناخته شده است. این نوشیدنی دلچسب سالم است، حاوی مواد مغذی زیادی بوده و کالری خیلی کمی دارد. چای سبز هم چنین دارای قابلیت افزایش کارکرد شناختی است که برای تفکر مثبت، سطوح بالاتر تمرکز و حافظه قوی‌ تر مفید است.

مطالعات نشان داده ‌اند که مثبت چای سبز می‌ تواند اثرات مهم و قابل توجهی داشته باشد و این نشان می ‌دهد که می‌ تواند خطر ابتلا به بیماری ‌های قلبی را کاهش دهد و حتی از مرگ زودرس نیز جلوگیری کند. اگر می ‌خواهید چای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آن را با قهوه روزانه خود تعویض کنید. تنها یک یا دو فنجان این چای مفید می ‌تواند به شما نتایجی را که نیاز دارید بدهد.

  1. ورزش

ورزش منظم برای سلامت جسمی و ذهنی کلی حیاتی است. ورزش ایروبیک یکی از بهترین ورزش هایی است که به سیستم قلبی عروقی کمک می‌ کند و حتی عملکرد مغز را به شکل قابل توجهی افزایش می دهد.

چرا ورزش انقدر خوب کار می‌ کند؟ این ها همه به خاطر نظریه تجزیه و تحلیل میتوکندری است. احتمالا می‌ دانید که میتوکندری مسئول ایجاد انرژی برای سلول ‌ها و بدن شما است. با گذشت زمان، کارایی این بخش از سلول ‌ها کاهش می ‌یابد. اما ورزش، به خصوص نوع ایروبیک، می‌ تواند با این تغییر منفی مقابله کند.

شما همچنین می توانید وزنه زدن را انتخاب کنید. این کار بدن شما را تقویت می کند و احساس خوبی به شما می دهد. وزنه همچنین کمک می کند تا پوستی که شل شده سفت شود، این در حالی است که می توانید وزنتان را هم کنترل کنید. بلند کردن وزنه برای استخوان ها، قند خون، استرس اکسیداتیو و حتی فشار خون مناسب است.

آیا در طول هفته زمان کافی برای ورزش کردن ندارید؟ یا شاید شما مشکلات تحرک دارید که از انجام بسیاری از انواع ورزش جلوگیری می‌ کند؟ ورزشی را پیدا کنید که برایتان کارساز باشد. این ورزش می‌ تواند به سادگی انجام چند حرکت در هنگام نشستن یا دراز کشیدن باشد. در اینجا چند گزینه تمرین راحت وجود دارد.

  • رفتن به پیاده روی
  • استفاده کردن از پله به جای آسانسور
  • انجام کارهای خانه
  • باغبانی یا انجام کارهای حیاط

جسم خود را حرکت دهید؛ این تنها چیزی است که اهمیت دارد. سطوح منظم فعالیت فیزیکی تنها راه طبیعی حمایت علمی برای کند کردن روند پیری هستند.

کاهش کلسترول با آووکادو

  1. چربی های خوب میل کنید

بسیاری از مردم به اشتباه تمام چربی را بد می‌ دانند. حقیقت این است که چربی‌ های خوب برای رژیم غذایی فرد حیاتی هستند. مثلا اسیدهای چرب امگا ۳ سرشار از مزایای مثبت هستند. این چربی مفید باعث تقویت سلامت مغز و چشم شده و قلب سالم را حفظ می کنند. این چربی ‌ها حتی می ‌توانند با بیماری‌ های روانی مبارزه کنند و افکار مثبت را تقویت کنند!

اسیدهای چرب امگا ۳ نیز برای پوست سالم ضروری هستند و می ‌توانند التهاب بدنی را کاهش دهند. آن ‌ها برای مهارت شناختی مغز بسیار مهم هستند همانطور که مطالعات نشان می‌ دهند که این اسیدها در طول دوران بارداری به رشد جنین کمک می ‌کنند! به علاوه، آن ‌ها هورمون ‌ها را تنظیم می‌ کنند و برای پیش ‌گیری از بیماری‌ ها بسیار عالی هستند.

اسیدهای چرب امگا ۳ را به چه مقدار باید مصرف کنیم؟ حدود ۳ گرم به عنوان مکمل کافی است، اما به راحتی می ‌توانید آن را از غذاهایی که حاوی این چربی هستند، به دست آورید. نمونه ‌ای از منابع این چربی های مفید عبارتند از:

رژیم های مدیترانه اغلب غنی از این غذاها هستند. به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده‌ اند که ترکیبی از رژیم غذایی منطقه ‌ای و روغن زیتون واقعا باعث افزایش عملکرد شناختی و کند شدن روند پیری می ‌شود. این رژیم غذایی حتی می ‌تواند به ادامه مبارزه با چروک و خال‌ های خشک کمک کند و با درخشندگی جوانی به شما کمک کند.

به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده ‌اند که ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه ای و روغن زیتون واقعا باعث افزایش عملکرد شناختی و کاهش روند پیری می ‌شود. این رژیم غذایی حتی می‌ تواند به ادامه روغن‌ کاری پوست، مبارزه با چروک و خال‌های تیره کمک کند و درخشندگی جوانی را به شما هدیه دهد.

  1. اتاق خواب و رابطه تان را حفظ کنید.

دکتر دیوید تایک می گوید حفظ یک زندگی صمیمی خوب در حفظ سلامت و ظاهر جوان، شگفت آور است. فعالیت های صمیمی منظم، با شریک سه بار در هفته می تواند منجر به فردی شود که تا هفت سال جوان تر به نظر برسد.

مطالعات بیشتری برای تعیین اینکه چرا این اتفاق می‌ افتد مورد نیاز است، اما برخی فرض می‌ کنند که این ممکن است به دلیل ارتباط و صمیمیت شما با فردی که دوستش دارید باشد. صمیمیت هم چنین هورمون ‌های مثبتی را آزاد می‌ کند که ممکن است به کند کردن روند پیری کمک کند.

تحقیقات نشان می‌ دهند که اوج لذت جنسی تولید کلاژن را به تنهایی بهبود می ‌بخشد. در حقیقت، رابطه جنسی می ‌تواند استرس را کاهش داده، تفکر مثبت را تقویت کند، و تحقیقات زیادی نشان داده ‌اند که کارهای زیادی برای بدن نیز انجام می ‌دهد.

شکلات تلخ و بهبود سندرم پیش از قاعدگی

  1. شکلات تلخ بخورید

شکلات تلخ می تواند در عین حال که یک درمان شیرین است، مزایای مثبت زیادی برای کند کردن روند پیری دارد. شکلات تلخ غنی از آنتی اکسیدان ها، به خصوص فلاونوئیدهایی است که باعث می شود که مغز سالم باقی بماند و از زوال عقل جلوگیری می شود.

دکتر دیوید فریدمن، دکتر پزشکی جراح پلاستیک، پزشک طبی نیوروپاتی، متخصص مغز و اعصاب و متخصص تغذیه بالینی معتقد است که مصرف معمولی شکلات به کاهش چین و چروک کمک می ‌کند و پوست را محکم ‌تر می‌ سازد و حتی پوست شما را در برابر آسیب خورشید نیز محافظت می کند.

  1. مصرف قند و شکر را کاهش دهید

آیا لذت بردن از شکلات به این معنی است که شما می ‌توانید از غذاهای شیرین استفاده کنید؟ قطعا نه! شکر یکی از خطرناک ‌ترین بخش‌ های رژیم غذایی یک فرد است. این کار نه تنها سطح گلوکز خون را به طرز سرسام آوری بالا می ‌برد بلکه هم چنین پروتئین ‌های حیاتی پوست (شامل کلاژن)را هم تحت‌ تاثیر قرار می‌ دهد.

گلیساسیون منجر به پیر شدن پوست می شود و موجب سوزش و خستگی می شود. تاثیر چشمگیر قند بر پیر شدن بسیار تکان‌ دهنده است و برای آن ‌هایی که با مشکلات قند خون دست و پنجه نرم می ‌کنند، خوردن بیش از حد شکر یک روش قطعی برای رسیدن به فرآیند سالخوردگی است.

همچنین بخوانید: چگونه قند را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟
  1. آب بیشتر بنوشید

واقعیت این است که نوشیدن آب کافی واقعا شگفتی می ‌آفریند. این می ‌تواند باعث شود که بین پیری و پیری پیش از موعد تفاوت بسیار زیادی وجود داشته باشد.

مقدار بسیار زیادی از بدن انسان را آب تشکیل می دهد، و نوشیدن مقدار آب کافی بدن شما را مرطوب نگه می دارد. این آب بدن، عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می بخشد، به دفع مواد زائد کمک می‌ کند و مفاصل را به خوبی با هم هموار نگه می دارد.

در حقیقت، کمبود شدید آب بدن یکی از شایع ‌ترین علل در پشت پوست است که خیلی زود خودش را نشان می دهد.

درطول روز باید چه مقدار آب بنوشیم؟ این موضوع از فرد به فرد دیگر متفاوت است، اما فرد معمولی باید روزانه حدود ۲ لیتر آب مصرف کند. اگر احساس تشنگی می‌ کنید، آب بنوشید.

  1. کمی بشتر بخوابید

اکثر مردم در سراسر دنیا به اندازه کافی نمی خوابند. عدم خواب فقط شما را خسته نمی ‌کند، بلکه باعث به وجود آمدن مه مغزی می شود و ایمنی شما را ضعیف می ‌کند و باعث خستگی شما می شود.

کاهش ساعات حیاتی خواب باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن می ‌شود، که به نوبه خود منجر به خستگی می‌شود و استرس اکسیداتیو را بالا می‌ برد که منجر به مرگ سلولی می ‌شود. علاوه بر این، آن می ‌تواند منجر به کمبود گلوکز خون شود که باعث افزایش وزن می ‌شود.

بدن به طور مداوم خود را در حال خواب بازسازی می کند و این روشی است که سلول ‌های دوباره‌سازی شده بدن را التیام می ‌بخشد و سموم مضر را از بین می ‌برد. هم چنین منطقی به نظر می ‌رسد که خواب کم‌ تر به معنی زمان کافی برای این تعمیر به طور کامل است. هم چنین می ‌تواند تولید هورمون ‌های رشد که برای مبارزه با پیری ضروری هستند، را کاهش دهد.

مهم تر از همه اینکه، فقدان خواب باعث می‌ شود که شما فورا پیرتر از آنچه هستید به نظر برسید. چشم ‌های شما شکل دایره‌ های تیره و چروک پیدا می ‌کنند و چین و چروک شروع به شکل‌ گیری می‌ کند. خوابی عمیق و آرام به شما تمرکز بهتر، پوست سالم ‌تر و تفکر مثبت بیشتری می ‌دهد.

هدف این است که هر شب بین ۶ تا ۸ ساعت خواب خالص داشته باشید. توجه داشته باشید که این رقم بسته به سن شما تغییر می ‌کند. وقتی بیدار می ‌شوید، احساس راحتی می‌ کنید، نه مثل شما که به شدت به پنج دقیقه نیاز دارید

چگونه روند پیری را به تاخیر بیندازیم؟

مجله سلامت



برچسب ها