مجله سلامت

» 2019 » آوریل

علت طولانی شدن سرماخوردگی چیست؟

طولانی شدن سرماخوردگی

اصلا مهم نیست چقدر خود را از شر میکروب‌ها و ویروس‌ها در امان نگه می‌دارید. معمولا فصل‌های سرد سال می‌تواند باعث ایجاد سرماخوردگی در شما شود. سرفه، گلو درد و آبریزش بینی از نشانه‌های معمولی سرماخوردگی است. اگر نشانه‌های سرماخوردگی شما بیش از چند روز به طول انجامید یا احساس کردید به جای بهبود شرایط، حالتان روز به روز بدتر می شود بهتر است موارد زیر را مدنظر داشته باشید.

شما دچار استرس شدید هستید:

دلیل طولانی شدن سرماخوردگی

آیا شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که همیشه احساس استرس دارند؟ هورمون استرس به نام کورتیزول می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند و همین امر باعث می‌شود راحت تر سرما بخورید و به دشواری از شر نشانه‌های آن خلاص شوید.

تسکین استرس به کمک یوگا، مدیتیشن، تمرینات وزنی یا تمرینات قلبی می‌تواند سطح هورمون اندورفین در بدن را افزایش دهد. همانطور که می‌دانید اندورفین بر روی سیستم ایمنی بدن تاثیر مثبتی دارد.

خواب کافی ندارید:

چرا سرماخوردگیم خوب نمیشه

ممکن است به خاطر مشغله کاری یا سایر موارد مجبور شوید صبح بسیار زود از خواب بیدار شوید. در چنین شرایطی امکان کمبود خواب وجود خواهد داشت. بدن شما برای اینکه بتواند به طور موثر با عفونت مبارزه کند به خواب کافی نیاز خواهد داشت.

خوابیدن و چرت زدن می تواند نیاز بدن شما را در چنین شرایطی تامین نماید. خواب بهترین روش برای شارژ دوباره بدن و انرژی بخشیدن به آن است.

شاید نتوان در این مقاله کوتاه اهمیت واقعی خواب کافی و اثرات آن بر روی سلامت بدن را بیان کرد. اما باید به خاطر داشته باشید که خواب کافی می‌تواند به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک کند. بهتر است در شب ۷ الی ۸ ساعت بخواهید.

سیگار می‌کشید:

دلیل خوب نشدن سرماخوردگی چیه

دلایل زیادی برای ترک سیگار وجود دارد اما این مورد نیز می‌تواند دلیل خوبی برای ترک سیگار باشد. سیگاری‌ها اغلب نشانه‌های شدیدتری را به هنگام سرماخوردگی از خود بروز می‌دهند. همچنین طول دوره سرماخوردگی در افراد سیگاری نسبت به سایر افراد بسیار بیشتر است.

متخصصان بر این باورند که نشانه های سرماخوردگی در افراد سیگاری بیشتر از سایرین دوام می‌یابد.

بیش از حد از ضداحتقان ها استفاده می کنید:

علت طولانی شدن سرما خوردگی چیه

زمانی که احساس گرفتگی در بینی می‌کنید ممکن است بخواهید از اسپری‌های بینی ضد احتقان استفاده کنید. استفاده از چنین موادی می‌تواند شرایط را به صورت موقتی تسکین ببخشد. اما به خاطر داشته باشید که اگر بیش از حد از این موارد استفاده کنید نتیجه عکس خواهید گرفت. بهتر است از اسپری‌های ضد احتقان تنها سه روز استفاده کنید.

اگر بیش از چند روز به مصرف این موارد بپردازید بینی شما به آن معتاد می‌شود و ممکن است عفونت دائمی در آن ایجاد گردد. اگر در این شرایط به کمک نیاز داشتید از یک پزشک متخصص کمک بگیرید.

بیش از حد به باشگاه می‌روید:

طولانی شدن سرماخوردگی

زمانی که سرما خورده اید می‌توانید تمرینات ورزشی را نیز انجام دهید اما تمرینات شدید می‌تواند فشار اضافی بر روی سیستم ایمنی بدن وارد کند. به همین خاطر زمانی که بیمار هستید از تمرینات و فعالیت‌های ورزشی سبک همچون یوگا یا پیاده روی استفاده نمایید.

زمانبندی تمرینات ورزشی خود را تغییر دهید. به بدن خودتان گوش کنید. استراحت کردن در روزهای آغازین سرماخوردگی می‌تواند شما را از بروز شرایط دشوار حفظ کند.

در واقع حساسیت دارید:

طولانی شدن سرماخوردگی

فصل بهار تنها فصلی نیست که حساسیت در افراد تحریک می‌شود. مواد حساسیت زایی که در دورن منزل وجود دارد نیز می‌تواند حساسیت شما را بدتر نماید.

بیشتر بیماران نمی‌توانند بین سرماخوردگی و حساسیت تمایز و تفاوت قائل شوند زیرا هر دوی این موارد ممکن است نشانه‌های مشابهی همچون آبریزش بینی، سرفه و گلو درد را به همراه داشته باشند.

اگر نشانه‌های شما بیشتر از یک یا دو هفته به طول انجامید و در عرض چند روز بهبود نیافتید بهتر است حساسیت خود را بررسی کنید. به یک پزشک متخصص مراجعه کنید و درمان مناسب را بیابید.

ممکن است شرایط حادی وجود داشته باشد:

اگر سایر نشانه‌ها همچون خستگی، تب، درد عضلات، فشار سینوس‌ها یا گرفتگی بسیار بد را داشتید ممکن است بدن شما دچار عفونت شدید شده باشد.

اگر سرماخوردگی طولانی شود می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف تر نماید و خطر ابتلا به سایر عفونت‌ها همچون سینوزیت، برونشیت، عفونت گوش یا حتی ذات الریه را بیشتر کند. اگر سرماخوردگی شما ادامه داشت شک نکنید و با یک پزشک مشورت نمایید.

علت طولانی شدن سرماخوردگی چیست؟

مجله سلامت

بهترین صبحانه برای لاغری ۶ اردیبهشت ۱۳۹۸

بهترین صبحانه برای لاغری

بهترین صبحانه برای لاغری

آیا به دنبال از دست دادن وزن تان هستید؟ اگر پاسخ مثبت است، پس باید مطمئن شوید که صبحانه شما که مهم‌ ترین وعده غذایی روزانه تان است، سالم باشد. خوردن دونات و کیک راهی برای خوردن یک صبحانه سالم نیست.

با این تفاسیر این سوال مطرح می شود که چگونه باید یک صبحانه سالم آماده کنید؟ در ابتدا مواد غذایی که کالری کمی دارند را انتخاب کنید. سپس مطمئن شوید که مواد غذایی شما دارای سطوح بالایی از مواد مغذی مانند پروتئین‌ و فیبر که شما را سیر نگه می دارند، هستند.

دانشمندان توضیح می دهند که مواردی که در قسمت زیر مطرح می شوند، بهترین انتخاب برای صبحانه ای که به سرعت وزن شما را کاهش می دهد هستند. در ادامه با ما همراه باشید.

  1. آجیل

آجیل تعادل ایده‌ آل بین چربی ‌های سالم، پروتئین و فیبر را ارائه می ‌دهد و آن‌ ها را به یک افزودنی کامل برای صبحانه شما تبدیل می‌ کند. تحقیقات نشان داده ‌است که آجیل موجود در رژیم غذایی مدیترانه ‌ای، وزن شما را به شدت کاهش می ‌دهد.

مطالعه دیگری شامل ۶۵ بزرگسال بوده و اثرات یک رژیم غذایی کم کالری با روزانه ۸۴ گرم بادام در مقابل رژیم غذایی کم کالری با کربوهیدرات‌ های پیچیده را مقایسه کرد. هر دو رژیم غذایی مقادیر مساوی از پروتئین‌ ها و کالری را داشتند. اما در پایان شش ماه، شرکت کنندگانی که بادام مصرف کرده بودند، ۵۶ درصد چربی بدن و ۶۲ درصد وزن بدن، بیشتر از کسانی که دارای رژیم غذایی کربوهیدرات ‌های پیچیده بودند، از دست دادند.

به یاد داشته باشید که آجیل نیز سرشار از کالری است. در نتیجه مهم است که مصرف خود را به حدود ۲۸ گرم در هر بار مصرف محدود کنید تا از انباشته شدن کالری موجود در بدن تان جلوگیری کنید. مقداری آجیل را با گرانولا خانگی، پنیر خانگی (پنیر کاتیج) و یا ماست ترکیب کنید تا یک صبحانه مقوی و دلچسب درست کنید و در عین حال وزن تان را نیز کم کنید.

  1. دانه کتان

دانه کتان دارای سطوح بالایی از فیبر ویسکوز، یک نوع فیبر قابل ‌حل است و آب را جذب می‌ کند تا یک ژل در سیستم گوارشی شما ایجاد کند. تحقیقات نشان می ‌دهند که فیبر محلول مخصوصا در کاهش سرعت هضم غذا موثر است که می ‌تواند به کاهش اشتها و کاهش جذب کالری کمک کند و در نتیجه به شما در کاهش وزن کمک می ‌کند.

مطالعات نشان می ‌دهند که قرار دادن دانه کتان در رژیم غذایی صبحانه می‌ تواند تاثیر زیادی بر کنترل اشتها و کاهش وزن داشته باشد. یک مطالعه کشف کرد که مصرف نوشیدنی تهیه شده از دانه های کتان احساس سیری را افزایش داده و اشتها را به حداقل می ‌رساند. این در مقایسه با نوشیدنی شیرین شده با شکر بود.

مطالعه دیگری متشکل از ۱۸ مرد نشان داد که نان با فیبر بذر کتان، اشتها را کاهش داده و احساس سیری را در مقایسه با نان‌ های معمولی افزایش داده‌ است. دانه های کتان چند منظوره هستند و به راحتی لذت بخش هستند. دانه های کتان زمینی را می توان بر روی غلات پاشید، با آب مخلوط کرد، و یا برای تهیه صبحانه به کار برد.

همچنین بخوانید: خواص روغن دانه کتان
  1. بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر یک گزینه صبحانه خوش‌ مزه و سالم است، به خصوص اگر می ‌خواهید وزن کم کنید. بلغورها کالری کمی دارند اما سرشار از پروتئین و فیبر هستند، دو ترکیب که کنترل وزن و اشتها را تحت ‌تاثیر قرار می ‌دهند.

به طور خاص، بلغور جو یک منبع غنی از بتا گلوکان است. ثابت شده‌ است که این فیبر، سلامت قلب، ایمنی و… را افزایش می ‌دهد. طبق تحقیقات، بتا گلوکان می‌ تواند میزان قند خون را به منظور جلوگیری از افزایش اشتها، متعادل کند.

مطالعه ای شامل ۱۴ بزرگسال با اضافه وزن نیز نشان می دهد که مصرف مقدار زیادی بتا-گلوکان منجر به افزایش سطح هورمون YY پپتید شده است که در تنظیم میزان مصرف غذا از طریق کاهش اشتها کمک می کند.

۲۳۵ گرم بلغور جو را با ۷۴ گرم تمشک، یک مشت بادام و ۷ گرم بذر کتان میکس کنید. شما یک صبحانه عالی سرشار از فیبر خواهید داشت.

  1. دانه چیا

دانه چیا یک مکمل صبحانه کامل و عالی است که به شما کمک می کند سریع وزن کم کنید.

این دانه ها غنی از فیبر هستند و می‌ توانند آب را جذب کنند تا یک ژل ایجاد شود که در معده شما منبسط می ‌شود، و سپس به شما کمک می ‌کند مدت طولانی‌ تری احساس سیری داشته باشید.

آن ‌ها همچنین دارای سطوح بالایی از پروتئین هستند. این می‌ تواند روند خالی شدن معده شما را کند کرده و میزان هورمون گرلین که برای تحریک گرسنگی تلاش می ‌کند را به حداقل برساند.

یک مطالعه با ۱۱ شرکت کننده بزرگسال نشان داد که مصرف دانه های چیا پخته در نان سفید، باعث کاهش سطح قند خون و اشتها می شود.

یک مطالعه ۳ ماهه دیگر که شامل ۱۹ بزرگسال بود، نشان داد که مصرف روزانه ۳۵ گرم پودر چیا به شدت سایز دور کمر و وزن بدن را کاهش می دهد.

سعی کنید یک صبحانه دانه چیا را با ترکیب ۲۸ گرم از دانه های چیا و ۲۴۵ گرم ماست آماده کنید.

دانه های چیا نیز می توانند با جو، اسموتی ها و چای مصرف شوند.

  1. چای سبز

چای سبز یک جز مهم در اکثر مکمل‌ های سوزاندن چربی و قرص‌ های رژیمی است. این نوشیدنی به طور گسترده ای برای توانایی های چربی سوزی و متابولیسمش مورد مطالعه قرار گرفته است.

به عنوان مثال، مطالعه ای که شامل ۲۳ بزرگسال بود نشان داد که مصرف سه کپسول عصاره چای سبز باعث بهبود چربی سوزی به میزان ۱۷ درصد در نیم ساعت شده است.

مطالعه دیگری که شامل ۱۰ شرکت کننده بود نشان داد که عصاره چای سبز سرعت متابولیسم را افزایش داده است. همچنین سوزاندن کالری ‌های اضافی را در طول یک روز به میزان ۴ درصد افزایش داده ‌است.

یک مطالعه مشابه با ۳۱ شرکت کننده نشان داد که نوشیدن سه بار در روز از یک نوشیدنی که دارای کلسیم، کافئین و ترکیبات خاصی است که در چای سبزوجود دارد، تعداد کالری های سوخته شده را به ۱۰۶ کالری در روز ارتقا می دهد.

در نتیجه شما می ‌توانید با چای سبز به سرعت وزن کم کنید.

راه‌ های متعددی برای صرف چای سبز برای صبحانه وجود دارد. زمانی که چای سبز را درست می‌ کنید یک لیمو در آن بچکانید و مقداری عسل به اضافه مقداری زنجبیل یا نعناع به آن اضافه کنید.

  1. کیوی

کیوی غنی از پتاسیم، ویتامین K و ویتامین C است. این میوه همچنین دارای سطح بالایی از فیبر است. شما می‌ توانید ۲۱ درصد از نیازمندی‌ های روزانه خود را از ۱۷۷ گرم کیوی دریافت کنید.

تحقیقات در ۸۳ زن نشان داد که رژیم غذایی با فیبر بالا در کاهش اشتها و تمایل به غذا موثر بوده‌ است در حالی که سایز دور کمر، چربی بدن و وزن بدن را کاهش می ‌دهد.

علاوه بر این، کیوی دارای نوع فیبر خاصی به نام پکتین است.

ثابت شده ‌است که پکتین باعث احساس سیری در فرد شده و اشتها را کاهش می ‌دهد و به شما کمک می‌ کند وزن تان را کم کنید.

علاوه بر موارد ذکر شده کیوی یک ملین طبیعی است که حرکت روده شما را تحریک می کند.

کیوی ها از نظم و ترتیب پشتیبانی می ‌کنند و به شما کمک می‌ کنند که به طور موقت وزن خود را از دست بدهید.

برش های کیوی برای یک صبحانه مغذی فوق ‌العاده هستند. همچنین آن ‌ها می ‌توانند به غلات اسموتی ها و ماست اضافه شوند.

  1. قهوه

بسیاری از مطالعات ثابت کرده‌ اند که فنجان قهوه ای که روزانه می نوشید می ‌تواند به کاهش وزن تان کمک کند. با توجه به محتوای کافئین، قهوه می‌ تواند با بهبود چربی سوزی و سوخت و ساز به کاهش وزن بدن کمک کند.

طبق تحقیقات در ۸ شرکت ‌کننده، مصرف کافئین میزان متابولیسم را ۱۳ درصد افزایش داده و تجزیه چربی ‌ها را ممکن ساخته‌ است.

مطالعه دیگر شامل ۵۸،۱۵۷ بزرگ‌ سال نشان داد که قهوه می ‌تواند به کنترل وزن در طولانی ‌مدت کمک کند از این رو افزایش مصرف قهوه با افزایش وزن کم ‌تر در طول ۱۲ سال مرتبط بوده است.

از آنجا که قهوه نمی‌ تواند به عنوان یک صبحانه کامل مصرف شود، می‌ توانید آن را با غذای سالم دیگر جفت کنید تا صبحانه خود را ارتقا دهید. دقت کنید که در استفاده از مکمل قهوه یا شکر زیاده‌ روی نکنید. این کار فقط کالری بیشتری به آن اضافه می ‌کند و برخی فواید سلامتی بالقوه قهوه را معکوس می‌ کند.

  1. گریپ فروت

گریپ فروت جزء شناخته شده ای از رژیم های غذایی و برنامه های متعددی است که به که به شما کمک می‌ کنند وزن کم کنید. علاوه بر کم بودن کالری، آن‌ ها غنی از فیبر و محتوای آب هستند که به کاهش وزن کمک می‌ کنند.

بررسی ۹۱ شرکت‌ کننده، نشان داد که مصرف نیمی از گریپ ‌فروت قبل از غذا منجر به کاهش وزن می ‌شود. این مطالعه سه ماه طول کشید؛ افرادی که گریب فروت می‌ خوردند حدود ۱.۶ کیلوگرم از وزنشان را از دست دادند که این مقدار پنج برابر بیشتر از گروه کنترل بود.

مطالعه دیگری که شامل ۸۵ شرکت‌ کننده بود، نشان داد که مصرف آب گریپ‌ فروت یا خود گریپ ‌فروت قبل از یک غذای کم ‌کالری به مدت سه ماه چربی بدن را تا ۱/۱ درصد کاهش داده، میزان مصرف کالری را تا ۲۰ الی ۲۹ درصد کاهش داده و کاهش وزن را به میزان ۷.۱ درصد افزایش داده‌ است.

تکه‌ های گریپ ‌فروت تازه برای یک صبحانه متعادل عالی هستند. شما همچنین می توانید آن ها را به سالاد میوه، اسموتی ها، و پارفی (نوعی دسر سرد) اضافه کنید.

در صورتی که دارو مصرف می ‌کنید، حتما قبل از مصرف گریپ ‌فروت به پزشک تان اطلاع دهید. مصرف داروهای خاص با گریپ ‌فروت می ‌توانند تاثیر متقابل داشته و به طور بالقوه منجر به برخی عوارض جانبی شوند.

بهترین صبحانه برای لاغری

مجله سلامت

چگونه دندان های زرد خود را سفید کنیم؟

سفید کردن دندان های زرد

لکه های موجود بر روی سطح درونی یا بیرونی دندان و یا تغییر رنگ دندان می تواند تاثیر بدی بر روی روحیه ی اکثر افراد داشته باشد و حتی منجر به بروز احساسات نا خوشایند و عدم اعتماد به نفس در فرد شده و او را از حضور در اجتماع محروم سازد.

در واقع تغییر رنگ دندان و بروز لکه هایی بر روی آن می تواند یکی از محصولات جانبی بسیاری از عادات متداول زندگی امروزی ما، از جمله مسائل بهداشتی، مصرف دارو و یا عدم رعایت بهداشت دهان و دندان باشد.

به طور کلی، دلیل تغییر رنگ دندان به دو دسته از عوامل متمایز درونی و بیرونی تقسیم بندی می شود. لکه ها و رنگ هایی که مینای دندان را تحت تاثیر قرار می دهند، بیرونی هستند در حالی که لکه های درونی آنهایی هستند که بر ساختار داخلی دندان تاثیری نداشته و فقط رنگ دندان را تغییر می دهند. در حالی که استثنائاتی هم وجود دارد، لکن تغییر رنگ دندان همیشه نشان دهنده بروز مشکلی در درون دندان نیست و نشان دهنده ی ایجاد خطری برای سلامت انسان نمی باشد.

در واقع، در اغلب موارد دندان های رنگی یا زرد و یا حتی دندان هایی که لکه دارند دندان های بسیار سالمی هستند.

در این مقاله، ما بر آنیم تا به بررسی چیزهایی بپردازیم که باعث زرد شدن دندان ها شده و در کنار آن، دیگر اشکال تغییر رنگ آن ها را نیز بررسی نماییم.

علاوه بر این ما در نظر داریم به بیان روش های طبیعی ای بپردازیم که با پیروی از آن ها می توانید دندانی سفیدتر و لبخندی درخشان تر داشته باشید و از سلامت دهان و دندان کافی بهره مند گردید. زیرا هیچ کس دوست ندارد که با دندان هایی زرد و بد رنگ در جامعه حاضر شود.

و اما سوالی که در اینجا پیش می آید و قرار است بدان بپردازیم این است که چگونه می توان دندان های زرد و لکه دار را با استفاده از روش های طبیعی سفید نمود؟

هنگامی که ما توانستیم از مشکلات و عواملی که باعث تغییر رنگ دندان ها و بروز لکه هایی بر رویشان می شوند آگاه شویم، و همچنین تفاوت بین لکه های داخلی و بیرونی را کشف نماییم، می توانیم عزم خود را جزم کنیم تا از بروز چنین مشکلی جلوگیری کرده و یا از درمان های موجود برای بر طرف نمودن این مشکل استفاده نماییم.

برای جلوگیری از تغییر رنگ دندان ها و یا بروز لکه بر روی آن ها، اولین و بهترین ایده امتناع از سیگار کشیدن، استعمال هر گونه دخانیات و همچنین عدم مصرف غذاها و نوشیدنی هایی است که باعث به وجود آمدن این مشکل و یا تشدید شدن آن می شوند. برای جلوگیری از بیشتر شدن احتمال زرد شدگی دندان ها، باید در ابتدا بهداشت دهان و دندان را به خوبی رعایت نمایید و حداقل یک بار در سال به یک دندان پزشک حاذق مراجعه کنید تا به بررسی دندان هایتان بپردازد و مشکلات بالقوه ی موجود را شناسایی کند.

قبل از مطالعه ۱۰ روش طبیعی سفید کردن دندان های زرد میتوانید مقاله سفید کننده دندان را نیز بخوانید تا با برخی از مواد طبیعی مورد استفاده برای سفید کردن دندان ها آشنا شوید.

  1. پراکسید هیدروژن (آب اکسیژنه) و جوش شیرین

زمانی که شما پراکسید هیدروژن و جوش شیرین را با هم ترکیب کنید و از آن ها برای پاکسازی دندان هایتان استفاده نمایید به خوبی مشاهده خواهید کرد که این ترکیب تقریبا با انواع روش های سفید کننده حرفه ای قابل مقایسه است چرا که این مخلوط می تواند به خوبی انواع پلاک ها و باکتری هایی را که می توانند باعث بروز لکه های دندانی شوند و یا رنگ دندان را تغییر دهند در هم شکسته و نابود کند.

اکثر افرادی که برای ۱۶ هفته از پر اکسید هیدروژن و جوش شیرین استفاده کرده اند تا دندان هایی شفاف و براق و لبخندی جذاب تر داشته باشند، متوجه بهبود قابل ملاحظه ای در رنگ و لکه های دندان هایشان شده اند.

این ترکیب تا حدی موثر است که بسیاری از تولید کنندگان آن را با مواد دیگری ترکیب نموده و به عنوان یک معجون با مارک خود روانه ی بازار نموده و توانسته اند به سود خوبی از این راه دست پیدا کنند. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در ابتدای کار به آن ها توجه کنید:

  • ۱ قاشق غذاخوری جوش شیرین و ۲ قاشق غذاخوری پر اکسید هیدروژن را با هم ترکیب نمایید
  • هر دوی این مواد را آن قدر با هم ترکیب کنید تا خوب با هم مخلوط شوند
  • به مدت ۲ تا ۳ دقیقه دندان هایتان را با این مخلوط مسواک کنید

علاوه بر این باید خاطر نشان کنم که ترکیب پراکسید هیدروژن و جوش شیرین می تواند به عنوان یک دهان شویه ی فوق العاده مورد استفاده قرار گیرد بنابراین برای کسب بهترین نتایج، مقدار مساوی ای از این مواد را با هم ترکیب کرده و سپس آن ها را با استفاده از یک مسواک بر روی دندان هایتان بکشید. پس از مدت زمان اندکی خودتان نتایج شگفت آور استفاده از این ترکیب را مشاهده خواهید نمود.

  1. زغال فعال

زغال فعال نیز در از بین بردن لکه ها، باکتری ها و سمومی که معمولا باعث زرد شدن و لکه دار گردیدن دندان ها شده و آن ها را از حالت عادی خارج می کنند موثر است.

شما می توانید زغال فعال را در اکثر داروخانه ها و فروشگاه های بزرگ پیدا کنید. در واقع اکثر مغازه ها این ماده را می فروشند. با این حال، ممکن است استفاده از این زغال برای همه، مخصوصا افرادی که دچار حساسیت های دندانی شدید هستند موثر نباشد زیرا زغال چوب سایش بیش از حدی را بر روی دندان به وجود آورده و ممکن است مینای دندان را حساس کند.

با این وجود، اگر علاقه مند هستید تا حتی شده برای یک بار زغال فعال را امتحان نمایید، چند راهنمایی مفید وجود دارد که دانستنشان خالی از لطف نیست:

  • مقداری از زغال فعال را به اندازه ی خمیر دندان بردارید و آن را بر روی مسواکتان قرار دهید
  • حداقل به مدت ۲ دقیقه این خمیر را با یک حالت دورانی بر روی دندان هایتان به آرامی بکشید

در حالی که می توانید از چیزهای دیگر هم استفاده کنید لکن، بهتر است زغال فعال را ابتدا با آب مخلوط نموده و سپس از آن به عنوان دهان شویه استفاده کنید و دهان و دندان هایتان را بشویید و پاکیزه نمایید.

اگر چه زغال فعال در امر سفید کردن دندان های زرد و لکه دار واقعا تاثیری شگفت انگیز دارد لکن پودر زغال فعال می تواند در شیار های کوچک موجود در بین دندان ها گیر کرده و در همان جا باقی بماند بنابراین پس از استفاده از این محصول، دهان خود را به خوبی با آب بشویید تا تمام ذرات و دانه های زغال گیر کرده در بین دندان هایتان خارج شوند.

  1. سرکه ی سیب

استفاده از سرکه سیب نیز یکی از راه های موثر برای رفع تغییر رنگ دندان و از بین بردن لکه های نا مطلوب روی آن است.

برای این که بتوانید دندان های زرد و لکه دار خود را با سرکه ی سیب سفید کنید، بهتر است قبل از مسواک زدن از آن به عنوان دهان شویه استفاده نمایید. برای کسب بهترین نتایج، ۲ قاشق سوپ خوری سرکه ی سیب را در ۵ اونس آب رقیق کرده و مایع به دست آمده را چیزی در حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در درون دهانتان قرقره کنید.

دلیل این که سرکه ی سیب برای از بین بردن زردی و لکه های دندان هایتان بسیار موثر است این است که این ماده حاوی مواد سفید کننده طبیعی ای است که می توانند لکه ها و رنگ ناشی از قهوه، شراب و دخانیاتی نظیر توتون و تنباکو را از بین برده و نابود کنند.

همچنین بخوانید: سرکه سیب چه خواصی دارد؟
  1. استفاده از روغن نارگیل

استفاده از روغن نارگیل برای مسواک کردن دندان ها یکی از روش های موثر موجود برای حذف پلاک ها، رسوبات و باکتری هایی است که در درون حفره های دهان زندگی می کنند.

علاوه بر این، تحقیقات انجام شده در این خصوص نشان داده اند که این روغن در کاهش مشکلات لثه ها نیز موثر می باشد. بنابراین برای کسب بهترین نتایج، ۱ یا ۲ قاشق چایخوری روغن نارگیل را حداقل به مدت چیزی در حدود ۱۰ دقیقه قبل از مسواک زدن در دهانتان نگاه دارید و در واقع از آن به عنوان دهان شویه استفاده کنید.

برای کسانی که طرفدار روغن نارگیل نیستند، روغن کنجد و روغن دانه آفتاب گردان نیز می تواند همان اثر را داشته باشد. پس توصیه می شود که از این روغن ها استفاده کنند.

  1. مصرف میوه های پر آب

خوردن میوه هایی که حاوی درصد بالایی آب هستند مانند پرتقال، انگور و هندوانه می تواند باعث از بین بردن پلاک ها، لکه ها و رسوبات و باکتری هایی شود که اغلب منجر به زردی و یا بروز انواع لکه ها بر روی دندان ها خواهند شد.

اگر چه ممکن است از نظرتان کمی عجیب به نظر برسد اما پوست میوه هایی نظیر لیمو، پرتقال، یا موز می تواند زردی دندان هایتان را بر طرف کرده ، از بروز لکه ها جلوگیری کنند و لبخندی درخشان را به شما تقدیم نماید.

پوست این میوه ها حاوی دی-لیمونن است که برای درمان برخی مشکلات بهداشتی – سلامتی مانند سرطان و برونشیت کاربردی فوق العاده و اثری استثنایی دارد.

علاوه بر این، از پوست چنین میوه هایی می توان برای سفید کردن دندان های لکه دار یا زرد رنگ استفاده نمود. همانند پراکسید هیدروژن و جوش شیرین، بسیاری از تولید کنندگان، دی لیمونن را به خمیر دندان های خود اضافه می کنند تا تاثیر سفید کننده و لکه زدای خمیر دندان هایشان را چند برابر نمایند.

برای کسب بهترین نتایج، بهتر است چیزی در حدود ۲ دقیقه، پوست چنین میوه هایی را بر روی دندان هایتان بمالید. پس از اتمام کار، حتما باید دهان خود را کاملا با آب شست و شو دهید زیرا اسید پوست میوه می تواند مینای دندان شما را از بین ببرد. بنابراین سعی کنید حتما دهانتان را با آب بشویید تا از مشکلی گرفتار مشکل دیگر نشوید و یا به اصطلاح از چاله به چاه نیفتید.

  1. سبزیجات

درست همانند میوه ها، خوردن سبزیجات تردی مانند کرفس و هویج خام می تواند راهی عالی برای حذف پلاک ها و بر طرف نمودن باکتری هایی باشد که سبب ایجاد لکه ها و تغییر رنگ دندان ها می شوند.

  1. کیت های سفید کننده ی دندان بدون نسخه

کیت های سفید کننده ی بدون نسخه یکی از جایگزین های مناسب موجود برای عملیات سفید کننده ی حرفه ای هستند که در مطب دندان پزشکتان بر روی دندان هایتان انجام می شوند.علاوه بر این این کیت ها از سفید کننده های دندان ارزان تر نیز هستند. گفتنی است که کیت های سفید کننده بدون نسخه در قالب ژل، نخ، باکس و خمیر دندان موجود هستند.

  1. شیوه ی مسواک زدن صحیح

مسواک زدن صحیح و استفاده از نخ دندان می تواند به حفظ سلامت دهان و دندان شما کمک کند و مانع از تغییر رنگ دندان هایتان شود. با این حال، همه بلد نیستند به درستی مسواک بزنند و معمولا این کار را به اشتباه انجام می دهند .

باید در هنگام مسواک زدن از حرکات دورانی برای مسواک کردن دندان ها استفاده کنید زیرا این حرکت باعث تحریک لثه هایتان نمی شود و کاملا دندان هایتان را تمیز می کند.

در انتها باید بگویم که بهتر است، حداقل دو بار در روز دندان هایتان را مسواک کنید و سعی کنید این کار به مدت ۲ دقیقه طول بکشد.

  1. داشتن برنامه ای منظم برای انجام تست های دندان پزشکی

در حالی که سن و شیوه زندگی می تواند نقش مهمی را در تغییر رنگ دندان ها ایفا کند، داشتن برنامه منظمی برای انجام تست های دندان پزشکی یکی از راه های موثر در تشخیص انواع مشکلات دهان و دندان خواهد بود.

بهتر است ابتدا مشکلاتتان تشخیص داده شوند تا بتوانید بعد از آن لکه های دندان را بر طرف نموده و لبخند روشن و زیبایی را به دست آورید بنابراین، حداقل یک بار در سال به دندان پزشک خود مراجعه نمایید.

چگونه دندان های زرد خود را سفید کنیم؟

مجله سلامت

داروهای گیاهی برای درمان نفخ شکم

درمان نفخ شکم با گیاهان دارویی

اگر گاهی در ناحیه شکم احساس ورم و ناراحتی می ‌کنید، شما تنها نیستید. نفخ شکم ۲۰ تا ۳۰ درصد مردم را تحت‌ تاثیر قرار می‌ دهد. بسیاری از عوامل، از جمله عدم تحمل غذا، تجمع گاز در شکم، عدم تعادل باکتری روده، زخم، یبوست و عفونت ‌های انگلی ممکن است باعث نفخ شود.

به طور سنتی، مردم از درمان ‌های طبیعی، از جمله چای گیاهی، برای تسکین نفخ شکم استفاده کرده ‌اند. مطالعات مقدماتی حاکی از آن است که چندین چای گیاهی وجود دارد که می تواند به تسکین این شرایط ناخوشایند کمک کنند.

در این مطلب ۸ چای گیاهی برای کاهش نفخ را معرفی می کنیم. با ما همراه باشید.

  1. نعناع

در طب سنتی، نعناع (Mentha piperita) به طور گسترده برای کمک به تسکین مشکلات هاضمه شناخته ‌شده است. این گیاه دارای یک طعم خنک و با طراوت است.

مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان می دهد که ترکیبات گیاهی موجود در نعناع به نام فلاونوئیدها می تواند فعالیت ماست ‌سل ‌ها را مهار کند. این ها سلول های سیستم ایمنی بدن هستند که در روده شما فراوان هستند و گاهی اوقات باعث نفخ می شوند.

مطالعات حیوانی همچنین نشان می دهد که نعناع روده را آرام می کند، که این امر می تواند اسپاسم روده و همچنین نفخ و دردی که می تواند به همراه داشته باشد را از بین ببرد.

علاوه بر این، کپسول روغن نعناع نیز می تواند درد شکمی، نفخ و سایر علائم گوارشی را کاهش دهد.

چای نعناع برای تسکین نفخ آزمایش نشده است. با این حال، یک مطالعه نشان داد که نوشیدن یک چای کیسه ای نعناع روزانه شش برابر بیشتر از کپسول برگ نعناع، روغن نعناع را تامین می‌ کند. بنابراین، چای نعناع می ‌تواند خیلی قوی و موثر باشد.

برای درست کردن چای نعناع، ۱ قاشق سوپ خوری (۱.۵ گرم) نعناع خشک و یک چای کیسه ای یا ۳ قاشق سوپ خوری (۱۷ گرم) برگ نعناع تازه را به ۱ فنجان (۲۴۰ میلی‌ لیتر) آب جوشیده اضافه کنید. و سپس اجازه دهید تا ۱۰ دقیقه دم بکشد.

همچنین بخوانید: علت نفخ شکم چیست؟
  1. بادرنجبویه

چای بادرنجبویه (Melissa officinalis) عطر و طعم لیموی تند را داراست و با نشانه‌ هایی از نعناع همراه است، چون گیاهی از خانواده نعناع است.

آژانس دارویی اروپا (EMA) خاطرنشان می ‌کند که چای بادرنجبویه می‌ تواند مشکلات هاضمه خفیف از جمله نفخ و گاز، را براساس کاربرد سنتی آن، تسکین دهد.

بادرنجبویه یک جز اصلی در ایبروگاست (Iberogast)، یک مکمل مایع برای هضم است که شامل ۹ عصاره گیاهی مختلف است و در آمریکای شمالی، اروپا و دیگر مناطق و همچنین به صورت آنلاین موجود است.

با توجه به چندین مطالعه انسان این محصول ممکن است درد شکمی، یبوست و دیگر علائم گوارشی را کاهش دهد.

با این حال، بادرنجبویه یا چای آن به تنهایی برای اثرات آن بر مسائل گوارشی در مردم تست نشده است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

برای تهیه چای، ۱ قاشق غذاخوری (۳ گرم) برگ لیمو خشک و یا ۱ چای کیسه ای را در یک فنجان (۲۴۰ میلی لیتر) آب جوشیده بریزید و به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید.

  1. افسنتین

افسنتین (Artemisia absinthium) یک گیاه سبز و پر شاخ و برگ است که باعث ایجاد یک چای تلخ می‌ شود. این یک مزه اکتسابی است، اما می‌ توانید طعم آن را با آب لیمو و عسل ملایم کنید.

افسنتین به خاطر تلخی اش گاهی در داروهای گوارشی به کار می ‌رود. این گونه گیاهی مکمل گیاهان تلخ و ادویه هستند که ممکن است به کمک به هضم غذا کمک کنند.

مطالعات انسانی نشان می‌ دهد که کپسول های یک گرمی افسنتین خشک می تواند باعث تسکین ناراحتی های شکم شما شود. این گیاه ترشح شیره گوارشی که می ‌تواند به بهینه‌ سازی هضم سالم و کاهش نفخ شکم کمک کند، را افزایش می‌ دهد.

مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی گزارش می ‌دهند که افسنتین می ‌تواند انگل‌های زیادی که می توانند عامل نفخ باشند را از بین ببرد.

با این حال، خود چای افسنتین برای اثرات ضد نفخ مورد آزمایش قرار نگرفته است و تحقیقات بیشتری لازم است.

برای درست کردن چای، از ۱ قاشق چای خوری (۱.۵ گرم) گیاه خشک ‌شده در هر فنجان (۲۴۰ میلی‌لیتر) آب جوشیده استفاده کنید و به مدت ۵ دقیقه دم کنید.

قابل ‌ذکر است، بخاطر وجود توژون نباید از افسنتین در طول دوران بارداری استفاده شود، توژون ترکیبی است که می ‌تواند موجب انقباضات رحمی شود.

چای زنجبیل از ریشه‌ های ضخیم گیاه زنجبیل ( نام علمی: Zingiber officinale ) ساخته شده‌ است و از دوران باستان ‌برای بیماری ‌های مربوط به شکم به کار می ‌رود.

مطالعات انسانی نشان می‌ دهد که مصرف روزانه ۱ الی ۱.۵ گرم کپسول‌ زنجبیل به صورت دوزهای تقسیم‌ شده می تواند حالت تهوع را کاهش دهد.

علاوه بر این، مکمل های زنجبیل می توانند سرعت تخلیه معده را افزایش دهد، ناراحتی های گوارشی را کاهش دهد، گرفتگی روده، التهاب و گاز را نیز کاهش دهند.

قابل ‌ذکر است که این مطالعات به جای چای با عصاره‌ های مایع یا کپسول ‌های مایع انجام شد. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، ترکیبات مفید در زنجبیل – مانند گینجرول – در چای زنجبیل هم وجود دارند.

برای تهیه چای، از یک چهارم تا یک دوم قاشق چایخوری (۰.۵-۱.۰ گرم) ریشه زنجبیل خشک شده (یا ۱ چای کیسه ای) در هر فنجان (۲۴۰ میلی لیتر) استفاده کنید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه دم بکشد.

چای زنجبیل طعم تندی دارد که می ‌توانید آن را با عسل و لیمو ملایم ‌تر کنید.

دانه‌ های رازیانه (Foeniculum vulgare) برای درست کردن چای و مزه مشابه شیرین ‌بیان به کار می ‌روند.

رازیانه به طور سنتی برای اختلالات هاضمه از جمله درد شکمی، نفخ، گاز و یبوست استفاده می ‌شود.

در موش‌های صحرایی، درمان با عصاره رازیانه باعث محافظت در برابر زخم شد. پیش ‌گیری از زخم می تواند خطر نفخ را کاهش دهد.

یبوست یکی دیگر از عوامل موثر در برخی موارد نفخ است. بنابراین، تسکین تنبلی روده ‌ها که یکی از اثرات بالقوه سلامتی رازیانه است، می تواند نفخ را نیز حل کند.

هنگامی که ساکنان خانه سالمندان مبتلا به یبوست مزمن ۱ روز یک مخلوط چای گیاهی با دانه‌ های رازیانه نوشیدند، میانگین ۴ حرکت روده بیش از ۲۸ روزی که دارونما مصرف کرده بودند، داشتند.

با این حال، برای تایید مزایای هاضمه چای رازیانه، مطالعات انسانی نوشیدن چای رازیانه به تنهایی مورد نیاز است.

اگر نمی ‌خواهید از چای کیسه ای استفاده کنید، می ‌توانید دانه ‌های رازیانه را بخرید و آن‌ ها را برای چای خرد کنید. از ۱ – ۲ قاشق چای خوری (۲ الی ۵ گرم) دانه رازیانه در هر فنجان (۲۴۰ میلی ‌لیتر)آب جوشیده استفاده کنید و اجازه دهید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد.

  1. ریشه ژنتیان

ریشه ژنتیان از گیاه Gentiana lutea می‌ آید که دارای گل های زرد است و ریشه‌ های ضخیمی دارد.

این چای ممکن است در ابتدا طعم شیرینی داشته باشد، اما مزه تلخ به دنبال آن می آید. برخی افراد تریح می دهند آن را با چای بابونه و عسل ترکیب کنند.

ریشه ژنتیان به طور سنتی در محصولات دارویی و چای های گیاهی به کار می رود که برای کمک به نفخ، گاز و دیگر مسائل گوارشی مفید است.

علاوه بر این عصاره ریشه ژنتیان در داروهای گوارشی استفاده می‌ شود. ژنتیان شامل ترکیبات گیاهی تلخ – از جمله ایریدیوئید و فلاونوئیدها – است که ترشح اسید معده و صفرا را تحریک می‌ کند تا به تجزیه غذا کمک کند و سپس نفخ و باد را از بین می برد.

با این حال، چای ریشه ژنتیان در انسان‌ ها تست نشده است و اگر یک زخم دارید مصرف آن توصیه نمی شود، چون می‌ تواند اسیدیته شکم را افزایش دهد. بنابراین، برای باقطعیت صحبت کردن در مورد آن تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

برای تهیه چای، از یک چهارم الی نصف قاشق چای خوری (۱ تا ۲ گرم) ریشه ژنتیان خشک ‌شده در هر فنجان (۲۴۰ میلی ‌لیتر)آب جوشیده استفاده کنید و اجازه بدهید به مدت۱۰ دقیقه دم بکشد.

بابونه (Chamomillae romanae) یک عضو خانواده daisy است.

در پزشکی سنتی، بابونه برای درمان سوءهاضمه، گاز، اسهال، تهوع، استفراغ، و زخم استفاده می ‌شود.

مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشان می‌دهد که بابونه ممکن است از عفونت های باکتریایی هلیکوباکتر پیلوری که علت زخم معده است و به نفخ و باد مرتبط است، جلوگیری کند.

همچنین بابونه یکی از گیاهان مکمل مایع ایبروگاست (Iberogast) است که نشان ‌داده شده ‌است که به کاهش درد شکمی و زخم کمک می‌ کند.

با این حال، برای تایید مزایای هاضمه چای بابونه به مطالعات انسانی نیاز است.

گل های بابونه حاوی مفید تر اجزا، از جمله فلاونوئیدها هستند. برای اطمینان از اینکه چای از سر گل بابونه به دست آمده، آن را بررسی کنید.

برای تهیه این چای لذیذ و کمی شیرین، ۱ فنجان (۲۴۰ میلی لیتر) آب جوشیده را روی بیش از ۱ قاشق غذاخوری (۲-۳ گرم) بابونه خشک (یا ۱ چای کیسه ای) بریزید و به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید.

همچنین بخوانید: خواص چای بابونه
  1. ریشه آنجلیکا یا سنبل ختایی

این چای از ریشه‌های گیاه Angelica archangelica ، عضوی از خانواده کرفس ساخته شده‌ است.

عصاره ریشه آنجلیکا در Iberogast و دیگر محصولات گوارش گیاهی استفاده می شود. ترکیبات تلخ این گیاه، شیره گوارشی را تحریک می‌ کنند تا هضم سالم را ترویج کنند.

علاوه بر این، تحقیقات حیوانی و آزمایشگاهی نشان می ‌دهد که ممکن است ریشه آنجلیکا یبوست که یکی از عوامل نفخ است را از بین ببرد. به طور کلی، تحقیقات انسانی بیشتری در مورد این گیاه مورد نیاز است.

برخی منابع ادعا می ‌کنند که ریشه آنجلیکا نباید در دوران بارداری مورد استفاده قرار گیرد، چون اطلاعات کافی در مورد ایمنی آن وجود ندارد. شما باید قبل از استفاده از هر گیاه در طول دوران بارداری و یا شیردهی با پزشک تان مشورت کنید.

برای تهیه این چای، ۱ قاشق چای خوری (۲.۵ گرم) ریشه خشک شده را در یک فنجان (۲۴۰ میلی لیتر) آب جوشیده بریزید و اجازه دهید ۵ دقیقه دم بکشد.

داروهای گیاهی برای درمان نفخ شکم

مجله سلامت

چرا خوشحال نیستم؟ ۲۰ فروردین ۱۳۹۸

چرا خوشحال نیستم؟

چرا خوشحال نیستم؟

چرا خوشحال نیستم؟

در دنیای متنوع ما، جایی که همه می‌ خواهند برجسته باشند و در مورد همه چیز نظر خود را داشته باشند، یک ایده نسبتا جهانی وجود دارد که همه ما – بدون توجه به سن، نژاد، مکان، جنسیت – آن را باور داریم.

” همه ما می‌ خواهیم خوشحال باشیم.

ما می ‌خواهیم احساس کنیم که مهم هستیم، دوست داشته می شویم، از ما قدردانی می شود و بدون هرگونه مشکلی هستیم و از نظر مالی نیز همه چیز خوب باشد. و این تبدیل به یکی از تلاش های جامعه ما شده‌ است ، تا به هر قیمتی که شده خوشحال باشیم.

شادی مزایای بسیار زیاد و مسلمی دارد. مطالعات بی شماری از این ادعا پشتیبانی می کنند. شادی و خشنودی از زندگی تقریبا بر روی همه چیز در زندگی از حالت جسمی و روحی گرفته تا روابط، شغل و اوضاع مالی، تاثیر به سزایی دارد.

اگرچه ابتکار کمک به نفس و خودیاوری هنوز در حال گذراندن یک لحظه آفتابی با توصیه‌ هایش در مورد نحوه رسیدن به این وضعیت مطلوب است، اما هیچ معجون جادویی که بتواند همه ما را راضی کند و برای همه چیز خوب باشد، وجود ندارد.

البته همه ما به اندازه کافی آگاهی داریم که تشخیص دهیم که هیچ راه‌ حل یکسانی وجود ندارد و این اغلب ترکیبی از چیزهایی است که هر یک از ما باید هر روز انجام دهیم تا به آن مکان جادویی که در آن همه چیز به شدت روشن و شاد است برسیم.

دلیل اینکه پادزهرهای متعدد برای احساس افسردگی وجود دارد این است که ممکن است برای اینکه یک نفر ناراحت است یک میلیون توضیحات متفاوت وجود داشته باشد. این یک دلیل، مسیر و تجربه متفاوت برای همه است.

گاهی ممکن است شما با پدیده ” تردمیل شادمانی ” سر و کار داشته باشید، طبق این نظریه سطح شادمانی فرد پس از آن اتفاق به سطح اولیه باز می گردد. در نتیجه شما با یک تعقیب مداوم (و نسبتا خسته‌ کننده) مواجه هستید.

مشکل دوم با خوشحالی این است که همه ما از خوشحالی یک مدینه فاضله در ذهنمان داریم و همیشه به انتظار آن “یک روز” می نشینیم. طبیعتا، شما می ‌توانید کل زندگی تان را به انتظار رسیدن شادی سپری کنید تا در نهایت روزی درب خانه تان را بزند، در این صورت همیشه در نارضایتی دائمی به سر می برید و ممکن است این لحظه هرگز فرا نرسد. و بعد، در حالی که به عقب برمی گردید و گذشته را مرور می کنید، ممکن است از خودتان بپرسید: آیا من واقعا انقدر بدبخت بودم یا قربانی رسیدن به شادی شدم؟

با این تفاسیر چگونه می توانیم بفهمیم که اگر واقعا ناراحت هستیم این شرایط گذراست و شادی به معنای چیزهای مختلف برای هر کسی است؟ پس اجازه دهید از ابتدا شروع کنیم و علت ناراحتی شما، نشانه‌ ها و درمان را بررسی کنیم.

همچنین بخوانید: شادی واقعی چیست؟

نشانه های ناراحتی

با توجه به سایت “Mind Body Green” برخی از نشانه های رایج اینکه شما خوشحال نیستید، عبارتند از:

  • احساسی شبیه به اینکه شما به اندازه دیگران خوب نیستید
  • احساس مانند قربانی شرایطی که فراتر از کنترل شماست
  • احساس مثل اینکه زندگی روزمره شما بی معنی و ناکارآمد است
  • احساس درماندگی، ناامیدی یا بدبینی
  • حفاظت از قلب خود با دیوارهای فولادی
  • سعی برای شایسته بودن و تعلق داشتن اما به ندرت احساسی شبیه به آن را دارید
  • احساس سرکوب شدن با چالش‌ هایی که در زندگی با آن‌ ها مواجه می ‌شوید
  • احساس افسردگی، اضطراب، یا نگرانی مزمن
  • احساسی مثل اینکه از شما به اندازه کافی قدردانی نمی شود

اگر در یک روزعادی این احساسات را تجربه می کنید باید بگویم که شما یک فرد خوشحال نیستید دوست من!

 

دلیل نارحتی مان چیست؟

دلیل نارحتی مان چیست؟

  1. به این فکر کنید که برای شما چه چیزی به معنای شادی است.

شادی شکل های مختلفی دارد، لذت، رضایت از زندگی، تحقق آرزو و…. همه این موارد با هم و یا جداگانه می توانند شادی را به زندگی ما تزریق کنند.

از آن جایی که زندگی ما بسیار متنوع است هر کدام از موارد بالا به شکل های مختلفی تبدیل خواهند شد.

برای مثال، شادی تعطیلات آخر هفته من به معنی خواندن یا نوشتن یک کتاب است، در حالی که برای شخص دیگری ممکن است شادی در پیاده‌ روی، یا رفتن به مراکز خرید باشد.

یا، رضایت از زندگی من می ‌تواند داشتن یک خانواده بزرگ باشد در حالیکه دیگران، ممکن است به دنبال شهرت و ثروت باشند. بنابراین، وقتی شما می ‌دانید که چشم انداز تابلو شادی زندگی تان به چه شکلی به نظر می‌ رسد، ایده بهتری از آنچه که در زندگی‌ تان از دست داده ‌اید، خواهید داشت.

  1. دوباره به انتظارات خود مراجعه کنید

همان طور که قبلا اشاره کردم، انتظارات غیر منطقی که شما یا دیگران برای خودتان تعیین کرده‌ اید، ممکن است شما را از احساس شادی بازدارند.

گاهی با گذشت زمان آرزوها اغلب می توانند منسوخ شوند. چیزی که شما ۱۰ یا ۵ سال قبل (یا حتی شش ماه قبل) می خواستید ممکن است دیگر امروز در لیست آرزوهای شما جایی نداشته باشند.

بنابراین اگر هر از گاهی انتظاراتتان را دوباره بررسی کنید، اعتبار و اهمیت جایگاه آن ها در فهرست شادی تان محوری برای توقف گسترش افسردگی در زندگی تان است.

  1. روش تفکر خود را بررسی کنید

در قلب تئوری رفتاری عقلانی (REBT)، که توسط روانشناس آمریکایی آلبرت الیس در سال ۱۹۵۶ تأسیس شد، ایده این است که این رویداد واقعی نیست که ما را ناراحت می ‌کند، بلکه این تعبیر و افکار ما درباره آن است که باعث ناراحتی ما می شود.

در نتیجه تغییر افکار ما باعث کاهش (و امیدوارم حذف کامل) اضطراب ما خواهد بود.

بیایید این را بیشتر ادامه دهیم. وقتی که نوبت به سلامت روان می رسد، تفکر مثبت (نه فریبکارانه) به عنوان یک برنده اعلام شده است. اگر خودتان را در پیچ و خم‌ های گفتگوی درونی منفی یافتید، باید سریعا خود را متوقف کنید. این تله ناخشنودی و ناراحتی است.

درست است که این کار آسان نیست، اما روان شناسان به ما می‌ گویند که این می ‌تواند تبدیل به یک عادت شود. ما می ‌توانیم به خودمان آموزش بدهیم که افکار منفی‌ را سرکوب کنیم. و فراموش نکنید که سپاسگزار باشید. این بهترین شادی است که وجود دارد.

همچنین بخوانید: فواید دروغ گفتن به خود
  1. سنجیدن جنبه ‌های مثبت و منفی گذشته

اگرچه ممکن است این روش برای فهمیدن این که آیا شما ناراحت هستید یا خیر خیلی هم شگفت انگیز نباشد، اما لیستی از جوانب مثبت و منفی گذشته هنوز هم یک ابزار عالی است که به شما اجازه می ‌دهد چیزها را به دقت بررسی کنید، جایگزین‌ ها را ارزیابی کرده و پاسخ‌ های رضایت ‌بخشی به دست آورید.

به طور شگفت ‌انگیز، همانطور که تاریخ به ما می ‌گوید، این اختراع به بنجامین فرانکلین در قرن ۱۸ نسبت داده می ‌شود. او که به خاطر بهره‌ وری خود بدنام بود، لیست نکات مثبت و منفی را برای تقریبا همه چیز در زندگی اش به کار برد.

زیبایی این روش نیز در سادگی آن نهفته‌ است. پس شروع به نوشتن کنید و در مورد زندگی خود چیزهایی را که دوست داشته اید، چیزهایی که دوست نداشته اید (شما را ناراحت کرده) و چیزهایی که با قطعیت می ‌دانید تا شما را امروز خوشحال کرده اند را یادداشت کنید.

در زیرمجموعه ” آنچه در زندگی من را ناراحت کرده است ” به این فکر کنید که چه کاری می ‌توانید انجام دهید تا این موارد را بهبود بخشید و دیگر عامل ناراحتی تان نباشند.

ممکن است شگفت‌ زده شوید از اینکه بفهمید خودتان بیش تر از شانس، شرایط و یا دیگران در این اتفاقات نقش دارید.

  1. پاک ‌کننده ذهنی

سلامت روانی اغلب این روزها در معرض دید عموم قرار دارد. روشی که ما به بدن و ذهن خود اهمیت می ‌دهیم به طور مستقیم با بسیاری از نتایج زندگی ما ارتباط دارد. درهم ریختگی ذهنی می ‌تواند به یک بلوک لغزش خوب تبدیل شود.

کینه قدیمی، رویدادهای گذشته، همه و همه می ‌توانند آن را به چالش بکشند تا احساس ترفیع و رضایت کنند.

انجام یک پاک ‌سازی ذهنی پس از یک ماه می ‌تواند راه‌ حلی برای تنظیم خود در مسیر بازیابی شادی باشد.

به گذشته سفر کنید تا با ترس‌های خود مقابله کنید، از شر افرادی که شما را ناراحت می کنند خلاص شوید ، خود را از هر بار عاطفی رها کنید.

یک ذخیره متناوب از تمام چیزهایی که شما را نگران و مضطرب می ‌سازد را در نظر بگیرید. چرا به چیزهایی فکر می ‌کنید که می ‌دانید برایتان غم و اندوه را به ارمغان می‌ آورد؟ اگر شما یکی از افرادی هستید که من در بالا ذکر کردم (افراد معتاد به ناراحتی)، حمل بار عاطفی بدون انجام هیچ کاری برای خالی کردن آن، یک رفتار ضد شادی است.

چرا خوشحال نیستم؟

مجله سلامت

خواص روغن زیتون برای پوست و مو

روغن زیتون برای پوست

دلیلی وجود دارد که بسیاری از محصولات مراقبت از پوست از روغن زیتون به عنوان یک جزء اصلی استفاده می ‌کنند. این روغن یکی از قدرتمندترین عناصر دنیا است. هم برای بدن و هم برای پوست شما، این روغن یکی از موثرترین محصولاتی است که می ‌توانید از آن برای حفظ پوست سالم و احساس سلامتی استفاده کنید.

نسل هاست که این عنصر زیبایی تماما طبیعی توسط مدل ها و هنرپیشه ها مورد استفاده قرار گرفته است. اگر به دنبال راز پوست سالم و درخشان هستید، از روغن زیتون در رژیم زیبایی تان استفاده کنید.

ایده‌ های زیر را برای داشتن پوست سالم‌ تر امتحان کنید:

  1. حمام با روغن

حمام کردن به شدت نیروبخش است. حمام بعدی خود را با افزودن روغن زیتون ارتقا ببخشید. با چند قاشق غذاخوری روغن زیتون، می توانید یک اسپای روزانه که خودتان درست کرده اید را دریافت کنید. با وجود افزودن همین مقدار کم هم آثار شگفت انگیز بر روی پوست تان پدیدار خواهد شد. زمانی که کارتان تمام شد هرگونه روغن اضافی را پاک کنید.

  1. مرطوب و هیدراته کردن پوست

استفاده از لوسیون پوست حاوی روغن زیتون، به پوست شما یک درخشندگی خاص می ‌دهد. در حالی که بسیاری از محصولات آرایشی لوکس و مرطوب کننده نسبتا گران ‌قیمت هستند، اضافه کردن روغن به لوسیون هم کارامد و هم چنین به اندازه کافی طبیعی است.

علاوه بر اضافه کردن این روغن به لوسیون تان، استفاده از روغن زیتون پس از اتمام حمام تان، به پوست شما اجازه می ‌دهد تا از تمام قدرت‌ مرطوب کنندگی و آب رسانی روغن بهره مند شود.

عادت به استفاده از این روغن در حمام و یا لوسیون شما باعث می‌ شود که پوست شما به طور غیر قابل ‌انکاری نرم باشد.

همچنین بخوانید: روغن آرگان برای پوست
  1. آرایش تان را پاک کنید

همه ما می ‌خواهیم از آرایشی استفاده کنیم که طولانی‌ مدت است، اما پاک کردن این محصولات آرایشی از روی پوست می‌ تواند دشوار باشد.

نکته ای که بسیار مهم است این است که تمام این آرایش باید به درستی پاک شود تا مطمئن شوید که پوست شما شانس تنفس دارد. با این حال، بیشتر پاک ‌کننده‌ های آرایشی بسیار گران‌ قیمت هستند و برخی از محصولات بر روی پوست به شدت خشک می شوند.

اگر در تلاش هستید تا یک محصول را برای پاک کردن آرایش تان پیدا کنید، روغن زیتون را امتحان کنید.

یک پد پنبه و یا دستمال بردارید و به روغن زیتون آغشته کرده و سپس آرایش تان را پاک کنید.

برای ساده تر پاک کردن آرایش از روی صورت، از یک پارچه نمناک استفاده کنید.

زمانی که از پارچه آغشته به روغن بر روی صورت خود استفاده می ‌کنید، از این که آرایش شما به راحتی برطرف می‌ شود، شگفت ‌زده خواهید شد. با این روغن حتی آرایش سخت نظیر ریمل ضد آب نیز پاک خواهد شد.

شما می توانید با چندین پد آغشته شده به روغن زیتون، آب مقطر و عصاره فندق افسونگر (witch hazel) یک پاک کننده آرایش طبیعی درست کنید.

  1. ناخن هایتان را تقویت کنید

از شکستن ناخن هایتان متنفرید؟ در حالیکه برخی از افراد از ویتامین های خاصی برای تقویت و محکم کردن ناخن هایشان استفاده می کنند، شما می توانید از روغن زیتون برای محکم کردن و جلوگیری ازشکستن ناخن هایتان استفاده کنید.

از حمام روغن زیتون گرم استفاده کنید تا به ناخن‌ های شما یک روکش براق بدهد و آن ها را تقویت کند. خیس کردن ناخ ها در حمام روغن گرم ده دقیقه زمان می برد. شما می ‌توانید این روغن را برای یک دقیقه در مایکروویو گرم کنید تا مطمئن شوید که روغن خیلی داغ نیست. پس از خیس خوردن ناخن ها در حمام روغن، آن‌ها آشکارا درخشان ‌تر و قوی ‌تر از همیشه خواهند بود.

  1. چین و چروک زیر چشم ها را کاهش دهید

کاهش چین و چروک‌ های زیر چشم ‌ها راه خوبی برای جوان‌ تر شدن است. اگر استفاده از محصولات گران قیمت را ترجیح نمی دهید، می توانید از روغن زیتون استفاده کنید. این روغن خطوط زیر و اطراف چشم را تغذیه می کند همچنین سایر خطوط صورت را نیز نرم می کند.

این فرآیند را با اعمال مقداری روغن در زیر هر چشم قبل از اینکه شب ها به رختخواب بروید یا صبح ها بعد از بیدار شدن آغاز کنید.

با استفاده از روغن زیتون، روغن نارگیل، موم و یک کپسول ویتامین ای می ‌توانید کرم چشم خود را که پوست شما را تازه می ‌کند، درست کنید. این کرم چشم را در یخچال نگه دارید تا مطمئن شوید که تا حد ممکن تازه می ماند.

همچنین بخوانید: روغن نارگیل برای پوست
  1. صورت تان را مرطوب نگه دارید

ماسک های صورت بخش مهمی از روغن زیتون در رژیم زیبایی هستند.

ماسک آب رسان صورت تان را با استفاده از روغن زیتون و زرده تخم مرغ درست کنید.

برای اعمال این ماسک حتما باید صورتتان تمیز باشد. اجازه بدهید این مخلوط تا ده دقیقه بر روی پوست تان بماند. در ابتدا با آب گرم و سپس با آب سرد صورت تان را بشویید تا منافذ پوست تان بسته شوند.

این ماسک برای انواع پوست ایده ‌آل است چرا که بر روی پوست خشک یا عادی خوب عمل می ‌کند. هنگامی که ماسک را بر می‌ دارید، یک درخشش کاملا طبیعی را شاهد خواهید بود.

  1. موهایتان را درمان کنید.

آیا از موخوره خسته شده اید؟ با روغن زیتون یک ماسک موی خانگی موثر درست کنید و بر روی موهایتان اعمال کنید.

این ماسک ساده و کارآمد است چون شما احتمالا تمام مواد لازم برای درست کردن آن را در آشپزخانه خود دارید. با زرده تخم ‌مرغ، روغن زیتون و عصاره لیمو می ‌توانید یکی از بهترین روش‌ های درمانی دست ساز خودتان را برای موهایتان ایجاد کنید.

اجازه بدهید این ماسک به مدت ۱۵ دقیقه روی موهایتان باقی بماند تا تمام مواد مغذی آن جذب موهایتان شوند. پس از آبکشی ماسک موهایتان را با شامپو بشویید. پس از استفاده از این ماسک مو به راحتی تفاوت را احساس خواهید کرد.

  1. آفتاب سوختگی را درمان کنید

کرم ضدآفتاب تان را فراموش کرده اید؟ هیچ فردی تمایل به مواجهه با آفتاب سوختگی ندارد، اما در صورتی که تحت تاثیر قرارگیری در زیر نور خورشید دچار آفتاب سوختگی شدید، می توانید از روغن زیتون برای درمان آن استفاده کنید.

این راه حل طبیعی فقط از دو جزء استفاده می‌ کند: روغن و سرکه.

این محلول را بر روی پوستی که آفتاب سوخته شده بمالید. اگر چه ممکن است به نظر برسد که سرکه پوست شما را می سوزاند، اما در واقع خواص ضد التهابی موجود در سرکه مخلوط با روغن به التیام آفتاب سوختگیپوست شما کمک می‌ کند.

همچنین بخوانید: درمان آفتاب سوختگی
  1. وکس یا جرم گوش را پاک کنید

همه ما جرم گوش داریم. در حالی که روش‌ های مختلفی برای پاک کردن جرم از گوش ‌های ما وجود دارد، یکی از موثرترین و بهترین محصولات برای تمیز کردن جرم، روغن زیتون است. صرف‌ نظر از میزان تجمع جرم که ممکن است در گوش های شما وجود داشته باشد، این درمان روغن تضمین خواهد کرد که جرم گوش‌ های شما کاملا پاک می شود.

طی یک دوره سه شبه، مقداری روغن را در هر یک از گوش ها بچکانید تا فرآیند پاک شدن جرم گوش ها شروع شود.

بهتر است برای اعمال عمیق تر روغن به گوش از قطره چکان استفاده کنید.

  1. آکنه های پوست را پاک کنید

استفاده از روغن برای مبارزه با آکنه ممکن است بیهوده به نظر برسد، اما کارساز است!

این درمان آکنه که خودتان می ‌توانید درست بکنید از نمک و این روغن برای ایجاد یک پاک کننده آکنه و جوش استفاده می کند. این مخلوط را بر روی تمام صورت خود ماساژ دهید و یا آن را تنها بر روی نواحی شامل آکنه و جوش بمالید.

اجازه دهید این مخلوط به مدت ۵ دقیقه روی صورت تان بماند و سپس بشویید. زمانی که از این درمان به دفعات بیشتری استفاده می ‌کنید، شروع به دیدن چهره بدون آکنه خواهید کرد.

خواص روغن زیتون برای پوست و مو

خواص روغن زیتون برای پوست و مو

دلیل تمام این مزایا خواص قدرتمند روغن زیتون است. هرچه بیشتر این ویژگی ‌ها را درک کنید، از این روغن بیشتر استفاده خواهید کرد. فواید زیر را برای روغن “طلای مایع” را در نظر بگیرید:

  • حفاظت آنتی اکسیدانی

سه آنتی اکسیدان اصلی این روغن عبارتند از: فیتواسترول، پلی فنل و ویتامین E.

این آنتی‌ اکسیدان ‌ها به حفظ پوست شما در برابر پیری کمک می ‌کنند.

تمام این ویژگی‌ها به بازیابی پوست شما به بافت یکنواخت ‌تر و نرم تر کمک می‌ کنند. علاوه بر این، این روغن حاوی هیدروکسی‌تیروسول است، یک ترکیب کمیاب به جلوگیری از هر گونه آسیب رادیکال آزاد ناشی از نور خورشید کمک می ‌کند.

  • جلوگیری از مسدود کردن منافذ

در حالی که بیشتر مردم فکر می‌ کنند که روغن منافذ را مسدود می‌ کند، این ادعا در مورد روغن زیتون صادق نیست.

این روغن به منظور نفوذ عمیق به پوست و اطمینان از تمیز شدن منافذ عمل می کند.

این روغن ارگانیک یک جایگزین عالی برای هر مرطوب کننده دیگری است که می‌ توانید از آن استفاده کنید. به جای مسدود کردن منافذ با مواد شیمیایی و غیره، این جایگزین طبیعی می ‌تواند اطمینان حاصل کند که پوست شما مرطوب و مستحکم است.

همچنین بخوانید: خواص انواع روغن زیتون
  • لایه برداری پوست

برای اینکه مطمئن شوید پوستتان سالم است نیازی به استفاده از محصولات لایه بردار نیست، شما می توانید به عنوان یک اسکراب لایه بردار از روغن زیتون برای نفوذ به سلول ‌های جدیدتر پوست و پاک کردن سلول های مرده پوست استفاده کنید.

همان طور که قبلا گفته شد، روش ‌های مختلفی برای اعمال این روغن به روتین منظم وجود دارد. از ماسک ‌های صورت تا مراقبت ناخن گرفته تا درمان ‌های مو و…، به طور کلی این روغن نقش مهمی در رژیم زیبایی‌ ایفا می ‌کند.

خواص روغن زیتون برای پوست و مو

مجله سلامت

بهترین چای لاغری چیست؟ ۱۸ فروردین ۱۳۹۸

بهترین چای لاغری چیست؟

بهترین چای لاغری

یک فنجان چای داغ، نوشیدنی مناسبی برای تسکین درد گلو یاگرم شدن در یک شب سرد زمستانی است. اما برخی از چای‌ها برای انجام کارهای دیگر نیز عالی هستند. مثلا شما می‌توانید از خواص چای‌ها برای کاهش وزن خود استفاده کنید.

در این مقاله قصد داریم ۵ مورد از بهترین چای‌های لاغر کننده را معرفی کنیم. هر کدام از این چای‌ها دارای خواص جادویی هستند و می‌توانند هورمون‌های افزایش اشتها را سرکوب کنند. همچنین نوشیدن این چای‌ها برای سلامت قلب شما مفید خواهد و از بروز بیماری‌های قلبی و دیابت جلوگیری می‌کند.

  1. افزایش دهنده متابولیسم بدن؛ چای سبز:

نوشیدن چای سبز می‌تواند سلول‌های چربی را از بین ببرد. قبل از انجام تمرینات ورزشی، شما می‌توانید تاثیر چربی سوزی ورزش را با نوشیدن چای سبز افزایش دهید.

مطالعات اخیر نشان می‌دهد، افرادی که روزانه ۴ الی ۵ فنجان چای سبز را به تمرینات ورزشی خود اضافه کرده‌اند، تقریبا ۴ الی ۵ کیلوگرم بیشتر از سایر افراد وزن کم کرده‌اند.به خاطر ترکیباتی به نام کاتچین که در چای سبز وجود دارد، چربی شکم می‌تواند کاهش پیدا کند.

  1. آب کننده چربی‌ها؛ چای اولانگ:

این چای می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. اولانگ یک نام چینی برای اژدهای سیاه است. چای اولانگ نیز همانند چای سبز با کاتچین‌های بسیاری پر شده است و می‌تواند فرآیند کاهش وزن را با افزایش متابولیسم تسریع کند.

مطالعات انجام شده در چین نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم از چای اولانگ استفاده می‌کنند، کاهش وزن بیشتری خواهند داشت.

همچنین بخوانید: چای لاغری تن فیت
  1. کاهنده اشتها؛ چای نعناع:

شما می‌توانید یک قوری بزرگ را با برگ‌های نعناع پر کنید و از آن برای کاهش وزن خود استفاده نمایید. در حالیکه برخی از بوها و عطرها می‌تواند باعث تحریک اشتها شود، برخی دیگر می‌توانند اشتها را سرکوب نمایند.

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد افردی که هر دو ساعت بوی نعناع را استشمام می‌کنند، هر ماه به طور متوسط ۲.۲ کیلوگرم وزن خود را از دست خواهند داد. همچنین می‌توانید چند قطره روغن نعناع را روی بالش خود بریزید تا از مزایای آن به خوبی بهره مند شوید.

  1. مسدود کننده چربی؛ چای سفید:

این چای از تشکیل سلول‌های چربی جدید جلوگیری می‌کند. چای سفید به صورت طبیعی خشک است به همین خاطر کمتر از سایر موارد فرآوری و پردازش می‌شود. این چای سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلفی است.

مطالعات منتشر شده در مجله تغذیه و متابولیسم نشان می‌دهد که چای سفید می‌تواند به طور همزمان لیپولیز (شکستن چربی‌ها) را افزایش دهد و از تشکیل سلول‌های چربی جلوگیری نماید. اینکار معمولا به خاطر وجود موادی است که فعالیت بسیار بالایی بر روی سلول‌های چربی انسان دارند.

  1. کاهنده گرسنگی؛ چای رویبوس:

این چای هورمون‌های ذخیره کننده چربی را تنظیم می‌کند.

از برگ‌های این گیاه برای ساخت چای استفاده می‌شود.این گیاه به طور انحصاری در نزدیکی کیپ تاون آفریقای جنوبی رشد می‌کند. چیزی که این چای را برای کاهش چربیهای شکمی عالی کرده این است که دارای یک فلاونوئید منحصر به فرد و قدرتمند به نام Aspalathin است.

تحقیقات نشان می‌دهد که این ترکیب می‌تواند هورمون‌های استرسی که باعث افزایش گرسنگی و ذخیره سازی چربی می‌شود و به پرفشاری خون، سندروم متابولیک، بیماری‌های قلبی-عروقی و دیابت مرتبط است را کاهش دهد. شما می‌توانید با نوشیدن این چای از مزایای بی‌شمار آن بهره مند شوید.

بهترین چای لاغری چیست؟

مجله سلامت

استفاده از مدیتیشن برای مقابله با استرس و اضطراب

زندگی روزمره ی ما گاهی اوقات می تواند فوق العاده سخت و حتی پر تنش شود. بعضی می گویند که جامعه ی کنونی، وضعیت نا بسامانی را برای افراد به وجود آورده و این اصلا خوب نیست.

مردم اغلب این شرایط نا بسامان و پر تنش را قبول می کنند، زیرا معتقدند که این بخشی از زندگی روزمره و طبیعت حیات است. خب این موضوع تا حدودی حقیقت دارد اما فقط تا حدودی. با این حال، این حوادث نباید باعث شوند که قدرت طبیعت همه چیز را به ما دیکته کند و روح سر زندگی را در ما از بین ببرد. چرا که ما برای ادامه ی حیات به روح سرزنده ی خود نیاز داریم و بدون ان تنها به یک ماشین تبدیل خواهیم شد که هیچ روحی ندارد.

ذهن شما از طریق مدیتیشن، قادر خواهد بود تا بر این قدرت خارجی غلبه کند و حداقل به سطحی از آرامش که بدان نیاز دارد دست یابد.

برای به دست آوردن حداکثر مزایای مدیتیشن، یک فرد باید سالیان متمادی تمامی روش های مختلف آن را تمرین کند. با این حال، حتی اگر مبتدی هستید باز هم این تمرین ذهنی می تواند مزایای مثبت قابل توجهی برای شما به همراه داشته باشد. هیچ شکی در این رابطه وجود ندارد و برای اثبات آن کافی است خودتان مدیتیشن را فقط یک بار هم که شده امتحان نمایید.

مدیتیشن برای کاهش اضطراب

چگونه می توان با استفاده از مدیتیشن بر اضطراب غلبه نمود و مدیتیشن چگونه این کار را انجام می دهد؟

مدیتیشن تعادل خاصی را به بدن و روحتان باز می گرداند، که ناشی از کاهش تعداد دم و بازدم و تمرکز بر فعالیت های درونی است. اگر شما این تمرین ذهنی را به طور دقیق مورد مطالعه قرار داده باشید، در خواهید یافت که فرهنگ های مختلف موجود در سراسر جهان از مدیتیشن استفاده کرده اند و هنوز هم از آن استفاده می کنند. م

راقبه دارای تکنیک های فراوانی است و بسته به پیچیدگی شان، بعضی از آنها به آشنایی خاصی با این سنت و درک درستی از آن نیاز دارند. با این حال، برای شروع، نیازی به مطالعه ی چیزی جز دستورالعمل های ارائه شده در این مقاله وجود ندارد. اما اگر مدیتیشن برای شما هیجان انگیز است و می خواهید به سطوح پیشرفته ی آن دست یابید، پس می توانید به تحقیق و جست و جو در مورد آن بپردازید.

یکی از مهم ترین جنبه هایی که برای موفقیت در مدیتیشن و به دست آوردن حداکثر مزایای آن باید در نظر گرفته شود این است که شما باید این تمرین ذهنی را به صورت روزانه انجام دهید. حتی اگر تنها می توانید ۱۰ یا ۱۵ دقیقه هر روز، صبح یا شب، این کار را انجام دهید باز هم خوب است زیرا بدنتان به این موضوع که هر روز مدیتیشن داشته باشید عادت می کند.

هنگامی که این تمرین ذهنی به بخشی جدایی ناپذیری از روال روزمره تان تبدیل شود، به وضوح تفاوت هایی را که در زندگیتان به وجود خواهد آمد به چشم خواهید دید.

چارلز دویمگ در کتاب “قدرت عادت” بیان می کند که عادت تاثیر فراوانی در دستیابی به موفقیت دارد و عادت کردن به کارهای خوب کنار گذاشتن آن ها را دشوار خواهد ساخت اما هر عادت به آرامی و در طول زمان به بخش جدایی ناپذیر وجودمان تبدیل می شود.

بهتر است در ابتدا فقط ۵ دقیقه در روز مدیتیشن داشته باشید و بعد از یک هفته آن را به ۱۰ دقیقه در روز برسانید و سپس در نهایت ۱۵ دقیقه در هر روز مدیتیشن داشته باشید. در بعضی موارد ممکن است حتی تصمیم بگیرید که این کار را برای بیشتر از ۱۵ دقیقه در روز انجام دهید.

خب بهتر است در ابتدا زیاد سخت گیر نباشید و اگر یک روز مدیتیشن نداشتید آن قدرها به خودتان سخت نگیرید. همیشه یک نگرش مثبت داشته باشید که می توانید این کار را هر زمان که خواستید انجام دهید، چرا که شما شایسته بهترین ها هستید و در نهایت به اهدافتان دست خواهید یافت.

چرا باید از مدیتیشن برای رفع اضطراب استفاده کنیم؟

مهم ترین مزیت مدیتیشن این است که رایگان است. در واقع برای انجام آن نیازی به خرید هیچ چیز ندارید. شما در حال حاضر همه ی چیزهای لازم برای برگزار نمودن یک جلسه مدیتیشن موفق را دارید و فقط کافی است در این تمرین ذهنی مهارت یابید. پس از چند تلاش، خواهید دید که می توانید به سرعت در مدیتیشن مهارت پیدا کنید و به راحتی آن را هر روز انجام دهید.

یکی دیگر از مزیت های مراقبه این است که می توان آن را در خانه و در هر زمانی که خواستید انجام دهید. شما مجبور نیستید در یک زمان خاص بر سر کلاس حاضر شوید و مجبور نیستید آن را در زمان خاصی به پایان برسانید. مدیتیشن در گذشته در فرهنگ های مختلف برای ایجاد انرژی مثبت و مقابله با اضطراب مورد استفاده قرار گرفته است. این تمرین ذهنی یک روش اثبات شده است که به طور حتم می تواند زندگی شما را بدون خرج کردن حتی یک ریال متحول سازد. اما این کار به تلاش و کوشش مداوم نیاز دارد.

در حقیقت مهارت یافتن در هیچ کاری آسان نیست و برای مدیتیشن نیز درست همانند کارهای دیگر باید وقت بگذارید. بهتر است در ابتدا اندکی در مورد روش های مختلف مدیتیشن و تاثیر هر کدام اطلاعات کسب نمایید. یکی از برجسته ترین روش های مدیتیشن در اینجا ذکر شده، اما اشتباه نکنید. این فقط آغاز راه است و شما راه طولانی ای را در پیش دارید.

یک بیانیه کوتاه

قبل از دستیابی به تکنیک های واقعی، به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی تواند تضمین کند که روش های مراقبه ای که برای دیگران موثر بوده اند برای شما نیز مثمر ثمر باشند بنابراین برای انجام مراحل اولیه بهتر است با یک فرد حرفه ای تماس بگیرید. هر توصیه ای که در اینجا ارائه شده، جایگزین راهنمایی های حرفه ای نیست. این حرف ها بدین معنا نیست که مدیتیشن روش موثری نیست، اما بسته به وضعیت خاص شما ممکن است به مهارت های خاصی نیاز باشد. بهتر است همیشه با انتظاراتتان منطقی برخورد کنید و از یک روش انتظار معجزه نداشته باشید.

جنبه عمیق تر مدیتیشن

مدیتیشن می تواند به عنوان روش کندوکاو درونی مورد استفاده قرار گیرد. همیشه علتی برای اضطراب وجود دارد و اضطراب هرگز به صورت تصادفی و خود به خود به وجود نمی آید و اگر واقعا می خواهید بر ترس و اضطرابتان غلبه نموده و زندگی شادی داشته باشید، باید اضطرابتان را تحت کنترل بگیرید. منبع آن را پیدا کرده و سعی کنید آن را نابود نمایید.

باید به خاطر داشته باشید که برای غلبه بر اضطراب هیچ راه حل فوری و آنی ای وجود ندارد. پس باید صبر داشته باشید. شما باید با ترس خود روبرو شوید. این کار شما را در زندگی قوی تر خواهد ساخت و حتی اگر شکست بخورید باز هم ارزش امتحان کردن را دارد زیرا همین شکست ها پلی برای پیروزیتان خواهند شد اما بسته به شرایطی که دارید، ممکن است نیاز باشد.

تحقیقات بیشتری را در مورد انواع مدیتیشن های دیگر انجام دهید و سعی کنید از افرادی که در این زمینه حرفه ای هستند کمک بگیرید تا بتوانید به بهترین نتایج جسمی و روحی دست یابید. با این حال، اگر مطمئنید که فقط برای کسب آرامش می خواهید از مدیتیشن استفاده کنید و موضوع جدی ای در این رابطه وجود ندارد، می توانید به کلاس های عمومی مدیتیشنی که برگزار می شوند مراجعه کنید.

هنگامی که این تمرینات را شروع می کنید، بهتر است به تغییراتی که مدیتیشن در زندگی تان به وجود می آورد توجه کنید و در صورت امکان آنها را جایی یادداشت کنید. در کل، به خاطر داشته باشید که آگاهی از هر موردی کلید موفقیت در هر کاریست. فقدان آگاهی علت و ریشه همه مشکلات ما است.

پس سعی کنید از مدیتیشن گرفته تا هر کار دیگری که می خواهید انجام دهید، ابتدا تا جای ممکن اطلاعات مورد نیاز را کسب نمایید تا با آگاهی تمام در مسیری که انتخاب نموده اید گام بردارید. این به خودی خود یکی از بزرگترین اسرار مدیتیشن است.

بهتر است در هنگام انجام مدیتیشن، تا جای ممکن تمرکز کنید و تمام حواستان را بر روی کاری که انجام می دهید بگذارید زیرا کلید موفقیت در مدیتیشن تمرکز است. بنابراین، هدف از انجام مراقبه صرفا کسب احساس آرام شدن است تا بتوان همه ی مشکلات را فراموش کرد و فقط به سلامت خود اندیشید، این تمرین ذهنی باعث می شود حتی زمانی که به زندگی روزمره خود هم باز می گردیم، آگاهی و تمرکزمان افزایش یابد با توجه به تکنیک های مورد استفاده، مدیتیشن می تواند مزایای بسیاری داشته باشد، اما اگر تصمیم گرفتید وارد سطوح بعدی آن شوید، بهتر است ابتدا تحقیقات بیشتری در مورد آن انجام دهید. چیزهایی که قبل از مدیتیشن باید در نظر بگیرید عبارتند از:

محل آرامی را برای مدیتیشن انتخاب کنید

بی تردید برای انجام صحیح مدیتیشن، شما به آرامش نیاز خواهید داشت و کسب آرامش نیز در یک محیط پر سر و صدا دشوار است. اگر نتوانستید مکان آرامی را برای انجام مدیتیشن پیدا کنید، می توانید از گوش بند استفاده کنید تا سر و صدای محیط، کمتر به گوشتان برسد.

شما می توانید این کار را در طبیعت نیز انجام دهید اما بهترین کار این است که مدیتیشن را در خانه انجام دهید تا فضا کاملا ساکت و آرام باشد. قبل از شروع، تلویزیون، کامپیوتر، تلفن، و غیره را خاموش کنید زیرا هر سر و صدای ناگهانی می تواند حواستان را پرت کند و جلوی تمرکزتان را بگیرد.

ژست و حالتان در هنگام مدیتیشن می تواند یک جلسه ی خوب یا نا امید کننده را برایتان رقم بزند

در هنگام مدیتیشن، شما گزینه های مختلفی برای نشستن دارید از تکیه دادن به صندلی گرفته تا نشستن بر روی یک بالش یوگا، اما باید در نظر داشته باشید که ناگهان به خواب نروید. پس باید در حالتی بنشینید یا تمرکز کنید که امکان به خواب رفتنتان وجود نداشته باشد زیرا در هنگام آرام نمودن ذهن این احتمال وجود دارد که ناگهان به خواب بروید.

لباس راحتی به تن کنید تا بدنتان در آرامش باشد

برای شروع کار، مطمئن شوید لباسی پوشیده اید که در آن راحت هستید و در طول مدیتیشن سرد یا گرمتان نمی شود. زیرا چنین تغییراتی در درجه حرارت بدنتان به احتمال زیاد آرامش درونی تان را به هم می زند. گاهی اوقات همین لباس که ممکن است از نظرتان بی اهمیت باشد می تواند کل روند مدیتیشن را خراب کند و مانع آرامش یافتنتان شود.

همیشه قبل از مدیتیشن، به اندازه کافی غذا بخورید و در طول مدیتیشن یک لیوان اب کنارتان بگذارید

شما باید در طول مدیتیشن بدن خود را هیدراته نگه دارید. تشنگی در طول جلسه باعث ناراحتی و به هم ریختن اعصابتان شده و احتمالا باعث می شود که حواستان پرت شود و نتوانید به درستی بر روی فرایند مدیتیشن تمرکز کنید. جنبه کلیدی شروع مدیتیشن این است که قبل از شروع تمرین، تمام نیازهای اولیه خود را بر طرف کنیم. حتما لازم نیست که خیلی وسواسی عمل کنید اما بهتر است کاری کنید که در طول مدیتیشن به چیزی نیاز پیدا نکنید.

چگونه از مدیتیشن برای ارام نمودن روح و بدنمان و کاهش اضطراب استفاده کنیم؟

در حالتی بنشینید که راحت باشید و ارام شروع به دم و بازدم نمایید. یعنی به ارامی هوا را به درون شش هایتان کشیده و بیرون دهید. این کار را برای مدت طولانی ادامه دهید تا احساس آرامش کنید. آرامش داشتن در طول مدیتیشن یک مسئله ی بسیار مهم است چرا که اگر می خواهید در این تمرین پیشرفت کنید باید بتوانید ابتدا به آرامش برسید.

در این مورد خاص، ما می خواهیم تا جای ممکن حالتی را در برای ذهنمان به وجود اوریم که همانند خلا باشد و بتوانیم به هیچ چیز و هیچ کس حداقل برای مدت زمان اندکی فکر نکنیم. فقط به خودتان و درونتان بیندیشید و از بعد فضا و مکان خارج شوید و تصور کنید در جایی هستید که نه زمان اهمیت دارد و نه چیزهای دیگر. پس از آن، به دم و بازدم خود توجه کنید، اما سعی کنید فقط از طریق بینی نفس بکشید.

رهایی ذهنی واقعی و نتایج اصلی مدیتیشن زمانی به دست می ایند که متوجه شوید بین ریتم نفس کشیدن و آرامش ذهنیتان ارتباطی به وجود امده است. این امر نشان دهنده یک صلح و ارتباط واقعی بین بدن و روحتان است.

هنگامی که قادر به حفظ این وضعیت هستید، بدنتان سرشار از انرژی خواهد شد و مدیتیشن بدون هیچ مشکلی با موفقیت به اتمام خواهد رسید. شما باید زمان زیادی را صرف مراقبت از این حالت مدیتیشن کنید تا بتوانید به مراحل بعدی دست پیدا کنید. بنابراین در ابتدای شروع کار، نا امید نشوید زیرا برای رسیدن به هر موفقیتی تلاش لازم است.

سعی کنید به مدیتیشن ادامه دهید و کم کم پیش بروید تا به موفقیت اصلی دست یابید. پس از مدتی خواهید دید که به سرعت در این عرصه پیشرفت خواهید کرد. از تلاش مداوم مایوس نشوید و دوباره به کارتان ادامه دهید. زیرا مایوس شدن فقط باعث می شود که در کارتان شکست خورده و به یک انسان سرخورده تبدیل شوید.

این پروسه برای من ماه ها به طول انجامید اما من مایوس نشدم. و پس از مدتی بالاخره توانستم در مدیتیشن حرفه ای شوم. با هر جلسه جدید، شما شاهد پیشرفت های زیادی خواهید بود پس بهتر است این پیشرفت ها را دست کم نگیرید.

یک قانون کلی در تجارت وجود دارد که به آن قانون ۹۰ روز می گویند. یعنی هر چه که امروز انجام دهید، مزایای آن را ۹۰ روز به بعد خواهید دید. بنابراین قبل از اینکه تصمیمی بگیرد مدیتیشن را رها کنید، حداقل ۹۰ روز به آن زمان بدهید.

نتیجه ی کلی

پس آیا این صحبت ها بدان معناست که اگر هر روز مدیتیشن داشته باشید، اضطرابتان از بین خواهد رفت؟ احتمالا نه، اما این شانس وجود دارد که وضعیتتان متعادل تر شده و رو به بهبودی برود. با این حال، مطمئنا این مسئله به سرعت اتفاق نخواهد افتاد و دست کم چند ماه طول خواهد کشید. پس اگر چند ماه گذشت و دیدید که هیچ تغییری در شرایطتان به وجود نیامده بهتر است با خود فکر کنید که چرا چنین شده و چرا بهبود نیافته اید. بهتر است به جست و جوی علت ریشه ای اضطرابتان بپردازید و با یافتن ان کم کم اضطرابتان را کاهش دهید.

استفاده از مدیتیشن برای مقابله با استرس و اضطراب

مجله سلامت

بهترین سفید کننده دندان خانگی چیست؟

سفید کننده دندان خانگی

دوباره وقت آن شده که به مناسبت سال نو در مهمانی‌های مختلفی شرکت کنید و مرتبا عکس بیندازید. پس سفید کردن دندانهایتان ضروری است. اما پیداکردن زمان برای مراجعه به دندانپزشک، همیشه ممکن نیست و گاهی اوقات شما نمی‌خواهید که برای کمی‌روشن تر کردن دندانهایتان، مقدار زیادی مواد شیمیایی روی آنها بمالید. خوشبختانه، مجبور نیستید این کار راانجام دهید.

فقط کافی است این جایگزین‌های خانگی ساده را امتحان کنید.

  1. خمیر پراکسید هیدروژن و جوش شیرین

کیت آربیتمن، یک دندانپزشک در نیویورک می‌گوید: جوش شیرین و پراکسید هیدروژن جزء قدیمی‌ترین راه حل‌های خانگی سفید کردن دندانها هستند. مردم از شستشوی دندانها با پراکسید هیدروژن رقیق به مدت چند ثانیه، نتایج خوبی گرفته‌اند.

او همچنین توصیه می‌کند که جوش شیرین و پراکسید هیدروژن را با هم مخلوط کنید تا به شکل خمیر درآید و بجای خمیر دندان معمولی، از آن استفاده کنید. چند قطره از پر اکسید هیدروژن ۳ درصد را به جوش شیرین ساده اضافه کنید و آن را مخلوط کنید تا به شکل خمیر درآید. سپس روی مسواکتان بمالید و با آن، دندانهایتان را مسواک کنید.

جری کوراتولا که یک دندانپزشک جوان سازی دندان در نیویورک است می‌گوید: نباید از این خمیر، هر روز و بطور مداوم استفاده کنید زیرا هر دو ماده این خمیر، خاصیت سایندگی دارند. او توصیه می‌کند که از این درمان خانگی برای ۳تا ۵روز استفاده کنید و سپس قبل از استفاده مجدد، ۳ تا ۶ ماه صبر کنید.

همچنین بخوانید: کاربردهای جوش شیرین در زیبایی
  1. خمیر توت فرنگی

کوراتولا می‌گوید: توت فرنگی حاوی اسید مالیک است که برای پاک کردن لکه‌های قهوه، شراب قرمز و چای از روی دندانها، فوق العاده است.

توت فرنگی

توت فرنگی برای سفیدی دندان

یک یا دو عد توت فرنگی را له کنید و حدود یک قاشق چایخوری جوش شیرین به آن اضافه کنید. با استفاده از مسواک کودکان (که باعث می‌شود دسترسی بهتری به فواصل بین دندانها داشته باشید) این مخلوط را بمدت ۵ تا ۷ دقیقه روی دندانهایتان بمالید (پس از شستشو) با استفاده از نخ دندان، تمام دانه‌های توت فرنگی موجود در فواصل بین دندانها را خارج کنید.

در این مورد هم، اگر بیش از حد از این خمیر استفاده کنید، اسید موجود در خمیر می‌تواند باعث ساییده شدن دندان‌ها شود و در نهایت آنها را بیشتر مستعد لکه شدن کند. بنابراین از این درمان، هر روز استفاده نکنید.

همچنین بخوانید: خواص توت فرنگی
  1. مالیدن موز

کوراتولا می‌گوید: شما می‌توانید از قسمت داخلی پوست موز که سرشار از پتاسیم، منیزیم، منگنز و دیگر مواد معدنی است، برای سفید کردن دندانهایتان استفاده کنید. این مواد معدنی با ارزش در موز، جذب مینای دندانهای شما می‌شوند و اثر سفید کنندگی دارند.

او توصیه می‌کند: بعد از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، یک موز رسیده را پوست بکنید و قسمت داخل پوست را به مدت ۲ دقیقه روی دندانهایتان بمالید. سپس دهان را بشویید و قبل از خواب نیز این کار را تکرار کنید.

  1. شستشو با سرکه سیب

کوراتولا می‌گوید که سرکه سیب رقیق کمک می‌کند تا قدرت لکه بری هر خمیر دندانی بیشتر شود. او توصیه می‌کند که سرکه سیب را رقیق کنید یعنی سه قسمت آب را به یک قسمت سرکه سیب اضافه کنید و سپس آن را با یک خمیر دندان کاملا طبیعی، مخلوط کنید و طبق معمول مسواک بزنید.

  1. خمیر روغن نارگیل

شستشوی دهان با روغن، به لطف افراد مشهوری مانند گوئینت پالترو و شایلن وودلی که این کار را انجام می‌دهند، بسیار متداول شده است. وین پری، مدیر عامل و رئیس توسعه محصول Greensations (برندی که فقط محصولات کاملا طبیعی می‌فروشد) می‌گوید: روغن نارگیل حاوی اسیدهای چربی است که وقتی با بزاق انسان تماس پیدا می‌کنند، به آنزیم‌های سفید کننده دندان تجزیه می‌شوند.

ترکیب بزاق شما و این اسیدهای چرب، یک مولکول اکسیژن تولید می‌کند که لکه روی دندان را برطرف می‌کند. این رادیکال آزاد که اکسید شده، یک واکنش شیمیایی ایجاد می‌کند که لکه ها را با مسواک زدن و شستشو از بین می‌برد.

اما چرخاندن روغن در دهان بمدت ۲۰ دقیقه، برای همه خوشایند نیست. پری به جای آن یک دستور خمیر روغن نارگیل را که بسیار هم ساده است پیشنهاد می‌کند: اول، یک فنجان روغن نارگیل را گرم کنید تا مایع شود سپس دو قاشق چایخوری جوش شیرین و ۵ تا ۱۰ قطره اسانس طبیعی نعناع به این مایع اضافه کنید و مخلوط کنید. این نعناع، خاصیت خوشبو کنندگی و ضد میکروبی دارد و لثه‌های شما را سالم نگه می‌دارد.

همچنین بخوانید : ۱۲ کابرد خارق‌­العاده روغن نارگیل در زیبایی
  1. خمیر زغال چوب

جوزف بنکر، یک دندانپزشک در نیوجرسی می‌گوید: زغال چوب فعال یکی از جدیدترین اصطلاحات پر سر و صدای امروزی است زیرا فواید سم زدایی دارد. معلوم شده که این ماده، یک راه حل خانگی عالی برای سفید کردن دندانها نیز می‌باشد. او توضیح می‌دهد که این دانه‌ها، بسیار متخلخل هستند و قبل از اینکه باکتری، دندانها را لکه کند به باکتری می‌چسبند.

او می‌گوید: زغال چوب را با مقدار کمی‌آب مخلوط کنید و به آرامی‌روی تمام سطوح دندانها بمالید. بگذارید این زغال چوب فعال بمدت ۲دقیقه روی دندانهایتان بماند و سپس تا زمانیکه تمام زغال چوب از دندانها پاک شود، دهان را با آب بشویید.

همچنین بخوانید: آیا خمیر دندان زغالی خوب است؟

سیاه شدن دندان ها:

دندان های سیاه می توانند نشانه ای از پوسیدگی اساسی یا حفره هایی باشند که باید در اسرع وقت به آنها رسیدگی شود. از جهتی دیگر سیاه شدن دندان ها ممکن است نتیجه لکه دار شدن آن ها باشد.

غذاها و نوشیدنی های مختلف می توانند لکه های رنگی اندکی را بر روی دندان به جای بگذارند و سبب سیاه شدن دندان ها شوند. رنگ اصلی دندان ها تا حد زیادی تحت تاثیر کلسیم موجود در لایه بیرونی دندان، که به عنوان مینا شناخته می شود قرار دارد.

با گذر زمان، لکه هایی که از غذاها و نوشیدنی ها باقی می مانند، می توانند دندان ها را زرد یا خاکستری کنند. با این حال، چنانچه دندان ها سیاه شوند، فرد باید در اسرع وقت به دندان پزشک مراجعه کند.

متن کامل مقاله: علت سیاه شدن دندان چیست؟

 

بهترین سفید کننده دندان خانگی چیست؟

مجله سلامت



برچسب ها