مجله سلامت

» 2019 » می

۱۰ روش موثر برای تقویت حافظه

چگونه حافظه خود را تقویت کنیم

ضرب المثلی در زبان انگلیسی وجود دارد که می‌گوید نمی‌توان به یک سگ پیر ترفندهای جدید آموزش داد. با اینحال، مغز انسان توانایی فوق العاده‌ایی برای تطبیق دادن خود با شرایط و تغییرات موجود در سنین مختلف دارد.

اعتقاد بر این است که عملکرد مغز انسان در طول دوره جوانی به اوج خود می‌رسد و به تدریج با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. سبک زندگی مدرن نیز نقش بسیار مهمی در کاهش توانایی‌های شناختی دارد.

یک رژیم غذایی ضعیف، قرار گرفتن در معرض سموم، استرس، کمبود خواب و سایر فاکتورهای نادیده گرفته شده ،تنها چند نمونه از سبک زندگی ناسالم هستند. البته یک سبک زندگی سالم می‌تواند به سلامت مغز انسان کمک کند. یک حافظه قوی به سلامت و توانایی مغز بستگی دارد.

در این مقاله قصد داریم مواردی را بیان کنیم که انجام آن‌ها می‌تواند به بهبود قدرت مغز کمک کند و حافظه شما را تقویت نماید.

  1. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید:

نوع غذایی که می‌خورید و غذاهایی که در رژیم غذایی خود نادیده می‌گیرید، نقش بسیار مهمی در بهبود و نگه داشتن حافظه بازی می‌کند. یک رژیم غذایی جامع و کامل حاوی میوه، سبزیجات و چربی‌های سالم وضروری است و می‌تواند تاثیر بسیار خوبی بر روی مغز داشته باشد. سعی کنید از اسید‌های چرب امگا ۳ حیوانی بیشتر استفاده کنید و از مصرف بیش از حد شکر و کربوهیدرات نیز خودداری نمایید.

  1. مغز خود را تمرین دهید:

تمرین دادن مغز و انجام تمرینات و ورزش‌های مغزی می‌تواند رشد آن را حفظ کند و حتی توسعه ارتباطات عصبی جدید می‌تواند به بهبود حافظه شما کمک نماید. ورزش مغز را تشویق می‌کند در بالاترین سطح خود قرار بگیرد و عملکرد بسیار خوبی داشته باشد.

حافظه نیز همانند ماهیچه‌ها و عضلات بدن به ورزش نیاز دارد تا بتواند عملکرد بهتری داشته باشد. هر چقدر بیشتر از مغز خود کار بکشید، پردازش و فرآیند اطلاعات در مغز نیز بهتر خواهد شد. سعی کنید مغز خود را با پازل و انواع بازی‌های فکری به چالش بکشید.

  1. تمرینات فیزیکی انجام دهید:

تمرینات ذهنی برای سلامت مغز بسیار ضروری است اما تمرینات فیزیکی نیز می‌تواند نقش مهمی در این امر بازی کند. تمرین و انجام تمرینات ورزشی به مغز کمک می‌کند سالم و شاداب باقی بماند.

زمانی که ورزش می‌کنید، جریان اکسیژن و خون رسانی به مغز نیز افزایش پیدا می‌کند و همین امر موجب کاهش اختلالاتی همچون دیابت می‌شود که باعث کاهش حافظه فرد می‌گردد. ورزش کردن باعث کاهش استرس موجود در بدن ومغز می‌شود. این کار همچنین نقش مهمی در رشد و تحریک ارتباطات عصبی جدید بازی می‌کند.

  1. خواب کافی داشته باشید:

حداقل ساعت خواب از فردی به فرد دیگر متغیر است. خواب می‌تواند به طور مستقیم بر روی حافظه و یادگیری فرد تاثیر بگذارد. داشتن خواب کافی برای حافظه بسیار ضروری است. فعالیت‌های بهبود دهنده حافظه معمولا در طول مراحل خواب عمیق رخ می‌دهد.

  1. از استرس خودداری کنید:

استرس نیز بخشی از زندگی است و به طور کامل نمی‌توان از آن اجتناب کرد. با اینحال، استرس تاثیر بسیار شدیدی بر روی سلامت مغز و بدن دارد. استرس مزمن می‌تواند باعث از بین رفتن سلول‌های مغزی شود. بهتر است فعالیت‌های کاهش دهنده استرس همچون ورزش، مدیتیشن و سرگرمی‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این موارد به شما کمک می‌کند استرس کمتری داشته باشید و حافظه شما افزایش پیدا کند.

  1. چند وظیفگی را متوقف کنید:

چند وظیفگی توانایی انجام چندین فعالیت به صورت همزمان است. این کار باعث کندی شما می‌شود. اگر کارهای متعددی را در یک زمان واحد انجام می‌دهید، مغز در ذخیره سازی اطلاعات یا نادیده گرفتن آن‌ها دچار مشکل خواهد شد.

  1. از مکمل‌های مناسب استفاده کنید:

شما می‌توانید تحت نظر یک پزشک متخصص از مکمل‌های مختلف برای بهبود حافظه خود استفاده کنید. به عنوان مثال مکملی که از عصاره برگ‌های کُهَن‌دار یا جینکو تهیه می‌شود به بهبود حافظه کمک می‌کند و می‌تواند غلظت و جریان کلی خون به مغز، بازوها و پاها را افزایش دهد.

  1. سعی کنید مهارت‌های جدیدی بیاموزید:

به موارد جدیدی فکر کنید که همیشه دوست داشتید آن را یاد بگیرید. یادگیری نواختن گیتار، تنیس بازی کردن یا حتی یادگیری یک زبان دیگر می‌تواند بسیار موثر باشد. این گونه فعالیت ها سیستم عصبی شما را تحریک می‌کنند، با اثرات استرس مقابله می‌نمایند، خطرات ناشی از زوال عقل را کاهش می‌دهند و سلامت کلی مغز را بهبود می بخشند. پس هرچقدر که می‌توانید خود را درگیر چنین فعالیت‌هایی بکنید.

  1. بخندید:

حتما شما هم شنیده‌اید که خنده بر هر درد بی درمان دواست. یک خنده خوب می‌تواند نواحی مختلف مغز را درگیر سازد و قسمت‌هایی که برای یادگیری، حافظه و خلاقیت هستند را فعال نماید.

  1. از دستگاه‌های حفظی استفاده کنید:

دستگاه‌های حفظی ابزارهایی هستند که به شما کمک می‌کنند اطلاعات و مفاهیم را به ذهن بسپارید. این دستگاه‌ها به سازماندهی اطلاعات در یک فرمت خاص کمک می‌کنند بنابراین به یادسپاری آن‌ها بسیار آسان‌تر خواهد بود. مثلا این ابزارها از کلمات اختصاری ، اشعار ، تجسم و شکستن اطلاعات به قطعات کوچک‌تر استفاده می‌کنند. اگر شما نیز در مورد بهبود عملکرد شناختی و حافظه خود مصمم هستید، ۱۰ تکنیک بالا یک راه حل ارزان و ساده برای رسیدن به این هدف ارائه می‌کند. پس سعی کنید تمامی موارد ذکر شده را به خاطر بسپارید و از آن‌ها استفاده کنید.

۱۰ روش موثر برای تقویت حافظه

مجله سلامت

برای جلوگیری از خونریزی بینی چه باید کرد؟

خون ریزی بینی

درمان نادرست خون ریزی بینی می تواند همه چیز را خراب تر کرده و سبب شود که خون ریزی برای مدت طولانی تری ادامه پیدا کند. بنابرابن برای جلوگیری از خون ریزی بینی، بهتر است مراحل زیر را دنبال کنید.

خون ریزی بینی نشانه چیست؟

شایع ترین علل خون ریزی بینی، خشک بودن آب و هوا و فرو بردن انگشت در درون آن است. این علامت خطرناک می تواند دلیل خوبی برای آن باشد که انگشت خود را در بینیتان فرو نکنید. با این حال، علل خون ریزی بینی ممکن است چیزهای متفاوتی باشد از آلرژی یا سرماخوردگی گرفته تا گرفتگی مزمن بینی یا حتی عفونت های سینوسی، می تواند علل متفاوتی برای خون ریزی بینی وجود داشته باشد.

طبق گفته درمانگاه  مایو، گاهی اوقات، خون ریزی بینی (که اصطلاح پزشکی نام ان خون دماغ است) نشانه ای از یک بیماری یا آسیب اساسی تر است. به ندرت، پیش می آید که خون ریزی بینی خطرناک باشد و در واقع در موارد معدودی این عارضه نشانه ی یک بیماری خطرناک است، اما در افراد مسن این علامت، می تواند نشان دهنده ی خطر باشد.

در این مقاله از مجله سلامت می خواهیم در مورد شیوه ی درست بند آوردن خون ریزی بینی صحبت کنم:

چگونه خون ریزی بینی را بند آوریم؟

معمولا  بیشتر مردم برای بند آوردن خون ریزی بینی شان، تیغه بینی خود را محکم فشار می دهند زیرا معتقدند این کار می تواند باعث بند آمدن خون ریزی شود، اما طبق نظر جیسون ماری آبراموویچ، متخصص رشته آلرژی این کار چندان موثر نیست.

دکتر آبراموویچ می گوید کار درستی که باید برای متوقف کردن خون ریزی بینی انجام دهید، محکم فشار دادن سوراخ های بینی تان است. او می گوید: “این کار باعث اعمال فشار بر دیواره ی سوراخ بینی که احتمالا خون ریزی از آن نشات گرفته می شود.” سر خود را اندکی به جلو خم کنید، تا خون به سمت عقب رانده شود. به گفته دکتر آبراموویچ، قرار دادن یک کمپرس یخ بر روی پل بینی می تواند به بند آمدن خون ریزی کمک کند و همچنین اسپری های گرفتگی بر بینی نیز می تواند باعث منقبض شدن عروق خونی شده و لذا خون ریزی را متوقف نماید. کج کردن سر خود به سمت عقب یکی از ۱۲ اشتباه اولی است که می توانید در زمان خون ریزی بینی تان مرتکبش شوید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

دکتر مقدسی می گوید: اگر دو یا سه بار سعی کردید خون ریزی بینیتان را بند بیاورید اما موفق نبودید، وقت آن است که با پزشک خود تماس بگیرید.

دکتر آبراموویچ در ادامه ی سخنانش می گوید: اگر خونی که از بینیتان جاری می شود به رنگ قرمز روشن باشد و به سرعت جریان یابد نشانه ای از خطر است و باید به پزشک مراجعه نمایید. او می گوید:  من به تمام بیمارانی که نخستین خون ریزی بینی خود را تجربه می کنند توصیه می کنم که حتما به  یک متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه نمایند و مورد معاینه قرار گیرند.

دکتر مقدسی می گوید:  این کار از آن جهت اهمیت دارد که باعث می شود متوجه علت خون ریزی بینی شده و تمام مسائل و نگرانی هایی که ذهنتان را مشغول نموده تمام شوند. علاوه بر این، اگر به طور مداوم دچار خون ریزی بینی می شوید باید حتما توسط پزشک معاینه شوید زیرا این خون ریزی، ممکن است نشانی از وجود مشکلات شدیدتر باشد. از سوی دیگر، داستان اب ریزش بینی متفاوت دارند.

چگونه از خون ریزی بینی جلوگیری کنیم.

اگر تا کنون دچار خون ریزی بینی نشده اید لازم نیست راه های جلوگیری از خون ریزی بینی را بیاموزید.

یک راه ایده آل برای جلوگیری از خون ریزی بینی این است که همواره بینیتان را مرطوب نگاه دارید. دکتر آبراموویچ می گوید: نزدیک شدن بیش از حد عروق خونی به سطح و پاره شدن انها می تواند باعث بروز خون ریزی شود که معمولا وقتی بینی خشک است اتفاق می افتد.

اسپری محلول نمک مخصوص بینی یا آب نمک گزینه های عالی ای برای مرطوب نگاه داشتن بینی هستند. علاوه بر این شما می توانید قبل از خواب  یک مقدار کم وازین یا اکوافور یعنی چیزی در حدود یک دانه نخود از این مواد را در درون سوراخ های بینیتان بگذارید تا آنها رطوبت لازم را جذب نمایند.

مرطوب کننده ها گزینه دیگر موجود برای مرطوب نمودن بینی هستند. با این حال، در حالی که خشکی بینی شایع ترین علت خون ریزی بینی است، آلرژی، التهاب، عفونت و فشار خون بالا می توانند سایر علل ابتلا به این عارضه باشند. علاوه بر این ممکن است خون ریزی بینی شما به دلیل تروما باشد که بعدا راجب آن بحث خواهیم کرد.

برای جلوگیری از خونریزی بینی چه باید کرد؟

مجله سلامت

لاغری و جلوگیری از افزایش وزن در ماه رمضان

کاهش وزن در ماه رمضان

روزه داری در طول ماه مبارک رمضان می‌تواند در برخی از افراد منجر به افزایش وزن شود. اگر شما نیز یکی از این افراد هستید، تنظیم غذای مصرفی می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. مصرف غذای کمتر و کاهش کالری دریافتی به شما اجازه می‌دهد در طول این ماه وزن خود را به خوبی کنترل کنید.

همچنین بخوانید: چگونه از کاهش وزن در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟

دلیل افزایش وزن در ماه رمضان چیست؟

  • مصرف مداوم به خصوص بین افطار و سحری.
  • عدم فعالیت و بی حالی بعد از افطار
  • مصرف بخش بزرگی از غذا که بیش تر از حد معمول است.
  • مصرف غذاهای سرخ شده ، پر چرب و پر کالری با مقادیر زیاد
  • بیرون رفتن برای افطار یا دعوت مهمان و مصرف غذاهای زیاد

روش‌هایی برای بهبود عادت‌های تغذیه‌ای و کنترل افزایش وزن:

  1. اجتناب از پرخوری: سعی کنید افطار سبکی داشته باشید که شامل غذاهای سالمی است.
  2. غذای خود را به آرامی بجوید تا از سوء هاضمه جلوگیری شود.
  3. ابتدا سالاد و سوپ خود را بخورید زیرا این مواد دارای کالری اندکی هستند و باعث می‌شود احساس سیری بیشتری داشته باشید.
  4. حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
  5. میوه و آب میوه تازه بخورید. سعی کنید از آب میوه‌های طبیعی استفاده کنید که شکر اضافی نداشته باشد.
  6. از محصولات لبنی کم چرب و گوشت بدون چرب استفاده کنید.
  7. به جای شیرینی‌ها، سالاد میوه بخورید.
  8. روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشید تا کالری اضافی از بین برود.

پخت و پز سالم نیز نقش بسیار مهمی در کنترل وزن دارد:

زمانی که می‌خواهید غذایی بپزید، سعی کنید از مواد سالم استفاده کنید. روش پخت نیز تاثیر بسیار مهمی در این کار دارد. از سرخ کردن بیش از حد مواد خودداری کنید. در عوض، مقدار چربی مصرفی خود را بکاهید.

به یاد داشته باشید که کاهش چربی در پخت و پز، به معنی از بین رفتن طعم غذا نیست. شما می‌توانید طعم غذای خود را با استفاده از سبزیجات تازه، گیاهان و ادویه‌ها بهبود ببخشید.

با استفاده از این ترفندها می‌توانید به راحتی وزن خود را کنترل کنید و از خوردن غذاهای سالم و خوشمزه لذت ببرید.علاوه بر موارد ذکر شده، خوردن آرام و جویدن خوب می‌تواند بهترین روش برای جلوگیری از احساس بی حالی باشد.

لاغری و جلوگیری از افزایش وزن در ماه رمضان

مجله سلامت

کاهش استرس با تنفس ۱۵ اردیبهشت ۱۳۹۸

کاهش استرس با تنفس

کاهش استرس با تکنیک های تنفسی

تنفس یک شیوه قدرتمند برای تغییر روشی است که شما احساس می کنید و می تواند هر زمان که بخواهید در دسترس باشد و انجام شود. اگر هم اکنون نفس عمیقی بکشید و سپس آن را آهسته به بیرون بفرستید، ممکن است سریعا متوجه تفاوت کوچکی شوید.

با این وجود تصور کنید که اگر تکنیک های متفاوت تنفس که باعث کاهش استرس می شود، را یاد بگیرید، چقدر در کمک به شما تاثیرگذار خواهد بود.

تکنیک های تنفس به طور خاص به منظور کاهش استرس در نظر گرفته شده اند، به همین خاطر است که پس از تمرین این تکنیک ها، اگر تکنیک را درست اجرا کرده باشید، متوجه تغییر فوری در بدن و حس و حالتان خواهید شد.

زمانی که احساس آرامش و راحتی می کنید، یک یادداشت ذهنی از نحوه تنفس تان به یاد بسپارید. تکنیک ‌های تنفس به شما کمک می‌کنند تا مانند زمانی که واقعا آرام هستید نفس بکشید، به همین دلیل است که این تکنیک ها در هنگام تنش و استرس به کمک تان می آیند.

تکنیک های تنفس که قرار است در این مقاله به آن ها بپردازیم عبارتند از:

  • تنفس عمیق
  • تمرکز تنفس
  • زمان برابر تنفس درون و بیرون (دم و بازدم)
  • آرام سازی پیشرونده عضلانی
  • تنفس شکم

چیزهایی که باید قبل از شروع بدانید

در حالی که یادگیری و استفاده از تکنیک ‌های تنفس برای تسکین استرس شما آسان است، چیزهایی وجود دارند که باید قبل از اینکه شروع کنید، بدانید. نگران نباشید، همه چیز برای به خاطر سپردن آسان است.

  • باید جایی آرام و راحت برای تمرین پیدا کنید

در حالی که ممکن است همیشه زمانی که استرس دارید، نتوانید یک مکان آرام و یا راحت پیدا کنید، باید سعی کنید تا جایی که امکان دارد این کار را انجام دهید. زمانی که برای اولین بار این تکنیک ‌های تنفسی را یاد می ‌گیرید، بهتر است جای راحتی پیدا کنید تا از حواس ‌پرتی جلوگیری شود. مکانی آرام و راحت به شما این امکان را می‌ دهد که کاملا بر روی تنفس تمرکز کنید و اطمینان حاصل کنید که این کار را به درستی انجام می ‌دهید.

  • هرگز نباید به زور نفس بکشید

نفس کشیدن با زور می تواند باعث شود که استرس شما بدتر شود. اگر به طور طبیعی نمی توانید خوب نفس بکشید یا در تمرکز کردن مشکل دارید، کمی استراحت کنید و دوباره امتحان کنید.

زمان ممکن است مهم باشد، پس بهتر است که روزی دو بار تنفس خود را تمرین کنید.

بدن شما به روتین و روال عادی به بهترین شکل واکنش نشان می‌ دهد، بنابراین تمرین تنفس هر روز شما می‌ تواند آن را موثرتر کند. این کار ضروری نیست، با این حال، هر زمانی که احساس نیاز کردید می توانید تمرینات تنفس را انجام دهید.

  • انتخاب لباس شما مهم است

راحتی برای انجام درست تکنیک ‌های تنفس مهم است و اگر لباس‌ هایتان راحت نباشند، شما هم راحت نخواهید بود. اگر می‌ خواهید این کار را به درستی انجام دهید، باید از راحت بودن لباس تان در طول تنفس مطمئن باشید.

  • خوب است اگر بتوانید فقط برای چند دقیقه روش تنفس را تمرین کنید

در حالی که برای تمرین تکنیک تنفس حداقل ۱۰ دقیقه ایده‌ آل است، حتی چند دقیقه هم به تسکین تنش شما کمک خواهد کرد. همچنین اگر می ‌خواهید تنفس را بیش از ۱۰ دقیقه انجام دهید، هم بسیارخوب است. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، منافع بیشتری خواهد داشت.

  • تنفس نادرست می‌ تواند باعث استرس بیشتر شود

زمانی که نفسی که به درون سینه تان می کشید، کوتاه و سطحی است، می ‌تواند باعث شود که شما احساس اضطراب و خستگی کنید.

  1. تنفس عمیق

تکنیک تنفس عمیق به شما کمک می ‌کند که یاد بگیرید نفس عمیق را به درون سینه تان بکشید. برای شروع، ایده‌ آل آن است که هنگام دراز کشیدن به پشت با یک بالش زیر سر و زانوهای تان، راحت باشید.

اگر در شرایطی نیستید که به پشت دراز بکشید، روی یک صندلی بنشینید که از سر، گردن و شانه های شما پشتیبانی ‌کند.

هنگامی که در یک موقعیت راحت هستید، باید از طریق بینی خود نفس بکشید تا وقتی که شکم تان شما با هوا پر شود و سپس به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید.

بعد، یک دست را روی شکم و دیگری را روی سینه تان بگذارید و روی پایین آوردن شکمتان تمرکز کنید. احساس حرکت ریتمیک شکمتان در طول تنفس می تواند به کاهش استرس و تنش شما کمک کند.

دقت کنید تا مطمئن شوید که دستی که روی شکم خود گذاشته اید بیش از دست دیگر حرکت می ‌کند. هنگامی که مطمئن شدید که روش تنفس عمیق را درست انجام می ‌دهید، می‌ توانید یک تمرین تنفس عمیق تری را انجام دهید. برای انجام این کار، در مجموع چهار نفس عمیق بکشید و در حالی که بر روی احساس تان تمرکز می ‌کنید، آن را بیرون بدهید.

  1. تمرکز تنفس

این تکنیک تنفسی باید علاوه بر تکنیک تنفس عمیق مورد استفاده قرار گیرد. در حالیکه در حال تمرین تنفس عمیق هستید، باید در ذهن خود به یک تصویر و یا یک کلمه که باعث می‌ شود احساس آرامش کنید فکر کنید. زمانی که این تفکر آرامش ‌بخش را در ذهن خود دارید، چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.

در حالی که در حال نفس کشیدن هستید، به هوا به عنوان آرامشی که وارد بدن شما می‌ شود فکر کنید. بر روی نحوه وارد کردن آن به بدن خود تمرکز کنید و تصور کنید که تمام بدن شما حرکت می ‌کند. همانطور که به آرامی و به طور یکسان نفس می کشید، به هوایی فکر کنید که بدن شما را از استرسی که تجربه می ‌کنید، رها می کند.

علاوه بر این، شما باید به یک کلمه مثبت یا عبارت خلاصه را در ذهن خود به هنگام دم و بازدم فکر کنید. متخصصان در مورد تکنیک های تنفس که استرس را کاهش می ‌دهند، پیشنهاد می‌ کنند که در هنگامی که می خواهید هوا را به درون ریه هایتان بکشید در ذهنتان بگویید “من آرامش و سلامت را تنفس می کنم” و در هنگامی که می خواهید هوا را به بیرون بدهید با خودتان بگویید “من تنش و استرس را به بیرون می دهم.”

شما باید این تکنیک تنفس را برای حداقل ۱۰ دقیقه ادامه دهید. ۲۰ دقیقه ایده‌ آل است، اما هر مقدار زمانی مفید خواهد بود.

  1. یکسان بودن زمان تنفس در دم و بازدم

بهترین توصیف از این روش تنفس همین عنوان کوچک است: یکسان بودن زمان تنفس در دم و بازدم

شما باید همان مدت زمانی که هوا را به درون ریه هایتان می کشید را صرف بیرون فرستادن این تنفس کنید. هدف این است که به تدریج طولانی تر از زمان های دیگر نفس بکشید. زمانی که این کار را انجام می‌ دهید باید مطمئن شوید که قبل از شروع به راحتی روی یک صندلی یا روی زمین نشسته ‌اید. در این تکنیک شما باید به مدت پنج ثانیه از طریق بینی خود نفس بکشید و سپس به مدت پنج ثانیه از بینی خود نفس تان را خارج کنید. تنفس از بینی در این روش اهمیت زیادی دارد، از تنفس از طریق دهان اجتناب کنید.

این تکنیک تنفس را تمرین کنید و هر بار تعداد ثانیه ها را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که نباید این مدت زمان بیشتر از ۱۰ ثانیه به طول بیانجامد.

  1. آرام سازی پیشرونده عضلانی

این تکنیک تنفس به شما کمک می‌ کند که به طور جسمی و روحی آرام شوید و استراحت کنید. تکنیک هایی که به طور همزمان روح و جسم را آرام کنند زیاد نیستند، بنابراین این تکنیک زمانی که به آرامش جسمی و روحی نیاز دارید بسیار موثر خواهد بود.

به طور خلاصه شما باید در هنگام دم یک گروه از عضلات را منقبض کرده و سپس هنگامی که می خواهید نفس را به بیرون بفرستید آن ها شل و ریلکس کنید. برای انجام این کار یک جای راحت پیدا کنید تا روی آن دراز بکشید. زیرانداز یوگا یک گزینه مناسب است و می تواند به راحتی شما کمک کند، اما وجود آن ضروری نیست.

با دم و کشیدن هوا به درون سینه تان شروع به منقبض کردن عضلات پاهایتان کندی و سپس در حالی که پاهایتان را شل می ‌کنید هوا را به بیرون بفرستید. حالا، ماهیچه‌ های ساق پا را منقبض و سپس آرام کنید. حالا این تکنیک را با پاها، شکم، قفسه‌ سینه، انگشتان، بازوها، شانه‌ ها، گردن و صورت تان نیز انجام دهید.

  1. تنفس با حالت شیر

ممکن است اولین باری که این تکنیک را انجام دهید به نظرتان کار بیهوده ای بیاید، اما چیزی که اهمیت دارد موثر بودن این روش در کاهش استرس شماست.

تا جایی که می ‌توانید دهان تان باز کنید و تمام نفس خود را به بیرون بفرستید. درست مانند دیگر تکنیک‌ های تنفس، بهتر است در یک موقعیت راحت شروع به تنفس کنید. برای این تکنیک باید جایی مانند صندلی یا زیرانداز برای نشستن انتخاب کنید.

زمانی که راحت نشستید، از طریق بینی خود هوا را به درون بکشید، تا زمانی که شکم شما کاملا پر از هوا باشد و دیگر نتوانید بیش از این مقدار نفس بکشید، حالا تا حد امکان دهانتان را باز کنید و تمام هوا را با صدای “آه” به بیرون بدهید. این روش تنفس را تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید چندین بار تکرار کنید.

سخن نهایی:

روش تنفس شما می تواند تفاوت چشم گیری در احساسی که تجربه می کنید داشته باشد؛ به خصوص زمانی که با استرس و تنش سر و کار دارید.

تکنیک های تنفس بدن و ذهن شما را آرام خواهند کرد. تلاش برای انجام این تکنیک ها در زمان های مختلف بسیار مفید و موثر خواهد بود.

زمانی که همه این تکنیک ها را امتحان کردید، بسته به موقعیت می ‌توانید تصمیم بگیرید که کدام یک را بیشتر تمرین کرده و استفاده کنید.

کاهش استرس با تنفس

مجله سلامت

راههای درمان اضطراب بدون دارو

چگونه اضطراب مان را کاهش دهیم

تقریبا همه افراد هر از گاهی در زندگی شان با اضطراب و تشویش سر و کار دارند و این اضطراب تقریبا به جزئی از زندگی افراد تبدیل شده است. ما با متخصصان در مورد چگونگی شناسایی اضطراب (و چگونگی برخورد با آن) صحبت کردیمو در این مطلب به شرح این موارد می پردازیم با ما همراه باشید.

Ginger Poag مشاور درمانگر در مرکز مشاوره برنتوود در نشویل، تنسی می گوید:

“اضطراب در بسیاری از جهات می ‌تواند در زندگی ما ظاهر شود. اما معمول‌ ترین آن ‌ها عبارتند از زودرنجی، کمبود صبر، نگرانی، مشکل خواب، دوری از شرایط و یا افراد خاص، ناتوانی در تمرکز ، عدم توانایی در ریلکس کردن، غذا خوردن همراه با استرس، انقباض ماهیچه ‌ها و سردرد.”

اگر با اضطراب سر و کار دارید، ادامه دادن این شرایط می تواند بسیار سخت باشد، و در حالی که راه‌ های زیادی برای کاهش اضطراب در زندگی وجود دارد، ما برخی گزینه‌ های بسیار خاصی را پیدا کردیم که ممکن است بخواهید آن ها امتحان کنید.

  1. این آهنگ را گوش کنید

ممکن است عجیب به نظر برسد اما تحقیقات نشان می‌ دهد که گوش دادن به این آهنگ می ‌تواند اضطراب را تا ۶۵ درصد کاهش دهد. تحقیقات حاکی از این است که موسیقی درمانی به کاهش اضطراب بیماران تحت درمان کمک می کند، علاوه بر این این روش می تواند در جهت کاهش درد نیز موثر باشد.

این کار را امتحان کنید: چند دقیقه فارغ از هر چیز و هر کسی، هدفون را وصل کرده و سپس یک آهنگ آرام بخش را برای دقایقی گوش کنید.

  1. برنامه های کاربردی را دریافت کنید

اضطراب می تواند باعث شود که شما احساس کنید در یک جزیره هستید، به همین دلیل است که صحبت کردن با فردی در مورد احساستان می تواند مفید باشد. برخی از افراد چیزها را به صورت شفاهی پردازش می‌ کنند، بنابراین صحبت کردن در مورد چیزهایی که در ذهنتان می ‌گذرد می‌ تواند به شما کمک کند شروع به درک کردن کرده و با اضطراب خود کنار بیایید.

دکتر پوگ می‌ گوید: ” ما می ‌توانیم مشکلات را فاجعه آمیز جلوه کنیم و خودمان را متقاعد کنیم که مشکل ما بزرگ‌ تر و بدتر از چیزی است که در اصل وجود دارد” ” من مراجعینم را تشویق می ‌کنم تا با یک دوست قابل ‌اعتماد یا یک عضو از خانواده شان صحبت کنند. با شفاهی مطرح کردن نگرانی ‌هایمان، قادر خواهیم بود که واقعیت نگرانی ‌های خود را همان طور که هست ببینیم.”

با این حال، گاهی که احساس اضطراب می کنید ، صحبت کردن با دوستان و خانواده تان می تواند دشوار باشد و درمان نیز می‌ تواند پرهزینه و یا طاقت‌ فرسا باشد.

این را امتحان کنید: یک برنامه مانند Cups 7 را دانلود کنید تا در مواقع اضطراب و زمانی که هرگونه نگرانی برایتان پیش می آید به کمکتان بیاید. این یک برنامه آموزشی رایگان است که به شنوندگان ، کاربران دیگر، چت های گروهی و حتی جلسات مجازی روانشناسی اجازه می دهد که در مواقع اضطراب به صحبت های شما گوش داده و به شما کمک کنند. این برنامه حتی می تواند از طریق فعالیت‌ های راهنما به بهبود سلامت کلی شما کمک کند و زمانی که احساس اضطراب می ‌کنید، حواس تان را پرت کند.

  1. خودتان را در حرکت گربه – گاو رها کنید

حرکت “گربه – گاو” یک حالت یوگا است که روشی عالی برای کاهش استرس و اضطراب است؛ با این حرکت شما می توانید بر روی تنفس تان تمرکز کنید.

مطالعات نشان می‌ دهد که تمرینات منظم یوگا می ‌تواند تاثیر قابل‌ توجهی بر میزان اضطراب در زندگی روزمره شما داشته باشد، با این تفاسیر انجام حرکات یوگا می‌ تواند برای کاهش اضطراب موجود و پیش ‌گیری بیشتر در آینده مفید باشد.

Lauren Zoeller، مربی آموزش یوگا می گوید: “یک تمرین منظم یوگا می ‌تواند به شما یاد دهد که چگونه از لحظه فعلی آگاه شوید. وقتی یاد بگیرید که در زمان حال زندگی کنید، بدن و احساسات شما نیز قادر به مقابله با اضطراب بیشتر هستند.”

این کار را امتحان کنید: از یک تشک یوگا و یا پتو به عنوان زیرانداز استفاده کنید. بر روی دست ها و زانوهایتان به حالت چهار دست و پایی قرار بگیرید. وضعیت تان به گونه ای باشد که شانه هایتان با مچ دست و زانوهایتان هم تراز باشد.

سپس ستون فقرات تان به طوری که شکم به زمین نزدیک تر شود خم کنید و دنبالچه، شانه ها و سرتان به سمت بالا حرکت دهید و به آرامی به بالا نگاه کنید. پس از یک مکث کوتاهی به آرامی چانه را به سینه نزدیک کنید تا ستون فقرات به سمت بالا حرکت کند. به آرامی این حرکت را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

  1. با یک گیف نفس بکشید

شاید این کار از نظر شما یک کار اضافی باشد اما متخصصان معتقدند که تنفس عمیق می ‌تواند تاثیر جدی بر استرس و اضطراب داشته باشد.

دکتر پوگ می ‌گوید: ” تنفس عمیق به مغز اجازه می ‌دهد اکسیژن بیشتری دریافت کند و سیستم عصبی را فعال کند که این به نوبه خود ضربان قلب و فشار خون را کاهش می ‌دهد و به بدن اجازه می ‌دهد تا آرامش دلچسبی را تجربه کند.”

سیستم عصبی می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید، که قطعا زمانی که احساس اضطراب می‌ کنید، مفید است.

این را امتحان کنید: از GIF زیر برای تمرکز روی تنفس تان استفاده کنید. زمانی را برای این استراحت کوتاه در نظر بگیرید و زمانی که نفس می‌ کشید گوشی تان را سایلنت کنید.

تصویر متحرک کاهش اضطراب

Zoeller می ‌گوید: “دو دقیقه تنفس کنترل ‌شده می‌ تواند به طور قابل ‌توجهی نگرش شما را تغییر داده و فورا سطح استرس شما را کاهش دهد.”

نگران کنترل کردن فکرتان نباشید، که این کار گاهی اوقات شما را مضطرب می‌ کند. با خودتان مهربان باشید و بر روی این حرکات تمرکز کنید و این اکسیژن شیرین را تا جایی که ممکن است با تمام وجود به درون ریه هایتان بکشید.

  1. یک استراحت پنج دقیقه ای در نظر بگیرید

زولر می گوید: “ثابت شده‌ که یک تمرین مدیتیشن منظم می‌ تواند به شما کمک کند تا با وضعیت ‌های دشوار مقابله کنید، درد ذهنی و جسمی را کاهش دهید و عوامل مشترک مرتبط با اضطراب را از بین ببرید.”

در حقیقت، یک مطالعه نشان داد که ۲۰ دقیقه تمرین ذهنی می تواند برای چهار روز میزان اضطراب را تا نزدیک به ۴۰ درصد کاهش ‌دهد. بله. این بسیار خوب است.

مدیتیشن از مدت ‌ها پیش به خاطر مزایای بی نظیر و فروانش شناخته شده ‌بود، و کاملا هم تحت حمایت علم قرار دارد. آیا مطمئن نیستیم از کجا شروع کنم؟ به نظر می رسد که فقط پنج دقیقه برای شروع نیاز دارید.

این را امتحان کنید: دکتر پوگ پیشنهاد می ‌کند که یک برنامه مدیتیشن را دانلود کنید تا به این روند در امتداد مسیر کمک کنید، یا اینکه می‌ توانید سعی کنید یک ویدئو در مورد تمرکز هدایت ‌شده در یوتیوب نگاه کنید. تنها چند دقیقه طول می ‌کشد به فواید مدیتیشن پی ببرید و آن را به ابزاری عالی برای مبارزه با اضطراب تبدیل کنید.

  1. اضطراب را به هیجان تبدیل کنید

مطالعات نشان می دهند که اگر شما در مورد یک پروژه کاری بزرگ، یک قرار ملاقات مهم و یا هر مورد دیگری نگران هستید، روش‌ های سنتی تسکین اضطراب ممکن است تا جایی که ما می خواهیم کارساز نباشد.

این را امتحان کنید: اضطراب خود را مهار کنید و به جای آن، آن را به هیجان تبدیل کنید. تحقیقات بر روی اضطراب عملکرد نوازندگان ماهر نشان می ‌دهد که کسانی که اضطراب را به عنوان یک چیز خوب می‌ دانند، با احتمال بالاتری بهتر عمل می کنند.

و صادقانه، این مساله منطقی به نظر می ‌رسد: معیارهای ادراک و علم نشان می ‌دهد که کمی استرس واقعا می‌ تواند مفید باشد.

ما زمان زیادی را صرف صحبت درباره خلاص شدن از استرس و اضطراب می ‌کنیم (که می‌ تواند واقعی و کاملا منطقی باشد) اما در واقع، این چیزها – در دوزهای کم – در واقع بدترین چیزها برای ما نیستند، تا زمانی که آن‌ ها را خوب درک کنیم.

  1. آدامس بجوید

زمانی که اضطراب وجود شما را فرا می گیرد، شاید آدامس جویدن اولین راهکار حلی که به ذهنتان می رسد نباشد، اما تحقیقات حاکی از آن است که آدامس جویدن می تواند خستگی، استرس و اضطراب را کاهش داده و حتی روحیه ی شما را نیز تقویت کند. از بین ۱۰۱ فرد شرکت کننده در مطالعه، افرادی که آدامس جویده بودند عملکرد و بازدهی کاری بالاتری از خودشان نشان دادند.

مطالعه کوچکی به این نتیجه رسید که جویدن آدامس به کاهش اضطراب و افزایش هوشیاری کمک می ‌کند و بررسی دیگر مشخص کرد که جویدن آدامس واکنش ‌های مربوط به استرس را در مغز کاهش می ‌دهد.

این را امتحان کنید: یک یا دو تکه آدامس در دهان تان بگذارید و بجوید و اضطراب و استرس تان را کاهش دهید.

  1. از روش ۱-۲-۳-۴-۵ استفاده کنید

پروژه LETS که یک نهاد غیر دولتی با هدف درمان بیماری های روحی، دوشخصیتی، ضربه های روحی روانی و… است روش ۱-۲-۳-۴-۵ را در جهت مقابله با حملات عصبی و اضطراب را پیشنهاد می کند.

این روش شامل استفاده از همه حواس پنجگانه خود و درگیر کردن ذهن برای پیدا کردن آرامش در میان اضطراب است. علاوه بر این، این چیزی است که وقتی تنها هستید می ‌توانید با صدای بلند آن را انجام دهید و یا در ذهن تان آن را انجام دهید.

این را امتحان کنید: به اطراف اتاقی که در آن هستید نگاه کنید و ۵ چیز را که می ‌بینید، نام ببرید. بعدی، ۴ چیز که می ‌توانید لمس کنید را نام ببرید. سپس به دنبال ۳ چیز بگردید که می‌ توانید بشنوید، حالا ۲ چیز که می ‌توانید استشمام کنید ، و در نهایت یک چیز که می ‌توانید طعمش را بچشید، را نام ببرید.

شاید این کار نیاز به تمرین داشته باشد اما بررسی های کلینیک مایو نشان می ‌دهد که امتحان کردن این تکنیک زمانی که احساس اضطراب می ‌کنید می ‌تواند به تمرکز شما را بر روی محیط اطراف تان قرار دهد.

سخن پایانی

اضطراب می ‌تواند تاثیر بزرگی بر زندگی شما داشته باشد، حتی اگر چیزی نباشد که به طور مرتب با آن مقابله کنید. اگر اینطور است – و شما برای تشخیص تفاوت بین اضطراب و اختلال اضطراب تلاش می ‌کنید – سعی کنید با یک پزشک یا مشاور صحبت کنید.

دکتر پوگ معتقد است: ” اضطراب اغلب مربوط به یک رویداد یا موقعیت خاص است و فقط به مدت آن موقعیت یا رویداد طول می ‌کشد. هر کسی ممکن است در برخی از موارد اضطراب داشته باشد، مانند زمانی که فرد به یک موعد مقرر نزدیک می ‌شود.”

او می گوید اختلال اضطراب در چندین روش متفاوت است. این اختلال می تواند بدون هیچ دلیل خاصی ظاهر شود، اغلب بلندمدت است ، بر اساس موقعیت خاصی نیست و ممکن است کنترل آن غیرممکن به نظر برسد، به خصوص اگر از افراد و وضعیت‌های ویژه‌ ای دوری کنید و بیش از حد نگران نباشید.

دکتر پوگ می گوید: اگر فرد درگیر با اضطراب سعی در کنترل اضطراب و نگرانی اش نداشته باشد، ممکن است حداقل به مدت شش ماه به طول بیانجامد و بر روی روابط ، شغل و یا امور روزمره تاثیر بگذارد.

درست است که اضطراب و استرس اجتناب ناپذیر هستند اما این به این معنا نیست که ما نمی توانیم برای جلوگیری از تاثیر منفی اش بر زندگی مان گام هایی برداریم.

 

راههای درمان اضطراب بدون دارو

مجله سلامت

تعریف بیماری روانی چیست؟ ۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۸

تعریف بیماری روانی چیست؟

اختلالات روانی

ممکن است پاسخ این سوال با آگاهی عمومی افراد کمی متفاوت باشد.

بیماری روانی به شرایط سلامت روانی که بر تفکر، احساس و رفتار فرد تاثیر منفی می گذارد، اشاره دارد.

درست مانند عبارت “بیماری جسمی” که طیف وسیعی از بیماری‌ های جسمی را توصیف می کند، بیماری‌ های روانی انواع مختلفی از مشکلات سلامت روحی و روانی را در بر می‌ گیرد.

موسسه ملی سلامت روانی تخمین می ‌زند که از هر پنج بزرگ سال یک نفر در ایالات ‌متحده در هر سال یک بیماری روانی را تجربه می ‌کند. این به این معنی است که تقریبا ۲۰ درصد از مردم دارای یک بیماری روانی هستند. این ها به دو دسته تقسیم می ‌شوند: هر بیماری روانی (AMI) و بیماری جدی روانی (SMI)، یک گروه کوچک ‌تر و جدی ‌تر.

برآورد شده که در آمریکا از هر ۲۵ فرد بزرگسال یک نفر بیماری روحی و روانی جدی را تجربه می کند که می تواند فعالیت های مهم زندگی او را تحت تاثیر قرار داده و یا محدود کند.

برخی از بیماری های روانی مانند اختلال کم ‌توجّهی – بیش ‌فعالی (ADHD) در دوران کودکی شروع می شوند. در حالی که سایر بیماری های روانی، مانند اسکیزوفرنی، ممکن است در دوران نوجوانی یا جوانی ظاهر شوند.

ممکن است این اختلالات به دنبال تجربه یک زندگی پر استرس خودشان را نشان داده و یا بدون هیچ دلیلی پدیدار شوند.

همچنین این امکان وجود دارد که یک فرد همزمان به بیش از یک بیماری ذهنی مبتلا باشد. برای مثال، یک نفر با سندروم اختلال اضطراب فراگیر ممکن است اختلال کم‌ توجهی – بیش‌ فعالی هم داشته باشد.

انواع بیماری های روانی:

انجمن تشخیص اختلالات روانی روانپز‌شکی آمریکا (DSM) چند صد بیماری یا اختلالات روانی خاص را دسته ‌بندی کرده است. این اختلالات به طبقات یا انواع خاص تقسیم می ‌شوند. این کلاس ‌ها شامل موارد زیر هستند:

  • اختلالات عصبی تکاملی
  • طیف اسکیزوفرنی و سایر اختلالات روانپریشی
  • اخلال دوقطبی و دیگر اختلالات مرتبط با آن
  • اختلالات افسردگی
  • اختلالات اضطرابی
  • اختلال وسواس فکری-عملی و اختلالات مربوط به آن
  • تروما و اختلالات مرتبط با استرس
  • اختلال تجزیه ای یا گسستگی
  • علائم جسمی و اختلالات مرتبط با آن
  • اختلالات تغذیه
  • اختلالات دفع
  • اختلالهای خواب – بیداری
  • اختلالات عملکرد جنسی
  • اختلالات جنسیتی
  • درهم گسیختگی، ضربه ناگهانی و اختلالات رفتاری
  • اختلالات وابسته به مواد و اعتیاد
  • اختلالات عصبی شناختی
  • اختلالات شخصیتی
  • اختلالات پارافیلیک (انحراف جنسی)
  • سایر اختلالات روانی

علایم و نشانه‌ ها

علایم بیماری‌ های روانی، بسته به شرایط ، بسیار متفاوت است. برای مثال، ممکن است فردی که افسردگی دارد کاهش انرژی و مشکل خواب را تجربه کند در حالی که ممکن است فرد مبتلا به اختلالات تغذیه ای پرخوری را تجربه کند.

تمام بیماری های روانی یک وجه مشترک دارند:

همه آن ها با ناراحتی قابل توجه و یا دخالت در عملکرد فرد دخیل هستند.”

به منظور شناخت معیارها برای بیماری‌ های روانی، به طور کلی علایم یک فرد باید با عملکرد اجتماعی، شغلی و آموزشی او تداخل داشته باشد.

همه افراد در سلامت روانی خود پستی و بلندی های زیادی را تجربه می‌ کنند. یک تجربه پر استرس، مانند از دست دادن یک عزیز می تواند به طور موقت سلامت روانی شما را تضعیف کند. اما این به این معنا نیست که شما از لحاظ روحی بیمار هستید. اغلب بیماری‌ های روانی نیاز به این دارند که نشانه‌ ها در یک دوره زمانی مشخص، مانند دو هفته به طول بینجامد.

برخی افراد از بیماری خود آگاهی دارند و تشخیص می ‌دهند که در حال تجربه یک مشکل هستند. برای مثال ممکن است فردی با اختلال اضطراب تشخیص دهد که علائم این اختلال بر زندگی روزمره اش تاثیر می ‌گذارد. با این حال، کسی که دچار اختلال روانپریشی یا سایکوزیس (Psychosis) شده است، ممکن است متوجه نشود که افکارش تحریف شده است.

به طور کلی، نشانه‌ های معمول بیماری روانی می‌ تواند شامل موارد زیر باشد:

  • از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها
  • تغییر در خواب
  • تغییر در اشتها و میل به غذا
  • گوشه گیری
  • علائم فیزیکی غیرقابل توضیح مانند سردرد و دل درد
  • دشواری در تمرکز کردن
  • تغییر در خلق و خوی

هر بیماری روحی و روانی مجموعه متفاوتی از علائم را دارد، اما معمولا این بیماری ها در تفکر، حالت و رفتار علایم خاص خودشان را دارند. اگر شما مشکوک هستید که یکی از افراد نزدیک و مورد علاقه تان یک بیماری روانی دارد، مهم است که با پزشک درباره نگرانی‌ های تان صحبت کنید.

علل بیماری های روحی و روانی

علت دقیق بیشتر بیماری ‌های روانی مشخص نیست. تصور می ‌شود که این بیماری ها از چندین عامل مختلف نشآت می ‌گیرند. در قسمت زیر برخی از عللی که به نظر میرسد در ایجاد بیماری روانی نقش داشته باشند آورده شده است:

ژنتیک: بسیاری از بیماری‌ های روانی ریشه در خانواده افراد دارد. برای مثال افرادی که یکی از افراد نزدیکشان به یک بیماری روانی مانند اسکیزوفرنی مبتلا هستند، نسبت به سایر افراد در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

بیولوژی : مواد شیمیایی مغز نقش مهمی در بیماری ‌های روانی ایفا می ‌کنند. تغییرات در انتقال‌ دهنده‌ های عصبی، پیام رسان های شیمیایی درون مغز ، یکی از علل این بیماری ها محسوب می شوند.

اثرات زیست محیطی قبل از تولد: اگر مادر در هنگام بارداری مشروبات الکی و یا مواد مخدر مصرف کند، یا در معرض مواد شیمیایی مضر و یا سموم قرار گیرد، فرزند او در معرض خطر بالاتر ابتلا به بیماری های روحی و روانی قرار می گیرد.

تجربیات زندگی: رویدادهای پر استرس زندگی که هر فردی در طول زندگی اش تجربه می کند، می تواند به رشد یک بیماری روانی کمک کند. اتفاقات و ضربه های روحی ممکن است باعث شوند که این شرایط پیشرفت کند و فرد دچار اختلال استرس پس از آسیب روانی (PTSD) شود و یا تغییر مکرر مراقبت کنندگان اولیه یک کودک، ممکن است باعث ایجاد اختلال دلبستگی واکنشی یا RAD شود.

مشکلات و عوارض جانبی بیماری های روانی:

بیماری روانی می ‌تواند انواع عوارض مختلف را در زندگی فرد ایجاد کند. عوارض رایج شامل موارد زیر است:

  • اختلافات خانوادگی
  • از دست دادن علاقه به فعالیت‌ هایی که قبلا لذت ‌بخش بودند
  • اختلال در عملکرد جنسی
  • افزایش غیبت‌ در محل کار یا مدرسه
  • عملکرد نادرست در مدرسه یا محل کار
  • فقر
  • بی ‌خانمانی
  • مسائل قانونی و حقوقی
  • مشکلات مواد مخدر یا الکل
  • مشکلات سلامتی جسمی
  • افزایش خطر خودکشی
  • مسائل رفتاری

تشخیص بیماری روانی:

راهنمای تشخیصی و آماری (DSM-5) کتاب راهنمایی است که توسط متخصصان برای تشخیص بیماری های روانی مورد استفاده قرار می‌ گیرد. این راهنما معیارها و نشانه‌ ها را برای هر بیماری روانی توصیف می‌ کند. بیماری ‌های روانی ممکن است توسط یک پزشک یا یک متخصص سلامت روانی، مثل روانشناس یا روان‌ پزشک تشخیص داده شوند.

برای تشخیص اینکه آیا شما به بیماری روانی مبتلا هستید یا خیر، روان شناس تاریخچه بیماری را می پرسد و از شما در مورد علایمی که تجربه می کنید و مشکلاتی که برایتان به وجود آمده سوال می کند.

علاوه بر این ممکن است روان شناس از اعضای خانواده شما بخواهد که در این یکی از این جلسات شرکت کنند تا آن‌ ها بتوانند هر گونه نشانه ای که در شما می ‌بینند را توصیف کنند.

ممکن است لازم باشد قبل از تشخیص بیماری روحی و روانی، یک آزمایش بدهید، این کار به این خاطر انجام می شود که برخی از بیماری ها مانند افسردگی ناشی از بیماری تیروئید هستند، از این رو برای اطمینان بیشتر ممکن است به این آزمایش نیاز داشته باشید.

همچنین ممکن است از شما خواسته شود تا پرسشنامه را تکمیل کرده یا تست روانشناسی را انجام دهید. ابزارهای غربالگری و یا آزمون‌ های روانشناسی می ‌تواند به متخصص در تشخیص دقیق کمک کند و یا در مشخص کردن شدت بیماری شما موثر باشند.

درمان بیماری روانی:

درمان بیماری های روانی تا حدود زیادی به نوع بیماری بستگی دارد. برخی بیماری ‌های روانی، مانند اختلالات روانپریشی، ممکن است به خوبی به دارو واکنش نشان دهند. در حالیکه در شرایطی دیگر، مانند اختلالات شخصیت، ممکن است در بهترین حالت با صحبت کردن به درمان پاسخ دهد. نتایج نیز می‌ توانند تا حد زیادی در سطح فردی متغیر باشند.

اگر حدس می‌ زنید که خودتان یا یکی از عزیزان تان بیماری روحی و روانی دارد، بهتر است هر چه زودتر با یک پزشک صحبت کنید.

تعریف بیماری روانی چیست؟

مجله سلامت



برچسب ها