مجله سلامت

» 2019 » جولای

اولین علائم سرماخوردگی در نوزادان

سیستم ایمنی بدن یک نوزاد تازه متولد شده، در حال تکامل است، نوزاد قبل از کامل شدن سیستم ایمنی بدنش، ممکن است به ویروس هایی مانند سرماخوردگی مبتلا شود.

سرماخوردگی در نوزادان تازه متولد شده کمتر رایج است و دلیل آن این است که این نوزادان از زمانی که در رحم مادر بوده اند ایمنی لازم برای اینگونه ویروس‌ها را از مادرشان کسب کرده اند اما با رشد سن و پس از گذشت ۶ ماه از تولد آن ها احتمال ابتلا به سرماخوردگی در آن ها افزایش می یابد.

از دید مادر، ابتلای فرزندش به سرماخوردگی ترسناک به نظر می رسد، اما این بیماری ها برای کمک به بدن نوزاد برای مقابله با ویروس هایی که باعث سرماخوردگی می شوند بسیار حیاتی است.

نوزاد تا قبل از تولد یک سالگی اش ممکن است به دفعات مکرر سرماخوردگی را تجربه کند، البته ابتلای نوزاد به سرماخوردگی علایم بسیاری دارد که با توجه به بروز این علایم می توانید متوجه سرماخوردگی فرزندتان شوید و برای درمان آن به پزشک مراجعه کنید.

درمان سرماخوردگی در نوزاد نیازمند مراقبت های بخصوصی است اما در اغلب موارد سرماخوردگی مسئله ای جدی نیست.

مقاله مرتبط: انواع سرماخوردگی نوزادان
اولین سرماخوردگی نوزاد

اولین سرماخوردگی نوزاد و راههای تشخیص و درمان آن

اولین نشانه های سرماخوردگی نوزادان:

نوزادی که به سرماخوردگی ابتلا پیدا کرده، ممکن است ترشحات بینی اش بیش از حد زیاد شده و آن را طی چند روز به صورت ترشحات سبز، زرد غلیظ بینی نشان دهد، افزایش ترشحات بینی را به صورت آبریزش بینی هم می توانیم ببینیم.

تب نوزاد نیز یکی دیگر از علایم سرماخوردگی نوزاد است.

نشانه های دیگر سرماخوردگی در نوزادان عبارتند از:

  • عطسه
  • سرفه
  • بداخلاقی و بی حالی نوزاد
  • کاهش اشتها
  • التهاب چشم ها
  • مشکل در خوابیدن نوزاد

البته علایم سرماخوردگی شبیه برخی از بیماری های دیگر مانند خروسک و یا سینه پهلو در نوزادان است و در صورت مشاهده این علایم باید با یک متخصص اطفال تماس بگیرند.

پزشک با بررسی این علایم بیماری را تشخیص داده و والدین را از نگرانی نجات می دهد، سپس والدین یا پرستار توصیه های پزشک را انجام داده و آرامش را به نوزاد برمی گردانند.

آیا مسئله جدی تری هم وجود دارد؟؟

در حالی که بسیاری از علایمی که در بالا گفتیم، در اختلالات گوناگون رایج و مشترک هستند، اما نوزادانی که به ویروس هایی نظیر آنفولانزا ، خروسک و یا سینه پهلو مبتلا شده اند اغلب علایم دیگری خواهند داشت.

آنفولانزا

نوزاد مبتلا به آنفولانزا ممکن است علایم سرماخوردگی را نیز داشته باشد، اما در کنارآن اغلب نشانه های دیگری مانند استفراغ، اسهال یا تب شدیدتر نیز خودنمایی می کنند.

در اغلب موارد نوزدای که دچار آنفولانزا هستند بیمار تر از نوزادانی هستند که سرماخوردگی دارند..

خروسک

خروسک در ابتدا علایمی مانند سرماخوردگی دارد اما به سرعت وضع بدتر شده و علایم خیلی شدید می شوند. بچه ممکن است سرفه های خشک شدیدی داشته باشد. بچه مبتلا به کروپ یا همان خروسک ممکن است تنفسش با مشکل مواجه شود و چون این بیماری موجب تورم حنجره می شود، ممکن است صدای کودک بگیرد و او بسیار بی قرار شود.

سرفه مزمن یا سیاه سرفه

سرفه مزمن و شدید که به سیاه سرفه معروف است، با عنوان سرماخوردگی آغاز می شود اما علایم آن پس از یک هفته شدت گرفته و تغییر می کنند. این سرفه ها به گونه ای هستند که کودک بلافاصله پس از سرفه نفس های عمیق می کشد و این نفس ها صدای دلهره آوری دارند.

کودک مبتلا به سیاه سرفه اغلب پس از سرفه، استفراغ می کند و یا به طور جدی تر با مشکل در تنفس مواجه می شود. سیاه سرفه یک بیماری جدی است و نیاز به مراقبت های پزشکی فوری دارد.

ذات الریه (سینه پهلو)

نوزادان نسبت به بزرگسالان بیشتر در معرض ابتلای به پنومونی یا سینه پهلو هستند. در اکثر موارد پنومونی به صورت سرماخوردگی عادی یا سرفه شدید خودش را نشان می دهد، اما عفونت‌ های باکتریایی بدون وجود علائم سرماخوردگی در مراحل اولیه شروع می‌ شود.

رشد علایم و شدیدتر شدن بیماری می تواند به سرعت اتفاق بیفتد، به همین دلیل مهم است که به یک پزشک متخصص اطفال برای تشخیص مناسب مراجعه کنید.

علائم پنومونی عبارتند از:

  • استفراغ
  • تعریق زیاد نوزاد
  • تب بالا
  • التهاب و سرخ شدن پوست
  • سرفه های شدید
  • حساسیت های شکمی

همچنین نوزادان مبتلا به پنومونی، ممکن است دچار مشکلات تنفسی شوند. این مشکلات تنفسی ممکن است یا به صورت تنفس های پی در پی و سریع و یا سختی در نفس کشیدن باشد. در برخی موارد نیز انگشت ها و لب های نوزاد کبود می شود که این نشانه کمبود اکسیژن و نیاز به فوریت های پزشکی می باشد.

باز و تمیز کردن سوراخ بینی نوزاد سرماخورده

باز و تمیز کردن سوراخ بینی نوزاد سرماخورده

خطرات و پیشگیری ها

در حالیکه نوزادان اغلب در معرض ابتلا به سرماخوردگی هستند، در مورد نوزادانی با سن بیشتر و یا بچه های کوچک ، خطر بیشتری برای مبتلا شدن به سرماخوردگی وجود دارد، چرا که بدن آن ها هنوز نمی تواند در برابر ویروس های سرماخوردگی از خود مقاومت نشان دهد. عواملی مانند قرار گرفتن نوزاد در معرض بچه های بزرگتر و یا افراد سیگاری، نیز می تواند این خطر را افزایش دهد.

ویروس هایی که عامل سرماخوردگی هستند، می توانند از طریق هوا و یا تماس با فرد سرماخورده پخش شوند. تماس نوزاد با فردی که سرماخورده است، به راحتی می تواند موجب آلوده شدن نوزاد به ویروس سرماخوردگی شود.

بهترین راه برای کمک به نوزاد برای کمتر قرار گرفتن در معرض سرماخوردگی را در قسمت زیر مطرح کرده ایم، این موارد عبارتند از:

شستشوی منظم دست های شخصی که با نوزاد در تماس است.

دور نگه داشتن نوزاد از افراد سرماخورده و یا محیط اطراف این افراد.

محدود کردن مواجهه نوزاد با جمعیت.

تمیز کردن منظم اسباب بازی ها و سطوح.

نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند، به موجب آنتی بادی های موجود در این شیر، ممکن است نسبت به نوزادانی که شیر خشک می خورند، کمتر به سرماخوردگی مبتلا شوند چرا که بدن این نوزادان راحت تر قادر به مبارزه با عفونت ها هستند.

زمان مناسب مراجعه به پزشک متخصص برای سرماخوردگی نوزاد

زمان مناسب مراجعه به پزشک متخصص برای سرماخوردگی نوزاد

چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنیم؟

تب یکی از اولین دفاع های کودک در برابر عفونت هایی مانند سرماخوردگی است. در نوزادان کمتر از ۳ ماه، تب بیش تر از ۳۷.۷۷ درجه سانتی گراد، و در نوزادان کمتر از ۶ ماه، تب ۳۸.۳ درجه سانتی گراد نشانه ای برای مراجعه به پزشک است.

نوزادانی با سن کم، ممکن است حتی در صورت عفونت های جدی هم تب نکنند، پس اگر به نظرتان نوزادتان بیمار است ، حتی بدون نشانه تب باید به پزشک مراجعه کرده و مراقبت های پزشکی به سرعت آغاز شود.

در همه موارد، نوزادی که بیش از چند روز است که تب دارد و یا اینکه پس از یکی دو روز دوباره تب می کند نیز مراجعه به پزشک الزامی است.

در صورت مشاهده علایم غیر معمول زیر، نیز باید به پزشک مراجعه کنید:

  • مشکلات تنفسی
  • صدای سرفه و یا گریه عجیب نوزاد
  • علایم درد و یا ناراحتی های فیزیکی
  • مشکل در خوردن غذا یا بی اشتهایی
  • دانه ها و جوش های پوستی
  • استفراغ و اسهال نوزاد به صورت مداوم

در برخی موارد نیز، والدین و یا مراقبین نوزاد به سادگی احساس می کنند که نوزاد خوب به نظر نمی رسد، در صورتی که حتی در نشانه ها و علایم نوزاد تردید دارید بهتر است با زهم به دکتر مراجعه کنید.

سرماخوردگی در کودکانی که هنوز توانایی مقاومت در برابر ویروس ها را ندارند، موضوعی طبیعی است، اما در مورد نوزادانی که تازه متولد شده اند امری نادر است.

اجتناب از میکروب هایی که در محیط رشد کودک قرار دارند، غیر ممکن است و سرماخوردگی یک بیماری طبیعی است چون ممکن است هر کسی به آن مبتلا شود، از این رو بهترین کاری که والدین و یا مراقبین کودک می توانند انجام دهند این است که به کودکشان کمک کنند تا به راحتی از پس آن برآیند.

درست است که سرماخوردگی یک بیماری طبیعی است، اما ممکن است به بیماری های جدی تبدیل شود، بنابراین مراجعه به یک متخصص اطفال در هنگام ابتلای کودک به این ویروس ضروری است، به ویژه اگر کودک تب بالا و یا نشانه های دیگری داشته باشد. در نوزادان تازه متولد شده نیز، در صورت مشاهده علایم اولین سرماخوردگی تماس و مراجعه به پزشک امری ضروری است.

اولین علائم سرماخوردگی در نوزادان

مجله سلامت

تقویت عضلات گردن با ورزش و حرکات کششی

منشا درد گردن را به سادگی نمی‌توان تشخیص داد. آیا درد گردن مرتبط با عادت‌های نوشتاری است؟ ایا بر اثر موقعیت خواب، چنین دردی بدتر می‌شود؟ حقیقت این است که فشار و تنش موجود در گردن می‌تواند ناشی از سایر قسمت‌های بدن باشد. عضلات گردن به شانه‌ها نیز متصل هستند. بنابراین اگر عضلات شانه دچار مشکلی شود، ممکن است به درد گردن نیز منجر گردد.

در این مقاله قصد داریم کشش‌هایی را بیان کنیم که عضلات گردن و شانه را هدف قرار می‌دهند. به کمک این حرکات می‌توانید درد و فشار موجود در گردن را کاهش دهید. این حرکات را به آرامی انجام دهید تا مشکلی پیش نیاید. هر کدام از موقعیت‌هایی که در ادامه بیان می‌شود را به اندازه ۳ الی ۵ تنفس نگه دارید و سپس آن را تکرار کنید.

حرکت دایره ای گردن:

تمرین تقویت عضلات گردن,ورزش کاهش گردن درد,حرکت دایره ای گردن

از این حرکت برای ارزیابی حرکت گردن خود استفاده کنید.چانه خود را به سمت قفسه سینه ببرید و گوش راست خود را به سمت شانه راست نزدیک تر کنید. با بلند کردن سر خود، به سمت سقف نگاه کنید. فک خود را شل کنید، گوش چپ خود را نزدیک شانه چپ بیاورید و سپس چانه را به سمت قفسه سینه ببرید.

همین حرکت دایره ای را دوبار تکرار کنید و سپس جهتِ انجام آن را برعکس نمایید. زمانی که این حرکت را انجام می‌دهید مراقب باشید سر خود را پایین نیندازید.

رهاسازی گردن:

تمرین تقویت عضلات گردن,ورزش کاهش گردن درد,رهاسازی گردن

متخصصان، این حرکت را برای رها سازی عضلات موجود در گردن پیشنهاد می‌کنند. دست راست خود را در پهلوی خود نگه دارید، آرنج خود را خم کنید و آن را نزدیک مچ دست نگه دارید. سپس بازوی خود را از مرکز بدن به سمت بیرون بچرخانید.

بازو را در این موقعیت نگه دارید و گوش چپ خود را بر روی شانه چپ در نوسان نگه دارید. این حرکت را به اندازه ۳ الی ۵ نفس نگه دارید و سپس در سمت دیگر خود تکرار نمایید.

باز کردن قفسه سینه به حالت نشسته:

تمرین تقویت عضلات گردن,ورزش کاهش گردن درد,باز کردن قفسه سینه به حالت نشسته

نشستن‌های طولانی مدت می‌تواند به درد در شانه‌ها و قفسه سینه منجر شود. این کشش به بهبود چنین دردی کمک می‌کند و باعث می‌شود گردن حرکت بهتری داشته باشد. باسن خود را به سمت جلوی صندلی حرکت دهید.

دست خود را به سمت عقب ببرید و دسته صندلی را بگیرید. دستان خود را به عرض شانه بر روی دسته صندلی قرار دهید. حالا شانه را به سمت عقب ببرید و باز کنید. این حرکت را به اندازه ۳ الی ۵ تنفس نگه دارید

چرخش ستون فقرات به صورت نشسته:

تمرین تقویت عضلات گردن,ورزش کاهش گردن درد,چرخش ستون فقرات به صورت نشسته

پیچ و تاب دادن به تقویت و حرکت عضلاتی که برای گرداندن ستون فقرات و سر از آن‌ها استفاده می کنیم مفید خواهد بود. به صورت یک طرفه بر روی صندلی بنشینید. پاهای خود را به سمت یکدیگر بیاورید و از بازوی خود برای چرخیدن به سمت صندلی استفاده کنید.

زمانی که می‌چرخید پاهای خود را در کنار همدیگر نگه دارید و حرکت نکنید.برای کامل کردن این حرکت، سر خود را بر روی شانه راست خود بچرخانید. حالا به اندازه سه الی پنج تنفس در این حرکت بمانید و سپس سمت دیگر خود را تکرار کنید.

خم شدن به سمت جلو:

تمرین تقویت عضلات گردن,ورزش کاهش گردن درد,

آویزان شدن به سمت جلو همانند این حرکت می‌تواند مهره‌های گردن را از حالت فشار خارج کند. موقعیت خود را به سمت جلو تغییر دهید. پاهای خود را از هم جدا سازید و آن‌ها را به عرض باسن باز کنید. نیم تنه خود را روی پاهایتان خم کنید.

اجازه دهید سر و بازو اویزان شوند. به اندازه ۳ الی ۵ تنفس این حرکت را نگه دارید. برای خارج شدن از این موقعیت، دست‌های خود را به سمت پاها ببرید و از بازوی خود برای رفتن به موقعیت قبلی استفاده کنید.

اگر فشار خون بالا، آب مروارید، ترومای چشمی، فتق دیسک در کمر، یا پوکی استخوان دارید از انجام این حرکت خودداری نمایید.

تقویت عضلات گردن با ورزش و حرکات کششی

مجله سلامت

درد پشت سر نشانه چیست؟

سردرد می تواند دلیل اصلی درد باشد یا اینکه نشانه ثانویه مشکلاتی باشد که در سایر بخش های بدن دیده می شود. همیشه توضیح دقیقی برای چرایی وجود سردردهای اولیه وجود ندارد و علت و موقعیت درد ممکن است متغیر باشد. در این مقاله قصد داریم ۵ مورد از رایج ترین دردهایی که در پشت سر رخ می دهد را با هم مرور کنیم.

برخی از این سردردها عبارتند از:

  • سردردهای تنشی
  • میگرن
  • استفاده بیش از حد داروها
  • نورالژی اکسی پیتال
  • سردردهای ناشی از تمرینات ورزشی

خوب اجازه دهید نگاهی به نشانه های موجود، درمان های احتمالی و روش های پیشگیری بیندازیم.

دلیل سردرد پشت گردن چیست؟

دلیل سردرد پشت گردن چیست؟

  1. سردردهای تنشی:

سردردهای تنشی شایع ترین علت درد در پشت سر است. این نوع سردردها می توانند بیش از ۷ روز به طور بیانجامند اما در برخی از شرایط نیز می توانند کوتاه و مختصر باشند و تنها ۳۰ دقیقه طول بکشند. نشانه های سردردهای تنشی عبارت است از:

  • حس سفت شدن در اطراف پشت یا جلوی سر
  • دردی که خفیف تا متوسط است اما می تواند شدید هم باشد
  • با ورزش بدتر نمی شود
  • باعث ایجاد استفراغ و حالت تهوع نمی شود.

درمان سردردهای تنشی:

استفاده از مسکن هایی همچون آسپرین یا استامینوفن معمولا به هنگام بروز سردردهای تنشی کافی است. زمانی که این سردردها به طور مکرر رخ می دهند، درمان های جایگزین می تواند برای کاهش تکرار و طول این سردرد کافی باشد. گزینه های درمانی در برگیرنده موارد زیر است:

  • تکنیک های آرام سازی
  • درمان شناختی رفتاری
  • ماساژ
  • درمان جسمی
  • استفاده از طب سوزنی

علل و پیشگیری:

علل بروز سردردهای تنشی هنوز مشخص نیست اما فاکتورهای متعددی، می توانند باعث تحریک چنین شرایطی شوند. این فاکتورها عبارتند از:

  • استرس
  • خستگی
  • کمبود خواب
  • نخوردن یک وعده غذایی
  • موقعیت بدنی بد
  • آرتروز
  • درد سینوسی
  • نخوردن آب کافی
  1. میگرن:

میگرن شایع ترین نوع سردردهای عودکننده است که اغلب در طول دوران کودکی آغاز می شود و با افزایش سن، بر تکرر آن اضافه می گردد.

در بزرگسالی، چنین سردردی ممکن است چندین بار در طول هفته و به خصوص در زنان بین ۳۵ الی ۴۵ سال رخ دهد. نشانه های رایج چنین سردردی عبارت است از:

  • درد شدید تپشی در یک طرف سر
  • حالت تهوع و استفراغ
  • اختلال بصری
  • حساسیت شدید به نور، صدا و بو
  • پوست حساس و عضلات حساس به لمس
  • این شرایط برای چند ساعت تا چند روز طول می کشد
  • فعالیت فیزیکی سردرد میگرنی را بدتر می کند.

میگرن، در برخی از موارد با شرایطی که فرد نور یا سایر اختلالات بصری را تجربه می کند همراه می گردد.

محرک های سردرد میگرنی:

میگرن می تواند بر اساس فاکتورهای متعددی که برای هر فرد خاص است، تحریک شود. این فاکتورها می توانند احساسی، فیزیکی، محیطی، رژیمی-غذایی یا مرتبط با داروها باشند. چنین محرک هایی عبارتند از:

  • اضطراب، استرس و افسردگی
  • نور روشن ، صدای بلند و بوی تند و قوی
  • کمبود غذا
  • نبود خواب کافی
  • برخی از غذاها همچون پنیر، شکلات و قهوه
  • تغییرات هورمونی
  • قرص های پیشگیری از بارداری

علل و درمان میگرن:

به نظر می رسد میگرن به خاطر مواد ملتهب کننده ای ایجاد می شود که باعث تحریک سنسورهای درد در رگ های خونی و اعصاب سر می گردد. میگرن باید با موادی همچون آسپرین و استامینوفن درمان شود و فردی که این شرایط را تجربه می کند باید در اتاق تاریکی به استراحت بپردازد.

اگر داروهای بیان شده باعث بهبود درد نشد، پزشک می تواند داروهای ضد میگرنی شناخته شده با عنوان تریپتان را تجویز نماید. دانشمندان بر این باورند که چنین داروهایی باعث می شود رگ های خونی منقبض شوند و تغییراتی که در مغز باعث ایجاد میگرن می شود را برعکس نمایند. هرچقدر حملات میگرنی زودتر درمان شود، درمان موثرتر خواهد بود.

همچنین بخوانید: رژیم غذایی مخصوص درمان میگرن

پیشگیری از میگرن:

مراحل مختلفی وجود دارد که به کمک آن ها می توان خطر ابتلا به میگرن را کاهش داد. این مراحل عبارتند از:

  • داروهای استفاده شده برای صرع، افسردگی و فشار خون بالا
  • مدیریت استرس، استفاده از تمرینات ورزشی، آرام سازی و درمان جسمی
  • نوشتن محرک های شخصی و اجتناب از آن ها
  • هورمون درمانی
درد پشت گردن نشانه چیست و چگونه آن را رفع کنیم؟

درد پشت گردن نشانه چیست و چگونه آن را رفع کنیم؟

  1. سردردهای ناشی از مصرف بیش از حد داروها:

این نوع سردردها زمانی توسعه پیدا می کند که فرد مقادیر بسیار زیادی از مسکن ها را برای سردردهای دیگر مصرف نماید. مصرف گاه به گاه مسکن ها باعث ایجاد چنین مشکلاتی در فرد نمی شود. با اینحال زمانی که مسکن ها برای سردردهای دیگر، بیش از دو الی سه بار در هفته و برای بازه زمانی طولانی مدت مورد استفاده قرار می گیرند می توانند چنین سردردی را ایجاد نمایند.

اصلی ترین نشانه های سردرد ناشی از مصرف بیش از حد داروها عبارت است از:

  • سردردهای روزانه و دائم
  • دردی که به هنگام بیدار شدن از خواب بدتر می شود
  • سردرد بعد از متوقف کردن مسکن ها

سایر مشکلات مرتبط با این نوع سردرد عبارت است از:

  • حالت تهوع
  • اضطراب
  • تحریک پذیری
  • کمبود انرژی
  • ضعف جسمی
  • بی قراری
  • تمرکز دشوار
  • از دست دادن حافظه
  • افسردگی

درمان:

معمولا بهترین درمان برای چنین سردردی، متوقف کردن مصرف مسکن هاست. سردرد ممکن است در ابتدا بدتر شود اما با مرور زمان خوب می شود و می تواند بهبود یابد. در برخی از شرایط حادتر، افراد باید به پزشک مراجعه کنند. درمان رفتاری و جسمی ممکن است برای شکستن چرخه استفاده از مسکن نیاز باشد.

برای برخی از داروهای خاص همچون داروهای ساخته شده از مواد مخدر، پزشک می تواند دوز را به طور تدریجی کاهش دهد.

پیشگیری:

برای پیشگیری از این سردرد افراد باید از مصرف مسکن ها برای بیش از چند بار در هفته خودداری کنند. اگر سردرد نیازمند مسکن بود، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید و سر خود دارویی را برای طولانی مدت مصرف نکنید.

خلاصه:

اگر فردی سردرد شدیدی داشته باشد باید بداند که در این نوع درد، تنها نیست. حدود ۵۰ درصد از بزرگسالان سرتاسر جهان از سردردهای شدید حداقل یکبار در سال رنج می برند. این دردها می توانند بسیار ازاردهنده و ناتوان کننده باشند.سردردها شایع هستند و بیشتر آن ها دردهایی است که می ایند و می روند. با اینحال برخی از آن ها علل جدی تری دارند.

اگر در مورد سردردهای خود نگران هستید با یک پزشک مشورت کنید.

درد پشت سر نشانه چیست؟

مجله سلامت

علت باد شکم بدبو چیست؟

وجود باد شکم به خصوص اگر بودار باشد می تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی همچون خجالت کشیدن فرد گردد. هر فردی در زندگی خود چنین مواردی را تجربه می کند و می توان به کمک مراحل موجود این مشکل را کمتر کرد. در بیشتر موارد، تجربه کردن گاز روده، یک دلیل سالم و طبیعی دارد.

هر فردی به طور متوسط چندین بار در روز باد شکم از خود خارج می کند. وجود بو در این شرایط زیاد غیر عادی نیست. هر دوی این موارد معمولا نرمال و طبیعی در نظر گرفته می شوند.

در این مقاله سعی می کنیم نگاهی به گاز و باد شکم بیندازیم و ببینیم این موارد چه نشانه هایی دارند و چگونه می توان جلوی باد شکم بو دار را گرفت.

دلیل باد بدبوی شکم چیست؟

دلیل باد بدبوی شکم چیست؟

علت باد شکم بد بو چیست؟

وجود باد شکم بو دار می تواند علل زیادی داشته باشد. این علل برخی از اوقات مضر نیستند و در برخی از موارد می توانند نشان دهنده یک شرایط حاد و جدی باشند. شناسایی عللی که در مورد این شرایط وجود دارد زیاد اسان نیست و باید از یک پزشک کمک گرفته شود.

بیشتر دلایل مرتبط با باد شکم بودار به مصرف غذاها یا داروها بر می گردد. با اینحال، برخی از علل نشان دهنده یک بیماری زمینه ای است. موارد زیر علل رایج این شرایط را نشان می دهد:

  • عدم تحمل مواد غذایی
  • مصرف غذاهایی که فیبر بالایی دارند
  • داروها
  • یبوست

عدم تحمل مواد غذایی:

عدم تحمل مواد غذایی یکی از علل رایج بوی بد باد شکم است. شرایط معمولی که می تواند باعث بروز چنین شرایطی شود در برگیرنده عدم تحمل لاکتوز و گلوتن است. در هر دوی این شرایط، بدن توانایی تجزیه لاکتوز یا گلوتن را ندارد و همین امر باعث می شود گاز بودار در بدن تجمع یابد و به تدریج ازاد شود.

سایر افراد ممکن است به خاطر بیماری هایی همچون بیماری سلیاک، عدم تحمل مواد غذایی را داشته باشند. بیماری سلیاک یک نوع بیماری خودایمنی است و باعث اسیب به سیستم گوارش می شود.

افرادی که با این بیماری دست و پنجه نرم می کنند در هضم و گوارش گلوتن مشکل دارند. افراد مبتلا به سلیاک، ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:

اگر فردی مشکوک به حساسیت به مواد غذایی یا عدم تحمل غذاها باشد باید به پزشک متخصص مراجعه کند تا شرایط موجود مورد بررسی قرار گیرد. اینکار به یافتن علت بیماری کمک می کند.

غذاهایی که باعث گاز بدبوی شکم می شوند.

غذاهایی که باعث گاز بدبوی شکم می شوند.

مصرف غذاهایی که فیبر بالایی دارند:

غذاهای فیبردار معمولا هضم دشواری دارند. هر چند مصرف فیبر کافی در رژیم غذایی برای سلامت کلی بدن خوب است اما این غذاها فرایند هضم دیری دارند یا در دستگاه گوارش تخمیر می شوند. تخمیر شدن باعث ایجاد گاز بد بو می شود.

در برخی از موارد، غذاهایی که فیبر بالایی دارند بو نیز تولید می کنند. بوی طبیعی این غذاها می تواند به باد شکم بو دار منجر شود. برخی از غذاهایی که ممکن است باعث ایجاد بو شود عبارت است از:

غذاهای غنی از فیبر معمولا در برگیرنده گوگرد هستند. این موضوع باعث می شود باد شکم افراد بوی بدی داشته باشد.

داروها:

برخی از داروها می توانند باعث ایجاد باد شکم بودار شوند. یکی از اصلی ترین موارد، آنتی بیوتیک ها هستند. باکتری ها می توانند برخی از باکتری های مفید و سالم را نیز در سیستم گوارش نابود سازند. از بین رفتن باکتری های خوب باعث ایجاد عدم تعادل در سیستم گوارش می شود.

عدم تعادل نیز می تواند به تولید باد شکم بدبو منجر گردد. همین گاز اضافی نیز ممکن است به نفخ و یبوست ازاردهنده بیانجامد.

یبوست:

یبوست زمانی رخ می دهد که مدفوع در داخل روده تجمع پیدا می کند و نمی تواند از بدن خارج شود. این موضوع ممکن است به خاطر مصرف داروهای خاص، داشتن رژیم غذایی ضعیف یا سایر علل بیولوژیکی باشد.

تجمع مدفوع در کولون اغلب باعث تجمع گاز بد بو می شود. این گاز اضافی باعث ایجاد نفخ و ناراحتی می شود.

باید نگران باد شکم بود؟

باد شکم بودار همیشه جای نگرانی ندارد. بیشتر افراد با تغییر در رژیم غذایی و برخی از عادت های زندگی می توانند چنین شرایطی را مدیریت کنند.

با اینحال برخی از افراد بعد از تغییر در رژیم غذایی و داروها ، بهبودی در باد شکم خود نمی بینند. این افراد باید به پزشک مراجعه کنند تا علت چنین شرایطی مشخص گردد.

علت باد شکم بدبو چیست؟

مجله سلامت

بهترین درمان خانگی یبوست چیست؟

یبوست یکی از آن شرایطی است که ممکن است بدون درمان نیز بهبود یابد اما برخی از اوقات اجابت مزاج برای افراد دشوار می شود و باید به فکر راه درمان بود.

در این مقاله قصد داریم درمان های خانگی را معرفی کنیم که می توانند به فرد در تغییر عادت اجابت مزاج کمک کنند. همچنین تلاش می کنیم تغییرات لازم در سبک زندگی که به داشتن اجابت مزاج سالم و منظم منجر می شود را نیز بیان نماییم. اجابت مزاج برای هر فردی متفاوت است.

محدوده سالم برای داشتن اجابت مزاج معمولا از سه بار در هفته تا سه بار در روز متغیر خواهد بود. عوامل بسیاری بر روی این توانایی بدن تاثیر می گذارند. از جمله این عوامل می توان به رژیم غذایی، وجود بیماری یا تغییر در عادت های زندگی اشاره کرد. ملین دارویی است که باعث تحریک اجابت مزاج می شود.

برخی از درمان های خانگی نیز وجود دارد که می توان به عنوان جایگزین از آن ها استفاده کرد. در ادامه تلاش می کنیم برخی از این گزینه ها را با هم مرور نماییم.

بهترین درمان خانگی یبوست,بهترین درمانهای طبیعی برای یبوست

بهترین درمانهای طبیعی برای یبوست

روش های طبیعی برای تحریک اجابت مزاج وجود دارد. فهرست زیر کارهایی است که می توان انجام داد، غذاها و نوشیدنی هایی است که می توان مصرف کرد و درمان های گیاهی است که می توان از آن ها کمک گرفت.

  1. انجام تمرینات ورزشی

انجام دادن تمرینات ورزشی می تواند عضلات موجود در قسمت پایینی دستگاه گوارش را تحریک کند. این بخش از روده تلاش می کند بدن را از شر مواد زائد خلاص سازد. انجام پیاده روی، آهسته دویدن یا انجام برخی از اشکال تمرینات ورزشی می تواند باعث تحریک اجابت مزاج شود.

  1. آرام سازی و موقعیت بدنی

نداشتن اجابت مزاج مناسب به هنگام نیاز، می تواند برای افراد استرس زا باشد. سعی کنید آرام باشید و برای اینکار زمان کافی اختصاص دهید. فشار آوردن یا تلاش برای ایجاد نیروی اضافی می تواند برای بدن مضر باشد. بالا بردن زانوها تا کفل می تواند فرآیند اجابت مزاج را ساده تر کند. پاها را بر روی بلوک قرار دهید یا زمانی اجابت مزاج داشته باشید که به راحتی بر روی سنگ توالت نشسته اید.

  1. کیوی

میوه کیوی سرشار از فیبر است. مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۳ نشان می دهد آن هایی که از کیوی استفاده می کنند راحت تر می توانند اجابت مزاج داشته باشند. این موضوع بدین معنی است که این میوه یک ملین طبیعی است که امتحان کردنش بسیار ارزشمند خواهد بود.

  1. قهوه

برخی از مطالعات قدیمی نشان می دهد قهوه می تواند به افراد در اجابت مزاج کمک کند. مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۰۶ هم نشان می دهد زنانی که از قهوه استفاده می کنند کمتر از دیگران به یبوست مبتلا می شوند.

مطالعات اندکی در سال های اخیر در این حوزه انجام شده است هر چند مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۵ نشان می دهد قهوه بدون کافئین به کاهش زمان اجابت مزاج بعد از جراحی روده منجر می شود. هنوز معلوم نیست چرا قهوه چنین اثراتی بر روی بدن دارد اما نوشیدن یک فنجان قهوه می تواند به بهبود اجابت مزاج کمک کند.

  1. روغن دانه کتان

یکی از مطالعات موجود نشان می دهد روغن دانه کتان می تواند به عنوان درمانی برای یبوست عمل کند. افرادی که در این مطالعه شرکت کرده بودند ۴ میلی لیتر از این روغن را به صورت روزانه دریافت کردند. روغن دانه کتان را می توان به عنوان مکمل مصرف کرد و معمولا به شکل کپسول ارائه می شود.

همچنین بخوانید: خواص و عوارض دانه کتان

زمانی که به اجابت مزاج نیاز داریم اما نمی توانیم این کار را به درستی انجام دهیم:

یبوست نام پزشکی برای شرایطی است که درآن اجابت مزاج به طور منظم انجام نمی شود یا اینکار برای افراد دشوار می گردد. سایر نشانه های این بیماری در برگیرنده احساس نفخ شکم، بیماری یا درد در ناحیه شکم است. یبوست همیشه علت واضح و مشخصی ندارد. این شرایط اغلب بدین خاطر رخ می دهد که فرد فیبر کافی مصرف نکرده، مایعات کافی ننوشیده یا ورزش کافی نکرده است.

استرس یا تغییر در برنامه عادی زندگی هم می تواند باعث یبوست شود. همچنین این شرایط ممکن است عارضه جانبی داروهای مصرفی باشد. مسافرت کردن می تواند بدین معنا باشد که فرد در زمان های مورد نیاز به دستشویی دسترسی ندارد.

اگر می توانید عادت اجابت مزاج خود را در مسافرت نیز حفظ کنید. استرس و اضطراب در مورد اجابت مزاج خارج از منزل ممکن است فرد را از انجام صحیح این فرایند باز دارد. در این شرایط فرد باید آرام باشد، احساس آرامش داشته باشد و عجله نکند. همه این ها به بهبود شرایط کمک می کند.

بهترین درمان خانگی یبوست,درمان های خانگی یبوست

نکاتی برای داشتن اجابت مزاج سالم:

رژیم غذایی که دربرگیرنده فیبر کافی است می تواند به سلامت دستگاه گوارش کمک کند. دو نوع فیبر محلول در آب و نامحلول در آب وجود دارد که هر دوی آن ها باید در رژیم غذایی موجود باشد. منابع فیبر عبارتند از:

فیبر محلول:

فیبر نامحلول:

  • پاستا، نان و غلات صبحانه با سبوس
  • پوست میوه و سبزیجات همچون سیب زمینی یا سیب
  • برنج قهوه ای

غذاهایی همچون غذاهای سرخ شده، بستنی و غذاهای فرآوری شده حاوی فیبر زیادی نیستند. نوشیدن آب کافی به بدن کمک می کند مدفوع نرم تری داشته باشد. بزرگسالان به طور متوسط باید ۶ الی ۸ لیوان آب در روز بنوشند.

تلاش برای داشتن اجابت مزاج در یک زمان خاص در روز می تواند به حفظ عادت اجابت مزاج کمک کند. افراد باید به هنگام نیاز به دستشویی بروند و اینکار را به تاخیر نیندازند. تاخیر انداختن اجابت مزاج باعث می شود آب موجود در آن جذب شود و همین امر به تولید مدفوع سفت تر می انجامد که عبورش بسیار سخت است.

بدن برای هضم مواد غذایی به زمان نیاز دارد بنابراین فرد باید قبل از خوردن وعده غذایی به بدن اجازه دهد فرایند هضم و گوارش را به خوبی انجام دهد و برای دفع مدفوع آماده شود. خوردن وعده های غذایی در یک زمان منظم به بدن کمک می کند اجابت مزاج منظمی داشته باشد.

استفاده منظم از دستشویی و آرام کردن این محیط تاثیر بسزایی در این فرایند دارد. وجود استرس می تواند اجابت مزاج را در زمان های مورد نیاز، دشوار سازد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

بهترین درمان خانگی یبوست,مراجعه به پزشک برای یبوست

شرایط مراجعه به پزشک در صورتی که درمان های خانگی یبوست کارساز نبود.

اگر فردی شرایط زیر را داشته باشد به احتمال زیاد با یبوست روبروست:

  • کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج دارد
  • مدفوعش سفت یا خشک است
  • اجابت مزاج دشوار است زیرا مدفوع بزرگ تر از حد معمول است. یبوست اگر به صورت درمان نشده رها شود می تواند به عوارضی همچون هموروئید منجر شود.

اگر فرد تغییری در رژیم غذایی و سبک زندگی خود انجام داده باشد اما هنوز با یبوست دست و پنجه نرم می کند بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت نماید. استفاده از ملین می تواند یبوست را درمان کند. طیف وسیعی از ملین ها در دسترس افراد قرار دارد. پزشک می تواند مناسب ترین گزینه را برایتان تجویز کند. باید داروی تجویز شده به درستی و طبق دستور پزشک مصرف گردد. ملین ها اگر به درستی مصرف نشوند می توانند برای سلامتی بدن مضر باشند.

ان ها همچنین می توانند توانایی طبیعی روده برای حرکت دادن مدفوع را در صورت مصرف مداوم، کمتر کنند. نداشتن اجابت مزاج منظم می تواند نشانه ای از بیماری زمینه ای باشد. اگر نشانه های زیر را داشتید حتما با یک پزشک مشورت کنید:

  • خون در مدفوع
  • وجود نفخ طولانی مدت در شکم
  • احساس خستگی مکرر
  • کاهش وزن غیر قابل توضیح

نتیجه گیری:

نداشتن اجابت مزاج درست و منظم می تواند ناراحت کننده و نا امیدکننده باشد. با اینحال تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند به کاهش یبوست کمک کند و باعث اجابت مزاج منظم شود.

پیاده روی، تمرینات ورزشی منظم و نوشیدن مایعات نیز به بهبود شرایط کمک می کند. اضافه کردن غذاهای پرفیبر همچون میوه ها و نان سبوس دار به رژیم غذایی نیز می تواند تفاوت زیادی ایجاد نماید.

بهترین درمان خانگی یبوست چیست؟

مجله سلامت

۱۰ قدم ساده برای شروع یک تمرین مدیتیشن

چگونه مدیتیشن کنیم

مدیتیشن به نظر تهدیدآمیز می‌رسد. یک تمرین سخت و دشوار که تنها توسط افراد سخت کوش قابل دسترسی است.اما در واقعیت، انجام این گونه تمرینات بسیار ساده است و به شما کمک می‌کند تمرکز بیشتری بر روی موضوعات خود داشته باشید.

مدیتیشن یا مراقبه برای کاهش استرس نیز بسیار مفید است. در ادامه با ما همراه شوید تا نحوه آغاز کار را مرور کنیم.

  1. ابتدا باید قصد و اراده انجام اینکار را داشته باشید:

چه بخواهید از تمرینات مدیتیشن برای رسیدن به آرامش و کاهش استرس استفاده کنید یا توانایی خود را برای تمرکز افزایش دهید و حضور ذهن بیشتری داشته باشید ، باید قبل از شروع اراده و قصد آن را داشته باشید. بدون داشتن اراده هیچ کاری به درستی پیش نمی‌رود.

  1. تنها بر روی تنفس خود تمرکز کنید:

انواع مختلفی از تمرینات مدیتیشن و مراقبه وجود دارد اما برای آغاز، تنها چیزی که شما به آن نیاز دارید این است که چشمان خود را ببندید، در یک موقعیت راحت بنشینید و پشت خود را صاف کنید. بر روی تنفس خود تمرکز کنید. همین مقدار برای شروع کار کافیست. آرام بنشینید و از این سکوت لذت ببرید.

همچنین بخوانید: فواید مدیتیشن
  1. از موارد کوچک شروع کنید:

شروع تمرینات مدیتیشن ۲۰ دقیقه‌ای همانند این است که بدون تمرین بخواهید از همان ابتدا به دوی ماراتون روی بیاورید. بنابراین کار خود را با تمرینات سه الی چهار دقیقه‌ای آغاز کنید و ببینید این تمرینات چه تاثیری بر روی شما دارد. به تدریج ، مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.

  1. یک چارچوب زمانی تنظیم کنید:

ممکن است مدیتیشن برای شما مناسب باشد و ممکن است در مورد شما کار نکند. سعی کنید حداقل سی روز تمرینات آن را انجام دهید. اگر همه چیز خوب بود آن را به طور جدی ادامه دهید.

  1. یک برنامه زمانی روزانه داشته باشید:

همانند هر عادتی، داشتن یک برنامه منظم روزانه می‌تواند بسیار مفید باشد. شما می‌توانید این تمرینات را بخشی از برنامه صبح خود قرار دهید یا قبل از خواب آن را انجام دهید.

  1. آیین خود را ایجاد کنید:

من خودم دوست دارم قبل از شروع تمرینات مدیتیشن یک فنجان چای داغ بخورم. شما نیز می‌توانید آیین خود را داشته باشید.

  1. از دوستان خود نیز در اینکار استفاده کنید:

همانند تمرینات ورزشی، مدیتیشن گروهی نیز تاثیر بسیار خوبی بر روی فرد خواهد داشت. بنابراین این مورد را نیز امتحان کنید.

  1. مدیتیشن را با فضاهای کوچک در طول روز ادغام کنید:

اگر در روز زمان زیادی را داخل مترو سپری می‌کنید، بهتر است این تمرینات را آنجا انجام دهید. اگر روزانه زمان زیادی را پشت میز کار می‌گذرانید بهتر است یک توقف کوتاه داشته باشید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید. اگرچه این تمرینات زیاد رسمی نیست اما می‌تواند تاثیر بسیار خوبی بر روی زندگی روزانه شما داشته باشد.

  1. اگر لازم بود از اپلیکیشن استفاده کنید:

اگر به دنبال راهنمایی‌های خوب در مورد تمرینات مدیتیشن هستید می‌توانید از برنامه‌هایی همچون Headspace استفاده کنید.

  1. از آن لذت ببرید:

تنها برای خودتان این تمرینات را انجام دهید. به خودتان سخت نگیرید. از اینکه زمان کافی برای اینکار می‌گذارید از خودتان سپاسگذار باشید. این تمرین نمی‌تواند یک شبه زندگی شما را تغییر دهد اما به مرور تاثیر بسیار خوبی خواهد داشت.

۱۰ قدم ساده برای شروع یک تمرین مدیتیشن

مجله سلامت

غذاهایی که برای روده تحریک پذیر مضر است؟

سندرم روده تحریک پذیر یا IBS، شرایطی است که در آن فرد نشانه ها و مشکلات مکرر شکمی همچون اسهال، یبوست یا هر دو را تجربه می کند. با اینکه پزشکان هنوز به وضوح نمی دانند چه چیزی باعث ایجاد چنین شرایطی می شود اما بر این باورند که این اختلال بر روی تعامل مغز و روده اثر می گذارد. زمانی که فرد با سندرم روده تحریک پذیر دست و پنجه نرم می کند ممکن است متوجه شود که برخی از غذاها شرایط او را بدتر می کند یا باعث تحریک نشانه های موجود می شود.

چه غذاهایی باعث تحریک IBS می شود؟

اگرچه این غذاها ممکن است برای هر فردی متفاوت باشد اما پزشکان برخی از غذاهای محرک را شناسایی کرده اند که ممکن اشت به نشانه های گوارشی در افراد منجر شود. اگر فردی بخواهد شرایط خود را به خوبی مدیریت کند باید برخی از این غذاها یا همه آن ها را از رژیم غذایی خود حذف نماید و بعدا در صورت نیاز آن ها را به رژیم خود اضافه کند تا ببیند کدام یک از آن ها باعث بدتر شدن نشانه ها می شود.

چه غذاهایی باعث بدتر شدن IBS میشود؟

چه غذاهایی باعث بدتر شدن IBS میشود؟

غذاهایی که باید از خوردن آن ها اجتناب شود:

بیشتر پزشکان توصیه می کنند از رژیم غذایی به نام رژیم غذایی کم FODMAP استفاده شود تا از بروز نشانه های این بیماری جلوگیری شود. FODMAP به معنای غذاهای قابل تخمیر، الیگو(oligo)، دی(di) و مونوساکاریدها و پلی اول(polyol) هاست.

این نام ها نشان دهنده کربوهیدرات های مختلفی هستند که می توانند نشانه های سندرم روده تحریک پذیر را با ایجاد گاز، درد شکمی بدتر کنند و باعث بدتر شدن یبوست گردند.

اگر فردی سندرم روده تحریک پذیر داشته باشد، ممکن است بخواهد با پزشک یا متخصص تغذیه خود برای تعیین مفید بودن این نوع رژیم غذایی برای بهبود نشانه هایش، صحبت کند.

موارد فهرست شده زیر، ۱۶ مورد از غذاهایی که در این رژیم غذایی باید از مصرفشان خودداری شود را نشان می دهد:

  1. سیب
  2. شیرین کننده های مصنوعی همچون سوربیتول، مالتیتول
  3. حبوبات پخته شده
  4. کلم بروکلی
  5. کلم
  6. نوشیدنی های کربناته
  7. گل کلم
  8. نخود
  9. سالاد کلم
  10. لاکتوز در محصولات لبنی همچون شیر، بستنی، خامه ترش و پنیر کلبه
  11. عدس
  12. گلابی
  13. کلم ترش
  14. سویا
  15. هندوانه
  16. پیتزا و سایر غذاهای سرخ شده

این ها تنها چند مورد از غذاهایی هستند که به عنوان غذاهای ایجادکننده ناراحتی شکم به هنگام وجود بیماری سندرم روده تحریک پذیر، شناخته می شوند. فردی که به این بیماری مبتلاست می تواند غذاها و نشانه هایی که بعد از مصرف شان ایجاد می شود را در یک بازه زمانی معین یادداشت نماید.

در این یادداشت، او می تواند تمام غذاهایی که مصرف کرده و نشانه هایی که بعد از مصرف داشته است را بنویسد. با بررسی این دفترچه یادداشت، فرد می تواند غذاهایی که باعث تحریک نشانه های موجود می شود را شناسایی کند و از خوردن آن ها اجتناب نماید.

غذاهای مضر بیماری سندرم روده تحریک پذیر

مواد غذایی تشدید کننده نشانه های بیماری سندرم روده تحریک پذیر را بشناسید.

پاکسازی غذاهایی که باعث تحریک نشانه های موجود می شود:

وجود بیماری سندرم روده تحریک پذیر به این معنی نیست که فرد نمی تواند سبزیجات یا سایر میوه ها را مصرف کند. با اینحال افراد می توانند غذاهایی که FODMAP کمتری دارند را بپزند و زمانی که بیرون هستند آن ها را سفارش دهند.

نمونه هایی از این اقدامات در فرد مبتلا به IBS در برگیرنده موارد زیر است:

  • انتخاب میوه های کم FODMAP همچون موز، بلوبری، طالبی، انگور، پرتقال، کیوی، توت فرنگی
  • خوردن سبزیجاتی همچون هویج، بادمجان، لوبیا سبز، اسفناج، کدو مسما و سیب زمینی شیرین
  • افزایش مصرف کلسیم با مصرف ماست به جای سایر غذاهای حاوی لاکتوز. باکتری های طبیعی موجود در ماست می تواند به کاهش نشانه های این بیماری کمک کند.
  • جایگزین کردن کره در غذاها با روغن زیتون سالم. فرد می تواند حدود سه چهارم از کره موجود در دستور پخت مواد غذایی را با روغن زیتون جایگزین کند. به عنوان مثال اگر دستور پخت در برگیرنده نیمی از کره( ۴ قاشق غذاخوری ) است، فرد می تواند به جای ان از سه قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک قاضق غذاخوری کره استفاده کند.
  • جایگزین کردن شیر گاو با گزینه های بدون لاکتوز همچون برنج، سویا، بادام و شیر جوی دوسر
  • محدود کردن یا اجتناب نمودن از شیرین کننده های مصنوعی همچون سوربیتول و مالتیتول و شربت ذرت با فروکتوز بالا. این مواد می توانند میکروبیوم روده را دچار اختلال سازند و نشانه های سندرم روده تحریک پذیر را بدتر کنند.

با اینکه افراد نمی توانند همه موادی که باعث تحریک نشانه های بیماری می شود را از دستور پخت مواد غذایی خود حذف کنند اما استفاده از مقادیر بسیار اندک هم می تواند نشانه های موجود را کاهش دهد.

نتیجه گیری:

بر اساس یکی از مقالات منتشر شده در The American Journal of Gastroenterology، ۱۰ الی ۱۵ درصد افرادی که در کشورهای صنعتی با اختلالات معدی روده ای دست و پنجه نرم می کنند از IBS نیز رنج می برند. با اینکه رژیم غذایی تنها فاکتور تحریک کننده محسوب نمی شود اما می تواند نقش مهمی در بروز نشانه های فرد داشته باشد.

با شناسایی مواد غذایی تحریک کننده و اجتناب از مصرف غذاهایی که باعث بدتر شدن نشانه های موجود می شود، می توان از زندگیِ بدونِ نشانه های مرتبط با IBS لذت برد.

غذاهایی که برای روده تحریک پذیر مضر است؟

مجله سلامت

نحوه خوابیدن برای کمردرد

کمردرد نه تنها زندگی روزمره افراد را تحت تاثیر خود قرار می دهد بلکه می تواند بر روی خواب نیز اثر بگذارد. علاوه بر این، موقعیت ضعیف بدن به هنگام خواب ممکن است کمردرد را بدتر نماید یا حتی موجب بروز چنین دردی شود. خوب حالا سوال اینجاست که بهترین موقعیت برای خوابیدن در چنین شرایطی چیست؟

در این مقاله قصد داریم ۶ مورد از بهترین پوزیشن خواب برای کمردرد و نیز توصیه های مفید برای انتخاب بالشت، تشک ، بهداشت خواب و زمان مراجعه به پزشک را با هم مرور کنیم.

بهترین پوزیشن های خواب:

همانطور که قبلا نیز بیان کردیم کمردرد نه تنها می تواند بر روی استراحت شبانه تان اثر بگذارد بلکه داشتن موقعیت ضعیف به هنگام خواب ممکن است کمردرد فعلی را بدتر نماید. موقعیت ضعیف خواب حتی می تواند دلیل زمینه ای برای ایجاد چنین دردهایی باشد. این موضوع بدین خاطر است که برخی از موقعیت های خاص ممکن است فشار غیرضروری بر روی گردن، باسن و کمر ایجاد نماید.

حفظ گودی طبیعی ستون فقرات به هنگام دراز کشیدن در رختخواب ضروری است. یک فرد می تواند اینکار را به گونه ای انجام دهد که مطمئن شود سر، شانه ها در یک راستا قرار می گیرد و کمر به خوبی پشتیبانی می گردد. بهترین کار برای انجام این کار، معمولا دراز کشیدن بر روی پشت است.

با اینحال، بیشتر افراد ممکن است دوست نداشته باشند بر روی پشت بخوابند یا این موضوع را باعث ایجاد خروپف بدانند. هر فردی موقعیت خواب متفاوتی برای خود دارد بنابراین گزینه های مختلفی برای افراد وجود دارد که می توانند به کمک آن خواب بهتری داشته باشند و کمردرد خود را کاهش دهند. برای افرادی که شب هنگام، تجربه کمردرد دارند می توانند از نکات زیر استفاده نمایند.

شکل درست خواب برای بهبود کمردرد

شکل درست خواب برای بهبود کمردرد

خوابیدن به پشت با پشتیبانی زانوها:

خوابیدن به پشت یکی از بهترین روش های خواب برای داشتن کمری سالم است. این موقعیت به طور یکسان وزن را در طول بدن توزیع می کند و همین امر باعث می شود فشار کاهش یابد و تراز خوبی بین سر، گردن و ستون فقرات ایجاد گردد. قرار دادن یک بالشت کوچک زیر زانو می تواند پشتیبانی اضافی برای بدن فراهم آورد و گودی طبیعی ستون فقرات را حفظ کند. برای داشتن چنین موقعیتی به هنگام خواب، فرد باید:

  • به طور مسطح بر روی پشت خود دراز بکشد و از پیچاندن سر به اطراف خودداری نماید.
  • بالشت کوچکی برای حمایت از سر و گردن قرار دهد.
  • بالشت کوچکی زیر زانوهای خود بگذارد.
  • برای پشتیبانی اضافی، سایر خلاهای موجود بین بدن و تشک را با بالشت های بیشتر پر کند.

خوابیدن به پهلو با بالشتی بین زانوها:

اگرچه خوابیدن به پهلو یکی از محبوب ترین و راحت ترین موقعیت های خواب محسوب می شود اما می تواند برای ستون فقرات مضر باشد. چنین موقعیتی می تواند بر روی کمر فشار وارد کند.

اصلاح چنین موقعیتی بسیار راحت است. هر فردی می تواند بر روی پهلوهای خود بخوابد و در عین حال بالشت کوچکی را بین زانوهای خود قرار دهد. اینکار باعث افزایش سطح قسمت بالایی پا می شود و موجب می گردد تراز طبیعی کفل، لگن و ستون فقرات حفظ شود. برای داشتن چنین موقعیت خوابی، فرد باید:

  • به رختخواب برود و به دقت بر روی یک پهلو دراز بکشد.
  • بالشتی را برای محافظت و پشتیبانی از سر و گردن خود قرار دهد.
  • زانوها را به آرامی به طرف بالا بکشد و سپس بالشتی را بین آن ها قرار دهد.
  • برای پشتیبانی بیشتر، سایر خلاهای موجود بین بدن و تشک را با بالشت های دیگر پر کند.

افرادی که عادت دارند به هنگام خواب بچرخند نیز می توانند یک بالشت بزرگ را در برابر قفسه سینه و شکم قرار دهند و آن را بغل نمایند. اینکار می تواند به خواب و تراز کمر کمک کند.

خواب در موقعیت جنینی:

افرادی که فتق دیسک کمر دارند، می توانند از موقعیت جنینی برای تسکین درد خود به هنگام خواب در شب استفاده کنند. این موضوع بدین خاطر است که خوابیدن بر پهلو با زانوهای گره خورده به سمت قفسه سینه می تواند خم شدن ستون فقرات را کمتر کند و به باز شدن مفاصل کمک نماید.

برای استفاده از چنین موقعیتی، فرد باید:

  • به رختخواب برود و با دقت به سمت پهلو دراز بکشد.
  • بالشتی را برای پشتیبانی از سر و گردن قرار دهد.
  • زانوهای خود را به سمت قفسه سینه ببرد تا پشت صاف گردد.

خوابیدن بر روی جلو با بالشتی زیر شکم:

خوابیدن بر روی قسمت جلویی بدن، معمولا یکی از بدترین موقعیت های خواب در نظر گرفته می شود. با اینحال برای افرادی که نمی توانند از سایر موقعیت ها برای خوابیدن استفاده کنند، قرار دادن یک بالشت نازک زیر شکم و کفل می تواند تراز ستون فقرات را بهبود ببخشد. خوابیدن بر روی سمت جلویی بدن ممکن است برای افرادی که فتق دیسک کمر دارند یا از بیماری دژنراتیو دیسک رنج می برند بسیار مفید باشد. برای داشتن چنین موقعیتی، فرد باید:

  • به رختخواب برود و بر روی قسمت جلویی بدن خود دراز بکشد
  • یک بالشت نازک زیر شکم و کفل قرار دهد تا بخش میانی کمی بلندتر شود.
  • از یک بالشت مسطح برای سر استفاده کند یا بدون آن بخوابد.

خوابیدن بر روی قسمت جلویی بدن به صورت قرار دادن سر به سمت پایین:

دلیلی دیگری که ممکن است برای بد بودن موقعیت خواب این چنینی در نظر گرفته شود به این خاطر است که سر معمولا به یک سمت می چرخد. این موضوع باعث چرخش ستون فقرات می شود و فشار اضافی بر روی گردن، شانه ها و کمر وارد می کند. برای اجتناب از این مورد، سعی کنید به گونه ای دراز بکشید که صورت به سمت پایین باشد.

یک بالشت کوچک اما سفت می تواند در این شرایط مورد استفاده قرار گیرد و پیشانی را کمی بلند کند و فضایی برای تنفس در اختیار فرد بگذارد. اینکار باید به همراه قرار دادن یک بالشت زیر شکم انجام شود.

برای استفاده از چنین موقعیتی، فرد باید:

  • به رختخواب برود و بر روی قسمت جلویی بدن خود دراز بکشد.
  • یک بالشت نازک زیر شکم و کفل قرار دهد.
  • یک بالشت یا حوله پیچیده شده را زیر پیشانی خود بگذارد تا بتواند فضای کافی بین دهان و تشک ایجاد نماید.

خوابیدن به پشت در موقعیت لم داده:

خوابیدن در موقعیت خمیده یا لم داده ممکن است برای بهبود کمردرد موثر باشد به خصوص در افرادی که از سرخوردگی مهره ایستمیک رنج می برند. اگر با لم دادن به صندلی تسکین قابل توجهی حاصل شد، می توان از یک رختخواب قابل تنظیم استفاده کرد.

بالش مناسب برای راحت خوابیدن

بالش مناسب برای راحت خوابیدن

انتخاب بالشت مناسب:

بالشتی که برای قرار دادن زیر سر استفاده می شود باید بتواند موقعیت طبیعی گردن را حفظ کند و از ستون فقرات نیز پشتیبانی و حمایت کند. به طور ایده آل، یک بالشت باید راحت باشد، بتوان آن را در موقعیت های مختلف تنظیم کرد و شکل آن را بعد از استفاده حفظ نمود. هر ۱۲ الی ۱۸ ماه یکبار باید بالشت خود را عوض کنید. افرادی که بر روی پشت می خوابند بهتر است از بالشت نازک تری استفاده کنند. بلند کردن بیش از حد سر می تواند فشار زیادی بر روی گردن و کمر وارد نماید.

همچنین بالشت های نازکی در بازار وجود دارد که به طور خاص برای کمک به گردن طراحی شده اند. این بالشت ها برای قرار دادن زیر کفل اگر فرد بر روی قسمت جلویی خود می خوابد نیز ایده آل است. فوم ها نیز می توانند مورد استفاده قرار گیرند. افرادی که ترجیح می دهند بر روی پهلوهای خود بخوابند ممکن است بخواهند از بالشت های ضخیم تری استفاده نمایند.

برای پشتیبانی بهتر، باید فضای بین گردن و تشک به طور کامل پر گردد. افرادی که بر روی شکم خود می خوابند باید از بالشت های نازک تر استفاده کنند یا اصلا بالشتی را مورد استفاده قرار ندهند. فشار دادن سر به سمت عقب می تواند فشار اضافی به گردن وارد کند. این افراد می توانند به گونه ای بخوابند که سرشان به سمت پایین است. برای اینکار می تواند از یک بالشت کوچک اما سفت برای بلند کردن پیشانی استفاده کرد. چنین روشی باعث می شود فضای کافی برای تنفس وجود داشته باشد.

انتخاب تشک:

تشکی که انتخاب می کنید باید به خوبی ساخته شده باشد، به طور کامل از بدن حمایت کند و راحت باشد. تشک های سفت اغلب توصط متخصصین توصیه می شود اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تشک نیمه سفت گزینه بهتری برای افرادی است که کمردرد طولانی مدت دارند. شکل بدن، اندازه و تناسب می تواند در تعیین بهترین پشتیبانی مورد نیاز، مفید باشد.

کفل های عریض تر ممکن است با تشک نرم سازگار باشند و کفل های باریک تر می توانند بر روی تشک سفت تر موقعیت بهتری را ایجاد نمایند. اگرچه تشک های نرم تر ممکن است به نظر راحت برسند اما حمایت و پشتیبانی کمتری برای بدن فراهم می آورند. فرو رفتن عمیق در تشک می تواند باعث چرخیدن مفاصل و ستون فقرات شود و آن ها را از تراز در آورد.

تشک های فومی می توانند حمایت و پشتیبانی بیشتری برای برخی از افراد فراهم آورند. بهتر است تشک هر ۱۰ سال یکبار عوض شود.

کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بخوابند

کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بخوابند

بهداشت خواب:

کمردرد می تواند خواب افراد را مختل نماید. افراد باید زودتر بخوابند تا بتوانند کمبود خواب خود را جبران کنند. این افراد باید برنامه منظم خواب با زمان دقیق رفتن به رختخواب و بیدار شدن داشته باشند. بیشتر افراد بزرگسال برای اینکه بدن سالمی داشته باشند به خواب ۷ الی ۹ ساعته در شب نیاز دارند.

برخی از نکات مرتبط با خواب عبارت است از:

  • از مصرف محرک هایی همچون کافئین در عصر خودداری کنید.
  • از داشتن تمرینات ورزشی سنگین در ساعت های قبل از خواب خودداری نمایید.
  • با مطالعه کتاب، گرفتن یک دوش گرم ، گوش دادن به موسیقی آرام کننده یا انجام کشش های یوگا، خود را برای خواب آماده کنید.
  • سعی کنید اتاق خواب را به یک محیط آرام بخش تبدیل کنید. برای اینکار کافیست روشنایی و مسائلی که باعث ایجاد مزاحمت می شود را کمتر نمایید( مثل رایانه و تلویزیون)

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

هر فردی که از کمردرد شدید و حاد رنج می برد یا اینکه کمردردش با گذشت زمان بدتر می شود باید با پزشک متخصص مشورت نماید. همچنین افراد اگر احساس می کنند کمردردشان بعد از استراحت در شب بدتر می شود باید به سراغ پزشک بروند. اگر درد کمر با موارد زیر همراه باشد باید بلافاصله به پزشک مراجعه شود:

  • تب
  • درد قفسه سینه
  • بی حسی و کرختی در پاها و ناحیه کشاله ران
  • مشکل در دفع ادرار
  • از دست دادن کنترل مثانه یا دفع مدفوع
  • کاهش وزن ناخواسته و غیر قابل توضیح

اگر کمردرد باعث کمبود خواب طولانی شده باشد فرد باید در مورد گزینه های درمانی و تغییر در سبک زندگی برای بهبود نشانه ها و کمک به خواب با پزشک صحبت نماید.

نحوه خوابیدن برای کمردرد

مجله سلامت

راههای تقویت پاها با تمرینات ورزشی

تقویت پاها,ورزش مخصوص تقویت پاها

بیشتر افراد در یک بازه زمانی، درد پا یا زانو را تجربه می کنند. با داشتن پاهایی قوی و قدرتمند، فرد می تواند این دردها را تسکین ببخشد و سلامت کلی و انعطاف پذیری اش را بهتر کند.

تمرینات ورزشی منظم و کشش پا و زانو می تواند شما را مطمئن سازد که عضلات تان بهترین پشتیبانی را از پاها فراهم می کنند. این تمرینات می تواند محدوده حرکت را در پاها بهبود ببخشد و فرد را برای مدت زمان طولانی تری فعال نگه دارد.

بیشتر تمرینات ورزشی که برای پا انجام می شود ساده هستند و نیاز به تجهیزات پیچیده ای ندارند. شما می توانید این تمرینات را در منزل یا باشگاه انجام دهید.

تمرینات زیر به گونه ای توسعه یافته اند که می توانند انعطاف پذیری و حرکت را در پاهای شما بهبود ببخشند.

  1. بلند کردن انگشتان پا و پیچاندن آن

تقویت پاها,تمرینات کشش پاهااین تمرین ورزشی سه مرحله اساسی دارد و به تقویت تمامی بخش های پا و انگشتان آن کمک خواهد کرد. برای انجام این تمرین ورزشی، موارد زیر را دنبال کنید:

  • به طور صاف بر روی صندلی بنشینید و پاهای خود را به صورت صاف بر روی زمین بگذارید
  • انگشتان پا را بر روی زمین حفظ کنید و در عین حال پاشنه هایتان را بلند نمایید. زمانی که توپک پا بر روی زمین بود، این حرکت را متوقف کنید
  • قبل از اینکه پاشنه های خود را پایین بیاورید، به مدت ۵ ثانیه در این موقعیت بمانید.
  • برای مرحله دوم، پاشنه های خود را بلند کنید و انگشتان پا را به گونه ای قرار دهید که تنها نوک انگشت بزرگ و انگشت دوم زمین را لمس کند.
  • قبل از پایین آوردن پاهای خود، به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید.
  • برای مرحله سوم، پاشنه خود را بلند کنید، انگشتان پا را به سمت داخل بپیچانید تا تنها نوک انگشتان پا زمین را لمس کند. به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید.
  • هر مرحله را ۱۰ بار تکرار کنید تا انعطاف پذیری و حرکت شما ایجاد شود.
  1. کشش انگشت بزرگ پا

حفظ محدوده حرکت انگشت بزرگ پا بسیار مهم است. تمرین زیر هم سه مرحله دارد و برای کشش و تسکین درد انگشت پا طراحی شده است. برای انجام این تمرین ورزشی، مراحل زیر را انجام دهید:

  • به صورت صاف بر روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
  • پای چپ را به سمت ران راست ببرید.
  • به کمک انگشتان خود، انگشت بزرگ پا را به سمت بالا، پایین و به سمت دیگر ببرید.
  • به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید
  • این کار را قبل از تغییر پای خود، ۱۰ بار تکرار کنید.

این تمرینات ورزشی می تواند به بهبود قدرت پا کمک کند:

  1. باز کردن انگشتان پا

تقویت پاها,حرکات ورزشی تقویت پاهاباز کردن انگشتان پا برای بهبود کنترل بر روی عضلات انگشتان پا طراحی شده است. این تمرین را می توان بر روی یک پا انجام داد یا پای دیگر را نیز در آن دخیل نمود.

برای انجام این تمرین ورزشی، کارهای زیر را دنبال کنید:

  • بر روی صندل صافی بنشینید و پای خود را به آرامی روی زمین بگذارید.
  • انگشتان پا را تا جایی که می توانید و بدون فشار گسترش دهید و باز کنید. این موقعیت را تا ۵ ثانیه ادامه دهید
  • این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید
  • بعد از اینکه قدرت مدنظر را به دست آوردید، سعی کنید یک نوار لاستیکی را دور انگشتان پا قرار دهید. اینکار می تواند باعث ایجاد مقاومت شود و تمرین ورزشی تان را چالش برانگیز نماید.
  1. حلقه کردن انگشتان پا

حلقه کردن انگشتان پا باعث می شود عضلات فلکسور انگشت پا و خود پا، تقویت شوند. برای انجام این تمرین ورزشی، کارهای زیر را انجام دهید:

  • بر روی صندلی صافی بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
  • حوله کوچکی را بر روی زمین و جلوی خود بیندازید. طرف کوتاه آن را به سمت پا بگذارید.
  • انگشتان یکی از پای خود را بر روی سمت کوتاه حوله بگذارید. سعی کنید حوله را بین انگشتان پا بگیرید و آن را به سمت خود بکشید. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
  • برای اینکه تمرین ورزشی خود را چالش برانگیز کنید، در سمت مخالف حوله یک شی قرار دهید.
  1. برداشتن تیله

برداشتن تیله برای افزایش قدرت در عضلات قسمت زیرین پا و انگشتان آن طراحی شده است. برای انجام این تمرین مراحل زیر را دنبال کنید:

  • بر روی یک صندلی صاف بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
  • یک حوله خالی و کاسه ای تیله ها را روی زمینه و جلوی پاهای خود قرار دهید.
  • سعی کنید از یک انگشت برای برداشتن تیله ها استفاده کنید و آن را در کاسه خالی بیندازید.
  • اینکار را با پای دیگر خود تکرار کنید.
  1. راه رفتن بر روی شن

راه رفتن بدون کفش بر روی ماسه یک روش عالی برای کشیدن و تقویت پاست. این موضوع تجربه خوبی در اختیار شما قرار می دهد زیرا ماسه بافت نرمی دارد و همین امر راه رفتن روی آن را عالی می سازد.

برای انجام این تمرین، مراحل زیر را انجام دهید:

  • سری به بیابان، کنار ساحل یا حتی زمین والیبال بزنید.
  • کفش و جوراب خود را در بیاورید.
  • تا جایی که می توانید روی ماسه راه بروید. مسافت را به تدریج افزایش دهید تا عضلاتتان خسته نشود.

راههای تقویت پاها با تمرینات ورزشی

مجله سلامت

مواد غذایی ضد پیری ۲۹ تیر ۱۳۹۸

مواد غذایی ضد پیری

مواد غذایی ضد پیری را به لیست غذایی‌تان اضافه کنید و سپس بخورید، بنوشید و جوانتر بمانید.

میشل پرومائولایکو، سردبیر ارشد سابق Women’s Health و نویسنده کتاب “۲۰پوند جوانتر” است.

ساده‌ترین راه برای بهبود سلامتی شما، افزودن یک عادت مفید به کاری است که هر روز بدون فکر کردن، آن را انجام می‌دهید مانند خوردن. بنابراین دفعه بعد که در فروشگاه مواد غذایی هستید، مواد غذایی را بخرید که خواص ضد التهابی، ضد پیری و همچنین آنتی اکسیدان‌های ضد چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند.

مواد غذایی ضد پیری

این گزینه‌ها، متنوع و خوشمزه هستند و باعث می‌شوند که ظاهر و احساس فوق‌العاده‌ای داشته باشید. اطلاعات بیشتر در مورد آنها را می‌توانید در کتاب “۲۰پوند جوانتر” که به زودی وارد بازار می‌شود، بدست بیاورید.

مقاله مرتبط: سبک زندگی ضد پیری
  1. شربت افرا

این شیره طبیعی از یک درخت ــ نه ساقه ذرت ــ بدست می‌آید و مزایای ضد پیری مهمی دارد. این شیره طبیعی شیرین، سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، زینک (که باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود) است و خواص ضد التهابی دارد. افرا توسط درخت ترشح می‌شود و قطره قطره بیرون می‌آید. این مواد چسبنده، پر از قند هستند پس مصرف خودتان را به یک قاشق غذاخوری در روز محدود کنید.

  1. خیار

شاید این از نگاه شما، احمقانه بنظر برسند اما موضوع خنده داری در مورد مزایای سلامتی یک خیار ارگانیک برای کل بدن شما، وجود ندارد. محققان موسسه مطالعات زیست شناسی سالک دریافتند که “فیستین”، یک فلاونول که بطور طبیعی در خیار وجود دارد، از اختلالات پیشرونده یادگیری و حافظه که با از دست دادن حافظه و بیماری آلزایمر مرتبط است، جلوگیری می‌کند.

بعنوان یک میان وعده، این ماده غذایی فوق العاده برای پوست، سرشار از سیلیس ــ یک جزء ضروری برای بافت همبند سالم که به ترمیم عضله کمک می‌کند و گردش خون در اطراف سلول‌های رباط، غضروف، استخوان و پوست را افزایش می‌دهد و بعنوان یک درمان موضعی هم بکار می‌رود ــ می‌باشد.

برای استفاده از خیار به عنوان غذای ضد پیری آن را قطعه قطعه کنید و آن را زیر چشم قرار دهید تا پف زیر چشم را کم کند. برای برطرف کردن آفتاب سوختگی، آن را روی پوست تحریک شده قرار دهید یا برای کاهش ظاهری سلولیت، آن را روی پشت ران‌هایتان بمالید.

روغن نارگیل برای جوانی پوست

مزایای روغن نارگیل برای جوان ماندن پوست

  1. روغن نارگیل

مجله بین المللی پژوهش پوست دریافته است که استفاده از روغن نارگیل خالص، هر روز به مدت ۷هفته، هیدراتاسیون پوست را در افراد مبتلا به اگزمای خفیف تا متوسط، تا ۳۲درصد افزایش می‌دهد و بوی فوق العاده‌ای هم دارد. پس بهتر است روغن نارگیل را به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی ضد پیری در لیست خریدتان قرار دهید.

  1. گل‌های خوراکی(یا سبزیجات برگ سبز)

گل‌ها برای تزیین میز غذا خوری بسیار عالی هستند و همچنین برای تزیین بشقاب غذای شما. یک مطالعه جدید که در مجله علوم غذایی منتشر شده، نشان می‌دهد که گل‌های خوراکی، سرشار از فنول و آنتی اکسیدان‌های ضد پیری مانند اسید گالیک، کلروژنیک و روتین هستند.

محققان گزارش دادند که گل‌های خوراکی مانند گلبرگ‌های گل سرخ با فعالیت‌های ضد التهابی در ارتباطند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و بعضی از سرطان‌ها را کاهش می‌دهند. اگر نمی‌توانید در فروشگاه‌های محل زندگیتان، گل‌های رز خوراکی پیدا کنید، در اینجا یک ایده برای شما داریم:می‌توانید وسط خرما را با خمیر بادام و گل رز پر کنید.

یک راه ساده تر: سبزیجات برگ سبز بیشتری بخرید مانند کلم پیچ، اسفناج و برگ چغندر. این‌ها به اندازه گلبرگ‌های خوراکی، فیتوکمیکال دارند و هم چنین حاوی کلسیم و فیبر هستند.

مواد غذایی ضد پیری

مجله سلامت

صفحه 1 از 212


برچسب ها