مجله سلامت

» 2020 » فوریه

زایمان طبیعی چیست؟ ۱۰ اسفند ۱۳۹۸

زایمان طبیعی چیست؟

تحقیقات نشان می دهد که تجربه زنان در دوران بارداری و زایمان بر ارتباط بین مادر با فرزند و خاطرات وی از فرزند آوری اهمیت بسزایی دارد.

متاسفانه، ما هم اکنون شاهد افزایش فزاینده دخالت در زایمان طبیعی و استفاده از روش سزارین هستیم. بنابراین، هم اکنون زمان آن است که به دلیل مزایای گسترده زایمان طبیعی، بانوان به استفاده از آن ترغیب شوند.

طبق نظر دکتر جودیت لوتیان، در مقاله “چرا زایمان طبیعی”، زنان به طور ذاتی قادر به زایمان هستند، غریزه عمیق و بصری در مورد تولد دارند، و در صورت حمایت و ایمنی کافی، قادر به زایمان بدون مداخله و درد زیاد خواهند بود.

انتخاب زایمان طبیعی بدون مداخله، اجازه می دهد تا مادر به طور کامل تجربه زایمان خود را حس کرده و علاوه بر این، این نوع زایمان دارای مزایای زیادی برای مادر و کودک است.


زایمان طبیعی چیست؟

زایمان طبیعیهنگامی که یک زن تصمیم بگیرد بدون استفاده از هیچ دارو یا مداخله ای، کودک خود را به دنیا آورد، زایمان به صورت طبیعی انجام شده است.

در واقع به جای استفاده از این مداخلات ، او از تکنیک هایی مانند دم و بازدم کنترل شده و حالات تسکین دهنده درد برای مقابله با درد زایمان استفاده می کند. از طریق زایمان طبیعی، مادر بر بدن خود کنترل دارد و از طریق سیستم پشتیبانی انتخاب شده مراحل کار را هدایت می کند.

زنانی که زایمان را به عنوان یک پدیده طبیعی مشاهده می کنند احساس می کنند که به واسطه این تجربه توانمند تر شده اند و لذا احساس رضایت بیشتری از خود خواهند داشت.

بر طبق تحقیقات منتشر شده در مجله علمی زیست شناسی و پزشکی ییل، زایمان طبیعی یک سیستم فکری، هیجانی و آمادگی جسمانی برای زایمان است تا اطمینان حاصل شود که مادران از حاملگی و زایمان سالم و شادتر لذت می برند.

با انتخاب زایمان طبیعی، زنان کاملا پدیده زایمان و فرزند آوری را لمس خواهند کرد و قادر به کنترل شرایط خود خواهند بود.


۷ مورد از فواید زایمان طبیعی نسبت به سزارین (برای مادر و کودک)


  1. سبب می شود تا مادران بتوانند از مداخلات پزشکی اجتناب نمایند

مزیت شماره ۱ زایمان طبیعی این است که شما از مداخلاتی که گهگاه در انواع زایمان های رایج صورت می پذیرند جلوگیری می کنید. بدون آگاهی از استراتژی های مقابله ای برای مقابله با درد، اکثر زنان روش اپیدورال را برای کنترل درد انتخاب می کنند.

هنگامی که یک زن از روش اپیدورال استفاده می کند، مقدار کمی بی حس کننده به فضای اپیدورال که اطراف نخاع را فرا گرفته تزریق می شود.

داروی بی حسی، عصب نخاعی را بی حس می کند و سیگنال های درد را مسدود می نماید و این امر منجر به عوارض جانبی بسیاری خواهد شد. عوارض جانبی مشترک اپیدورال شامل افت فشار خون و تب هستند. هنگام استفاده از اپیدورال، پروسه زایمان نیز طولانی تر می شوند و علاوه بر این ممکن است زایمان برخی نوزادان با مشکل مواجه شود و این امر هم بر کودک و هم بر مادر، تاثیر سوء خواهد گذاشت.

به همین علت، تحقیقات نشان می دهند هنگامی که یک خانم از اپیدورال استفاده می کند، به احتمال زیاد برای وضع حمل به ابزارهایی نیاز دارد که از مکش یا مکش خلاء استفاده می نمایند.

اپیدورال معمولا اولین مداخله در حین زایمان است و ممکن است منجر به مداخلات بیشتر شود. بدن زنان برای تولد طبیعی طراحی شده است و هورمون های موجود در بدن به تسکین درد زایمان کمک می کنند.

یکی از مهم ترین هورمون ها اکسی توسین است که مسئول تحریک انقباض می باشد. اکسی توسین به طور طبیعی به روند وضع حمل کمک می کند اما با وجود اپیدورال، اکسی توسین طبیعی مهار می شود و لذا سطح کلی اکسی توسین پلاسما کاهش می یابد.

از آنجایی که اپیدورال به طور معمول روند زایمان را کند می کند، استفاده از آن منجر به مداخله بعدی یعنی استفاده از پیتوسین یا سینتوسینون می شود که اشکال مصنوعی اکسی توسین هستند. مطالعه ی منتشر شده در این خصوص نشان داده است که بانوانی که وضع حمل خود را بدین طریق انجام می دهند در معرض خطرات بیشتری در عمل سزارین خود نسبت به زایمان طبیعی قرار دارند.

جراحی سزارین باعث افزایش درد، از جمله سردرد و کمردرد و همچنین افزایش خطر خونریزی و پارگی رحم می شود. علاه بر این عمل سزارین منجر به افزایش احتمال آسیب دیدگی مثانه و عفونت مثانه و یا بی اختیاری پس از زایمان می گردد. بنابراین، عمل سزارین خطرات زیادی را برای مادر و کودک به همراه دارد.

مطالعات گزارش نموده اند که ۶۹ درصد از میزان مرگ و میر جنین در طی عمل سزارین رخ می دهد و احتمال ایجاد جراحت در جنین، مشکلات تنفسی و نوع تولد نامناسب نیز وجود دارد.

همچنین بخوانید: چگونه یک زایمان راحت داشته باشیم؟

  1. زایمان طبیعی به مادران اجازه می دهد که آزادانه حرکت کنند

خوابیدن به پشت در طی عمل سزارین ممکن است منجر به انقباضات ضعیف ، سخت زایی، انبساط ضعیف، عدم انبساط و انقباض، زایمان طولانی مدت و توقف زایمان شود.

متاسفانه به دلیل استفاده از اپیدورال، پس از زایمان، استراحت در رختخواب لازم است زیرا پاهای زن بی حس هستند و خطر سقوط و افتادن وجود دارد و همچنین ضربان قلب کودک نیز باید مدام کنترل شود.

علاوه بر این، استراحت در رختخواب می تواند باعث درد بیشتری شود و داروهای اضافی برای تسکین این درد لازم باشد.

تحقیقات نشان می دهد که حرکت آزادانه در هنگام زایمان اجازه می دهد که مادر موقعیتی را بیابد که در آن راحت تر است. یافته ها نشان می دهد که این امر باعث کاهش درد مادر، تسریع زایمان، افزایش کیفیت انقباض رحم و تسهیل تولد جنین می گردد. استفاده از دوش یا حمام نیز می تواند به کاهش درد کمک کند.


  1. زایمان طبیعی مانع از نوشیدن و یا غذا خوردن مادران نمی شود

تحقیقات یک کالج آمریکایی نشان می دهد که فقدان حمایت غذایی در طول زایمان می تواند باعث کمبود آب بدن، کتوز، کم ‌سُدیُمی خون و افزایش استرس مادرانه شود. زنانی که در یک بیمارستان یا مرکز زایمان تحت عمل زایمان طبیعی قرار می گیرند می توانند آزادانه بخورند و بنوشند و این امر سطح انرژی آن ها را در طول زایمان ثابت نگاه می دارد.


  1. با زایمان طبیعی، آغاز شیردهی بسیار آسان تر می شود

نوزاد ممکن است به شدت تحت تاثیر داروهای زایمان استفاده شده در روند زایمان قرار گیرد و این امر باعث می شود که روند شیردهی دچار اخلال شود. روند طبیعی زایمان و تولد، مادر و نوزاد را به راحتی برای شیردهی آماده می کند.

روش های زایمان از جمله زایمان القایی، مداخلات معمولی، اپیدورال ها و جداسازی مادر و نوزاد، روند شیردهی را مختل می سازند.

تحقیقات نشان می دهد که شیوه زایمان به شدت بر اولین ساعات و روزهای شیردهی تاثیر می گذارد. زایمان طبیعی ، شرایط بدن را برای آغاز شیردهی آماده می کند، در حالیکه زایمان سزارینی پیچیده و پر زحمت، مشکلات زیادی را برای تغذیه کودک با شیر مادر ایجاد می نماید.

مقاله مرتبط: بهترین جا برای زایمان طبیعی

  1. احساسات مادران در کنترلشان خواهند بود

تحقیقات نشان داده اند که حس کنترل زن در طول زایمان به تجربه مثبت او از زایمان بستگی دارد. در یک تحلیل مفهومی، ایده کنترل در طی زایمان مورد بررسی قرار گرفت. محققان دریافتند که زنان در کنترل عملکرد خود و درد بدن نقش مهمی را ایفا می کنند. توانایی آن ها در مقابله با درد و سایر مشکلات، سبب رضایتی می شود که به تجربیات مثبتشان از زایمان کمک خواهد نمود.

تجربه کنترل در حین زایمان سبب گردیده که زنان آبستن بتوانند توجه خود را بر روی بدن خود متمرکز نموده و بر تجارب خود نسبت به دنیای درونشان بیفزایند.

هنگامی که یک زن احساس کند که فرماندهی و کنترل زایمانش را بر عهده دارد، به طور قطع، احساسات مثبت بیشتری نسبت به زایمان طبیعی خواهد داشت و این امر به او قدرت می دهد و پس از زایمان نیز او از کسب چنین تجاربی مفتخر خواهد بود.

این امر که شما مانع هر گونه مداخله ای در روند زایمان شده اید و توانسته اید با تصمیم گیری مناسب، تجارب بهتری به دست آورید به شکل گیری خاطرات مثبت شما از زایمان کمک خواهد نمود.

فواید زایمان طبیعی نسبت به سزارین

مزایای زایمان طبیعی


  1. در روند زایمان طبیعی می توانید از شریک زندگی خود کمک بخواهید

بر اساس مطالعه ای که در سال ۱۹۹۹ در مرکز مامایی انجام شد، حمایت مردان از همسر خود در هنگام زایمان موجب پاسخ بسیار مثبت و مشارکت زنان خواهد شد. زایمان طبیعی به شریک زندگی تان اجازه می دهد تا به شما در تسکین دردهایتان کمک کند و این امر، نتایج فوق العاده ای را به همراه خواهد داشت.

استراتژی های ساده ای مانند ماساژ پشت و کمر زن در طول انقباض، ایستادن و قرار گرفتن در موقعیتی همانند تکیه گاه که سبب می شود زن آبستن موقعیت های بهتری را برای تحمل درد زایمان بیابد و شمارش معکوس در مرحله فشار، همه و همه کارهایی هستند که شریک زندگیتان می تواند در طول زایمان جهت تسکین درد همسر خود انجام دهد.

مقاله مرتبط: درد زایمان طبیعی چقدر است؟

  1. بهبود گوارش نوزاد

بر طبق مطالعه ای که در این خصوص انجام شده، محققان دانشگاه کلمبیا به این نتیجه رسیدند که اختلالات روی داده در طی زایمان به وسیله جراحی سزارین، ممکن است خطر ابتلا به بیماری سلیاک، آسم، دیابت نوع ۱ و چاقی را در کودکان افزایش دهد.

در طول زایمان واژینال یا طبیعی، باکتری ها در روده نوزاد جای می گیرند و پس از تولد، شیر مادر باعث بلوغ میکروبیوم نوزادان می شود. این موضوع از آن جهت مهم است که به نوزاد کمک می کند یک سیستم ایمنی قوی داشته باشد.

در واقع زایمان طبیعی یا واژینال، تضمین می کند که کودک شما از دهانه رحم عبور نموده و باکتری های مفید را دریافت نموده است.

زایمان طبیعی چیست؟

مجله سلامت

۱۰ بهترین ماسک موز برای صورت

ماسک صورت موز

این میوه زرد، کشیده و طویل که در تمام سال در دسترس است، در واقع یک ابرغذا برای پوست می باشد چون ویتامین B6 و B12 فراهم می کند و یک سیستم دفاعی عالی در برابر چین و چروک ها، خطوط ریز و پوست شل می سازد. موز می تواند برای افزایش زیبایی و همچنین تغذیه پوست مورد استفاده قرار گیرد. آن به آسانی با هر نوع پوستی می آمیزد. حتی پوست حساس نیز با این میوه دچار هیچ مشکلی نمی شود.

موز سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیتوکمیکال هاست که پوست خشن و پیر را ترمیم می کنند. این مزایای ماسک صورت موز باعث خواهد شد که از این به بعد قبل از دور انداختن موزهای بیش از حد رسیده، دوباره فکر کنید.

ما در اینجا، در مورد ماسک های صورت موز مختلف که می توانند برای به دست آوردن یک درخشندگی بی نقص و پوست مورد نظرتان به کار برده شوند، صحبت می کنیم. اگر شما نیز یک پوست درخشان می خواهید که سرها را به سمت تان بچرخاند (توجه همه را جلب کند)، این دستورالعمل های موثر ماسک صورت موز که در زیر توضیح داده شده را دنبال کنید.

همچنین بخوانید: ماسک های طبیعی برای درمان آکنه

  1. ماسک صورت موز پایه (اصلی)

موزها یک نیروگاه حاوی مواد مغذی و ویتامین های مختلف مانند ویتامین E ،B1 ،B2 ،C و کاروتن هستند. برای استفاده از این ماسک صورت کافی است فقط یک موز را له کنید و آن را مستقیما روی پوست تان قرار دهید. بگذارید ۱۵ دقیقه روی پوست تان بماند و سپس با آب سرد بشویید. پس از شستن ماسک، صورت تان را با مقداری تکه های یخ مالش دهید. این بسته، پوست خشن را نرم خواهد کرد و یک اثر درخشان کننده فراهم می کند.


  1. ماسک صورت موز برای روشن کردن پوست

این ماسک برای کاهش نقاط تیره و لکه ها از پوست مناسب است. حضور عسل در این ماسک، خواص روشن کننده پوست فراهم می کند و باکتری هایی که ممکن است باعث جوش یا آکنه شوند را از بین می برد. علاوه بر آن، به جای چرب کردن پوست به آن آبرسانی می کند. آب لیمو، تون پوست را هموار می سازد و پوست تیره را روشن می کند.

مواد مورد نیاز:

  • عسل ۱ قاشق چایخوری
  • آب لیمو ۱ قاشق چایخوری
  • موز ۱ عدد

روش تهیه:

یک موز رسیده را در یک کاسه با یک قاشق له کنید تا زمانی که نرم شود. عسل و آب لیمو را به آن اضافه کنید. قبل از استفاده از ماسک روی صورت، صورت تان را با صابون بشویید و با حرکات ضربه ای حوله خشک کنید. ماسک را به آرامی روی صورت تان بمالید.

شما حتی می توانید برای نفوذ عمیق، یک لایه دیگر از این خمیر را نیز روی صورت تان بمالید. اجازه دهید مخلوط برای ۱۵ دقیقه روی صورت تان بماند؛ سپس صورت تان را با اب ولرم بشویید و با حرکات ضربه ای حوله خشک کنید.


  1. ماسک صورت موز برای آکنه و جوش

آلودگی و محیط پر از گرد و خاک، هیچ کس را بی نصیب نمی گذارد. آکنه و جوش های بیرون زده روی پوست، مشکلی است که تقریبا همه این روزها با آن مواجه اند اما خلاص شدن از شر آن چندان دشوار نیست. فقط مواد تشکیل دهنده زیر را از آشپزخانه تان بردارید و ماسکی درست کنید که می تواند در خلاص شدن شما از این تهدید، موفق باشد.

مواد مورد نیاز:

  • جوش شیرین نصف قاشق چایخوری
  • پودر زردچوبه نصف قاشق چایخوری
  • موز ۱ عدد

روش تهیه:

موز را له کنید و جوش شیرین و پودر زردچوبه را به آن اضافه نمایید. خمیر را به خوبی مخلوط کنید. می توانید برای حفظ انسجام آن، کمی آب اضافه کنید. صورت تان را با صابون بشویید و با حرکات ضربه ای حوله خشک کنید.

یک لایه از ماسک درست شده در بالا را روی صورت تان بمالید و پس از ۱۵ دقیقه صورت تان را بشویید. آن را با حرکات ضربه ای خشک کنید و برای جبران خشکی ناشی از این پک صورت، صورت تان را با یک مرطوب کننده ماساژ دهید. زردچوبه، ضدعفونی کننده و ضدباکتری است در حالی که جوش شیرین، آلودگی چرب را از پوست تمیز می کند. از این رو، این پک صورت برای شما مناسب خواهد بود؛ به خصوص در تابستان ها.

توجه:

  • از این ماسک ۳ بار در هفته استفاده کنید. جوش شیرین، صورت را لایه برداری می کند اما لایه برداری بیش از حد برای پوست خوب نیست.
  • پس از استفاده از این ماسک صورت، تکه های یخ پیچیده شده در یک پارچه را روی صورت تان بگذارید. این کار، منافذ را خواهد بست و ورود گرد و غبار و آلودگی را محدود می کند.

  1. ماسک صورت برای چین و چروک

این ماسک با مواد تشکیل دهنده قوی مانند آب پرتقال غنی می شود که ویتامین C که سلول های پوست جدید تولید می کند و چین و چروک و خطوط ریز را کاهش می دهد، برای پوست فراهم می کند. ماست، منافذ را سفت می کند و باعث می شود پوست جوان تر به نظر برسد.

مواد مورد نیاز:

  • موز ۱ عدد
  • ماست غلیظ ۱ قاشق چایخوری
  • آب پرتقال ۱ قاشق چایخوری

روش تهیه:

یک موز رسیده بردارید و آن را له کنید. ماست و آب پرتقال را به آن اضافه کنید. صورت تان را با صابون بشویید و یک لایه از ماسک را به طور یکنواخت روی صورت تان بمالید. برای یک دقیقه ماساژ دهید و سپس لایه دوم را روی صورت تان پخش کنید.

بگذارید ۱۵-۱۰ دقیقه روی صورت تان بماند. صورت تان را با آب سرد بشویید تا پوست تان را سفت کنید و جلوی ورود گرد و خاک به داخل منافذ را بگیرید. با استفاده از یک مرطوب کننده به انتخاب خودتان، به این روند پایان دهید.

توجه: برای اجتناب از مصرف مرطوب کننده در پایان، نصف قاشق چایخوری روغن زیتون به ماسک تان اضافه کنید.


  1. ماسک صورت موز برای پاکسازی

نظر به اینکه شیر توسط متخصصین پوست به عنوان یک مرطوب کننده و پاک کننده طبیعی توصیه می شود، این ماسک صورت برای پاکسازی پوست و پاک کردن آلودگی از پوست، مناسب است. آن همچنین پوست تحریک شده را تسکین می دهد.

مواد مورد نیاز:

  • موز ۱ عدد
  • شیر ۱ قاشق غذاخوری
  • آب لیمو ۱ قاشق چایخوری

روش تهیه:

موز را له کنید تا اینکه هیچ توده ای نداشته باشد. ۱ قاشق غذاخوری شیر به آن اضافه کنید و یک خمیر نرم درست کنید. ماسک را روی صورت و گردن تان بمالید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه بماند. آن را با آب بشویید.

توجه: اگر پوست تان به آب لیمو حساس است، می توانید آن را حذف کنید.

همچنین بخوانید: طرز تهیه انواع اسکراب و ماسک خانگی بدن و صورت

  1. ماسک صورت موز برای پوست چرب

این، یک ماسک عالی برای پوست چرب است. این ماسک با خواص تسکین دهنده بلغور جو دوسر غنی شده است. آن یک لایه بردار ملایم است که گرد و خاک انباشته شده روی پوست را از بین می برد. همچنین بیماری های پوستی مانند اگزما و گزش حشرات را تسکین می دهد و در عین حال به پوست گرفته و کدر، درخشش اضافه می کند. لیمو حاوی آنتی اکسیدان است و رنگ پوست را نیز روشن می کند.

مواد مورد نیاز:

  • موز ۱ عدد
  • عسل ۱ قاشق چایخوری
  • آب لیمو ۱ قاشق چایخوری
  • جو دوسر ۴/۱ فنجان

روش تهیه:

تکه های موز را در یک کاسه له کنید. آب لیمو، عسل و جو دوسر را به آن اضافه کنید. اجازه دهید مخلوط برای ۱۰ دقیقه بماند. سپس این مخلوط را به شیوه ای یک نواخت روی صورت تان بمالید. پس از ۱۵ دقیقه، صورت تان را با آب بشویید و با حرکات ضربه ای حوله خشک کنید.


  1. ماسک صورت آووکادو و موز

موز، گرد و خاک را از پوست پاک می کند. از سویی دیگر، آووکادو یک عنصر مرطوب کننده طبیعی به ماسک صورت اضافه می کند. آن، پوست را هیدراته می کند و صاف و نرم نگه می دارد.

مواد مورد نیاز:

  • موز ۱ عدد
  • آووکادو نصف

روش تهیه:

هسته آووکادو را بیرون بیاورید و آن را با موز له کنید. این ماسک را به مدت ۲۰ دقیقه روی صورت تان قرار دهید و صورت تان را با یک حوله مرطوب بپوشانید. پس از آن، صورت تان را بشویید و با حرکات ضربه ای حوله خشک کنید.


  1. روغن نارگیل و موز

روغن نارگیل حاوی اسید لوریک است که باکتری های مسئول آکنه را از بین می برد. همچنین حاوی ویتامین E و C است که به تحریک تولید کلاژن کمک می کند و قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد. اسید کاپریلیک موجود در این روغن، حفاظت آنتی اکسیدانی فراهم می کند. مولکول های کوچک روغن نارگیل به داخل سلول های پوست نفوذ می کنند و آنها را مرطوب می سازند.

مواد مورد نیاز:

  • موز ۱ عدد
  • روغن نارگیل ۱ قاشق غذاخوری

روش تهیه:

۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل را آب کنید و آن را به موز له شده اضافه نمایید. این ماسک را روی صورت تان بمالید و بگذارید نیم ساعت بماند. سپس صورت تان را بشویید و با حرکات ضربه ای خشک کنید. با توجه به خواص ضدعفونی کننده و ضدباکتری زردچوبه، می توانید مقداری از آن را نیز به ماسک اضافه کنید.

توجه: اگر زردچوبه، ناخن های شما را لکه کرد، از آب لیمو برای پاک کردن آنها استفاده کنید.


  1. ماسک صورت موز برای پوست خشک

موز با فراهم کردن چندین ویتامین و مواد معدنی برای پوست، آن را جوان می سازد. این میوه، پوست زبر را نرم کرده و سلول های پوست را هیدراته می کند. عسل به عنوان یک هومکتانت طبیعی عمل کرده و رطوبت را مهر و موم می کند. خواص ضدباکتریایی آن، جوش را کاهش می دهد و پوست را التیام می بخشد. بلغور جودوسر به پاکسازی جوش های سرسیاه و منافذ مسدود کمک می کند.

مواد مورد نیاز:

  • موز نصف
  • عسل ۱ قاشق چایخوری
  • زرده تخم مرغ ۱ عدد
  • بلغور جو دوسر نصف فنجان

روش تهیه:

یک موز رسیده را بردارید و آن را کاملا له کنید. بلغور جو دوسر پخته، زرده تخم مرغ و عسل را به کاسه حاوی موز اضافه کنید. آن را بهم بزنید تا یک خمیر نرم درست شود. این خمیر را به طور یک نواخت روی صورت تان بمالید و پس از ۱۵ دقیقه بشویید.


  1. ماسک صورت موز برای پوست روشن

این ماسک صورت به از بین بردن رنگ قهوه ای (برنزه) پوست به همراه نرم کردن آن منجر خواهد شد. استفاده منظم از این ماسک، تون پوست را روشن تر خواهد کرد. زرده تخم مرغ، حاوی ویتامین B1 است که گفته می شود استرس را که یکی از دلایل عمده برای آکنه است، از بین می برد. ویتامین B3 موجود در آن، گردش خون را بهبود می بخشد و در عین حال درخشش پوست را حفظ می کند.

زینک موجود در زرده تخم مرغ، ایمنی را افزایش می دهد. میوه مرکبات، اثر فوق العاده ای روی پوست دارد و ماسک های صورت لیمو برای روشن کردن رنگ چهره بکار می روند.

مواد مورد نیاز:

  • موز نصف
  • عسل ۱ قاشق چایخوری
  • آب لیمو ۱ قاشق چایخوری
  • زرده تخم مرغ ۱ عدد

روش تهیه:

این ماسک صورت می تواند به وسیله درست کردن یک پوره از موز و مخلوط کردن آن با عسل، آب لیمو و زرده تخم مرغ آماده شود. ماسک را به خوبی به هم بزنید و آن را به صورت و گردن تان بمالید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند. سپس با آب بشویید.

همچنین بخوانید: ماسک دست ساز برای صورت مخصوص انواع پوست

نکاتی برای استفاده از یک ماسک صورت

  • موهایتان را بالای سرتان به شکل دم خرگوشی جمع کنید و آنها را با یک هدبند عقب نگه دارید.
  • از موزهای بیش از حد رسیده استفاده نکنید چون آنها برخی از خواص آرایشی و بهداشتی را از دست می دهند.
  • پوست های موز، یک نقش حیاتی در از بین بردن آکنه و زگیل ایفا می کنند و به درخشش طبیعی پوست کمک می نمایند.
  • این ماسک صورت، چسبناک است و ممکن است به برخی نواحی صورت تان بچسبد. به جای کشیدن آن، آب بیشتری اضافه کرده و به آرامی ماساژ دهید.

۱۰ بهترین ماسک موز برای صورت

مجله سلامت

علت خارش پوست بدن چیست؟

دلیل خارش پوست

حتما تا به حال برایتان اتفاق افتاده که احساس خارش در برخی از نقاط بدنتان داشته باشید و اقدام به خاراندن آن کنید. ممکن است گاهی دلیل این خارش جنس لباسی باشد که می پوشید. اما می تواند نشانه موضوع جدی تری مانند بثورات پوستی و یا بیماری دیگری نیز باشد.

با ساده ترین راه حل ها شروع کنید. لباسی با جنس دیگر را امتحان کنید، از پوست خود مراقبت کنید و از هر چیزی که به نظر می رسد باعث خارش می شود، خودداری کنید. اگر این راه حل به کاهش احساس خارش کمکی نکرد، با مراجعه به پزشک علت و درمان مورد نیازتان را جویا شوید.

آیا پوست شما خشک است؟

اگر پوست شما خشک است، ممکن است بدن این موضوع را با ایجاد احساس خارش به شما اطلاع دهد. این امر به ویژه در زمستان و در مناطقی که هوا خشک است می تواند بدتر باشد. هرچه سنتان بالاتر می رود، این بیماری نیز شایع تر می شود.

برای رفع خارش پوست خشک می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

  • بعد از حمام پوست تان را با مرطوب کننده مرطوب نگه دارید و لباسی با جنس مناسب برای پوشیدن انتخاب کنید.
  • مایعات زیاد بنوشید تا از کم آبی بدن پیشگیری شود.
  • از دستگاه های بخور و رطوبت ساز در محیط استفاده کنید.
  • سریع دوش بگیرید و از آب خیلی گرم استفاده نکنید.
  • از صابون های ملایم و آبرسان استفاده کنید.

آیا این خارش نشان از یک راش پوستی است؟

اگر احساس خارش می کنید و شاهد بثورات پوستی هستید، احتمالاً مشکلی در پوست شما وجود دارد. این می تواند به خاطر علل زیر باشد:

عفونت های قارچی و باکتریایی مانند زرد زخم و فولیکولیت‌.

حشرات: هنگامی که توسط یک پشه یا عنکبوت نیش زده می شوید، آن را می شناسید. تشخیص نیش های بدخیم و کنه سخت تر است زیرا نشانه های آن شبیه بثورات پوستی به نظر می رسد.شپش نیز به همراه خارش شدید می تواند باعث ایجاد احساس خارش در پوست سرتان شود.

اگزما یا درماتیت آتوپیک: این مورد بر روی پوست شما به صورت خشکی، پوسته پوسته شدن و یا راش برآمده ظاهر می شود. هنوز مشخص نیست که چه چیزی باعث آن می شود، اما بسیار خارش دار است. اگر خانواده سابقه آسم و آلرژی داشته باشند، بچه ها نیز به احتمال زیاد آن را دریافت می کنند. برخی از آلرژی های غذایی می توانند آن را بدتر کنند.

درماتیت تماسی (Contact dermatitis): این بثورات خارش دار ناشی از واکنش به چیزی که پوست شما را لمس می کند ایجاد می شود. ممکن است علل ایجاد این بیماری، فلزات موجود در جواهرات شما یا مواد شیمیایی موجود در مواد آرایشی، لوازم آرایشی و بهداشتی و محصولات تمیز کننده باشد. پویزن آی ‌وی (Poison Ivy) نوعی درماتیت تماسی است.

از مصرف یا پوشیدن هر چیزی که فکر می کنید ممکن است دلیل این خارش باشد باشد خودداری کنید و ببینید که احساس خارش تان بهتر می شود یا خیر.


آیا خارش نشان از مشکلی در زیر پوست است؟

خارش می تواند نشانه ای از مشکلات عمیق تر باشد. گاهی پوست شما از طریق ایجاد احساس خارش به شما نشان می دهد که چیزی در بدن شما درست نیست.

کهیر: کهیر جوش های برآمده است که می تواند به تنهایی یا در کنار چندین جوش دیگر ظاهر شوند و معمولا شما آنها را از آلرژی دریافت می کنید. استرس، گرما، ورزش یا قرار گرفتن در معرض آفتاب مواردی هستند که می توانند باعث بروز کهیر شوند.

پسوریازیس: این بیماری پوستی باعث تولید بیش از حد سلول های پوستی می شود، که در نتیجه ی آن لکه های خارش دار و ملتهب روی سطح پوست جمع می شوند. این نتیجه سیستم ایمنی بیش فعال است.

بارداری: از هر ۱۰ زن باردار ۱ نفر، خارش پوستی را به عنوان یک مشکل تجربه می کنند، این خارش می تواند بین بثورات پوستی بی ضرر تا شرایط جدی تر متفاوت باشد.

داروها: برخی از داروها بدون این که احساس سوزش یا بثورات را ایجاد کنند، می توانند باعث خارش پوست شما شوند. اگر این خارش بیش از حد ناراحت کننده است، با پزشک خود مشورت کنید. از جمله داروهایی که می تواند منجر به خارش شود، می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

  • برخی داروهای فشار خون بالا به نام مهار کننده های ACE
  • آلوپورینول برای نقرس
  • آمیودارون برای مشکلات ریتم قلب
  • قرص هایی به نام دیورتیک ها که نفخ را تسکین می دهد
  • استروژن
  • هیدروکسی اتیل سلولز (در حین جراحی استفاده می شود)
  • سیمواستاتین برای کلسترول بالا
  • مسکن های ضد درد مانند استامینوفن، ایبوپروفن و سدیم ناپروکسن

آیا این خارش به اعصاب شما ارتباط دارد؟

سیستم عصبی شما وقتی بیمار می شود دچار سردرگمی می شود و به طور تصادفی به اعصاب موجود در پوست می گوید شروع به خارش کنند. موارد زیر ممکن است باعث ایجاد خارش روی پوست شما شوند:

  • زونا
  • مولتیپل اسکلروزیس
  • سکته مغزی
  • تومور مغزی
  • آسیب عصبی

آیا ممکن است خارش مربوط به مسائل روان باشد؟

گاهی علت خارش، چیزی مربوط به آنچه در ذهن شماست. برخی شرایط روحی و روانی افراد را به خاراندن منطقه ای از بدنشان تشویق می کنند. این احساس خارش ممکن است نتیجه ای از موارد زیر باشد:

  • افسردگی
  • اضطراب
  • وسواس فکری
  • روان پریشی یا پسیکوز
  • تریکوتیلومانیا

بعید است ، اما ممکن است…

خارش معمولاً یک دلیل ساده و معمولی دارد. اما در برخی موارد، اگر از بین نرود، می تواند نشانه بیماری جدی مانند موارد زیر باشد:

  • بیماری کلیوی
  • بیماری کبد
  • مشکلات تیروئید
  • برخی از سرطان ها، به ویژه بیماری هوچکین
  • دیابت
  • کمبود آهن
  • اچ آی وی

همچنین ممکن است بعد از درمان برخی از این بیماری ها نیز احساس خارش را تجربه کنید. دیالیز کلیه، شیمی درمانی و پرتو درمانی این اثرات جانبی را به همراه دارند.

علت خارش پوست بدن چیست؟

مجله سلامت

خواص روغن درخت چای برای موی سر

روغن درخت چای

کم پشت شدن موها، بدترین کابوس هر زنی است. با این وجود رشد کردن موهای شما می تواند دشوار باشد و احاطه شدن توسط افرادی که موهایشان به سرعت نور رشد می کند نیز کمکی به شما نمی کند. اگر به شما بگویم که این کار الزاما این قدر سخت نیست، چطور؟ راه هایی وجود دارد که به وسیله آنها می توانید موهایتان را به شکوه سابقش برگردانید.

می خواهم با شما صادق باشم و بگویم که هیچ راه حل معجزه گری وجود ندارد که بتواند یک شبه به شما موهایی ضخیم و بلند بدهد. با این حال درمان هایی وجود دارند که می توانند به تحریک رشد مجدد موها کمک کنند و سرعتی که در آن مویتان رشد می کند را افزایش دهند.

روغن درخت چای به عنوان یکی از این درمان ها محبوبیت زیادی به دست آورده است. اما قبل از آنکه به سراغ اصول اولیه نحوه کارکرد آن برویم، اجازه دهید نگاهی بیندازیم به آنکه روغن درخت چای چیست؟!

همچنین بخوانید: بهترین روغن افزایش رشد مو

روغن درخت چای چیست؟

روغن درخت چای، یک روغن ضروری است که از بوته درخت چای استخراج می شود. آن، بومی استرالیاست و دارای خواص ضد میکروبی قوی می باشد که آن را به یک داروی محبوب برای درمان مشکلات پوست و پوست سر تبدیل کرده است. آن اغلب در محصولات آرایشی مانند شامپوها و نرم کننده ها و برای درمان مشکلاتی مانند شوره سر و آکنه مورد استفاده قرار می گیرد.


روغن درخت چای چگونه رشد مو را افزایش می دهد؟

روغن درخت چای، گردش خون را بهبود می بخشد که به دفع سموم و تحریک فولیکول های خفته مو کمک می کند. خواص ضدعفونی کننده، ضد قارچ، ضد باکتری، ضد التهاب و آنتی اکسیدانی روغن درخت چای تضمین می کند که موهای شما سالم و تمیز می مانند. بهبود سلامت پوست سر باعث می شود فولیکول ها بیشتر پذیرای مواد مغذی شوند و منافذ باز شده به افزایش رشد مو بدون مانع کمک می کنند.


آیا روغن درخت چای برای موی چرب، موثر است؟

بله همین طور است! این روغن ضروری برای موی چرب به باز کردن منافذ کمک می کند و غدد سباسه بیش از حد ملتهب را آرام می کند. معمولا ریزش مو، نتیجه مستقیم فولیکول های مسدود و یک پوست سر تحریک شده است. همچنین با خواص ضد میکروبی اش، سلامت پوست سر را روی هم رفته بهبود می بخشد.


چگونه از روغن درخت چای برای رشد مو استفاده کنیم؟

روغن درخت چای می تواند برای بهبود رشد مو روی انواع موهای خشک و چرب مورد استفاده قرار بگیرد. شما می توانید مواد مختلفی را به این روغن ضروری اضافه کنید تا یک محلول رشد موی بی نقص برای موهایتان داشته باشید. یکی از بهترین راه ها برای استفاده از روغن درخت چای، در ترکیب با سایر روغن های حامل است.

در زیر، یک راهنمای گام به گام در مورد نحوه استفاده از روغن درخت چای برای متوقف کردن ریزش مو و افزایش رشد مو آورده شده است.


استفاده از روغن درخت چای با یک روغن حامل برای رشد مو

روغن درخت چای باید قبل از آنکه بتوانید از آن استفاده کنید، رقیق شود. با ترکیب کردن چند قطره از این روغن ضروری با روغن موی معمول تان، شما می توانید یک محلول رشد مو درست کنید که سلامت پوست سر را افزایش می دهد. در حالی که روغن درخت چای باعث رشد موی جدید می شود، روغن حامل به تغذیه فولیکول های شما کمک خواهد کرد. اگر در حال حاضر می دانید کدام روغن ها برای موی شما موثرند، می تواند به نفع تان باشد. اگر نه، مطالب زیر را بخوانید تا متوجه شوید کدام روغن ها، بیشتر از بقیه مناسب نوع موی شما هستند.

آنچه که نیاز خواهید داشت:

  • ۲ قاشق غذاخوری از هر روغن حامل
  • ۱۰ قطره روغن درخت چای
  • کاسه برای مخلوط کردن
  • حوله گرم

چگونه آن را بکار ببرید؟

  1. روغن حامل را با روغن درخت چای در یک کاسه مخلوط کنید.
  2. مخلوط روغن را گرم کنید تا کمی ولرم شود. از مایکرویو استفاده نکنید چون ممکن است باعث از دست رفتن مواد مغذی آن شود. در عوض، کاسه حاوی مخلوط روغن را در یک کاسه بزرگ تر که حاوی آب داغ است، قرار دهید.
  3. موهایتان را چند قسمت کنید و روغن گرم شده را روی پوست سر و در امتداد بلندی موهایتان بمالید.
  4. هنگامی که تمام پوست سرتان با روغن پوشیده شد، آن را برای ۱۰ دقیقه ماساژ دهید.
  5. یک حوله مرطوب گرم را دور سرتان بپیچید. این، یک محیط گرم ایجاد خواهد کرد که به باز کردن و گشودن فولیکول های شما کمک می کند.
  6. اجازه دهید حوله ۲۰ دقیقه روی سرتان بماند و سپس روغن را با شامپو و نرم کننده بشویید.
  7. در صورت تمایل می توانید بگذارید روغن در تمام شب روی موهایتان بماند.

هر چند وقت یک بار؟

از آنجا که شستن موهایتان به دفعات زیاد می تواند برای سلامت موها مضر باشد، توصیه می شود که بیش از ۳ بار در هفته از روغن گرم روی موهایتان استفاده نکنید. انواع موهای چرب می توانند از روغن های سبک تر مانند جوجوبا یا زیتون استفاده کنند.

احتیاط ها!

  • روغن را بیش از حد گرم نکنید چون ممکن است مواد مغذی اش را از دست بدهد و همچنین ممکن است پوست سرتان را بسوزانید.
  • برای پوست سر شما کاملا طبیعی است که در طول و پس از این درمان، کمی احساس سوزن سوزن شدن (مور مور شدن) کند.
همچنین بخوانید: خواص روغن اکالیپتوس

روغن های طبیعی برای درمان ترک های پوستی

بهترین روغن های طبیعی برای سلامت موی سر

ترکیب های  مناسب روغن درخت چای برای رشد مو

روغن زیتون روغن جوجوبا
روغن کرچک روغن نارگیل
روغن بادام درختی روغن اسطوخودوس
روغن رزماری آلوئه ورا
سرکه سیب شامپو

از آنجا که موی هر کس متفاوت است، چیزی که برای یک نفر مناسب باشد، ممکن است برای شما موثر واقع نشود. با این حال انتخاب یک روغن حامل برای نوع موی شما بسیار آسان است. در واقع روغن های زیادی وجود دارند که برای هر نوع مو مناسب اند؛ چه چرب و خشک یا ترکیبی.

همچنین بخوانید: خواص اسطوخودوس برای مو

 

انواع مختلف ریزش مو

سایر مزایای استفاده از روغن درخت چای بر روی موهایتان

  • روغن درخت چای، یک داروی موثر برای شوره سر و شپش است. اگر شما مشکل شپش دارید، یک شامپوی درخت چای، مقابله با آن را بسیار آسان تر خواهد کرد.
  • آن، پوست سر خشک و چرب را سالم می کند (درمان می کند) و سطوح PH پوست سرتان را به حالت نرمال بر می گرداند.
  • خارش و سوزش را تسکین می دهد.

آیا شما می توانید روغن درخت چای را به طور مستقیم روی موهایتان بمالید؟

در حالی که چند قطره روغن درخت چای می تواند مستقیما روی پوست سر مالیده شود، اما استفاده از آن به طور مستقیم روی موهایتان نوعی اسراف است. مقدار بسیار کمی از این روغن ضروری، فواید زیادی دارد بنابراین توصیه می شود که قبل از استفاده روی موهایتان، آن را با سایر روغن های حامل رقیق کنید.

همچنین بخوانید: خواص روغن گل مغربی

برای چه مدت می توانید روغن درخت چای را روی موهایتان قرار دهید؟

روغن درخت چای هنگامی که در مقادیر کوچک و در ترکیب با سایر روغن ها استفاده شود، می تواند به عنوان یک درمان نرم کننده عمیق در طول شب روی موها بماند. با این حال هنگامی که از آن به تنهایی به عنوان یک درمان پوست سر استفاده می کنید، بهتر است برای اجتناب از تحریکات ممکن، آن را در عرض یک ساعت بشویید.

به یاد داشته باشید که ریزش مو، آخر دنیا نیست. راه هایی وجود دارند که به وسیله آنها می توانید ریزش موها را درمان کنید و روغن درخت چای، یکی از این درمان های موثر است. برای ضخیم کردن موهایتان و سالم نگه داشتن آنها، این درمان های طبیعی برای رشد مو را دنبال کنید.

آیا تا به حال روغن درخت چای را امتحان کرده اید؟ تجربیات تان را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

خواص روغن درخت چای برای موی سر

مجله سلامت

انواع ریزش موی سر و درمان آن

انواع مختلف ریزش مو

انواع مختلف ریزش مو

مو بخش اعظمی از ظاهر فرد را تشکیل می دهد و اثرات روانی بر روی افراد دارد. کاهش یا ریزش مو ممکن است باعث از دست رفتن اعتماد به نفس شود. این موضوع تعداد زیادی از افراد را تحت تاثیر خود قرار می دهد.

۵۰ درصد از مردان با ریزش مو مواجه می شوند. اصلی ترین دلیل ریزش مو برای زنان کمبود آهن است اما برخی از شرایط نیز می تواند منجر به بروز چنین شرایطی شود. فاکتورهایی که مانع از رشد مو می شود عبارتند از:

  • تغذیه ضعیف
  • تغییرات هورمونی
  • سابقه خانوادگی
  • داروها
  • تابش درمانی
  • بارداری
  • اختلالات تیروئیدی
  • کم خونی
  • بیماری خودایمنی
  • سندرم تخمدان پلی کیستیک
  • شرایط پوستی
  • استرس
  • کاهش وزن شدید
  • ترومای فیزیکی
  1. آلوپسی اره‌تا:

این شرایط به عنوان بیماری خود ایمنی شناخته می شود که در آن سیستم ایمنی به اشتباه به فولیکول های مو حمله می نماید. فولیکول های مو تحت تاثیر قرار گرفته کوچک تر می شوند و تولید آن ها کمتر می شود. محققان بر این باورند برخی از موارد همچون ویروس و کمبود ویتامین ممکن است باعث بروز چنین حمله ای شود.

  1. ریزش موی الگوی مردانه:

این نوع ریزش مو به عنوان آلوپسی آندروژنیک نیز شناخته شده است. این شرایط در مردان رایج تر است. محققان بر این باورند که چنین ریزش مویی مرتبط با آندروژن هاست که برای تنظیم رشد مو کار می کنند.

  1. ریزش موی الگوی زنانه:

این نوع ریزش مو زمانی رخ می دهد که فولیکول ها با گذشت زمان کوچک تر می شوند. هر بار که فولیکول مو کوچک تر می شود اندازه آن کاهش پیدا می کند. برای زنان چنین ریزشی به معنای تولید موی جدید نازک تر است. چنین تغییری می تواند به خاطر پیری، تغییر در سطح آندروژن یا سابقه خانوادگی رخ دهد.

Telogen Effluvium – Telogen effluvium دومین گزینه رایج از انواع ریزش مو است و به عنوان مراحل مختلف چرخه رشد مو شناخته می شود. فاز Telogen زمانی است که پوست سر، مو تولید نمی کند. به طور معمول، ۸۰ تا ۹۰ درصد فولیکول های مو در یک زمان رشد می کنند، اما در این شرایط، تعداد فولیکول های ایجاد کننده مو به طور قابل ملاحظه ای در فاز استراحت قرار می گیرند و منجر به ریزش مو می شوند.


نتیجه گیری:

  • یک عامل مهم برای ریزش مو، تغذیه نامناسب است که منجر به کمبود ویتامین می شود.
  • مطالعات نشان می دهد که زنان مبتلا به کمبود آهن در معرض خطر بالای ریزش مو هستند و سطح فریتین سرم کمتر از ۳۰ میلی گرم / میلی لیتر به شدت با ریزش مو در ارتباط است. سطوح پایین روی در سرم خون نیز به موارد آلوپسی آره تا مرتبط است.
  • روغن های غنی از انواع مختلف اسید چرب به طور گسترده در هر دو مطالعات حیوانی و انسان برای ارزیابی اثرات آن بر سلامت پوست و مو مورد استفاده قرار گرفته است. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد برخی از ویتامین ها از رشد مو پشتیبانی می کنند.
  • آسیب های رادیکال آزاد می تواند باعث ایجاد پیری مو شود، و ویتامین C می تواند به محافظت از پوست سر و فولیکول ها در این شرایط کمک کند.
  • بیوتین و پانتوتنیک اسید (ویتامین B5) به عنوان درمان های جایگزین برای ریزش مو مورد استفاده قرار می گیرند. بیوتین به بازسازی مو کمک می کند و ویتامین B5 از غدد آدرنال پشتیبانی می کند.
  • تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D در انواع بیماری های خودایمنی، از جمله آلوپسی آره تا دخیل است.

انواع ریزش موی سر و درمان آن

مجله سلامت

کاهش چین و چروک صورت با تمرین

کاهش چین و چروک صورت

بسیاری از مردم در جستجوی راهی هستند که تا جای ممکن صورتشان را از چین و چروک دور نگه  داشته و باعث شود جوان تر به نظر برسند.

متاسفانه پوست صورت درست مانند سایر پوست ها در طول زمان دست خوش چین و چروک هایی می شود و خطوطی روی پوست ظاهر می شوند که  بسیاری از مردم پول زیادی را بابت ترمیم آن می پردازند.

خبر خوب اینکه یک راه کاملا رایگان و طبیعی وجود دارد که باعث می شود صورت شما جوان تر از چیزی که هست به نظر برسد. منظور ما از این راه طبیعی و رایگان ورزش های صورت است.

ورزش صورت چندین سال است که توسط افراد مشهور ورزشی و فیتنس مورد استفاده قرار گرفته و ادعا می کند که با ارائه اثرات ضد پیری پوست صورت را از هر گونه چین و چروک حفظ می کند.

این یک راه عالی است چرا که عموما مردم دوست دارند تا آن جا که ممکن است جوان تر به نظر برسند.

بسیاری از مردم این ایده را ساختگی می ‌دانند؛ اما حقیقت این است که علم از این روش پشتیبانی می‌ کند! تحقیقات نشان داده ‌است که ورزش ها و تمرینات صورت می ‌تواند تاثیر مثبتی بر روی ظاهر پوست داشته باشد. در حالی که تحقیقات بیشتری باید انجام شود، دلایل کافی وجود دارد که نشان می دهد این روش کارامد و موثر است و امتحان کردن آن خالی از لطف نیست.

مانند هر ماهیچه دیگر در بدن، ماهیچه‌ های صورت هم نیاز به کار کردن دارند. حالا این سوال مطرح می شود که کدام حرکت موثرتر است و شما چطور باید این کار را انجام بدهید؟ در این مطلب با ما همراه شوید تا به جواب تمام سوال هایتان برسید.

همچنین بخوانید: عادت های پیر کننده پوست
  1. حذف خطوط پیشانی

چین و چروک پیشانی می تواند برای بسیاری از مردم که در تلاش برای مبارزه با پیری پوست هستند بسیار ناراحت کننده باشد.

خوشبختانه، می توانید یک تمرین عالی برای کاهش این چین و چروک ها انجام دهید:

  • مرحله ۱: هر دو دست خود را بردارید و نوک انگشتان خود را به خط موی پیشانی تان فشار دهید و به سمت بالا حرکت کنید.
  • مرحله ۲: همان طور که شما این کار را می‌ کنید، اخمی ملایم روی چهره تان بیندازید. دقت کنید که این اخم خیلی هم غلیظ نباشد. هدف از این کار این است که در برابر حرکت انگشتان یک مقاومت رو به پایین ایجاد کنیم.
  1. تقویت شقیقه ها

شقیقه ها در هر دو طرف پیشانی شما قرار دارند؛ در حالی که معمولا چروک نمی‌ شوند، اما فقدان تمرینات صورت می ‌تواند باعث شود که آن ها در طول استرس و تنش، سختی و سفتی بیشتری پیدا کنند. این می تواند منجر به درد، تفکر مثبت کم‌ تر و مسن تر به نظر رسیدن ظاهر شود.

این روشی است که شقیقه ‌ها را قوی‌ تر می‌ کند:

  • مرحله ۱: با یک لبخند پهن شروع کنید.
  • مرحله ۲: انگشتان خود را بر روی شقیقه ‌هایتان بگذارید.
  • مرحله ۳: با نوک انگشتان تان فشار دهید و دندان هایتان را با فکی بسته و محکم به هم فشار دهید. همانطور که این کار را انجام می‌ دهید چانه تان را حرکت دهید. این باعث ایجاد کشش در ماهیچه ها می ‌شود.
  • مرحله ۴: بر روی شقیقه هایتان تمرکز کنید. اگر به کمک نیاز دارید، تصور کنید که سعی دارید گوش خود را به عقب برگردانید.
  • مرحله ۵: دندان ‌های قفل ‌شده خود را در موقعیت شان به مدت تقریبی ده ثانیه نگاه دارید.
  • مرحله ۶: به طور خاص دندان ‌های عقب تان را به هم فشار دهید و حدود ۱۰ بشمارید. شما باید در حالی که هر حرکت را انجام می ‌دهید، بتوانید انقباض شقیقه هایتان را نیز احساس کنید.
  • مرحله ۷: تمام فرآیند را سه بار تکرار کنید.
  1. کاهش پف زیر چشم

پف چشم نه تنها باعث می شود که شما خسته به نظر برسید بلکه به طور قابل توجهی سن و سالتان را بیشتر از چیزی که هست نشان می دهند.

در قسمت زیر مراحل کاهش پف زیر چشم را بررسی می کنیم:

  • مرحله ۱: به سمت بالا نگاه کنید و فقط از چشم‌ های تان استفاده کنید. سرتان را بالا نبرید یا به هیچ وجه آن را حرکت ندهید. برای نگاه کردن به بالا فقط به چشمان تان تکیه کنید.
  • مرحله ۲: ممکن است احساس کنید که سعی در نگاه کردن به ابروهای خود دارید. حتی ممکن است پلک زدن خودتان را نیز احساس کنید؛ نگران نباشید؛ این به خاطر استفاده از ماهیچه ‌ای است که اغلب از آن استفاده نمی ‌کنید.
  • مرحله ۳: هنگامی که به بالا نگاه می ‌کنید، نفس عمیق بکشید.
  1. بالا بردن پلک بالایی

زمانی که ناحیه فوقانی چشم تان به سمت پایین خم می ‌شود، اغلب خواب آلود و خسته به نظر می رسید. بالا بردن این پلک فوقانی ظاهر کلی مثبت تری ایجاد می ‌کند و باعث می‌ شود چشم‌ های شما بزرگ ‌تر، هوشیارتر و جوان تر به نظر برسند. این نحوه انجام این کار به صورت زیر است:

  • مرحله ۱: سه انگشت وسط هر دست یعنی انگشت اشاره، وسط و انگشت حلقه، را در نظر بگیرید.
  • مرحله ۲: این انگشتان را در قسمت بالای پلک تان، نزدیک نقطه پایین تر از خط ابرو فشار دهید.
  • مرحله ۳: به آرامی به داخل فشار دهید، سپس به آرامی پلک فوقانی را به طرف بالا فشار دهید. همانطور که این کار را انجام می ‌دهید، با اخم کردن کمی مقاومت را به ماهیچه‌ ها اضافه می ‌کنید؛ ابروهای شما نیز در انجام این کار موثر عمل خواهند کرد.
همچنین بخوانید: راه هایی برای پیشگیری از چین و چروک اطراف چشم (خطوط پنجه کلاغی)
  1. بالا بردن سیب گونه

لبخند خوب باعث می‌ شود که شما درخشان ‌تر و جوان ‌تر به نظر برسید و ماهیچه‌ های قوی لبخند از تشکیل چین و چروک جلوگیری می ‌کنند. در حقیقت، مطالعه‌ ای نشان داده ‌است که آموزش ماهیچه‌ های مورد استفاده در لبخند می‌ تواند به تقویت ماهیچه‌ های صورت کمک کند در حالی که اثرات مثبت بر اعتماد به نفس  بیمارانی که وارد عمل جراحی دندان ‌پزشکی شده، فراهم می ‌کند.

این روشی برای ورزش و تمرین سیب گونه است:

  • مرحله ۱: اطمینان حاصل کنید که دست‌هایتان تمیز هستند.
  • مرحله ۲: با یک دست قسمت های اطراف دهان، قسمتی که خط لبخند شکل می گیرد را تحت فشار قرار دهید.
  • مرحله ۳: تا جایی که می ‌توانید لبخند بزنید. اگر کمی کشش ماهیچه را احساس می ‌کنید، به این معنی است که این کار را درست انجام می ‌دهید.
  • مرحله ۴: به اندازه کافی پایین بیایید تا جایی که احساس کنید برای لبخند زدن احساس مقاومت می کنید. با این حال مراقب باشید که به خودتان آسیب نرسانید!
  • مرحله ۵: از طرف دیگر دهان و با دست دیگرتان نیز این روند را تکرار کنید.
  1. پاک کردن خطوط بینی و لب

خطوط، تمایل زیادی به ظاهر شدن بین بینی و لب بالایی دارند و واقعا در مسن تر به نظر رسیدن شما نقش به سزایی دارند.

برای پیشگیری از این اتفاق مراحل زیر را انجام دهید:

  • مرحله ۱: مطمئن شوید که دست هایتان تمیز هستند.
  • مرحله ۲: انگشت شست تان را در داخل دهانتان، جایی نزدیک به لثه ها و مقابل لب بالایی قرار دهید.
  • مرحله ۳: لبخندی پهن بزنید. همانطور که این کار را می‌ کنید، لب بالایی خود را به سمت پایین فشار دهید، گویی می خواهید دهان تان را ببندید و فشار را بر روی انگشت تان وارد کنید.
  1. صاف کردن لبخند

افراد زیادی هستند که می خواهند خطوط لبخند اطراف دهانشان را صاف کنند. اگر شما هم یکی از این افراد هستید اما دوست ندارید با پر کننده ها و یا جراحی صورت به این هدف برسید، تمرین زیر یکی از تمرینات صورت است که می تواند به شما در رسیدن به هدف تان کمک کند. این تمرین از پدیدار شدن خطوط پیشگیری می کند.

نحوه انجام این تمرین به شرح زیر است:

  • مرحله ۱: لب های خود را طوری فشار دهید تا دندان‌ های شما را پنهان کنند. دهان تان را کاملا باز کنید تا به شکل “o” دربیاید.
  • مرحله ۲: تا جایی که ممکن است لبخند بزنید بدون این که دندان‌ هایتان آشکار شوند. از پنهان ماندن لب ها مطمئن شوید.
  • مرحله ۳: این کار را شش بار دیگر تکرار کنید.
  • مرحله ۴: یکی از انگشت های اشاره تان را بر روی چانه قرار داده و در عین حال لبخند پهن تان را حفظ کنید.
  • مرحله ۵: فک خود را به سمت بالا و پایین و سرتان را به آرامی به عقب حرکت دهید.
  • مرحله ۶: استراحت کنید، سپس دوباره دو بار انجام دهید.
  1. بالا بردن فک

این فک در اصل قسمت ‌های اطراف فک شما هستند که ممکن است در طول زمان دچار افتادگی و یا از دست دادن تعریفشان شوند. این اتفاق می ‌تواند ظاهری خسته، پف‌ کرده یا حتی بزرگ‌ تر از سن تان به شما بدهد.

برای اینکه این قسمت ها را محکم نگه دارید، فقط این تمرین را انجام دهید:

  • مرحله ۱: با بلند کردن چانه تان شروع کنید. به عقب بردن سر خود ادامه دهید تا زمانی که به نقطه‌ ای برسید که پوست زیر فک شما محکم کشیده می‌ شود.
  • مرحله ۲: سر خود را به سمت راست و سپس سمت چپ بچرخانید و آرواره پایینی تان را به سمت بیرون هل دهید.
همچنین بخوانید: بهترین روغن های طبیعی برای چین و چروک صورت

سخن پایانی

تمرینات صورت یک روش عالی برای پیشگیری از پدیدار شدن چین و چروک هستند. تنها ۳۰ دقیقه تمرین روزانه می ‌تواند به شما کمک کند که جوان به نظر برسید، با روند پیری مبارزه کنید و این کار را با یک روش راحت و کاملا رایگان انجام دهید.

کارهای دیگری نیز وجود دارند که می ‌توانید انجام دهید و همچنین به شما کمک می ‌کند که جوان بمانید و ریسک پیشرفت پیدایش چین و چروک را کاهش دهید. خوب غذا بخورید -به خصوص غذاهای کامل و خام- و از مصرف قند، غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات تصفیه‌ شده اجتناب کنید. ورزش کردن را به طور منظم انجام دهید و به مقدار کافی بخوابید.

با تلاش و تفکر مثبت، شما به زودی قادر خواهید بود پاداش ورزش های صورت منظم و زندگی آگاهانه را به دست آورید.

کاهش چین و چروک صورت با تمرین

مجله سلامت

علت کمبود وزن چیست؟ ۲ اسفند ۱۳۹۸

علت کمبود وزن چیست؟

کمبود وزن

تمایل شدیدی به افزایش وزن دارید؟

در این مقاله، نگاه دقیق تری به کمبود وزن و عواملی که باعث آن می شوند، می اندازیم.

هر روز تعداد بیشتری از خوانندگان ما مشتاق افزایش وزن می شوند.

به دلیل این افزایش ناگهانی علاقه در افرادی که نمی خواهند یا نیازی ندارند که وزن کم کنند، بلکه در مقابل برای افزایش یا حفظ وزنشان تلاش می کنند، ما نگاه جامعی به این مشکل تغذیه ای می اندازیم.

در این مقاله، ما در مورد تعریف کمبود وزن و اینکه چه چیزی ممکن است باعث آن شود، صحبت می کنیم.

همچنین بخوانید: چه هورمونی باعث چاقی و لاغری میشود؟

تعریف کمبود وزن

با توجه به (Krause (2000، هر کس که ۱۵ تا ۲۰ درصد کمتر از وزن نرمال برای سن و قدش را داشته باشد، در دسته بندی کم وزن قرار می گیرد.

در شرایط واقعی، این بدان معناست که اگر شما یک خانم متوسط بین سنین ۲۵ و ۵۰ هستید و قدتان حدود ۱.۳۶ متر است، در صورتی که دچار کمبود وزن نیستید باید وزن تان حدود ۵۹ کیلوگرم باشد.

به محض اینکه وزن بدن شما به ۵۰ کیلوگرم (۹- کیلوگرم یا ۱۵-%) یا حتی ۴۷ کیلوگرم (۱۲- کیلوگرم یا ۲۰-%) کاهش یافت، کم وزن در نظر گرفته می شوید.

از نظر شاخص توده بدنی (BMI)، یک زن استاندارد با وزن ۵۹ کیلوگرم باید BMI معادل ۲۲ داشته باشد.

هنگامیکه وزن او پایین بیاید، BMI او به ۱۸.۸ (۱۵-% از وزن بدن) که هنوز در محدوده نرمال است یا ۱۷.۷ (۲۰-% از وزن بدن) که زیر محدوده طبیعی است، کاهش خواهد یافت.

برای یک مرد ۵۰-۲۵ سال با قد متوسط ۱.۷۶ متر، یک وزن بدن نرمال با یک BMI سالم ۲۳، ۷۱ کیلوگرم خواهد بود.

کاهش ۱۵-% و ۲۰-% از وزن بدن، وزن مرد استاندارد ما را به ۶۰ و ۷۵ کیلوگرم با BMI های ۱۹.۴ و ۱۸.۴ (به ترتیب) کاهش خواهد داد.

همچنین بخوانید: راه های افزایش اشتها و افزایش وزن سریع

کمبود وزن می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود که برخی از آنها روانی هستند، در حالیکه بقیه فیزیکی می باشند.

الف) علل فیزیکی کمبود وزن

بسیاری از بیماری ها می توانند باعث کاهش وزن موقت شوند. اگر شما یک آنفولانزای سخت به همراه تب بالا داشته باشید، ممکن است چند کیلو وزن از دست دهید اما احتمالا هنگامیکه حالتان خوب شد، آن وزن را دوباره اضافه خواهید کرد.

۵ دلیل عمده پزشکی برای کاهش وزن و کم وزنی قابل توجه وجود دارد:

  1. پرکاری تیروئید

غده تیروئید که هورمون تیروکسین را تولید می کند، اغلب به عنوان رهبر ارکستر بدن در نظر گرفته می شود.

اگر تولید هورمون تیروئید شما طبیعی باشد، سلامت، متابولیسم و وزن شما نیز مطلوب خواهد بود.

با این حال اگر عملکرد غده تیروئید شما آنقدر بهم بریزد که هورمون تیروئید بیش از حد تولید کند، متابولیسم و بسیاری از عملکردهای بدن شما مانند ضربان قلب، درجه حرارت بدن و… آشفته خواهد شد و شما کاهش وزن قابل توجهی را تجربه خواهید کرد.

این وضعیت که پرکاری تیروئید، تیروتوکسیکوز یا تیروئید بیش از حد فعال نامیده می شود، با علائمی مانند غده تیروئید بزرگ شده که باعث گواتر یا برامدگی در گلو می شود، عصبانیت، خستگی، کاهش وزن با وجود مصرف غذای کافی، افزایش درجه حرارت بدن با تعریق بیش از حد، افزایش ضربان قلب و در برخی بیماران اگزوفتالموس (کره چشم برامده) همراه است.

اگر شما کاهش وزن ناگهانی را به همراه هر یک ازعلائم ذکر شده در بالا مانند گواتر، تعریق بیش از حد و خستگی تجربه می کنید، باید معاینه پزشکی و تست های عملکرد تیروئید انجام دهید.

  1. سرطان

بدخیمی یا سرطان می تواند با کاهش وزن سریع، خستگی، کم شدن اشتها، تهوع و عدم توانایی در افزایش وزن همراه باشد.

از آنجا که سرطان ها واقعا جدی هستند، مهم است که از پزشکتان بخواهید شما را بطور کامل معاینه کند و آزمایش خون و سایر آزمایشات لازم را انجام دهد تا مشخص شود که آیا ممکن است از بیماری هایی مانند سرطان خون و سایر انواع سرطان ها رنج ببرید یا خیر.

  1. سل

مرض سل یا TB در آفریقای جنوبی، بسیار شایع است. این، یک بیماری تحلیل برنده است که با کاهش وزن سریع، سرفه، تعریق شبانه، خستگی و بی قراری همراه است.

شما باز هم باید فورا بفهمید که آیا کاهش وزن تان به علت TB است یا خیر، تا در صورت لزوم بتوانید تحت درمان مناسب قرار بگیرید.

  1. دیابت

اگرچه بسیاری از بیماران مبتلا به مقاومت به انسولین و دیابت معمولا از اضافه وزن رنج می برند اما کاهش وزن بیش از حد، خستگی، تشنگی بیش از حد و تکرر ادرار نیز علائم دیابت هستند.

بیمارانی که این علائم را دارند، باید سطوح انسولین و گلوکز خون شان را مورد آزمایش قرار دهند تا متوجه شوند که آیا مبتلا به دیابت هستند یا خیر.

این در خانواده هایی با یک زمینه ارثی برای دیابت، بسیار قابل توجه و مهم است.

  1. HIV/Aids

احتمالا علت اصلی تحلیل رفتن یا کاهش وزن بیش از حد در بیماران آفریقای جنوبی، HIV/Aids است. این بیماری که در ابتدا بیماری تحلیل برنده نامیده می شد، باعث کاهش وزن قابل توجه شده و از افزایش وزن جلوگیری می کند.

اگر شک دارید که ممکن است مبتلا به این بیماری باشید و وزن شما حتی هنگامی که مقادیر زیادی غذا مصرف می کنید همچنان در حال پایین آمدن است، باید در اسرع وقت یک تست HIV انجام دهید.

با دارو و رژیم غذایی درست، شما قادر خواهید بود پیشرفت این بیماری را متوقف کنید و میزان بقا و کیفیت زندگی تان را بهبود ببخشید.

ب) علل روانی کم وزنی

علاوه بر بی اشتهایی و یا بولیمیا (که موضوع بحث امروز ما نیستند)، یکی از مهمترین علل کم وزنی، افسردگی است.

بیماران مبتلا به افسردگی، نه تنها اغلب اشتهای کمی دارند بلکه ممکن است با سرعت نگران کننده ای وزن از دست دهند.

اگر به هر دلیلی گمان می کنید که دچار افسردگی هستید، ضروری است که برای متوقف کردن روند کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن از روانشناسان بالینی یا روانپزشکان کمک بگیرید.

سایر علائمی که ممکن است به افسردگی اشاره کنند، عبارتند از دمدمی بودن، خستگی، تمایل شدید به خوابیدن در تمام روز، ناتوانی در انجام کارهای ساده روزانه، احساس آنکه زندگی ارزش زیستن ندارد و ایده های خودکشی.

همچنین بخوانید: آیا آب باعث کاهش وزن و لاغری میشود؟

پ) عوامل دیگر

تعدادی از عوامل دیگر نیز وجود دارند که می توانند باعث کاهش وزن شده یا مانع افزایش وزن شوند.

به عنوان مثال:

  • دارو- بسیاری از داروها اشتها را سرکوب می کنند یا در واقع باعث کاهش وزن می شوند. اگر بتازگی یک داروی جدید را شروع کرده اید و حالا بدون آنکه بخواهید در حال از دست دادن وزن هستید، با داروسازتان مشورت کنید.
  • ورزش بیش از حد- شما ممکن است در جلسات ورزشی تان تا حدی زیاده روی کنید که رژیم غذایی تان نتواند پا به پای افزایش نیازهای کالری تان پیش برود.
  • استرس بیش از حد- افرادی که بسیار استرسی هستند، ممکن است به علت کمبود اشتها، تهوع یا گرفتار بودن با نگرانی هایشان، دست از خوردن بکشند.
  • کمبودهای آنزیم- کمبودهای آنزیم های گوارشی و یا اسید معده نیز ممکن است مانع هضم و جذب مواد غذایی و در نتیجه باعث کاهش وزن شود.
  • سایر شرایط پزشکی- مانند بیماری سلیاک (حساسیت به گلوتن) یا فیبروز کیستیک با ناتوانی درافزایش وزن مرتبط هستند.

اگر برای افزایش وزن تقلا می کنید یا به طور ناگهانی کاهش وزن بدون علت را تجربه می کنید، برای چکاپ با یک پزشک مشورت کنید.

پزشک، شما را برای تیروئید پر کار، بدخیمی ها، RB، دیابت ملیتوس، HIV/Aids، کمبودهای آنزیم، بیماری سلیاک، فیبروز کیستیک و هر وضعیت جسمی دیگر که می تواند مانع افزایش وزن شود، تست خواهد کرد.

علاوه بر این، پزشکتان باید قادر باشد تشخیص دهد که آیا شما افسرده یا بیش از حد مضطرب و استرسی هستید یا نه و شما را برای روان درمانی بفرستد یا برایتان داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضداضطراب تجویز کند.

درمان دارویی این بیماری ها به همراه رژیم غذایی مناسب به افزایش وزن کمک خواهد کرد.

علت کمبود وزن چیست؟

مجله سلامت

بهترین روغن افزایش رشد مو

تقویت رشد مو با روغن های طبیعی

روغن های ضروری بسیاری وجود دارند که فرد می تواند برای بهبود سلامتی مو استفاده کند. این روغن ها مواد تشکیل دهنده انواع محصولاتی، از جمله شامپو های مخصوص و نرم کننده نیز هستند.

آیا می توان از روغن های ضروری برای تحریک پوست سر و کمک به رشد مو استفاده کرد؟ به شواهد می پردازیم:

بهترین روغن های ضروری برای رشد مو

در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، شواهدی وجود دارند که نشان می‌ دهند روغن ‌های ضروری می ‌توانند به سالم تر و قوی تر شدن مو کمک کنند. نمونه ‌ها عبارتند از:

روغن ترنج:

یک مطالعه نشان داد که روغن اسانس ترنج به تسهیل ترمیم زخم کمک می‌ کند و التهاب را کاهش می‌ دهد. این کار می ‌تواند به ارتقا رشد مو و یک پوست سر سالم کمک کند. مطالعات دیگر نشان داد که ترنج نقش ضد میکروبی در هنگام استفاده از پوست سر دارد.

روغن جوجوبا:

روغن جوجوبا از دانه های عناب گرفته می شود. بر اساس یک مطالعه زمانی که روغن جوجوبا به موهای تراشیده شده اعمال شد، نسبت به موهایی که از روغن جوجوبا استفاده نکرده بودند، موها با سرعت بیشتری رشد کردند.

روغن نعناع:

برخی از تحقیقات نشان داد که روغن نعناع نسبت به استفاده موضعی از سالین، روغن جوجوبا و منوکسیدیل باعث افزایش بیشتر ئ پرپشت تر شدن موها می شود که معمولا برای درمان ریزش مو استفاده می شود. محققان همچنین دریافتند که روغن ضروری نعناع ضخامت پوست سر و تعداد فولیکول های مو را افزایش می دهد. آن‌ها همچنین پیشنهاد کردند که روغن نعناع می ‌تواند به ارتقا یک مرحله رشد سریع برای مو در بدن کمک کند. روغن نعناع حاوی مندول است، که که موجب گشاد شدن رگ‌های خونی در زیر پوست می‌شود. این جریان خون اضافی می‌ تواند به افزایش بیشتر رشد مو کمک کند.


سایر روغن ها:

بابونه، رزماری و روغن مریم گلی ، روغن های ضروری دیگری هستند که ممکن است در افزایش رشد مو مفید باشند.

مقاله مرتبط: روغن ضروری چیست؟

خطرات و عوارض احتمالی:

روغن‌های ضروری معمولا در هنگام رقیق کردن در روغن حامل به خوبی تحمل می‌ شوند. با این حال، برخی افراد ممکن است واکنش ‌های آلرژی از جمله خارش، ورم و سوزش را تجربه کنند.

اگر فرد به روغن های ضروری واکنش معکوس داشته باشد، باید هر چه زودتر روغن را با آب و صابون بشویید.

هر کسی که دچار مشکل تنفسی، سرگیجه و تغییر در هوشیاری می ‌شود باید سریعا به دنبال درمان اورژانسی پزشکی باشد.

بعضی از روغن های اساسی می توانند پوست را به خورشید حساس تر کند.

یهتر است روغن هایی مانند ترنج، لیمو، گریپ فروت و پرتقال قبل از خواب استفاده شوند، تا فرد پس از استفاده از آن ها به طور مستقیم در معرض خورشید قرار نگیرد.

برخی از روغنها مانند روغن مریم گلی و نعناع نباید در دوران بارداری یا هنگام شیردهی استفاده شود.

افزایش رشد موی سر با روغن های ضروری

افزایش رشد موی سر با روغن های ضروری

چگونه از روغن‌ های ضروری برای رشد مو استفاده کنیم:

روغن های ضروری می توانند حتی در مقادیر کوچک نیز موثر باشند زیرا بسیار غلیظ هستند. با این حال، بسیار مهم است که روغن های ضروری را با روغن حامل مانند زیتون یا نارگیل مخلوط کنید.

برای استفاده از روغن های ضروری برای رشد مو، فرد باید:

اگر فردی موهای خشک داشته باشد، روغن های حامل مانند روغن نارگیل یا روغن آووکادو می‌ تواند به مرطوب کردن پوست سر وی کمک کند. در صورتی که فرد موهایی چرب داشته باشد، باید روغن‌ های سبک ‌تر، مثل روغن هسته انگور، هسته زردآلو، یا روغن بادام استفاده شود.

۲ یا ۳ قطره روغن ضروری را با یک قاشق سوپ خوری روغن حامل مخلوط کنید. روغن ضروری به شدت غلیظ بوده و باید رقیق شود. مخلوط را به مدت ۲ تا ۳ دقیقه به شدت در پوست سر ماساژ دهید. روغن را روی نوک انگشتان قرار دهید و از جلوی پوست سر شروع کرده و بمالید.

انگشتان تان را به طور متناوب در روغن فرو کنید در حالی که روغن را به دو طرف پوست سر، پشت موها و وسط جمجمه بمالید. این روند ممکن است جریان خون را به پوست سر تحریک کند.

ترکیب اسانس ها هم ممکن است سودمند باشد. ترکیب محبوب شامل رزماری، آویشن، اسطوخودوس یا نعناع و اسطوخودوس با روغن نارگیل است.

بهترین روغن افزایش رشد مو

مجله سلامت

۵ راه تضمینی کاهش چربی شکم

کاهش چربی های شکم

چربی موجود در اطراف شکم نه تنها می تواند سبب آسیب به ظاهر شما و تناسب اندامتان شود بلکه می تواند عاملی برای بروز بسیاری از بیماری ها باشد.

در واقع، داشتن مقدار زیادی چربی در ناحیه شکمی به شدت با بیماری هایی نظیر دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی مرتبط است. به همین علت، کاهش چربی شکم مزایای زیادی را برای سلامت انسان به همراه دارد و می تواند سبب طولانی تر شدن عمر یک فرد شود.

چربی شکم معمولا با اندازه گیری دور کمر تخمین زده می شود. لذا این کار به راحتی می تواند در خانه با یک متر ساده انجام شود. اگر دور شکم در مردان بیش از ۴۰ اینچ (۱۰۲ سانتی متر) و در زنان بیش از ۳۵ اینچ (۸۸ سانتی متر) باشد به عنوان چاقی دور شکم شناخته می شود.

اگر چربی زیادی در اطراف کمر خود دارید، باید از شر آن خلاص شوید حتی اگر مقدار آن اندک باشد. خوشبختانه، چند استراتژی اثبات شده وجود دارد که برای چربی موجود در ناحیه شکم نسبت به سایر نقاط بدن موثرتر هستند.

در این مقاله ۵ روش مبتنی بر شواهد علمی برای کاهش چربی شکم به اختصار ذکر خواهند شد:

  1. شکر نخورید و از نوشیدنی هایی که دارای شکر هستند اجتناب ورزید

مطالعات به کرات اثرات منفی شکر را بر سلامت متابولیسم نشان داده اند. شکر نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز فقط در کبد قابل اندازه گیری می باشد. هنگامی که یک فرد مقدار زیادی شکر مصرف می کند، کبد با فروکتوز بیش از حدی مواجه می شود که مجبور است آن را به چربی تبدیل کند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که شکر بیش از حد به دلیل مقدار زیاد فروکتوز موجود در آن می تواند منجر به افزایش تجمع چربی در اطراف شکم و کبد شود.

بعضی معتقدند که این مکانیسم اولیه به وضوح نشان دهنده اثرات مضر شکر بر سلامت است. افزایش چربی در ناحیه شکم و کبد، منجر به ایجاد اختلالاتی نظیر مقاومت در برابر انسولین و مشکلات متابولیک می گردد.

شکر مایع دارای اثرات بدتری نیز هست. کالری مایعات همانند کالری جامدات “توسط مغز” ثبت نمی شود لذا وقتی نوشیدنی های شیرین دارای شکر فراوان را می نوشید، مجموعه کالری بیشتری را دریافت خواهید کرد.

  1. خوردن پروتئین بیشتر یک استراتژی بلند مدت برای کاهش چربی شکم

پروتئین مهم ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. تحقیقات نشان داده اند که این ماده غذایی به کاهش ۶۰ درصدی اشتها، افزایش متابولیسم تا ۸۰-۱۰۰ کالری و مصرف ۴۴۱ کالری کمتر در روز کمک می کند. اگر هدفتان کاهش وزن است، اضافه کردن پروتئین شاید موثر ترین تغییری باشد که می توانید در رژیم غذایی خود اعمال نمایید.

پروتئین نه تنها می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، بلکه می تواند به شما کمک می کند تا از کاهش وزن خود جلوگیری نمایید.

یک مطالعه در این رابطه نشان داد که پروتئین به طور قابل توجهی با کاهش خطر ابتلا به افزایش چاقی شکم مرتبط می باشد. علاوه بر این، این مطالعه نشان داد که مصرف کربوهیدرات های اصلاح شده و روغن با افزایش میزان چربی شکم مرتبط است، اما مصرف میوه ها و سبزیجات به داشتن دور کمری لاغر و اندامی متناسب کمک می کند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که پروتئین موثر پروتئینی است که چیزی در حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری داشته باشد. و لذا این موردی است که باید در هنگام انتخاب نوع پروتئین مصرفی، مد نظر قرار گیرد. بنابراین بهتر است تا مصرف غذاهای پر پروتئین مانند یک تخم مرغ کامل، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت و محصولات لبنی را افزایش دهید.

این مواد غذایی بهترین منابع پروتئین هستند و شما می توانید آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

  1. کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنید

محدود نمودن میزان کربوهیدرات مصرفی یک راه بسیار موثر برای کاهش چربی تجمع یافته در اطراف شکم است.

این امر تاکنون توسط مطالعات متعددی پشتیبانی شده است. وقتی مردم، مصرف غذاهای کربوهیدرات دار را کاهش می دهند، اشتهایشان کاهش یافته و وزنشان نیز کمتر می شود.

بیش از ۲۰ آزمایش تصادفی کنترل شده که اخیرا در رابطه با این موضوع انجام شده اند نشان می دهند که رژیم های کم کربوهیدرات ۲ تا ۳ برابر رژیم های کم چربی سبب کاهش وزن افراد می شوند.

این امر حتی زمانی که گروه های کم کربوهیدرات مجازند تا هر چقدر می خواهند غذا مصرف کنند، در حالی که گروه های کم چربی دارای محدودیت کالری بوده و غالبا گرسنه هستند نیز صحیح می باشد. علاوه بر این، رژیم کم کربوهیدرات باعث کاهش سریع وزن آب بدن می شوند که سبب می گردند مردم بتوانند سریعا نتایج کاهش وزن را در خود مشاهده کنند.

  1. غذاهای غنی از فیبر، به ویژه فیبر ویسکوز، بخورید

بیشتر فیبرهای موجود در رژیم غذایی، غیر قابل هضم می باشند. اغلب ادعا می شود که خوردن مقدار زیادی فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند. این ادعا درست است، اما باید در نظر داشته باشید که تمام فیبرها دارای عملکرد یکسانی نیستند.

به نظر می رسد که بیشتر، فیبرهای محلول و ویسکوز هستند که بر وزن شما تاثیر می گذارند. این فیبرها با آب ترکیب می شوند و یک ژل حجیم را ایجاد می کنند که در روده جای می گیرد.. این ژل می تواند به طور چشمگیری حرکت مواد غذایی را در سیستم گوارش شما کند و هضم مواد مغذی را کاهش دهد.

نتیجه نهایی این روند احساس سیری طولانی مدت و بی اشتهایی است. اخیرا یک بررسی تجربی انجام شده در این خصوص نشان داد که مصرف ۱۴ گرم فیبر در روز با کاهش ۱۰ درصد کالری مصرفی و کاهش وزن ۴.۵ کیلوگرم در طی ۴ ماه مرتبط می باشد.

  1. ورزش در کاهش چربی شکم بسیار موثر است

ورزش به دلایل مختلفی برای بدن شما از اهمیت فراوانی برخوردار است.

ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم و عدم ابتلا به انواع بیماری ها انجام دهید.مزایای شگفت انگیز و بی شماری که ورزش برای بدنتان به ارمغان می آورد فراتر از محدوده این مقاله است، اما به طور خلاصه و ساده می توان گفت که ورزش در کاهش چربی شکم موثر است.

با این حال، باید خاطر نشان کنم که من در مورد تمرینات شکمی صحبت نمی کنم. کاهش چربی یک نقطه از بدن با ورزش موضعی امکان پذیر نیست، و انجام تمرینات مداوم باعث کاهش وزن چربی موجود در ناحیه شکم خواهد شد.

در مطالعه ای که تاثیر ورزش موضعی را بر کاهش چربی اطراف شکم مورد مطالعه قرار داده بود مشخص گردید که، ۶ هفته تمرین عضلات شکمی هیچ تاثیر قابل اندازه گیری بر روی دور کمر و یا مقدار چربی موجود در حفره شکمی نداشت. بنابراین ، تنها ورزش های مداوم و تمرینات دائمی می توانند سبب چنین تغییراتی در بدن شوند.

۵ راه تضمینی کاهش چربی شکم

مجله سلامت

خوشبختی چیست؟ ۱ اسفند ۱۳۹۸

خوشبختی چیست؟

خوشبختی

وقتی از ما سوال می شود خوشبختی چیست واقعا جوابی برایش نداریم. بهترین کار این است که چند ثانیه توقف کنیم و از خودمان بپرسیم آیا واقعا خوشحال و خوشبخت هستم؟ آیا احساس شادی و خوشحالی می کنم؟ برای پاسخ دادن به این سوال لازم نیست معنای خوشبختی را بدانیم.

اگر این سوال را از افراد مختلفی بپرسید قطعا پاسخ های مختلفی هم دریافت خواهید کرد. حالا سوال اینجاست که آیا واقعا تعریف واحدی برای خوشبختی وجود دارد؟ اصلا این تعریف چقدر اهمیت دارد؟ تعریف خوشبختی چه چیزی می تواند برایتان به ارمغان آورد؟ انسان ها چگونه می توانند طعم شیرین خوشبختی را بچشند؟ چگونه می توانیم در قرن بیست و یکم خوشبختی را به گونه ای تعریف کنیم که نشان دهنده دنیای پر تغییرمان باشد؟

به خاطر داشته باشید که خوشبختی مقصد نیست. وقتی از افراد بخواهید این واژه را برایتان تعریف کنند خیلی هایشان می گویند که خوشبختی روزی است که با دیگران شریک بوده اند و از آن لذت برده اند. خوشبختی چیزی نیست که در دنیای بیرون از وجودتان به دنبالش بگردید. خوشبختی در درون خود شماست. مشکل اینجاست که خیلی ها این موضوع را به خوبی درک نمی کنند و به دنبال خوشبختی در دنیای بیرون هستند.

همچنین بخوانید: راه های افزایش شادی و نشاط در زندگی

خوشبختی کجاست؟

یکی می گفت من خوشبختی را در کنار کسی می بینم که می تواند شادم کند. این تئوری به نظر عالی می رسد. همه ما در زندگی مان به افرادی نیاز داریم که کنارمان باشند و شادمان کنند.

خود ما هم دوست داریم یکی از این افراد باشیم. به همین خاطر است که از ترک کردن دوستان مان واهمه داریم، دوست نداریم به دیگران نه بگوییم، نمی خواهیم آنها را ناراحت کنیم. فکر می کنم یکی از موارد مهمی که بر روی خوشبختی ما اثر می گذارد فکر کردن به عقاید دیگران است. دیگران در مورد ما چه می گویند؟ نکند از دست ما ناراحت باشند؟ نکند رفتارمان را دوست نداشته باشند؟ نکند نحوه لباس پوشیدن یا زندگی کردنمان را تایید نکنند؟ همه این ها باعث می شود انسان ها طعم شیرین خوشبختی را نچشند.

همه این ها باعث می شود شما موارد زیر را تغییر دهید:

  • فعالیت هایتان
  • چیزی که به زبان می آورید.
  • رفتاری که از خودتان نشان می دهید.
  • تفکری که در سر دارید.
  • اهدافی که می خواهید بدان دست یابید.
  • روشی که برای زندگی کردن انتخاب می کنید.
  • حتی چیزی که به طور روزمره به تن می کنید.

تنها چیزی که می تواند ما را از چنین طرز فکری رها سازد این است که به خودمان اعتماد داشته باشیم و بدانیم دیگران ما را به خاطر خودمان می خواهند. حتی اگر با آنها متفاوت باشیم. حتی اگر طوری لباس بپوشیم که با آنها متفاوت باشیم.

وقتی شادی و خوشحالی خودتان را منوط به رضایت دیگران می کنید دیگر نمی توانید این احساس را در درونتان پرورش دهید.

حالا باید ببینید چگونه می توانید چنین شرایطی را به نفع خودتان تغییر دهید. اولین گام برای تغییر این است که به خودتان اعتماد داشته باشید. سطح اعتماد به نفس تان را بررسی کنید. به عنوان مثال می توانید به دوست یا عزیزتان بگویید که با دیدگاهش درباره یک موضوع خاص مخالف هستید اما همچنان به نظراتش احترام می گذارید؟ اگر نه، باید خودتان را تغییر دهید.

برای تغییر کردن به چه چیزی نیاز دارید؟ همانطور که خیلی ها شادی شان را از بیرون می گیرند، اعتماد به نفس شان هم ممکن است تحت تاثیر نیروهای بیرونی باشد. به همین خاطر است که برای رسیدن به آرامش باید سعی کنید مهارت هایی را در درونتان توسعه دهید تا بتوانید خوشبختی و اعتماد به نفس تان را حذف کنید.

وقتی سگ تان می میرد می توانید خوشحال باشید؟

خیلی از ماها در زندگی مان روزهای بد و روزهای خوب زیادی داشته ایم. فرض کنید سگی که همیشه دوستش داشته اید را از دست داده اید. حتی بعد از گذشت چند ماه باز هم نمی توانید احساسات تان را کنترل کنید. حالا سوال اینجاست که بعد از مرگ سگ تان باید همیشه زانوی غم بغل بگیرید؟ دیگر نمی توانید خوشحالی که قبلا داشته اید را تجربه کنید؟

من در طول سال ها یاد گرفته ام که انسان ها در بدترین شرایط زندگی هم می توانند احساس شادی و خوشبختی کنند.

وقتی یکی از عزیزانمان را از دست می دهیم برای چند ماه نمی توانیم چیزی بخوریم، به پیاده روی برویم یا کارهای روزمره مان را به درستی انجام دهیم. با این حال بعد از گذشت چند ماه مجبور می شویم به شرایط فعلی عادت کنیم و خودمان را با آن وفق بدهیم.

این ما هستیم که هنوز زنده ایم و نفس می کشیم. نمی توانیم با مرگ یک عزیز زندگی را برای همیشه کنار بگذاریم. بله این رویداد برای هر انسانی آزاردهنده و تلخ است. اما باید صبور باشیم و به دنبال خوشحالی و خوشبختی بگردیم. به خودتان بیاموزید زندگی روزهای سخت زیادی دارد. باید تحت هر شرایطی احساسات تان را تغییر دهید و به روحیه شاد قبلی باز گردید.

بدانید که احساسات و رفتارهای منفی می تواند شما را از خوشبختی و لذت بردن از زندگی دور سازد. به تلخ ترین و سخت ترین روزی که تا به حال داشته اید خوب فکر کنید. بله این واقعه برایتان بسیار دردناک بوده است. متاسفم که مجبورتان کردم آن را به دوباره به یاد بیاورید. آن روزهای سخت چقدر برایتان آزاردهنده بوده اند. شاید شغل تان را از دست داده بودید. شاید عزیزتان را در بیمارستان بستری کرده بودید. شاید بهترین فرد زندگی تان را از دست داده بودید. بله همه این اتفاقات ممکن است برای هر فردی در زندگی اش رخ دهد. این شما هستید که باید در روزهای سخت زندگی تصمیم بگیرید. سعی کنید از دردی که دارید دور شوید. به دنبال شغل تازه ای بگردید. از عزیزتان پرستاری کنید و شکرگزار باشید که سالم هستید و می توانید به او کمک کنید.

خوب اجازه دهید سوال بالا را دوباره بپرسم. بعد از مرگ سگ تان می توانید خوشحال باشید؟ شاید نه. اما می توانید احساس شادی و غم را کنار هم تجربه کنید. این انتخاب بر عهده شماست.

شما هستید که انتخاب می کنید چیزی را بپذیرید یا رد کنید. این شما هستید که تصمیم می گیرید چه فکری را به ذهنتان وارد کنید. اگر تصمیم بگیرید برای همیشه لحظات آزاردهنده را به خاطر داشته باشید زندگی تان تلخ می شود. اجازه دهید یک راه حل خوب برای این شرایط در نظر بگیریم.

اگر نتوانستید در زندگی تان شادی و خوشبختی که همیشه به دنبالش بودید را بیابید از خودتان بپرسید:

  • احساس مخالفی که در این شرایط دارم چیست؟
  • من چه تجربه ای داشته ام که چنین احساسی را در وجودم ایجاد کرده است؟

تحقیقات انجام شده نشان می دهد با به خاطرسپاری لحظات شاد مغزمان لحظه غم انگیزی که در آن قرار گرفته را به خوبی درک نمی کند و همان مواد شیمیایی را از خود آزاد می سازد که به هنگام شادی منتشر می کند.

من شاد و خوشبخت هستم؟

چند وقتی است یک سوال مهم ذهن مرا به خود درگیر کرده است. آیا من خوشحال و خوشبخت هستم؟ همیشه دوست داشتم بدانم خوشبختی چیست و چه ارمغانی برایم دارد. بعد از چند وقت متوجه شدم که بله من خوشبخت هستم. به ماه ها و سال های زندگی ام نگاه کردم. من هم مثل خیلی از شماها روزهای بد زیادی داشته ام. اما تعداد لحظات خوبی که در کنار عزیزانم گذرانده بودم هم کم نبود.

با وجود همه آن روزها بد هنوز هم احساس شاد می کنم. چگونه این موضوع امکان پذیر است؟ چه درسی می توان از این شرایط گرفت؟ به عنوان مثال در برهه ای از زندگی ام دردهای زیادی را تجربه کرده ام. دردهایی که هیچ راه فراری برایم باقی نگذاشته بودند. با این حال همیشه به خودم یادآوری می کردم که من زنده ام و نفس می کشم. به کنار ساحل می رفتم و تجربیاتم را با دیگران به اشتراک می گذاشتم. به صدای پرنده ها گوش می دادم. سعی می کردم خودم را آرام کنم.

همچنین بخوانید: چگونه ترشح دوپامین را افزایش دهیم؟

محدودیت های زندگی چه درسی به من دادند؟

دختر من چند هفته پیش روز وحشتناکی داشت…

بعد از اینکه این خبر را شنیدم حالم زیاد خوب نبود. برایش متاسف شده بودم. این یک نیروی بیرونی بود که مرا از خوشحالی باز می داشت. اما می دانید چه چیزی خوشحالم می کرد؟ اینکه هنوز زنده بودم و می توانستم دست دخترم را بگیرم و به دردهایش گوش دهم. وقتی از این زاویه به موضوع نگاه کردم احساس خوشحالی وجودم را فرا گرفت. زندگی کردن برای دیگران می تواند هم خوشحالمان کند و هم ناراحتمان سازد. این ما هستیم که تصمیم می گیریم احساسات مان را چگونه خرج کنیم و چگونه اجازه دهیم این احساسات بر ما تاثیر بگذارند.

سعی کنید در زندگی تان با دیگران همدلی و همدردی کنید بدون اینکه احساسات تان دستخوش تغییراتی گردد.

گاهی از اوقات انسان هایی که ما در زندگی مان دوستشان داریم برای تغییر آماده نیستند یا فکر می کنند تغییر در حال حاضر امکان پذیر نیست. اگر به خودتان اجازه دهید چیزی که آنها احساس می کنند را تجربه کنید ممکن است شما هم خوشحال و شاد نباشید.

شوهر من همیشه بیرون از خانه است…

امسال برای من سال بسیار بدی بود. متوجه شدم شوهرم بیشتر اوقاتش را بیرون از خانه می گذراند. دروغ نمی گویم. من نگران او و سلامتش بودم. با این حال به خودم یادآوری می کردم که این مرد مدام در حال مسافرت به سرتاسر جهان است تا به افراد کمک کند زندگی بهتر و سالم تری داشته باشند، وسایل شان را تعمیر کنند و زندگی امنی داشته باشند. وقتی با چنین شرایطی مواجه می شوید شاید نتوانید احساسات تان را به درستی کنترل کنید اما باز هم می توانید لبخند بزنید و شرایط را به نفع خودتان تغییر دهید.

چگونه می توان احساسات منفی را به احساسات مثبت تبدیل کرد؟

در هر بازه ای شما می توانید متفاوت فکر کنید. همچنین باید به خاطر داشته باشید که انسان ها بسیار قدرتمند هستند و می توانند احساسات شان را کنترل نمایند. انسان ها قدرت بسیار زیادی برای تغییر احساسات منفی دارند و می توانند این احساسات را به احساسات مثبتی تبدیل کنند. فقط کافیست افکارتان را تغییر دهید. به این فکر کنید که شما انسان قدرتمندی هستید.

با دیگران ارتباط داشته باشید.

دنیای اطراف ما دنیای به هم متصلی است. در چنین دنیایی ما می توانیم بدانیم دیگران در لحظه چه رفتارها و کارهایی انجام خواهند داد. برای اینکه بتوانید زندگی شادتری داشته باشید باید با دیگران در ارتباط باشید. چالش های احساسی زیادی در طول سال ها ممکن است پیش رویتان قرار گیرد اما همه این چالش ها شما را به خوشبختی و خوشحالی سوق می دهد. دنیای آنلاین هم قابلیت های خاص خودش را دارد.

برای اینکه در دنیای آنلاین خوشحال باشید موارد زیر را به خاطر بسپارید.

۱-گوش نکنید، نگاه نکنید.

اگر فید افراد را در دنیای آنلاین بررسی می کنید از خودتان بپرسید: اینکار چه احساسی در من ایجاد می کند؟ اگر اینکار احساس خوبی در شما ایجاد کرد پس می توانید در کنار آن فرد بمانید. اگر برقراری ارتباط با این فرد ناراحت تان می کند بهترین کار این است که از او دوری کنید.

افرادی که در گروه های زیر قرار می گیرند را از زندگی آنلاین تان حذف کنید:

  • افرادی که مدام عکس های قبل و بعد را با دیگران به اشتراک می گذارند.
  • افرادی که مدام سلفی های شخصی شان را با دیگران به اشتراک می گذارند.
  • افرادی که میلیون ها نقل قول درباره راحت بودن زندگی منتشر می کنند.

برای اینکه بتوانید سطح خوشحالی تان را بهبود ببخشید از چه کسانی می توانید دوری کنید؟

این تصمیم گیری ها به خودتان بستگی دارد. این شما هستید که تصمیم می گیرید در کنار چه کسی بمانید و از حضور چه کسی لذت ببرید. ببینید ارتباطات آنلاین تان چه تاثیری بر روی رفتارهایتان داشته است. می توانید بگویید با دیدن چه تصاویر و پست هایی ناراحت می شوید؟ دوست دارید چه تصاویر و پست هایی را بیشتر ببینید؟

همچنین بخوانید: بهترین راههای شاد بودن

۲-از ناراحت بودن واهمه نداشته باشید.

زندگی پر از روزهای شادی و غم است. شما نمی توانید انتظار داشته باشید همیشه روزهای شادی پیش رویتان باشد. درد، ناراحتی، خشم، ترس و احساس گناه نباید شما را بترساند. این ها احساسات منفی نیستند. باید چنین احساساتی را بپذیرید و از آن ها برای رسیدن به احساسات بهتر استفاده کنید. لازم نیست با احساسات تان بجنگید.

۴ مرحله زیر به شما کمک می کند راحت تر از احساسات منفی عبور کنید و احساسات مثبت تری را تجربه نمایید:

گام اول: ببینید چه احساسی در درونتان دارید!

سعی نکنید احساسات تان را از خودتان پنهان کنید. بیشتر افراد تلاش می کنند به خودشان دروغ بگویند و احساسات منفی که دارند را نادیده بگیرند. این کار شما را از پیشرفت کردن باز می دارد و باعث می شود در همان جایگاهی که هستید باقی بمانید. مشکل زمانی بیشتر می شود که کسی را برای کمک گرفتن از او نداشته باشید.

همین امر موجب می شود بیشتر از قبل احساسات تان را پنهان کنید. پس اولین گام بیان احساسات است.

گام دوم: باید بفهمید چه احساسی دارید!

با درک احساساتی که در درونتان دارید می توانید بدانید چرا چنین احساساتی را تجربه می کنید:

  • چرا چنین مشکلی پیش آمده است؟
  • فاکتوری که شرایط تان را بدتر می کند چیست؟
  • چه مشکلات عاطفی دارید؟
  • چه کارهایی انجام می دهید؟

در گام دوم باید احساساتی که دارید را درک کنید. اینکار به شما کمک می کند برای رفتن به گام بعدی آماده تر باشید.

گام سوم: احساسات تان را بپذیرید!

در این مرحله باید احساساتی که با آنها دست و پنجه نرم می کنید را بپذیرید. ببینید چه چیزی بر روی شادی هایتان تاثیر گذاشته است. اینکار به شما کمک می کند برای کنار گذاشتن این احساسات سریع تر از قبل عمل کنید.

گام چهارم: خود را از این احساسات دور کنید!

بعد از اینکه سه گام قبلی را انجام دادید راحت تر می توانید از احساسات تان دست بردارید. به حرکت کردن ادامه دهید. از ۴ گامی که در بالا بدان اشاره کردیم برای خلاص شدن از شر احساسات منفی بهره ببرید. خیلی وقت ها ممکن است اتفاقاتی در گذشته روی داده باشد و این اتفاقات تاثیر زیادی بر روی فعالیت ها و نتایج تان داشته باشد. اما به خاطر داشته باشید که ناراحتی و غمگین بودن برای گذشته مشکلی را حل نمی کند. این شما هستید که باید همانند یک کودک خودتان را از گذشته دور کنید و در لحظه ای که هستید زندگی کنید.

به یاد داشته باشید که هیچ احساس منفی دائمی نیست و قرار نیست تا آخر عمر کنار شما باشد. می توانید از شر این احساسات منفی خلاص شوید. هیچ چیزی بدتر از داشتن احساسات منفی نیست. سعی کنید خودتان را از این احساسات دور کنید. درد بخشی از خوشحالی است.

همه احساساتی که دارید را در نظر بگیرید و از خودتان بپرسید: می توانم این احساسات را به احساسات مثبتی تبدیل کنم؟

همچنین بخوانید: چگونه گذشته را فراموش کنیم؟

تعریف خوشبختی:

اگر به تعریف دیگران از خوشبختی و خوشحالی توجه کنید متوجه می شوید که هر کدام از انسان ها تعبیر خاص خودشان را از خوشحالی و خوشبختی دارند.

این شما هستید که باید تعریف خوشبختی را برای خودتان تعریف کنید، برای رسیدن به آن تلاش کنید و آن را تا جایی که می توانید حفظ کنید.

من جایی که دوست دارم زندگی می کنم، با افرادی که دوستشان دارم زندگی می کنم، کاری که دوست دارم را انجام می دهم و زندگی شخصی و اجتماعی ام را بر روی مواردی صرف می کنم که باعث خوشحالی و شادی ام می شود. همیشه نسبت به زندگی و فردی که هستم شکرگزار بوده ام. تعریف من از خوشبختی همین است. اگر چیزی درست پیش نرفت، باز هم تلاش می کنم بهترین کار را انجام دهم.  اگر چیزی را از دست دادم باز هم نسبت به آنچه که دارم و آنچه که بعدا خواهم داشت شکرگزاری می کنم.

پس همین امروز دست به کار شوید. تعریف خودتان را از خوشحالی و خوشبختی بنویسید. ببینید چگونه می توانید به چنین شرایطی دست پیدا کنید. دو سال قبل من در خانه ای زندگی می کردم که هفت اتاق داشت. حالا در خانه ای زندگی می کنم که ۱۷ اتاق دارد. آیا شادتر شده ام؟ نه. من فقط فضای بیشتری در خانه ام دارم. اما این موضوع الزاما به معنای شادی برای من نیست.

نکته مهم اینجاست که تعریف خوشحالی برای من چیز درونی است اما خیلی ها هم هستند که مثل من فکر نمی کنند. تعریف هر کس از خوشبختی متفاوت است. من حتی در تاریک ترین روزهای زندگی ام هم می توانستم مثبت اندیش باشم. تا به حال هویج خورده اید؟ اگر نه امتحانش کنید. شاید این موضوع برایتان عجیب باشد. وقتی هویج یا سیب می خورید به چه فکر می کنید؟ تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که حتی می توانید از خوردن هویج هم لذت ببرید؟ شوخی نمی کنم. حتی همین احساسات ساده هم می تواند حال و هوایتان را بهتر کند.

وقتی به همراه خانواده ام پشت میز نشسته ام و با آنها غذا می خورم درباره مقدار انرژی که هویج برایم دارد فکر می کنم.

یک دانه ساده زیر خاک پنهان می شود، آبیاری می گردد، با نور خورشید تغذیه می شود و در نهایت به یک هویج زیبا تبدیل می شود. ببینید برای تولید یک هویج ساده چقدر انرژی صرف می شود؟ چند نفر در تولید این هویج نقش داشته اند و برای به بار نشستن اش تلاش کرده اند؟ وقتی چیزی می خورید و به جریان رشدش فکر می کنید به جادوی زندگی هم پی می برید. جادوی واقعی زندگی تنها نصیب کسانی می شود که می توانند آن را به درستی احساس کنند.

همچنین بخوانید: روانشناسی مثبت گرا

توهم کنترل

کنترل توهمی بیش نیست و هر چقدر بیشتر بخواهید بر شرایط زندگی تان کنترل داشته باشید کمتر شاد خواهید بود. افرادی که برای شاد بودن به دنبال فاکتورهای بیرونی هستند کمتر موفق به یافتن آن و حفظ کردنش می شوند. اگر قبول کنید که کنترل زیادی بر روی شرایط موجود ندارید می توانید سطح خوشحالی تان را هم بیشتر کنید.

خیلی ها هستند که تلاش می کنند هر چیزی که در زندگی شان رخ خواهد داد را درک کنند و از قبل نسبت به آن آگاهی داشته باشند. همین طرز فکر باعث ایجاد استرس در وجودشان می شود، خسته شان می کند و خوشحالی شان را نابود می سازد. هر جایی که می روید باید خوشحالی و خوشبختی را حس کنید. به خاطر داشته باشید که  می توانید برای خودتان زندگی شادی بسازید. پس چرا این روزها را با احساسات بد و ناراحت کننده به هدر می دهید؟

در دور و برتان چه چیزهایی وجود دارد که می تواند شادتان سازد؟ چگونه می توانید بیشتر از قبل خودتان را شادتر کنید؟

هر روز یک کاغذ یادداشت بردارید و چیزهایی که دوست دارید را روی آن بنویسید. بعد از چند وقت متوجه می شوید مواردی که روی این کاغذ نوشته اید برایتان رخ داده است. هرچقدر مثبت اندیش باشید و مثبت تر بنویسید اتفاق مثبت تری هم برایتان رخ خواهد داد.

خبر بد درباره انسان شاد بودن

چند وقت پیش بود که متوجه شدم من همیشه انسان شادی هستم. در این شرایط بود که متوقف شدم و از خودم پرسیدم نکند این همه شادی معایبی هم برایم داشته باشد. اجازه دهید این موضوع را با جزییات بیشتری با هم بررسی کنیم.

سوء استفاده از شادی تان

من انسان مثبت اندیشی هستم و فکر می کنم همیشه قرار است اتفاق بی نظیری برایم رخ دهد. همیشه هر کسی را که در زندگی ام می بینم دوست دارم و از او الهام می گیرد. با این حال باید به خودم یاد می دادم که موقعیت ها را تجزیه و تحلیل کنم، فعالیت های افراد و خودشان را بررسی نمایم. چنین دیدگاهی از من و کسب و کارم محافظت کرده است.

وفاداری بی پایان

وقتی بیش از حد به چیزی خوش بین هستید وفاداری کاملی هم به او دارید. در طول این سال ها یاد گرفتم که وفادار بودن باید از عاشق بودن متفاوت باشد. عشق باید بی قید و شرط باشد اما وفاداری باید به آرامی ساخته شود و نسبت به افرادی باشد که واقعا لایقش هستند.

آسیب دیدن

وقتی به همه فکر می کنید و تلاش دارید از همه انسان های روی زمین مراقبت کنید ممکن است خودتان را در معرض آسیب های مختلفی قرار دهید. محتاط باشید. سعی کنید انسان خوبی باشید اما امنیت خودتان را هم در زندگی مد نظر بگیرید. لذت بردن از زندگی به خوشحالی و خوشبختی منجر می شود اما به خاطر داشته باشید که خود خوشبختی نیست.

متخصصان بر این باورند که خوشبختی دو شکل دارد: نسبی و مطلق.

خوشبختی نسبی لذتی است که از داشتن دلبستگی به وجود می آید. حالا این دلبستگی می تواند به یک فرد، مکان، شیء یا توانایی و ایده باشد. چیزی که ما در اختیارش داریم.

در مقابل خوشبختی مطلق خوشبختی است که مستقل از دلبستگی ها رخ می دهد. نوعی خوشبختی که از داشتن یک چیز خاص ناشی نمی شود بلکه از درک ما نسبت به دنیای اطرافمان حاصل می گردد.

خوشبختی نسبی همان چیزی است که ما بیشترین وقمان را برای رسیدن به آن صرف می کنیم. خوشبختی مطلق سخت تر است، زمان و انرژی بیشتری می طلبد اما فناناپذیر است.

همچنین بخوانید: شادی واقعی چیست و چگونه به آن برسیم؟

سخن نهایی

همه ما خیلی خوب می دانیم که خوشبختی برای هر فردی معنای متفاوتی دارد. چیزی که برای من به معنای خوشبختی است ممکن است برای شما چنین معنایی نداشته باشد.

نکته مهم این است که انسان ها می توانند از هر فرصتی برای ایجاد خوشبختی استفاده کنند. موارد بسیار زیادی در زندگی هست که می تواند بر روی سطح خوشبختی انسان ها اثر بگذارد. این شما هستید که تصمیم می گیرید چگونه فکر کنید و چه معنایی به خوشبختی بدهید. به خاطر داشته باشید که خوشبختی مقصد نیست. مسیری از زندگی است که می تواند رسیدن به اهدافتان را ساده تر سازد.

خوشبختی چیست؟

مجله سلامت



برچسب ها