مجله سلامت

» 2020 » مارس

علت تیک زدن صورت چیست؟ ۱۱ فروردین ۱۳۹۹

علت تیک زدن صورت چیست؟

انواع تیک صورت و روشهای درمانی آنها

انواع تیک صورت و روشهای درمانی آنها

تیک صورت یک تشنج غیر ارادی و کنترل ‌نشده در ماهیچه‌ های صورت است. تیک ناخواسته است و به طور کلی مرتبا به عنوان یک مزاحم برای فردی که آن را تجسم می کند رخ می دهد.

یک فرد می تواند همانند وقتی که عطسه اش را نگه می دارد، به طور موقت جلوی تیک را نیز بگیرد، اما انجام این کار معمولا به طور فزاینده برای فرد ناراحت کننده است. چند اختلال مختلف می‌ تواند منجر به اختلال در صورت شود، اما بیشتر اوقات این حرکات انقباضی صورت موضوع نگران کننده نبوده و نشان از یک وضعیت پزشکی حاد ندارد.

طبق گزارشی که در بخش عصب ‌شناسی کودکان انجام شد، تیک های صورت معمولا در کودکان بیشتر از بزرگسالان رخ می‌ دهد و به نظر می‌ رسد که پسران نسبت به دخترها بیشتر این وضعیت را تجربه می کنند. پس از گذشت چند ماه، اغلب انقباض عضلات صورت در کودکان از بین می رود.


تیک های صورت (facial tics) چیست؟

تیک های صورت حرکات ماهیچه ای غیر ارادی هستند که ممکن است در هر جایی در صورت اتفاق بیفتند. با این حال، معمولا هر بار در یک مکان قرار می‌ گیرند. تیک های شدید می توانند بر کیفیت زندگی افراد تاثیر بگذارند.

تیک های مختلف صورت عبارتند از:

  • پلک زدن سریع
  • تنگ شدن (لوچ) چشم ها
  • در هم کشیدن بینی
  • سابیدن دندان ها به هم
  • بالا بردن ابروها
  • باز و بسته کردن دهان
  • مچاله کردن بینی
  • جمع شدن دهان

بعلاوه این در این تیک های عضلانی، ممکن است بعضی از افراد صداهایی مانند خر خر کردن را تجربه کنند. یک شخص می تواند موقتا یک تیک را سرکوب کند، اما در نهایت آشکار خواهد شد.


انواع اختلالات تیک:

انواع مختلف اختلالات می ‌تواند به عوارض جانبی بیانجامد. شدت تیک و نیز سایر علایمی که فرد تجربه می کند، اغلب می ‌تواند به پزشک برای تشخیص بیماری زمینه ای کمک کند.

اختلال تیک گذرا

تیک های گذرا موقت هستند. اختلال تیک گذرا ممکن است به صورت یک تیک عضلانی منظم یا صوتی نشان داده شود، اما معمولا کمتر از یک سال طول می کشد. اختلال تیک گذرا معمولا فقط در هنگامی که فرد بیدار است باعث تیک می شود. مردم به ندرت در حال خواب دچار تیک می شوند. اختلال تیک گرا معمولا اکثریت کودکان را در بر می گرد، آن ها بدون هیچ گونه درمانی حل می شوند.

اختلال تیک مزمن

اختلال تیک صوتی یا حرکتی مزمن یک اختلال تیک دائمی است. پزشک برای درمان یک فرد مبتلا به اختلال تیک عصبی مزمن، باید حداقل ۳ ماه فرد را زیر نظر داشته باشد. بر خلاف اختلال تیک گذرا ، اختلال حرکتی تیک مزمن باعث می شود که فرد حتی در طول خواب هم دچار تیک شود.

اختلال تیک مزمن می تواند هم در کودکان و هم در بزرگسالان رخ می دهد. کودکانی که دچار اختلال تیک صوتی و یا حرکتی مزمن هستند ممکن است به درمان نیاز نداشته باشند چون ممکن است تیک آن‌ ها در طول زمان به تنهایی قابل ‌کنترل باشند یا خودشان درمان شوند. بزرگسالانی که این اختلال را دارند ممکن است به دارو و یا درمان دیگری برای کنترل آن نیاز داشته باشند.

سندرم تورت

سندروم تورت که اغلب به Tourette خلاصه می شود، یک اختلال تیک است که باعث می‌ شود فرد مکررا حرکات یا صداهای غیر قابل ‌کنترلی را تکرار کند.

اکثر افراد مبتلا به سندرم توروت در دوران کودکی آن را تجربه می کنند، اما این اختلال می تواند تا بزرگسالی نیز ادامه یابد. افرادی که مبتلا به سندرم توروت هستند، دارای تیک های حرکتی و کلامی هستند. آن‌ ها ممکن است صداها یا کلمات را ناخواسته بیان کنند.

بعضی از افراد مبتلا به سندرم توروت تنها تیک های کوچک تری مانند پلک زدن سریع دارند. با این حال، آنها ممکن است بیشتر درگیر تیک های زیر باشند:

  • بالا انداختن یک یا هر دو شانه
  • تکان دادن بدون اختیار سر
  • گفتن کلمات نامناسب
  • گرفتن ژست های نامناسب
  • فریاد زدن

افراد مبتلا به علائم سندرم توروت اغلب می توانند با درمان رفتاری درمان شوند. با این حال، افرادی که دارای شرایط اساسی و زمینه ای هستند ممکن است نیاز به دارو داشته باشند.

رفتار درمانی برای کاهش تیک صورت

رفتار درمانی برای کاهش تیک صورت


درمان تیک صورت:

درمان تیک های حرکتی ممکن است بسته به نوع و شدت تیک متفاوت باشند. بسیاری از تیک ها، مانند آنهایی که ناشی از اختلال گذرا هستند، ممکن است بدون درمان در طول زمان از بین بروند.

تیک هایی که بر روی عملکرد فرد در مدرسه یا محل کار تاثیر می گذارند، ممکن است نیاز به درمان داشته باشند. تیک های مزمن، مانند کسانی که به سندرم تورت مبتلا هستند، ممکن است نیاز به درمان بیشتری داشته باشند.

درمان تیک ممکن است شامل موارد زیر باشد:

دارو

تیک های ماهیچه ای شامل داروهای آگونیست های آلفا آدرنرژیک، داروهای نورولپتیک و مسدود کننده های دوپامین است. پزشکان ممکن است در موارد مکرر و یا تیک صورت، تزریق بوتاکس را توصیه کنند.

تزریق بوتاکس ممکن است ماهیچه ‌های صورت را برای چند ماه فلج کند، که ممکن است این امر برای جلوگیری از بازگشت آن کافی باشد. همچنین این داروها می توانند به درمان هر گونه بیماری زمینه ای مانند سندرم توروت یا ADHD که باعث ایجاد تیک می شوند، کمک کنند.

روان درمانی

پزشکان ممکن است جلسات منظم با یک روانپزشک را برای فرد توصیه کنند، این جلسات ممکن است بتواند به شخصی کمک کند که راه هایی برای تغییر یا حذف تیک پیدا کند. اصلاح رفتاری و روش ‌های برگشت عادت ممکن است به برخی از افراد برای بهبود بخشیدن کیفیت زندگی شان کمک کنند.

این فرآیند معمولا شامل آموزش فرد برای تشخیص زمانی است که تیک در حال رخ دادن است. بعد از آموزش تشخیص تیک ، درمانگر فرد را تشویق می ‌کند تا تیک را با یک رفتار جایگزین تغییر دهد. با گشت زمان، این ممکن است به جایگزینی با عادتی که فرد کمتر منحرف شود کمک کند و یا به گونه ای پیش رود که بر عملکرد روزانه شخص کمتر تاثیر بگذارد.

عمل جراحی

بعضی از روش های جراحی ممکن است در موارد شدید تیک های عضلانی، مانند موارد ناشی از سندرم توروت، کمک کنند. یک درمان جراحی ، تحریک عمیق مغز نامیده می‌شود. برخی از دانشمندان بر این باورند که با جایگذاری الکترودها در مغز، جریان‌ های الکتریکی می‌ توانند به بخش‌ های ویژه ای از مغز برسند که ممکن است به تنظیم امواج مغزی و کاهش تیک ها کمک کند.

یک مطالعه اخیر نشان داد که تحریک مغزی عمیق ممکن است به کاهش علائم سندرم تورت کمک کند، اما برای تعیین بهترین مناطق مغز برای تحریک به تحقیقات بیشتری نیاز است.

درمان های طبیعی

علاوه بر روش های فوق ممکن است پزشک درمان های طبیعی را برای تیک های صورت توصیه کنند. اعتقاد بر این است که استرس نقش مهمی در توسعه و تداوم تیک ها ایفا می کند، بنابراین درمان های طبیعی شامل کاهش استرس در زندگی فرد می شود.

مدیتیشن برای آرامش بیشتر

مدیتیشن برای آرامش بیشتر

فعالیت های تسکین دهنده استرس عبارتند از:

استراحت کامل برای افرادی که به دنبال کاهش استرس و یافتن آرامش هستند، حیاتی است. گاهی یک پزشک می ‌تواند مشاوره را نیز توصیه کند.


چه هنگام به دکتر مراجعه کنیم؟

  • اغلب تیک های صورت موقت هستند و به تنهایی از بین می روند و درمان می شوند. اگر تیک های صورت در فردی بیش از یک سال طول بکشد، باید به دکتر مراجعه کند.
  • هر کس تیک های سرسخت، مداوم، یا بر بسیاری از گروهای مختلف ماهیچه را تجربه کند، باید با پزشک خود برای تشخیص مناسب تماس بگیرد.
  • همیشه پیشگیری از بروز تیک صورت امکان پذیر نیست، اما بسیاری از آنها نیاز به درمان ندارند و به تنهایی از بین می روند.
  • تکنیک های تسکین استرس، یادگیری و مراجعه به یک درمانگر نیز ممکن است به برخی افراد در زمینه درمان تیک ها کمک کند.

علت تیک زدن صورت چیست؟

مجله سلامت

استرس و اضطراب کروناویروس و راه های مقابله با آن

اضطراب و استرس کرونا

با شیوع گسترده کروناویروس یا همان کووید ۱۹، کمتر کسی است که این روزها احساساتی همچون نگرانی و اضطراب را تجربه نکرده باشد، این در حالی است که عملا این استرس و اضطراب برای بدن مضر است و سیستم ایمنی بدن را تا حدود زیادی تضعیف می کند، پس مهم است که آرامش خود را حفظ کنیم و برخی از راهکارها برای مقابله با این اضطراب را موردنظر قرار دهیم. اگر این اضطراب جزئی جداناپذیر از این روزهایتان شده، با ما در این مطلب همراه شوید و راهکارهای مطرح شده را مرور کنید.

آیا احساس می کنید که اضطراب دارید؟ به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید، مردم زیادی در سرتاسر جهان احساسی مشابه شما دارند، اما این اضطراب و نگرانی در راستای پیشگیری از ابتلا به این ویروس جدید کمکی نخواهد کرد.

با این حال، زمانی که احساس استرس و اضطراب تبدیل به یک احساس دائمی و طولانی مدت می شود، مانند چیزی که دنیای ما در حال حاضر با آن روبرو است، کارایی سیستم ایمنی کاهش می ‌یابد و در نهایت در جهت مخالف افت می ‌کند. همانند شما، سیستم ایمنی تان نیز خسته می ‌شود و نمی‌ تواند زمانی که در معرض استرس طولانی ‌مدت قرار دارد، به طور بهینه عملکرد خوبی داشته باشد. و با توجه به اینکه سیستم ایمنی شما مسئول مبارزه با عوامل بیماری زا است، یک سیستم ایمنی دچار استرس می‌ تواند منجر به آسیب پذیری بیشتر نسبت به ابتلا به ویروس شود.

درست است این یک خبر بد است، اما خبر خوبی هم برایتان داریم و آن هم این است که فارغ از آنچه در جهان اتفاق می افتد، می توانید استرس و اضطراب خود را کنترل کنید. شاید این کار به آسانی که فکر می کنید نباشد اما خب ممکن است.

اکثر استرس و اضطرابی که ما تجربه می ‌کنیم توسط عوامل خارجی ایجاد نمی ‌شود بلکه به خاطر تفسیر ما از عوامل خارجی است. برای مثال، زمانی که هنوز خبری از خالی شدن قفسه های فروشگاه ها نبود، مردم بخاطر ترس از این اتفاق مضطرب و پریشان می شدند.

اضطراب یک عامل مخرب است و باید کنترل شود. البته این بدان معنا نیست که ما باید همانطور که قبلا عادت داشتیم به زندگی خود ادامه دهیم. همه چیز به سرعت در حال تغییر است و ما باید با آن انطباق پیدا کنیم. بسیار مهم است که ایمن بمانید و دستورالعمل‌ های پیشگیری گفته شده را برای حفاظت از خود و دیگران دنبال کنید.

با این حال، غرق شدن در دریای اضطراب می ‌تواند با سلامتی و توانایی شما برای عملکرد تداخل داشته باشد. برای مثال، یک مغز مضطرب، در توانایی تمرکز، حل مشکلات، دقت و انعطاف پذیری با مشکل مواجه می شود که این می ‌تواند منجر به مشکلات بیشتر در زندگی شخصی و حرفه‌ ای شما شود.

در قسمت زیر به توضیح راهکارهای مفید در این زمینه می پردازیم:


  1. بر روی راهکارهای کاهش استرس کار کنید

حتما می دانید که یکی از عواملی که بر شدت اضطراب می افزاید، استرس است. از بازه صفر (عاری از هرگونه استرس) تا ده (بالاترین میزان استرس) به میزان استرسی که دارید چه امتیازی می دهید؟ این یک مقیاس ذهنی است، اما من امتیاز ۷ و یا بالاتر از آن را “منطقه قرمز” می نامم. زمانی که در هر کدام از ما در منطقه قرمز قرار گیریم، تمایل به فکر کردن به چیزهای منفی بیشتری را داریم.

کاری که باید انجام دهید این است که هیچوقت اجازه ندهید به منطقه قرمز برسید و میزان استرسی که دارید از کنترل تان خارج شود. زمانی که می بینید که استرس تان رو به افزایش است و به منطقه قرمز نزدیک می شوید، استرس تان را بیان کنید و در صدد کاهش آن برآیید. زمانی که متوجه شدید که در این مرحله قرار دارید از راهکارهای مفید و سالم برای کاهش استرس استفاده کنید. به آهنگ مورد علاقه تان گوش بدهید، یک فیلم جالب که پتانسیل خنداندن شما را داشته باشد تماشا کنید و یا هر کاری که فکر می کنید می تواند میزان استرس تان را کمی کاهش دهد، امتحان کنید.

همچنین بخوانید: چگونه اضطراب خود را مدیریت کنیم

  1. به خاطر داشته باشید که شما درمانده نیستید

اصطلاحی در روانشناسی وجود دارد که تحت عنوان یک نوع درماندگی از آن یاد می شود، در این شرایط فرد احساس می کند که هیچ کاری از دستش برنمی آید و این احساس درماندگی می تواند به اضطراب و یا حتی افسردگی منجر شود.

اکنون، در شرایطی که هر روز به تعداد مبتلایان به کروناویروس یا همان کووید ۱۹ افزوده می شود، ممکن است این احساس درماندگی که هیچ کاری از دستمان برنمی آید را تجربه کنیم. با این حال باید به یاد داشته باشید که برای مقابله با هر مشکلی دو استراتژی وجود دارد. اولین استراتژی راهبرد مقابله ای مسئله مدار (problem focused) است، که در آن شما ماهیت مشکل‌ ساز آنچه در حال رخ دادن است را تغییر می ‌دهید. به عنوان مثال در شرایط کنونی، این استراتژی به این صورت است که شاید شما راهکاری برای درمان ابتلا به ویروس کووید ۱۹ نداشته باشید، اما با روش های پیشگیرانه مانند شستن دست ها به روش اصولی و ماندن در خانه می توانید سهم خودتان از پیشگیری ابتلا به آن را پرداخت کنید.

استراتژی دیگر، راهبرد مقابله ای هیجان مدار (emotion-focused) نام دارد. این استراتژی مستلزم تغییر واکنش عاطفی شما نسبت به این رویداد است. دور ماندن از منطقه قرمز، تمرکز روی راه های کمک به دیگران، تمرین قدردانی همه روش هایی برای هستند که کمک می کنند به لحاظ عاطفی، احساس بهتری داشته باشید. درست است که شاید نتوانید همه چیز را تغییر دهید، اما می ‌توانید واکنش خود به آن رویداد را تغییر دهید و این می ‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند.

همچنین بخوانید: چگونه اضطراب و استرس را از بین ببریم

  1. به جای احساسات از جایگاه منطق عمل کنید

نگرانی می تواند اضطراب را تحریک کند. تفکر “چه می شود اگر …. ؟” می تواند اضطراب را تقویت کند. به عنوان مثال زمانی که با خود می گویید ” اگر موجودی دستمال توالت و مواد شوینده فروشگاهها تمام شود، چی می شود؟ ” یا ” اگر این اوضاع ماه ها طول بکشد، چه می شود؟” فقط و فقط اضطراب درون تان را بیشتر می کنید. وقتی به این افکار ادامه دهیم، تمایل داریم از نظر عاطفی به آنچه میترسیم اتفاق بیفتد واکنش نشان دهیم.

بیایید با یک مثال دیگر این مورد را بازتر کنیم: تصور کنید در تابستان و دمای بالای هوا، فردی را در حالیکه یک کت زمستانی و شال و کلاه پوشیده، ببینیم. فکر نمی کنید کاری که این فرد انجام داده، خیلی عجیب است؟ بله همین طور است. اگر دلیل این کار او را سوال کنید و به شما پاسخ دهد که برای آمادگی در برابر سرمای زمستان این کار را انجام داده قطعا تعجب خواهید کرد. این یک راهکار بی معنی است و باعث ناراحتی و سلب آسایش فرد خواهد شد. اما این همان کاری است که شما در این شرایط با پرسیدن افکار ” چه می شود اگر؟” از خودتان، انجام می دهید. از نظر احساسی واکنش نشان می‌ دهید، گویی چیزی در حال رخ دادن است، حتی اگر واقعا اینطور نباشد.

این کار با داشتن یک کت زمستانی در کمد برای مواقع لزوم، متفاوت است. منظور من این است که در نظر گرفتن سناریوهای بدترین حالت و اقدامات لازم برای پیشگیری از آن ها مهم است، اما این نباید منجر به اضطراب و نگرانی شما شود.

همچنین بخوانید: رابطه گروه خونی و ویروس کرونا

  1. نگرش منفی را به نگرش مثبت تغییر دهید

سعی کنید یک خط متفاوت از سوالات را برای خودتان مطرح کنید. نکات مثبت این شرایط را به خودتان گوشزد کنید. به عنوان مثال با خودتان محاسن ماندن در خواندن و قرنطینه از جمله نزدیک تر شدن به سایر اعضای خانواده، کمک کردن به یکدیگر و … را بررسی کنید.


  1. وحشت را از بین ببرید

شیوع روزافزون این ویروس، باعث شده تا شرایطی ایجاد شود که برخی بیش از پیش خبرهای منفی را بولد کرده و فضا را متشنج کنند. دنبال کردن خبرهای منفی چیزی جز افزایش استرس و اضطراب عایدتان نخواهد کرد. حتی در صورتی که می خواهد آمار را دنبال کنید از منابع موثق و مطمئن این کار را انجام دهید.


  1. بین امکان داشتن و احتمال داشتن تمایز قائل شوید

امکان داشتن و احتمال داشتن متفاوت از همدیگر هستند اما گسترش اطلاعات غلط می تواند این موضوع را تحت تاثیر قرار دهد. در حالی که در شرایط موجود آمار مبتلایان هر لحظه در حال تغییر است، اما این شبیه به اینکه شما به ویروس مبتلا شده باشید و عوارض جدی را توسعه داده باشید نیست. بله باید اقدامات احتیاطی خود را ادامه دهید تا احتمال ابتلا به ویروس یا انتشار ویروس را متوقف کنید، به عنوان مثال در خانه بمانید، به خصوص اگر بیمار هستید؛ دستان خود را بشویید؛ هنگام سرفه دهان و بینی خود را بپوشانید و سطوح لمس شده را روزانه تمیز کنید، اما به یاد داشته باشید که احتمال ابتلا به بیماری را با وقوع صد در صدی آن اشتباه نگیرید.


  1. از این زمان استفاده کنید

شاید یکی از محاسنی که این شرایط ایجاد کرده، این باشد که بیشتر از قبل قدر چیزهایی که داشتیم و اصلا به چشممان نمی آمد را دانستیم. اما تا قبل از این چند بار با خودتان فکر کرده اید که ای کاش زمان بیشتری را با خانواده ام می گذراندم؟ یا ای کاش فرصتی داشتم تا ورزش، مدیتیشن یا هر کار مورد علاقه ام را انجام دهم؟ بسیار خب، اکنون این فرصت به شما داده شده است، این گوی و این میدان، از مدت قرنطینه به بهترین صورتی که می توانید بهره مند شوید.

درست است که شما نمی توانید همه آنچه در جهان اتفاق می افتد را کنترل کنید، اما می توانید اضطراب خود را کنترل کنید. این نکات را برای کاهش اضطراب خود به کار بگیرید تا بتوانید احساس بهتر و عملکرد بهتری داشته باشید.


و اما سخن پایانی …

شرایطی که اکنون در آن قرار داریم، شرایطی سخت و خاص است و تنها با ماندن در خانه و رعایت اصول پیشگیرانه می توانیم از این شرایط رنج آور خلاص شویم. به یاد داشته باشید که زندگی فراز و نشیب های خودش را دارد و خوبی آن این است که هر شرایطی گذراست، پس صبور باشید و موارد پیشگیرانه را تا حد امکان رعایت کنید. امیدواریم هر چه زودتر از این اضطراب رها شویم و به زندگی عادیمان برگردیم.

استرس و اضطراب کروناویروس و راه های مقابله با آن

مجله سلامت

آیا سرکه ضدعفونی کننده است؟

استفاده از سرکه به عنوان ضدعفونی کننده

آیا تا به حال نگاهی به ترکیبات مواد شوینده و ضدعفونی کننده انداخته اید؟ اگر به لیست مواد تشکیل دهنده آن ها نگاه کنید می بینید که سرکه در بسیاری از این ترکیبات وجود دارد.

استفاده از سرکه در ترکیبات این مواد به خاطر خاصیت ضدعفونی کنندگی آن است. با این حال نمی دانیم که آیا سرکه می تواند میکروب های موجود بر روی سطوح را هم از بین ببرد یا خیر.

خوب است بدانید که بقراط، پدر علم پزشکی، برای مقابله با عفونت ها و سایر وضعیت های سلامت از سرکه استفاده می کرد. او از سرکه برای تمیز کردن زخم ها، درمان زخم ها و تسکین دهنده سرفه ها استفاده می کرد. امروزه سرکه به عنوان جایگزین امن‌ تر برای ضد عفونی کردن منزل عمل می ‌کند و تحقیقات نشان می ‌دهد که دارای قابلیت های ضد قارچی و ضد باکتریایی قدرتمند است.


آیا سرکه میکروب ها را نابود می کند؟

برای پاسخ به این سوال اول باید ببینیم که چه چیزی درون سرکه وجود دارد. اسید آلی فرار موجود در سرکه استیک اسید نام دارد. این ترکیب شیمیایی دارای خواص ضد قارچ و ضد باکتری قدرتمند است. علاوه بر استیک اسید، سایر ترکیبات موجود در سرکه شامل نمک های معدنی، ویتامین ها، اسیدهای آمینه، ترکیبات پلی فنولی و اسیدهای آلی غیر فرآورده هستند.

تحقیقات منتشر شده در انجمن علوم باغبانی آمریکا نشان می دهد که سرکه در کاربردهای مختلف دارای اثر ضد میکروبی بر روی قارچ ها است. به عنوان مثال، بخار سرکه از رشد گونه های قارچی همچون پنی ‌سیلیوم اکسپانسوم، کپک خاکستری (Botrytis cinerea) و قارچ Monilinia fructicola پیشگیری می کند.

 یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی تحقیقات زیست محیطی و بهداشت عمومی نشان داد که سرکه با ۴ درصد استیک اسید، تأثیر مهاری بر رشد قارچ پنیسیلیوم کرایسوژنوم (P. chrysogenum) داشته است.

بنابراین با تکیه بر این آزمایشات و تحقیقات می توانیم بگوییم که سرکه با رشد میکروب ها و قارچ ها مقابله می کند.


آیا سرکه برای از بین بردن ویروس آنفولانزا مفید است؟

باز هم زمانی که نوبت به از بین بردن میکروب ها، قارچ ها و یا باکتری ها باشد، استیک اسید وارد بازی می شود. مطالعات علمی نشان می ‌دهند که سرکه در مبارزه با میکروب‌ های غذاها موثر است و گاهی اوقات برای از بین بردن باکتری ‌های موجود در گوشت، میوه ‌ها و سبزیجات استفاده می ‌شود. هنگامی که محققان ژاپنی اثر سرکه بر روی باکتری های بیماری زا ناشی از مواد غذایی را آزمایش کردند، رشد همه گونه ها مهار شد.

مطالعه ‌ای که در سال ۲۰۱۴ در انجمن آمریکایی برای میکرو بیولوژی منتشر شد نشان می ‌دهد که استیک اسید موجود در سرکه یک داروی ضد عفونی‌ کننده موثر و غیر سمی است که باید در مقابل بسیاری از باکتری‌ های دیگر نیز فعال باشد. این یافته ‌ها حاکی از آن هستند که استیک اسید می ‌تواند آلودگی باکتری‌ هایی را که معمولا در مقابل ضدعفونی مقاوم هستند را از بین ببرد.

حالا در جواب اینکه “آیا سرکه میکروب آنفولانزا را از بین می برد؟” می توانیم بگوییم که یک مطالعه ۲۰۱۰ که در PLoS One منتشر شد، نشان داد که سرکه رقیق (با ۴ الی ۸ درصد استیک اسید) وسیله مناسبی برای ضد عفونی کردن سطوح آلوده شده با ویروس آنفلوانزا نوع A فراهم می کند.

بر اساس این گزارش، تمیز کردن با سرکه روشی مؤثر برای مقابله با میکروب های موجود در خانه و محل کار شما است.


بهترین کاربردهای سرکه

سرکه یک ماده ضدعفونی کننده خانگی همه کاره، ارزان، بدون مواد سمی و سازگار با محیط زیست است. به سادگی ترکیب سرکه با آب تمام چیزی است که شما برای درست کردن یک پاک کننده خانگی نیاز دارید. روش های زیر برای استفاده از سرکه به منظور تمیز کردن را امتحان کنید:

  1. تمیز کردن لباسشویی

شاید تعجب کنید اگر بدانید که ریختن مقداری سرکه درون ماشین لباسشویی می تواند میکروب های لباس ها را نابود کند. بله حقیقت دارد، سرکه علاوه بر اینکه قدرت نابودی میکروب های موجود در لباس ها را دارد، به نرم شدن لباس ها نیز کمک می کند.


  1. تمیز کردن آشپزخانه

از مایکروویو و سینک گرفته تا پیشخوان و کف آشپزخانه، سرکه تقطیر شده و آب گرم می تواند برای برطرف کردن میکروب ها و باکتری موجود در آشپزخانه استفاده گردد. از ترکیب سرکه و آب روی اجاق گاز کثیف و لک شده استفاده کنید تا معجزه آن را به چشم ببینید. شما حتی می توانید سرکه را به ماشین ظرفشویی خود اضافه کنید تا ظرف هایتان نیز به خوبی ضدعفونی شوند.


  1. تمیز کردن حمام

اگر میخواهید یک ماده پاک کننده حمام خانگی را درست کنید، ترکیبی که با سرکه سیب، جوش شیرین، صابون مایع و روغن های ضروری ضد باکتریایی از جمله روغن درخت چای، روغن لیمو و روغن پرتقال تهیه شده است امتحان کنید. این ترکیب از مواد به عنوان یک ضدعفونی کننده پرقدرت و بسیار طبیعی، تمام چیزی است که برای ضدعفونی کردن حمام تان به آن نیاز دارید.


  1. پاک کننده کف طبیعی

نصف فنجان سرکه سفید و نیم لیتر آب ولرم برای درست کردن یک پاک ‌کننده کف و از بین بردن تمام میکروب های آن کافی است. می توانید از این ترکیب برای تمیز کردن سرامیک کف به خصوص جاهایی مانند کف آشپزخانه و حمام که محل تجمع میکروب ها است استفاده کنید. در مورد کفپوش های چوبی مراقب باشید، چرا که سرکه اسیدی است و ممکن است به چوب آسیب برساند.


  1. تمیز کردن لکه روی فرش

اگر قسمتی از فرش تان از طریق ریختن غذا یا هر چیز دیگر لکه شده است، می توانید با ترکیب نسبت های مساوی سرکه و آب این لکه ها را تمیز کنید. البته توجه داشته باشید که حتما قبل از استفاده از ترکیب آب و سرکه بر روی فرش، کمی از آن را روی قسمت کوچکی از فرش تست کنید تا از عدم پخش رنگ توسط آن مطمئن شوید.


  1. پاک کردن تجمع مواد معدنی

حتما تا به حال تجمع و رسوب مواد معدنی روی کتری، سماور، دستگاه بخور و یا حتی ماشین ظرفشویی را دیده اید، خبر خوب اینکه می توانید با استفاده از سرکه، این رسوبات را نیز پاک کنید.


  1. اسپری آنتی باکتریال

با استفاده از ترکیب سرکه و مقداری از روغن های ضروری در یک اسپری، یک اسپری ضد باکتری خانگی درست کنید. می توانید از این اسپری بر روی تشک یوگا، کاسه توالت، دیواره های دوش و کیف بدنسازی استفاده کنید.

حتی می توانید از سرکه برای تمیز کردن صفحه نمایش رایانه و تبلت نیز استفاده کنید.


موارد اجتناب از سرکه

بسیاری از مواد طبیعی وجود دارند که مخلوط کردن آن با سرکه بلامانع است، اما در کنار این مواد، برخی از مواد دیگر نیز هستند که نباید با سرکه مخلوط شوند.

سفید کننده و سرکه

سرکه هرگز نباید با سفید کننده مخلوط شود. هنگامی که سفید کننده با محصولات اسیدی مانند سرکه، برخی از پاک کننده های شیشه ای، مواد شوینده ظرفشویی و حتی پاک کننده های کاسه توالت ترکیب شود، می تواند باعث آزاد شدن گاز کلر شود.

قرار گرفتن در معرض حتی مقادیر کمی از گاز کلر می تواند باعث بروز عوارض جانبی مانند موارد زیر شود:

  • سوزش چشم
  • تحریک گوش، بینی و گلو
  • آبریزش بینی
  • آبریزش بینی
  • تنفس دشوار
  • درد و تاول (بعد از تماس با پوست)

اگر مدت طولانی تری در معرض گاز کلر قرار داشته باشید، ممکن است درد قفسه سینه، مشکلات شدید تنفسی، استفراغ، ذات الریه و حتی مرگ را تجربه کنید.

هیدروژن پراکسید و سرکه

اگرچه استفاده جداگانه از سرکه و هیدروژن پراکسید بی خطر است، اما زمانی که با هم مخلوط شوند، می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. ترکیب این محصولات ممکن است باعث تحریکات چشم، بینی، گلو و پوست شود. قرار گرفتن در معرض این ترکیبات نیز ممکن است منجر به مشکلات تنفسی شود، بنابراین هیچوقت آن ها را با هم مخلوط نکنید.

جوش شیرین و سرکه

ترکیب جوش‌ شیرین و سرکه در محلول تمیز کننده ای که شما از آن استفاده می ‌کنید، ایمن است. اما به یاد داشته باشید که این مخلوط را نگه ندارید. به عنوان مثال زمانی که از ترکیب سرکه، آب و جوش شیرین برای تمیز کردن کاشی ها استفاده می کنید، پس از پایان کار باقی مانده آن را دور بریزید، زیرا می تواند به یک ماده منفجره تبدیل شود.


خطرات و عوارض جانبی:

سرکه اسیدی است، بنابراین زمانی که به طور مستقیم بر روی پوست و یا برخی نواحی سطحی مانند چوب اعمال شود، می تواند آزاردهنده باشد. به همین دلیل است که توصیه می ‌شود سرکه تقطیر شده را با آب تمیز رقیق کنید. همانطور که گفته شد سرکه را با سفید کننده یا هیدروژن پراکسید مخلوط نکنید. اگر آن را با جوش شیرین مخلوط کردید، بلافاصله از این ترکیب استفاده کنید و باقی مانده را دور بریزید.

آیا سرکه ضدعفونی کننده است؟

مجله سلامت

خواص سیر برای موی سر ۲۱ اسفند ۱۳۹۸

خواص سیر برای موی سر

خواص سیر برای موی سر

خواص سیر برای موی سر

سیر که گیاهی از خانواده پیاز است، دارای فوایدی بیش از افزودن طعم و مزه بی نظیر به ظرف غذای محبوبتان می باشد.

خوردن سیر میتواند به مبارزه با سرماخوردگی، کاهش فشار خون و کلسترول کمک کند و حتی خطر ابتلا به زوال عقل را نیز کاهش دهد. برخی از مطالعات بیان داشته اند که ترکیبات گوگرد موجود در سیر باعث کاهش یا توقف رشد برخی سلول های سرطانی می شوند.

علاوه بر این مزایا سیر دارای آنتی اکسیدان هایی است که می توانند پوست ما را از اثرات پیری رادیکال های آزاد محافظت نمایند.

ورای این ها، سیر می تواند به عنوان یک درمان احتمالی برای موهای کم پشت و نازک به کار گرفته شود و باعث ضخیم تر و پر پشت تر شدن موهایمان شود.

بله، سیر به صورت موضعی یا به عنوان بخشی از رژیم غذایی شما دارای خواصی است که ممکن است به رشد مو کمک کند، اما تحقیقات بیشتری برای اثبات مزایای آن لازم است.

در ادامه این مقاله به چند مورد از مزایای احتمالی سیر برای رشد موها اشاره خواهد شد.


سیر خام دارای ویتامین ها و مواد معدنی زیادی، مانند ویتامین های B6 و C، منگنز و سلنیوم است که همه آنها باعث رشد موها و داشتن موهایی سالم می شوند. خواص ضد میکروبی و ضد قارچی موجود در سیر نیز ممکن است به رشد مو کمک کند، زیرا این خواص می توانند باعث کشته شدن باکتری ها و مبارزه با میکروب ها، حفظ سلامتی مو و پوست سرتان شود.

یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۶ نشان داد که سیر سلول های اپیدرمی را از آسیب های UV محافظت می کند و می تواند به عنوان یک ماده ضد پیری عمل کند. سلول های اپیدرمی، سلول های پوستی هستند که کراتین تولید می کنند. این سلول ها در لایه بیرونی پوست شما، از جمله پوست روی جمجمه و فولیکول های مو وجود دارند.

مطالعاتی که در سال ۲۰۰۷ منتشر شد، شواهدی را مبنی بر این امر ارائه نمود که شرکت کنندگان مبتلا به آلوپسی آره‌تا که ژل سیر را به لکه های برجسته موجود بر روی پوست سر خود می مالیدند، با رشد بیشتر موهای خود مواجه شدند. اگرچه این تحقیقات بسیار امیدوار کننده هستند، لکن برای تأیید مزایای سیر و تاثیر این ماده غذایی بر رشد موها، شواهد علمی بیشتری مورد نیاز است.

همانند سایر داروهای گیاهی و طبیعی، هنگام استفاده از سیر بر روی موها یا هر قسمت دیگر بدن ، خطراتی وجود دارد. این امر برای افراد دارای پوست حساس ، بیش از سایر افراد صدق می کند.

سیر می تواند هنگام اعمال بر روی پوست منجر به ایجاد سوختگی هایی شود و مواردی از سوختگی ناشی از مصرف داروهای خانگی حاوی سیر گزارش شده است. این خطر به سیر خام محدود نمی شود.

محصولات حاوی سیر، مانند روغن های اسانس، نیز می توانند پوست و چشم ها را تحریک کنند. بنابراین قبل از شروع استفاده از سیر بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.


ماسک موی سیر

ماسک های موی مختلفی که حاوی روغن سیر هستند در بازار وجود دارند. باید توجه داشته باشید که روغن پخت و پز سیر و اسانس سیر یکسان نیستند. اسانس سیر بسیار غلیظ است و اغلب برای حفظ تاثیر روغن سیر استخراج شده حاوی مقداری الکل نیز می باشد.

به یاد داشته باشید که ترکیبات گوگرد موجود در سیر باعث می شوند که روغن سیر به طور بالقوه برای پوست و چشم شما تحریک آمیز باشد.

شما می توانید نرم کننده سیر خود را با استفاده از مواد موجود در آشپزخانه خانه تان تهیه نمایید. برای کاهش احتمال خطر سوزش پوست، باید حتما سیر را با روغنی مثل روغن نارگیل یا روغن زیتون رقیق کنید. علت استفاده از این روغن ها این است که خود این دو روغن نیز برای موهای شما مفید می باشند. نحوه تهیه نرم کننده سیر به شرح زیر می باشد

  • ۸ حبه سیر تازه
  • ۲ قاشق سوپ خوری روغن سیر در ازای هر حبه
  • چنگال، مخلوط کن
  • یک ماهیتابه کوچک
  • صافی

طرز تهیه نرم کننده سیر

سیر را با استفاده از یک چنگال و یا مخلوط کن کاملا له کنید. روغن را در دمای بسیار کم، حرارت دهید و هنگامی که روغن گرم شد سیر را بدان اضافه نمایید منتها مراقب باشید که روغن نباید داغ باشد.

سیر را در ماهیتابه بریزید و تنها اندکی هم بزنید به یاد داشته باشید که شما نمی خواهید سیر را سرخ کنید یا آن را تفت بدهید.

ماهیتابه را از روی حرارت بردارید و بگذارید خنک شود.

مخلوط را در صافی ریخته و آنچه باقی می ماند را دور بریزید. روغن را در یک شیشه یا بطری نگهداری کنید (شیشه تیره ممکن است به نگهداری طولانی تر مخلوط کمک نماید).


نحوه استفاده از نرم کننده سیر

به آرامی، ۲ قاشق غذاخوری از این روغن را بر روی پوست سر خود ماساژ دهید

پس از ماساژ پوست سرتان ، موهای خود را در یک حوله بپیچید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه منتظر باشید.

بعد از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، موهای خود را با شامپو ملایم شستوشو کنید.

برای به دست آوردن بهترین نتیجه، این کار را دو بار در هفته تکرار نمایید. علاوه بر این، شما می توانید یک ماسک موی سیر را با اضافه کردن مقداری عسل به نرم کننده خانگی سیر خود و دنبال کردن مراحل مشابه تهیه نمایید. به یاد داشته باشید قبل از انجام درمان خانگی، با پزشک خود مشورت کنید.


جایگزین هایی برای سیر

بسیاری از درمان های دیگر ممکن است به شما کمک کنند موهای ضخیم تر و سالم تری داشته باشید. در اینجا چند نکته مفید برای کاهش آسیب دیدگی موهایتان ارائه خواهد شد.

موهای خود را کمتر با شامپو بشویید تا از خشک شدن آنها جلوگیری کنید.

سعی کنید کمتر از سشوار استفاده کنید.

کمتر از اتوی مو استفاده کنید و در صورت استفاده نیز از یک محافظ استفاده نمایید.

از محصولات فیکساتور مو مانند انواع تافت، کمتر استفاده کنید.


علاوه بر این درمان های طبیعی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کنند تا موهای ضخیم تر و سالم تری داشته باشید یا از ریزش موهای شما جلوگیری نمایند. برخی از این موارد عبارتند از:

روغن نارگیل. استفاده از روغن نارگیل برای موها می تواند به جلوگیری از شکسته شدن و آسیب دیدن موها کمک کند. این روغن، مو را در مقابل آسیب های اشعه UV نیز محافظت می کند.

روغن آووکادو. مواد معدنی موجود در روغن آووکادو از خشک شدن و شکستگی موها جلوگیری می کنند. علاوه بر این، روغن آووکادو یک مرطوب کننده عالی نیز هست.

بیوتین. مصرف مکمل بیوتین ممکن است به داشتن موهایی سالم و شاداب کمک کند. اگر چه تحقیقات بیشتری در این خصوص لازم است، یکی از مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۵ نشان می دهد که بیوتین ممکن است ضخامت مو را افزایش داده و رشد مو را تسریع کند.

رژیم غذایی. داشتن یک رژیم غذایی متعادل که غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است، نیز می تواند سلامت و ظاهر موهای شما را بهبود بخشد و از نازک شدن آنها جلوگیری نماید.


چه زمانی باید به دکتر خود مراجعه کنید؟

تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا تمام مزایای سیر برای مو آشکار گردد، اما درمان های دیگری نیز وجود دارد که می تواند سلامت موهای شما را بهبود بخشد. خوردن غذاهای سالم و استفاده کمتر از سشوار و اتوی مو که سبب خشک شدن و آسیب دیدن موها می شوند نیز بسیار مفید می باشد.

اگر در مورد ریزش مو یا نازک شدن موی سر خود نگران هستید، با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که شکننده شدن و ریزش مو اغلب نتیجه آسیب های ناشی از زندگی روزمره است، این امر می تواند ناشی از شرایط خاص پزشکی مانند اختلالات تیروئید و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و برخی داروها نیز باشد.

خواص سیر برای موی سر

مجله سلامت

چگونه ساعت درونی بدن را تنظیم کنیم؟

تنظیم ساعت درونی بدن

همانطور که می دانید اول بهار و آخر تابستان ساعت رسمی تغییر می کند و از آنجایی که این موضوع اهمیت زیادی در زمان بندی و تنظیم بدن دارد، آماده نبودن بدن برای این تغییر می تواند عواقبی را به همراه داشته باشد. کارشناسان می گویند خطر تصادفات رانندگی، سکته های قلبی و حتی سکته مغزی با از دست دادن ساعت فصلی خواب در هنگام تغییر ساعت در ماه مارس(فروردین) افزایش می یابد.

این اتفاق با عنوان اثر جلو کشیدن ساعت یا “DST effect” شناخته می شود. این اتفاق می تواند به محرومیت از خواب کوتاه مدت و ناهماهنگی شبانه روزی منجر شود که نوسانات خلقی را به ویژه در کودکان و نوجوانان، افراد دارای وضعیت سلامت روان و افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند به وجود می آورد. برنامه ریزی برای آینده و انجام برخی تنظیمات کوچک قبل از تغییر زمان، خطر را کاهش می دهد و تأثیر این تغییر ساعت را به حداقل می رساند.

در این مطلب به چندین راهکار در زمینه تطابق بیشتر بدن با تغییر ساعت می پردازیم. با توجه به اینکه در آستانه تغییر ساعت در اولین روز از نوروز قرار داریم، مطالعه راهکارهای کمک کننده برای تنظیم بدن می تواند برایتان مفید باشد. با ما همراه باشید.

همچنین بخوانید: ساعت بیولوژیک بدن چگونه کار میکند؟

ساعت درونی خود را مجددا تنظیم کنید

حفظ سلامت خواب یک قانون کلی برای عملکرد مناسب بسیاری از ارگان های بدن است، اما در این موقعیت، از اهمیت بسیار بالاتری برخوردار است.

دکتر دانیل اس. لوین، متخصص مسائل مربوط به خواب و روانشناس بالینی در بیمارستان ملی کودکان در واشنگتن می گوید: “سلول های قلب، کبد، ریه ها، روده و مغز تا حدود زیادی توسط ژن ها یا ساعت های داخلی بدن تنظیم می شوند. این سلول ها نیز به یکدیگر سیگنال می دهند. اگر آنها در زمان های اشتباه به یکدیگر سیگنال بدهند یا هورمون ها در مواقع اشتباه آزاد شوند، شواهدی مبنی بر تأثیر منفی طولانی مدت بر روی کلیه رفتارها و عملکردهای مختلف سلامتی وجود دارد.”

مگر اینکه بدن خود را برای ایجاد تغییر آماده کنیم، جلو کشیدن ساعت در بهار، باعث می شود که ریتم شبانه روزی ما نیز تغییر کند. دکتر شالینی پاروتی، مدیر مرکز تحقیقات پزشکی خواب در بیمارستان سنت لوک در سنت لوئیس و عضو آکادمی خواب آمریکا موارد زیر را پیشنهاد می کند:

  • سه شب قبل تغییر ساعت، ۱۵ الی ۲۰ دقیه زودتر به رختخواب بروید. به عنوان مثال اگر همیشه ساعت ده شب به رختخواب می روید، شب اول ساعت ۹:۴۵، شب دوم ساعت ۹:۳۰ و شب سوم ساعت ۹:۱۵ به رختخواب بروید.
  • کارهای روزمره ای که نشانه های زمانی بدنتان هستند را نیز تنظیم کنید. به عنوان مثال شام را زودتر میل کنید.
  • روز قبل از تغییر ساعت، ساعتتان را به یک ساعت زودتر تنظیم کنید و سپس شب همان ساعتی که همیشه می خوابید، به رختخواب بروید.

زمانی که به جای تغییر یک شبه، چندین روز را صرف تنظیم ساعت درونی بدنتان می کنید، از یک شوک غیرضروری به سیستم بدنی خود جلوگیری می ‌کنید.

دکتر استرلینگ رانسون، پزشک خانواده در ویرجینیا می گوید: “به خودتان کمک کنید که ساعت درونی بدنتان را به آهستگی تنظیم کنید، در این صورت وقتی ساعت خود را به جلو بکشید دیگر بدنتان تقریبا تنظیم شده و دیگر روزهای بعد از آن احساس خواب آلودگی نمی کنید.”

و اگر در تلاش برای تنظیم مجدد ساعت درونی خود هستید، رانسون توصیه می کند روز خود را با قرار گرفتن در معرض نور طبیعی شروع کنید. او می گوید: “ما به طور کلی توصیه می کنیم که افراد هنگام بیدار شدن در معرض نور طبیعی قرار بگیرند و این نور طبیعی خورشید است که به تنظیم ساعت شما کمک می کند بنابراین ریتم های شبانه روزی شما مرتب خواهد شد.”

یک هفته قبل از تغییر ساعت تابستانی، صبح ها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و به پیاده روی یا خوردن صبحانه در بالکن مشغول شوید تا دریافت نور طبیعی را افزایش داده و ریتم شبانه روزی خود را تنظیم کنید.


مصرف کافئین در شب را محدود کنید

اگر به طور مرتب کافئین مصرف می کنید، در طول هفته قبل از تغییر ساعت بهاری، پارامترهایی را برای خود مشخص کنید تا به شما کمک کند به هدف تنظیم مجدد ساعت درونی خود برسید.

متخصصان توصیه می ‌کنند که مصرف کافئین در بعد از ظهر و اوایل شب را محدود کرده و به آرامی میزان مصرف کافئین را در روزهای نزدیک به تغییر ساعت تابستانی کاهش دهید. مصرف چای، قهوه و یا هر نوشیدنی کافئین دار دیگر در عصر یا شب، الگوهای خواب شما را بر هم خواهند زد. برای افرادی که می‌ خواهند زودتر از هر شب به رختخواب بروند، کافئین می ‌تواند به عنوان مانع در رسیدن به این هدف عمل کند.

راهکار دیگری که می توانید در زمینه کاهش مصرف کافئین انجام دهید این است که کم کم و به تدریج میزان کافئین را پایین بیاورید، به عنوان مثال از قهوه ها یا چای های حاوی کافئین کمتر استفاده کنید و به تدریج این میزان را نیز کاهش دهید.

والدین نیز باید منابع کافئین پنهان که می تواند باعث مشکلات خواب کودکان و نوجوانان شود، را در نظر بگیرند. لوین معتقد است بستنی شکلاتی و شیر شکلات نیز مشکل ساز هستند.

برای این منظور شما باید میزان قرار گرفتن فرزندانتان در برابر منابع غذایی و نوشیدنی هایی که باعث اختلال در خواب می شوند را محدود کنید، زیرا با مصرف منابع کافئین به مختل شدن خواب آن ها و مشکلات جنجالی پس از تغییر ساعت تابستانی مواجه خواهید شد. دکتر رانسون معتقد است که در صورتی که به تنظیم ساعت درونی بدن فرزندانتان توجهی نداشته باشید، پس از تغییر ساعت تابستانی آن ها پرخاشگر و بداخلاق خواهند بود.

همچنین بخوانید: عوارض مصرف زیاد کافئین

نسبت به صفحه نمایش ابزار دیجیتال سخت گیرانه تر عمل کنید

متخصصان معتقدند که در روزهای نزدیک به تغییر ساعت تابستانی باید استفاده از ابزار دیجیتال یک ساعت قبل از خواب را محدود کنید. دکتر رانسون می گوید : “یک ساعت قبل از خواب، یک زمان بسیار مهم و تاثیر گذار در تجربه یک خواب باکیفیت است.”

نور آبی صفحه نمایش موبایل یا هر ابزار دیجیتال دیگر، می ‌تواند تولید ملاتونین یا هورمون خواب را سرکوب کند.

سعی کنید در ساعات پایانی شب استفاده از ابزار دیجیتال را محدود کرده و آن را با کتاب خواندن، حل کردن جدول و یا هر کار دیگر جایگزین کنید. در صورتی که مجبور به کار با رایانه یا کامپیوتر هستید سعی کنید تا حد امکان این کارها را زودتر از ساعات پایانی شب انجام دهید و یا به ساعات ابتدایی روز بعد موکول کنید.

مطالعات نشان می دهند مختل شدن خواب در بین دانش آموزان با کاهش هوشیاری و عملکرد شناختی همراه است.

یک گزارش حاکی از افزایش ۶ درصدی خطر تصادفات کشنده در ارتباط با تغییر ساعت تابستانی است. سالم و ایمن نگه داشتن خانواده مان به معنای دقت و احتیاط برای کمک به آنها در تنظیم تغییرات آینده است.


نحوه انگیزه دادن والدین به فرزندان

صحبت کردن و متقاعد کردن فرزندان برای حفظ ریتم شبانه روزی می تواند خود یک چالش باشد. کارشناسان می گویند والدین باید با توضیح فواید آن بحث را شروع کنند.

دکتر لوین می گوید: “صحبت در مورد کارهایی که باید فرزندتان در بلندمدت انجام دهد، را کمتر کنید. درعوض، او را تشویق کنید تا یکی از ایده های پیشنهادی قبلی را امتحان کنند.”

 دکتر لوین معتقد است که کنترل رفتارهای خواب به مدت ۷ الی ۱۰ روز توسط نوجوانان زمانی کافی برای مقابله با عوارض ناشی از تغییر ساعت تابستانی است. زمانی که فرد نوجوان این کنترل را احساس کند، احساس بهتری خواهد داشت و به فواید آن نیز پی خواهد برد. در این مرحله شروع به یادگیری برخی از مهارت های لازم برای مواجهه با این شرایط خواهد کرد.

سعی کنید به فرزندانتان بگویید که این تغییرات و رفتارهای کنترلی را با دوستانشان هم درمیان بگذارند و تجربه هایشان را با آن ها به اشتراک بگذارند، این می تواند انجام برخی از رفتارهای مثبت را تقویت کند.

لوین می گوید: “زمانی که تمام افراد خانواده خود را ملزم به رعایت موارد گفته شده کنند، بسیار تاثیرگذارتر خواهد بود، به عنوان مثال یک قانون در بین افراد خانواده اعمال شود و آن این باشد که بعد از ساعت ۹ شب هیچکس از هیچ کدام از ابزار دیجیتال استفاده نکند.”

چگونه ساعت درونی بدن را تنظیم کنیم؟

مجله سلامت

علت لکه های سفید روی دندان + ۱۱ راه درمان

لکه های سفید موجود بر روی دندان ها ممکن است به دلایل مختلفی پدید آیند که از جمله ی آن ها می توان به فلورسیس دندان، هیپوپلازی مینای دندان، بهداشت دهان و دندان، و خوردن بیش از حد بسیاری از مواد غذایی اسیدی و شیرین اشاره نمود.

اگر چه ممکن است وجود این لکه های سفید بر روی دندان نامطلوب به نظر آید، اما این امر به ندرت نشان دهنده ی یک مشکل جدی است و یا به مراجعات پزشکی نیاز خواهد داشت.

در این مقاله، ما به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت که چرا این لکه های سفید بر روی دندان پدیدار می شوند و علاوه بر این، ۱۱ توصیه مهم را برای درمان و جلوگیری از آن ها ارائه خواهیم نمود.


علت لکه سفید روی دندان چیست؟

فلورسیس دندانی

لکه های سفید موجود بر روی دندان ها ممکن است به دلایل مختلفی پدید آیند. یکی از علل رایج این امر، فلورسیس دندانی است. معمولا اگر افراد در کودکی فلوراید زیادی را مصرف کرده باشند، در بازه‌ی سنی جوانی به این لکه های دندانی مبتلا خواهند شد. چنین وضعیتی معمولا شرایط بی ضرری را برای فرد به وجود می آورد البته با گسترش این لکه‌ها احتمال شکسته شدن دندان ها وجود خواهد داشت.


هیپوپلازی مینای دندان

این وضعیت زمانی رخ می دهد که مینای دندان شخص به درستی شکل نمی گیرد. با این که این اختلال نیز چندان خطرناک نیست، لکن تنها در دوران کودکی و در هنگامی که دندان فرد هنوز در حال رشد و شکل گرفتن است، رخ می دهد. چنین مشکلی، می تواند در موارد پیشرفته خطر پوسیدگی دندان را به همراه داشته باشد.

علل دیگر بروز لکه های سفید بر روی دندان ها عبارتند از ضعف بهداشت دهان و دندان، به ویژه هنگامی که کسی غذاهای اسیدی یا بیش از حد شیرین و یا تحریک کننده را مصرف می کند.


راه های درمان لکه های سفید دندان

لکه سفید دندان

درمان های مختلفی برای لکه های سفید موجود بر روی دندان وجود دارد. اما کشف این موضوع که کدام یک از این درمان ها برای بر طرف نمودن لکه های سفید دندان مناسب است ممکن است به علت اساسی بروز لکه های سفید و وضعیت دندان های شخص بستگی داشته باشد.

  1. میکرو ابریژن مینای دندان

میکرو ابریژن ممکن است برای درمان لکه های سفید دندان های برخی افراد روش مناسبی باشد. در طی این روش دندانپزشک یک مقدار کوچک از سطح مینای دندان ها را بر می دارد تا ظاهر لکه های سفید را کاهش دهد. این درمان حرفه ای معمولا به وسیله سفید کردن دندان ها انجام می شود، که می تواند باعث شود که دندان ها رنگ یکنواخت تری داشته باشند.


  1. بلیچینگ دندان

سفید کردن یا بلیچ کردن دندان ها می تواند به کاهش لکه های سفید و سایر لکه های دیگر موجود بر روی دندان ها کمک کند. انواع محصولات سفید کننده دندان، مانند نوارها و چسب ها(OTC)، بدون نسخه در دسترس هستند. علاوه بر این، افراد می توانند این محصولات را به صورت آنلاین و از سایت های اینترنتی خریداری کنند.

همچنین افرادی با لکه های سفید دندانی بیش از حد نیز می توانند به یک دندان پزشک برای دریافت درمان های سفید کننده ی حرفه ای مراجعه کنند. در این درمان ها برای سفید کردن دندان معمولا از محلول های دارویی و مواد موجود در داروخانه ها که قوی تر و کارامدتر هستند استفاده می شود.


  1. روکش دندان

روکش های دندانی پوشش های نازک و محافظت کننده ای هستند که به سطح جلویی دندان های فرد متصل می شوند. آن ها می توانند نقاط سفید و دیگر لکه های موجود بر روی دندان فرد را به طور موثری پنهان کنند. برای روکش گذاری دندان تنها باید به یک دندان پزشک متخصص مراجعه کنید تا روکش را به صورت تخصصی برایتان نصب کند بنابراین این روش می تواند بسیار پر هزینه باشد.


  1. فلوراید موضعی

دندان پزشک ممکن است از فلوئورید موضعی برای دندان های افراد مبتلا به هیپوپلازی مینای دندان استفاده کند. این کار ممکن است باعث رشد مینای دندان ها شود و به جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک نماید.


  1. رزین کامپوزیت

برای افراد مبتلا به هیپوپلازی مینای دندان، دندان پزشک ممکن است رزین کامپوزیتی را برای پر کردن حفره ها و مینای خارجی دندان های فرد استفاده نماید. این کار ممکن است برای افرادی که دارای لکه های سفید دندانی زیادی هستند مناسب نباشد.

لکه های سفید دندان

لکه های سفید دندان


نکاتی برای پیشگیری از ابتلا به لکه های سفید دندانی

رعایت بهداشت دهان و دندان در سطح عالی می تواند به جلوگیری از بروز لکه های سفید در دندان ها و همچنین سایر لکه های دندان، پوسیدگی دندان، بیماری لثه یا سایر مشکلات دهان و دندانی کمک کند.

انجمن دندانپزشکان آمریکایی (ADA) توصیه می کند که افراد دو بار در روز با یک خمیر دندان حاوی فلوراید دندان های خود را مسواک بزنند و یک بار در روز هم از نخ دندان برای تمیز کردن فضای مابین دندان هایشان استفاده نمایند.

برای اکثر مردم، لکه های سفید روی دندان قبل از رسیدن به سن ۱۰ سالگی ایجاد می شوند. البته این امر ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد. بنابراین، پدران و مادران باید کودکان خود را تشویق کنند تا بهداشت دندان ها و دیگر عادت های پیشگیرانه را هر چه بیشتر، رعایت نمایند. چرا که رعایت موارد بهداشتی می تواند به آن ها کمک کند تا دندان هایی سالم و قوی داشته باشند. در این راستا مطالعه‌ی نکات زیر که ممکن است به جلوگیری از ایجاد لکه های سفید در دندان های کودکان کمک نماید خالی از لطف نخواهد بود:

  1. استفاده از آب بدون فلوراید

برای نوزادانی که عمدتا از شیر خشک استفاده می کنند، فرمول شیر را با آب بدون فلوراید تهیه کنید چرا که این امر از انباشته شدن فلوراید در دندان هایشان جلوگیری می کند.


  1. استفاده از مقدار مناسبی از خمیر دندان

والدین باید اطمینان حاصل کنند که کودکان زیر ۳ سالشان، از مقدار زیادی خمیر دندان برای مسواک زدن استفاده نمی کنند و باید مطمئن شوند که میزان خمیر دندان مورد استفاده کودکانشان بیش از یک دانه ی برنج نباشد. برای کودکان بالای ۳ سال، هم باید اطمینان حاصل شود که آن ها از مقدار خمیر دندانی بیشتر از یک دانه ی نخود استفاده نکنند.

اغلب کودکان خردسال موفق نمی شوند خمیر دندان را به همراه بزاق خود بیرون بریزند، بنابراین استفاده از مقدار کمی از خمیر دندان می تواند به کاهش کل فلوراید جذب شده توسط آن ها کمک کند. بنابراین والدین باید بر مسواک زدن کودک خود نظارت داشته باشند تا بتوانند اطمینان حاصل کنند که کودکانشان مقدار مناسبی خمیر دندان استفاده می کنند و این خمیر دندان را نمی بلعند.


  1. آزمایش مناسب بودن آب

اگر خانه های خود را به چاه های خصوصی متصل کرده اید، باید این چاه ها را به صورت سالانه از لحاظ میزان فلوراید آزمایش کنید. انجام این کار برای هر کسی که کودک خردسال دارد، حیاتی است زیرا سطح فلوراید طبیعی می تواند در مکان های مختلف متفاوت باشد.


  1. توصیه های مکمل فلوراید

انجمن دندانپزشکان آمریکایی توصیه می کند که برای کودکان بین ۶ ماه تا ۱۶ سال در مناطق فاقد آب دارای فلوراید که خطر ابتلا به پوسیدگی دندان را افزایش می دهد از مکمل های فلوراید غذایی استفاده شود. این مکمل ها تنها در صورتی باید مورد استفاده قرار گیرند که یک پزشک یا دندان پزشک آن ها را برای کسی تجویز کرده باشند.

پیشگیری از بروز لکه های سفید دندان

پیشگیری از بروز لکه های سفید دندان


  1. کاهش غذاها و نوشیدنی های شیرین و اسیدی

با مصرف بعضی از غذاها و نوشیدنی ها، به ویژه آن هایی که قند یا اسید زیادی دارند، مینای دندان آسیب خواهد دید و خطر پوسیدگی دندان افزایش خواهد یافت. غذاها و نوشیدنی هایی که دارای قند و اسید فراوانی هستند عبارتند از

  • مرکبات و میوه ها، مانند گریپ فروت، لیمو و پرتقال
  • آب نبات های سفت و شیرینی های بسیار شیرین
  • نوشابه ها و سایر نوشیدنی های دارای قند زیاد، از جمله نوشیدنی های ورزشی

در حالی که گاهی اوقات خوردن این غذاها و نوشیدنی ها ممکن است بی ضرر باشد، خوردن بیش از حد آن ها و یا مصرف بسیاری از این آیتم ها با یکدیگر می تواند منجر به اختلالات زیادی، از جمله لکه های سفید دندانی شود. مصرف آب آشامیدنی پس از خوردن این غذاها می تواند به شست و شوی دندان ها و کاهش شانس ایجاد آسیب به آنها کمک کند. حتی نوشین یک مقدار ناچیز هم می تواند موثر باشد.


  1. مراجعه به یک دندان پزشک

هر کسی که در مورد بهداشت دهان و دندان خود نگران است، باید به یک دندان پزشک مراجعه نماید. اگر چه لکه های سفید روی دندان ها ممکن است چندان مطلوب به نظر نرسند، اما معمولا چندان نگرانی خاصی را به وجود نخواهند آورد. با این حال، افراد مبتلا به هیپوپلازی مینای دندان ممکن است در معرض خطر آسیب دندانی و فروپاشی و یا شکستگی دندان از لثه قرار داشته باشند.

اگر فرد متوجه شود که اندازه یا تعداد لکه های سفید روی دندان هایش در حال تغییر هستند یا احساس دندان درد کند، باید به دندان پزشک خود مراجعه نماید.

دندان پزشک می تواند علائم و وضعیت دندان ها را ارزیابی کند و در صورت لزوم یک طرح درمانی مناسب را توصیه نماید. معمولا نیازی نیست که افراد در مورد لکه های سفید موجود بر روی دندان هایشان نگران باشند و تنها اگر از ظاهر خود راضی نیستند می توانند آن ها را درمان نمایند.

علت لکه های سفید روی دندان + ۱۱ راه درمان

مجله سلامت



برچسب ها