مجله سلامت

» 2020 » آوریل

چگونه از کاهش وزن در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟

کاهش وزن در ماه رمضان

اگر نگران چاق شدن در ماه رمضان هستید پس حتماً مقاله «لاغری در ماه رمضان» را با دقت بخوانید در غیر این صورت ممکن است شما از دسته افرادی باشید که در ماه رمضان دچار کاهش وزن شدید می شوند و میخواهید راهکاری برای جلوگیری از کاهش وزن در ماه رمضان بیابید پس ادامه این مقاله را در مجله سلامت بخوانید.


در حالیکه برخی از افراد در طول ماه مبارک رمضان افزایش وزن پیدا می‌کنند برخی دیگر از محدوده طبیعی وزن خود دور می‌شوند و کاهش وزن شدیدی را تجربه خواهند کرد. در حقیقت، روزه گرفتن می‌تواند برای نگه داشتن بدن در یک محدوده طبیعی از وزن، چالش برانگیز باشد.

به خصوص اگر مصرف غذای شما نتواند کالری مورد نیاز بدن را فراهم کند.


آیا به هنگام روزه‌داری باید نگران کاهش وزن بود؟

جای نگرانی نیست مگر اینکه وزن شما در مرز محدوده طبیعی یا پایین تر از وزن طبیعی قرار گرفته باشد. شما می توانید با محاسبه BMI، کمبود وزن خود را بسنجید.

برای انجام اینکار، وزن خود (بر حسب کیلوگرم) را بر مجذور قد(برحسب متر) تقسیم کنید. اگر عددی که به دست آمده است ۱۸.۵ یا پایین تر از آن بود، وزن شما پایین تر از حد طبیعی است و باید از کاهش وزن خود جلوگیری کنید.

به عنوان مثال اگر قد شما ۱.۶۴ متر است ، مجذور آن ۱.۶۴ در ۱.۶۴ یعنی ۲.۶۹ خواهد بود. تصور کنید که وزن ۵۰ کیلوگرم است. برای بدست اوردن BMI ، کافیست ۵۰ کیلوگرم را بر مجذور قد یعنی ۲.۶۹ تقسیم کنید.


چرا برخی از افراد در طول ماه مبارک رمضان کاهش وزن پیدا می‌کنند؟

در برخی از مواقع، روزه به مدت ۱۳ ساعت یا بیشتر طول می‌کشد. در طول این مدت زمان، بدن به گلوکز نیاز دارد که به عنوان منبع انرژی عمل می‌کندو برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. گلوکزی که از غذاها به دست می‌آید تنها ۵ ساعت دوام خواهد داشت.

بعد از ۵ ساعت، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود از ذخایر چربی موجود استفاده خواهد کرد و همین امر موجب کاهش وزن می‌شود.


روش هایی برای جلوگیری از کاهش وزن:

افطار خود را در دو مرحله میل کنید:

برخی از افراد با خوردن سالاد و سوپ سیر می‌شوند و همین امر موجب می‌شود وعده کاملی را مصرف نکنند. اگر چنین باشد مقدار کالری دریافتی کافی نخواهد بود و ممکن است به کاهش وزن منجر شود. به همین منظور سعی کنید افطار را در دو مرحله میل کنید. ابتدا خرما ، سوپ و سالاد را بخورید. سپس نماز مغرب و عشا را به جا بیاورید و دوباره وعده غذایی اصلی را بخورید. در این حالت بدن شما زمان کافی برای دریافت وعده اصلی را خواهد داشت.

اگر در طول ماه مبارک رمضان احساس سیری سریعی داشتید،

مطمئن شوید که بین وعده‌های غذایی خود آب می‌نوشید. از نوشیدن آب در وعده غذایی خودداری کنید. در شروع افطار یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید و از غذای خود لذت ببرید. شما می‌توانید باقی مانده آب خود را بین افطار و سحری تقسیم کنید.

وعده غذایی خود را با کالری‌های سالم پر کنید:

مقدار قابل توجهی از روغن زیتون را روی سالاد خود بریزید یا برش‌هایی از زیتون تازه را روی سمبوسه سالم و پخته شده بگذارید.شما همچنین می‌توانید بر روی سالاد خود از آجیل‌های مختلف نیز استفاده کنید.

بین افطار و سحری، یک میان وعده مقوی داشته باشید: زمانی که نمی‌توانید وعده عصرانه را میل کنید، یک کاسه حمص با یک لیوان آب میوه تازه یا یک ساندویچ پنیر به همراه یک لیوان شیر به عنوان میان وعده بخورید. به خاطر داشته باشید که مواد شیرین را بعد از این تنقلات میل کنید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.

مطمئن شوید که وعده سحری را میل می‌کنید:

به دست اوردن تمامی مواد مغذی مورد نیاز برای بدن از طریق یک وعده غذایی بسیار دشوار است. به همین خاطر مصرف سحری به شدت توصیه می‌شود. با مصرف سحری مناسب می‌توانید کالری مورد نیاز برای بدن را تامین کنید و از کاهش وزن خود بکاهید. به عنوان مثال شما می‌توانید یک کاسه از خوراک باقلای مصری را به همراه روغن زیتون ، یک تکه نان، زیتون، یک لیوان شیر و سالاد میوه مصرف کنید.


روش‌های زیادی برای افزایش کالری و جلوگیری از کاهش وزن در طول ماه مبارک رمضان وجود دارد. شما می‌توانید با اضافه کردن غذاهای سالم و مغذی به وعده غذایی افطار و سحری، به اهداف خود دست پیدا کنید. به عنوان مثال می‌توانید از روغن های سالم، آجیل، آووکادو و زیتون استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که فعالیت فیزیکی در این ماه، به افزایش اشتها کمک می‌کند.

چگونه از کاهش وزن در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟

مجله سلامت

بهترین روغن برای جوانی پوست صورت

بهترین روغن برای جوانی پوست,بهترین روغن پوست

روغن ‌های ضروری دارای فواید بسیار زیادی هستند که از جمله این فواید می توانیم کمک به مبارزه با پیری پوست اشاره کنیم. این فایده ای است که بیشتر مردم این روزها به دنبالش هستند، روغن ‌های ضروری راه طبیعی و بسیار موثری برای جوان ‌تر به نظر رسیدن پوست هستند.

ما در این مطلب به روغن های ضروری و حامل بسیار تاثیرگذار، طبیعی و ضد پیری خواهیم پرداخت. ممکن است برخی از این روغن ها را در خانه داشته باشید و برخی دیگر را به راحتی می توانید تهیه کرده و استفاده کنید. شما به راحتی می توانید سرم ضد پیری پوست را بسازید و در جنگ با پیری پوست پیروز شوید.

همچنین بخوانید: بهترین روغن برای چروک صورت

بهترین روغن های ضد پیری

اینها بهترین روغن ‌ها برای چین و چروک پیشانی، چین و چروک دور چشم، چین و چروک دهان و نشانه ‌های دیگر پیری پوست هستند که ممکن است در حال تلاش برای کاهش آن ها باشید.


بهترین روغن برای جوانی پوست,روغن جوجوبا چه خاصیت هایی دارد

روغن جوجوبا

ممکن است تا قبل از این چیزی در مورد روغن جوجوبا نشنیده باشید، اما این روغن احتمالا یکی از بهترین روغن ‌های حامل در کل دنیا است. روغن جوجوبا حاوی بسیاری از ترکیبات مفید از جمله ویتامین E، ترکیب ویتامین B، سیلیکون، کروم، مس و روی است.

آیا جوجوبا بهترین روغن برای کاهش چین و چروک است؟ این روغن حامل مفید دارای خواص ضد التهابی است که آن را به یک انتخاب ایده ‌آل برای جلوگیری از پیری پوست تبدیل می ‌کند. هم چنین برای عفونت ‌های پوستی و بهبود زخم نیز عالی است.

غده‌ های چربی ما غده‌ های میکروسکوپی در پوست ما هستند که ماده چربی یا مومی به نام چربی ترشح می ‌کنند. وقتی غده‌ های چربی ما چربی کمتری تولید می ‌کنند، شاهد افزایش خشکی پوست و مو هستیم که حتی می ‌تواند منجر به شوره سر یا خارش پوست سر هم شود.

بافت چربی انسان بسیار شبیه روغن جوجوبا است، به همین دلیل هم می‌ تواند به شدت در بهبود خشکی و هم چنین سلامت کلی پوست موثر باشد.

مزیت اصلی روغن جوجوبا این است که می‌ تواند نقش سبوم یا چربی طبیعی پوست را بازی کند و وقتی که بدن ما به طور طبیعی این کار را انجام ندهد، پوست و موی ما را مرطوب می کند. از طرف دیگر، چربی بسیار زیاد، که زمانی اتفاق می ‌افتد که سطح هورمون بالا باشد، می‌ تواند منجر به پوست چرب و آکنه شود.

روغن جوجوبا هم برای از بین بردن تجمع چسبناک و یا روغن مازاد نیز عالی است، بنابراین سطح روغن شما را متعادل نگه می ‌دارد. این باعث می شود که جوجوبا یک درمان طبیعی مفید برای اگزما و یک درمان خانگی برای آکنه باشد، به اضافه این که برای دیگر شرایط خشکی پوست مناسب است و می ‌تواند به تسکین آفتاب سوختگی نیز کمک کند.


بهترین روغن برای جوانی پوست,روغن دانه انار

خواص روغن دانه انار برای پوست

روغن دانه انار، یکی دیگر از روغن های حامل بزرگ برای روغن های ضروری و حتی یک درمان طبیعی ممکن برای سرطان پوست است.

براساس تحقیقات انجام‌شده بر روی حیوانات، به نظر می‌رسد که روغن دانه انار ، یک عامل “ایمن و موثر ضد سرطان پوست” باشد، روغن دانه انار در طول تاریخ به منظور بسیاری از فواید آن مورد استفاده قرار گرفته‌ است و به عنوان غذایی مقدس برای شفا آورده شده است.

به طور خاص، انار با خواص ضد پیری همراه است، و قوی ترین شکل انار برای بهره مندی از قابلیت ضد پیری، روغن دانه آن است.


بهترین روغن برای جوانی پوست,روغن کندر

فواید روغن کندر برای زیبایی پوست

روغن کندر هندی برای چه چیزی خوب است؟ برای شروع، اغلب برای کاهش ظهور لکه های قرمز و لکه های مربوط به سن استفاده می‌ شود. اگر شما رنگ های ناهموار را در پوست خود داشته باشید، روغن کندر، یک جز تشکیل ‌دهنده شماره ۱ است که می‌ تواند لکه های ایجاد شده بر اثر آکنه، جراحی و ترک پوست و… را از بین ببرد.


بهترین روغن برای جوانی پوست,روغن اسطوخودوس

مزایای روغن اسطوخودوس برای پوست

به دنبال روغن‌ های ضروری برای چین و چروک اطراف دهان و یا هر جای دیگر روی بدن هستید؟ من قطعا نمی ‌توانم روغن ضروری اسطوخودوس را از این فهرست حذف کنم. احتمالا این روغن مفید، روغن شماره ۱ است که به التیام شرایط پوستی، سوختگی‌ ها و بریدگی‌ ها کمک می‌ کند، اما همچنین برای مبارزه با علائم پیری نیز مفید است.


بهترین روغن برای جوانی پوست,faceoil-rosehip-روغن گل رز

خواص روغن گل رز

این قطعا یکی از بهترین روغن ‌ها برای چین و چروک و خال‌ های سن است. روغن گل رز ( rosehip ) از دانه های گل رز به دست می آید و یک ماده فوق العاده متمرکز برای زیبایی و سلامت پوست است.

بهترین روغن برای جوانی پوست صورت

مجله سلامت

انواع جوش صورت با تصویر + راه درمان آنها

انواع مختلف جوش صورت و روشهای درمانی آنها

انواع مختلف جوش صورت و روشهای درمانی آنها

آکنه می تواند انواع مختلفی از برآمدگی های پوستی باشد که هر کدام از آن ها ظاهر و نشانه های خاص خود را دارند. بیشتر آکنه های خفیف به درمان های خانگی و داروهای بدون نسخه به خوبی پاسخ می دهند. با اینحال افرادی که آکنه طولانی مدت و شدید بر روی پوست خود دارند برای درمان آن باید با پزشک مربوطه مشورت نمایند و از راهنمایی های او کمک بگیرند.

جوش صورت حدود ۸۰ درصد نوجوانان و جوانان را تحت تاثیر خود قرار می دهد. موارد زیر جزو انواع رایج برآمدگی ها هستند که با آکنه مرتبط اند:

  • جوش های سرسفید
  • جوش های سرسیاه
  • پوستول هایی که عموما به آن ها برآمدگی هم می گویند.
  • پاپول ها
  • کیست ها
  • ندول ها

هر کدام از این موارد نیازمند درمان متفاوتی هستند. دریافت درمان مناسب و سریع می تواند خطر عوارض طولانی مدت پوستی همچون لکه های تیره و زخمی شدن را کاهش دهد.

برآمدگی ها یا آکنه های پوستی معمولا در دو طبقه بندی قرار می گیرند. این دو طبقه بندی بر اساس ایجاد التهاب در پوست اطراف تعیین می شود.


انواع جوش غیر التهابی:

جوش های سرسفید و جوش های سرسیاه جزو انواع آکنه های غیر التهابی هستند. این ها اشکال خفیف جوش ها محسوب می شوند. جوش ها و برآمدگی های غیر التهابی معمولا باعث ایجاد تورم نمی شوند و دردناک نیستند.


جوش‌های سر سفید

جوش های سرسفید:

واژه پزشکی که برای توصیف جوش های سرسفید به کار می رود کومدون (comedones) است. این ها لکه ها یا برآمدگی های کوچک با رنگ سفید هستند. این موارد معمولا سفید با مرکز دایره ای هستند که توسط موارد قرمزرنگی احاطه می شود.

معمولا مو از مرکز جوش های سرسفید به بیرون می زند یا ممکن است در داخل آن گیر بیفتد. پوست اطراف جوش های سرسفید ممکن است به نظر سفت و چین و چروک دار بیاید به خصوص زمانی که جوش بسیار بزرگ و برآمده است. جوش های سرسفید معمولا باعث ایجاد زخم بر روی پوست نمی شوند.


جوش های سرسیاه صورت

جوش های سرسیاه صورت

جوش های سرسیاه:

جوش های سرسیاه معمولا کومدون های باز نامیده می شوند. این ها لکه های کوچک، سیاه یا با رنگ تیره ای هستند که ممکن است به عنوان برآمدگی هایی دیده شوند. پوست اطراف جوش های سرسیاه معمولا به صورت طبیعی خواهد بود اما مرکز آن تیره تر از پوست احاطه کننده اش است.

تغییر رنگ به خاطر کثیفی و آلودگی گیر افتاده در این ناحیه نیست. جوش های سرسیاه معمولا جوش های سرسفیدی هستند که باز شده و گسترده شده اند.

زمانی که محتوای جوش های سر سفید در معرض هوا قرار می گیرد تیره تر می شود.


گزینه های درمانی:

درمان های بدون نسخه زیادی همچون شوینده ها، مرطوب کننده ها، ژل ها، تونرها و کرم ها برای جوش های غیر التهابی وجود دارد. این ها معمولا در برگیرنده ترکیبی از مواد تشکیل دهنده فعال هستند. مواد تشکیل دهنده زیر در داروهای بدون نسخه می تواند به بهبود جوش های سرسفید و سرسیاه کمک کند:

  • بنزوئیل پراکسید
  • سالیسیلیک اسید
  • گوگرد
  • رزورسینول

همچنین درمان های خانگی و تغییرات سبک زندگی هم می تواند به کاهش نشانه های آکنه های غیر التهابی خفیف تا شدید کمک کند. این موارد عبارتند از :

  • شستن صورت با آب ولرم و صابون دوبار در روز
  • شستن کل بدن هر دو روز یکبار
  • کاهش استرس
  • داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل
  • مصرف آب کافی
  • اجتناب از شستن بیش از حد پوست یا تحریک آن
  • کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید
  • داشتن کرم ضد آفتاب زمانی که بیرون از منزل هستید.

افراد نباید برآمدگی ها یا جوش های خود را بترکانند یا فشار دهند. این کار می تواند به عوارضی همچون موارد زیر منجر شود:

  • ندول ها
  • کیست ها
  • زخمی شدن پوست
  • ایجاد لکه های تیره بر روی پوست
  • ایجاد حفره

انواع جوش التهابی:

آکنه های التهابی در برگیرنده موارد زیر هستند:

  • پاپول ها
  • پوستول ها
  • ندول ها
  • کیست ها

آکنه های التهابی بسیار شدیدتر و حادتر از آکنه های غیر التهابی هستند. این ها ممکن است عوارض حادتری همچون زخمی شدن پوست و ایجا حفره را منجر شوند.

ضایعات یا برآمدگی هایی که التهابی، قرمز یا متورم هستند و به هنگام لمس ، حرارت گرمی را به پوست انتقال می دهند می توانند ناشی از آکنه التهابی باشند.


اشکال خفیف تا متوسط:

انواع پاپول صورت

انواع پاپول صورت

پاپول ها:

پاپول ها (Papules) برآمدگی های زیر سطح پوست هستند. این ها سفت، حساس به لمس، صورتی و برآمده اند و پوست اطرافشان معمولا متورم و قرمز است.

بر خلاف جوش های سرسفید ، پاپول ها مرکز قابل مشاهده ای ندارند و بر خلاف جوش های سرسیاه منافذ پاپول ها گسترده نیست. پاپول ها زمانی توسعه پیدا می کنند که جوش های سرسیاه و سرسفید باعث تحریک پوست می شود و می تواند به پوست اطراف اسیب وارد کند. این آسیب به التهاب منجر می شود.


پوستول های صورت

پوستول های صورت

پوستول ها:

پوستول ها (Pustules) برآمدگی های بزرگ و حساس به لمس با مرکز دایره ای تعریف شده هستند. مرکز این برآمدگی ها با چرک سفید یا زردرنگی پر می شود و برآمدگی ها پایه صورتی یا قرمز دارند. سلول های ایمنی و سلول های باکتریایی برای تشکیل این چرک جمع می شوند. پوستول ها از لحاظ ظاهری بزرگ تر و ملتهب تر از جوش های سرسفیدند.

گزینه های درمانی پوستول ها و پاپول:

درمان های خانگی و داروهای بدون نسخه زیادی برای درمان پوستول ها و پاپول های خفیف تا شدید وجود دارد. نکات زیر می تواند به درمان چنین شرایطی کمک کند:

  • شستن ناحیه مدنظر با آب سرد و صابون به کمک دست تمیز یا پارچه تمیز دوبار در روز.
  • اعمال کمپرس گرم بر روی ناحیه مدنظر برای ۱۰ الی ۱۵ دقیقه. اینکار مواد گیر افتاده را بیرون می آورد.
  • استفاده از محصولاتی که بنزوئیل پراکسید دارند. این مواد می توانند با باکتری ها مبارزه نمایند.
  • استفاده از محصولات حاوی اسید سالیسیلیک می تواند سلول های مرده پوست و سایر مواد باقی مانده را از بین می برد.

اشکال متوسط تا شدید:

ندول های پوستی

ندول ها:

ندول ها (Nodules) برآمدگی های ملتهب، دردناک و سختی هستند که در قسمت های عمیق پوست واقع شده اند. آن ها همانند پاپول های بزرگ و عمیق هستند و مرکز یا سر قابل مشاهده ای ندارند.

این نوع از جوش ها زمانی توسعه پیدا می کنند که منافذ مسدود به بافت ها و سلول های عمیف زیر سطح پوست اسیب وارد می کند. ندول ها اشکال شدید و حاد آکنه هستند و معمولا باعث بروز عوارضی همچون لکه های تیره و زخم روی پوست می شوند.


انواع کیست صورت

انواع کیست صورت

کیست ها:

کیست ها (Cysts) برآمدگی های بسیار بزرگ، نرم، دردناک، قرمز یا سفیدی هستند که در قسمت های عمیق تر پوست واقع شده اند. این برآمدگی ها با چرک پر می شوند.

کیست ها بیشتر از ندول ها به قسمت های عمیق تر پوست نفود می کنند و شدیدترین شکل از آکنه ها هستند. کیست ها می توانند باعث ایجاد عوارضی همچون زخم شوند.

همچنین بخوانید: کیست موکوسی چیست؟

گزینه های درمانی:

افراد نمی توانند آکنه های التهابی متوسط تا شدید را در منزل درمان کنند. این ضایعات به درمان پزشکی نیاز دارند. پزشک می تواند از محصولات و فرآیندهای مختلفی برای درمان ندول ها و کیست ها استفاده کند. این موارد عبارتند از :

  • آنتی بیوتیک هایی همچون تتراسایکلین، داکسی سایکلین و آموکسی سیلین
  • کورتیکواستروئیدهای موضعی
  • موارد خوراکی برای آکنه های هورمونی
  • رتینوئیدهای سیستماتیک همچون ایزوترتینوئین
  • تزریق استروئید
  • بسته های شیمیایی
  • درمان فوتو دینامیک برای مبارزه با باکتری ها
  • تخلیه و استخراج برای برداشتن کیست های بزرگ

دلیل بروز آکنه چیست؟

دلیل بروز آکنه چیست؟

چه چیزی باعث بروز آکنه می شود؟

معمولا سلول های مرده در منافذ پوست جمع می شوند و سپس به سطح می آیند و به تدریج از پوست خارج می شوند.

چربی طبیعی بدن به نام سبوم به پیشگیری از خشک شدن سلول های پوستی کمک می کند. غده هایی که این چربی ها را تولید می کنند به منافذ متصل شده اند. زمانی که سبوم اضافی تجمع پیدا می کند باعث می شود سلول های مرده به هم بچسبند و ترکیبی را تشکیل دهند که در منافذ گیر می افتند. آکنه زمانی رخ می دهد که منافذ با سلول های مرده پوست، چربی طبیعی بدن و انواع مختلف باکتری مسدود می شود. این باکتری ها بر روی پوست زندگی می کنند. اگر چنین باکتری هایی وارد منافذ شوند و آن ها را عفونی سازند باعث بروز آکنه می شود.

همچنین بخوانید: چه غذاهایی باعث جوش میشود؟

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

در موارد آکنه خفیف تا متوسط، فرد معمولا می تواند از درمان های خانگی به مدت ۴ الی ۸ هفته استفاده نماید. بیشتر آکنه های التهابی شدید نیازمند دوره درمانی طولانی تری هستند. اگر جوش های سرسفید، جوش های سرسیاه، پاپول ها یا پوستول های شما شرایط زیر را داشت حتما با پزشک مشورت کنید:

  • حاد هستند
  • به داروهای بدون نسخه پاسخ نمی دهند
  • بسیار دردناک هستند
  • بسیار بزرگ اند
  • خونریزی دارند
  • چرک زیادی از خود منتشر می کنند.
  • بخش اعظمی از صورت یا بدن را پوشانده اند
  • باعث ایجاد مشکلات عاطفی یا احساسی شده اند.
  • در نواحی حساس بدن همچون لب یا چشم توسعه یافته اند.

بیشتر مواد تشکیل دهنده فعال در محصولات بدون نسخه در درمان های تجویزی نیز وجود دارد. متخصص پوست می تواند ضایعاتی که بسیار بزرگ یا مقاوم هستند را بردارد. او می تواند اکنه هایی که به سایر اشکال درمانی پاسخ نمی دهند را هم بردارد.

در مورد ندول ها و کیست ها همیشه با پزشک مشورت کنید زیرا این موارد نیازمند مراقبت پزشکی هستند. ندول ها و کیست های درمان نشده و آن هایی که ترکانده شده اند می توانند باعث ایجاد زخم بر روی پوست شوند.

همچنین بخوانید: راه درمان جوش های سرسیاه و سفید

انواع جوش صورت با تصویر + راه درمان آنها

مجله سلامت

برای درمان سریع یبوست چی بخوریم؟

نوشیدن آب کافی برای یبوست

یبوست یک شکایت رایج است که اغلب نتیجه رژیم غذایی و سبک زندگی فرد است. خوردن غذاهای خاص می‌ تواند به بهبود تکرار حرکات روده کمک کند.

جامعه پزشکی یبوست را کاهش حرکات روده و یا مشکل دفع مدفوع تعریف می ‌کند.

افراد مبتلا به یبوست ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:

  • مدفوع سخت، خشک یا ناصاف
  • مدفوعی که مانند سنگ های کوچک به نظر می رسد.
  • درد و ناراحتی در هنگام حرکت روده
  • احساس ناتوانی در خالی کردن کامل روده ها
  • از دست رفتن اشتها به دلیل احساس سیری دائمی
  • شکم متورم

علاوه بر موارد ذکر شده، فرد مبتلا به یبوست ممکن است رگه های کوچک خون را در مدفوع و یا روی دستمال توالت پس از پاک کردن ببیند.

عادت های روده هر کس متفاوت است، اما افرادی که مبتلا به یبوست هستند معمولا کمتر از ۳ حرکت روده در هر هفته دارند. یبوست بسیار رایج است. در ایالات‌ متحده آمریکا، از هر ۱۰۰ بزرگ ‌سال حدود ۱۶ نفر مبتلا به یبوست هستند. خطر یبوست با افزایش سن افزایش می‌ یابد. حدود ۳۳ نفر از هر ۱۰۰ بزرگ‌ سال بالای ۶۰ سال در آمریکا دارای علائم یبوست هستند.

در این مقاله به ۱۴ ماده غذایی می ‌تواند حرکات روده را افزایش دهد می پردازیم. ما همچنین علل و درمان یبوست را بررسی می ‌کنیم. با ما همراه باشید.


۱۴ بهترین ملین طبیعی برای درمان یبوست:

روده های هر شخص به طور متفاوت به غذاها پاسخ می دهند، اما غذاهای سالم و طبیعی زیر می توانند به کاهش یبوست کمک کنند:


  1. آب

از دست دادن آب بدن (دهیدراسیون) یک علت شایع یبوست است و اغلب نوشیدن آب زیاد می تواند به بهبود و یا کاهش علائم کمک کند. هنگامی که یک فرد دچار کم آبی بدن می شود، روده هایش قادر به اضافه کردن آب کافی برای مدفوع نیستند. این موضوع منجر به مدفوعی خشک و سخت و در نهایت یبوست می شود.

همچنین بخوانید: روزانه چقدر آب بنوشیم؟

ماست برای درمان یبوست

ماست برای درمان یبوست

  1. ماست و کفیر

بسیاری از محصولات لبنی، از جمله ماست و کفیر حاوی میکرو ارگانیسم‌ هایی هستند که به پروبیوتیک مشهور هستند. پروبیوتیک ها اغلب باکتری های “خوب” نامیده می شوند و می تواندد به بهبود سلامت روده و نرم کردن مدفوع کمک کنند.

در مطالعه ‌ای در سال ۲۰۱۴ ، محققان استفاده از ماست غلیظ شده پروبیوتیک حاوی پلی اتیلستروس، لاکتوباسیلوس ، اسیدوفیلوس و Bifidobacterium lactis را برای درمان یبوست بررسی کردند.

محققان دریافتند که خوردن ۱۸۰ میلی گرم این ماست هر روز صبح به مدت ۲ هفته ، زمان لازم برای دفع مدفوع را در افراد مبتلا به یبوست مزمن کاهش می دهد.


  1. پالس ها (حبوبات)

بیشتر حبوبات مانند لوبیا، عدس، نخود و نخود فرنگی دارای فیبر بسیار بالایی هستند، که یک ماده مغذی است که هضم خوب را بهبود داده و یبوست را کاهش می‌ دهد.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ۱۰۰ گرم حبوبات پخته شده حدود ۲۶ درصد از مصرف فیبر روزانه توصیه شده در ایالات متحده را فراهم می کند. مصرف ۱۰۰ گرم از این حبوبات شامل مقادیر قابل ‌توجهی از مواد مغذی دیگر مثل پتاسیم، اسید فولیک، روی و ویتامین B6 است که به کاهش یبوست کمک می‌ کنند.


  1. سوپ های رقیق و آبکی

سوپ های آبکی بسیار مغذی هستند و هضم آن ها هم آسان است. علاوه بر این، این سوپ ها رطوبت را به مدفوع سخت و متراکم برمی گردانند که می تواند آنها را نرم کند و عبور آن ها را راحت تر کند. مایعات و مواد غذایی گرم هم معمولا به راحتی قابل هضم هستند.

همچنین بخوانید: درمان خانگی یبوست

  1. آلو بخارا

آلو بخارا و آب آلو در بسیاری از نقاط دنیا به عنوان درمان خانگی برای یبوست مورد استفاده قرار میگیرد. آلو شامل مقدار زیادی فیبر، مواد مغذی شناخته شده برای کاهش و تسریع حرکت روده است. علاوه بر این، آلو حاوی ترکیبات صربتول و فنلی است که می تواند برای دستگاه گوارش فواید زیادی داشته باشد.

بررسی سال ۲۰۱۴ نتیجه‌ گیری کرد که خوردن آلو بخارا می ‌تواند باعث افزایش تعداد حرکات روده و بهبود سازگاری مدفوع در افراد مبتلا به یبوست شود. در اکثر مطالعات انجام‌ شده در این بررسی، شرکت کنندگان روزانه ۱۰۰ گرم یا حدود ۱۰ آلو می‌ خوردند.

همچنین بخوانید: فیبر چیست و چه خواصی دارد؟

  1. سبوس گندم

سبوس گندم یکی دیگر از داروهای محبوب خانگی برای یبوست است. این داروی خانگی مفید، غنی از فیبر نامحلول است که می تواند جریان مواد را از طریق روده تحریک کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که خوردن صبحانه حاوی سبوس گندم هر روز به مدت ۲ هفته باعث بهبود عملکرد روده و کاهش یبوست در زنان سالمی که معمولا فیبر زیادی مصرف نمی‌ کنند، شد.


  1. کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی سولفورافان است که می تواند از روده محافظت کند و گوارش را تسکین دهد. علاوه بر این، سولفورافان می تواند به جلوگیری از رشد بیش از حد برخی از میکرو ارگانیسم‌ هایی که می ‌توانند با هضم سالم اختلال ایجاد کنند ، کمک کنند.

در یک بررسی در سال ۲۰۱۷ سالم افراد سالم روزانه ۲۰ گرم از جوانه های بروکلی خام یا ۲۰ گرم جوانه یونجه را برای مدت ۴ هفته مصرف کردند. محققان دریافتند که افرادی که کلم بروکلی را خورده بودند، نشانه ‌های کمتری از یبوست و حرکات روده سریع ‌تر داشتند.


  1. سیب و گلابی

سیب و گلابی شامل چندین ترکیبات متعددی از جمله فیبر، سوربیتول و فروکتوز هستند که هضم را بهبود می ‌بخشد. همچنین این میوه‌ ها شامل مقادیر زیادی آب هستند که می ‌تواند به تسکین هضم و جلوگیری از یبوست کمک کند.

برای به دست آوردن بیش ‌ترین فایده سیب و گلابی، آن ‌ها را خام و با پوست کامل بخورید.


  1. انگور

انگور دارای نسبت بالای پوست به گوشت است که به این معنی است که غنی از فیبر و همچنین دارای مقدار زیادی آب هستند. برای تسکین یبوست، خوردن چند مشت انگور خام و شسته شده را امتحان کنید.


  1. کیوی

به طور متوسط، ۱۰۰ گرم کیوی حاوی حدود ۲-۳ گرم فیبر است که می تواند به توده های مدفوع را افزایش داده و جریان روده را تسریع بخشد.

کیوی همچنین حاوی اکتینیدین، آنزیمی است که باعث حرکت در بخش دستگاه گوارش فوقانی و چندین ماده شیمیایی می شود که می تواند در بهبود هضم نقش داشته باشد.


  1. توت سیاه و تمشک

توت های سیاه و تمشک غنی از فیبر و آب است که هر دو می تواند در بهبود و کاهش یبوست مفید باشند. سعی کنید روزانه یک یا دو مشت توت و یا تمشک بخورید.


  1. تمام نان ها، غلات و پاستا

تمام محصولات گندم، منبع عالی فیبر محلول هستند که وزن را به مدفوع اضافه می ‌کند و جریان مواد را از طریق روده‌ ها بالا می ‌برد.

برای به دست آوردن بیش‌ترین مواد مغذی از محصولات گندم، آن ‌ها را خام بخورید یا آن ها را به آرامی بپزید. نان و غلات کامل گندم که حاوی آجیل و دانه می باشند، فیبر بیشتری را در هر مصرف در اختیار قرار می دهند.


خواص روغن زیتون برای بهبود یبوست

خواص روغن زیتون برای بهبود یبوست

  1. روغن زیتون و روغن بذر کتان

روغن بذر کتان و زیتون دارای اثر ملایم خفیفی است که می تواند جریان مواد را از طریق روده تحریک کند و یبوست را از بین ببرد. هم چنین این روغن ‌ها شامل ترکیباتی هستند که هضم را بهبود می‌ بخشند و دارای خواص آنتی ‌اکسیدانی، ضد باکتری و ضد التهابی نیز هستند.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد که روغن های زیتون و کتان می توانند به کاهش یبوست در افراد تحت همودیالیز کمک کنند.


  1. کلم ترش

کلم ترش حاوی باکتری های پروبیوتیک است که می تواند در جهت بهبود هضم و کاهش یبوست مفید باشد. این باکتری ها همچنین ممکن است عملکرد ایمنی و هضم لاکتوز را افزایش دهند.

یک مطالعه ۲۰۱۶ نشان داد که در ۲ قاشق غذاخوری از کلم بروکلی خانگی شامل حدود همان مقدار از باکتری ‌ها به عنوان مکمل پروبیوتیک است.

برای درمان سریع یبوست چی بخوریم؟

مجله سلامت

۹ راه بازسازی سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی

دقیقا می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را همانند تشکیلات نظامی تصور کنید و ماموریت آن را محافظت از شما در برابر تاخت وتازهای خارجی، موسوم به آنتی‌ژن‌ها بدانید. آنتی‌ژن‌ها فقط شامل عفونت‌ها نمی‌شود، بلکه می‌تواند شامل هر پروتئینی که برای سیستم ایمنی بیگانه به نظر برسد، از جمله سموم، مواد حساسیت‌زا و حتی (و علی‌الخصوص!) غذاهایی که هضم ناقصی دارند نیز می‌شود.

سیستم ایمنی بدن شما، اعتقادی به مفاد کنوانسیون ژنو ندارد و تمام مهاجمان خارجی را به طریقی که برایش ممکن است، نابود می‌کند از جمله می‌توان به نزاع شیمیایی (پادتن‌ها و سیتوکین‌ها)، مخازن نظامی (متشکل از نیروی نظامی گلبول‌های سفید خون) و موارد دیگر اشاره نمود.

تمام این مواد سیستم ایمنی را بسیار پیچیده کرده و کارایی آن را زیاد می‌نماید. اما هنگامی که منابع آن باید برای جنگ آماده شوند، کاملا تنها می‌ماند و مادامی که مهاجمان را نابود نکند از پای نمی‌نشیند.

در مقاله قبلی در مورد دلایل تضعیف سیستم ایمنی بدن صحبت کردیم در این مقاله به ۹ نکته در باب حفظ مقاومت سیستم ایمنی بدن شما اشاره خواهیم کرد.

همچنین بخوانید: راههای تقویت سیستم ایمنی بدن

  1. داشتن ۸ ساعت خواب شبانه.

راه‌کارهای ساده‌ای برای اطمینان از تامین خواب کافی وجود دارد:

پس از ساعت ۴ بعدازظهر از مواد غذایی و نوشیدنی‌های حاوی کافئین اجتناب کنید.

هنگام خواب حدود ۳۰ تا ۶۰ گرم اسنک حاوی پروتئین فراوان میل کنید.

بین ۱ تا ۲ ساعت پیش از خواب از نوشیدن مایعات اجتناب نمائید تا در میانه‌های شب مجبور نباشید از خواب بیدار شده و به دستشویی بروید.

پیش از خواب با آب گرم استحمام کنید.

اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.

حتی در صورت کمبود خواب شبانه، هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.

در صورت لزوم از مکمل‌های خواب طبیعی همانند کپسول‌های حاوی آنزیم فرمول خواب استفاده کنید.

اگر ذهن شما در هنگام خواب نیز کاملا هوشیار است، می‌توانید قرص‌های Sleep Tonight مصرف کنید !

در صورت لزوم، داروهای

Flexeril (3 mg)

ترازودون (۲۵–۵۰ mg)

و (Lyrica (150–۳۰۰ mg

نیز می‌توانند به خواب شما کمک شایانی نمایند. با مصرف میزان محدودی از این داروها خطر عوارض جانبی آنها را تقلیل داده و در عین حال می‌توانید آنها را در راستای درمان‌های طبیعی مصرف کنید.

همچنین بخوانید: چگونه سریع بخوابیم

  1. مولتی ویتامین‌های مفید که حاوی روی هستند مصرف کنید.

پیشنهاد من برای احیای مجدد توان سیستم ایمنی نه تنها روی بلکه در حدود ۵۰ ماده مغذی مهم دیگر نیز می‌شود. بعلاوه، برای پرکردن مخزن روی بدنتان به مدت ۳ ماه، کافیست ۲۰ میلی گرم روی بیشتری بخورید.


  1. عفونت‌های گلو و دهان را از گرسنگی هلاک کنید.

مصرف قند را تقلیل دهید. این نوع عفونت‌ها از قند تغذیه می‌کنند. یکی از آسان‌ترین روش‌های تقلیل جذب مواد قندی چیست؟ محدود کردن ( یا به طور کلی حذف) ۴ نوع ماده غذایی که سرشار از قندهای افزوده است: ۱) فست فودها، ۲) غذاهای فرآوری شده، ۳) لیمونادها و ۴) آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌ها.


  1. آنتی‌بیوتیک‌ها را فقط در مواقع ضروری مصرف کنید.

به عنوان مثال در هنگام بروز مشکلات سینوسی به هیچ وجه نیازی به مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها نیست. و نه حتی هنگام سرماخوردگی‌ها، زیرا منشا آنها عفونت‌های ویروسیست و نه باکتریایی.

همچنین بخوانید: چه داروهایی سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکند؟

  1. پروبیوتیک بخورید. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های روده‌ای را تنظیم می‌کنند.

به مدت ۳ تا ۵‌ ماه، هر روز یک عدد از آنها را مصرف کنید و بعد از آن یک روز در میان ادامه دهید.


  1. کپسول آنزیم‌ گوارشی با منشا گیاهی مصرف کنید.

این کپسول‌ها نه تنها عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد، بلکه به طرز قابل توجهی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. من کپسول‌های گیاهی CompleteGest را توصیه می‌کنم. (البته در ایران یافت نمیشود.)


  1. مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی استفاده کنید.

مکمل محبوب من ProBoost می‌باشد که شامل ترکیباتی حیاتی برای توازن هورمون‌های سیستم ایمنی بوده و موجب تولید تیمولین می‌گردد. این مکمل را به مدت ۳ ماه برای تقویت سیستم ایمنی مصرف کنید.

در صورت نداشتن مشکل خاصی همه مکمل هایی که شامل مقادیر مناسبی از زینک، آهن، ویتامین سی و ویتامین دی است را میتوانید در برنامه خود قرار دهید.


  1. عملکرد غدد فوق کلیوی را بهبود بخشید.

محبوبترین مکمل به اعتقاد من: Adrenal Stress End می‌باشد که سرشار از مواد طبیعی است که غدد فوق کلیوی را تقویت می‌نماید. اگر از آن دسته افرادی هستید که در هنگام گرسنگی، کج خلق می‌شوید باید بدانید که تقویت غدد فوق کلیوی برایتان بسیار مهم است.


  1. آفتاب بگیرید.

نور خورشید منبعی سرشار از ویتامین دی می‌باشد که تضمینی برای سلامت سیستم ایمنی است. به طور حتم این توصیه را بارها و بارها شنیده‌اید که باید از قرار گرفتن در نور آفتاب اجتناب کنید اما همین امر موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد، من اعتقاد دارم از هر هزار مورد مرگ، صد مورد آن مرتبط با ضعف سیستم ایمنی بدن است.

همانطور که همیشه گفته‌ام، توصیه من این است که از آفتاب سوختگی اجتناب نمائید، نه از نور آفتاب! هر روز برای پیاده‌روی از خانه خارج شوید.


در صورت رعایت این موارد، سیستم ایمنی بدنتان از شما سپاسگزار خواهد بود.

۹ راه بازسازی سیستم ایمنی بدن

مجله سلامت

۱۰ نکته طلایی در رژیم غذایی برای کاهش وزن

 از برنامه غذایی یا رژیم لاغری خاصی استفاده می‌کنید؟ همین الان دوست دارید چقدر و در چند روز لاغر شوید؟

درسته که نمیشه برای لاغرشدن بی‌گدار به آب زد، چون سلامتی‌تون به خطر میفته. اما میشه راه میان‌بر رو هم امتحان کرد و نتیجه خوبی گرفت.

چند نکته اساسی در سبک زندگی و رژیم غذایی می‌تونه شما و هرکسی که به کاهش وزن سالم و اصولی نیاز داره رو به آرزوش برسونه.

دو قانون مهم  رژیم غذایی آن هم از نوع تضمینی

هیچ‌کسی بدش نمی‌آید که همیشه وزن متعادل و طبیعی داشته باشد. بدونِ این‌که وزنش اضافه شود یا یک تکه چربیِ اضافه از شکم و پهلوهایش بیرون زده شود.

برای جلوگیری از این اتفاق چقدر تلاش می‌کنید؟ تمرین خاصی هم انجام می‌دهید؟ یا فقط در ذهن خود، بدنتان را بدون نقص می‌بینید و تامام!

لاغری آن هم سریع و تضمینی، نیاز به دو قانون مهم دارد: رژیم غذایی و برنامه ورزشی.

وقتی تلاش‌هایتان به نتیجه می‌رسد که سریع‌ترین رژیم غذایی و ورزش را در کنار هم آن هم اصولی رعایت کنید. بعد هم موارد مهمی را که در ادامه می‌گوییم،‌ رعایت کنید تا کاهش وزن دائمی رو به چشم خودتان ببینید و باور کنید.

۱۶ نکته لاغرکننده برای برنامه غذایی و تناسب اندام

  1. رأس ساعت لاغری غذا میل کنید

هر سخن جایی و هر نکته مکانی دارد. مثل غذا خوردن که زمان خاص خودش را دارد، تا بتواند تأثیر طلایی‌اش را روی بدن بگذارد.

پس باید زمان مناسب برای غذاخوردن در رژیم غذایی را کشف کرد. اولین مورد این‌که غذاخوردن (وعده شام، نه میوه و آب) در ساعت ۸ شب به بعد، خط قرمز است. نقش میان‌وعده‌های سالم را هم در کاهش وزن، دستِ‌کم نگیرید.

قبل از رفتن به آغوش رختخواب هم سعی کنید یک حرکت و فعالیتی داشته باشید.

  1. هفته‌ای یک‌بار در رژیم غذایی تقلب کنید

انسان به‌طور ذاتی، تنوع‌طلب است. برای شمایی که رژیم لاغری را رعایت می‌کنید، یک روز آزادی برایتان حکم استراحت را دارد و باعث می‌شود با قدرت بیشتری رژیم غذایی را ادامه دهید.

البته یادتان باشد که طبق رژیم غذایی پیش بروید و اول از همه با کارشناسان و مربیان فیتامین صحبت کنید.

  1. اصلی‌ترین منبع رژیم غذایی را پیدا کنید

غذای سالم و کم‌کالری در کنار وزش مهم‌ترین عامل برای لاغری است. غذای ناسالم و مضر هم که کاملا مشخص است که شما را به هیچ جایی نمی‌رساند، چه برسد به کاهش وزن و لاغری.

پس باید بهترین سبک زندگی و رژیم غذایی برای لاغری را بشناسید و استارت کاهش وزن را بزنید. میوه‌جات، سبزی‌جات، حبوبات، غلات، تخم‌مرغ، چربی‌های سالم، گوشت بدونِ چربی، از منابع غذایی سالم در رژیم لاغری به حساب می‌آیند.

  1. قهوه را قبل از تمرین میل کنید

قبل از تمرین یک فنجان قهوه (بدونِ قهوه یا شکر) بنوشید تا سرعت کاهش وزنتان را بالا ببرید. نوشیدنِ قهوه با بالابردنِ متابولیسم بدن، راه خوبی برای لاغریِ سریع است.

  1. در رژیم غذایی دمنوش لاغری بنوشید

مصرف روزانه چای سبز در رژیم لاغری باعث بالابردنِ سوخت‌وساز بدن می‌شود، که مثل آب صفر کالری است و به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند.

همچنین خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت را کاهش می‌دهد. البته اگر برای مصرف این نوشیدنی ممنوعیت نداشته باشید.

  1. بخوابید و لاغر شوید

چند ساعت در روز می‌خوابید؟ می‌دانستید خواب می‌تواند چاق یا لاغرتان کند و تأثیر زیادی در رژیم لاغری و کاهش وزن دارد؟

بنابراین باید خواب کافی داشته باشید تا بدنتان دچار اختلال نشود و بتوانید به رژیم غذایی و رژیم لاغری‌ تان کمک زیادی بکنید. پس در کنار ورزش منظم خوابتان هم باید منظم و سر ساعت باشد.

دستگاه تردمیل شما تبدیل به جالباسی در منزلتان شده؟ فکر می‌کنید راه رفتن روی تردمیل بیهوده‌ست و نمی‌تواند شکم و کل بدنتان را لاغر کند؟ یا پاهایتان را فرم بدهد؟

از این به بعد این تصورات را از ذهنتان بیرون کنید، بعد هم لباس‌هایتان را از روی تردمیل بردارید.

حالا با رژیم غذایی و برنامه تمرینی تردمیل ورزشتان را شروع کنید و خیلی زود لاغر شوید.

  1. توقعتان را بالا نبرید

بدن و ژنتان را به‌خاطر لاغر نشدن سرزنش نکنید. شاید شما انتظار زیادی از بدنتان دارید و این به جا نیست.

باید انگیزه داشته باشید و رژیم غذایی و برنامه ورزشی را رعایت کنید، آن‌وقت منتظر تماشای کاهش وزن و تناسب اندام خود باشید.

  1. یا تلویزیون ببینید یا غذا بخورید

موقع تماشای تلویزیون غذا نخورید. چون هم حواستان پرت می‌شود و غذا زیاد می‌‌خورید، هم این‌که غذاخوردن با هیجان باعث گرسنه‌ترشدن و بیشترشدنِ اشتهای شما خواهد شد.

پس بهتر است که در یک مکان بدونِ استرس و ساکت، وعده‌های غذاییِ رژیم غذایی خود را میل کنید.

  1. از یک جای مطمئن و باسابقه رژیم غذایی بگیرید!

شما با رعایت رژیم غذایی ورزشی فیتامین به‌راحتی می‌توانید در یک ماه ۳ تا ۴ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. برای این‌که بدن دلخواه و فوق‌العاده‌ای بسازید، لازم است که رژیم غذایی و ورزش را همراه هم رعایت کنید.

دریافت رژیم غذایی

۱۰ نکته طلایی در رژیم غذایی برای کاهش وزن

مجله سلامت

برای جوش صورت چه بخوریم؟ ۱۸ فروردین ۱۳۹۹

برای جوش صورت چه بخوریم؟

جوش صورت در بزرگسالان

جوش صورت در بزرگسالان و راههای جلوگیری از آن

موضوعات زیادی در مورد زمان دبیرستان وجود دارد که هر کسی دوست دارد فراموش کند. اکثر قریب به اتفاق افراد از ظاهر زمان دبیرستانشان بسیار شاکی هستند. لب های مات و صورتی چرب و پر از جوش های قرمز موضوعی آزاردهنده است که در این عکس ها به ما خیره می شوند.

ممکن است ما دوران بلوغ خوبی را داشته باشیم، اما جوش صورت هنوز یک واقعیت آزاردهنده برای بسیاری از بزرگسالان است:

تحقیقات نشان می ‌دهد که ۵۰ میلیون آمریکایی از شرایط و ناراحتی های پوستی رنج می ‌برند. خبر خوب این که درمان این شرایط می تواند به اندازه درست کردن انتخاب ‌های مناسب در آشپزخانه ساده باشد. به همین دلیل است که ما لیستی از بهترین و بدترین مواد غذایی را برای پوست مبتلا به آکنه تهیه کرده‌ ایم. با ما همراه باشید.


بدترین غذاها برای جوش صورت


  1. شکر تصفیه شده

شاخص glycemic (GI) معیاری است که مقدار غذای حاوی کربوهیدرات (که باعث افزایش قند خون و تحریک انسولین می شود) را می سنجد. هرچه این معیار بالاتر باشد ، تاثیر شدیدتر است. یک مطالعه مقطعی در سال ۲۰۱۴ نشان داد که در مقایسه با همتایان روشن پوست، شرکت کنندگان مبتلا به آکنه مقادیر بیشتری از غذاهای دارای GI بالا، شکر اضافه و شکر کلی در رژیم غذایی خود را مصرف کرده بودند.

تحقیقات حاکی از آن است که میان وعده های شیرین می تواند باعث التهاب شده و هورمون هایی را تولید کنند که روغن اضافی را از غدد را ترشح می کنند. آیا دوست دارید از منافذ و روزنه های پوست خلاص شوید؟ از نان سفید، چیپس، شیرینی و دسرهای صرف ‌نظر کنید.


  1. شکلات

آه بله، شکلات به یک بخش نمادین از آکنه های دوران نوجوانی تبدیل شده و در این مورد ممکن است برخی حقایق وجود داشته باشد. در برخی مطالعات، افزایش ضایعات آکنه، به ویژه در بزرگسالان مبتلا به آکنه، می تواند نتیجه ای از قند بالا و یا چربی بالا باشد. حتی شکلات های تیره به اصطلاح سالم از تاثیر آن مصون نیستند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که بزرگسالان مرد مبتلا به آکنه که ۲۵ گرم شکلات تلخ ۹۹ درصد مصرف کرده بودند، بعد از دو هفته، شاهد ضایعات آکنه بیشتری بودند.

با این وجود، همه تحقیقات برای عاشقان شکلات خبرهای بدی ندارند. برخی از مطالعات قادر به شناسایی تفاوت نتایج نیستند، بنابراین ما قبل از اینکه به طور کامل این خوراکی خوشمزه را کنار بگذاریم، قطعا نیاز به برخی از آزمایشات با کیفیت بالا برای ارائه توصیه های خاص خواهیم داشت.


  1. محصولات لبنی

لبنیات در مورد مشکلات پوستی بزرگسالان و آکنه به عنوان مجرم شناخته شده اند، یک مطالعه درباره بیش از ۴۷۰۰۰ زن ، نشان داد که آکنه با مصرف محصولات لبنی بویژه، شیر بدون چربی در ارتباط است. دو مطالعه دیگر، که یکی از آن ها بر روی دختران نوجوان و دیگری بر روی پسران انجام شد، این یافته‌ ها را منعکس می‌ کنند که آکنه پوستی به طور بالقوه با نقش هورمون ‌ها و عوامل رشد موجود در شیر در ارتباطند. متاسفانه، این مطالعات بخاطر طراحی ناقص و ارتباط ضعیف آن‌ ها مورد انتقاد قرار گرفته ‌است، بنابراین قبل از خداحافظی با ماست، پنیر و شیر تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.


  1. روغن های گیاهی پردازش شده

با استفاده از نسبت امگا ۶ به امگا ۳، روغن ‌های گیاهی فرآوری شده مثل روغن آفتابگردان، ذرت، سویا و پنبه دانه اغلب به آکنه های پوست دامن می زنند.

در حالی که به طور خاص تحقیقاتی در مورد جذب چربی‌ های امگا ۶ غنی و آکنه وجود ندارد، ما می ‌دانیم که وقتی بیش از حد چربی ‌های امگا ۶ را مصرف کرده و به اندازه کافی از اسیدهای چرب امگا ۳ استفاده نمی ‌کنیم، بدن ما دچار التهاب می شود.

از آنجا که به طور طبیعی آکنه همان التهاب پوست است، اگر این نسبت ‌های چربی منحصر به فرد مشکل ساز شوند، جای تعجب نخواهد بود.


  1. پودر پروتئین آب پنیر

ورزشکاران توجه کنید! درست است که از پروتئین آب پنیر به عنوان یک مکمل غذایی معتبر یاد می شود و بر روی عضلات شما تاثیر بسیاری دارد، اما مصرف آن می تواند به پوستتان لطمه وارد کرده و موجب بروز آکنه شود.

در حالی که بیشتر تحقیقات در این زمینه بر اساس نمونه های کوچک است، مطالعات نشان می دهد افزایش آکنه در مردان ورزشکاری که از مکمل پروتئین آب پنیر استفاده می کنند، بیشتر است. یک توضیح بالقوه این است که آمینو اسیدها در پودر پروتیین آب ‌پنیر ممکن است بدن را تحریک کند تا سطح انسولین طبیعی خود را افزایش دهد، که این امر باعث شروع آکنه در بزرگسالان می شود.

ما هنوز به آزمایش‌ های بالینی بیشتری نیاز داریم تا این ارتباط را تایید کنیم ، اما اگر شما یک کاربر معمولی هستید، می توانید از پودر پروتئین آب پنیر استفاده کنید و ببینید که آیا تاثری بر روی پوستتان دارد یا خیر.


بهترین غذاها برای کاهش جوش صورت


  1. دانه ها و حبوبات ۱۰۰ درصد سالم

در حالی که غذاهای دارای GI بالا مانند نان سفید تصفیه‌ شده و شیرینی ‌ها در هیچ لیستی نیستند، خوردن یک رژیم غذایی غنی از غذاهای دارای GI پایین مثل دانه ‌های غنی از فیبر، ممکن است کلیدی برای پوست شفاف باشند.

یک مطالعه در این زمینه نشان داد که شرکت کنندگانی که دارای رژیم غذایی دارای GI پایین بودند، بعد از گذشت ۱۲ هفته شاهد کاهش قابل‌ توجهی در آکنه های روی صورتشان بودند. یک مطالعه دیگر نیز نتایج مشابهی را فقط در یک ماه داشت!

میوه ها، سبزیجات، کوینو، بلغور جو دوسر و پالس ها(حبوبات) همه کربوهیدرات های کم GI هستند.


  1. کلم

کلم سرشار از آنتی اکسیدان های قوی (و ضد التهاب) ویتامین A و ویتامین E است. تحقیقات حاکی از آن است که هنگامی که این ویتامین ‌ها در رژیم غذایی به اندازه کافی وجود ندارند، شاهد آکنه بیشتری روی پوست خواهیم بود.

در همین زمینه یک مطالعه دیگر نشان داد که مکمل ویتامین آ به کاهش شدت آکنه در بیماران مستعد آکنه کمک کرده ‌است.

منابع دیگر ویتامین A شامل هویج، سیب ‌زمینی شیرین، کدو، فلفل دلمه‌ ای هستند در حالی که ویتامین E می ‌تواند به وفور در دانه‌ ها، برگ چغندر، سبزیجات خردل و اسفناج یافت شود.


  1. دانه کدو تنبل

دانه کدو تنبل نه تنها غنی از ویتامین E و چربی‌ های خوب است بلکه یکی از بهترین منابع روی موجود در رژیم غذایی هستند. در حالی که هنوز تحقیقات برای اثبات علت و معلول نداریم، یک مطالعه نشان می دهد که بین سطوح پایین روی در خون و شدت آکنه ارتباط وجود دارد. در مطالعه ای دیگر پس از چهار هفته مصرف مکمل روی، ضایعات آکنه شرکت کنندگان کاهش یافت.

اگر دانه های کدو تنبل، مورد نظرشما نیست، می توانید اط دیگر منابع عالی روی مانند گشنیز، گوشت گاو، بوقلمون، کوینو، عدس و غذاهای دریایی استفاده کنید.


  1. ماهی سالمون

ما قبلا هم در مورد اهمیت این موضوع صحبت کرده ایم، اما خوب است دوباره تکرار کنیم: اکثر آمریکایی ‌ها در حال ناکامی در رسیدن به یک نسبت بهینه امگا ۶ به امگا ۳ هستند ، که عمدتا به این دلیل است که ما از غذاهای فرآوری شده تصفیه شده استفاده می ‌کنیم.

خبر خوب این که تحقیقات نشان داده‌ اند که افرادی که مصرف چربی‌ های امگا ۳ خود را بالا بردند توانستند به طور قابل ‌توجهی نشانه‌ های آکنه را کاهش دهند.

یک مطالعه دیگر از بهبود قابل توجه آکنه های صورت پس از ۱۰ هفته مصرف ماهی سالمون خبر داد. همچنین برخی تحقیقات پیشنهاد کرده ‌اند که فواید امگا ۳ ممکن است به بهبود سلامت روانی کمک کند و از آنجا که آکنه و افسردگی ممکن است دست به دست هم بدهند، افزایش مصرف ماهی می ‌تواند یک راه ‌حل مفید باشد.

سعی کنید از کتان، گردو، دانه های چیا، سویا و محصولات غنی شده استفاده کنید.


  1. کیمچی

همانند همه چیزهای دیگر، سلامتی پوست ما به شدت به سلامت روده ما مرتبط است.

یک مطالعه اخیر که افراد با آکنه و بدون آکنه را با هم مقایسه کرده است، نشان می ‌دهد که ساختار باکتریایی فولیکول های پوست ما نقش مهمی ایفا می کنند. به همین دلیل، مصرف غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند کیمچی ، می تواند یک راه ساده برای کمک به کشت یک محیط میکروبی باشد و پوست را از شر آکنه های مزاحم رهایی بخشد.

در حالی که تحقیق در این زمینه هنوز بسیار جدید است، ما می دانیم که غذاهای غنی از پروبیوتیک مزایای زیادی برای سلامت روده و فراتر از آن دارند، بنابراین پیش بروید و از مصرف غذاهای مورد علاقه غنی از پروبیوتیک لذت ببرید.

اگر شما علاقه ای به خوردن کیمچی ندارید، (ما می دانیم که می تواند کمی بد بو باشد)، تمپه، کلم، میسو و یا خیارشور را امتحان کنید.


  1. چای سبز

جای تعجب نیست که غذاهای غنی از آنتی ‌اکسیدان ‌ها با التهاب مقابله می‌ کنند. چای سبز از آنتی‌ اکسیدان ‌های پلی فنول قدرتمند تشکیل شده ‌است که به پیشگیری از بروز آکنه کمک می کند. در حالیکه ما هنوز از تاثیر نوشیدن آن و مقداری که برای مراقبت پوست به آن نیاز است، اطلاعی نداریم، این یک نوشیدنی دارای GI پایین که به هیدراتاسیون کمک می کند.

برای جوش صورت چه بخوریم؟

مجله سلامت

لاغری با آب! آیا نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود؟

مزایای نوشیدن آب برای کاهش وزن

مزایای نوشیدن آب برای لاغری

بسیاری از مطالعات از این نظریه حمایت می‌کنند که آب آشامیدنی برای کاهش وزن مفید است.

همچنین هیدراتاسیون برای بسیاری از عوامل موثر در کاهش وزن، از جمله گوارش و عملکرد ماهیچه ، موضوعی مهم و حیاتی است.

با این حال، جامعه پزشکی هنوز هم در مورد میزان تاثیر مصرف آب در کاهش وزن مطمئن نیستند.

در این مقاله، به شش دلیلی که آشامیدن آب می تواند برای کاهش وزن به فرد کمک کند، می پردازیم. همچنین به این که یک فرد باید هر روزچقدر آب بخورد ، نیز نگاه می‌ کنیم.

شش دلیل برای اینکه چرا آب آشامیدنی می تواند در فرآیند کاهش وزن به شما کمک کند:

محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا نوشیدن آب بیشتر به فرد کمک می‌کند که وزن کم کند، اما بسیاری از مطالعات ، همبستگی مثبت بین افزایش مصرف آب و کاهش وزن را نشان می ‌دهند.


  1. آب یک مهار کننده طبیعی اشتها است

وقتی معده احساس می ‌کند که پر است، سیگنال‌ها را برای توقف خوردن به مغز ارسال می‌کند. آب می‌تواند به بالا بردن فضا در شکم کمک کند و منجر به احساس کامل و کاهش گرسنگی شود.

یک فرد ممکن است زمانی که واقعا تشنه باشد، احساس گرسنگی کند. از این رو نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن غذا می تواند از خوردن میان وعده های غیرضروری جلوگیری کند.

در مطالعه‌ ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد ، ۵۰ زن با اضافه ‌وزن بیش از ۵۰۰(میلی ‌لیتر) آب را ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه، نهار و شام، علاوه بر مصرف مکرر آب، به مدت ۸ هفته متوالی صرف کردند.

شرکت کنندگان کاهش وزن، چربی بدن و شاخص توده بدنی را تجربه کردند. آنها همچنین سرکوب اشتها را گزارش کردند.

مطالعه ‌ای از سال گذشته نیز نتایج مشابهی را به همراه داشته ‌است.

همچنین بخوانید: رژیم آب درمانی

  1. آب سوختن کالری را افزایش می ‌دهد

برخی تحقیقات نشان می ‌دهند که نوشیدن آب می ‌تواند به سوزاندن کالری ‌های اضافی کمک کند.

در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد ، ۱۲ نفر که ۵۰۰ میلی ‌لیتر از آب سرد و آب دمای اتاق را نوشیده بودند افزایش مصرف انرژی را تجربه کردند. آنها در ۹۰ دقیقه بعد از نوشیدن آب، بین ۲ تا ۳ درصد کالری بیشتر از حد معمول سوزاندند. هم چنین آب می تواند به طور موقت مصرف انرژی یا تعداد کالری هایی که در هنگام استراحت سوزانده می ‌شود را افزایش دهد.

مصرف آب سرد می تواند مزایای سوزاندن کالری آب را افزایش دهد، زیرا بدن،با گرم کردن آب برای هضم غذا انرژی و یا کالری را صرف می کند.


  1. آب به حذف ضایعات از بدن کمک می‌ کند

وقتی بدن کم آب می شود، نمی تواند به طور مرتب زباله ها را به عنوان ادرار یا مدفوع دفع کند. آب به کلیه ها کمک می کند تا سموم و مواد زائد را دفع کند در حالیکه بدن مواد مغذی و الکترولیت های ضروری را حفظ می کند هنگامی که بدن کم آب شود، کلیه ها این مواد را حفظ می کنند.

از طرف دیگر کم آبی بدن یا پدیده دهیدراسیون موجب بروز مدفوع سخت و یا یبوست می شود. آب با نرم شدن و یا کم کردن سختی مدفوع باعث دفع مواد زائد می شود.

آب همچنین به بدن کمک می ‌کند تا از مشکلات گوارشی مانند اسهال و سوءهاضمه التیام پیدا کند. زمانی که مواد زائد در بدن شکل می ‌گیرد، ممکن است فرد احساس سوزش ، تورم و یا خستگی کند.

نوشیدن آب و مرطوب نگه داشتن بدن یک روش خوب برای جلوگیری از نگه داشتن ضایعاتی است که ممکن است چند گرم به وزن اضافه کند.

همچنین بخوانید: در روز چقدر آب بنوشیم؟

  1. آشامیدن آب می ‌تواند مصرف کالری را به طور کلی کاهش دهد.

جمع کردن و اندوختن کالری مایع با استفاده از نوشابه، آب‌میوه، یا شیرین کردن قهوه یا چای آسان است. اکثر افراد مقدار کالری ای که توسط نوشیدن های ورزشی یا مشروبات الکلی مصرف می کنند، را نادیده می گیرند.

جایگزین کردن روزانه حتی چند نوشیدنی با کالری بالا با آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری، مانند چای گیاهی، ممکن است مزایای کاهش وزن را در طولانی مدت داشته باشد.

نویسندگان مطالعه ۲۰۱۲ دریافتند که جایگزینی دو یا چند نوشیدنی بدون کالری با نوشیدنی های با کالری بالا هر روز به مدت ۶ ماه، کاهش میانگین وزنی بین ۲ تا ۲.۲ درصد در گروهی از زنان چاق را به دنبال داشت.

در مطالعه ‌ای که از سال ۲۰۱۵ انجام شد، شرکت کنندگان خانم در حالی که در برنامه کاهش وزن ۲۴ هفته ‌ای شرکت داشتند، هر روز ۲۵۰ میلی ‌لیتر آب بعد از ناهار می نوشیدند. آن ‌ها ۱۳.۶ درصد وزن خود را نسبت به زنان در همان برنامه که مقدار مشابه نوشیدنی رژیم غذایی را بعد از نهار می ‌خوردند، از دست دادند.

خواص آب برای لاغری

خواص آب برای لاغری


  1. آب برای سوزاندن چربی لازم است

بدون آب بدن نمی ‌تواند به درستی چربی ذخیره‌ شده و یا کربوهیدرات ‌ها را ذخیره کند. فرآیند متابولیسم چربی لیپولیز نامیده می شود. اولین مرحله این فرآیند ، هیدرولیز است که زمانی اتفاق می ‌افتد که مولکول ‌های آب با تری گلیسرید ( چربی ‌ها ) برای ایجاد گلیسرول و اسیدهای چرب تعامل دارند.

نوشیدن آب کافی برای سوزاندن چربی از غذا و نوشیدنی و همچنین چربی ذخیره‌ شده ضروری است. یک بررسی کوچک از سال ۲۰۱۶ نشان داد که افزایش مصرف آب منجر به افزایش لیپولیز و کاهش چربی در مطالعات حیوانی شد.


  1. آب به ورزش کردن کمک می ‌کند

یکی از مهم ‌ترین اجزای هر برنامه کاهش وزن، ورزش و تمرین است. آب به ماهیچه ‌ها، بافت‌ های ارتباطی و مفاصل کمک می‌ کند تا درست حرکت کنند. علاوه بر این آب به ریه ‌ها، قلب و دیگر ارگان ‌ها نیز کمک می‌ کند تا به طور موثر فعالیت خود را در طول ورزش افزایش دهند.

هیدراته شدن و مرطوب ماندن بدن خطر آبتلا به چیزهایی مانند گرفتگی عضلات و خستگی که می تواند در مسیر تمرین خوب قرار گیرند، را کاهش می دهد. سعی کنید قبل، در حین و بعد از ورزش آب کافی بنوشید تا کمبود آب بدن جبران شده و از کم آبی بدن جلوگیری کنید. نگه داشتن آب در دست ضروری است، به خصوص اگر در شرایط گرم، مرطوب و یا خیلی آفتابی ورزش کنید.

لاغری با آب! آیا نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود؟

مجله سلامت

آیا میشود با ورزش تی آر ایکس لاغر شویم؟

لاغری با تی آر ایکس

آیا اونقدری که همه راجب لاغری با تی آر ایکس نظر میدن واقعا جواب گو هست ؟

ورزش تی آر ایکس یک ورزش نسبتا نوپاست، و در کشور ما به یکباره رشد خیلی زیادی کرد و همه ی باشگاه ها پر شد از مربیان ورزش تی آر ایکس.

همونطور که حتما شما مخطبان عزیز مجله ی سلامت میدانید، ورزش تی آر ایکس، فقط از یک بند TRX ارزان قیمت برای کل ورزش استفاده میکند!

این ورزش با استفاده از یک بند مخصوص و با وزن بدن خودتان کل ورزش شما را تشکیل میدهد!

این مسئله باعث گشایش جهان جدید دنیای ورزش در کشورمان شد.

گشایشی که باعث شد ما ورزش را بدون توجه به محیط، فضا و باشگاه درک کنیم.

بند های TRX باعث شدند ورزش با سرعت بیشتری بین ما رونق پیدا کنید و سلامتی را برایمان راحت تر رقم بزنند.

قبل از استفاده ی ورزش تی آر ایکس برای لاغری و کاهش وزن از این وسیله توسط سرباز ها استفاده میشد.

بند های TRX به خاطر اشغال کردن فضای خیلی کم در کوله های سربازان نظامی جای داده میشدند و در جنگ ها سفر میکردند.

از این نبرد به آن نبرد از این سنگر به آن سنگر، تحلیل عضلانی نشدن برای سرباز ها مهم ترین کار برای آن هاست البته بعد از زنده ماندن!

پس از اینکه ورزش تی آر ایکس خودش را در جبهه ها و در بین سرباز های آمریکایی ثابت کرد وارد باشگاه ها شد تا ورزش کاران را به چالش بکشد.

البته نه ورزش کاران معمولی را بلکه ورزش کاران خبره و نابغه را.

بند های TRX به سرعت در بین اردو های تمرینی ورزش کاران خبره وارد شدند و باعث شدند ورزشکاران سطح خیلی بالاتری از تمرنات با وزن بدن را تجربه کنند.

چیزی که خیلی برای آن ها اهمیت داشت امروز به راحتی در دستانشان بود ، آن هم به کوچکی یک طناب!

اکنون که ورزش تی آر ایکس خودش را در جبه در باشگاه و ده ها جای دیگر اثبات کرده بود، این بار قرار است به مصاف یکی از دشمنان دیرینه ی ما برود و آن دشمن چربی های اضافی است!


لاغری با تی آر ایکس:

در این مقاله ما قرار نیست چند تمرین ساده از ورزش تی آر ایکس بدهیم و شما را رها کنیم!

بلکه میخواهیم شما را بصورت جدی با آناتومی لاغری با تی آر ایکس آشنا کنیم.

یعنی بیشتر از اینکه به تمرینات سطحی بپردازید، بصورت عمیق و جدی راجب چرایی لاغری با ورزش تی آر ایکس بپردازید پس با ما همراه باشید.

اگر تمایل به دیدن تمرینات ورزش تی آر ایکس داشتید میتوانید فیلم های تمرینات و توضیحات تکمیلی را در سایت داینامیک فیت پیدا کنید.

ولی ما اینجا نمیخواهیم راجب دانش های مربی گری صحبت کنیم ؛ بلکه میخواهیم از لحاظ پزشکی مطالبی را بگوییم که از دانستن خالی تمرین ها خیلی هم مفید تر هستند.

و اگر این موارد را بدانید ماهی گیر میشوید جای اینکه ماهی به دستتان بدهیم.

لاغری با ورزش تی آر ایکس

مکانیسم اثر لاغری با ورزش تی آر ایکس:

حتما در جایی شنیده اید که میگویند کش تی آر ایکس!

کش تی آر ایکس کاملا غلط است چون اگر کش می آمد که دیگر یک ورزش جدید و اختراع جدیدی نبود و همان قدری کالری میسوزاند که سایر کش های ورزشی کالری میسوزانند.

مسئله اینست که؛ بند trx اساسا با کش های ورزشی تفاوت دارند ؛ کش ها با ایجاد مقاومت عامل تقویت عضلات را بوجود می آورند اما طناب تی آر ایکس از وزن خود شما نیرو میگیرد و این مهم ترین اصل در تمرینات این ورزش است.

یعنی بند هایTRX با بازی با وزن بدن خود شما ورزش را برای شما فراهم میسازند مانند شنا رفت روی زمین یا دستگاه شنا سوئدی البته ۱۲۰۰ برابر فراتر از این حرفا!

همچنین بخوانید: علت کم نشدن وزن

اصل اول (استفاده از وزن بدن):

ورزش تی آر ایکس به خاطر استفاده از وزن بدن شما برای تمرینات خودش باعث میشود تا شما متناسب رشد کنید نه اینکه در قسمت هایی از بدنتان عضلات کلفت و در قسمت هایی عضلات نازک پدیدار شوند.

فیت و متناسب شدن اساس ورزش تی آر ایکس هست و از بنیه با عضلات آنقدر هجیم که ناکار آمد شود مشکل دارد!

پس یادتان باشد از ورزش تی آر ایکس انتظار کلفت و هجیم شدن بازو ها را نداشته باشید، برای این کار بدنسازی برایتان خیلی بهتر است.


اصل دوم (تعلیق):

ورزش تی آر ایکس در ایران زیر نظر کمیته ای قرار دارد به اسم کمته ی ورزش های معلق.

این بدان معناست که بند های TRX به جای اینکه مانند دستگاه های بدنسازی در مکانی پارک شوند از جایی آویزان میشوند، و البته خود شما هم بجای نشستن و تکیه دادن به جایی، فقط طناب TRXرا میگیرید وتمرین میکنید.

خواهشا مطلب بالا را یکبار دیگر بخوانید:

این موضوع یعنی اینکه؛ در تمام مدت تمرین عضلات شما پیوسته درگیر است و لرزش مولوکولی در بین عضلات فقط یک معنا دارد! سوزاندن کالری بیشتر البته خیلی بیشتر!

تخمین زده میشود هر جلسه ی تمرین ورزش تی آر ایکس بین ۶ الی ۸ برابر بدنسازی از شما کالری میسوزاند و این رقم بشدت قابل توجه است.

و این پاسخ سوال اولی بود که ابتدای مقاله مطرح کردیم که چرا ورزش تی آر ایکس با این شدت و سرعت در همه جا رونق پیدا کردند.


اصل سوم (کاربرد):

لاغری با تی آر ایکس فقط به معنا کم شدت بافت های چربی نیست!

اگر لاغری شما توسط ورزش تی آر ایکس صورت گیرد شما از مفاد بی پایان دیگری نیز بهره مند میشوید که اصل سوم کار با بند های TRX است یعنی کاربرد.

همچنین بخوانید: آب کردن چربی های پشت کمر

کاهش وزن با بندهای TRX

ورزش تی آر ایکس در زندگی کاربرد دارند!

یعنی زمانی که شما ورزش تی آر ایکس را انجام میدهید، تمامی فاکتور های آمادگی جسمانی شما سریعا دخیل میشوند و بدنتان به سرعت در استقامت، چابکی ،قدرت ، انعطاف پذیری و هرچیزی که فکرش را بکنید توسعه میابد.

شاید باورش برایتان سخت باشد ولی بند های TRX حتی در افزایش سرعت هم دخیل هستند!

بدون اینکه حتی یکبار سرعت را در باشگاه تمرین کرده باشید.

علت این اتفاق افزایش قدرت در تار های میوفیبریل عضلانی است که مربوط به همان اصل دوم بر میگردد یعنی تعلیق.

تعلیق به شکلی عجیب باعث فشار همه جانبه بر عضلاتتان میشود.

همانطور که از قبل گفته بودیم ما یک مقاله ی پزشکی به شما ارائه دادیم به جای یک مقاله ی ورزشی.

اگر مطالب بالا را خوب درک کنید مطمئن باشید به راحتی میتوانید در هر کجا با هر ورزشی برای خودتان تمرین طراحی کنید و از آن لذت ببرید.

آیا میشود با ورزش تی آر ایکس لاغر شویم؟

مجله سلامت



برچسب ها