مجله سلامت

» 2020 » ژوئن

علائم کمردرد؟ چگونه کمر دردمان را درمان کنیم؟

علائم کمردرد,کمردرد

اگر شما هم از جمله افرادی هستید که با کمردرد دست و پنجه نرم می‌کنید پس پیشنهاد میکنم این مقاله را با دقت دنبال کنید:


کمردرد چیست؟

تقریبا همه انسان‌ها در طول زندگی خود کم و بیش کمردرد را تجربه خواهند کرد. کمر به قسمتی در پشت شکم از قفسه سینه تا لگن خاصره اطلاق می‌شود و گاهی نیز منظور ناحیه کمر یا مهره‌های کمر است.

کمردرد از عمده دلایلیست که می‌تواند موجب از دست دادن شغل گردد. معمولا کمردرد خود به خود رفع می‌شود و به طور عادی در نتیجه‌ی آسیب‌های عضلانی نمایان می‌شود. روش‌های درمانی متعددی برای کمردرد وجود دارد.


علائم کمردرد

علائم کمردرد، از دردهای ناگهانی شدید و حاد تا گرفتگی و تیرکشیدن‌های دائم متغییر است. درد ممکن است ممتد یا متناوب و موضعی باشد.

کمردردهای حاد بلافاصله پس از آسیب به کمر پدیدار می‌شوند. دردهای مزمن به دردهایی اطلاق می‌شود که بیش از ۳ ماه به طول انجامد. در صورتی که کمردرد شما بیش از ۷۲ ساعت ادامه یافت، به پزشک مراجعه نمائید.


علائمی که به مراقبت‌های فوری نیاز دارند

کمردردهایی که در پی آسیب بوجود می‌آیند باید از سوی یک متخصص مورد معاینه قرار گیرد.

علائم هشداردهنده‌ی آسیب‌های جدی‌تر عبارتند از درد همراه سرفه یا ادرار، بی‌اختیاری روده یا مجاری ادرار، پیدایش ضعف در پاها و تب. این علائمِ مضاعف به طور قطع مستلزم معاینات پزشکی می‌باشند.


جنس درد کمرتان ناشی از فشارهای عضلانیست یا دردهای سیاتیکی؟

علائم کمردرد,جنس درد کمر

کمردردهایی که پس از ورزش‌های بیش ازحد یا بلند کردن وزنه‌های سنگین پدیدار می‌شوند از جنس فشارهای عضلانیست. اما، گهگاه این فعالیت‌ها موجب آسیب و پارگی یا جابه‌جایی دیسک کمر می‌شود. هنگامی که جابه‌جایی دیسک به عصب سیاتیک صدمه بزند، دردی پدیدار می‌شود که پشت و کفل تا پاها را تحت شعاع قرار می‌دهد. جنس این درد از نوع سیاتیکی است.


چرا دچار کمردرد می شویم؟


شغل شما

شغلی که مستلزم کشیدن، بلند کردن اجسام و یا چرخش کمر باشد، می‌تواند منجر به آسیب و درد کمر گردد. حتی نشستن‌های طولانی مدت در وضعیت نامناسب از عوامل ایجاد کمر درد محسوب می‌شوند.


کیف شما

حمل کیف، کیف دستی یا ساک دستی مملو از وسایل می‌تواند فشار زیادی به کمر وارد نماید. در صورتی که مجبور به حمل وسایل سنگین هستید، از یک کیف‌‌ چرخ‌دار استفاده کنید.


تمرینات بدنی شدید

برخی از تمرینات ورزشی می‌توانند موجب آسیب‌ به عضلات کمر شده و در نهایت منجر به کمردرد شوند. این کمردرد بویژه در کسانی که ورزششان نه در طول هفته بلکه محدود به آخر هفته است شایع‌ می‌باشد.


وضعیت نشستن و ایستادن شما

هنگامی که قائم ایستاده‌اید و پشتتان در حالت خمیده نیست، کمر نقش مطلوب‌ترین تکیه‌گاه را برای بدن ایفا می‌کند.

داشتن تکیه‌گاهی مناسب در حین نشستن در حالتی که کمر و شانه‌ها بتوانند به آن کاملا بچسبد و حتی جایگاهی برای استراحت پاها می‌تواند از بروز کمردرد پیشگیری نماید. تعادل کامل پاها هنگام ایستادن، خطر گسترش کمردرد را هنگامی که سرپا هستید به حداقل می‌رساند.


جابه‌جایی دیسک

علائم کمردرد,جابه‌جایی دیسک

مهره‌ها یا ساختار استخوانی ستون فقرات مجهز به تشکچه‌های بادی هستند که بین دیسک‌های ژل‌ مانند قرار گرفته‌اند. این دیسک‌ها با افزایش سن تحلیل رفته و در نتیجه بسیار آسیپ‌پذیر می‌شوند.

هنگامی که یک دیسک پاره شود، به دیسک فتق‌دار (شرایطی که یک عضو نقش محافظ خود را از دست داده و به عضوی که باید آن را دربر گیرد فشار وارد آورد) بدل می‌گردد که می‌تواند موجب دردی شدید گردد.


مشکلات مزمن ستون فقرات.

از جمله مشکلاتی که می‌توانند منجر به کمردردهای مزمن شوند عبارتند از انقباضات ستون فقرات، التهاب مهره‌های ستون فقرات و سندرم فیبرومالژیا.

انقباضات ستون فقرات به مفهوم تنگ شدن مجرای طبیعی ستون فقرات که رشته‌‌ی نخاعی از آن می‌گذرد، می‌باشد. تورم مزمنِ مهره‌های ستون فقرات، التهاب ستون فقرات خوانده می‌شود. سندرم فیبرومالژیا نوعی اختلال عضلانیست که به صورت دردهای عضلانی مزمن و شدید نمایان می‌شود.


چه کسانی در خطر ابتلا کمردرد قرار دارند؟

اغلب مواقع افراد در دهه‌ی سی یا چهل از زندگی خود برای نخستین بار با مشکل کمردرد مواجه می‌شوند. خطر تشدید کمردرد با افزایش سن بیشتر می‌شود. همچنین کمردرد ممکن است ناشی از کار سنگین، وزن زیاد و عدم فعالیت باشد.


تشخیص کمردرد

علائم کمردرد,تشخیص کمردرد

تشریحِ درد کمرتان برای پزشک از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است زیرا منجر به تشخیص صحیح بیماری‌اتان خواهد شد.

اطلاعاتی مبنی بر زمان آغاز کمردرد، نقطه‌ی شروع درد کمر، نحوه‌ی آغاز کمردرد پس از انجام چه فعالیتی بوده، علائم مربوط به آن و هر مشکل پزشکی مزمن دیگر، می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.

از جمله ابزارهای دیگری که پزشکان برای ارزیابی شدت و ضعف مشکل شما پیشنهاد می‌کنند عبارتند از اشعه‌ی ایکس، سی‌تی‌اسکن و ام آر‌آی.


درمان خانگی کمردرد

کمردردهای شدید ناشی از فشارهای عضلانی خود به خود برطرف می‌شوند. با این وجود، درمان‌های خانگی که می‌توانند تسکین دهنده باشند عبارتند از استحمام با آب گرم و استفاده از کیسه‌ی آب گرم.


منازعه‌ی استراحت مطلق

پزشکان اغلب توصیه می‌کنند تا هرچه سریع‌تر فعالیت‌های معمول و روزمره‌ی خود را از سر بگیرید. مطالعات اخیر حاکی از آن است که استراحت مطلق اغلب باعث طولانی شدن یا وخیم شدن کمردرد می‌گردد.


یوگا

یوگا نقش مفیدی در بهبود کمردردهای مزمن دارد. کشش‌های مرسوم نیز می‌توانند موثر واقع شوند. یک مربی با تجربه که درک صحیحی از مشکل کمردرد دارد، نیز می‌تواند با تعدیل حرکات ورزشی مفید کمک شایانی به کمردرد شما نماید.


دستکاری ستون فقرات

دستکاری ستون فقرات توسط پزشکانِ فن ماساژ ستون فقرات و متخصص ماساژِ استخوان مفاصل برای درمان کمردرد در بیمارانی خاص مورد استفاده قرار می‌گیرد.

دستکاری ستون فقرات با فشارهای دست بر نقاطی از کمر صورت می‌پذیرد تا عضلات آسیب‌دیده تسکین یابد و از شدت درد کاسته شود.


ماساژ درمانی

مطالعات نشان می‌دهد که درمان با ماساژ به تسکین کمردردهای مزمن کمک می‌نماید. ماساژ درمانی فرد را برای انجام فعالیت‌های معمولِ روزانه‌ احیا می‌کند و از شدت درد می‌کاهد.


طب سوزنی

گرچه نتایج حاصل از مطالعات علمی در باب بهبود کمردرد با طب سوزنی متفاوت است، این روش اغلب برای افرادی استفاده می‌شود که درمان‌های سنتی تاثیری در بهبودشان نداشته و فقط برای افرادی خاص می‌تواند موثر باشد.


داروهای خوراکی

برای تسکین کمردرد می‌توان بدون تجویز پزشک داروهایی را از داروخانه دریافت کرد، این داروها عبارتند از استامینوفن(تایلنول) و ناپروکسن(ادویل) . پمادهای مسکن نیز بی‌تاثیر نیستند. گاهی برای بهبودهای دردهای شدیدتر می‌توان از داروهای تجویزی بهره برد.

البته مطالعات جدید ادعا می‌کنند، استامینوفن تاثیری در بهبود کمردرد ندارد!

چهارشنبه، ۲۳ جولای،۲۰۱۴ … بر اساس مطالعات اخیر در استرالیا ” اگرچه استفاده از استامینوفن با نام تجاری تاینلول به عنوان مسکن از سوی پزشکان توصیه می‌شود، اما این دارو تاثیری در درمان کمردرد ندارد.


داروهای تزریقی

علائم کمردرد,داروهای تزریقی

تزریق داروهای خاصی از جمله شل‌کننده‌های عضلانی یا داروهای که موجب ترشح کورتیزون می‌شوند، می‌توانند در بهبود انواع خاصی از کمردرد موثر واقع شوند.


جراحی

علائم کمردرد,جراحی کمر

در مواردی که کمردردهای مزمن عملکرد روزانه شخص را مختل نماید و درمان‌های دیگر( دارویی و تزریقی) موفقیت‌آمیز نباشد، جراحی ممکن است موثر واقع شود.

گرچه عمل جراحی بر حسب مشکلات افراد متنوع است اما این تنوع تنها شامل برداشتن استخوان و نسوج اطراف نخاع، رفع دیسک و پیوند( چفت کردن با پیچ) مهره‌ها می‌شود.


درمان فیزیکی

روش‌های توانبخشی نه تنها در التیام درد بلکه در کاهش خطر آسیب‌های مجدد به کمر کمک شایانی می‌کند.

درمان‌های فیزیکی هدایت شده با انجام حرکات کششی، تقویت عضلات و ورزش‌های سبک برای حصول نتایج بهینه در کوتاه مدت و طولانی مدت استفاده می‌شود.


تقویت کمر

ورزش‌هایی مبنی بر کشش مفاصل به سمت جلو وعقب از متعارف‌ترین حرکاتی هستند که در پیشگیری از ابتلا به کمردرد موثرند. پیش از هرگونه اقدام حتماْ با پزشک خود مشورت نمائید.


پیشگیری از کمردرد

از جمله گام‌های موثر در کاهش خطر ابتلا به کمردرد در راستای افزایش سن، می‌توان به انجام فعالیت‌های ورزشی منظم (و نه نامنظم)، حفظ تناسب اندام و وزن، بلندکردن اجسام با خم کردن پاها و نه خم کردن کمر و بهبود وضعیت و جایگاه نشستن اشاره نمود.

علائم کمردرد؟ چگونه کمر دردمان را درمان کنیم؟

مجله سلامت

چگونه دندان هایی سفید و زیبا داشته باشیم؟

دندان سفید

آیا دندان‌های درخشانتر و سفیدتر می‌خواهید؟

آیا دندان‌های سفیدتان بخاطر لکه‌های زرد یا خاکستری، درخشش خودشان را از دست داده‌اند؟

با بالا رفتن سن، دندان‌ها تیره و دچار لکه می‌شوند اما بعضی از غذاها، نوشیدنی‌ها و حتی محلول‌های شستشوی دهان می‌توانند دندان‌ها را لکه کنند.

چند راه حل خانگی می‌تواند به سفید کردن دندان‌ها کمک کند و پرهیز از موادی که دندان‌ها را لکه می‌کنند می‌تواند مانع تغییر رنگ بیشتر شود. برای بازگرداندن دندان‌های سفیدتر به لبخندتان از این رازها استفاده کنید.


شاید خودتان بتوانید از شر لکه‌های سطحی دندان‌ها خلاص شوید. تعدادی از محصولات سفیدکننده دندان خانگی ــ کیت‌ها، نوارها و خمیردندان‌ها ــ ممکن است لکه‌ها را کمتر کنند. حتی تعدادی راه حل قدیمی نیز وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید.

محصولات سفیدکننده دندان که در داروخانه‌ها موجودند، برای روشن کردن دندان‌های زرد از سفیدکننده ملایم استفاده می‌کنند. خمیردندان‌ها از مواد شیمیایی و ساینده برای از بین بردن لکه‌های سطحی استفاده می‌کنند. برای لکه‌های عمیق شاید به کمک دندانپزشک نیاز داشته باشید.

همچنین بخوانید: بهترین درمان خانگی دندان درد شدید

۱. کیت‌های سفید کننده دندان

یک کیت خانگی سفیدکننده دندان حاوی کاربامید پراکساید است، سفیدکننده‌ای که می‌تواند لکه‌های عمیق و سطحی را برطرف کند و در واقع رنگ طبیعی دندان شما را تغییر می‌دهد.

اگر دندانتان دارای لکه قهوه است یک کیت سفیدکننده دندان می‌تواند به شما کمک کند.

با برخی از کیت‌ها، شما یک ژل حاوی پراکسید (با یک مسواک کوچک) را روی سطح دندان‌هایتان می‌مالید. در کیت‌های دیگر، ژل در یک محفظه است که بصورت قالب دندان می‌باشد. این محفظه باید بصورت روزانه(بمدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه)برای یک هفته یا بیشتر روی دندان‌هایتان قرار بگیرد.


۲. نوارهای سفید کننده خانگی

نوارهای سفیدکننده دندان به از بین بردن لکه‌ها کمک می‌کنند. این نوارها بسیار نازک و تقریبا نامرئی هستند و با یک ژل حاوی پراکسید پوشانده شده‌اند. باید آنها را روزی چند دقیقه بمدت یک هفته یا بیشتر روی دندان‌هایتان بگذارید.

نتایج تنها در چند روز قابل مشاهده‌اند و حداقل یکسال ماندگاری دارند. نتایجی که از نوارها بدست می‌آید به اندازه کیت‌های سفیدکننده، فوق‌العاده و عالی نیست اما استفاده از این نوارها آسان است و کاملا بی خطر هستند.


۳. خمیر دندان‌های سفیدکننده

چطور لکه‌ها را از روی دندان‌ها پاک می‌کنید؟ خمیردندان‌ها، ژل‌ها و محلول‌های بدون نسخه به از بین بردن بعضی از لکه‌های سطحی کمک می‌کنند. بسیاری از این محصولات حاوی مواد ساینده ملایم، مواد شیمیایی یا براق کننده هستند. آنها برخلاف سفید کننده‌ها، رنگ طبیعی دندان‌ها را تغییر نمی‌دهند.


۴. روش های خانگی سفید کردن دندان

بعضی از مردم هنوز ترجیح می‌دهند از درمان قدیمی خانگی جوش شیرین و مسواک برای سفید کردن ملایم دندان‌ها در خانه استفاده کنند.

همچنین بعضی از مواد غذایی مانند کرفس، سیب، گلابی و هویج باعث زیاد شدن بزاق می‌شوند که به پاک کردن باقی مانده مواد غذایی از روی دندان‌ها کمک می‌کند.

جویدن آدامس بدون قند به پاک کردن دندان‌ها کمک می‌کند و همچنین باعث افزایش بزاق می‌شود.

یکی از فواید زیاد شدن بزاق این است که باعث بی اثر شدن اسیدی که باعث پوسیدگی دندان می‌شود، می‌گردد. هرچه اطراف دندان‌ها بزاق بیشتری باشد، بهتر است.

همچنین بخوانید: بزاق دهان چیست

۵. سفید کردن دندان‌ های مصنوعی

اگر تعداد زیادی ونیر (لمینت)، باندینگ (پیوند) پرکردگی، روکش (تاج)، بریج( پروتز ثابت) دارید از سفید کننده‌های دندان با احتیاط استفاده کنید. زیرا سفید کننده، این دندان‌های مصنوعی را روشن نمی‌کند و در نتیجه آنها در میان دندان‌های طبیعی‌تان که تازه سفید کرده‌اید کاملا به چشم می‌آیند.

برای هماهنگ کردن دندان‌های سفیدتر، شاید نیاز به یک کار دندانی جدید مانند ونیر یا باندینگ داشته باشید.


۶. جلوگیری از لکه های دندان

با بالا رفتن سن، لایه بیرونی مینای دندان از بین می‌رود. لایه زیرین که عاج نامیده می‌شود، زردتر است. به همین دلیل باید سعی کنید که در وهله اول از لکه شدن دندان‌ها جلوگیری کنید مخصوصا بعد از سفید کردن.

اگر مراقب مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی باشید که رنگ دندان‌ها را تغییر می‌دهند، اثرات سفید کردن دندان‌ها ممکن است تا یکسال، ماندگاری داشته باشد. سفید کردن دندان‌ها بطور مکرر، ممکن است ظاهر آنها را برق و کمی نیلی رنگ کند. آنگاه مجبورید با ظاهر دندان‌های جدیدتان کنار بیایید.


۷. برای سفید نگه داشتن دندان‌هایتان، سیگار نکشید

سیگار برای سلامتی شما مضر است و یکی از مهمترین دلایل لکه شدن دندان‌هاست. توتون و تنباکو باعث لکه‌های قهوه‌ای می‌شوند که به شیارها و حفره‌های مینای دندان نفوذ می‌کند.

لکه‌های تنباکو توسط مسواک، بسختی از بین می‌روند. هرچه بمدت طولانی‌تری سیگار بکشید، لکه‌ها، ثابت تر و محکم‌تر می‌شوند.

سیگار کشیدن باعث بوی بد دهان و ورم و التهاب لثه(بیماری لثه) نیز می‌شود و خطر ابتلا به انواع سرطان را افزایش می‌دهد.

همچنین بخوانید: چگونه سیگار را ترک کنم؟

۸. مواد غذایی که باعث ایجاد لکه‌های دندان می‌شوند

اینهم یک دلیل دیگر، برای اینکه مراقب چیزهایی که می‌خورید باشید: بعضی از مواد غذایی متداول می‌توانند رنگ دندان‌ها را تغییر دهند.

یک راه ساده برای تشخیص اینکه یک ماده غذایی دندان‌ها را لکه می‌کند این است: دندانپزشکان می‌گویند هر چیزی که بتواند یک تی‌شرت نخی سفید را لکه کند، می‌تواند باعث لک شدن دندان‌ها نیز بشود. مثلا لکه‌های قهوه روی دندان.

مواد غذایی دیگر، نوشیدنی‌هایی مانند چای، نوشابه‌های تیره و آبمیوه‌ها هستند. این لکه‌های دندانی به آرامی ایجاد می‌شوند و با افزایش سن، بیشتر مشخص می‌گردند.

غذاهایی که دندان ها را لکه دار میکنند:

خواص تغذیه‌ای این میوه‌ها و سبزیجات بخاطر رنگ‌های تیره‌ای است که دارند اما زغال اخته، تمشک و چغندر، رنگ‌هایشان را روی دندان‌ها باقی می‌گذارند.

برای جلوگیری از ایجاد لکه بوسیله این میوه‌ها و سبزیجات:

ــ بلافاصله بعد از خوردن آنها مسواک بزنید

ــ دهانتان را با آب بشویید


۹. هنگام نوشیدن مایعات، فکر کنید

شاید یک لیوان شراب قرمز، آب آلبالو یا آب انگور حاوی آنتی اکسیدان باشند اما به آسانی دندان‌ها را لکه می‌کنند. این بدان معنی نیست که نباید آنها را مصرف کنید اما یادتان باشد که بعد از نوشیدن آنها، دهانتان را با آب بشویید. البته اینها، تنها مواد غذایی لک کننده دندان نیستند.

لکه نوشیدنی‌های ورزشی

بر طبق مطالعه‌ای در دندانپزشکی عمومی، در حالیکه تمام نوشیدنی‌های شیرین برای دندان‌ها مضر هستند اما شاید بعضی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا و ورزشی، بدتر نیز باشند.

محققان دریافتند که این نوشیدنی‌ها ــ همچنین لیموناد شیشه‌ای ــ ممکن است بعد از استفاده طولانی مدت، مینای دندان را ساییده کنند که منجر به شفاف شدن و براق شدن دندان‌ها و تغییر رنگ آنها می‌شود.

برای جلوگیری از سایش دندان‌ها:

ــ این نوشیدنی‌ها را جرعه جرعه و کم کم و بمدت طولانی ننوشید

ــ بعد از نوشیدن، دهانتان را با آب بشویید


۱۰. داروهایی که می‌توانند باعث لک شدن دندان‌ها شوند

آنتی بیوتیک تترا سایکلین باعث خاکستری شدن دندان‌ها در کودکانی که دندان‌هایشان در حال رشد است، می‌شود.

محلول‌های شستشوی دهان که حاوی کلرهگزیدین یا ستیل پیریدینیوم کلراید هستند می‌توانند باعث لکه دندان‌ها شوند.

بعضی از آنتی‌هیستامین‌ها، داروهای آنتی‌سایکوتیک و داروهای فشار خون و همچنین آهن و فلوراید اضافی نیز می‌توانند باعث لک شدن دندان‌ها شوند.

اگر سفید کردن دندان‌ها کمکی به شما نکرد، از پزشکتان بخواهید در مورد باندینگ (پیوند) دندان به شما توضیح دهد. در باندینگ دندان، یک ماده همرنگ دندان به دندان‌ها متصل می‌شود.


مراقبت روزانه از دندان‌ها را فراموش نکنید

یک دستور ساده می‌تواند به حفظ دندان‌های سفید کمک کند: مسواک بزنید.

حداقل روزی دو بار مسواک بزنید و حداقل روزی یکبار از نخ دندان استفاده کنید. حتی بهتر است که بعد از هر وعده غذایی و میان وعده مسواک بزنید.

مسواک زدن به جلوگیری از ایجاد لکه و زرد شدن دندان‌ها کمک می‌کند، بخصوص در خط لثه. ممکن است مسواک‌های الکتریکی و صوتی نسبت به مسواک‌های معمولی در از بین بردن پلاک و لکه‌های سطحی، موثرتر باشند.

همچنین بخوانید: بهترین روش مسواک زدن

به دندانپزشک مراجعه کنید

برای چکاپ‌های منظم و پاکسازی حرفه‌ای به دندانپزشک مراجعه کنید. روش‌های سایندگی و براق کنندگی که دندانپزشکان از آنها استفاده می‌کنند می‌تواند بسیاری از لکه‌های ناشی از مواد غذایی و تنباکو را از بین ببرد.

چگونه دندان هایی سفید و زیبا داشته باشیم؟

مجله سلامت

چگونه بر نگرانی و اضطراب پیروز شویم؟

چگونه نگرانی را کنترل کنیم

احساس آشفتگی و استرس بخاطر دستورات ضد و نقیض رئیستان یا سه کیلو افزایش وزنی که پیدا کرده‌اید، مشکلی را حل نمی‌کند.

همانطور که نمی‌توانید آب و هوا را کنترل کنید، با گفتن جمله”نگران نباش” به خودتان نیز نمی‌توانید کار مفیدی انجام دهید. در عوض می‌توانید از نگرانی به نفع خودتان استفاده کنید.

کمبرلی مدلاک، سازمان دهنده حرفه‌ای، مربی مدیریت زمان و نویسنده “چه کارهای را نباید در محل کار انجام دهید: ۴۴ عادت آزاردهنده، وقت‌گیر و بی حاصل در محل کار” می‌گوید: باید یاد بگیرید که چگونه نگرانی را تشخیص دهید و سپس آن را با تفکر، جایگزین کنید.

نگرانی وقتی بوجود می‌آید که افکار شما درگیر یک مشکل می‌شوند. اما تفکر زمانی است که شما برای پیدا کردن یک راه حل، تمرکز می‌کنید. نگرانی، بی‌فایده است اما تفکر باعث پیشرفت می‌شود.

این نکات را دنبال کنید تا نگرانی‌تان را به نتیجه مطلوبی برسانید:


۱. هدفمند، نگران باشید

روانپزشک ادوارد هاوول می‌گوید: به احتمال زیاد، مشکل شما آن چیزی نیست که بیش از حد نگرانش هستید بلکه چیزی است که برای مقابله با آن، استراتژی‌های معدودی دارید.

او توصیه می‌کند که بنشینید و یک ورق کاغذ را به سه ستون تقسیم کنید. در ستون اول، تمام نگرانی هایتان را بنویسید. در ستون دوم، بدترین چیزی که ممکن است در مورد نگرانی‌هایتان اتفاق بیفتند، بنویسید و در ستون سوم، سه یا چهار استراتژی برای مقابله با “بدترین اتفاق ممکن” بنویسید و دور یکی از آنها که فکر می‌کنید می‌توانید بکار ببرید، خط بکشید. سپس آن را انجام دهید. یک برنامه قابل اجرا تقریباً همیشه، پادزهری برای نگرانی است.


۲. نگرانی‌هایتان را بزرگ نکنید

یکی از چیزهایی که نگران اتفاق افتادنشان هستیم، چیزهایی هستند که کنترل کمی روی آنها داریم یا اصلا نمی‌توانیم آنها را کنترل کنیم مانند اخراج از کار. از خودتان بپرسید که آیا این نگرانی، واقعا فایده‌ای دارد؟

استفان سلطانف، دکتر و استادیار روانشناسی در دانشگاه پپردین کالیفرنیا می‌گوید: هر چیزی که در موردش ناراحت هستید، به احتمال زیاد، آنقدری که فکر می‌کنید ترسناک نیست. هنگامیکه این ترس را بررسی کنید و بپذیرید که احتمالش کم است یا از کنترل شما خارج است، کمتر در موردش نگران می‌شوید.

چگونه بر نگرانی و اضطراب پیروز شویم


۳. بهترین سناریوی ممکن را تصور کنید

رالی مک آلیستر، پزشک و کارشناس ارشد بهداشت عمومی می‌گوید: تصور کنید در حال مقابله با یک مشکل هستید و آن را با موفقیت حل می‌کنید. اگر نمی‌دانید یا نمی‌توانید بفهمید که بهترین داستان ممکن چه چیزی است، رسیدن به آن، بسیار دشوارتر می‌شود.

هنگامیکه نگرانی‌ها یا چالش‌های جدید بوجود می‌آیند به دنبال یک قسمت مثبت و امیدوار کننده باشید.

مک آلیستر میگوید: هرگاه یک موقعیت جدید پیش می‌آید، بلافاصله از خودتان بپرسید که قسمت مثبت ماجرا چیست؟ مثلا اگر در مورد نتیجه یک آزمایش نگرانید، به خودتان بگویید که به سلامتی‌تان اهمیت می‌دهید و مهم نیست که چه اتفاقی می‌افتد.

پس بهتر است به جای ۶ ماه بعد، همین حالا متوجه بیماری‌تان شوید.


۴. کارهایتان را به بعد موکول نکنید

آیا عادت دارید کارهایتان را به تعویق بیندازید؟ اینکار بیشتر از آنچه که فکر می‌کنید، شما را مضطرب می‌کند.

جان راولی، پزشک خانواده در انجمن بین المللی علوم ورزشی می‌گوید: بسیاری از مردم عادت دارند که به مشکلاتشان رسیدگی نکنند تا زمانیکه آنها غیر قابل کنترل شوند.

کاری را که باید انجام دهید، همین امروز انجام دهید. اگر برای اجرای یک پروژه بزرگ کاری تا دقیقه آخر صبر کنید، انجام آن، غیر ممکن‌تر بنظر می‌رسد. در عوض آن را به کارهای کوچکی تقسیم کنید که می‌توانید در طول هفته، قبل از به پایان رسیدن مهلت پروژه انجام دهید.

شاید تقسیم پروژه، نگران‌کننده بنظر برسد اما به محض اینکه اولین قدم را بردارید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.


۵. خودتان را تشویق کنید

اغلب اوقات، برای رهایی از نگرانی فقط کافی است کمی خودتان را تشویق کنید. گاهی اوقات، ما بدترین دشمنان خودمان هستیم.

دکتر ساندرا هاربر می‌گوید: برای اینکه با خودتان مهربان باشید، برای یک روز وانمود کنید که روی سرتان یک حباب کارتونی دارید و جملات مثبت به خودتان بگویید. آنها را یادداشت کنید و دوباره بخوانید. صحبت منفی با خودتان، شما را در دردهایتان غرق می‌کند. در عوض، همانطور که از بهترین دوستتان حمایت می‌کنید و به او انرژی می‌دهید به خودتان نیز انرژی و انگیزه دهید.

اینکار در ابتدا، مسخره و بچگانه بنظر می‌رسد اما وقتی متوجه شدید در حال گفتن حرف معنی داری هستید، صبر کنید و کمی به آن بها دهید.


۶. کار بهتری برای انجام دادن پیدا کنید

یک راه دیگر برای نادیده گرفتن نگرانی این است که در ذهنتان، موضوع را عوض کنید.

مک آلیستر می‌گوید: فعالیتی انجام دهید که شما را شاد کند یا تمام توجه شما را جلب کند.

تحقیقات دانشگاه مریلند نشان می‌دهد که شادترین مردم، به میزان ۳۰% کمتر در جلوی تلویزیون وقت می‌گذرانند. یک دلیل شاید این باشد که تماشای تلویزیون باعث می‌شود که غرق در افکارتان شوید و در مورد نگرانی‌هایتان، بیشتر فکر کنید.

دکتر استفان لاردی، نویسنده “درمان افسردگی” توصیه می‌کند برای متوقف کردن این چرخه نگرانی، با یک دوست صحبت کنید. یک مکالمه دو طرفه خوب، انرژی ذهنی زیادی می‌گیرد بنابراین وقتی در حال مکالمه هستید، فکر و خیال کردن دشوار است.

راه های کنترل استرس و اضطراب شدید

یک راه دیگر برای پرت کردن حواس: یک کار نشاط آور انجام دهید مثلا با کنسول بازی کودکتان برقصید یا جلوی خانه بسکتبال بازی کنید. به گفته لاردی، هماهنگی حرکات شما به تمرکز زیادی نیاز دارد بنابراین نمی‌توانید به نگرانی‌هایتان فکر کنید.


۷. یک حرکت قدرتی را تمرین کنید

آیا تا بحال دیده‌اید که یک بازیکن بسکتبال قبل از پرتاب آزاد، سه بار دریبل بزند یا یک بازیکن بیس بال قبل از اینکه توپ پرتاب شود، چند باز تب را بچرخاند و عقب و جلو کند!

راولی توصیه می‌کند دفعه بعدی که احساس استرس یا نگرانی کردید، یک حرکت قدرتی مشابه انجام دهید.

او می‌گوید: حرکت شما می‌تواند ساده باشد مثلا رساندن دو انگشت دستانتان به هم. مهم این است که خودتان را در یک نگرش ذهنی مثبت قرار دهید و سپس این حرکات را بارها انجام دهید تا ملکه ذهنتان شود سپس هنگامیکه در یک وضعیت پر استرس هستید فقط کافی است دو انگشتتان را به هم برسانید. این کار به شما کمک می‌کند که احساس آرامش و تمرکز کنید.

برای کنترل اضطراب و نگرانی چه کنیم


۸. صاف‌تر بایستید

یک راه سریع برای بهبود خلق و خو این است که مراقب طرز ایستادن و نشستنتان باشید.

هنگامیکه محققان دانشگاه ایالتی اوهایو از شرکت کنندگان در یک مطالعه خواستند که میزان مهارتشان نسبت به فرصتهای شغلی را ارزیابی کنند، دریافتند آنهایی که این کار را با طرز نشستن مناسبی انجام داده بودند نسبت به کسانی که در هنگام نشستن به جلو خم شده بودند، به توانایی هایشان مطمئن‌تر بودند.

دکتر ریچارد پتی، روانشناس و مسئول این تحقیق می‌گوید: مردم در زمانیکه بطور درست و مستقیم می‌نشینند، احساس اعتماد بنفس می‌کنند و می‌توانند آن اعتماد بنفس را به افکار فعلی‌شان ارتباط دهند.


۹. زودتر بخوابید

شاید غیر منطقی بنظر برسد که به یک فرد مضطرب بگوییم زودتر بخوابد اما نگرانی و اضطراب اواخر شب، یکی از دلایل بی‌خوابی است. به یاد داشته باشید که هیچ چیز مانند خستگی نمی‌تواند به اعصاب و توانایی شما برای فکر کردن آسیب برساند.

دکتر تام لوب می‌گوید: خستگی، هر نوع اضطراب را تشدید می‌کند. برای بخواب رفتن علی‌رغم افکار نگران کننده‌تان، دکتر جوی والسلبن، متخصص خواب می‌گوید که یک دفتر نگرانی داشته باشید (دفتری که چند ساعت قبل از خواب در آن، افکاری که ممکن است شما را بیدار نگه دارد بنویسید).

سپس وقتی آن افکار، دیرتر وارد ذهنتان شد به خوداضطتان بگویید: من نمی‌توانم امروز برای رفع آن، کاری انجام دهم پس در موردش فکر نمی‌کنم. کارشناسان دیگر توصیه می‌کنند که آن نگرانی‌ها را واقعا از اتاق خوابتان بیرون بیندازید. دفتر را به اتاق دیگری ببرید و تا صبح آنجا بگذارید.


۱۰. خودتان را بخندانید

اینکه بخاطر فشار کاری و استرس، سه شب نتوانید شام بخورید اصلا چیز خنده‌داری نیست. اما تلاش برای خندیدن یا لبخند زدن می‌تواند این وضعیت را بهتر کند.

دکتر بروس رابین، مدیر پزشکی برنامه شیوه زندگی در مرکز پزشکی دانشگاه پیترزبورگ می‌گوید: سه یا چهار خاطره انتخاب کنید که همیشه شما را به خنده می‌اندازند و آنها را در ذهنتان نگه دارید. سپس وقتی چیزی شما را ناراحت می‌کند، به آنها فکر کنید و به خودتان بخندید.


چگونه بر نگرانی و اضطراب پیروز شویم؟

مجله سلامت

فواید مدیتیشن برای پوست صورت

زیبایی و مدیتیشن

چطور با صرف فقط  ۵دقیقه زمان، استرس خود را تسکین دهیم و تاثیر شگرف آن را بر سیمای خود مشاهده کنیم.

استرس به جزء لاینفک زندگی روزمره ما بدل شده و در نتیجه زیبایی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگر با میزان بالایی از استرس دست به گریبان هستید، بیش از پیش مستعد آکنه، چین و چروک، خشکی پوست و حتی ریزش مو خواهید بود.

به جای درمان‌های پیش پا افتاده و معمول که توصیه می‌شود، این روزها حتی متخصصان پوست هم مدیتیشن، تمرینی جهت آرام کردن ذهن برای کاهش استرس را تجویز می‌کنند.

ما به ارائه اطلاعاتی می‌پردازیم که چطور با صرف ۵دقیقه از زمانتان روح و جسم خود را آرام کنید.


تاثیر استرس بر بدن

دکتردیوید بنک، فوق تخصص پوست می‌گوید که: “به نظر من استرس سارق زیبایی است. هنگامی که شما استرس دارید، رگ‌های خونی منقبض می‌شوند.

همچنین استرس موجب آزاد شدن انواع هورمون‌های استرس در بدن می‌گردد و به مغز فرمان می‌دهد که در بدن شما خون‌رسانی به پوست به تعویق افتد و رگ‌ها، شروع به فرستادن خون به سمت عضلات و دیگر اعضای بدن کرده وخون را از پوست دور می‌کنند.”

در این حالت نه تنها پوست شما از اکسیژن و نیتروژن تهی می‌گردد، بلکه بسیار حساس شده و آکنه و اگزما در هر فرصتی خودنمایی می‌کنند.

دکتر بنک معتقد است: “عضلات صورت سفت شده و پوست جلای صورتی رنگ خود را از دست می‌دهد، در ابتدا خطوط سطحی و سپس چین و چروک‌ها نمایان می‌شوند.” ریزش مو هم می‌تواند ناشی از استرس باشد. هنگامی که رگ‌های خونی منقبض می‌شوند، منافد پوست از اکسیژن، موادمعدنی و ویتامین‌هایی که برای رشد موهای سالم ضروریست، محروم می‌شوند.”

این ویتامین در عوض‌به سمت اعضایی چون قلب، ریه‌ها و مغز حرکت می‌کنند. با این وجود، زیست‌شناسی را نمی‌توان سرزنش کرد.

دکترکریستین کابل، متخصص پوست و جراح در مرکز پزشکی ایالت ولی اذعان می دارد که: “هنگامی که فشار استرس بر ما زیاد باشد، قادر به انجام هیچ اقدامی برای حفظ سلامت پوست خود نخواهیم بود. خوابمان کمتر می‌شود، آب کمتری می‌نوشیم، نوشیدنی‌های حاوی کافئین را افزایش می‌دهیم، مراقبت‌های معمول از پوستمان را محدود کرده و حتی کمتر ورزش می‌کنیم.” و هر کدام از این موارد، تلفات جبران‌ناپذیری بر ما وارد می‌آورد.

” بسیاری از ما کوچکترین تغییرات در حالت، رنگ و رطوبت پوستمان، ناشی از کم‌خوابی‌های متمادی و یا استرس ناشی از سفر را به خوبی متوجه می‌شویم.”


فواید مدیتیشین

شاید استفاده از رتینول (ویتامین A) و یا مرطوب‌کننده‌ای قوی برخی از علائم را تسکین دهد، اما مهمترین و سریع‌ترین درمان، تسکین خود استرس است.

دکتر کابل اذعان می‌دارد که: “هنگامی که ما مدیتیشن می‌کنیم (حتی برای چند دقیقه در روز) به ذهن و بدن خود اجازه می‌دهیم که به آرامش برسد.”

مدیتیشن عوامل استرس‌زا که موجب ترشح سموم و هورمون‌های استرس است را از بدن دفع می‌کند. بعلاوه، نفس‌های عمیق و آرامش‌بخش، اکسیژن را وارد سلول‌های بدن می‌کند، مجموع تنفس و آرامش با هم سموم را از تمام بدن محو می‌کند

وی همچنین خاطرنشان می‌کند که: “یوگا موجب می‌شود که فشار استرس از روی پوست کم شود. همچنین یوگا، موجب تسریع جریان خون، ترشح غدد لنفاوی و اکسیژن‌رسانی به کل بدن می‌شود.”

دکتر بنک که همچون دکتر کابل همواره به بیمارانش مدیتیشن را توصیه می‌کند، می‌گوید: “بسیاری از بیمارانم اذعان می‌کنند که بعد از مدیتیشن، از میزان خطوط سطحی پوست و چین و چروک‌هایشان کاسته شده، آکنه و سیاهی و پف دور چشم‌هایشان بهبود یافته و آبی زیر پوستشان رفته و جلای پوستشان بازگشته است.”

نتایج بعد از حدود دو هفته نه تنها بر روی پوست و موی شما نمایان خواهد شد، بلکه حالات روحی شما نیز بهبود خواهد یافت.

همچنین بخوانید: فواید مدیتیشن

مدیتیشن و راه‌کارهایی برای مبتدی‌ها

از آن‌جایی که ذهن در یک دقیقه هزاران مایل آنطرف‌تر هم می‌تواند پرواز کند، شاید تصور مدیتیشن کمی مشکل به نظر برسد، اما آیا امکان‌پذیر است؟ بث لیوایز، مربی سلامت و سرمربی مرکز سونا و یوگا در نیویورک سیتی به مبتدی‌ها پیشنهاد می‌کند که از کلاس‌های پایه آغاز کنند.

لیوایز می‌گوید: “افراد مبتدی نباید به کلاس‌های پیشرفته مدیتیشن بروند چون برایشان سخت خواهد بود و همین موجب می‌شود که اشتیاقشان را از دست بدهند و کلا تمرین را رها کنند.”

راه‌کاری ساده ویژه کسانی که زمان کافی برای حضور در کلاس‌های مدیتیشن ندارند، این است که ۵دقیقه تمرین در خانه انجام دهند. همه باید زمانی را به خود اختصاص دهند.

یکی از تمرین‌های فوق‌العاده برای مبتدی‌ها اینست: مکانی آرام بدون هیچ مزاحمی بیابید و به پشت روی زمین دراز بکشید. اگر در ناحیه پشت یا گردن احساس درد دارید، برای کاهش فشار باید از یک حایل استفاده نمایید (مثل تشکی نازک) وقتی کاملا احساس راحتی نمودید، چشمانتان را ببندید و روی نفس کشیدن تمرکز کنید. ذهنتان را درگیر باید، نباید و نتیجه مدیتیشن نکنید، فقط اجازه دهید ذهنتان از هر چیزی خالی شود.

بارب اسمیت، مولف کتاب The Practice and Founder of Peaceful Mind Peaceful Life، یک برنامه تمرین سه جزئی را پیشنهاد می‌دهد که مدیتیشن را در برنامه روزانه زندگی گنجانده است.

در این تمرین یادآور می‌شود که مکث کنید، نفس بکشید و دوباره آغاز کنید، سرشار از حس سرزندگی شوید و با اعتماد به نفس، آرامش و قدرت، آماده رویارویی با هر مشکلی خواهید بود.

برنامه تمرینی اسمیت: “من مایلم این شیوه را، ‘روح زندگی از درون‘ بنامم. روز خود را با ۵دقیقه مدیتیشن آغاز کنید و کل روز را با آرامش و فراغ خاطر سپری کنید و در انتهای روز، پیش از اینکه به رختخواب بروید با انعکاس آرامشی که در طی روز داشتید، سر به بالین بگذارید، یعنی در کمال آرامش. هر گامی که در طی روز برمی‌داریم و هر تصمیمی که می‌گیریم،از صبر، شجاعت، آرامش و عشق درونمان نشات می‌گیرد. “

و پوست و مویی سالم، گواه اثربخشی مدیتیشن خواهد بود.

فواید مدیتیشن برای پوست صورت

مجله سلامت

طب آیورودا چیست؟ پوستی سالم با تجربیات ۶۰۰۰ ساله شرقی

پوست زیبا

از ظواهر امر پیداست که مالی استیو چاکولا، متخصص زیبایی، با پوستی فوق‌العاده متولد شده است. اما وی اذعان می‌دارد که داشتن پوستی نرم، درخشان و شفاف مستلزم مراقبت‌های ویژه‌ای است. وی می‌گوید:”از آنجایی که تعادل مزاج‌های من گاهی به هم می‌خورد و یکی از آنها غالب می‌شود، مجبورم دائما با این التهابات مزاج در ستیز باشم. مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان، ضدالتهاب و ترکیباتی گیاهی را در رژیم غذایی خود برای حفظ زیبایی‌ام می‌گنجانم تا تعادل مزاج فردی‌ام حفظ شود.”

مزاج؟ آتش؟ تعادل فردی؟ چاکولا این واژه‌ها را زمانی که بسیار کوچک بود آموخته و برای او به مفهوم روش‌درمانی به نام آیورودا می‌باشد که ۶۰۰۰سال قدمت دارد. چاکولا، مادربزرگی دارد که در هند متولد شده و به او آموخته که چگونه گیاهان دارویی از قبیل روغن‌های معمولی را با یکدیگر ترکیب نموده و برای صورت استفاده نماید، برای بدن هم شامپوهایی با کف طبیعی از ریشه درختان تهیه کند.

اکنون چاکولا این تجربیات خردمندانه و کهن را در اختیار دارد و خط تولید محصولات زیبایی M. Steves.را راه‌اندازی نموده است.

محصولات او شامل ۵رده از جمله: شیر پاک‌کن، لایه‌بردار، سرم ضدپیری، مرطوب‌کننده و ماسک‌هایی ویژه پوست‌های خشک که همگی براساس اصول آیورودا تولید شده‌اند، می‌باشد. (همچنین ترکیبات بسیار موثری از روغن دانه گل رز) که همه این محصولات برای دستیابی به پوستی شفاف و درخشان تهیه شده‌اند.

اصول آیورودا براساس پنج عنصر: هوا، آتش، آب، خاک و اثیر(گاز) در وجود همه انسان‌ها با عنوان “عناصر سه‌گانه یا اخلاط ثلاثه” یا انرژی‌ها، پایه‌ریزی شده است و به نام‌های واتا، کاپا و پیتا شناخته می‌شوند.

هدف اصلی آیورودا حفظ تعادل این عناصر مزاجی سه‌گانه در بدن است و با رژیم‌های غذایی خاص، گیاهان دارویی برای مراقبت از پوست و تکنیک‌های تمدد اعصاب همراه است.

در وجود اکثر ما دو عنصر غالب و یک عنصر مغلوب وجود دارد؛ که همین عدم تعادل منجر به مشکلاتی در سلامت بدن و پوست ما می‌گردد و دامنه این مشکلات از آلرژی به آکنه و پیری زودرس منتهی می‌شود (در زیر جزئیات هر کدام از مزاج‌ها را به تفصیل توضیح خواهیم داد.)

مزیت توصیه‌های آیورودا، محدود نبودن در حصار زمان و مکان است. اگر طرفدار سبک زندگی سالم هستید، مقدار زیادی آب بنوشید، مرتب ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید تا جوان به نظر برسید و البته رژیم غذایی سالم از ارکان این طرفداری است.

چاکولا، آنزیم‌های ترکیبی و موادغذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان مانند پاپایا، ماست پروبیوتیک و زردچوبه که در هضم غذا موثر و دشمن پیری است را پیشنهاد می‌کند. اما چاکولا معتقد است که تغییر سبک زندگی به تنهایی برای تعادل عناصر سه‌گانه کافی نیست. به همین دلیل او راه‌های شناخت مزاج را به ما نشان داده و برترین اصول آیورودا که برای زیبایی و درمان موثر است را با ما در میان می‌گذارد.


مزاج شما چیست؟

توجه داشته باشید که شاید مزاج شما کاملا تابع یک چارچوب نباشد و فقط در یک زیر شاخه جای نگیرد و تلفیقی از آنها باشد.


Vata (باد/هوا )

  • خصیصه‌های شخصیتی: زود رنج و دمدمی
  • تیپ بدنی: لاغر
  • کشمکش دائمی: بی‌خوابی و افزایش وزن
  • مهمترین ویژگی‌های پوستی: خسته، رنگ‌پریده
  • توصیه‌های درمانی: چند قطره از روغن صورت که تقویت کننده‌ای مغذی است را در ماکروویو به مدت ۳تا ۵ ثانیه گرم کنید و به صورت، گردن، شانه‌ها و دست‌های خود بمالید، تا غدد لنفاوی را تخلیه کرده و ذهنتان را آرام کند.

Kapha (آب/ خاک)

  • خصیصه‌های شخصیتی: آسان‌گیر و خونسرد
  • تیپ بدنی: فربه
  • کشمکش دائمی: افسردگی و کاهش وزن
  • مهمترین ویژگی‌های پوستی: پوستی کدر
  • توصیه های درمانی: پیش از استحمام یک لیف نرم را به بدن خود از پایین به سمت قلب بکشید تا سلول‌های مرده از تن شما جدا شوند که موجب تحریک غدد لنفاوی و افزایش گردش خون می‌گردد.

Pitta (آتش)

  • خصیصه‌های شخصیتی: تیزهوش، با اعتمادبه نفس و متمرکز
  • تیپ بدنی: عضلانی
  • کشمکش دائمی: عجول و بی‌حوصله
  • مهمترین ویژگی‌های پوستی: آکنه‌دار، پوستی ملتهب و تیره
  • توصیه‌های درمانی: استفاده از ماسک‌های طبیعی صورت

نسخه ماسک‌ برای پوست‌های خشک را در زیر مطالعه کنید.


ماسک متعادل‌سازی پوست‌های خشک

ماسک خانگی ۱

پرتقال و پودر پوست خشک شده انار را با روغن نارگیل مخلوط کرده و مانند کرم زیبایی روی پوست صورت خود ماساژ دهید و بعد از ۱۰الی ۱۵دقیقه آبکشی کنید.

پودرپوست خشک شده انار در اغلب فروشگاه‌های معتبر که محصولات زیبایی عرضه می‌کنند، یافت می‌شود و یا خودتان هم می‌توانید پوست انار را در آفتاب خشک کرده و در مولینکس آسیاب نموده و استفاده کنید.

فواید این ماسک: پوست میوه‌ها و ترکیب آنها برای شفافیت پوست فوق‌العاده موثر است و همانند تاثیر ویتامین c برپوست می‌باشد.


ماسک خانگی ۲

مخلوط عسل، آب لیمو، زردچوبه و پودر روناس را روی پوست خود بمالید و بعد از ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بشویید.

فواید این ماسک: عسل موجب نرمی پوست، آب لیمو و زردچوبه دافع التهاب و روناس لکه‌های تیره پوست را از بین می‌برد.

طب آیورودا چیست؟ پوستی سالم با تجربیات ۶۰۰۰ ساله شرقی

مجله سلامت

ساعت بیولوژیک بدن انسان چیست و چگونه کار میکند؟

ساعت بدن

همیشه راه‌کارهایی وجود دارد که که ریتم ساعت درونی بدنتان در موقعیت‌های مختلف برهم نخورد. در اینجا به واقعیت‌هایی در ارتباط با ساعت درونی بدن اشاره می‌کنیم که چطور اختلالی در تنظیمات این ساعت، پیش نیاید.

به طور حتم شما ساعت زنگ‌دارتان را می‌توانید در زمان مقرری کوک کنید اما بدن شما به اندازه کافی در درک برخی نکات جزئی چابک نیست، ولی شما باید از ساعت درونی بدنتان سپاسگزار باشید.

ساعت درونی بدن در اصطلاح ریتم شبانه‌روزی خوانده می‌شود که در واقع به یک سری تغییرات در بدن که از سوی مغز کنترل می‌شود و در طی چرخه ۲۴ ساعت اتفاق می‌افتد، اطلاق می‌گردد.

ریتم شبانه‌روزی بدن با عوامل گوناگونی از جمله نور زیاد در شب یا عقب و جلو کشیدن ساعت‌ها در بهار یا پاییز ممکن است دست‌خوش تغییراتی گردد.

جلو کشیدن ساعت‌ها در ماه مارچ یکی از مهمترین زمان‌های تغییر ریتم شبانه‌روزی بدن و موجب بیشترین اختلالات در این زمینه می‌باشد. اما به طور حتم در فصل پاییز هم برایتان اتفاق افتاده که به دلیل اختلالات ناشی از عقب کشیدن ساعت‌ها پیش از آنکه ساعتتان زنگ بزند، بیدار شوید یا پیش‌تر از موعد مقرر هوس خوردن شام کرده باشید.

باید اذعان داشت که حتی دانشمندان نیز پاسخ تمامی سوالات مرتبط با ریتم شبانه‌روزی بدن را نیافته‌اند، اما این بحث بسیار جالب توجه است.

در ادامه این مقاله از مجله سلامت به واقعیاتی در این زمینه اشاره می‌کنیم که شاید تا به حال نشنیده باشید.


۱. نورهای الکترونیکی ساعت بیولوژیک بدن شما را به طور کامل مختل می‌کنند.

تاریکی بزرگترین مدرک برای نزدیک شدن به زمان خواب است. نورهای مصنوعی از قبیل لامپ، تلویزیون یا حتی گوشی تلفن همراه شما ممکن است مغز را گمراه کرده و اینطور جلوه دهند که اکنون زمان بیداریست و نه زمان استراحت و آرامش.

دکتر چارلز زایسلر، استاد طب خواب از دانشگاه پزشکی هاروارد در مقاله‌ای در سال ۲۰۱۳ اذعان داشت که: “تکنولوژی یکی از مخرب‌ترین عوامل برهم ریختن ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن ماست و باعث می‌شود که دیرتر به رختخواب برویم. و برای جبران این نقصان صبح‌ها از کافئین استفاده ‌کنیم تا بتوانیم هرچه زودتر هوشیار شویم و در نهایت دائما از میزان خواب مورد نیاز بدنمان می‌کاهیم.”

همچنین بخوانید: چگونه خواب سبک داشته باشیم

۲. رفتن به تعطیلات و چادر زدن در خارج از شهر ریتم شبانه‌روزی بدنتان را به حالت طبیعی باز می‌گرداند.

خوشبختانه با دورکردن تکنولوژی از رختخواب می‌توان به سرعت ریتم شبانه‌روزی بدن را به حالت عادی بازگرداند، اما برای آن دسته از ما که به تکنولوژی معتادیم، حرف زدن راحت‌تر از عمل کردن است.

در صورتی که شرایط استفاده از تکنولوژی برایتان فراهم نباشد، امکان بازیابی ریتم شبانه‌روزی بدن فراهم می‌شود. تحقیقات مختصری که در دانشگاه کلوریدا صورت پذیرفت حاکی از آن بود که ریتم شبانه‌روزی افرادی که به تعطیلات رفته و خارج از شهر چادر زده بودند به بیداری در طلوع و خواب در غروب بسیار نزدیک شده بود.

در گزارشی که بر اساس مطالعات اخیر منتشر شد، کنت رایت اعلام کرد: “به طور مهیجی یافته‌های ما در تحقیق بر روی افرادی که به تعطیلات رفته بودند، دال بر آن است که چرخه طبیعی تاریکی شب و روشنی روز سیگنال‌هایی را منعکس می‌کنند و تفاوت زمان خواب و بیداری که بین افراد ساکن شهر مشاهده می‌شود را به حداقل رساند. به عبارت دیگر اینکه برخی افراد بسیار دیر می‌خوابند و برخی بسیار زود بیدار می‌شوند در بین این افراد که به تعطیلات و چادر زدن خارج از شهر رفته بودند مشاهده نشد.”

چنین فراغتی برای ساکنین شهرها ضروری‌تر به نظر می‌سد. ساکنین شهرها ریتم شبانه‌روزی بدن خود را تسریع کرده‌اند شاید به دلیل همان نورهای مصنوعی و شاید هم به دلیل سرو صدای بیش از حد.


۳. شما می‌توانید بدون خرید بلیط هواپیما خسته و بی‌خواب سفر باشید.

شما مجبور نیستید که مسافت طولانی را طی کنید تا مغزتان را گمراه کنید که چنین تصوری داشته باشد. در واقع اگر در شب‌های تعطیل تا دیروقت و بیش از حد معمول بیدار بمانید، صبح روزی که باید به سر کار بازگردید تحریک‌پذیر و کج خلق خواهید بود.

این پدیده حتی نام ویژه‌ای دارد: “سندرم تاخیر خواب اجتماعی” پیروی نکردن از برنامه خواب معمول و بیدارماندن‌های طولانی، ساعت بیولوژیک بدن شما را مغشوش خواهد کرد و شبی که باید فردایش سر کار حاضر شوید دچار اختلالات خواب خواهید شد، در نتیجه صبح روز کاری گیج و بد خلق هستید.

دانشمندان به طور کلی برای اجتناب از سندرم تاخیر خواب پیشنهاد می‌کنند که حتی در روزهای تعطیل به موقع از خواب بیدار شوید و سر وقت به رختخواب بروید. اگر چنین امکانی به سادگی برایتان فراهم نشد، اجازه دهید کمی نور طبیعی به درون اتاقتان بتابد و ریتم شبانه‌‌روزی شما را تنظیم کند.

سندرم تاخیر خواب و دیگر مشکلات خواب از جمله عوامل موثر در بی‌نظمی‌های ریتم شبانه‌روزی بدن شماست.


۴. شفاف‌سازی درباره سندرم اختلال خواب:

بر اساس اعلان کلینیک کیلولند، بی‌نظمی در الگوی طبیعی خواب، خواه ناشی از عوامل درونی یا بیرونی باشد منجر به برهم خوردن ساعت بیولوژیک بدن می‌شود و در مواردی که میل شدید به خواب وجود دارد می‌تواند منتج به بی‌خوابی دائم و خواب‌آلودگی مفرط شود.

این قبیل مشکلاتِ خواب، بی‌نظمی‌های مضاعف در ریتم شبانه‌روزی بدن محسوب می‌شوند، شاخه‌ای از بیماری که شامل اختلالات مقطعی تاخیر در خواب یا گرایش به شب‌زنده‌داری‌های مفرط است.

اختلالات پیشرفته در خواب عموما در افراد سال‌خورده مشاهده می‌شود که شب بسیار زود به رختخواب رفته و صبح‌ بسیار زود از خواب بیدار می‌شوند و در افرادی که شیفت کاری آنها متغیر است، در برنامه معمول خواب آنها نیز اختلالاتی ایجاد می‌شود.

همچنین بخوانید: چگونه سریع بخوابیم

۵. بعضی از ژن‌ها بر روی ساعت بیولوژیک بدن ما تاثیر دارند اما اختلالات خواب هم منجر به برهم‌ریختگی عملکرد ژن‌ها می‌شود.

این ژن‌ها کنترل بسیاری از عملکردهای بدن از قبیل دمای بدن، میزان قند خون و حتی حالات و روحیات ما را بر عهده دارند. اما پس از تحقیقی که در آن اختلالاتی در برنامه خواب و بیداری شرکت‌کنندگان بوجود آوردند، محققان متوجه شدند، اختلالات خواب هماهنگی بین ژن‌ها را نیز مختل می‌کند.

دکتر سیمون آرچر در بیانیه‌ای اعلام کرد: “بالغ بر ۹۷٪ ژن‌هایی که عملکردشان به طور معمول منظم است بر اثر اختلالات خواب دچار بی‌نظمی می‌شوند و همین امر کج خلقی و تحریک‌پذیری افرادی که درگیر اختلالات تاخیر خواب هستند ویا دارای شیفت‌های کاری متغییر را توجیه می‌کند.”


۶. برخی از این ژن‌ها بر روی عملکرد سیستم ایمنی بدن تاثیر دارند.

احتمالا همه شما خاطراتی دال بر بی‌خوابی‌های طولانی، نحیف شدن‌ها و در نهایت هم سرماخوردگی ناخوشایند را دارید. کمبود خواب قطعا بر روی واکنش‌های سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار است. اما اخیرا مطالعاتی بر روی حیوانات انجام شده تا اساس و چگونگی این تاثیرگذاری مشخص شود و یافته‌ها حاکی از آن است که برخی ژن‌ها که مسئول مبارزه با باکتری‌ها و ویروس‌ها هستند از سوی ساعت بیولوژیک بدن کنترل می‌شوند.

ربکا اسکات متخصص در زمینه خواب از انستیتوی بیماری‌های مرتبط با خواب نیویورک در گزارشی اعلام کرده که: “اگر آگاهی بیشتری نسبت به اینکه چطور سیستم ایمنی بدن بر روی ریتم شبانه‌روزی ما تاثیر می‌گذارد و آن را تغییر می‌دهد داشته باشیم هنگامی که افراد مستعد سرماخوردگی، تب و ویروس هستند، توصیه‌های مفیدتری می‌توانیم برایشان داشته باشیم.”


۷. ساعت شبانه‌روزی بی‌ثبات بر روی باروری افراد موثر است.

خانم‌هایی که قصد باردار شدن دارند یا باردارهستند باید حتی‌الامکان نورهای مصنوعی داخل اتاق خواب خود را کم کنند. چراغ‌ها را خاموش کنید، هر گاه که ریتم شبانه‌روزی خود را سردرگم کنید ساعت بیولوژیک بدنتان سردرگم خواهد شد.

بر اساس مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۴، تولید ملاتونین که به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی تخمک زن را از فشار محافظت می‌کند، ناشی از ریتم منظم شبانه‌روزی بدن است و هنگامی که شخص شب و دیرهنگام در معرض نورهای مصنوعی قرار گیرد، ملاتونین از رشد باز می‌ماند.


۸. مشکلات خواب در افراد مبتلا به افسردگی احتملا ناشی از برهم خوردگی‌ ساعت شبانه‌روزی بدن آنها است.

در سال ۲۰۱۳ مطالعه‌ای مقایسه‌ای بر روی مغز افراد اهداکننده مغز بعد از مرگشان صورت پذیرفت که یک عده از آنها در هنگام مرگ از نظر روحی در شرایط سلامت مغزی و عده دیگر در هنگام مرگ مبتلا به افسردگی بودند. ژن‌های فعال در مغز افراد افسرده نشان می‌داد که ریتم طبیعی شبانه‌روزی ۲۴ ساعته آنها دچار اختلالاتی بوده است.

پروفسور لی جون از دانشگاه میشیگان می‌گوید: “اینطور به نظر می‌رسد که آنها هم، از اختلالات خواب رنج می‌بردند و هم شیفت‌های متغییر کاری داشتند. به نظر می‌رسد که خواب آنها در ساعات درستی از شبانه‌روز نبوده و حتی کیفیت خواب آنها با افراد سالم متفاوت بود.”


۹. حتی میوه‌ها و سبزیجات نیز ساعت شبانه‌روزی دارند.

بر اساس مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۳، میوه و سبزیجات مورد علاقه شما یک موجود بی‌جان نیستند، میوه‌ها و سبزیجات ساعت بیولوژیک ویژه خود را دارا هستند و همین امر منجر به ضخیم شدن و نازک شدن پوست آنها در راهروهای فروشگاه‌ها می‌شود.

دکتر جانت برام می‌گوید: “میوه‌ها و سبزیجات به شرایط محیطی که در آن نگهداری می‌شوند، پاسخ می‌دهند و ما متوجه شدیم که با تاباندن نور در ساعات خاصی از روز بر روی آنها می‌توان خاصیت آنتی اکسیدانی ضد سرطانی آنها را تشدید کرد.”

ساعت بیولوژیک بدن انسان چیست و چگونه کار میکند؟

مجله سلامت

فواید مدیتیشن ۲ تیر ۱۳۹۹

فواید مدیتیشن

فواید مدیتیشن چیست

اگر هنوزم برای شروع مدیتیشن شک دارید پس این مقاله را تا آخر بخوانید.


  1. استرس را کاهش می‌دهد

نتایج تحقیقاتی که ماه گذشته در مجله روانشناسی سلامت منتشر شد، نشان داد که مراقبه‌ نه تنها با کاهش استرس در ارتباط است، بلکه از میزان ترشح هورمون‌های استرس موسوم به کورتیزول نیز می‌کاهد.

همچنین بخوانید: چگونه مدیتیشن کنیم؟

  1. اجازه می‌دهد خود واقعیمان را بشناسیم

با مدیتیشن خود واقعیمان را بشناسیم. مدیتیشن کمک می‌کند تا از خوش‌بینی افراطی نسبت به خودمان دست برداشته، رفتار و کردار خود را معقولانه‌تر تجزیه‌ تحلیل کنیم.

نتایج مطالعاتی که در مجله‌ای در زمینه دانش روانشناسی به چاپ رسید، اثبات کرد که با مراقبه می توانیم بر نقاط ضعفی که گاه عیب‌های ما را بزرگ‌تر و گاه کوچک‌تر از حد واقعی جلوه می‌دهند، غالب شویم.


  1. سبب رشد و تعالی فردی شما می‌شود

محققان دانشگاه کالیفرنیا، سانتا باربارا، دریافتند که دانشجویان مقطع کارشناسی ارشد که تمرینات مدیتیشن انجام می‌دهند در دروسی که نیازمند استدلال‌های کلامیست، عملکرد بهتری دارند و همچنین تاثیرات مثبتی را در حافظه فعالشان تجربه کرده‌اند.

محققان در مجله دانش روانشناسی آورده‌اند که: “یافته‌‌های ما بر این امر اشاره دارد که انجام فعالیت‌های مدیتیشن به صورت حرفه‌ای، تکنیکی موثر و کارآمد در بهبود عملکرد شناختی درجهت حصول دستاوردهای ارزشمند است.”


  1. مدیتیشن سبب کارآمدی سربازان می‌شود

نیروی دریایی ایالات متحده در پی کشف این است که مدیتیشن‌های مراقبه‌ای چطور موجب افزایش کارایی سربازان می‌شود و امکان کنترل استرس و رهایی از افکار استرس‌زا را برای سربازان فراهم می‌آورد.


  1. به افراد مبتلا به آرتروز کمک شایانی می‌کند

در سال ۲۰۱۱ مقاله‌ای در مجله سالنامه بیماری رماتیسم به چاپ رسید که نشان می‌داد، اگرچه تمرینات مدیتیشن کمکی به کاهش دردهای ناشی از آرتروز مفاصل نمی‌کند اما از میزان استرس و خستگی مفرط این بیماران می‌کاهد.


  1. مدیتیشن عملکرد حفاظتی مغز را تغییر می‌دهد

محققان دانشگاه اورگان دریافتند که ترکیبی از فعالیت‌های جسمانی و ذهنی در کنار هم که از تکنیک‌های مدیتیشن است، در واقع تغییراتی در عملکرد مغز پدید می‌آورد که منجر به ایستادگی مغز در برابر بیماری‌های روحی می‌شود. در عین حال تمرینات مدیتیشن میزان سیگنال‌هایی که به مغز مخابره می‌شود و تراکم آکسونی خوانده می‌شود را افزایش داده و همین امر موجب افزایش بافت‌های محافظ مغز در اطراف آکسون‌ها واقع در منطقه کمربندی قدامی مغز می‌گردد.


  1. کنترل کننده شدت و ضعف عملکرد مغز است

آیا از اینکه مراقبه شما را متمرکز‌تر و متفکرتر کرده، شگفت‌زده نیستید؟

بر طبق نتایج مطالعاتی که در مجله Human Neuroscience منتشر شد: مدیتیشن به مغز کمک می‌کند تا کنترل بهتری روی پردازش درد و احساسات داشته باشید، به‌خصوص در کنترل ریتم امواج آلفا (که نقش مهمی در درک احساساتی که مغز تمرکز بیشتری روی آن دارد ایفا می‌کند).


  1. مدیتیشن نوای موسیقی را دلنشین‌تر می‌کند

بر اساس یافته‌های منتشر شده در زمینه روانشناسی موسیقی، مراقبه تعامل کانونی ما را با موسیقی افزایش می‌دهد، به ما کمک می‌کند تا حقیقتا از موسیقی که گوش می‌دهیم لذت برده و آن را با اعماق وجودمان حس کنیم.


  1. حتی هنگامی‌ که در حین تمرینات مدیتیشن نباشیم هم به ما کمک می‌کند.

لزومی ندارد برای بهره‌گیری از مزایای پردازش‌ احساسات از سوی مغز، عملا در حال مدیتیشین باشید. یکی از یافته‌های منتشر شده در مجله Human Neuroscience نشان می‌دهد که ناحیه آمیگدال که مسئول واکنش‌های احساسی است با مدیتیشن دستخوش تغییرات مثبتی می‌شود و این روند حتی هنگامی که فرد عملا در حال مدیتیشن هم نیست، ادامه دارد.

فواید مدیتیشن,چرا مراقبه کنیم

فواید مدیتیشن


  1. دارای ۴ المان است که به روش‌های گوناگون به ما کمک می‌کند

طبق مطالعات توصیفی در زمینه دانش روانشناسی، مزایای مدیتیشن بر روی سلامت را می‌توان در ۴ اصل اساسی خلاصه نمود: شناخت جسم ، خودشناسی، تعدیل عاطفی و تعدیل حواس.


  1. به پزشکتان کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشد

دکترها، گوش بدهید: مراقبه به شما کمک می‌کند تا به بیمارانتان اهمیت بیشتری بدهید.

تحقیقات صورت گرفته در مرکز پزشکی دانشگاه روچستر اثبات کردند که پزشکانی که به تمرینات مراقبه ممارست دارند کمتر قضاوت می‌کنند، بیشتر خودآگاهی دارند و در تعامل با بیماران و گوش دادن به مشکلات آنان شنوندگان بهتری هستند.


  1. مدیتیشن از شما فرد بهتری می‌سازد

شک نکنید که ما عاشق همه جنبه‌های مدیتیشن خواهیم شد. یافته‌های منتشر شده در مجله دانش روانشناسی حاکی از این است که مدیتیشن از ما فرد دلسوزتری می‌سازد و این به نفع افرادیست که با آنها در تعامل هستیم. محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که مدیتیشن با فضائل اخلاقی در ارتباط است و از شما فرد نیکوکاری می‌سازد.


  1. در رویارویی با سرطان کمی از فشار روحی شما می‌کاهد

محققان اثبات کردند که مدیتیشن و هنردرمانی دو عنصر جدایی‌ناپذیرند که به طرز چشمگیری از فشارهای روحی زنان مبتلا به سرطان سینه می‌کاهد. بعلاوه با تصویربرداری‌هایی از مغز‌ اثبات کردند که در واقع مدیتیشن با تغییرات مغز در برابر فشارهای روحی، بروز احساسات و اعمال خیرخواهانه پیوند خورده است.

همچنین بخوانید: مدیتیشن و مراقبت از بدن پس از سرطان

  1. مدیتیشن به سالمندان کمک می‌کند تا کمتر احساس تنهایی کنند.

احساس تنهایی در بین سالمندان امریست خطرناک و همین امر خطر بروز بسیاری از بیماری‌ها را در بین آنان تقویت می‌کند. اما محققان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که مراقبه به کاهش حس تنهایی در بین افراد سالمند کمک شایانی می‌کند و از آنجایی که بروز ژن‌های مرتبط با التهابات را سرکوب می‌کند، موجب تقویت نیروی سلامتی در بدن آنها می‌گردد.


  1. موجب کاهش هزینه‌های درمان می‌شود

مراقبه نه تنها برای حفظ سلامت مفید است، بلکه در حفظ پول‌هایتان هم بی‌تاثیر نیست. تحققیات منتشر شده در مجله ترویج سلامتی نشان می‌دهد که افرادی که به صورت حرفه‌ای به مدیتیشن می‌پردازند، در مقایسه با افرادی که از انجام تکنیک‌های مدیتیشن خودداری می‌کنند، سالانه هزینه کمتری را صرف امور درمانی می‌کنند.


  1. مدیتیشن اسلحه‌ای در فصل سرماست

علاوه بر اینکه تمرین‌های آن حافظ بهداشت و سلامت است، مراقبه و تمرینات مدیتیشن، عواقب ناخوشایند سرماخوردگی را کاهش می‌دهند.

محققان دانشگاه پزشکی و سلامت ویسکانسین دریافتند که افرادی که در فعالیت‌های مدیتیشن شرکت می‌کنند، کمتر به بیماری‌های عفونی تنفسی حاد مبتلا و به طبع مرخصی‌های استعلاجی کمتری درخواست می‌کنند و همچنین طول درمانشان کوتاه‌تر وعلائم بیماری‌هایشان از شدت کمتری برخوردار است.


  1. خطر ابتلا به افسردگی را در بین زنان باردار کاهش می‌دهد

از آن‌جایی که از هر ۵ زن باردار ۱ نفر افسردگی بارداری را تجربه می‌کنند، آن دسته از زنانی که به ویژه خطر ابتلا به افسردگی در آنها بالاست، می‌توانند از تمرینات یوگا بهره‌مند شوند.

دکتر ماریا موزیک در بیانیه‌ای اعلام کرد، مطالعات در زمینه تاثیرات یوگا بر زنان باردار محدود است، اما بسیار دلگرم کننده‌. این مطالعه زمینه‌ساز مطالعات بیشتر در ارتباط با اینکه چطور یوگا منجر به قدرت و احساس مثبت در زنان باردار می‌شود شده است.


  1. خطر ابتلا به افسردگی را در بین نوجوانان نیز کاهش می‌دهد.

بر اساس مطالعات انجام شده از سوی دانشگاه لووین، آموزش تمرینات یوگا در خلال برنامه‌های تحصیلی به نوجوانان کمک می‌کند تا فشارهای روحی، اضطراب و افسردگی کمتری را متحمل شوند.


  1. در راستای هدف کاهش وزن با شما همراهی می‌کند

آیا در تلاشید که برای حفظ سلامت خود چند کیلو از وزنتان را کاهش دهید؟ بر اساس بررسی‌های انجام شده از سوی روانشناسان که در یکی از مجلات آمریکا به چاپ رسید و همچنین اعلان انجمن روانشناسی امریکا، مدیتیشن بهترین همراه شما خواهد بود.

طبق بررسی‌های انجام شده از هر ۱۰ روانشناس ۷ نفر تمرینات مراقبه را فوق‌العاده‌ترین و پسندیده‌ترین استراتژی برای کاهش وزن تلقی می‌کنند.


  1. با مدیتیشن خواب بهتری خواهید داشت

و اما آخرین نکته و برترین نکته! مطالعات انجام شده از سوی دانشگاه یوتا در زمینه تمرینات مراقبه اثبات می‌کند که این تمرینات نه تنها در کنترل بهتر احساسات و عواطف موثر است، بلکه در بهبود خواب شبانه نیز تاثیرگذار است.

گزارش شده افرادی که به صورت فعالانه در تمرینات مدیتیشن شرکت می‌کنند کنترل بهتری بر روی احساسات و رفتارهای خود در طی روز دارند. بعلاوه محققان اعلام کردند که: مدیتیشن‌های پیشرفته، از فعالیت مغز در هنگام خواب می‌کاهد و همین امر مزایای فراوانی در کیفیت خواب و حتی فراتر از این، یعنی کنترل استرس دارد.

فواید مدیتیشن

مجله سلامت

چگونه موهایی قوی و براق داشته باشیم؟

چگونه موهای براقی داشته باشیم

شاید تابستان فصلی باشد که شادابی و نشاط را برایتان به ارمغان می‌آورد‌، اما کاری که با مو‌هایتان می‌کند دقیقا برعکس است‌. پس از چند ماه آفتاب‌، آب شور و کلر‌، مو‌هایتان ممکن است دچار اندوهی تابستانی شوند! پس قبل از اینکه تابستان را تجربه کنید برای مراقبت از موهای خود آماده باشید.

جنی چو‌، آرایشگر ستارگان می‌گوید‌: “از نشانه‌های مو‌ی آسیب دیده در تابستان می‌توان به موهای خشک‌ و بی‌روح که حالت نمی‌پذیرند‌، یا مو‌های بیش از حد فرخورده و درهم پیچیده‌ی سوخته اشاره‌ کرد‌. تار‌های موی شما ممکن است در انتهای خود خشک یا در ناحیه پوست سر بیش از حد چرب باشند‌. رنگ مو‌ها هم کم سو‌تر می‌شود‌.”

البته عوامل این مشکلات‌‌‌، اشعه ماورای بنفش‌، آب شور‌، کلر و مدل‌های غیر اصولی بستن موها می‌باشد‌.

جنیفر مک دوگال‌، هنرمند حرفه‌ای شرکت L’Oréal می‌گوید‌:‌ “بستن موها با کش به صورت دم اسبی یا شانه کردن موهای خیس بدون استفاده از مواد محافظت ‌کننده‌ مو در دریا و استخر‌، به شدت به مو‌ها آسیب می‌زند.‌”‌

بعد از سوء استفاده تابستانی از مو‌ها ، ما به شما روش بازگرداندن سلامتی آن‌ها را خواهیم آموخت پس با مجله سلامت همراه شوید.


۱. چرخش ۳۶۰ درجه‌ای انجام دهید‌.

مک دوگال می‌گوید برای بازسازی مو‌های آسیب دیده باید ۳ بخش میکروسکوپی آنها را درمان کنید‌.

برای هدف قرار دادن بخش C که در اعماق غشای مو قرار دارد نیاز به محصولی دارید که اسید‌لاکتیک داشته باشد‌.

لایه بیرونی‌تر که B می‌باشد‌‌، نیاز به کراتین و سرامید دارد تاخود را باز سازی و مستحکم کند‌.

در انتها‌، منطقه A نیاز به چربی برای نرمی کوتیکل‌ها و ایجاد لایه‌ای محافظ برای حفظ مواد مغذی دارد‌.

برای داشتن مویی سالم‌، باید به نیاز‌های هر منطقه رسیدگی کنید‌.


۲. نیاز موی خود را بدانید‌.

جینی سی‌فو‌، طراح مدل موی هنرمندان می‌گوید‌:‌‌ “به یاد داشته باشید‌: موهای ظریف‌تر نیاز به پروتئین بیشتری برای استحکام و پرپشتی دارند‌. موهای درشت تر‌ نیاز به مرطوب‌کننده و لوسیون برای تغذیه کوتیکل‌ها و نرم و لطیف شدن‌ دارند‌. نرم‌کننده‌هایی که قبل از شستشو باید مدتی روی مو‌ها بمانند برای مو‌های بلند بهترند.‌‌”


۳. موی خود را مرتب کنید‌.

پایان تابستان وقت بسیار مناسبی برای اصلاح، تمیز کردن وتغییر مدل موی شماست‌.

چو می‌گوید‌:‌ “لزومی ندارد این تغییرات شدید باشد‌، اما فصل جدید زمان مناسبی برای کوتاه کردن موهاست‌.”

کوتاه کردن موهای آسیب دیده اولین قدم برای داشتن موهایی سالم است‌. به علاوه‌، با مدل جدیدی پاییز خود را شروع می‌کنید.


۴. خود را برای فصل جدید آماده کنید‌.

حالا که صحبت از پاییز شد‌، با تغییر آب و هوا‌، شما هم مدل موی خود را تغییر دهید‌.

سی‌فو می‌گوید‌:‌”سعی کنید با تغییر آب و هوا محصولات آر‌ایشی خود را تغییر دهید تا با نیاز موهایتان همگام باشد.‌‌‌”

اگر هوا خشک‌تر شد‌‌، شما به گیسوانتان رطوبت اضافه کنید‌. چو برای این کار اسپری مرطوب کننده‌ با ترکیب روغن طبیعی مثل روغن ماکادامیا را پیشنهاد می‌کند‌!


۵. در برابر حرارت از مو محافظت کنید‌.

با آمدن پاییز حتما مثل گذشته در صورت دوری از ابزارهایی حرارتی مثل اتو و سشوار خود در فصول گرم‌، مجددا از آنها با تمام توان استفاده خواهید کرد‌.

مکدوگال یادآوری می‌کند که همیشه از موهای خود با پرایمر محافظت کنید تا موها را تغذیه کرده و از آن‌ها در برابر حرارت محافظت کنید‌. همیشه به یاد داشته باشید‌، وقتی بحث سلامتی مو‌ها مطرح می‌شود‌، حرارت هرچه کمتر باشد‌، بهتر است‌.

چو می‌گوید‌:”سعی کنید استایل موها را به مدت بیشتری حفظ کنید تا هرچه کمتر از وسایل گرمازا روی موها استفاده کنید.”


۶. حالت کشسانی را به موی خود بازگردانید‌.

سی‌فو می‌گوید‌: “کشسانی مو‌ها عاملیست که باعث مقاومت آنها می‌شود‌. بدون آن‌، موهایتان می‌شکند و می‌ریزد‌ که باعث می‌شود تا سخت‌تر حالت بپذیرد‌. علاوه بر استفاده از محصولات درمانی بطور هفتگی‌ مکمل‌های حاوی biotin هم به بازگرداندن کشسانی و سلامتی مو کمک می‌کند‌. مجددا، سعی نکنید هر روز از وسایل گرمایشی استفاده کنید‌‌.”

این کار به راحتی حالت کشسانی مو را ازبین می‌برد و باعث شکستن آن می‌شود.‌


۷. رنگ موهای خود را احیا کنید‌.

با اثرات مخرب اشعه ماورای بنفش‌، رنگ مویی که استفاده می‌کنید از زرق و برق می‌افتد‌.

مک دوگال اشاره می‌کند مو‌های بلوند ممکن است برنجی یا خاکستری شود‌، موی قرمز طراوت خود را از دست داده و محو می‌شود و موی سیاه روشن‌تر شده و در پس‌زمینه رنگ‌های برنجی‌، قرمز و مسی نشان می‌دهد.

بطور کلی رنگ زیبایتان محو خواهد شد‌. هیل برای جلوگیری از آسیب بیشتر مو‌ها در اثر رنگ‌گذاری بیش از حد و زود به زود پیشنهاد می‌کند‌ تا از اسپری نگهدارنده رنگ مو استفاده کنید.

چو می‌گوید‌:” اینکار هم ارزان‌تر از رنگ کردن مجدد است و هم علاوه بر رنگ اصلی مو‌ها‌ به آنها درخشش نیز می‌دهد‌.”

قبل از رنگ مو با آرایشگر خود صحبت کنید و او را در جریان ماجرای موهایتان قرار دهید‌.

هیل می‌گوید‌: باید آرایشگری داشته باشید که حد و حدودی را برایتان مشخص کند و نوع و نیاز مویتان را بشناسد‌. بله ما همه دوست داریم رنگ‌های مختلفی را امتحان کنیم‌، اما با درایت.”

مطمئن باشید همیشه از محصولاتی استفاده می‌‌کنید که از رنگ مویتان محافظت می‌کند‌، مثل نرم‌کننده و شامپو مخصوص رنگ‌.

چگونه موهایی قوی و براق داشته باشیم؟

مجله سلامت

گیاهان دارویی آرامبخش اعصاب

گیاهان آرامبخش

نمی‌توانید احساس آرامش کنید؟ یکی از این گیاهان آرامبخش را امتحان کنید.پ


گیاه دم شیر

وقتی مضطرب هستید و دوست دارید که فرار کنید و از دنیا پنهان شوید، گیاه دم شیر را امتحان کنید. این گیاه از خانواده‌ی نعناع است و برای مادران جدیدی که احساس اضطراب و ضعف می‌کنند، مفید می‌باشد. سوزان وید، این گیاه را به خانم‌هایی که شرایط زندگی سختی دارند مثلا توسط همسر یا رئیسشان تحت فشارند، توصیه می‌کند.

او می‌گوید: این گیاه شما را به یک آدم احمق خوشحال تبدیل نمی‌کند، بلکه به شما قدرت تحمل و برنامه‌ریزی می‌دهد. برای مقابله با اضطراب، ۲ تا ۳ بار در روز، نصف تا یک قطره چکان از عصاره‌ی این گیاه را مصرف کنید.


کاسنی

کاسنی خواصی همچون داروهای مسکن دارد که اضطراب را کاهش داده و ذهن را آرام می‌سازد، بنابراین استرس و تاثیرات خطرناک آن بر بدن را از بین می‌برد.

عصاره ریشه کاسنی به دلیل خواص آرامش‌بخشی به خواب راحت کمک می‌کند و از بسیاری از قرص‌های خواب‌آور مرسوم سالم‌تر است.

کاهش استرس و اضطراب خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، عدم توازن هورمون‌ها، مرض بی‌خوابی، زوال عملکرد شناختی و پیری زودرس را تاحدودی تقلیل می‌دهد.

هشدار: اگرچه می‌توان مزایای فراوانی برای کاسنی برشمرد، اما در صورت بارداری مصرف بیش از حد آن غیرمجاز است، زیرا ممکن است موجب خونریریزی گردد و احتمال سقط جنین غیرعمدی را افزایش دهد.

همچنین بخوانید: فواید کاسنی

گیاه کاوا کاوا (فلفل استرالیایی)

این گیاه، بومی جزایر پلینزی و ملانزی است و بطور سنتی بعنوان یک گیاه مست کننده در مراسم و جشن‌ها مورد استفاده قرار می‌گرفت.

رزماری، نویسنده‌ی کتاب “شفای گیاهی برای زنان” می‌گوید: این گیاه، مورد علاقه‌ی من، برای مقابله با اضطراب است زیرا عضلات را شل و ذهن را پاکسازی می‌کند و باعث می‌شود که در لحظه زندگی کنید.

رزماری این گیاه را برای عوامل استرس‌زای روزانه توصیه می‌کند مانند پرواز هواپیما، سخنرانی در جمع، ارائه‌ی کار و حل اختلافات مردم. این گیاه اغلب برای مقابله با بحث و جدل‌های داخل قبیله یا خانواده، مورد استفاده قرار می‌گرفت. اینگونه گفته شده که وقتی کاوا وارد قلب می‌شود، دیگر نفرتی در قلب وجود نخواهد داشت.

این گیاه، سرخوردگی ناشی از خشم را از بین می‌برد و بنابراین با وجود اختلافات، می‌توانید با هم کنار بیایید و راه‌حل‌های مسالمت آمیز پیدا کنید. در صورت لزوم، یک قطره چکان از عصاره‌ی این گیاه را در آب گرم بریزید و مصرف کنید (در روز، بیشتر از سه برابر این مقدار مصرف نکنید).

موارد منع مصرف: کاوا کاوا نباید همراه با الکل یا توسط کسی که مبتلا به هپاتیت یا دیگر بیماریهای کبدی است، مصرف شود. همچنین اگر باردار هستید، از این گیاه استفاده نکنید.


شاهدانه در برابر ماریجوانا

ماری جوانا (گیاه شاهدانه)

البته استفاده از این گیاه کاملاً غیرقانونی است و میتواند خطرات جدی بر سلامت مصرف کننده داشته باشد اما این گیاه، یک داروی گیاهی قوی است که سابقه‌ی مصرف طولانی بعنوان یک عامل ضد اضطراب دارد.

کیلهام می‌گوید: از میان تمام آرامبخش‌ها در داروخانه‌ی طبیعت، ماری جوانا، سریع‌ترین آنهاست و اثر آرام‌بخشی تقریبا فوری دارد؛ حتی سریع‌تر از یک فنجان قهوه، تاثیر می‌گذارد. این ماده (که در برخی کشورها ممنوع است) برای کاهش تنش، سردرد و درد وابسته به شرایط (از مولتیپل اسکلروزیس گرفته تا سرطان) بسیار مفید است.

این گیاه در بسیاری از افراد، باعث احساس لذت و آرامش می‌شود حتی کسانی که درد زیادی دارند.

موارد منع مصرف: در برخی از مردم، ماری جوانا می‌تواند اضطراب را تشدید کند و باعث پارانویا شود.

تذکر: این گیاه می‌تواند آثار اعتیاد آور داشته باشد پس بدون تجویز یا توصیه پزشک هرگز از این گیاه استفاده نکنید.

مقاله مرتبط: خواص شاهدانه خام

بادرنجبویه

اگر می‌خواهید که بدون احساس گیجی و کندی، استرس‌تان را کم کنید، بادرنجبویه را امتحان کنید. کینگزبری می‌گوید: من این گیاه را برای هر کسی که حس می‌کند شاد نیست، استفاده می‌کنم. این افراد، افسرده نیستند اما احساس غم و اندوه می‌کنند.

این گیاه برای اوقاتی مناسب است که آنقدر احساس ضعف می‌کنید که تقریبا حرکت نمی‌کنید. عطر این گیاه، به قدرت شفا بخشی‌اش می‌افزاید و می‌تواند مانند چای مورد استفاده قرار بگیرد. عطر مرکبات، بخودی خود نشاط بخش است.

آن را مانند چای بنوشید. برای آماده کردنش، یک مشت برگ تازه یا خشک شده‌ی آنرا به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و بمدت ۵ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید. سپس برگها را از آب بیرون بیاورید و فشار دهید و در صورت تمایل آنرا با عسل شیرین کنید.

می توانید از عصاره‌ی بادرنجبویه نیز استفاده کنید. ۱ تا ۵ قطره چکان از عصاره‌ی آنرا تا سه بار در روز مصرف کنید.

همچنین بخوانید: خواص بادرنجبویه و نحوه استفاده از آن

شیره‌ی دانه‌ی جو دو سر

آیا مدت‌هاست که سخت کار کرده‌اید و تعادل عاطفی‌تان را از دست داده‌اید؟ پس این گیاه برای شما مناسب است. دیوید وینستون، رئیس بخش گیاهشناسی و کیمیاگری می‌گوید: شیره‌ی دانه‌ی جو دو سر، عصاره‌ی جو دو سر کامل است که فقط توسط گیاه جو دو سر هنگامی که دانه است تولید می‌شود. بنابراین با مصرف بلغور جو دو سر در صبح، نمی‌توانید از فواید آن بهره ببرید.

این گیاه، پایه‌ی احساسی متعادل‌تری ایجاد می‌کند تا شما نسبت به هر چیز کوچکی، واکنش نشان ندهید. این گیاه، یک انتخاب عالی برای کسانی است که از استرس، بیمار شده‌اند و دچار سندرم روده تحریک پذیر، تپش قلب و افزایش فشار خون بر حسب موقعیت هستند.

۴ قطره چکان از عصاره‌ی این گیاه را، ۳ تا ۴ بار در روز مصرف کنید. مصرف آن را تا ۶ ماه ادامه دهید.

گیاهان دارویی آرامبخش اعصاب

مجله سلامت

کارهای قبل از تولد فرزند

نوزاد

چشمتان را باز می‌کنید و می‌بینید که فرزندتان از راه رسیده، زندگی شما هرگز مثل سابق نخواهد شد پس تا می‌توانید لذت ببرید.


  1. به فروشگاه خواربار فروشی بروید و کلی وقت بگذرانید… البته به تنهایی

اگرچه چندان جالب به نظر نمی‌سد، اما باور کنید مهیج خواهد بود. زیرا بردن کودک به سوپرمارکت، از بالارفتن از کوه هیمالیا با ون هم بسیار دشوارتر است.

پس با خوشحالی همه جاهای فروشگاه را بالا پایین کنید، همه برچسب‌ها را بخوانید، سری به قفسه میوه‌ها بزنید و همه روزنامه‌ها را مرور کنید. اما فعلا سعی کنید از قسمت پوشک بچه دوری کنید.


  1. خواب نیمروزی خیلی طولانی داشته باشید

آیا این اصطلاح را شنیده‌اید که هنگامی که فرزندتان چرت می‌زند شما هم می‌توانید چرت بزنید؟ کاملا این را فراموش کنید زیرا هیچکس در تاریخ نتوانسته به چنین موفقیتی دست یابد.

بهتر است در تعبیر این اصطلاح تجدید نظر کنید و اینطور تعبیر کنید که: هنگام خواب نیمروزی کودک دوشی بگیرید، چیزی بخورید، لباس‌هایتان را عوض کنید و با تلفن صحبت کنید، زیرا این‌ها تمام کارهاییست که در هر بار خواب نیمروزی کودک می‌توانید انجام دهید.

اکنون زمانیست که می‌توانید خواب راحت و عمیق داشته باشید زیرا تجربه یک چنین خواب دوباره‌ای به این زودی‌ها برایتان فراهم نخواهد شد.

همچنین بخوانید: چگونه سریع بخوابیم

  1. برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید

اکنون زمان آن است که با خیال راحت و بدون مزاحم تلویزیون تماشا کنید زیرا امتیاز نشستن و تماشای فصل کامل سریال مورد علاقه‌تان بزودی برای همیشه از شما سلب خواهد شد. پیشنهاد می‌کنم روی کاناپه نشسته و یک بسته کامل پاپ‌کورن را بخورید و یکی از برنامه‌های مورد علاقه خود را تماشا کنید و از تماشای این همه برنامه تلویزیونی احساس گناه نکنید!


  1. یک شب (یا آخرهفته) عاشقانه داشته باشید

بیرون رفتن با یک نوزاد شاید غیرممکن نباشد اما دردسرهای بسیاری دارد (و گرفتن پرستار بچه پرهزینه است). چند هفته پیش از به دنیا آمدن بچه ایده‌آل‌ترین زمان برای گذراندن یک شب آرام بیرون از خانه یا سفر کوتاه آخر هفته است.

به سینما یا تماشای مسابقه ورزشی رفته یا شب را در هتلی مطلوب سپری کنید. این استراحت دلچسب، مهلتی برای تمرکز روی خرید اسباب نوزاد، گذراندن کلاس‌های پیش از زایمان و استریل کردن وسایل است.


  1. به ناخن‌ها و موها و بدن خود برسید

در کنار این حقیقت که زیبا ساختن خود، نیروی شگفت‌انگیزی در روح شما می‌دمد، شاید این آخرین فرصت شما برای رفتن به سالن زیبایی تا زمانی که کودک شما به دبیرستان برود باشد(این شوخی بود البته!).

ساعاتی را صرف مانیکور، پدیکور، مرتب‌کردن موها و ماساژ درمانی کنید، شاید اکنون احساس دلچسبی برایتان فراهم کند، اما بعدها شاید به دلیل عجله در رسیدن به خانه و غذا دادن به کودک چنین فرصتی پیش نیاید.


  1. خرید کنید

هنگامی که کودکی در آغوش دارید، این تصور که چقدر دلتان برای اتاق پرو فروشگاه‌ها یا وقت گذراندن پشت ویترین مغازه‌ها برای مدت ۲دقیقه ونیم تنگ شده، اشکتان را در می‌آورد.

از این فرصت استفاده کنید و به فروشگاه بروید و شلواری امتحان کنید، عینک آفتابی را روی چشمتان بگذارید و نگاهی به رنگ‌های تیره و روشن رژلب‌ها بیاندازید. اگر لذت می‌برید برقصید، گویی که هیچکس شما را نگاه نمی‌کند.


  1. دوش خیلی طولانی بگیرید.

می‌خواهید بدانید وحشتناک‌تر از صحنه دوش گرفتن در فیلم “روانی” چیست؟ صحنه دوش گرفتن شما هنگامی که کودک شما در خانه است. زیرا به محض اینکه اولین قطره‌های آب گرم و آرامش‌بخش روی بدنتان می‌ریزد، صدای گریه کودکتان که از خواب بیدار شده شما را به وحشت می‌اندازد و متوجه می‌شوید که قرار نیست شامپو بدن پاپایای جدیدی که خریده‌اید را امتحان کنید.

پس اکنون که فرصت دارید در کمال آرامش دوشی طولانی بگیرید. (اگر در مناطقی که با خشکسالی مواجه نیستند زندگی می‌کنید، این پیشنهاد را به استحمامی طولانی و دلچسب بدل کنید.)


  1. با یکی از دوستانتان برای ناهار بیرون بروید.

یک ناهار خیلی طولانی. پیش از آنکه شادی کوچک‌ جدید شما از راه برسد، لذت بیرون غذا خوردن را تجربه کنید، زیرا تجربه ثابت کرده به محض اینکه ساندویج شما می‌رسد کودکتان شروع به جیغ زدن می‌کند، یا غذا می‌خواهد یا اینکه باید پوشکش را عوض کنید.

پس برنامه‌ریزی کنید و قراری برای ناهار( صبحانه یا شام) با یکی از دوستانتان گذاشته و طعم و مزه غذا را بفهمید و به طور کامل غذایتان را بجویید و گفتگویی دوستانه و دلچسب را ادامه دهید.


  1. خانه‌ خود را تمیز کنید

آیا فوق‌العاد نیست که با کف‌های براق و سرامیک‌های کاملا تمیز به نوزاد خود خوشامد بگوئید؟ حتی اگر تا به حال برای تمیز کردن خانه از هیچکس کمک نگرفته‌اید، اکنون بهترین زمان برای این کار است. برخی از سایت‌ها یافتن شخصی که یک‌بار برای کمک به شما بیاید و کارهایی که لازم دارید را انجام دهد را برایتان آسان کرده است.

اگر بودجه شما اجازه می‌دهد، ماهی یک‌بار یا دوبار از این افراد کمک بگیرید که بعد از به دنیا آمدن کودکتان، بار زیادی را از دوش شما بر می‌دارد.

از این منظر بدان نگاه کنید که اگر مجبور نباشید دستشویی را تمیز کنید، زمان بیشتری دارید که با شادی کوچک خود سپری کنید. یا حتی وقت بیشتری برای دوش گرفتن خواهید داشت.


  1. تلفن همراه خود را ارتقا دهید.

باید بپذیرید که بعد از به دنیا آمدن فرزندتان تلفن همراه شما ریسمان نجات، بهترین دوست شما و شاید هم به بزرگترین سرگرمی شما تبدیل خواهد شد. گاهی لازم است ۵۰ بار به دوست خود پیغام دهید و از کمبود خوابتان برایش درددل کنید و یا در گوگل به جستجوی چگونگی پوشک کردن نوزاد بپردازید.

به نظرتان با گوشی‌های دهه نود‌ این امکان وجود دارد؟ خیر. بنابراین خودتان را به فروشگاه برسانید و یک گوشی مجهز با صدای زنگ بلند خریداری کنید.(و فراموش نکنید که حتما حافظه این گوشی بسیار زیاد باشد که هزاران عکسی که می‌خواهید از کودک خود بیاندازید را در خود جای دهد. حتما هزاران عکس !)

کارهای قبل از تولد فرزند

مجله سلامت



برچسب ها