مجله سلامت

» 2020 » آگوست

رژیم سم زدایی برای پوست ۱۰ شهریور ۱۳۹۹

رژیم سم زدایی برای پوست

“کیمبرلی اشنایدر” متخصص تغذیه و نویسنده پرفروش نیویورک تایمز ۱۰ غذایی که به بیان او سم زدا هستند و به شما در جوان­تر و زیباتر به نظر رسیدن کمک می‌کنند، را معرفی کرده است. این غذاها پوست، خون و سلول­ها را سم­زدایی می‌کنند، بنابراین عملکردهای بدن به بهترین شکل انجام می­شود.

لازم است برای مشاهده بهترین نتیجه این غذاها را حداقل سه بار در هفته در رژیم غذایی خود بگنجانید. با گذشت سه روز شاهد روشنی و درخشش پوست و تغییرات مو و بدنتان خواهید بود.


پیش از اینکه شروع کنید

با حذف اصلی‌ترین غذاهای پیرکننده شروع کنید:

  • غذای فرآوری شده
  • شکر تصفیه شده
  • شیرین­ کننده‌های مصنوعی
  • گلوتن

جلبک دریایی خشک شده Dulse

رژیم سم زدایی برای پوست,جلبک دریایی خشک شده

دولس (جلبک دریایی خشک شده) می­تواند راهکار فوق­العاده­‌ای برای رفع حلقه سیاه دور چشم باشد که باعث می­‌شود سن شما بیشتر و یا ظاهرتان خسته به نظر برسد. حلقه­‌های تیره و پف نتیجه حفظ آب زیاد در بدن یا نشانه عدم عملکرد بهینه کلیه­ هستند.

کلیه به تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند اما زمانی که نمک زیادی می­خورید باعث نگه داشتن آب بدن می­‌شوید. دولس، سرشار از ویتامین B است و به تعادل الکترولیت­ها برای حفظ تعادل مایعات بدن کمک می­‌کند.

همچنین طعم این جلبک کمی شور است اما مقدار سدیم اندکی دارد. سعی کنید بعنوان جایگزین نمک در سالاد و غذا از آن استفاده کنید.

مقاله مرتبط: خواص جلبک

کلم

رژیم سم زدایی برای پوست,کلم قرمز

کلم به خلاصی از دست چین‌و‌چروک اطراف لب و چشم که می­تواند نشانه میزان کورتیزول زیاد باشد، کمک می­کند. مقدار کورتیزول زیاد باعث می­‌شود پوست سریع­تر پیر شده و چروک بخورد.

غده فوق کلیوی مسئول تولید کورتیزول است. با مصرف غذاهای ضد التهاب و سرشار از ویتامین A، Cو Eمی­توانید مقدار کورتیزول را کاهش دهید، چروک­‌ها را کم کنید و از ایجاد خطوط روی صورت جلوگیری کنید.

کلم قرمز را انتخاب کنید زیرا مقدار ویتامین C آن ۶ تا ۸ برابر بیش از نوع سبز است. در حقیقت، یک فنجان کلم قرمز ۸۰% مقدار ویتامین C توصیه شده مورد نیاز شما را در بر دارد. برای حداکثر استفاده از این ماده غذایی ۳ تا ۵ بار در هفته آن را در رژیم غذایی خود داشته باشید.


شاهی آبی Watercress

رژیم سم زدایی برای پوست,شاهی آبی

شاهی‌آبی یک غذای زیبایی است که با پوست لکه‌دار و ناهموار مبارزه می‌کند. این اغلب نشانه چرخش خون نامناسب یا نرسیدن خون، اکسیژن و مواد غذایی کافی به پوست است. چرخش خون نادرست نگرانی بزرگی است و می­تواند باعث چندین تهدید سلامتی از ریزش مو گرفته تا تیرگی پوست ­شود.

شاهی‌آبی می­تواند بافت­ها را برای جریان بهتر خون و شفافیت پوست پاکسازی و خونرسانی کند. این سبزی سرشار از آهن است که کمک می‌کند گلبول­های قرمز خون اکسیژن بیشتری به بدن و پوست برسانند. بعلاوه مقدار کلسیم و ید زیادی دارد که در پیشگیری از تیرگی پوست موثر است.


چغندر

رژیم سم زدایی برای پوست,چغندر

چغندر به درخشش چشم­‌های کدر و تمیز‌کردن سیستم لنفاوی کمک می‌کند. تمیزکردن سیستم لنفاوی از طریق پاک‌کردن کدری و زلال‌شدن سفیدی چشم، به بازگشت جوانی شما کمک می­کند. چغندر آهن زیادی دارد و حاوی آنتی اکسیدان بتاسیانیناست که حامی کبد و سلامت لنفاوی است.

چغندر هم در دسته غذاهای زیبایی جای دارد زیرا پاک‌کننده طبیعی روده، برطرف‌کننده سم و انباشتگی از بدن از جمله مویرگ­‌های چشم است. چغندر همچنین توانایی حمل اکسیژن بدن را ۴۰۰ برابر افزایش می­دهد.


گشنیز

رژیم سم زدایی برای پوست,گشنیز

یک سبزی زیبایی دیگر گشنیز است که به دفع فلزات سنگین از سیستم بدن شما که منجر به بزرگ شدن سلول­های چربی می­شود، کمک می­کند. این سموم روند ظهور سلولیت در بدن را افزایش می­دهد.

گشنیز ویژگی پاک­‌کنندگی دارد و می­تواند به سادگی در رژیم هر روز شما گنجانده شود. اشنایدر آن را به اسموتی صبحانه خود می­‌افزاید.

اگر واقعاً تحمل طعم آن را ندارید جعفری را در رژیم غذایی­تان جای دهید زیرا ویژگی­‌های ضد سلولیت مشابهی دارد.


جو کامل

رژیم سم زدایی برای پوست,جو کامل

غذاهای دیگری هم وجود دارند که با وجود سلولیت مبارزه می­کنند مثل جو‌کامل!!! جو‌کامل را نباید با جو دوسر اشتباه گرفت.

جو‌کامل طبیعی­‌ترین و فراوری‌نشده‌­ترین نوع جو به شمار می­رود. این غذا مقدار فیبر زیادی دارد که در برنامه ضد سلولیت دراز مدت تاثیرگذار است. فیبر به رفع و تمیزکردن سمی که از سلول­های چربی آزاد می­شود کمک می­کند، درنتیجه این سم مجدداً وارد چرخه خون نمی­شود و به سلولیت تبدیل نمی­شود.


مرکبات

رژیم سم زدایی برای پوست,مرکبات

غذای دیگری که می­تواند با سلولیت مبارزه کند مرکبات است. مرکبات غنی از ویتامین C است که می­تواند به ترمیم کلاژن پوست و ممانعت از تشکیل سلولیت کمک کند. بهترین زمان مصرف مرکبات برای کسب بهترین نتیجه، صبح ناشتا است.


مغز گردو

رژیم سم زدایی برای پوست,مغز گردو

مغز گردو یکی از چربی­‌های مرتبط با زیبایی است که می­تواند به لطافت و زیبایی هرچه بیشتر پوست شما کمک کند و در عین حال مفاصل را روغنکاری کرده و غشاء سلولی را در برابر آسیب اکسایشی تقویت ­کند.

خود گردو سرشار از امگا۳ است که در بهبود پوست و زیبایی آن تاثیر دارد. چربی­‌های سالم مثل مغزگردو همچنین با لکه­‌ها، چروک پوست و نازک شدن مو مبارزه می­کند ویژگی­هایی که می­تواند تا حد زیادی سن شما را بالا ببرد.

از گردوی خردشده و ادویه‌زده در سالاد، تاکو و سایر غذاها استفاده می‌کنند، می‌توانید از آن به­‌عنوان جایگزین گوشت چرخ­‌کرده استفاده کنید.


کره تخمه آفتابگردان

رژیم سم زدایی برای پوست,کره تخمه آفتابگردان

کره تخمه آفتابگردان به نابودی رادیکال­‌های آزاد عامل آسیب سلولی که در افزایش سن نقش بسزایی دارد، کمک می­کند.

تخمه آفتابگردان یکی از غنی‌­ترین منابع ویتامین E است که می­تواند به رفع لکه­‌های ناشی از افزایش سن کمک کرده و از شکل­گیری آنها پیشگیری کند. این کره را ۳ بار در هفته در رژیم غذایی خود داشته باشید.


تاهینی Tahini

رژیم سم زدایی برای پوست,تاهینی

تاهینی از دانه کنجد یا ارده سرشار از پروتئین و روغن زیتون (چربی زیبایی دیگر) ساخته شده است و مقدار زیادی روی و کلسیم دارد.

ارده یکی از انواع زود جذب پروتئین است که بدن شما می­تواند از آن برای تغذیه پیاز مو و ممانعت از نازک‌شدن مو استفاده کند. این پروتئین­‌ها به مرطوب ماندن مو کمک می­کند بنابراین مو خشک نم‌ی­شود و ریزش نخواهد داشت.


اشنایدر توصیه می‌کند از تاهینی در هوموس خانگی یا سس سالاد مرغ به جای روغن زیتون استفاده کنید. مقدار کمی ارده را می­توان مدت زیادی استفاده کرد.

رژیم سم زدایی برای پوست

مجله سلامت

سوزش معده و ۱۵ درمان خانگی برای آن

بهترین درمان خانگی سوزش معده

سوزش سردل یکی از مواردی است که برخی از بزرگسالان در طول زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. این بیماری معمولا بر اساس حس سوزشی شناخته می‌شود که درست پشت جناغ صورت می‌گیرد و اغلب به سمت گلو نیز کشیده می‌شود.

این سوزش معمولا به خاطر رفلاکس یا برگشت اسید از معده به مری رخ می‌دهد و یک نشانه است. رفلاکس اسید زمانی رخ می‌دهد که حلقه عضلانی که به غذا اجازه ورود به معده می‌دهد بیش از حد استراحت می‌کند.

نتیجه این موضوع این است که اسید معده دوباره به مری برمی گردد و باعث ایجاد حس سوزش در فرد می‌شود. کمی به این موضوع فکر کنید. اسید باعث سوزش گلوی شما می‌شود.

معمولا ممکن است رفلاکس بدون سوزش سر دل باشد اما احتمال وجود سوزش سر دل بدون رفلاکس وجود ندارد.

اگرچه داروهای بدون نسخه‌ای برای این بیماری وجود دارد و می‌تواند در برخی از موارد موثر باشد اما اگر از سوزش سر دل گاه و بی گاه رنج می‌برید بهتر است کمی به فکر تغییر سبک زندگی خود باشید و از درمان‌های خانگی برای آن استفاده کنید.


  1. یک قاشق جوش شیرین

یک قاشق جوش شیرین می‌تواند سوزش سر دل و بازگشت اسید را کمتر کند. جوش شیرین به عنوان بیکربنات سدیم یک درمان رایج و شناخته شده است و می‌تواند به رفلاکس اسید کمک کند. این ماده PH بیشتر از۷.۰ را دارد و می‌تواند اسید معده را خنثی نماید. خنثی سازی اسید معده به این معنی است که به هنگام بازگشت اسید معده به مری، دچار سوزش سردل نخواهید شد.

به موارد زیر نیاز خواهید داشت:

  • یک دوم قاشق چایخوری یا یک قاشق چایخوری جوش شیرین
  • یک لیوان آب تازه

طزر تهیه:

یک دوم قاشق چایخوری یا یک قاشق چایخوری از جوش شیرین را با یک لیوان آب ترکیب کنید. آن را خوب هم بزنید و سپس بنوشید. شما می‌توانید در صورت نیاز این کار را تکرار کنید اما به خاطر داشته باشید که نباید از این محلول بیش از حد استفاده کنید.

همچنین از به کار بردن این محلول به صورت مداوم جدا خودداری کنید زیرا نمک بالایی دارد و می‌تواند عوارض جانبی همچون تورم و حالت تهوع را به همراه داشته باشد.


  1. معده خود را با آب آلوئه ورا تسکین دهید

همانطور که می‌دانید آلوئه ورا گیاهی است که برای تسکین سوزش مورد استفاده قرار می‌گیرد.بیشتر افراد بر این باورند که این گیاه می‌تواند سوختگی‌های ناشی از آفتاب را بهتر کند اما آلوئه ورا خاصیتی بیشتر از این دارد.

این گیاه می‌تواند سوزش سردل را نیز تسکین دهد زیرا از التهاب می‌کاهد. این موضوع بدین معناست که به هنگام تحریک و ملتهب شدن معده، نوشیدن یک لیوان آب آلوئه ورا می‌تواند شرایط را بهبود ببخشد.

به موارد زیر نیاز خواهید داشت:

طرز تهیه:

یک دوم پیمانه آب آلوئه ورا را به صورت سرد یا ولرم قبل از وعده غذایی خود بنوشید. به خاطر داشته باشید که آلوئه ورا می‌تواند به عنوان یک ملین عمل کند. بنابراین به دنبال برندی باشید که اجزای ملین آن حذف شده باشد.


  1. جویدن آدامس

مجله Dental Research مطالعه‌ای را در مورد رفلاکس اسید معده انجام داده است. زمانی که افراد مبتلا به این بیماری تکه‌ای آدامس عاری از قند را به مدت ۳۰ دقیقه بعد از غذا جویدند تسکین خوبی را تجربه کردند.

این موضوع بدین خاطر است که جویدن ادامس باعث تحریک غدد بزاقی می‌شود و جریان بزاق را افزایش می دهد. هر اسیدی که در سیستم گوارشی تشکیل می‌شود حل شده و شسته می‌شود

. پاک شدن اسید باعث بهبود نشانه‌های رفلاکس اسید خواهد شد. می‌توان از این گزینه برای بهبود نشانه‌های سوزش سر دل نیز استفاده کرد.

به موارد زیر نیاز خواهید داشت:

  • یک عدد آدامس عاری از قند

طرز استفاده :

بعد از هر وعده غذایی، یک عدد آدامس عاری از قند را بردارید و بجوید. اینکار را به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید تا به نتیجه مد نظر خود دست یابید.


  1. چانه خود را بالا نگه دارید:

سوزش سر دل معمولا به هنگام خواب بدتر می‌شود زیرا دراز کشیدن به هنگام خواب می‌تواند این شرایط را بدتر و شدید تر کند. در این شرایط قانون جاذبه بر علیه شما کار می‌کند و بدن محتویات هضم شده را راحت تر به سمت مری می فرستد و همین امر باعث ایجاد سوزش سر دل خواهد شد.

به همین خاطر بهتر است به هنگام خواب، سر خود را ۶ اینچ بالاتر نگه دارید. شما می‌توانید اینکار را با قرار دادن آجر، کتاب یا بلوک هایی زیر بالشت خود انجام دهید.

سه الی چهار ساعت بعد از خوردن غذا دراز نکشید زیرا دراز کشیدن با معده پر باعث می‌شود فشار بیشتری بر آن وارد شود و محتویات بیشتری به سمت مری بازگردد.


  1. چطور، چگونه و کی

به نحوه خوردن غذا توجه داشته باشید: مقدار زیادی غذا نخورید. تکه‌های کوچک غذا را بردارید و آن را به آرامی بخورید. به معده خود زمان هضم غذا را بدهید.

به غذایی که می‌خورید توجه داشته باشید: ممکن است متوجه شده باشید که برخی از غذاهای خاص که اسید بالایی دارند یا ادویه دار هستند می‌تواند رفلاکس شما را بدتر کند. به عنوان مثال خوردن گوجه فرنگی یا مرکبات که اسید بالایی دارند ممکن است این شرایط را بدتر کند. پس از خوردن این مواد خودداری کنید.

به زمانی که غذا می‌خورید توجه داشته باشید: سه الی چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب، غذا نخورید. دراز کشیدن می‌تواند فشاری بر روی سیستم گوارشی ایجاد کند.


  1. اسید بیشتری مصرف کنید

زمانی که اسید باعث سوزش مری شما می‌شود خوردن اسید بیشتر به نظر مسخره می‌رسد اما باید به خاطر داشته باشید که در برخی از موارد رفلاکس اسید به خاطر نبود اسید کافی در معده ایجاد می‌شود.

این خود اسید است که به عضلات مری می‌گوید که بسته شوند. اگر معده شما اسید کافی نداشته باشد، امکان شل شدن این دریچه وجود خواهد داشت. در این شرایط اسید از معده به مری باز می‌گردد و رفلاکس اسید رخ می‌دهد.

اگر فکر می‌کنید رفلاکس اسید در شما به همین خاطر است، سعی کنید سرکه سیب خالص بنوشید تا از بروز این مورد جلوگیری کنید.

به موارد زیر نیاز خواهید داشت:

  • سه قاشق چایخوری یا یک قاشق غذاخوری سرکه سیب خالص
  • ۶ الی ۸ اونس آب تازه

سه قاشق چایخوری یا یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب ترکیب کنید و سپس بنوشید. شما می‌توانید اینکار را قبل از هر وعده غذایی، قبل از رفتن به رختخواب یا دو الی سه بار در طول روز تکرار کنید.

اگر احساس کردید رفلاکس اسید بدتر شده است، استفاده از سرکه سیب را متوقف کنید. مصرف بیش از حد سرکه سیب نیز می‌توانددردسرساز باشد.


  1. موز یا سیب بخورید

همانطور که می‌دانید موز حاوی آنتی اسیدهای طبیعی است که می‌تواند در برابر رفلاکس اسید مقابله کند. اگر می‌خواهید ساده ترین درمان خانگی را برای سوزش سردل امتحان کنید بهتر است کمی موز بخورید و نتایج به دست آمده را ارزیابی کنید.

گزینه دیگری که پیش روی شما قرار دارد خوردن روزانه یک عدد سیب است. یک عدد سیب را ببرید و چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب آن را میل کنید. اینکار باعث تسکین درد می‌شود.


  1. چای زنجبیل بنوشید

زنجبیل می‌تواند ناراحتی‌های معده همچون حالت تهوع یا رفلاکس اسید را بهبود ببخشد. نوشیدن یک پیمانه چای زنجبیل می‌تواند درد شما را کمتر کند.

به موارد زیر نیاز خواهید داشت:

  • سه چهارم زنجبیل تازه
  • دو پیمانه آب

ابتدا زنجبیل را برش دهید و آن را در دو پیمانه آب بریزید. درب آن را بگذارید و به مدت سی دقیقه روی حرارت ملایم قرار دهید. تکه‌های زنجبیل را خارج کنید یا اگر دوست داشتید اجازه دهید داخل آب باقی بماند. سپس چای آماده شده را در یک ظرف بریزید. بیست دقیقه قبل از وعده غذایی از این چای بنوشید.

همچنین بخوانید: خواص زنجبیل برای بدن

  1. محرک‌های خود را شناسایی کنید

شناسایی محرک‌ها ممکن است به زمان و انرژی نیاز داشته باشد اما اگر بدانید چه چیزی باعث بدتر شدن شرایط شما می‌شود، قادر خواهید بود از خوردن آن پرهیز کنید.

به جای اینکه به داروهای بدون نسخه اطمینان کنید بهتر است یکبار برای همیشه محرک های خود را بشناسید و از مصرف آن‌ها خودداری کنید. همچنین به فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید توجه کنید.


  1. از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید

پوشیدن لباس‌های تنگ می‌تواند سوزش سردل را بدتر کند. اگر شلوار بسیار تنگ دارید، به هنگام نشستن فشاری بر روی معده وارد خواهد شد.

برخی از افراد نیز از پیراهن یا کمربند تنگ استفاده می‌کنند و همین امر شرایط را بدتر می‌کند. هر چقدر فشار بیشتری بر روی ناحیه شکم وارد شود احتمال بیرون رفتن محتویات آن به سمت مری بیشتر خواهد شد.


  1. نوشیدن الکل و سیگار کشیدن شرایط را بدتر می‌کند

سیگار کشیدن و نوشیدن الکل می‌تواند رفلاکس اسید را بدتر کند. نیکوتین و الکل هر دو باعث تضعیف عضلات موجود در شکم خواهند شد. به همین خاطر امکان برگشت محتویات معده وجود دارد.

سیگار کشیدن را ترک کنید و نوشیدن الکل را کنار بگذارید. انجام اینکارها می‌تواند سلامت کلی بدن را بهبود ببخشد و در نهایت باعث تسکین و بهبود رفلاکس اسید شود.

همچنین بخوانید: چگونه سیگار را ترک کنم

  1. وزن مناسبی داشته باشید

اضافه وزن می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد و سوزش سردل را بیشتر کند. این موضوع بدین خاطر است که اضافه وزن فشار بیشتری بر روی اسفنکتر تحتانی مری وارد می‌کند. هر چقدر این مورد شل تر باشد امکان بازگشت محتویات معده نیز بیشتر خواهد بود.


  1. خردل

خردل پر از مواد معدنی است و اسید ضعیفی دارد. مصرف خردل می‌تواند این بیماری را بهبود ببخشد و از نشانه‌های موجود بکاهد. به خاطر خواص قلیایی آن، به خنثی سازی اسید کمک خواهد کرد. اگر سوزش سردل یا رفلاکس خفیفی دارید می‌توانید از این گزینه استفاده کنید.

به موارد زیر نیاز خواهید داشت:

یک قاشق چایخوری خردل زرد با کیفیت

شما می‌توانید خردل را به تنهایی مصرف کنید.


  1. از بادام استفاده کنید

یک درمان خانگی برای سوزش سردل خوردن بادم بعد از هر وعده غذایی است. هر زمانی که ماده ای را می‌خورید بهتر است بعد از آن چند عدد بادام بخورید. بهتر است از بادام‌های ارگانیک استفاده کنید. این آجیل خوشمزه می‌تواند اسید معده را خنثی کند و درد موجود را بکاهد.

به موارد زیر نیاز خواهید داشت:

  • سه الی چهار عدد بادام

درست بعد از هر وعده غذایی یا بعد از خوردن هر ماده ای، بهتر است سه الی چهار عدد بادام بخورید. نیازی نیست بادام بیشتری بخورید. به خاطر داشته باشید که مصرف زیاد بادام در برخی از افراد می‌تواند سوزش سردل را بیشتر کند. پس تعادل را رعایت کنید.


  1. چای بابونه بنوشید

نوشیدن چای بابونه به مدت نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب می‌تواند به کاهش التهاب معده کمک کند و سطح اسیدیته آن را متعادل سازد. این ماده همچنین به کاهش استرس کمک فراوانی خواهد کرد. شما می‌توانید از بابونه تازه یا خشک برای تهیه این چای استفاده کنید.

به موارد زیر نیاز خواهید داشت:

  • یک قاشق چایخوری گل بابونه خشک شده
  • یک پیمانه آب جوش
  • عسل یا لیمو(اختیاری است)

طرز تهیه:

ابتدا در یک ظرف آب را بجوشانید. سپس حرارت را کم کنید. یک قاشق چایخوری بابونه خشک شده را در آن بریزید و اجازه دهید با حرارت ملایم به مدت ۴۵ ثانیه بجوشد. سپس از روی حرارت بردارید و اجازه دهید در همین حالت بماند. چای را در لیوان بریزید و در صورت نیاز کمی لیمو یا عسل به آن اضافه کنید.

برخی از داروها ممکن است ناراحتی‌های حاصل از رفلاکس اسید را بهتر کند اما عوارض جانبی طولانی مدتی خواهد داشت.به همین خاطر بهتر است از درمان‌های خانگی برای بهبود شرایط خود استفاده کنید.


۶ راه ساده برای پیشگیری از سوزش معده

سوزش معده

اگر تاکنون تجربه ناخوشایند سوزش سردل را داشته‌اید – وقتی که غذا و اسید معده درست وارد عمل نشده و احساس سوزش در مری ایجاد می‌شود_ می‌دانید که مانند چیزی که از نامش پیداست عذاب آور است.

عواقب سوزش معده، ناخوشایند و آزاردهنده است مانند بوی بد دهان و حتی سرطان حلق. اما خوشبختانه کارهایی زیادی وجود دارند که می‌توانید برای جلوگیری از سوزش معده در همان ابتدا انجام دهید.

۱. غذاهایی را که دشمن‌تان هستند بشناسید

غذاهای فراوانی هستند که می‌توانند برانگیزاننده مشکلات گوارشی باشند: غذاهای تند و پر ادویه، شکلات، نعناع فلفلی، انواع مرکبات، غذاهایی بر پایه گوجه فرنگی، خردل، فلفل قرمز، و پیاز خام همه‌گی به‌عنوان محرک لایه مری شناخته می‌شوند.

اما عامل اصلی در تغذیه که موجب ریفلاکس می‌شود چیست؟ “خوردن وعده‌های سنگین و پرچرب”، زیرا چربی، عضلات مری را که مسئول باز و بسته کردن بخش پایین مری است نرم می‌کند و در نتیجه اسید معده می‌تواند به مری وارد شود.

۲. حواس‌تان به نوشیدنی‌ها باشد

نوشیدنی‌ها گازدار، آب میوه‌ها، الکل، و حتی قهوه صبحگاهی‌تان می‌تواند عاملی برای سوزش معده شما باشد. کافئین هم عضلات مری را شل می‌کند و به اسید معده اجازه ورود به حلق را می‌دهد. ببینید چه نوشیدنی‌هایی روی شما تاثیر می‌گذارند، یادداشت بردارید یا در یک فایل در گوشی همراه یا کامپیوترتان نگه دارید.

۳. چند کیلو کم کنید

افرادی که اضافه وزن دارند، بیشتردر معرض ابتلا به مشکلات گوارشی هستند. افزایش شاخص توده بدنی، مخصوصا داشتن شکم بزرگ، به افزایش ریفلاکس مربوط است.

بهترین سبک زندگی که می‌توانید در پیش بگیرید این است که غذاهای پرچرب را کنار گذاشته و وزن کم کنید. ورزش کردن مهم است اما ورزش‌های خاصی مانند دوچرخه سواری که خم و راست کردن ناحیه شکم را می‌طلبد، ریفلاکس را تشدید می‌نماید. به‌گونه‌ای ورزش کنید که احساس راحتی داشته باشید.

۴. با نوشیدن آب این عارضه را کاهش دهید

نوشیدن آب فراوان، خصوصا همراه با غذا، به شستن اسیدهای معده از سطح مری و برگرداندن آن به معده کمک می‌کند.

۵. کابینت داروی‌تان را تجهیز کنید

اگر می‌دانید که سوزش سردل دارید، منتظر نمانید تا علائم آشکار از راه برسند و بعد قرص بخورید. مهارکننده‌های پروتون پمپ که بعضی از آنها در دسترس هستند مانند Prilosec OTC، قوی‌ترین بازدارنده‌های اسید هستد، اما مدتی طول می‌کشد تا اثر کنند. این‌ها داروهایی هستند که برای پیشگیری از ریفلاکس کاربرد دارند.

برای تسکین سریع‌تر، آنتی اسیدهایی مانند Maalox و Tums که بدون نسخه هم می‌توانید آنها را تهیه کنید، را برای حایل شدن میان اسید و مری‌تان مصرف کنید اما این‌ها تنها برای چند دقیقه دوام دارند.

مهارکننده‌های هیستامین۲ مانند Zantak و Pepcid، بعد از بیست دقیقه اسید را مهار می‌کنند و می‌توانند اسید را از ۶ تا ۱۲ ساعت سرکوب نمایند. Tum را همراه با یک Pepcid برای کنترل سریع این حالت مصرف کنید.

۶. خواب‌تان را مدیریت کنید

بدترین زمان برای خواب چیست؟ دقیقا بعد از یک غذای سنگین و حجیم. احتمال سوزش معده در افراد بعد از پرخوری و دراز کشیدن بیشتر است.

دست‌کم، دوساعت قبل از خواب غذا بخورید، یا شب‌هایی که دیروقت غذا خورده‌اید، یک مهارکننده هیستامین ۲ پیش از رفتن به رختخواب میل نمایید.

اگر سوزش معده، اغلب اذیت‌تان می‌کند، همچنین می‌توانید موقع خواب زیر سرتان یک تکه چوب یا یک چیز سفت قرار دهید تا روی یک سطح شیب‌دار بخوابید و سرتان بالا باشد. با بالا آوردن سرتان تا حدود سه سانتیمتر، جریان اسید معده به سمت بالا سخت می‌شود.

سوزش معده و ۱۵ درمان خانگی برای آن

مجله سلامت

عادت های کوچک با نتایج بزرگ برای زندگی بهتر

عادت های کوچک با نتایج بزرگ برای زندگی بهتر

ما همان چیزی هستیم که مکررا انجام می دهیم. بنابراین، خوب بودن یک عمل نیست، بلکه یک عادت است. ارسطو

این فیلسوف یونان باستان فهمیده بود عادات مثبت تا چه حد برای غلبه بر ناملایمات و تداوم مبارزه برای قهرمان شدن، مهم و ضروری هستند. من فهمیدم قهرمانان، قهرمان متولد نمی‌شوند، بلکه وقتی عادات مثبت و متحول‌کننده را می‌پذیرند و به آن متعهد می‌مانند، تبدیل به قهرمان می‌شوند.

با الهامی که از دیگران گرفتم، مصمم شدم عادات خودم را بررسی کنم. دیدم که عادات مثبت چقدر سریع ایجاد قدرت کرده و منجر به درک عمیق‌تری از باورها می‌شوند، به‌نظر خودم، برای خودم و از نظر روحی که این‌طور است!

این پروسه در ابتدا راحت نبود؛ داروها، نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن، چون از سن کم دیده بودم این‌ها چه برسر برادرم آورده بودند و فهمیدم نمی‌خواهم همان اشتباهات را تکرار کنم.

زمان زیادی برد و بازخوردهای مکرری را دریافت کردم تا بفهمم چه چیزی در زندگی من درست نیست و این یک سفر همیشگی است تا روزی که بمیرم. طی سالها، عادت مثبت را به عادت قبلی‌ام افزودم و متوجه تغییری شگرف در نتایج و نحوه احساس درونی‌ام شدم:

  1. ابراز قدردانی مداوم
  2. لبخند زدن به همه آدم‌هایی که ممکن بود
  3. زودتر خوابیدن
  4. ۷ تا ۸ ساعت خواب
  5. مرتب کردن تخت‌خواب در صبح
  6. منظم و مرتب ماندن
  7. توجه و مراعات خودم و دیگران
  8. دوست داشتن دیگران درهرجایگاهی از زندگی شخصی‌شان که هستند
  9. تمرین دادن جسمم
  10. پس‌انداز و سرمایه‌گزاری هوشمندانه
  11. مدیتیشن
  12. تجسم کردن نتایج و ایجاد برنامه برای چالش‌های پیش رو
  13. احترام به دیگران
  14. اهمیت و سرمایه‌گزاری برای رشد فردی
  15. آمادگی برای لحظات بزرگ زندگی
  16. قرارگرفتن میان افراد باانگیزه و الهام‌بخش

پایبند ماندن به عادات مثبت، چالش برانگیز است. من هنوز هم آن را پس و پیش می‌کنم.

بارها و بارها پیش آمده که شدیدا در حال تمرینات ورزشی بوده‌ام و در بهترین حالت زندگیم، و ناگهان به هردلیلی از مسیرم منحرف شده‌ام. مثلا سه یا چهار ماه طبق عاداتم پیش می‌رفتم و ناگهان خودم را درنیمه‌ی راه خسته و درمانده دیده‌ام! کلید رها شدن از چنین لحظات و دوباره رونق گرفتن این است که بابت شکستن یک عادت، خودتان را سرزنش نکنید.

شما نیاز دارید با نگرش‌تان ارتباطی دوباره برقرار نمایید تا ابتدا با علت مهم بودن پایبند ماندن به عادات مثبت دوباره قانع و متقاعد شوید.

ویژگی فریب‌دهنده عادات این است که به هرکدامشان (خوب یا بد)، وقتی انفرادی نگاه می‌کنیم، چندان مهم و حساس به‌نظر نمی‌رسند. بلکه زمانی که درترکیب با بقیه عادات قرار می‌گیرند یا جزئی از یک کل می‌شوند، به‌طرز شگفت‌انگیزی مهم می‌شوند. آنها عجیبند و به راحتی می‌توانند همان پیشرفتی را که ایجاد کرده‌اند خنثی کنند.

به‌همین دلیل ما اشخاصی را که انظباط شخصی دارند تحسین می‌کنیم. دلیلش این نیست که این افراد، عالی متولد شده‌اند. بلکه قدرت عادات را خوب می‌شناسند و این قدرت را برای ایجاد سبکی از زندگی که بهترین بودن در نوع خودشان را میسر می‌کند، به‌کار می‌برند.

عادت های کوچک با نتایج بزرگ برای زندگی بهتر

مجله سلامت

در روز چقدر ورزش کنیم؟ ۱۰ شهریور ۱۳۹۹

در روز چقدر ورزش کنیم؟

روزانه چقدر ورزش کنیم

نیویورک تایمز گزارش داد که “۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد.” از آن زمان بیشتر گزارش‌های خبری پیشنهاد کردند که شاید ۵ دقیقه ورزش در روز تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

اما آیا این گفته درست است؟

داستان نیویورک تایمز بر اساس یک مطالعه استوار بود که در مجله یک کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شده که ارتباط بین دویدن و خطر مرگ در بیش از ۵۵۰۰۰ بزرگسال در بیش از ۱۵ سال را تجزیه و تحلیل می‌کرد.

در طی این دوره، دانشمندان دریافتند که افرادی که در طول هفته می‌دوند، ۴۵ درصد خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلب را و ۳۰ درصد خطر مرگ به هر علتی را نسبت به کسانی که نمی‌دوند کاهش می‌دهند.

در این دوره ۱۵ ساله، ۳۴۱۳ شرکت کنندگان به دلایل گوناگون فوت کردند. در مقایسه با ۶.۸ درصد مرگ از کسانی که نمی‌دویدند، از دوندگان ۴.۳ درصد فوت شدند. و در بیماری‌های قلبی به طور مشخص، ۱.۳ درصد از دوندگان در مقایسه با ۲.۶ درصد از کسانی که نمی‌دویدند درصد کمتری از مرگ داشتند.

این اعداد ممکن است به آن اندازه که شما ممکن است فکر کنید چشمگیر به نظر نرسند، اما آنها آمار معنی‌داری هستند. این بدان معناست که احتمال این تعداد از مرگ به سادگی با شانس رخ داده باشد بسیار کم است.

چیزی که در اینجا تعجب‌آور است این است که میزانی که هر فرد می‌دود مهم به نظر نمی‌رسد. کسانی که در هفته مسیری را برای ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر می‌دوند و یا به خصوص کسانی که سریع‌تر می‌دوند، بیشتر از کسانی که نمی‌دوند زندگی می‌کنند. اما آنها از کسانی که کمتر می‌دوند، از جمله مردمی که به اندازه خیلی کمی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز با سرعت کم می دوند، به طور قابل توجهی طولانی تر زندگی نمی‌کنند!

پژوهشگران دقیقا نمی‌دانند که مردم به طور متوسط در روز در واقع به اندازه ۵ تا ۱۰ دقیقه می‌دوند. چیزی که آنها می‌دانند این است که آن‌ها بیشتر از حدود ۵۱ دقیقه دویدن را در هر هفته را دارند. این می تواند ۵۰ دقیقه در یک روز در هفته باشد و یا به صورت بی‌قاعده به مدت ۱۵ دقیقه در روز چهارشنبه و یا ۳۵ دویدن دقیقه در آخر هفته باشد.

در واقع، اکثر مردم فقط برای ۵ دقیقه دویدن بیرون نمی‌روند اما آنچه این یافته ها نشان می‌دهد این است که دویدن بیشتر از ۵۱ دقیقه در هفته فایده‌های زیادی وجود دارد، و مهم نیست که چگونه شما چگونه آن مدت زمان را با دویدن سپری می‌کنید.

بر اساس مطالعات فراوان، دستورالعمل‌های خوبی برای فعالیت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت و سطح کم، مانند راه رفتن برای برخورداری از مزایای سلامت مطلوب نوشته شده است.

اگر شدت و سطح فعالیت شما افزایش یابد، دستورالعمل‌ها می‌گویند که شما با صرف زمان کمتر برای ورزش به همان مزایا برسید. به همین دلیل است که فقط ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت دویدن به جای راه رفتن کافی است.

ما اعتقاد داریم که هر فعالیتی بهتر از هیچ گونه فعالیت است، بنابراین اگر ۵ دقیقه نقطه شروع شما است، بسیار فوق العاده است، اما شما باید برای افزایش سطح و زمان فعالیت خود تلاش کنید.

فعالیت شما فقط به دویدن اختصاص ندارد. در واقع صرف بیشتر از ۵۱ دقیقه دویدن در هفته همراه با دیگر ورزش‌ها بسیار مفید است.

همچنین بخوانید: چگونه ورزش را شروع کنیم؟

آیا می توانید زیاد ورزش کنید؟

ورزش بیش از حد توان بدن چه خطراتی دارد؟

عوارض ورزش زیاد

ورزش خوب است (حتی شاید اعتیاد خوبی باشد!)، اما وقتی مربوط به باشگاه رفتن می‌شود، آیا “خیلی زیاد” مفهوم دارد؟ وقتی میزان ورزش کردن از توانایی بازیابی بدن فراتر برود، به‌جای قوی‌تر و سریع‌تر شدن، واقعا ممکن است ضعیف‌تر و کُندتر شویم (به‌غیر از آسیب و ناراحتی). بنابراین عضلات خسته را استراحت دهید و علائم هشداردهنده بدن را بشناسید که می‌گوید چه زمانی کافی یا زیاد است.

آیا این میزان ناراحت کننده است؟

برای خیلی از افراد، لذت تمرین و ورزش از طریق رسیدن به اهداف و جایگاه خاصی است، مثلا برای یک تیم قهرمانی یا وزنه برداری. گاهی با این وجود به بدنمان فشار زیادی وارد می‌کنیم و در نتیجه خستگی مزمن و کاهش عملکرد را خواهیم داشت که به آن تمرین بیش از حد می‌گویند.

هرچند ورزش بسیار شدید می‌تواند پشتکار را افزایش دهد اما ورزشکاران در هر فرم بدنی با هر سایز و زمینه ورزشی از دوندگان گرفته تا وزنه‌برداران درمعرض این آسیب‌ها قرار دارند.

اغلب، پیشرفت نداشتن اولین نشانه ورزش بیش از حد است و یعنی زمان آن رسیده کمی اجازه ریکاوری به خودتان دهید و شاید کمی استراحت ذهنی نیاز داشته باشید. اما علائم ورزش بیش از حد شامل دردهای گوناگون می‌شود و هچنین ناراحتی‌های دیگری هم در این میان مشاهده می‌گردد:

. قلب ضعیف و دردناک

داشتن نوسانات قابل توجه در نرخ ضربان قلب در حالت استراحت و فشار خون می‌تواند علامت این باشد که بدن به استراحت بیشتری نیاز دارد.

برخی تحقیقات مشاهده‌ای نشان داده‌اند تمرینات استقامتی که مدتهاست انجام می‌شوند می‌توانند موجب ضربان قلب نامنظم شوند. هرچند ارتباط بین ورزش زیاد و ضربان قلب هنوز کاملا مشخص یا پذیرفته شده نیست اما بهترین کار این است که هرگونه علامت غیرعادی جدی گرفته شود.

. حرکت دردناک

دردمزمن، حتی چند روز بعد از ورزش و ریکاوری بسیار کُند هم می‌توانند علائم هشداردهنده باشند.

. آخ! آسیب مداوم!

ورزش زیاد می‌تواند منجر به بالارفتن ریسک آسیب شود، همچنین سرماخوردگی و عفونت هم احتمالش بیشتر می‌شود.

. کم اشتهایی

نوسانات و تغییرات شدید در اشتها یا وزن می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که به بدن‌تان بیش از حد فشار آورده‌اید.

. کمبود خواب

ورزش زیاد همچنین می‌تواند عادات خواب را مختل کند و ریکاوری بدن هم سخت‌تر شود.


برنامه اجرایی شما: دلیلی برای استراحت

تمرین کردن، بدن را از کار می‌اندازد و زمان دادن برای ریکاوری و ترمیم، اجازه می‌دهد بدن پشتیبانی قوی‌تری شود و نسبت به قبل سرعت بیشتری بگیرد. یعنی روزهای بدون ورزش، اغلب به اندازه روزهای ورزشی اهمیت دارند و کلید پیشرفت، Rest and relaxation یعنی داشتن برنامه منظم برای استراحت و آرامش است. و اما چند نکته دیگر برای جلوگیری از ورزش بیش از اندازه:

. تمرینات را ترکیب کنید

انجام یک کار برای بارها و بارها می‌تواند فشار زیادی به جسم و ذهن وارد کند. کمی تنوع کمک می‌کند همه‌چیز تازگی داشته باشد و اگر درست انجام شود به ما در رسیدن به هدف اصلی‌مان کمک می‌نماید.

. در افزایش شدت تمرینات محتاط باشید

اگر دونده‌ای امروز بتواند فقط یک مایل بدود، احتمالا فردا نمی‌تواند در ماراتن رقابت کند. جوری برنامه ریزی کنید که هر روز قدم‌های کوچکی به‌سمت اهداف‌تان بردارید.

. هوشمندانه تغذیه کنید

ماشین بدون سوخت مناسب به‌خوبی کار نمی‌کند. مطمئن شوید غذاهایی که انتخاب می‌کنید با نوع ورزش و اهداف‌تان هماهنگی داشته باشد.

. به اندازه کافی بخوابید

همه ما به خواب کافی و مرغوب نیاز داریم تا بهترین ریکاوری را داشته باشیم.

. ریلکس کنید

استرس هر روزه می‌تواند روی عملکرد شما در باشگاه تاثیر بگذارد، بنابراین به هر وسیله‌ای شده استرس‌تان را کم کنید و بیشتر لبخند بزنید تا بیشتر احساس شادابی کنید.

هم اکنون زیاد ورزش می‌کنید؟ کمی زمان استراحت و فراغت از ورزش را بیشتر کنید. هرچند مقدار زمان مناسب استراحت بسته به افراد، گوناگون است، اما یک یا دو هفته استراحت به بدن زمان می‌دهد تا برای برگشت سریع‌تر مجددا شارژ شود، قوی‌تر شود و بهتر از پیش استراحت کند.

در روز چقدر ورزش کنیم؟

مجله سلامت

۱۰ روش موثر برای تقویت حافظه

چگونه مغز خود را تقویت کنیم؟

ضرب المثلی در زبان انگلیسی وجود دارد که می‌گوید نمی‌توان به یک سگ پیر ترفندهای جدید آموزش داد. با اینحال، مغز انسان توانایی فوق العاده‌ایی برای تطبیق دادن خود با شرایط و تغییرات موجود در سنین مختلف دارد.

اعتقاد بر این است که عملکرد مغز انسان در طول دوره جوانی به اوج خود می‌رسد و به تدریج با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. سبک زندگی مدرن نیز نقش بسیار مهمی در کاهش توانایی‌های شناختی دارد.

یک رژیم غذایی ضعیف، قرار گرفتن در معرض سموم، استرس، کمبود خواب و سایر فاکتورهای نادیده گرفته شده ،تنها چند نمونه از سبک زندگی ناسالم هستند. البته یک سبک زندگی سالم می‌تواند به سلامت مغز انسان کمک کند. یک حافظه قوی به سلامت و توانایی مغز بستگی دارد.

در این مقاله قصد داریم مواردی را بیان کنیم که انجام آن‌ها می‌تواند به بهبود قدرت مغز کمک کند و حافظه شما را تقویت نماید.


  1. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید:

نوع غذایی که می‌خورید و غذاهایی که در رژیم غذایی خود نادیده می‌گیرید، نقش بسیار مهمی در بهبود و نگه داشتن حافظه بازی می‌کند.

یک رژیم غذایی جامع و کامل حاوی میوه، سبزیجات و چربی‌های سالم وضروری است و می‌تواند تاثیر بسیار خوبی بر روی مغز داشته باشد. سعی کنید از اسید‌های چرب امگا ۳ حیوانی بیشتر استفاده کنید و از مصرف بیش از حد شکر و کربوهیدرات نیز خودداری نمایید.


  1. مغز خود را تمرین دهید:

تمرین دادن مغز و انجام تمرینات و ورزش‌های مغزی می‌تواند رشد آن را حفظ کند و حتی توسعه ارتباطات عصبی جدید می‌تواند به بهبود حافظه شما کمک نماید. ورزش مغز را تشویق می‌کند در بالاترین سطح خود قرار بگیرد و عملکرد بسیار خوبی داشته باشد.

حافظه نیز همانند ماهیچه‌ها و عضلات بدن به ورزش نیاز دارد تا بتواند عملکرد بهتری داشته باشد. هر چقدر بیشتر از مغز خود کار بکشید، پردازش و فرآیند اطلاعات در مغز نیز بهتر خواهد شد. سعی کنید مغز خود را با پازل و انواع بازی‌های فکری به چالش بکشید.


  1. تمرینات فیزیکی انجام دهید:

تمرینات ذهنی برای سلامت مغز بسیار ضروری است اما تمرینات فیزیکی نیز می‌تواند نقش مهمی در این امر بازی کند. تمرین و انجام تمرینات ورزشی به مغز کمک می‌کند سالم و شاداب باقی بماند.

زمانی که ورزش می‌کنید، جریان اکسیژن و خون رسانی به مغز نیز افزایش پیدا می‌کند و همین امر موجب کاهش اختلالاتی همچون دیابت می‌شود که باعث کاهش حافظه فرد می‌گردد. ورزش کردن باعث کاهش استرس موجود در بدن ومغز می‌شود. این کار همچنین نقش مهمی در رشد و تحریک ارتباطات عصبی جدید بازی می‌کند.


  1. خواب کافی داشته باشید:

حداقل ساعت خواب از فردی به فرد دیگر متغیر است. خواب می‌تواند به طور مستقیم بر روی حافظه و یادگیری فرد تاثیر بگذارد. داشتن خواب کافی برای حافظه بسیار ضروری است. فعالیت‌های بهبود دهنده حافظه معمولا در طول مراحل خواب عمیق رخ می‌دهد.


  1. از استرس خودداری کنید:

استرس نیز بخشی از زندگی است و به طور کامل نمی‌توان از آن اجتناب کرد. با اینحال، استرس تاثیر بسیار شدیدی بر روی سلامت مغز و بدن دارد. استرس مزمن می‌تواند باعث از بین رفتن سلول‌های مغزی شود.

بهتر است فعالیت‌های کاهش دهنده استرس همچون ورزش، مدیتیشن و سرگرمی‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این موارد به شما کمک می‌کند استرس کمتری داشته باشید و حافظه شما افزایش پیدا کند.


  1. چند وظیفگی را متوقف کنید:

چند وظیفگی توانایی انجام چندین فعالیت به صورت همزمان است. این کار باعث کندی شما می‌شود. اگر کارهای متعددی را در یک زمان واحد انجام می‌دهید، مغز در ذخیره سازی اطلاعات یا نادیده گرفتن آن‌ها دچار مشکل خواهد شد.


چگونه حافظه خود را تقویت کنیم

  1. از مکمل‌های مناسب استفاده کنید:

شما می‌توانید تحت نظر یک پزشک متخصص از مکمل‌های مختلف برای بهبود حافظه خود استفاده کنید. به عنوان مثال مکملی که از عصاره برگ‌های کُهَن‌دار یا جینکو تهیه می‌شود به بهبود حافظه کمک می‌کند و می‌تواند غلظت و جریان کلی خون به مغز، بازوها و پاها را افزایش دهد.


  1. سعی کنید مهارت‌های جدیدی بیاموزید:

به موارد جدیدی فکر کنید که همیشه دوست داشتید آن را یاد بگیرید. یادگیری نواختن گیتار، تنیس بازی کردن یا حتی یادگیری یک زبان دیگر می‌تواند بسیار موثر باشد.

این گونه فعالیت ها سیستم عصبی شما را تحریک می‌کنند، با اثرات استرس مقابله می‌نمایند، خطرات ناشی از زوال عقل را کاهش می‌دهند و سلامت کلی مغز را بهبود می بخشند. پس هرچقدر که می‌توانید خود را درگیر چنین فعالیت‌هایی بکنید.


  1. بخندید:

حتما شما هم شنیده‌اید که خنده بر هر درد بی درمان دواست. یک خنده خوب می‌تواند نواحی مختلف مغز را درگیر سازد و قسمت‌هایی که برای یادگیری، حافظه و خلاقیت هستند را فعال نماید.


  1. از دستگاه‌های حفظی استفاده کنید:

دستگاه‌های حفظی ابزارهایی هستند که به شما کمک می‌کنند اطلاعات و مفاهیم را به ذهن بسپارید. این دستگاه‌ها به سازماندهی اطلاعات در یک فرمت خاص کمک می‌کنند بنابراین به یادسپاری آن‌ها بسیار آسان‌تر خواهد بود. مثلا این ابزارها از کلمات اختصاری ، اشعار، تجسم و شکستن اطلاعات به قطعات کوچک‌تر استفاده می‌کنند.

اگر شما نیز در مورد بهبود عملکرد شناختی و حافظه خود مصمم هستید، ۱۰ تکنیک بالا یک راه حل ارزان و ساده برای رسیدن به این هدف ارائه می‌کند. پس سعی کنید تمامی موارد ذکر شده را به خاطر بسپارید و از آن‌ها استفاده کنید.


۳ روش غیر منتظره برای تقویت مغز

تقویت مغز

روث کوران که از حادثه‌ی تصادف رانندگی وحشتناک ۱۰ سال پیش، با وجود آسیب مغزی حاد و سپری نمودن ۱۸ ماه دوره نقاهت، به علم کاوش در مغز، خاصیت انعطاف‌پذیری آن و یادگیری مهارت‌های جدید پرداخت.

من روث را می‌شناسم، مجذوب داستانش و برخی از نکاتی که او در کتابش (Being Brain Healthy) آورده است، شده‌ام.

روث مجبور بود تا بسیاری از توانایی‌های اساسی ذهنش را بازسازی کند و در این اثنا دریافت چگونه ابهام ذهنی را در علائم نامشخصی که در درمان‌های سنتی‌ به آن پرداخته نشده‌است، پاک کند. او مجموعه‌ای از کارها که در طول ۱۸ ماه تکرار می‌نمود را کشف کرد که به ذهنش در باهوش‌تر شدن کمک کرد.

کارشناسان می‌گویند این ترفندهای کوچک و سریع در زندگی روزمره‌ی شما نه تنها می‌تواند به درمان آسیب ذهنی کمک کند بلکه به شما کمک می‌کند تا در هر سنی که هستند ذهن سالمی داشته باشند.

کارهای بسیاری برای تحریک و تقویت ذهن می‌توان انجام داد تا ذهنتان همواره آماده باشد؛ فقط کافیست تجربیات حسی خود را چند بار در هفته مرور کنید که یک شروع عالی محسوب می‌شود. سه مورد را مد نظر بگیرید:

۱.کفش‌های پاشنه بلند حسی فراتر از حس اعتماد به نفس به شما می‌بخشد.

پیاده‌روی برای اکثر مردم فعالیتی جهانی و روزمره قلمداد می‌شود. کفش‌های تنیستان را می‌پوشید و در پارک و یا خیابان پیاده‌روی ‌می‌کنید. مطمئنا از حس پیاده‌روی، درست قدم زدن و انتظاراتی که از آن دارید، آگاهید.

کفش‌های تنیس ته‌گرد خود را یک‌بار در هفته تغییر دهید و هنگام پیاده‌روی و ورزش آنها را با صندل‌های خود تعویض کنید. قطعا هرگز در حین ورزش کفش پاشنه‌ بلند نمی‌پوشید. یک جفت از آن‌ها را بردارید و در خانه قدم بزنید.

بالا و پایین رفتن از پله‌ها با کفش‌هایی که به آن عادت ندارید شما را مجبور می‌کند تا بیشتر هماهنگ شوید، به تعادل خود توجه نمائید همین عامل موجب می‌شود تا سیناپس‌ها تحریک ‌شوند.

دارا شوارتز، روانشناس بالینی در بیمارستان شارپ مسا ویستا می‌گوید، از یک الگوی خوب بهره ببرید، این برای مغز مفید است.

۲. تغییراستفاده از دست راست با چپ (یا چپ با راست) حقیقتی انکار ناپذیر است.

هرگز مجبور شده‌اید با دستی مخالف که به آن عادت ندارید موهای خود را ببندید یا شانه کنید؟ آیا ناامید شدید؟ خب. شوارتز می‌گوید: هر آنچه که باعث شود کار ذهن سخت‌تر یا خسته‌کننده‌تر شود، خوب است.

هر از گاهی حین استفاده از مسواک، شانه، سشوار یا دستگاه فر کننده‌ی مو دستتان را تغییر دهید. مغز به مرور به فعالیت‌های روزمره مقید می‌شود و استفاده از دست مخالف باعث می‌شود سیناپس‌های جدیدی برای تشخیص مسیرهای جدید برانگیخته ‌شود.

کوران می‌گوید: استفاده از دست مخالف برای انجام یک کار دستی به شیوه‌ی جدید به پاک کردن ابهامات ذهنی‌ کمک شایانی می‌کند.

۳. محرومیتی حسی را تجربه کنید.

بسیاری از گونه‌های فاقد بینایی طعمه خود را از طریق صدا و یا بو تشخیص می‌دهند. در طول روز، اغلب بارها و بارها برای انجام کارهای معمول به شدت بر حس مشابهی اعتماد می‌کنید. با چشم بسته خود را امتحان کنید، به عنوان مثال غذاها را فقط از بوهایشان تشخیص دهید.

استفاده از تکنیک محروم‌سازی حسی، بخش‌هایی از مغز را مجبور می‌کند تا سخت‌تر فعالیت کند. به لباس پوشیدن با چشم بسته فکر کنید: آیا می‌توانید بر اساس تصور خود از لباس‌هایتان لباس بپوشید؟ آیا ژاکت مورد علاقه‌ی شما بافتی منحصر به‌فرد دارد که می‌تواند به شما در تشخیص آن بدون آنکه آن را ببینید کمک کند؟

براساس گفته‌ی شوارتز، نقاط مختلف در مغز به حسی خاص تعلق دارد. هنگامی که ذهنتان را به سوی حسی دیگر تغییر می‌دهید معمولا در ابتدا با آن شیوه سازگار نیستید، پس مجبور می‌شوید به روشی چالش برانگیز کارهایتان را انجام دهید و همکاری‌های جدیدی را بسازید.

۱۰ روش موثر برای تقویت حافظه

مجله سلامت

چگونه پف زیر چشم را از بین ببریم؟

علت پف زیر چشم و راههای درمان آن

علت پف زیر چشم و راههای درمان آن

چه شما ۲۰ سال داشته باشید چه فردی مسن و میان سال باشید، پف زیر چشم هایتان مسئله ای آزاردهنده برایتان خواهد بود. به طور معمول پف زیر چشم آژیر خطر و یا نشانه بیماری خاصی نیست، اما حلقه های سیاه زیر چشم به سادگی باعث می شوند که شما احساس بدی داشته باشید و پیرتر از سن تان به نظر برسید، این چیزی ست که برای هیچ کس خوشایند نیست.

شایع ترین علت پف زیر چشم سن افراد است؛ با گذشت عمر فرد کم کم متوجه پف زیر چشم هایش می شود. پف زیر چشم معمولا به صورت حلقه هایی تیره در اطراف چشم خودنمایی می کند و معمولا مشکلی نیست که نیاز به توجه پزشکی داشته باشد ، اما سوالی که مطرح می شود این است که چگونه می ‌توانیم از شر پف های آزاردهنده زیر چشم هایمان خلاص شویم؟

برای پاسخ به این سوال باید بدانیم که در وهله اول دلیل بروز پف زیر چشم ها چیست و چگونه این پف های ناخوشایند را به دست آورده ایم؟ دلایل بسیاری برای بروز این پف ها وجود دارد اما به طور کلی هنگامی که بافت‌ های پوست اطراف چشم ‌ها و پلک ضعیف و شل می شوند، مایعی در زیر چشم ‌ها جمع می شود که این مایع به صورت پف خودش را نشان می دهد.

عواملی مانند آلرژی‌ های فصلی، اگزما، احتباس آب در زیر پوست و خوابیدن بر روی صورت می ‌توانند این شرایط را تشدید کنند. البته نقش وراثت در پف زیر چشم را نباید نادیده بگیرم. بیایید برخی رفتارهای مخرب خود مانند سیگارکشیدن ، مصرف مواد مخدر و الکل را فراموش نکنیم.

خوشبختانه، شما قادر خواهید بود با تغییر عادت‌ های خاص و در پیش گرفتن سبک زندگی و رژیم غذایی سالم ، از شر پف زیر چشم هایتان خلاص شوید. بیایید کمی عمیق ‌تر به این مسئله و راههای درمان آن بپردازیم. با ما همراه باشید:


۱۳ روش برای رهایی از پف زیر چشم ها


بهترین راه های از بین بردن پف زیر چشم

پف زیر چشم معضلی است که با رشد افراد و مسن تر شدن آن ها کم کم ظاهر می شود و یک شکایت دائمی در میان بیمارانی است که دیگر مانند گذشته احساس جوانی نمی ‌کنند. بافت چربی نرمالی که برای حمایت از چشم در اطراف چشم وجود دارد گاهی به طرف پلک پایینی حرکت می ‌کند، که این امر باعث متورم به نظر رسیدن قسمت زیر چشم می شود. علاوه بر این، این مایع ممکن است در ناحیه زیر چشم شما جمع شود که که باعث افزایش این تورم می شود.

چطور می‌ توانید از شر پف زیر چشم های خود خلاص شوید؟ راهکارهای طبیعی متعددی وجود دارند که می ‌توانید برای کاهش پف زیر چشم هایتان انجام دهید.


  1. مراقب آلرژی هایتان باشید:

احتمالا شما به خوبی از آلرژی ها و زمانی که درگیر آن می شوید آگاه هستید. آلرژی با عطسه های مداوم و آبریزش چشم و بنینی همراه است که این موضوع چشم های شما را نیز تحت تاثیر قرار خواهد داد و موجب بروز پف زیر چشم خواهد شد و این موضوعی اجتناب ناپذیر است.

سعی کنید برای مدیریت آلرژی هایتان از روغن های ضروری استفاده کنید و قبل از فرا رسیدن فصل آلرژی هایتان درمان آن را آغاز کنید. علاوه بر این برای اینکه آلرژی ناگهانی غافلگیرتان نکند، بهتر است همیشه یک قوطی کوچک از مخلوط روغن‌ های مناسب آلرژی تان را همراهتان داشته باشید.


  1. مصرف نمک را به حداقل برسانید:

اغلب مصرف زیاد نمک با فشار خون بالا همراه است، اما آیا می دانستید که سدیم موجود در نمک تجمع مایع و تورم دور چشم را به دنبال دارد؟؟ برای حل این موضوع بهتر است از نمک های دریایی تصفیه شده آن هم به مقدار کم استفاده کنید.

از مصرف غذاهای سرشار از نمک، مانند پیتزا و برخی از سوپ ها اجتناب کنید. از سبزیجات تازه، به خصوص کرفس، استفاده کنید، که می ‌تواند به مهار اشتیاق شما برای نمک کمک کند!


  1. ورزش کنید:

ورزش یک روش طبیعی برای کاهش علایم پیری است و می‌ تواند شادابی را به پوست برگرداند، با انجام نرمش های مخصوص پوست ناحیه اطراف چشمان تان را شاداب کنید!

ماری ورونیک نادیا (Marie-Veronique Nadeau) مربی و نویسنده‌ کتاب «کشیدن پوست صورت با یوگا» در این مورد معتقد است که یوگای صورت شامل تمرینات ملایمی برای عضلات آن است که به آرامش و سفت شدن عضلات صورت کمک می کند.

این تمرینات ملایم به صورت فشار ملایم سر انگشتان و حرکت آرام انگشتان روی پوست است که البته روش های مختلفی دارد. یوگای منظم در کاهش پف زیر چشم نقش موثری دارد.

حالت‌های معکوس مانند ایستادن بر روی شانه و خم شدن، می‌ توانند به افزایش گردش خون به سمت صورت کمک کنند که مایع اضافی را باخود حمل می‌ کند و به تسکین تورم چشم ها کمک می‌ کند.


  1. وضعیت و نحوه خوابیدنتان چگونه است؟ آن را اصلاح کنید:

پف زیر چشم

خوابیدن به پشت از تجمع مایع دور چشم تحت تاثیر نیروی جاذبه پیشگیری می کند. برای خوابیدن بهتر می توانید یک بالش دیگر در زیر سرتان اضافه کنید.

فراموش نکنید که استفاده از یک بالش اضافه برای بهتر خوابیدن شماست و اگر با این بالش اضافه بی خواب شده و یا اذیت می شوید نیازی به استفاده از آن نیست، چرا که نخوابیدن خود عاملی است که می تواند به تیرگی زیر چشم ها بیانجامد.


  1. برای شستشو با آب نمک نتی پات (neti pot) را امتحان کنید.

آیا تا به حال چیزی در مورد نتی پات (neti pot) چیزی شنیده اید؟ این یک درمان طبیعی است که می توانید به عنوان بخشی از روال روزانه خود برای کمک به مبارزه با پف چشم ها انجام دهید. در حقیقت نتی پات مانند یک قوری کوچک است و می تواند در اکثر فروشگاه های بهداشت مواد غذایی و یا آنلاین یافت شود.

آب نمک درون این وسیله می تواند تمام رطوبت اضافی سینوس ‌های حاصل از آلرژی فصلی، سرماخوردگی یا عفونت را جذب کند. برای استفاده، آب ‌نمک درون آن را را از یکی از سوراخ‌ های بینی به داخل بکشید و بگذارید تا از سوراخ دیگر کاملا تخلیه شود.

بهتر است این کار را در حمام انجام دهید. ممکن است در ابتدا این کار به نظرتان عجیب و غریب بیاید، اما در حقیقت بسیار تمیز است و موجب تصفیه سینوس ‌ها شده و به شما احساس سرزندگی می بخشد.


پاک کردن آرایش قبل از خواب

پاک کردن آرایش قبل از خواب

  1. قبل از رفتن به رختخواب، آرایش تان را پاک کنید.

باقی ماندن آرایش بر روی چشم های شما در هنگام خواب می تواند چشم های شما را تحریک کند و موجب آبریزش چشم، التهاب و پف زیر چشم شود. برای پیشگیری از تحریک پف چشم قبل از خواب حتما آرایش چشم هایتان را به طور کامل پاک کنید.


  1. از خوردن الکل پرهیز کنید.

الکل موجب کم آبی بدن و پوست شما می شود. این کمبود آب بدن می‌تواند باعث شود که ناحیه حساس اطراف چشمان شما تیره و تاریک به نظر برسد. علاوه بر این ، الکل می تواند خونریزی و خستگی چشم را به دنبال داشته باشد.

پیشنهاد ما به شما مصرف آب به جای الکل است، با مصرف آب بیشتر شما احساس بانشاط بودن بیشتری خواهید کرد، از کم آبی بدن پیشگیری می شود و پوست اطراف چشم تان باطراوت تر و درخشان تر خواهد شد.

همچنین بخوانید: عوارض خوردن شراب

  1. سیگار کشیدن را ترک کنید

آیا می ‌دانید که سیگار کشیدن پوست صورت و سایر اعضای بدن‌ تان را خشک و ضعیف می کند؟ علاوه بر خشکی پوست، سیگار کشیدن باعث ایجاد پیری زودرس در پوست اطراف چشم می شود.

مواد شیمیایی موجود در سیگار سمی هستند و می توانند باعث تحریک اطراف چشم ها شوند که علاوه بر چروک شدن پوست می تواند پف و حلقه های تیره در زیر چشم را نمایان سازد.

اگر اعتیاد شما را گرفتار کرده‌ است، ممکن است بخواهید برخی روش‌ های طبیعی برای ترک سیگار را امتحان کنید.


  1. کمپرس سرد و خیار را امتحان کنید.

اگر چشم‌هایتان ورم کرده و در قسمت زیر آن متوجه پف شده اید، کمپرس سرد را امتحان کنید. این کار نه تنها پف چشم هایتان را کاهش می دهد بلکه می تواند بسیار آرام بخش بوده و طراوت را به چهره تان می بخشد.

برای این کار می‌ توانید از دو قاشق تمیز و سرد، قطعات خیار سرد شده یا کیسه‌ های کوچک چای مخلوط شده با یک قطره روغن اسطوخودوس را روی چشم‌ هایتان قرار بدهید. دقت کنید که دمای سرد بودن این مواد چیزی است که این درمان خانگی را موثر می ‌سازد.


  1. مراقب نور خورشید باشید.

زیاد قرار گرفتن در معرض نور خورشید علاوه بر خشک کردن پوست، باعث چروک شدن و افتادگی پوست می شود.

یک کرم ضد آفتاب خوب ، یک عینک آفتابی مقاوم دربرابر اشعه و یک کلاه مناسب می ‌تواند از چهره شما در برابر اشعه‌ های مضر محافظت کرده و پوست اطراف چشم ‌ها را از چروک و تیره شدن به خاطر اثرات خورشید حفظ کند.


  1. سیب زمینی

سیب زمینی؛ همین چیزی که خوردنش را دوست دارید، اما می‌توانید بابت قابلیتش جهت از بین بردن پف پای چشم هم دوستش داشته باشید. و کاربردش هم بسیار ساده است!

  • چند دقیقه سیب زمینی را فریز کنید، سپس به دو نیمه تقسیمش نمایید.
  • چشمان‌تان را ببندید و هردو نیمه را دور پلک‌ها و قسمت پای چشم به آرامی بچرخانید.
  • سپس هر نیمه را روی یک چشم قرار داده و مطمئن شوید که ناحیه پای چشم‌تان را هم بپوشاند.
  • برش‌های سیب زمینی را روی چشم‌های‌تان به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نگه دارید. همین!

  1. املت سفیده تخم مرغ

هرچند لذیذ به‌نظر می‌رسد اما قرار نیست آن را بخورید. برای‌تان می‌گویم که تخم‌مرغ چگونه به شما دربرطرف کردن این پف‌ها کمک می‌کند:

  • چند عدد سفیده تخم‌مرغ را در یک کاسه مخلوط کنید
  • یک برس بردارید(تمیز باشد!) و سفیده تخم مرغ را روی پلک‌ها و پای چشم‌تان پخش کنید
  • صبر کنید تا این ترکیب خشک شود (حدود ۲۰ دقیقه) و با آب ولرم بشویید.

  1. شیر به‌عنوان یک نجات‌بخش

قرنهاست که از شیر در رژیم‌های زیبایی به‌عنوان بهترین کرم روشن‌کننده استفاده می‌شود. حتی کلئوپاترا هم برای تغذیه پوستش از وان شیر بهره می‌برد. و اگر این کار برای کلئوپاترای قدرتمند و بزرگ به اندازه کافی خوب بود، پس مسلما برای ما هم خوب است. بنابراین، چگونه از شیر برای به‌حداقل رساندن پف‌های زیرچشم استفاده کنیم؟ خیلی ساده، شما باید:

. شیر را مستقیما از یخچال داخل کاسه کوچکی بریزید

. پدهای نخی را داخل شیر فرو برده

. این پدها را روی چشم‌ها گذاشته و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نگه دارید

برای وقتی که پف‌های پای چشم به‌دلیل حفظ آب هستند، شیر مفید است و همچنین با خنک کردن زیرچشم‌ها، باعث می‌شود پف‌ها کمتر به چشم بیایند. هر روز این کار را انجام دهید و آن را بخش معمول رژیم زیبایی‌تان کنید. موفق باشید!


خطرات طبیعی، در مقابل شیوه های غیرطبیعی درمان پف زیر چشم

پوست اطراف چشم‌ ها بسیار حساس است. در هنگام اعمال هر چیزی در اطراف یا نزدیک چشمان خود باید خیلی مراقب باشید.

همانطور که در بالا توضیح داده شد، اغلب روش‌ های طبیعی نباید باعث بروز مشکلات شود. اما اگر این تورم تشدید شد و یا متوجه هرگونه ناراحتی شدید، به پزشک خود مراجعه کنید.

بسته به علت پف زیر چشم شما، درمان ممکن است شامل روش های غیر طبیعی یا روش های معمولی شامل کرم های بدون نسخه یا روش هایی مانند تزریق بوتاکس باشد.

واکنش ‌های آلرژیک هم ممکن است رخ دهد، بنابراین اگر تغییر رنگ یا سوزش بیشتری را تجربه کردید، با پزشک خود تماس بگیرید.

یک روش جراحی پلاستیک که به عنوان blepharoplasty شناخته شده است یک گزینه درمانی معمول است که در صورتی که گزینه های درمان دیگر جوابگو نباشند، ممکن است توسط متخصص پوست شما پیشنهاد شود. اما به خاطر داشته باشید که هر جراحی می ‌تواند خطرناک باشد، و جراحی زیبایی ممکن است توسط بیمه سلامت شما پوشش داده نشود.

هر گونه نگرانی در این زمینه را با متخصص پوست و یا جراح پلاستیک در میان بگذارید.

چگونه پف زیر چشم را از بین ببریم؟

مجله سلامت

بهترین درمان رگ های عنکبوتی صورت

رگ های عنکبوتی روی بینی و راههای درمان آنها

رگ های عنکبوتی روی بینی و راههای درمان آنها

رگ های خونی شکسته شده روی صورت، منبسط شده و پاره می‌ شوند یا به عبارت دیگر شکسته می شوند و همین امر باعث دیده شدن آن ها از زیر پوست می شود. این رگ های خونی قرمز رنگ به رگ های شکسته شده و یا عنکبوتی معروف هستند.

رگ های عنکبوتی معمولا روی صورت یا پاها دیده می شوند، هرچند ممکن است در هر جایی از بدن ظاهر شوند. این رگ های خونی به جز ظاهرشان نشانه دیگری را به وجود نمی آورند.

در این مقاله ما به علل و راه های درمان خانگی و زمان مراجعه به پزشک در مورد این رگ های عنکبوتی می پردازیم. با ما همراه باشید.


علت بروز رگ های عنکبوتی چیست؟

رگ های خونی عنکبوتی در هر کسی متفاوت بوده و می تواند در هر سنی خودش را نشان دهد اما در برخی از افراد احتمال مشاهده این رگ های خونی به مراتب بیشتر از سایر افراد است.

برخی از علل رگ های خونی عنکبوتی بر روی صورت عبارتند از:

ژنتیک: افرادی که اعضای خانواده شان رگ های خونی عنکبوتی دارند نسبت به سایر افراد بیشتر در معرض رگ های عنکبوتی هستند.

قرار گرفتن در معرض آفتاب: صدمه پرتوهای خورشیدی می تواند این عروق خونی را بزرگ تر کرده و آن ها را به پوست نزدیک تر سازد.

تغییرات آب و هوایی: تغییرات شدید آب و هوایی ممکن است بر روی گردش خون بدن تاثیر بگذارد و سبب بروز رگ های خونی در صورت شود. رگ های خونی نیز ممکن است منفجر شده و شکسته شوند و رگ های عنکبوتی را به وجود آورند.

تغییرات فشار: تغییرات ناگهانی و شدید فشار ممکن است سبب ایجاد عروق خونی کوچک شود. یک عطسه یا استفراغ فوق العاده سخت می تواند این تغییر در فشار را ایجاد کند.

بارداری: تغییرات هورمونی در دوران بارداری ممکن است رگ های خونی عنکبوتی را به وجود آورند. این رگ های عنکبوتی مرتبط با هورمون های بارداری، معمولا پس از زایمان ناپدید می شوند.

محرک‌های محیطی: قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی خاص یا آلاینده‌ های محیطی ممکن است به پوست آسیب رسانده و رگ ‌های خونی را بیشتر نمایان سازد.

روزاسه (Rosacea) : این یک بیماری شایع است که باعث می شود که پوست به دلیل ورید های بزرگ قرمز شود. افراد مبتلا به روزاسه اغلب عروق عنکبوتی را تجربه می کنند.

مصرف الکل: الکل می تواند رگ های خونی را به طور موقت رقیق کند. مصرف مشروبات الکلی ممکن است منجر به ظاهر شدن رگ های خونی قرمزی روی صورت شود.

آسیب: آسیب‌های سر که باعث کبودی می‌ شوند نیز ممکن است باعث شکسته شدن رگ ‌های خونی شوند. در این حالت، رگ‌ های خونی اغلب به عنوان کبودی التیام می ‌یابند.


برای درمان مویرگ های شکسته شده صورت چه کنیم؟

یک پزشک معمولا با یک معاینه بصری می تواند رگ های خونی عنکبوتی را تشخیص دهد. گزینه های درمانی بسیاری وجود دارد اما همه درمان ها برای همه افراد کارساز نیستند بنابراین ممکن است فرد مبتلا به رگ های عنکبوتی قبل از پیدا کردن راه حل، چندین راه را امتحان کند.

رتینوئیدها:

کرم های رتینوئیدی برای بسیاری از بیماری های پوستی تجویز می شوند و پزشک ممکن است رتینوئیدها را برای برخی از افراد مبتلا به ورید عنکبوتی معرفی کند. رتینوئید ها ممکن است به کاهش قرمزی رگ ها و افزایش سلامتی پوست کمک کنند. با این وجود، ممکن است پوست را خشک کنند و باعث خارش و قرمزی نیز شوند.

اسکلروتراپی:

اسکلروتراپی شامل تزریق یک محلول خاص مستقیما درون رگ است. مواد تزریقی کمک می کند تا عروق خونی را که باعث می شود خون زیر پوست قابل مشاهده باشد، ناپدید شود. ممکن است برخی از افراد با استفاده از این روش مجبور به تحمل درد و ناراحتی شوند، اما این عوارض جانبی باید ظرف چند روز برطرف شوند.

لیزر درمانی:

لیزر یکی از روش‌های متداولی است که برای درمان رگ های عنکبوتی به کار می رود. با این حال، لیزر درمانی نیز می تواند به پوست آسیب برساند که فرد می تواند در طول بهبودی آن را حس کند. این روش درمان یک روش پرهزینه و در عین حال همراه با درد است. ممکن است رگ های عنکبوتی بهبود یافته به روال قبل برگردند و ممکن است لازم باشد این روند تکرار شود.

اشعه لیزرسطحی و نور (IPL)

این درمان ممکن است به معنی کاهش زمان بهبودی و آسیب کمتری به پوست باشد. در این روش از اشعه ویژه‌ای استفاده می شود که بدون آسیب رساندن به لایه بالایی به لایه‌های عمیق‌تر پوست نفوذ می‌کند.

درمان IPL مشابه روش لیزر درمانی برای رگ های خونی عنکبوتی عمل می کند، اگرچه ممکن به چندین جلسه برای دستیابی به نتایج نیاز داشته باشد.


درمان های خانگی رگ های خونی صورت

درمان های خانگی رگ های خونی صورت

درمان های خانگی رگ های عنکبوتی صورت:

در برخی موارد، درمان خانگی ممکن است به جلوگیری یا کاهش ظهور رگ های خونی عنکبوتی بر روی صورت کمک کند.

درمان‌ های خانگی معمولا مطمئن هستند و هیچ عارضه جانبی ندارند، اما ایده خوبی است که محصولات جدید را در یک قسمت از پوست ۲۴ ساعت قبل از انجام درمان کامل آزمایش کنید تا از هر گونه واکنش‌های نامطلوب جلوگیری شود. بهتر است که هنگام مصرف دارو یا تحت درمان قرار گرفتن در مورد داروهای خانگی با پزشک صحبت کنید.

از آب داغ استفاده نکنید!

پوست صورت لطیف است، و گرمای بیش از حد ممکن است به پیدایش رگ های خونی ختم شود. هنگام شستن صورت از آب داغ اجتناب کنید. استفاده از آب سرد یا ولرم برای شستن بدن و صورت ممکن است به جلوگیری از آسیب به عروق خونی کمک کند.

کمپرس سرد

یک کمپرس سرد مانند یک بسته یخ یا کیسه ای یخ زده ممکن است به کاهش رگ های عنکبوتی در صورت کمک کند.

روغن آرنیکا

روغن آرنیکا یا محصولات حاوی آرنیکا ممکن است باعث کاهش ظهور ورید عنکبوتی شود. استفاده از این روغن ممکن است در بعضی از افراد واکنش حساسیتی ایجاد کند، بنابراین مهم است که اول آن را در یک قسمت از پوست آزمایش کنید و هر عارضه جانبی را با متخصص پوست در میان بگذارید.

محصولات Arnica در فروشگاه های مواد غذایی طبیعی، داروخانه ها و یا به صورت فروش آنلاین در دسترس هستند.

سرکه سیب:

سرکه سیب می تواند تورم رگ‌های خونی را کاهش دهد. برای این منظور کافیست سرکه سیب را به مدت ۱۵ دقیقه روی پوست قرار دهید. استفاده از این روش دو بار در روز تا کاهش علایم توصیه شده است. شستن صورت با سرکه سیب نیز موثر است.

آلوئه ورا

ژل گیاه آلوئه ورا ممکن است در درمان قرمزی پوست مفید باشد. تحقیقات نشان داده است که آلوئه ورا مانند کرم دارویی (هیدروکورتیزون) می تواند قرمزی پوست را کاهش دهد، اما در کنار این، باعث خشکی سلول های پوست نیز می شود.

افرادی که از آلوئه ورا بر روی پوست خود استفاده می‌کنند ، باید بعد از هر مصرف، پوستشان را مرطوب نگه دارند و از مرطوب کننده های مناسب پوستشان استفاده کنند.

ویتامین C

مصرف مکمل های ویتامین C ممکن است باعث کاهش رگ های خونی بر روی صورت شود.

یک مطالعه نشان داد که ویتامین C در حفظ سلامت رگ های خونی نقش مهمی بر عهده دارد. علاوه بر این ویتامین C می تواند کلاژن را در سلول ها حفظ کند.

گیاهان دارویی

تحقیقات حاکی از آن است که ممکن است بسیاری از گیاهان دارویی اثر ضد التهابی روی پوست داشته باشند. این در حالی است که این گیاهان به طور مستقیم بر روی رگ های عنکبوتی تست نشده اند، ممکن است در بعضی موارد به درمان آن نیز کمک کنند.

گیاهانی که ممکن است در درمان رگ های عنکبوتی استفاده شوند عبارتند از:

  • مریم گلی
  • گل همیشه بهار
  • جو دو سر
  • بومادران
  • ریشه گل ختمی
  • بابونه

پیشگیری از رگ های عنکبوتی صورت

پیشگیری از رگ های عنکبوتی صورت

چگونه از شکسته شدن مویرگ ها جلوگیری کنیم؟

گام هایی که یک فرد جهت پیشگیری از ظاهر شدن رگ های عنکبوتی انجام دهد، عبارتند از:

اجتناب از گرمای شدید: درجه حرارت بسیار بالا، سونا یا هوای گرم ممکن است رگ های خونی را منبسط کند و احتمال ظاهر شدن رگ های عنکبوتی را افزایش دهد.

محدودیت در قرار گرفتن در معرض نور خورشید: استفاده از کرم های ضد آفتاب، کلاه و لایه های اضافی می تواند احتمال شکنندگی رگ ها را کاهش دهد.

پوشاک حفاظتی: نمونه هایی از جمله کلاه بیس بال می تواند از ایجاد رگ های عنکبوتی ناشی از آسیب جلوگیری کنند.

اجتناب از وازودیلاتورها (منبسط کننده رگ ها): وازودیلاتورها عروق را با خون پر می کنند و ممکن است رگ های عنکبوت را برجسته تر کنند. وازودیلاتورهای رایج شامل کافئین، غذاهای تند و الکل هستند. حتی نوشیدن الکل متوسط می تواند باعث ایجاد قرمزی و رگ های خونی در برخی افراد شود.


چه هنگام باید به دکتر مراجعه کنیم؟

رگ های عنکبوتی هیچ آسیب یا علائم اضافی را ایجاد نمی کنند. افرادی که با ظهور رگ های عنکبوتی آشنا هستند می توانند سعی کنند علت مستقیم آن را بفهمند و اقدامات لازم را برای جلوگیری از آن انجام دهند. در برخی موارد، رگ های خونی روی صورت ممکن است نشانه ای از وضعیت پزشکی اولیه باشند.

اگر فردی علت ظاهر شدن رگ های عنکبوتی اش را نمی داند باید از یک پزشک متخصص برای بررسی و تشخیص آن کمک بگیرد.

ممکن است علت ایجاد رگ های خونی عنکبوتی بر روی صورت استفاده از لوازم آرایشی باشد.

بسیاری از درمان های دارویی و داروهای خانگی علاوه بر ارتقاء سلامت کلی پوست، می توانند به کاهش و یا رفع مشکل کمک کنند.

بهترین درمان رگ های عنکبوتی صورت

مجله سلامت

برای جلوگیری از سرطان چه باید کرد؟

پیشگیری از سرطان,کاهش خطر سرطان

هنگامی که پیشگیری از سرطان در ذهن خطور می‌کند عقل سلیم چنین می‌گوید، بیش از ۴۰٪ سرطان‌ها ناشی از سبک‌ غلط زندگی از قبیل سیگار کشیدن، پرخوری و ورزش نکردن است.

گرگوری ماسترز پزشک و متخصص مرکز سرطان هلن اف گراهام در نیوارک دلور می‌گوید: یکی از عوامل سرطان ریه، سیگار کشیدن است. بسیاری از سرطان‌های پوست مربوط به آفتاب سوختگی است و بسیاری از سرطان‌های رحم مربوط به عفونت.

وی در ادامه می‌گوید که از طرف دیگر ژنتیک تا حدودی در تعداد معدودی از سرطان‌ها نقش دارد. به معنای دقیق کلمه، تمرکز روی رفتار‌های سالم مؤثرترین راه برای کاهش خطر سرطان است.

در ادامه با مجله سلامت همراه شوید تا ۱۱ راه موثر برای کاهش ریسک سرطان از طریق سبک زندگی سالم را معرفی کنیم:


  1. مطلقا، به هیچ وجه سیگار نکشید

شاید عقلانی نباشد، اما وقتی پیشگیری از هر نوع سرطان در میان باشد کنار گذاشتن سیگار یک راه‌حل است. سیگار عامل ۳۰٪ از مرگ ‌و‌میرهای ناشی از سرطان است. علی‌الخصوص سرطان ریه که بیش از سایر سرطان‌ها عامل مرگ مردم است.

به گفته‌ی کارشناسان یکی از بهترین راه‌های کاهش خطر سرطان، اجتناب از توتون و تنباکو است. طبق مطالعه انجام شده سال ۲۰۱۰ در مجله‌ی اتحادیه پزشکی آمریکا، حتی کاهش روزانه سیگار، از ۲۰ عدد به کمتر از ۱۰ عدد، خطر سرطان ریه افراد سیگاری را ۲۷٪ کاهش می‌دهد.

به نظر کارشناسان، هر چه کمتر سیگار بکشید زندگی بهتری خواهید داشت. شما می‌توانید از موسسات ترک سیگار کمک بگیرید.

مقاله مرتبط: بهترین روشهای ترک سیگار

  1. مراقب وزن‌تان باشید

طبق نظر موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان(AICR)، اضافه وزن فقط به کمر شما آسیب نمی‌زند بلکه چاقی بیش از حد عامل افزایش خطر ۱۰ گونه سرطان از جمله مری، کلیه و کیسه صفرا است.

بافت‌های چاق، پروتئینی تولید می‌کند که موجب التهاب می‌شود، سلولهای سرطانی را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به سرطان را بالا می‌برد.

علاوه بر این، موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان تخمین می‌زند که سالانه بیش از ۱۲۰۰۰۰مورد از سرطان‌های ایالات متحده آمریکا ناشی از اضافه وزن است. دکتر پاتریشیا گانز می‌گوید که امروزه سبک‌های خاص زندگی حفظ وزن طبیعی را دشوار‌تر از همیشه می‌سازد. فست فود ارزان هستند و بجای بیرون رفتن از خانه، بیشتر وقت خود را صرف تلویزیون و رایانه می‌کنیم.

پیشنهاد وی این است که مرتب خود را وزن کنید و اگر عددهای ترازو رو به افزایش بود، اقدامی کنید. ضریب توده بدنی خود را زیر ۲۵ نگه دارید.

همچنین بخوانید: ارتباط چاقی و انواع سرطان

  1. حداقل ۳۰ دقیقه در هفته عرق بریزید

وقتی پای سرطان در میان باشد، ورزش کردن به اندازه قانون غذا حیاتی است. سالانه یک سوم مرگ ‌و ‌میرهای ناشی از سرطان در ایالات متحده آمریکا مربوط به رژیم غذایی و فعالیت بدنی است.

با وجود اینکه انجمن تحقیقات سرطان آمریکا، هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش در حد متوسط (۷۵ دقیقه فعالیت سخت) را توصیه می‌کند، تحقیقات نشان می‌دهد ورزش‌های کم و کوتاه نیز می‌تواند مؤثر باشد.

۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته کافیست تا شانس ابتلا به سرطان سینه در زنان ۳۵٪ کاهش یابد. در آمریکا از هر ۸ زن یک نفر به این بیماری مبتلا می‌شود. دکتر گانز می‌گوید: فعالیت بدنی در کنار کمک به حفظ وزن طبیعی، التهاب را نیز کاهش می‌دهد و مانع از پیشرفت سلولهای سرطانی به سمت بدخیمی است.


پیشگیری از سرطان,عوارض مشروبات الکلی و خطر ابتلا به سرطان

عوارض مشروبات الکلی و خطر ابتلا به سرطان

  1. مشروبات الکلی را کنار بگذارید

الکل عامل چندین نوع سرطان از جمله دهان، گلو، روده بزرگ و سینه است. علت دقیق آن شناخته نشده است، اما محققان گمان می‌کنند الکل به بافت‌های بدن آسیب می‌رساند، برای مثال، در روده بزرگ باکتری می‌تواند الکل را به مقدار زیادی استالدئید (نوعی ماده شیمیایی که در آزمایشگاه حیوانات به عنوان عامل سرطان شناخته شده است) تبدیل کند.

در زنان مصرف لیکور (نوعی مشروب الکلی) میزان استروژن ( نوعی هورمون در بافت سینه) را بالا می‌برد و به طور پنهانی خطر سرطان سینه را افزایش می‌دهد.

همچنین بخوانید: عوارض مصرف شراب

پیشگیری از سرطان,steamed-broccoli کلم بروکلی

خواص کلم بروکلی برای سلامتی و کاهش ریسک انواع بیماری

  1. کلم بروکلی را دوست داشته باشید

سبزیجات تنها، بخشی از یک رژیم سالم نیستند، بلکه خاصیت ضد سرطانی هم دارند. به همین دلیل هرروز ۲ و نیم پیمانه میوه وسبزیجات مصرف کنید.

سبزیجات سبزرنگ به‌خصوص کلم بروکلی، کلم بروکسل و کلم پیچ حاوی مواد شیمیایی گلوکوزامین‌ها هستند که در فرایند گوارش به ترکیباتی تجزیه می‌شوند که اثرات ضد سرطانی دارند.

برای مثال پژوهش سال ۲۰۰۰در مرکز آنکولوژی زنان نشان می‌دهد یکی از این ترکیبات رشد سلولهای غیرعادی در رحم انسان را کاهش می‌دهد.

سبزیجات ضد سرطانی دیگر: گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است، فیتوشیمیایی که جلوی مولکولهای مخرب سلول را می‌گیرد این مولکول‌ها رادیکال آزاد نامیده می‌شوند.

بادمجان حاوی nasunin است، آنتی‌اکسیدانی که ذخیره خونی را که سلول‌های سرطانی برای تکثیر نیاز دارند، متوقف می‌کند. به‌ علاوه داشتن چنین رژیم‌هایی جایی برای غذاهای دیگر از جمله گوشت قرمز باقی نمی‌گذارد. مطالعات نشان می‌دهد مصرف ۶۰۰ گرم گوشت قرمز در هفته موجب سرطان روده می‌شود.


  1. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید

زنان ۱۸ تا۳۹ سال نسبت به ملانوم (مهلک‌ترین نوع سرطان پوست) آسیب پذیرترند. در چهل سال اخیر سرعت رشد این بیماری به ۸۰۰٪ رسیده است.

برنزه کردن پوست با اشعه ماورای بنفش تاحدی در آن نقش دارد، اما قرار گرفتن مقابل نور مستقیم آفتاب زیان آورتر است. خوشبختانه این خطر با مصرف مقدار کمی ضد آفتاب ساده، کمتر می‌شود.

طبق پژوهش انجام شده در سال ۲۰۱۰برروی ۱۶۰۰نفر که نتایج آن در مجله‌ی Clinical Oncology آورده شد، افرادی که روزانه کرم ضدآفتاب استفاده می‌کنند ۵۰٪ کمتر از کسانی که از آن استفاده نمی‌کنند به ملانوم مبتلا می‌شوند. دکتر گانز می‌گوید: هر روز مقدار کمی کرم ضدافتاب با SPF ۱۵ بزنید.

حتی در زمستان و روزهای ابری از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. وی پیشنهاد می‌کند از ساعت ۱۰صبح تا ۴ بعدازظهر که اشعه ماورای بنفش زیاد است از منزل بیرون نروید، استفاده از کرم ضد آفتاب همانند مسواک زدن باید یک عادت شود.


پیشگیری از سرطان,مزایای آرامش برای سلامتی شما

مزایای آرامش برای سلامتی شما

  1. آرام باشید

استرس به‌تنهایی نمی تواند عامل سرطان شود، اما به گفته‌ی دکتر جانز، استرس می‌تواند محیط درون بدن را تغییر دهد تا اینکه وضعیت پیش سرطانی آشکارتر ‌شود. پژوهشی درسال ۲۰۱۳ در دانشگاه Ohio State نشان داد استرس دائمی، فعالیت سلول‌های ایمنی را بوسیله تحریک روح و روان تغییر می‌دهد (این کار بدن را غرق هورمون برای مثال کورتیزول می‌کند.)

حتی اگر ضروری نباشد، این امر موجب افزایش التهاب می‌شود که می‌تواند به ‌طور پنهانی جهش سلول‌های سرطانی را پدید آورد. خوشبختانه، می‌توان با برنامه‌ریزی استرس را کاهش داد. برای مثال، با انجام ورزش یوگا و چک نکردن ایمیل‌هایتان بعداز ساعت ۷ شب.

دکتر گانز معتقد است کارهایی را انجام دهید تا بدنتان در سالم‌ترین شرایط قرار گیرد و جایی برای رشد سلول‌های سرطانی نداشته باشد.


  1. وضعیت خودتان را چک کنید

چکاپ گرچه جلوی سرطان را نمی‌گیرد اما می‌تواند پزشکان را از علائم هشداردهنده‌ی پیش سرطانی (برای مثال وجود پولیپ در روده بزرگ یا یک خال مشکوک) باخبر سازد.

به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند بعد از ۲۰سالگی، برای پیشگیری از سرطان هر چند وقت یکبار چکاپ کنید. زنان هر سه سال یکبار تا چهل سالگی باید تست سینه انجام دهند و بعد از آن سالی یکبار ماموگرافی انجام دهند (بررسی وآزمایش سینه تا ۲۵٪ خطر سرطان کشنده سینه را کاهش می‌دهد.)

هر سه سال یکبار جهت پیشگیری از سرطان رحم تست پاپ اسمیر انجام دهید (از سال ۱۹۵۰ تاکنون، مرگ‌ و میر ناشی از سرطان رحم با تست پاپ اسمیر ۷۵٪ کاهش یافته است.)

از ۵۰ سالگی روده بزرگ را چک کنید (اگر پیشینه‌ی خانوادگی این بیماری را دارید زودتر این کار را انجام دهید.) به گفته‌ی کارشناسان سرطان با تشخیص زود هنگام قابل درمان است.


  1. حواس‌تان به کپک و قارچ باشد.

مایکوتوکسین‌ها و افلاتوکسین‌های موجود در کپک، در رده سرطان‌زاترین مواد شناخته شده قرار دارند. اگر لوله آب ترک خورده در خانه دارید یا زیرزمین یا حمام‌تان رطوبتی دارد که بوی کپک‌زدگی می‌دهد، از یک کارشناس در این زمینه کمک بگیرید تا فضای خانه‌تان را بررسی کرده و خطر را برطرف کند.


  1. دستِ یاری دادن داشته باشید.

تحقیقات بالینی نشان داده، داوطلب شدن، پیش‌کسوتی کردن و سایر رفتارهای بشردوستانه و هم‌نوع‌گرایانه، موجب تقویت عملکرد سیستم ایمنی می‌شود. برای سلامتی خوب است که به‌طور منظم و مداوم در فعالیت‌های باارزش شرکت داشته باشید. و یکی ازبامزیت‌ترین فعالیت‌ها، کمک به دیگران است.


  1. مکمل ویتامین دی مصرف کنید.

احتمالا زیاد در موردش شنیده‌اید، اما ویتامین دی واقعا از جنبه‌های گوناگونی برای سلامت‌تان مفید است و یکی از این فواید، کاهش احتمال ابتلا به سرطان می‌باشد. به گفته مک‌کی، مشکل این‌جاست که به احتمال زیاد به اندازه کافی از این ویتامین مصرف نمی‌کنید.

راه‌حل ساده‌اش، بیشتر وقت گذراندن در بیرون خانه است. تنها ده دقیقه در معرض آفتاب وسط روز تابستان بودن، ده هزار واحد ویتامین دی در بدن‌تان تامین می‌کند. اما با نزدیک شدن به زمستان، آفتاب قدرت کافی برای این میزان تولید را ندارد، بنابراین، باید بیشتر از منابع ویتامین دی مانند ماهی‌های چرب در تغذیه‌تان استفاده کرده و مکمل این ویتامین را هم به رژیم غذایی‌تان بیفزایید.

هرچند انیستیتوی دارویی، دست‌کم دریافت ۶۰۰ واحد ویتامین دی روزانه را توصیه می‌کنند اما انجمن غدد و بیشتر پزشکان، دریافت روزانه ۲۰۰۰ واحد ویتامین دی را برای ایمنی سلامت لازم می‌دانند. از یک مکمل ویتامین دی با برند معتبر و تائید شده از نظرترکیبات دارویی استفاده کنید.

برای جلوگیری از سرطان چه باید کرد؟

مجله سلامت

بهترین تمرینات کاردیو بوکس برای تناسب اندام در خانه

تمرین بوکس نه تنها به شما کمک می کند تمامی احساسات خود را خالی کنید بلکه می تواند برای بهبود تناسب اندام کمک فراوانی نماید. این موضوع بدین معنی است که هسته بدن تا بازو و حتی مغز درگیر می شود.

قبل از اینکه وارد چنین تمرینی شوید و یک متخصص حرفه ای در زمینه بوکس گردید، باید استقامت بدن خود را افزایش دهید. تمرینات کاردیو اساس و شروع این نوع تمرینات است. سپس می توانید بر روی تکنیک های خود کار کنید.

در این مقاله قصد داریم ۱۳ مورد از تمرینات الهام گرفته از بوکس را معرفی کنیم که استفاده از آن ها می تواند شکل خوبی به بدن شما ببخشد. پس همراه ما باشید.

چگونه این لیست را مورد استفاده قرار دهیم؟ هر کدام از تمریناتی که در ادامه بیان می شود را زیر ۱ دقیقه انجام دهید.

اگر دوست دارید بر روی یک تمرین تمرکز بیشتری داشته باشید، با اضافه کردن ۳۰ ثانیه در هر زمان، تا ۱۰ دقیقه به این تمرین بپردازید. بعد از اینکه توانستید دو دقیقه از تمرین را به خوبی انجام دهید و بر روی آن تسلط داشته باشید، ۵ الی ۶ حرکت را با هم ترکیب کنید.


  1. Jump Rope:

بهترین تمرینات بوکس

این تمرین یک تمرین کلاسیک گرم کردن برای بوکس است بهترین و عالی ترین روش برای بهبود پمپاژ قلب خواهد بود. اگر نیاز به تنوع داشتید، دسته های طناب را در دست بگیرید، سپس طناب را بالای سر ببرید و در جلوی بدن نوسان دهید.

اگر طناب ندارید زیاد نگران نباشید. مچ دست خود را به همین شیوه حرکت دهید( فکر کنید دارید طناب می زنید). از بالای طناب فرضی بپرید. با تغییر دادن.

پاهای خود می توانید این تمرین را کمی سخت تر کنید.

برای مشاهده دیگر حرکات بر روی صفحات زیر کلیک کنید.


  1. High Knees:

بهترین تمرینات بوکس

بر روی پاهای خود بایستید و آن ها را به عرض باسن باز کنید. زانوی خود را به سمت قفسه سینه بیاورید. این حرکت را سریع انجام دهید. بازوی خود را نوسان داده و بچرخانید.


  1. Heel Tap:

بهترین تمرینات بوکس

به حالت ایستاده قرار بگیرید. پاهای خود را به عرض باسن باز کنید. زانوی راست خود را خم کنید تا بتوانید پای خود را به سمت باسن ببرید. پاهای خود را عوض کنید و اینکار را با سرعت بالا تکرار نمایید.

ایده چنین تمرینی این است که تا جایی که می توانید پاشنه پا را به باسن نزدیک تر کنید و به کمک آن بتوانید قدرت و کشش خوبی برای همسترینگ خود ایجاد نمایید.


  1. Sprawl:

بهترین تمرینات بوکس

در مسابقات واقعی، باید این حرکت را برای پیشگیری از شکست انجام دهید. اما زمانی که در حال آموزش هستید این حرکت می تواند نسخه بوکس burpee باشد.

در حالت بوکس قرار بگیرید( این موضوع بدین معنی است که پای چپ را جلو قرار دهید، پای راست را کمی عریض تر از شانه باز کنید و در پشت قرار دهید و ۴۵ درجه بچرخید). دست باید جلوی فک و به صورت گره کرده باشد. از موضع مبارز، دستان خود را به سمت کف زمین بیاورید و پای خود را به سمت عقب ببرید.


  1. Sprinter Hops:

بهترین تمرینات بوکس

در حالیکه ایستاده اید،زانوی راست خود را خم کنید، پای چپ را به پشت ببرید و نوک انگشتان پای چپ را روی زمین بگذارید. این حرکت را تکرار کنید.


  1. Jump Squat:

بهترین تمرینات بوکس

بایستید و پاهای خود را به عرض باسن باز کنید. باسن خود را به عقب ببرید و زانوی خود را به حرکت اسکوات خم کنید. از پاهای خود برای بلند شدن از زمین استفاده کنید.

به آرامی بر روی زمین فرود بیایید و سپس باسن خود را به سمت عقب ببرید و زانوی خود را دوباره خم کنید. شما می توانید دستان خود را در موقعیت دعا کردن در جلوی قفسه سینه قرار دهید تا تعادل بیشتری داشته باشید. این حرکت را تکرار کنید.


  1. Lateral Hop:

بهترین تمرینات بوکس

در حالت ایستاده قرار بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید. پای چپ را به عقب ببرید، پای راست را به سمت راست گسترش دهید و بر روی پای راست فرود بیایید. این حرکت را برعکس کنید.


  1. Jump Tuck:

بهترین تمرینات بوکس

از حالت ایستاده، بپرید و از قسمت پایینی شکم خود برای کشیدن زانو به سمت بالا استفاده کنید به گونه ای که با زمین موازی گردد.

هسته بدن را در این حرکت درگیر کنید. اینکار به شما کمک می کند دستانتان را جلوی بدن نگه دارید تا بتوانید به کمک آن ها به زانوی خود ضربه بزنید. به آرامی بر روی پا فرود بیایید و این حرکت را تکرار کنید.


  1. Shadow Boxing:

بهترین تمرینات بوکس

کار خود را در حالت بوکس آغاز کنید. چند مشت بزنید. زمانیکه اینکار را انجام می دهید با حرکات سریع پا به عقب و جلو بروید. اینکار همانند مبارزه کردن با یک رقیب در میدان مبارزه است.


  1. Mountain Climber:

بهترین تمرینات بوکس

در حالت تمرین پلانک قرار بگیرید، هسته بدن را درگیر کنید، مچ دست را زیر شانه ها بگذارید. زانوی خود را به سمت قفسه سینه بیاورید و این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. هسته بدن را برای پشتیبانی از ستون فقرات درگیر کنید و سطح باسن را با شانه هماهنگ سازید.


  1. Plyo Push-Up:

بهترین تمرینات بوکس

در حالت پلانک قرار بگیرید،هسته بدن را درگیر کنید و مچ دست را زیر شانه قرار دهید. آرنج خود را خم کنید و قفسه سینه را به سمت کف زمین بیاورید و شنا بروید. در انتهای حرکت، دستان خود را از روی زمین بردارید.

بر روی دستان خود فرود بیایید و این حرکت را تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که ارنج خود را در طرفین خود قرار می دهید وبه هنگام فرود آمدن، آن را خم می کنید. اگر می خواهید این حرکت را ساده تر کنید، کار خود را با موقعیت شنا آغاز کنید.


  1. Fast Feet:

بهترین تمرینات بوکس

در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاهای خود را به عرض باسن باز کنید و دستان خود را جلوی فک به حالت مشت بگیرید.زانوها را کمی خم کنید، وزن را به سمت عقب و جلو ببرید و بین دو پا تقسیم نمایید.

هرچقدر این حرکت سریع تر باشد سخت تر است. هسته بدن را درگیر سازید و تا حد امکان قسمت بالای بدن را ثابت نگه دارید.


  1. Footwork Switch:

بهترین تمرینات بوکس

در حالت بوکس قرار بگیرید و دستان خود را در حالت مبارزه قرار دهید. از این موقعیت، روی یک پا بپرید و باسن خود را به هنگام فرود آمدن بچرخانید. دوباره روی پا بپرید تا در موقعیت مخالف قرار بگیرید.

اگر اینکار را درست انجام دهید می توانید از آن به عنوان یک تاکتیک خوب برای مبارزه با حریف نیز استفاده نمایید. تا جایی که می توانید موقعیت خود را به سرعت تغییر دهید.

بهترین تمرینات کاردیو بوکس برای تناسب اندام در خانه

مجله سلامت

راههای درمان اضطراب و استرس بدون دارو

چگونه اضطراب مان را کاهش دهیم

تقریبا همه افراد هر از گاهی در زندگی شان با اضطراب و تشویش سر و کار دارند و این اضطراب تقریبا به جزئی از زندگی افراد تبدیل شده است. ما با متخصصان در مورد چگونگی شناسایی اضطراب (و چگونگی برخورد با آن) صحبت کردیمو در این مطلب به شرح این موارد می پردازیم با ما همراه باشید.

Ginger Poag مشاور درمانگر در مرکز مشاوره برنتوود در نشویل، تنسی می گوید:

“اضطراب در بسیاری از جهات می ‌تواند در زندگی ما ظاهر شود. اما معمول‌ ترین آن ‌ها عبارتند از زودرنجی، کمبود صبر، نگرانی، مشکل خواب، دوری از شرایط و یا افراد خاص، ناتوانی در تمرکز ، عدم توانایی در ریلکس کردن، غذا خوردن همراه با استرس، انقباض ماهیچه ‌ها و سردرد.”

اگر با اضطراب سر و کار دارید، ادامه دادن این شرایط می تواند بسیار سخت باشد، و در حالی که راه‌ های زیادی برای کاهش اضطراب در زندگی وجود دارد، ما برخی گزینه‌ های بسیار خاصی را پیدا کردیم که ممکن است بخواهید آن ها امتحان کنید.


  1. این آهنگ را گوش کنید

ممکن است عجیب به نظر برسد اما تحقیقات نشان می‌ دهد که گوش دادن به این آهنگ می ‌تواند اضطراب را تا ۶۵ درصد کاهش دهد. تحقیقات حاکی از این است که موسیقی درمانی به کاهش اضطراب بیماران تحت درمان کمک می کند، علاوه بر این این روش می تواند در جهت کاهش درد نیز موثر باشد.

این کار را امتحان کنید: چند دقیقه فارغ از هر چیز و هر کسی، هدفون را وصل کرده و سپس یک آهنگ آرام بخش را برای دقایقی گوش کنید.


  1. برنامه های کاربردی را دریافت کنید

اضطراب می تواند باعث شود که شما احساس کنید در یک جزیره هستید، به همین دلیل است که صحبت کردن با فردی در مورد احساستان می تواند مفید باشد. برخی از افراد چیزها را به صورت شفاهی پردازش می‌ کنند، بنابراین صحبت کردن در مورد چیزهایی که در ذهنتان می ‌گذرد می‌ تواند به شما کمک کند شروع به درک کردن کرده و با اضطراب خود کنار بیایید.

دکتر پوگ می‌ گوید: ” ما می ‌توانیم مشکلات را فاجعه آمیز جلوه کنیم و خودمان را متقاعد کنیم که مشکل ما بزرگ‌ تر و بدتر از چیزی است که در اصل وجود دارد” ” من مراجعینم را تشویق می ‌کنم تا با یک دوست قابل ‌اعتماد یا یک عضو از خانواده شان صحبت کنند. با شفاهی مطرح کردن نگرانی ‌هایمان، قادر خواهیم بود که واقعیت نگرانی ‌های خود را همان طور که هست ببینیم.”

با این حال، گاهی که احساس اضطراب می کنید ، صحبت کردن با دوستان و خانواده تان می تواند دشوار باشد و درمان نیز می‌ تواند پرهزینه و یا طاقت‌ فرسا باشد.

این را امتحان کنید: یک برنامه مانند Cups 7 را دانلود کنید تا در مواقع اضطراب و زمانی که هرگونه نگرانی برایتان پیش می آید به کمکتان بیاید. این یک برنامه آموزشی رایگان است که به شنوندگان ، کاربران دیگر، چت های گروهی و حتی جلسات مجازی روانشناسی اجازه می دهد که در مواقع اضطراب به صحبت های شما گوش داده و به شما کمک کنند.

این برنامه حتی می تواند از طریق فعالیت‌ های راهنما به بهبود سلامت کلی شما کمک کند و زمانی که احساس اضطراب می ‌کنید، حواس تان را پرت کند.


  1. خودتان را در حرکت گربه – گاو رها کنید

حرکت “گربه – گاو” یک حالت یوگا است که روشی عالی برای کاهش استرس و اضطراب است؛ با این حرکت شما می توانید بر روی تنفس تان تمرکز کنید.

مطالعات نشان می‌ دهد که تمرینات منظم یوگا می ‌تواند تاثیر قابل‌ توجهی بر میزان اضطراب در زندگی روزمره شما داشته باشد، با این تفاسیر انجام حرکات یوگا می‌ تواند برای کاهش اضطراب موجود و پیش ‌گیری بیشتر در آینده مفید باشد.

Lauren Zoeller، مربی آموزش یوگا می گوید: “یک تمرین منظم یوگا می ‌تواند به شما یاد دهد که چگونه از لحظه فعلی آگاه شوید. وقتی یاد بگیرید که در زمان حال زندگی کنید، بدن و احساسات شما نیز قادر به مقابله با اضطراب بیشتر هستند.”

این کار را امتحان کنید: از یک تشک یوگا و یا پتو به عنوان زیرانداز استفاده کنید. بر روی دست ها و زانوهایتان به حالت چهار دست و پایی قرار بگیرید. وضعیت تان به گونه ای باشد که شانه هایتان با مچ دست و زانوهایتان هم تراز باشد.

سپس ستون فقرات تان به طوری که شکم به زمین نزدیک تر شود خم کنید و دنبالچه، شانه ها و سرتان به سمت بالا حرکت دهید و به آرامی به بالا نگاه کنید. پس از یک مکث کوتاهی به آرامی چانه را به سینه نزدیک کنید تا ستون فقرات به سمت بالا حرکت کند. به آرامی این حرکت را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.


  1. با یک گیف نفس بکشید

شاید این کار از نظر شما یک کار اضافی باشد اما متخصصان معتقدند که تنفس عمیق می ‌تواند تاثیر جدی بر استرس و اضطراب داشته باشد.

دکتر پوگ می ‌گوید: ” تنفس عمیق به مغز اجازه می ‌دهد اکسیژن بیشتری دریافت کند و سیستم عصبی را فعال کند که این به نوبه خود ضربان قلب و فشار خون را کاهش می ‌دهد و به بدن اجازه می ‌دهد تا آرامش دلچسبی را تجربه کند.”

سیستم عصبی می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید، که قطعا زمانی که احساس اضطراب می‌ کنید، مفید است.

این را امتحان کنید: از GIF زیر برای تمرکز روی تنفس تان استفاده کنید. زمانی را برای این استراحت کوتاه در نظر بگیرید و زمانی که نفس می‌ کشید گوشی تان را سایلنت کنید.

تصویر متحرک کاهش اضطراب

Zoeller می ‌گوید: “دو دقیقه تنفس کنترل ‌شده می‌ تواند به طور قابل ‌توجهی نگرش شما را تغییر داده و فورا سطح استرس شما را کاهش دهد.”

نگران کنترل کردن فکرتان نباشید، که این کار گاهی اوقات شما را مضطرب می‌ کند. با خودتان مهربان باشید و بر روی این حرکات تمرکز کنید و این اکسیژن شیرین را تا جایی که ممکن است با تمام وجود به درون ریه هایتان بکشید.


  1. یک استراحت پنج دقیقه ای در نظر بگیرید

زولر می گوید: “ثابت شده‌ که یک تمرین مدیتیشن منظم می‌ تواند به شما کمک کند تا با وضعیت ‌های دشوار مقابله کنید، درد ذهنی و جسمی را کاهش دهید و عوامل مشترک مرتبط با اضطراب را از بین ببرید.”

در حقیقت، یک مطالعه نشان داد که ۲۰ دقیقه تمرین ذهنی می تواند برای چهار روز میزان اضطراب را تا نزدیک به ۴۰ درصد کاهش ‌دهد. بله. این بسیار خوب است.

مدیتیشن از مدت ‌ها پیش به خاطر مزایای بی نظیر و فروانش شناخته شده ‌بود، و کاملا هم تحت حمایت علم قرار دارد. آیا مطمئن نیستیم از کجا شروع کنم؟ به نظر می رسد که فقط پنج دقیقه برای شروع نیاز دارید.

این را امتحان کنید: دکتر پوگ پیشنهاد می ‌کند که یک برنامه مدیتیشن را دانلود کنید تا به این روند در امتداد مسیر کمک کنید، یا اینکه می‌ توانید سعی کنید یک ویدئو در مورد تمرکز هدایت ‌شده در یوتیوب نگاه کنید. تنها چند دقیقه طول می ‌کشد به فواید مدیتیشن پی ببرید و آن را به ابزاری عالی برای مبارزه با اضطراب تبدیل کنید.


  1. اضطراب را به هیجان تبدیل کنید

مطالعات نشان می دهند که اگر شما در مورد یک پروژه کاری بزرگ، یک قرار ملاقات مهم و یا هر مورد دیگری نگران هستید، روش‌ های سنتی تسکین اضطراب ممکن است تا جایی که ما می خواهیم کارساز نباشد.

این را امتحان کنید: اضطراب خود را مهار کنید و به جای آن، آن را به هیجان تبدیل کنید. تحقیقات بر روی اضطراب عملکرد نوازندگان ماهر نشان می ‌دهد که کسانی که اضطراب را به عنوان یک چیز خوب می‌ دانند، با احتمال بالاتری بهتر عمل می کنند.

و صادقانه، این مساله منطقی به نظر می ‌رسد: معیارهای ادراک و علم نشان می ‌دهد که کمی استرس واقعا می‌ تواند مفید باشد.

ما زمان زیادی را صرف صحبت درباره خلاص شدن از استرس و اضطراب می ‌کنیم (که می‌ تواند واقعی و کاملا منطقی باشد) اما در واقع، این چیزها – در دوزهای کم – در واقع بدترین چیزها برای ما نیستند، تا زمانی که آن‌ ها را خوب درک کنیم.


  1. آدامس بجوید

زمانی که اضطراب وجود شما را فرا می گیرد، شاید آدامس جویدن اولین راهکار حلی که به ذهنتان می رسد نباشد، اما تحقیقات حاکی از آن است که آدامس جویدن می تواند خستگی، استرس و اضطراب را کاهش داده و حتی روحیه ی شما را نیز تقویت کند.

از بین ۱۰۱ فرد شرکت کننده در مطالعه، افرادی که آدامس جویده بودند عملکرد و بازدهی کاری بالاتری از خودشان نشان دادند.

مطالعه کوچکی به این نتیجه رسید که جویدن آدامس به کاهش اضطراب و افزایش هوشیاری کمک می ‌کند و بررسی دیگر مشخص کرد که جویدن آدامس واکنش ‌های مربوط به استرس را در مغز کاهش می ‌دهد.

این را امتحان کنید: یک یا دو تکه آدامس در دهان تان بگذارید و بجوید و اضطراب و استرس تان را کاهش دهید.


  1. از روش ۱-۲-۳-۴-۵ استفاده کنید

پروژه LETS که یک نهاد غیر دولتی با هدف درمان بیماری های روحی، دوشخصیتی، ضربه های روحی روانی و… است روش ۱-۲-۳-۴-۵ را در جهت مقابله با حملات عصبی و اضطراب را پیشنهاد می کند.

این روش شامل استفاده از همه حواس پنجگانه خود و درگیر کردن ذهن برای پیدا کردن آرامش در میان اضطراب است. علاوه بر این، این چیزی است که وقتی تنها هستید می ‌توانید با صدای بلند آن را انجام دهید و یا در ذهن تان آن را انجام دهید.

این را امتحان کنید: به اطراف اتاقی که در آن هستید نگاه کنید و ۵ چیز را که می ‌بینید، نام ببرید. بعدی، ۴ چیز که می ‌توانید لمس کنید را نام ببرید. سپس به دنبال ۳ چیز بگردید که می‌ توانید بشنوید، حالا ۲ چیز که می ‌توانید استشمام کنید ، و در نهایت یک چیز که می ‌توانید طعمش را بچشید، را نام ببرید.

شاید این کار نیاز به تمرین داشته باشد اما بررسی های کلینیک مایو نشان می ‌دهد که امتحان کردن این تکنیک زمانی که احساس اضطراب می ‌کنید می ‌تواند به تمرکز شما را بر روی محیط اطراف تان قرار دهد.


  1. شستن ظرف

ظرف شستن

برای خیلی از افراد، شستن ظروف، کاری مشابه رختشویی یا بیرون گذاشتن زباله است. اما پژوهشی جدید نشان داده ظرف شستن اگر با هدف باشد می‌تواند ذهن را آرام کرده و استرس را کاهش دهد.

محققان دانشگاه فلوریدا برسی کردند که آیا ظرف شستن می‌تواند به‌عنوان تمرینی بدون تشریفات و فکورانه برای تقویت حالتی مثبت دررابطه با حضورذهن باشد یا خیر.

تمرکز حواس یا حضور ذهن، یک متد ژرف اندیشانه رایج برای تمرکز و توجه روی هیجانات و افکار در زمان حال است.

یافته‌های این تحقیق در the journal Mindfulness منتشر شده است.

به گفته آدام هانلی، نامزد دکترا در کالج FSU، ” من سالهاست که به پدیده تمرکز حواس علاقه‌مندم، هم به‌عنوان یک محقق و هم به‌عنوان یک کارور مکاشفه. مخصوصا این موضوع برایم جالب بود که فعالیت‌های عادی زندگی چطور می‌توانند برای بهترکردن وضعیت تفکر به‌کارگرفته شوند، و درنتیجه حس سلامتی را بیشتر و بهتر کنند.”

بعداز انجام این تحقیق روی ۵۱ دانشجو، محققان دریافتند افرادی که با تمرکزحواس ظرف شسته بودند، یعنی روی بوی شوینده، گرمای آب و حس ظروف تمرکز کرده بودند، نگرانی و اضطراب‌شان ۲۷ درصد کاهش یافته و الهامات ذهنی‌شان ۲۵ درصد افزایش یافته بود.


سخن پایانی

اضطراب می ‌تواند تاثیر بزرگی بر زندگی شما داشته باشد، حتی اگر چیزی نباشد که به طور مرتب با آن مقابله کنید. اگر اینطور است – و شما برای تشخیص تفاوت بین اضطراب و اختلال اضطراب تلاش می ‌کنید – سعی کنید با یک پزشک یا مشاور صحبت کنید.

دکتر پوگ معتقد است: ” اضطراب اغلب مربوط به یک رویداد یا موقعیت خاص است و فقط به مدت آن موقعیت یا رویداد طول می ‌کشد. هر کسی ممکن است در برخی از موارد اضطراب داشته باشد، مانند زمانی که فرد به یک موعد مقرر نزدیک می ‌شود.”

او می گوید اختلال اضطراب در چندین روش متفاوت است. این اختلال می تواند بدون هیچ دلیل خاصی ظاهر شود، اغلب بلندمدت است ، بر اساس موقعیت خاصی نیست و ممکن است کنترل آن غیرممکن به نظر برسد، به خصوص اگر از افراد و وضعیت‌های ویژه‌ ای دوری کنید و بیش از حد نگران نباشید.

دکتر پوگ می گوید: اگر فرد درگیر با اضطراب سعی در کنترل اضطراب و نگرانی اش نداشته باشد، ممکن است حداقل به مدت شش ماه به طول بیانجامد و بر روی روابط ، شغل و یا امور روزمره تاثیر بگذارد.

درست است که اضطراب و استرس اجتناب ناپذیر هستند اما این به این معنا نیست که ما نمی توانیم برای جلوگیری از تاثیر منفی اش بر زندگی مان گام هایی برداریم.

 

راههای درمان اضطراب و استرس بدون دارو

مجله سلامت



برچسب ها