مجله سلامت

» 2020 » سپتامبر

معیار های ازدواج | ۲۰ معیار اصلی ازدواج | معیار ازدواج موفق

ازدواج موفق همواره یکی از دغدغه ها و چالش های تمامی افراد در زندگی بوده است. درواقع تمامی افراد در صدد آن هستند تا همسر و شریکی مناسب برای خود پیدا کنند تا زندگی موفقی داشته باشند. و همه ی افراد بارها و بارها در رابطه با معیار های ازدواج از خود سوال هایی پرسیده اند.

برای انتخاب درست شما باید از معیار های درستی هم استفاده کنید و همچنین علت شکست در ازدواج را نیز بدانید . در ادامه به بررسی معیار های ازدواج از نظر دکتر شقایق درویشی میپردازیم .

شناخت خود برای ازدواج

مهم ترین قدم این است که شما خود را به قدر کافی شناخته و از تمام نیاز ها و خواسته های خودتان در زندگی آگاه باشید. در واقع کسی که میخواهد ازدواج کند شمایید، در نتیجه خودتان باید با توجه به خواسته هایتان، معیار های گفته شده را اولویت بندی کنید.

علاوه بر این موضوع شما باید اطمینان حاصل کنید که خودتان آمادگی لازم برای ازدواج را دارید . به بلوغ فکری ، فیزیکی و جنسی رسیده اید ، از مسئولیت های زندگی مشترک مطلعید و توانایی مالی و تعهد لازم برای آغاز زندگی مشترک را دارا هستید. هم چنین باید دلیل مشخص و قابل قبولی برای ازدواج داشته باشید.

چهار قدم  برای انتخاب همسر مناسب

در ازدواج و انتخاب همسر چهار قدم اصلی وجود دارد که هر دونفر باید این موضوعات را در نظر گرفته و احساس رضایت کافی را داشته باشند. این چهار قدم به ترتیب عبارتند از

  • مشاهده
  • مصاحبه
  • مکاشفه
  • مشاوره قبل از ازدواج

مشاهده در واقع همان اولین قدم برای شروع یک رابطه است.شما باید از لحاظ ظاهری جذب طرف مقابل شده و اورا بپسندید.

قدم دوم که میتوان از آن به عنوان مهم ترین قدم نام برد مصاحبه است. شما در این مرحله با طرف مقابل خود بار ها و بار ها صحبت می کنید تا تمام اطلاعات لازم من جمله اطلاعاتی در رابطه با وضعیت زندگی ، اهداف ، سلامتی و مشخصه های رفتاری را به دست آورید. البته انجام درست این مرحله در گرو درست انجام دادن دو مرحله ی بعد نیز هست. معیار هایی که شما باید طرف مقابل را بر اساس آن ها بسنجید را در ادامه نام میبریم.

مشاوره قبل از ازدواج

۲۰ معیار اصلی ازدواج

جذابیت

همسر شما باید از نظر شما شخصی زیبا و جذاب باشد. غالبا این اولین مسئله ای است که خواه یا ناخواه مورد توجه افراد قرار میگیرد. این موضوع را در نظر بگیرید که اگر طرف مقابل به قدر کافی برایتان جذاب نباشد ممکن است در آینده نسبت به او احساس کمتری داشته باشید.

داشتن تفاهم و درک مناسب از یکدیگر

تفاهم به معنای داشتن عقایدی کاملا یکسان نیست اما باید تناسبی بین عقاید و احساساتتان نسبت به هم وجود داشته باشد. در واقع تفاوت هایتان نباید به گونه ای باشد که شخص مقابل کاملا متضاد شما باشد و شما نتوانید او و عواطفش را به خوبی درک کنید.

مهم ترین معیار ازدواج اخلاق است

اخلاق از مهم ترین معیار های ازدواج است . باید بپذیرید که زندگی با شخص بد اخلاق یا بی اخلاق ( بد دهن، پرخاشگر، شکاک ، بدبین، متعصب و…) بسیار سخت و حتی در بسیاری از موارد نشدنی است. در نتیجه مطمئن شوید که طرف مقابل مهربان ، بخشنده ، مثبت اندیش، با ادب و… باشد . این موضوع در تربیت فرزندان هم نقش به سزایی دارد.

دیدگاه مشابه به زندگی

شما بابید از نقطه نظری یکسان به مسائل بنگرید . نباید یکی همه چیز را منفی ببیند و دیگری مثبت ! دیدگاه ها و جهان بینی شما باید به هم مشابه باشند.

 مشاوره قبل از ازدواج

داشتن باور ها و اعتقاد های مشابه

اینکه یکی از شما بسیار مذهبی باشد و دیگری پایبندی زیادی به اعتقادات دینی نداشته باشد در ادامه ی راه میتواند مشکلات زیادی را به وجود آورد. همسو بودن اعتقادات مذهبی از دیگر معیار های ازدواج است و باید در اعتقادات هم خط فکری یکسانی داشته باشید.

توانایی برقراری ارتباط با هم

از نظر دکتر شقایق درویشی شما دو نفر باید بتوانید به خوبی با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. باید حرف های مشترک زیادی برای گفتن داشته بااشید زیرا بسیاری از اختلافات این روز ها به دلیل عدم توجه ، ارتباط و صحبت زوجین با یکدیگر است.

داشتن تعهد و مسئولیت پذیری

آغاز زندگی مشترک دردسرهایی به همراه دارد شما باید بدانید که در قبال تک تک آن ها و همسرتان مسئول هستید و باید درکنار هم بوده و به یکدیگر متعهد باشید.

داشتن مهارت سازگاری

اینکه شما یا همسرتان با کوچکترین مشکلی به جدایی بیندیشید می توان گفت که به بلوغ فکری کامل نرسیده اید و میخواهید از زیر بار مسئولیت مشکلات زندگی و وظایف خود شانه خالی کنید. باید در مقابل مشکلات زندگی و اختلافان صبوری و سازگاری به خرج دهید تا بتوانید از آن ها به خوبی عبور کنید.

صداقت اصلی ترین معیار ازدواج

دروغ گویی ، پنهان کاری و مخفی کاری از مسائلی است که می تواند بنیان زندگی را ویران کند در نتیجه حتما هر دونفر باید از همان ابتدا صداقت را در دستور کار خود قرار دهید.

سلامت جسمی و روحی

باید بدانید که سلامتی طرف مقابل میتواند روی روابط و سلامتی و روحیات شما و فرزندانتان تاثیر بگذارد. پیش از ازدواج باید در رابطه با این مسئله با یکدیگر گفتگو کرده و به مشاوره قبل از ازدواج مراجعه کنید. بخاطر داشته باشید که اگر شما شرایط طرف مقابل را بپذیرید در قبال او و سلامتی یا بیماری اش مسئول هستید.

سطح خانوادگی و احترام به آن ها

خانواده در تربیت فرزندان نقش بسیار مهمی دارد در نتیجه اگر شخص مورد نظر شما دارای خانواده ای با اصالت و شریف است و با آن ها به خوبی و با احترام رفتار می کند می توانید تا حدودی از تربیت و ادب طرف مقابل مطمئن شوید.

تناسب و برابری جزو مهم ترین معیارهای ازدواج است

یکی دیگر از موضوعات بسیار مهم داشتن یک تناسب نسبی است که باید در تمامی زمینه ها من جمله مالی، فرهنگی ، سطح خانوادگی ، تحصیلات ، سن، جایگاه اجتماعی ، بهره هوشی ، زیبایی ، جسمی و جنسی وجود داشته باشد. اختلاف بسیار ، در هر یک از مسائل گفته شده می تواند باعث به وجود آمدن مشکلات اساسی در زندگی شود.

اولویت بندی و تصمیم گیری های مشابه

برای اینکه در زندگی خود با اختلاف نظرهای زیادی رو به رو نشوید بهتر است اولویت هایتان در زندگی مشابه باشد. برای مثال اینطور نباشد که شما کار را اولویت بدانید و طرف مقابل تفریح را. این اختلاف نظر ها، کنار آمدن با یکدیگر را سخت میکند. برای کاهش این اختلاف ها بهتر است در حل مشکلات و مسائل هم تصمیم گیری های مشابهی را اتخاذ کنید.

اتفاق نظر در رابطه با فرزندان، محل زندگی و نحوه ارتباط با اطرافیان

یکی از اهداف ازدواج فرزندآوری است. شما باید در رابطه با تعداد و نحوه تربیت آن ها به توافق برسید. علاوه بر این موضوع، محل زندگی شما و نحوه رفت و آمد و ارتباطاتتان با دوستان و خویشاوندان از دیگر معیار های ازدواج است که باید به ان پرداخت.

احترام به حریم خصوصی و کنار آمدن با گذشته ی یکدیگر

هر شخصی در زندگی نیاز به حریم شخصی دارد. هم شما و هم طرف مقابلتان باید به این موضوع آگاه باشید تا شریک خود را آزار ندهید. از طرفی باید در رابطه با کلیات گذشته ی هم بدانید و آن را بپذیرید تا مسئله ای پیش نیاید.

مشاوره قبل از ازدواج

 مشاوره قبل از ازدواج

برای اطمینان از صحت شناخت از طرف مقابل ، شما در قدم اول باید از دوستان ، همکاران ، همسایگان و خویشاوندان طرف مقابل تحقیقات لازم را انجام دهید و در قدم بعدی باید به مشاوره قبل از ازدواج بروید . وجود فردی آگاه و باا تجربه می تواند به شناخت بهتر شما از هم و بررسی ابعاد شخصیتی یکدیگر کمک شایانی کند.

هم چنین مشاور ازدواج می تواند در ارزیابی طرف مقابل با توجه به این معیار ها شما را راهنمایی کرده و با برگزاری جلسات و پرسش و پاسخ ها و تست های قبل از ازدواج ، میزان شباهت و درک شما از یکدیگر و همچنین نقاط ضعف و قوتتان را به هر دوی شما متذکر شود.

تاثیر مشاوره پیش از ازدواج در اینده زوج

ازدواج ، آینده ی شما را رقم میزند پس باید تمامی دقت خود را به خرج دهید و تا زمانی که شخص مناسب خود را پیدا نکرده اید به هیچ دلیلی ( چشم و هم چشمی ، احساس تنهایی ، بحران های روحی و…) یا به امید تغییر طرف مقابل تن به این کار ندهید.

طبق گفته ی روانشناسان طرفین برای آشنایی و بررسی معیارها و به دست آوردن شناخت کافی حداقل بین ۶ تا ۱۸ ماه زمان نیاز دارند. و برای اطمینان باید از مشاوره پیش از ازدواج کمک بگیرید. و حتی اگر شب عروسی متوجه شدید که مناسب زندگی هم نیستید ، منصرف شده و آینده ی خودتان را تباه نکنید.

معیار های ازدواج | ۲۰ معیار اصلی ازدواج | معیار ازدواج موفق

مجله سلامت

۶ دلیل خوب برای استفاده از پله ها

استفاده از پله

آیا برای بالا و پایین رفتن از یک آپارتمان از آسانسور استفاده می‌کنید؟ با ما همراه شوید تا عاشق پله‌ها شوید.

برای موفقیت بشر در زندگی، خداوند دو وسیله را فراهم کرده، آموختگی و فعالیت بدنی. کم تحرکی، وضعیت خوب و سالم هر انسانی را خنثی و تخریب می‌کند، درحالی‌که فعالیت داشتن و تمرینات بدنی باقاعده می‌تواند سلامتی را حفظ کرده و پایدارش کند.

افلاطون – چهارصدسال پیش از میلاد

برای استفاده از پله‌ها به یک دلیل قانع‌کننده نیاز دارید؟ شش دلیل برای‌تان داریم:


  1. بالا رفتن از پله‌ها، بیشتر از دویدن، کالری می‌سوزاند

بله، درست است: مطالعات نشان داده که بالا رفتن از پله‌ها که یک فعالیت بندی سخت محسوب می‌شود، کالری بیشتر در دقیقه نسبت به دویدن می‌سوزاند. بالا رفتن از پلکان، نسبت به نشستن، ۸ تا ۹ برابر بیشتر و نسبت به استفاده از آسانسور، ۷ برابر بیشتر انرژی صرف می‌نماید.

شما نه‌تنها در بالا رفتن از پله‌ها کالری می‌سوزانید بلکه حین پایین آمدن هم انرژی صرف می‌کنید.

تخمین زده شده که یک فرد متوسط حداقل برای هرپله بالا رفتن، ۰.۱ کالری می‌سوزاند؛ یعنی دست کم یک کالری به ازای هر ده پله بالا رفتن، و ۰.۰۵ کالری به ازای هر پله پایین آمدن؛ یعنی یک کالری برای بیست پله پایین آمدن.

برای آنهایی که درحال حاضر با چاقی و اضافه وزن مبارزه می‌کنند، شاید این موضوع تشویق کننده باشد که : هرچقدر وزن شما بیشتر باشد، هنگام بالا رفتن از پله‌ها، کالری بیشتری می‌سوزانید.


  1. بالا رفتن از پله‌ها، ریسک سکته مغزی را کاهش می‌دهد

براساس تحقیقاتی که ۱۱۰۰۰ مرد در آن شرکت داشتند، فعالیت بدنی مانند بالا رفتن از پله‌ها، می‌تواند ریسک سکته مغزی را کاهش دهد. برای نمونه، در مردانی که تقریبا ۳ تا ۵ بار در روز از پله بالا می‌رفتند، کاهش ۲۹ درصدی ریسک سکته مغزی در بلند مدت مشاهده شد، و ضمنا از سایر فواید ورزش‌های منظم هم بهره‌مند بودند.


  1. بالا رفتن از پله‌ها، سلامت قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد

بالا رفتن از پله‌ها، چون شکلی از ورزش شدید است،به نفع وضعیت قلبی و عروقی بوده و درنتیجه در بلند مدت سلامت قلبی و عروقی را بهبود می‌بخشد.

ده‌ها سال پژوهش نشان داده، ورزش منظم با کمک به سلامت قلب، می‌تواند از بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری نماید. حتی افزودن ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی ایروبیک به سبک زندگی یکجا نشینی می‌تواند موجب افزایش طول عمر به اندازه سه سال شود!


  1. بالا رفتن از پله‌ها، ماهیچه‌ها را قوی می‌کند

فکر کنید برای بالا رفتن از پله‌ها به کدام اندام‌تان بیشتر نیاز دارید؟ تمام عضلات پاهای‌تان به اضافه تحرکی که درناحیه شکم ایجاد می‌شود و همچنین تحرک بازوهای‌تان. در ضمن، ماهیچه‌های کمر و پشت‌تان هم درگیر این فعالیت می‌شوند.

تمام این‌ها موجب تقویت و سلامت سیستم استخوان‌بندی می‌شوند. و از آنجایی که استفاده از عضله اسکلتی به افزایش متابولیسم کمک می‌نماید، حتی می‌تواند موجب کالری سوزی و کاهش وزن بیشتر در طولانی مدت شود، همچنین توده عضلانی کم‌چرب، بیشتر شده و نیروی عضلات افزایش می‌یابد.

تحقیقات نشان داده استفاده از عضله اسکلتی تاثیرات فوق‌العاده‌ای روی بهبود قند خون دارد، که در پیشگیری و کنترل دیابت موثر است.

ضمنا بهبود عمومی سلامت عضلات اسکلتی، می‌تواند به کاهش درد آرتریت منجر شود، دردی که برای آنهایی که با چاقی مبارزه می‌کنند، آزاردهنده است.


  1. بالا رفتن از پله‌ها راهی ساده برای مبارزه با زندگی یکجا نشینی است

تحقیقات فراوانی به رواج سبک زندگی یکجا نشینی در دنیای امروز که از نظر تکنولوژی در حال توسعه سریع است، به‌عنوان یک عامل اصلی در فراگیری جهانی چاقی اشاره کرده‌اند.

استفاده از پلکان، هرجا که ممکن باشد، راهی سریع وساده برای گریز از سبک زندگی یکجا نشینی و افزودن بر فعالیت بدنی و تحرک به زندگی روزمره است. پله‌ها معمولا همه‌جا مقابل شما هستند و بنابراین استفاده از آنها بسیار ساده‌تر از رفتن به باشگاه یا وارد شدن به زمین‌های ورزشی است.

همچنین بخوانید: کالری سوزی با پیاده روی

  1. مجبور نیستید به موزیک آسانسور گوش دهید!

این هم یک دلیل دیگر برای استفاده کردن از راه پله ، البته شاید آسانسورهای نزدیک شما موزیک خوبی را پخش کنند و مایل به گوش دادن آنها باشید.(آسانسورهایی که من تجربه کرده‌ام موزیک‌های غیرقابل تحملی را پخش می‌کنند)

البته تمام موارد بالا در صورتی است که شما مشکلی در ستون فقرات یا زانوی خود نداشته باشید ، در این صورت پیشنهاد میکنیم حتماً با پزشک خود در مورد استفاده از پله‌ها مشورت کنید.

۶ دلیل خوب برای استفاده از پله ها

مجله سلامت

فواید دوچرخه سواری ۱۱ شهریور ۱۳۹۹

فواید دوچرخه سواری

فواید دوچرخه سواری برای بدن

دوچرخه سواری شیوه‌ای است بسیارخوب برای عرق ریختن و کالری سوزاندن. ضمنا راهی است مفرح، عملی و سالم برای انجام حرکتی در جهت سلامتی. رکاب زدن، تمام پایین‌تنه و همچنین سینه و بازوها را درگیر می‌نماید.

در این مطلب از مجله سلامت، ۸ دلیل به شما ارائه می‌دهیم که چرا باید دوچرخه سواری را همین امروز شروع کنید:


روحیه‌تان را بهتر می‌کند

چیزی به اندازه بیرون رفتن برای دوچرخه سواری، سرحال‌تان نمی‌کند. دوچرخه سواری فرصتی است برای کشف محیط بیرون، خوردن هوای تازه و البته ورزش کردن. دوچرخه سواری بدن ار پرازانرژی کرده و قدرت تحمل را بیشتر می‌کند.

ورزش کردن موجب ترشح اندورفین درمغز می‌گردد. اندورفین به بهترکردن خلق وخو کمک کرده، استرس را کم می‌کند و به ذهن آرامش می‌دهد.


فشار کم به مفاصل

برخلاف دویدن، رکاب زدن دوست مفاصل است. این حرکت، فشاری به زانوها و مفاصل لگن وارد نمی‌کند.

هرچند دویدن، تمرینی عالی است اما نقاط ضعف خودش را دارد، می‌تواند پاها را انعطاف‌پذیر و نیرومند و قلب را تقویت کند اما به مفاصل فشار وارد می‌نماید. فشار مداوم باعث تحلیل رفتن مفاصل شده و استخوانی که به این مفاصل مربوط هستند خُرد می‌شوند.

از سویی دیگر، دوچرخه سواری پاها را قوی می‌کند اما تاثیرات منفی بسیار کمتری دارد. فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود بنابراین ورزشی است فوق‌العاده برای افرادی که از درد مفاصل یا روماتیسم رنج می‌برند.


دوچرخه‌سواری، ریزه‌کاری یا حساسیت خاصی ندارد

برعکس تمرینات بدنسازی، دوچرخه سواری نیازی به نکته سنجی ندارد و برای هرکسی در هر سن و سالی مناسب است.

درواقع، هروقت که دوچرخه سواری را یادبگیرید می‌توانید دوچرخه سوار شوید، بدون توجه به این‌که ۱۰ سال داشته باشید یا ۱۰۰ سال. می‌توانید از این به بعد هر روز دوچرخه سواری کنید.


قلب را قوی نگه می‌دارد

آیا می‌دانستید که دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات هوازی می‌باشد؟ به‌غیر از نیرومند کردن پاها، ضربان قلب را افزایش داده و جریان خون را زیاد می‌کند.

مطالعات گوناگون تائید کرده‌اند که دوچرخه سواری منظم موجب سلامت قلب و عروق می‌شود و ریسک بیماری‌های عروق کرونری را کاهش می‌دهد.


روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد

دوچرخه سواری کردن توان کاهش وزن‌تان را بیشتر می‌کند، تمام بدن را نیرومند کرده و چربی می‌سوزاند.

دوچرخه سواری می‌تواند سرعت متابولیسم را افزایش داده و تحرک و انعطاف‌پذیری را بهتر کند. حتی اگر با سرعت تفریحی هم رکاب بزنید، می‌توانید دست‌کم ۲۸۰ کالری بسوزانید.

به گفته کارشناسان حوزه سلامت، رکاب زدن چربی سوزی را حتی هنگام خواب هم بیشتر می‌کند!


طول عمر را بیشتر می‌کند

ورزش منظم به افزایش طول عمر کمک می‌کند. دوچرخه سواری هم به‌طور خاص، بر سال‌های عمرتان می افزاید، حتی اگر با آسیبی از دوچرخه سواری به شما برسد.


تقویت سیستم ایمنی

جدای از کمکی که دوچرخه سواری به شما درجهت اندامی متناسب‌تر می‌کند، موجب تقویت سیستم ایمنی هم می‌شود. وقتی سیستم ایمنی قوی باشد، بدن نسبت به عفونت‌های رایج مانند سرماخوردگی، سرفه، و آنفلوآنزا مقاوم‌تر خواهد بود.

مطالعات نشان داده دوچرخه‌سواری توان بدن برای مبارزه با پاتوژن‌ها و التیام و درمان را بیشتر می‌کند.


استرس را کاهش می‌دهد

مطالعات نشان می‌دهد ورزش کردن به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. تمرینات شدید بدنی موجب برانگیختگی ترشح سروتونین و دوپامین در مغز می‌گردد. این اندوروفین‌ها، موجب تقویت روحیه و نشاط شده و ذهن را آرام می‌نمایند.

دوچرخه‌سواری راهی است برای تسکین اعصاب خراب و ناتوان! در پژوهشی، دوچرخه‌سواران گزارش دادند که احساس استرس کمتری می‌کنند، ولی اشخاصی که از اتوبوس یا اتومبیل‌شان برای رسیدن به محل کار استفاده کرده بودند، چنین تجربه‌ای نداشتند.

فواید دوچرخه سواری

مجله سلامت

استراحت بین ورزش باید چگونه باشد؟

بین ست های تمرینی چقدر و چگونه استراحت کنیم

بدن باید برای سازگاری، قوی‌تر شدن، انعطاف‌پذیری و رسیدن به هدف تناسب اندام “مورد فشار” باشد. اما اگر عضلات، مفاصل و سیستم‌های بدن به‌طور مداوم و البته شدیدا تحت فشار باشند، بی‌‌آنکه فرصتی برای تجدید نیرو بیابند، تحلیل رفته و در نهایت که صدمات جبران‌ناپذیری درپی خواهد داشت و بالطبع عملکرد و اهداف تنزل خواهد نمود.

راه حل؟ تجدید نیرو. بسیاری از برنامه‌های ورزشی شامل “هفته‌ی تجدید نیرو” یا هفته‌ایی با شدت کمتر هستند، زیرا به بدن کمک می‌‌کند تا به‌طور موثرتری بازیابی شود.

برای آنهایی که به مدت دو سال یا بیشتر و به‌طور مداوم ورزش می‌کنند، پس از هر چهار تا شش هفته ورزش، یک هفته‌ی تجدید نیرو در نظر گرفته می‌شود که هفته‌ی ‌تشویقی محسوب می‌شود. اما برای تازه‌کارها هفته‌ی تجدید نیرو پس از هر ۸ تا ۱۲ هفته است.


شیوه‌های کلاسیک تجدید نیرو شامل کاهش شدت یا مداومت بر ورز‌ش‌های معمول و یا کاهش تعداد دفعات آن است. چند نمونه عبارتند از:

کاهش شدت تمرین

تصور کنید در حال انجام حرکت Deadlift، به‌عنوان یکی از تمرینات ورزشی معمول خود هستید. در جلسات پیشین، ممکن است که چهار ست را با پنج بار تکرار و وزنه‌ی ۱۰ تا ۱۱ کیلویی انجام داده‌ باشید. در طول هفته‌ی تجدید نیرو، تمرین را به چهار ست با پنج تکرار و وزنه‌ی ۹ کیلویی تقلیل دهید.


کاهش حجم تمرین

مثال بالا را درنظر بگیرید، به جای کم کردن وزنه، تعداد کل تکرارها را کاهش دهید. بنابراین به جای چهار ست، فقط دو تا سه ست انجام دهید.

اما شیوه‌های دیگری نیز برای کاهش فشار روی بدن و استراحت به ذهن، البته با محرک‌های متفاوت، وجود دارد. اکثرا می‌دانیم استراحت‌های ذهنی در حین ورزش به اندازه‌ی استراحت‌های جسمی مهم هستند.


این سه جایگزین را در هفته‌ی تجدید نیروی بعدی امتحان کنید:

۱. از یک میله‌ی ضخیم‌تر استفاده کنید.

در همان مثال deadlift، می‌توانید ضخامت میله را به برای خلق محرکی متفاوت، اما مشابه تغییر دهید. شیوه مورد علاقه‌ی من استفاده از Fat Gripz (یا هر شیوه‌ی دیگری که ضخامت میله هالتر را افزایش می‌دهد) است.

با یک میله‌ی ضخیم‌تر، مجبور به استفاده از وزنه‌ی کمتر خواهید بود، چیزی که به تجدید نیروی بدن کمک خواهد کرد، در عین حال که روی الگوی ورزشی یکسانی کار می‌کنید. می‌توانید تقریبا با هر تمرینی که در آن میله کلیدی است، این نحوه را پیاده کنید، بارفیکس دست جمع از جلو، دو سر بازو، دمبل لانگز، پرس سینه و جلو بازو یا تغییرات کششی و غیره.

تنها مطمئن شوید که ایمن و سالم می‌مانید و از نقطه‌ی شکست میله تمرینی را انجام نمی‌دهید.


۲. تمرینات دو‌طرفه را یک‌طرفه انجام دهید.

برای تمرینات دو‌طرفه (استفاده از هر دو بازو یا هر دو پا) مانند deadlift، squat، bench press و غیره. سعی کنید یک‌طرف از بدن (یک بازو و یک زانو) یا ۴۰ تا ۵۰٪ از وزن خود را درگیر کنید.

برای مثال، در همان deadlift بمانیم: به‌جای چهار ست با پنج بار تکرار و وزنه‌ی ۱۰ کیلویی و یک هالتر، از یک جفت دمبل ۲ تا ۲.۵ کیلویی و یک پا استفاده کنید. هنگامی که پس از انجام تمرین احساس راحتی نمودید، تعداد ستها و وزنه‌ها را برای تاثیر بیشتر افزایش دهید.

نمونه‌های دیگر:

  • bench press با دمبل و یک بازو به جای با هالتر و دو بازو
  • squat تک پا و یا squat دو مرحله‌ای به‌جای منظم و دوپا
  • حرکت row با یک دمبل و تک دست به جای دو دمبل و دو دست

۳. تمرینات را دو طرفه و ناگهانی انجام دهید.

درست برخلاف نکته‌ی قبلی، اگر تمرینات را یک‌طرفه انجام می‌دهید، آن را به تمرینات دوطرفه با وزنه‌ی مشابه تغییر دهید. بنابراین به جای deadlift تک‌پا و با دمبل ۲ کیلویی، یک deadlift با هالتر دوطرفه و وزنه‌ی ۲ کیلویی را امتحان کنید.

این وزنه برایتان سبک خواهد بود و این نکته‌ی تجدید نیرو است. با تمرینات دوطرفه وزنه را حتی‌الامکان سریع حرکت ‌دهید. این حرکت سریع فشار ناشی از وزنه‌ی کمتر را از مفاصل بر می‌دارد، اما با کامل نمودن ورزش به‌همان اندازه عضلاتتان را تحریک کرده‌اید، در عین حال نیاز کلی را کاهش داده‌اید.

به شما بستگی دارد که چگونه می‌خواهید به هفته‌ی تجدید نیرو برسید، اما مهم نیست از چه شیوه‌ای استفاده می‌کنید. هدف کلی باید کاهش استرس، هم جسمی و هم روحی، باشد بنابراین می‌توانید نیروی خود را باز یابید و برای پیشرفت ادامه دهید.

استراحت بین ورزش باید چگونه باشد؟

مجله سلامت

برای داشتن حافظه قوی چه کنیم؟

برای داشتن حافظه ای قوی چه باید کرد 

گاهی کنجکاو می‌شوم که بدانم حافظه‌ام به خوبی که باید باشد هست یا نه، مخصوصا وقتی که درباره افرادی چون دیوید توماس می‌خوانم که عنوان قهرمان حافظه سال ۲۰۰۷ آمریکا را با یاداوری ترتیب تمام کارت‌های بازی ورق تنها درد و ونیم دقیقه از آن خود کرد.

البته انتظار ندارم که مثلا برای چنین عنوانی رقابت کنم، اما به‌عنوان یک عصب شناسی که بخش عمده مطالعاتم درمورد حافظه بوده، باید بدانم ترفندهایی را بلد باشم که حداقل یک یا دو راند با او رقابت کنم، درست است؟

من واقعا امیدوارم که چنین باشد. توماس قطعا یک استثناست، اما من هم چیزهایی درباره سلامت مغز می‌دانم؛ عاداتی که حافظه را تیزو قوی نگه می‌دارد. یکی از علاقه‌مندی‌های من این است که بدانم چه چیزی را و چه وقت فراموش کنم.

انباشت زیاد اطلاعات روزانه اغلب باعث می‌شود فکر کنیم حافظه ما درحال ضعیف شدن است و فراموشی داریم، درحالیکه در حقیقت، فقط با اطلاعات غیرضروری و بی‌مصرف اشباع شده است.

بیشتر اطلاعاتی که هر روز به ما می‌رسد، به‌راستی ارزش به خاطر سپاری را ندارد. یک مغز سالم، با چابکی و مهارت داده‌های بی ارزش و بی‌معنی را غربال کرده و دورمی‌ریزد تا بتواند آن‌چه را که مهم است حفظ کند. برای نمونه، هرچه سریع‌تر پین کُد قبلی یا کُد دسترسی‌تان را فراموش کنید، زودتر و درست‌تر خواهید توانست شماره های جدید را به‌خاطر بسپارید.

فواید فراموشی و از دست دادن حافظه، درتحقیقی از دانشگاه استنفورد که نتایج آن در Nature Neuroscience منتشر شد اثبات شده است.

محققان با استفاده از fMRI برای کنترل فعالیت مغز، نشان دادند وقتی شرکت‌کننده‌ها به‌دنبال یادآوری موضوعی که درحافظه‌شان ثبت شده بود بودند، و با اطلاعاتی جدید و نامربوط حواس‌شان پرت شده بود، پوسته جلویی مغزشان_ بخشی که مربوط به تصمیم‌گیری است_ بسیار شلوغ و درگیر بود.زمانی که آنها اطلاعات را فراخوانده و به راحتی توانستند به‌یاد آورند، وقتی با حواس‌پرت‌کن‌های مداوم مواجه شدند، فعالیت پوسته جلویی مغز، تااندازه قابل توجهی کُند شد؛ یعنی مغزشان بهم ریختگی و بی‌نظمی اطلاعاتی را حذف کرده و حالا آماده انجام فعالیت‌های مهمی مثل تصمیم‌گیری بود.

برای حفظ سلامت مغزتان، این تکنیک‌های ساده را برای تقویت فراموشی امتحان کنید:

چیزهایی را که می‌خواهید به حافظه بسپارید، انتخاب کنید.

ازخودتان بپرسید آیا این اطلاعات جدید درآینده به‌دردتان خواهد خورد یا نه. مثلا در یک مهمانی، تنها اسم‌ افرادی را یاد بگیرید که امیدوارید بازهم ملاقات‌شان کنید. روزنامه را با هدف به‌یاد سپاری چیزهایی که برای شما مهم است بخوانید.


از تکنولوژی‌تان بهترین استفاده را بکنید.

لیست آدرس‌ها و فایل‌ها را در کامپیوتر یا تلفن‌تان نگه دارید و اجازه دهید بانک اطلاعاتی این وسایل، عمل حفظ کردن را انجام دهد. هنوز هم نمی‌توانید شماره تلفن همسرتان را به حافظه بسپارید چون فقط سراغ حافظه تلفن می‌روید؟ همین درست است!


خاطرات ناخوشایند را بلاک کنید.

تداوم دادن به خاطرات ناخوشایندی که باید مدتها پیش پردازش شده و حذف می‌شدند_ ضربه روحی دوران کودکی، محرومیت‌های احساسی، یا هر سرخوردگی و ناکامی که درزندگی اجتناب‌ناپذیر است_ می‌تواند حافظه شما را کُند کند.

وقتی احساس کردید یک خاطره مشکل‌دار و حل و فصل نشده وارد ذهن‌تان می‌شود، آن‌را با یک خاطره خوشایند و شاد جایگزین کنید. تصور کنید که دارید یک دی وی دی را بیرون می آورید و جدیدش را وارد می‌کنید.

یک رویداد لذت‌بخش را یادآوری نمایید با تمام جزئیاتش_ تصاویر و صداهای آن حادثه_ و سعی کنید در چشم ذهن‌تان جایش دهید.

با کمی تقویت سازماندهی شده و مرتب، خاطرات مزاحم کم‌رنگ‌تر شده، محوشده و به گوشه‌ای دوردست از بانک حافظه‌تان رانده خواهند شد. شاید قهرمان بعدی حافظه شما نباشید اما گامی بزرگ درجهت سلامت مغزتان خواهید برداشت.

برای داشتن حافظه قوی چه کنیم؟

مجله سلامت

درمان التهاب مفاصل در طب سنتی

کاهش التهاب مفاصل,درمان التهاب مفاصل در طب سنتی

خواه خودتان از تورم‌های درناک رنج می‌برید، خواه آشنایانتان از این مشکل در عذاب هستند بدانید که وجه مشترک همه‌ی بیماری‌های مفصلی، التهاب است.

در اینجا به چند راهکار طبیعی که دردها را التیام بخشیده و به شما و عزیزانتان کمک می‌کند تا از زندگی طولانی‌تری لذت ببرید، اشاره می‌کنیم!


همه چیز درباره‌ی تورم مفاصل

این اختلالات دردناک و تورم مفصلی اغلب گریبانگیر افراد مسن است اما در عین حال می‌تواند هر فردی را در هر سنی درگیر نماید. احتمالا با انواع شایع دردهای مفصلی از جمله تورم مفصلی-استخوانی، روماتیسم مفاصل و نقرس آشنا هستید.

التهاب، پاسخ بدن به ماده‌ایی مضر ازقبیل یک پاتوژن، سلول آسیب‌دیده یا ماده‌ایی محرک است.

التهابات حاد از قبیل بریدگی‌ یا زخم پاسخ‌های التهابی بدن را بیش از پیش تحریک می‌کند تا با لخته شدن خون التیام یابند. این امر همچنین ممکن است شامل تورم و قرمزی شود که در نهایت از بین می‌رود. با این وجود، در التهابات مزمن یا طولانی از قبیل تورم مفاصل، بدن دائما و به طور همزمان در حال التیام و تخریب سلول‌هاست. در نتیجه بیماری‌های مزمن را نیز در پی دارد.

تورم مفاصل، بدن را متحمل دردهای دائم، قرمزی پوست و تورم می‌کند. بسته به نوع تورم، با پیروی از برنامه‌ی غذایی مناسب و تغییر سبک زندگی می‌توان التهاب را تخفیف داد.


۱. امگای پر اهمیت را مصرف کنید.

امگا۳ که از اسیدهای چرب ضروریست همچنان صدر اول اخبار سلامت را به خود اختصاص می‌دهد. از آنجایی که بدن ما قادر به ساخت این اسید چرب نیست، باید این ماده‌ی مغذی ضروری را از منابع غذایی همچون ماهی‌های چرب، گردو، دانه‌ی چیا، شاهدانه و بذر کتان تامین کنیم.

بدین ترتیب علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی -عروقی و مربوط به گردش خون، دردهای مفصلی را نیز التیام می‌یابد. قطعا این مواد غذایی را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید تا در فعالیت‌ سلول‌های ناکارآمد که التهابات را بیش از پیش تحریک می‌کند، اختلال ایجاد کرده باشید.

همچنین بخوانید: علائم کمبود امگا ۳ و میزان مصرف آن در روز

۲. درد را با زردچوبه مهار نمائید.

زردچوبه اخیرا به دلیل خواص ضدالتهابی پرآوازه‌ی خود زیر ذره‌بین محافل سلامت قرار گرفته است. خواستگاه آن منطق گرمسیری جنوب آسیاست و به دلیل خواص التیام‌بخشش در طب سنتی هندوها موسوم به آیورودا بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد.

ترکیبی متعارف در پودر کاری و خردل زرد است. عنصر فعال زردچوبه، ماده‌ی رنگی آن است که در ترکیبات شیمیاییِ محرک التهاب تداخل ایجاد می‌کند.

مطالعات بالینی متعددی بر خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی ماده‌ی رنگی زردچوبه صحه می‌گذارند. در یکی از این مطالعات مشخص شد که تاثیر ۲ گرم عصاره‌ی ماده‌ی رنگی موجود در زردچوبه در تسکین ورم مفاصل و استخوان زانو، معادل تاثیر ایبوپروفن است. گزینه‌ایی خوش طعم که می‌توانید روی غذای مورد علاقه‌ی خود بپاشد که هم التهاب را کاهش می‌دهد و هم طعم و رنگ غذای شما را عالی می‌کند!

توجه: پیش از مصرف هر گونه مکمل، مشورت با پزشک از اهمیت ویژه‌ایی برخوردار است. زردچوبه موجب افزایش غلظت خون می‌شود، بنابراین اشخاصی که داروی انعقاد خون مصرف می‌کنند باید در مصرف زردچوبه دقت کنند. همچنین زردچوبه موجب تغییراتی در میزان شاخص قند خون اشخاص مبتلا به دیابت می‌گردد.


۳.از لذت زنجبیل، بالا و پایین بپرید.

عموما در فرهنگ آشپزی جنوب و غرب آسیا دیده می‌شود و طعمی تند، گرم به غذا می‌بخشد. ممکن است زنجبیل را به شکل‌های مختلفی از قبیل پودر، شیره، ترشی یا تازه دیده باشید. این ریشه‌ی گزنده با التیام التهاب در ارتباط است که خبر خوشی را برای آرتروز شما به ارمغان می‌آورد. در یکی از مطالعات مشخص شد که مصرف روزانه‌ی زنجبیل دردهای عضلانی ناشی از ورزش را تا ۲۵٪ کاهش می‌دهد.

از دیگر خواص درمانی آن می‌توان به بهبود تهوع، کاهش التهابات معده‌ایی- روده‌ایی و تخفیف سرماخوردگی اشاره کرد. زنجبیل، ادویه‌ایی متنوع و چندمنظوره است که این قابلیت را دارد تا به دستور پخت غذاهای متعددی افزوده شود: زنجبیل تازه را به غذاهای سرخ کردنی اضافه نمائید، به کیک بیافزائید یا به عنوان چای میل کنید. شما به آسانی می‌توانید چای زنجبیل تهیه کنید، فقط کافیست مقداری زنجبیل تازه به آب در حال جوش اضافه کنید. مقداری عسل یا آب لیموی تازه به آن بیافزائید و جرعه جرعه بنوشید.

سخنی خردمندانه: زنجبیل و زردچوبه ممکن است عملکرد داروهای انعقاد خون را مختل نمایند. همچنین ممکن است موجب افزایش صفرا در افرادی که از سنگ صفرا رنج می‌برند گردد. پیش از مصرف زنجبیل با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین بخوانید: چای زنجبیل و لیمو

طرز تهیه معجون درمان التهاب

دو گیاه را با یکدیگر مخلوط کنید تا اسموتی ضدالتهاب قدرتمندی حاصل گردد!

  • ½ قاشق چایخوری زردچوبه
  • تکه‌ایی کوچک زنجبیل
  • ۱ فنجان اسفناج تازه
  • ۱ فنجان توت فرنگی
  • ۱ فنجان آب

تمام مواد را با یکدیگر مخلوط کنید تا داروی ضدالتهابِ قوی تند و شیرینی حاصل گردد!

درمان التهاب مفاصل در طب سنتی

مجله سلامت

انگیزه ورزش و ۷ راه تقویت اراده برای ورزشکاران

تقویت انگیزه برای ورزش

چگونه از تنبلی و فرسودگی که باعث ورزش نکردن می‌شوند، جلوگیری کنیم؟

اگر شما از ورزش خسته شده‌اید یا بخاطر اینکه یک هفته در تعطیلات بوده و به باشگاه نرفته‌اید، احساس شکست می‌کنید، بیرون آمدن از وضعیت کنونی‌تان می‌تواند دشوار باشد. اما باید قبل از اینکه شروع به افزایش وزن و از دست دادن قدرتتان کنید یا کاملا دلسرد شوید به برنامه تمرینی‌تان برگردید.

ما از مربیان درجه یک پرسیدیم که وقتی واقعا دوست نداریم ورزش کنیم، باید چه کار کنیم!


  1. از بقیه بخواهید شما را کنترل کنند

جان رومانیلو، رئیس RomanFitnessSystems.com می‌گوید: یکی از دلایلی که چرا مربیان اینقدر موثر هستند آن است که شما را نسبت به تمریناتتان، مسئولیت پذیر می‌کنند. حتی اگر یک مربی ندارید می‌توانید از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک شخص مهم بخواهید که شما را به تمریناتتان پایبند کنند.

او توصیه می‌کند از آنها بخواهید که در مشخص کردن تعداد جلساتی که تمرین نمی‌کنید به شما کمک کنند و اگر جلسات زیادی را تمرین نمی‌کنید، جریمه‌هایی برای شما در نظر بگیرند و اگر در تمام آن جلسات، شرکت کردید به شما پاداش دهند.


  1. با یک تغییر ساده شروع کنید

راشل کاسگراو، مربی شخصی می‌گوید: شروع یک عادت جدید می‌تواند به سادگی تغییر یک رفتار باشد. این بدان معناست که می‌توانید انگیزه‌تان برای ورزش را فقط با یک جلسه یوگا در هفته، رفتن سرکار با دوچرخه یا پیاده برای چند روز در هفته افزایش دهید.

وقتی که آن کارها به عادت تبدیل شوند، متوجه می‌شوید که چه احساس خوبی به شما می‌دهند و برای انجام یک برنامه ورزشی مداوم و پایبند بودن به آن، حتی در زمان‌هایی که دوست ندارید ورزش کنید انگیزه خواهید داشت.


  1. از کفش‌هایتان استفاده کنید

میشل لوویت، مربی مشهور می‌گوید: بدست آوردن انگیزه برای ورزش کردن می‌تواند به آسانی پوشیدن کفش‌هایتان باشد.

او توصیه می‌کند که کفش‌های ورزشی‌تان را در جایی بگذارید که اغلب اوقات بتوانید آنها را ببینید مثلا کنار تخت یا میز کارتان در محل کار. به اینصورت انها برنامه تمرینی‌تان را به شما یاداوری می‌کنند.

او می‌گوید: هنگامیکه کفش‌هایتان را می‌پوشید، حداقل بمدت ۵ دقیقه بیرون بروید. وقتی این زمان به پایان رسید، ممکن است با خود فکر کنید که “در حال حاضر ورزش را شروع کرده‌ام بنابراین می‌خواهم ادامه دهم”. بعلاوه اگر کفشتان را بعنوان یک یاداوری کننده ورزشی با خودتان داشته باشید، دیگر نمی‌توانید از این بهانه که” کفش‌هایم را فراموش کردم”، استفاده کنید.


  1. یک هدف بر اساس عملکردتان تعیین کنید

تونی جنتیل کور، مربی شخصی و دارای مدرک CSCS و موسس مشترک Cressey Performance در هادسون می‌گیود: اگر هدف تناسب اندامتان بر اساس یک چیز فیزیکی باشد که می‌خواهید انجام دهید مانند انجام بارفیکس یا دویدن یک مایل در ۸ دقیقه، به احتمال زیاد به آن می‌رسید و مسلما برای تعیین یک هدف بر اساس عملکردتان، هیچ زمانی بهتر از وقتی نیست که انگیزه ندارید.

او می‌گوید: من متوجه شدم که اگر کسی به دلیل خاصی تمرین کند، در وهله اول برای آن تمرین، هیجان دارد و برای رسیدن به آن هدف، به تمرین ادامه می‌دهد.


friends-running-افزایش انگیزه ورزشی

افزایش انگیزه برای ورزش با همراهی دوستان

  1. از یک دوست، تاثیر مثبت بپذیرید

مایک بویل، مالک Conditioning Mike Boyle Strength and در ماساچوست می‌گوید: گاهی اوقات پیدا کردن اراده برای ورزش کردن فقط نیازمند آن است که به باشگاه بروید. در آن صورت، همراه بردن یک دوست که در حال حاضر عادت دارد بطور منظم به باشگاه برود، ایده زیرکانه‌ای است.

فقط به یاد داشته باشید: در حالیکه استفاده از دوستتان برای انگیزه پیدا کردن، بسیار عالی است اما مهم است که او را اساس و مبنای تمریناتتان قرار ندهید زیرا این کار، شما را در معرض خطر آسیب دیدگی قرار می‌دهد.


  1. به آرامی به روال تمرینی‌تان برگردید

نیک رودوکوی، مربی معروف در نیویورک می‌گوید: اگر بعد از مدتی وقفه و تمرین نکردن، خیلی سریع سراغ برنامه تمرینی‌تان بروید انرژی‌تان را بطور کامل از دست می‌دهید و نمی‌توانید برای مدتی تمرین کنید.

در عوض او پیشنهاد می‌کند که بتدریج به جایی که تمرین را کنار گذاشتید، برگردید مثلا اگر قبلا هفته‌ای ۵ روز تمرین می‌کردید، خودتان را متعهد کنید که در هفته اول ۲ تا ۳ بار به باشگاه بروید. سپس در هفته بعد آن را به ۳ تا ۴ جلسه در هفته افزایش دهید و همینطور ادامه دهید تا به برنامه تمرینی قبلی‌تان برگردید

. استفاده از این روش باعث می‌شود که بخاطر ۵ روز تمرین در هفته، آنهم بطور ناگهانی احساس اضطراب و پریشانی نکنید.


  1. به تمرینتان مانند یک تفریح نگاه کنید

دیوید جک، کارشناس تناسب اندام و دارای مدرک CSCS می‌گوید: اگر از رفتن روی تردمیل و ۳۰ دقیقه دویدن روی آن، می‌ترسید خودتان را وادار به انجام فعالیتی کنید که بتوانید به جای خود فعالیت، به نتیجه‌اش توجه کنید.

منظور آن است که با انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید مانند تنیس، گردش رفتن یا پیاده روی سریع و طولانی از مزایای ورزش مانند افزایش گردش خون و ترشح اندروفین بهره می‌برید که می‌تواند به شما انگیزه دهد تا بعدها، فعالیت بیشتری انجام دهید.

اگرچه فعالیت‌های فیزیکی مورد علاقه شما ممکن است به اندازه برنامه معمولتان در باشگاه برای قلبتان مفید نباشند، اما خیلی بهتر از آن است که هیچ کاری انجام ندهید.


بهترین انگیزه برای ورزش چیست؟

افزایش انگیزه برای ورزش کردن

کفش‌های ورزشی خود را بپوشید و کمی نیز اراده داشته باشید.

محققان دانشگاه پنسیلوانیا بعد از انجام تحقیقاتی به این نتیجه رسیده‌اند که به احتمال زیاد از دست دادن پول (برای انجام تمرینات ورزشی) بهترین انگیزه برای تناسب اندام است.

در این مطالعه دانشمندان از افراد درخواست کردند که ۷۰۰۰ قدم را در روز و به مدت ۶ ماه پیاده روی کنند اگر افراد به هدف خود دست می‌یافتند به آن‌ها ۱.۴۰ دلار در روز داده می‌شد اما اگر قادر نبودند به این هدف دست یابند باید ۱.۴۰ دلار در روز پرداخت می‌کردند.

شرکت کنندگانی که با از دست دادن پول مواجه شده بودند ۵۰ درصد بیشتر از سایر افراد انگیزه رسیدن به هدف را داشتند. این یک نظریه اقتصادی رفتاری است که در افراد رخ می‌دهد.

مغز شما سعی می‌کند جلوی از دست رفتن پول را به هر نحوی بگیرد. شما نیز می‌توانید از این انگیزه طبیعی برای آغاز برنامه‌های ورزشی خود استفاده کنید.

انگیزه ورزش و ۷ راه تقویت اراده برای ورزشکاران

مجله سلامت

هنر درمانی چیست؟ مزایا و نحوه استفاده

هنر درمانی چیست

هزاران سال است که فرهنگ ها و مذاهب مختلف در سراسر جهان برای رفع استرس و مقابله با احساسات دشوار به شکل‌های مختلف “درمانی” روی آورده اند. یکی از این شکل‌ها هنر درمانی است.

اگر بخواهیم به سابقه رسمی آن نگاه کنیم، باید عنوان کنیم که هنر درمانی (AT) از دهه ۱۹۴۰ وجود داشته است. هنر درمانی در ابتدا به این منظور توسعه یافت که با افکار، احساسات و تجربیات درونی خود از طریق بیان خلاق به افراد کمک کند.

اما امروزه این رویکرد غالباً با گفتار درمانی ترکیب شده تا افراد در مقابله با بیماری ها، استرس‌ها و احساساتی که بیان آن‌ها دشوار است از آن استفاده کنند.

تحقیقات انجام شده طی چند دهه گذشته نشان می دهد که هنر درمانی می تواند روشی مؤثر برای معالجه طیف گسترده ای از شرایط سلامت روحی و جسمی از اعتیاد و افسردگی گرفته تا اختلالات مربوط به خوردن و زوال عقل باشد.

در این مطلب با مجله سلامت همراه شوید تا به اطلاعات بیشتری در مورد مزایا و نحوه استفاده این روش درمانی بپردازیم.


هنر درمانی چیست؟

هنر درمانی را می توان به عنوان کاربرد هنرهای تجسمی در یک زمینه درمانی تعریف کرد. این نوع تکنیک درمانی روشی است که می توانید هم به کمک یک درمانگر یا مربی و یا به تنهایی در خانه یا یک گروه کلاسی تمرین کنید.


انواع مختلفی از هنر درمانی چیست؟

انواع هنر درمانی عبارتند از:

  • رنگ آمیزی
  • روزنامه نگاری
  • طراحی
  • ساخت کولاژ
  • مجسمه سازی با گل
  • خاتم کاری
  • کارت پستال سازی
  • موزیک درمانی
  • و …

روش های بی پایانی برای تمرین هر کدام از این شاخه های هنر درمانی وجود دارد، اما مهم ترین چیز این است که با آن احساس راحتی کنید و برایتان الهام بخش باشد.

بنا به گزارش انجمن هنر درمانی آمریکا، هنر درمانی بر این اساس استوار است که “فرآیند خلاق دخیل در ابراز احساسات به شیوه هنری به مردم کمک می‌ کند تا درگیری‌ ها و مشکلات را حل کنند، مهارت‌های بین فردی را مدیریت کنند، استرس را کاهش دهند، اعتماد به نفس شان را افزایش دهند، خودآگاهی را افزایش دهند و به بینش برسند.”

به این ترتیب، هنر درمانی را می توان نوعی از روان درمانی نام برد که بر روی فرآیندهای ناخودآگاه تمرکز می کند زیرا در رفتارهای فعلی فرد بروز می یابد.

همانطور که یک مقاله GoodTherapy توضیح می‌دهد، گروهی از نویسندگان با نفوذ در دهه ۱۹۴۰ – از جمله مارگارت ناومبورگ، بنیانگذار هنر درمانی – اولین کسانی بودند که نقش مهمی در توسعه هنردرمانی به عنوان یک زمینه شناخته ‌شده در آمریکا و اروپا ایفا کردند.

پیشگامان این حوزه، بر این باورند که روش ‌های خلاقانه به عنوان راهی برای بیان احساسات سرکوب ‌شده و افکار ناخوداگاه عمل می‌ کنند. جالب است بدانید که امروزه از هنردرمانی در بسیاری از مراکز مورد استفاده قرار می گیرد، از جمله موارد استفاده هنر درمانی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • مراکز سلامت روان
  • بیمارستان ها
  • مدارس
  • خانه های سالمندان
  • مراکز توانبخشی
همچنین بخوانید: شن بازی درمانی چیست

مزایا و موارد استفاده هنردرمانی

کاربردهای اصلی هنر درمانی چیست؟ هنر درمانی در کودکان، نوجوانان، بزرگسالان، سالمندان، گروه ها، خانواده ها، جانبازان و افراد دارای مشکلات مزمن سلامتی استفاده می شود.

هنر درمانی می تواند در افرادی با شرایط زیر سودمند باشد:

  • افسردگی
  • اضطراب
  • بیماری استرس پس از حادثه (PTSD)
  • ترس یا فوبیا
  • درد مزمن
  • اعتیاد
  • اختلالات توجه
  • غم و اندوه
  • زوال عقل
  • اختلالات اشتها
  • اسکیزوفرنی
  • و …

در قسمت زیر برخی فواید هنر درمانی که توسط تحقیقات اخیر مورد حمایت قرار گرفته‌اند آورده شده‌است:

  1. هنر درمانی به تسکین استرس کمک می کند

مطالعات نشان می دهد که هنر درمانی می تواند از طریق پردازش و ابراز احساسات، از جمله احساساتی که “دفن شده” و نادیده گرفته شده اند، در مقابله با استرس مزمن، افسردگی و اضطراب به افراد کمک کند. خلاق بودن می تواند باعث افزایش عزت نفس، احساس کنترل و رسیدن به موفقیت شود و به افراد کمک کند تا از دیدگاه های مثبت تجربیات زندگی خود استفاده کنند.

راه دوم اینکه، هنر درمانی با بالا بردن حالت روحی فرد به خاطر افزایش ترشح دوپامین در مغز در مقابله با استرس به فرد کمک می کند. دوپامین هورمون پاداش است که با احساساتی مثل هیجان و خوشحالی در ارتباط است و وقتی با چیزی که برایمان لذت بخش است روبرو می‌شویم، در بدن ما آزاد می‌شود.


  1. هنر درمانی به عنوان یک منبع خلاق و غیر کلامی خدمت می کند

تمرین هنر می تواند به عنوان یک رهایی عاطفی و یک منبع سالم برای بیان خویشتن عمل کند، به خصوص اگر برای شخص بیان آنچه او را آزار می دهد، دشوار باشد. افراد گزارش می دهند که وقتی درگیر یک کار خلاقانه هستند که توجه آنها را جلب می کند و چشم انداز مثبتی به آنها می دهد، می توانند از نارضایتی، ناامیدی، عصبانیت، نگرانی و احساسات دیگر رها شوند.

چگونه هنر درمانی برای کمک به افراد در مقابله با تروما کار می کند؟ متخصصین هنر درمانی اغلب بیماران را ترغیب می کنند از بیان هنری دلخواه شان استفاده کنند تا به احساسات خود بینش دهند و احساساتی را بیان کنند که با کلمات نمی توان گفت.

جالب است بدانید که طبق مطالعات انجام شده، هنر درمانی می تواند به طور خاص برای افرادی که با علائم بیماری استرس پس از حادثه (PTSD) برخورد می کنند مفید باشد، زیرا هنر درمانی یک خروجی خلاق و غیرکلامی فراهم می کند که پردازش احساسات پیچیده را بهبود می بخشد. حتی ممکن است در صورت لزوم در ترکیب با درمان شناختی رفتاری یا رویکردهای دیگر تأثیر بیشتری بگذارد.

در بین افرادی که سابقه تروما و PTSD داشته اند، هنر درمانی توانسته به بهبود خلق و خو و مهارت های مقابله ای، ترویج آرامش، ایجاد روابط سالم تر و کاهش رفتارها و نگرش های ناخوشایند کمک می کند.


  1. هنر درمانی ذهن آگاهی را افزایش می دهد

انجام یک کار خلاقانه و پیدا کردن راه‌هایی برای بیان خود به صورت هنری به شما این شانس را می‌دهد که آهسته و قدم قدم به درون تان مراجعه کنید، به ذهن تان وقفه ای بدهید و ذهن آگاهی را تمرین کنید.

تلاش‌ های هنری می ‌تواند راهی خوب برای رسیدن به “وضعیت جریان” باشد، وضعیتی که در آن شما کاملا همه حواس تان درگیر کاری است که دارید انجام می‌دهید و از تمام افکار و دغدغه های مختلف رها می شوید.


  1. هنگام تمرین هنر درمانی به صورت گروهی، پشتیبان دارید

هنگامی که هنر به صورت گروهی انجام می شود، می تواند راهی عالی برای برقراری ارتباط سالم با افراد دیگر و به دست آوردن پشتیبانی و حمایت باشد.

جالب است بدانید که طبق تحقیقات هنر درمانی گروهی در مقابله با افسردگی، در سالمندان، کودکان در سن مدرسه و جانبازان بسیار ثمربخش بوده است. نه تنها می ‌تواند به مبارزه با افسردگی و تنهایی کمک کننده باشد، بلکه طبق نتیجه تحقیقات، قادر است همدلی و پذیرش دیگران را نیز افزایش ‌دهد.


  1. هنر درمانی مهارت‌های ریزحرکتی (Fine Motor Skill) را توسعه می دهد

هنر درمانی توسط بعضی از متخصصین کاردرمانی برای کمک به توسعه عملکردهای شناختی و حسی حرکتی بیماران، هماهنگی دست و چشم، مهارتهای حرکتی درشت و ظریف و مهارت های چالاکى انگشتان و سرعت استفاده می شود.

همچنین تحقیقات نشان می دهد که استفاده از هنر درمانی در میان سالمندان، به تحریک عملکرد ذهنی و محافظت در برابر کاهش شناختی / زوال عقل کمک می کند.

علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که می گوید هنر درمانی می تواند به کاهش از دست دادن هماهنگی و مشکلات مربوط به حالت فرد، مانند افسردگی در بیماران پارکینسون کمک کند.


  1. هنر درمانی می تواند درد را بهبود بخشد

انجمن سرطان آمریکا (ACS) هنر درمانی را یک داروی مکمل و جایگزین می داند که می تواند به افراد در بهبود بیماری های جدی از جمله سرطان، بیماری های قلبی، درد مزمن و مشکلات رفتاری کمک کند.

طبق گفته ACS، برخی از کاربردهای بالقوه هنر درمانی شامل موارد زیر است:

  • کاهش سطح اضطراب در بین بازماندگان سرطان
  • بهبود زمان ریکاوری
  • کاهش زمان بستری در بیمارستان
  • بهبود ارتباطات و عملکرد اجتماعی

مطالعات نشان داده است که بیماران دیالیزی که در جلسات هنر درمانی شرکت کرده بودند، معمولاً سطح استرس کمتر، خستگی کمتر و احساس هدف بیشتر را تجربه کرده بودند.

مطالعات دیگر نشان داده اند که بیماران سرطانی که مشغول تمرین هنر درمانی قرار دارند، از احساسات مثبت بیشتری بهره مند می شوند. اضطراب، افسردگی و مشکلات مرتبط با خواب در این افراد کمتر و اعتماد به نفس در بین آن ها بیشتر شده است.


هنر درمانی چگونه کار می کند و موثر است؟

درمانگران بر این باورند که خلاق بودن می تواند به افراد کمک کند تا بینش های مهمی در مورد خودشان پیدا کنند و احساس بهزیستی و عزت نفس خود را افزایش دهند.

به نظر می رسد که این شکل از درمان برای کسانی که احساس “خارج از لمس” نسبت به عواطف و نیازهای خود دارند، بسیار مفید است.

هنگامی که کسی در مورد تعریف احساسات خود، به یاد آوردن رویدادهای گذشته یا بیان حال خود، مشکل داشته باشد، روزنه های خلاقیت می توانند به آن شخص کمک کنند تا پیشرفت کند و این مشکلات را تا حدودی حل کند.

برخی از راه های اصلی که هنر درمانی به بیماران در غلبه بر مشکلات کمک می کند عبارتند از:

  • توسعه خودآگاهی و بینش
  • کشف احساسات سرکوب شده / پنهان
  • پرداختن به درگیری های روانی و تروماهای حل نشده
  • بهبود ارتباطات، خوداظهاری و مهارت های اجتماعی
  • افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس و استقلال شخصی
  • حفظ هویت
  • کاهش احساسات و استرس های منفی و افزایش احساسات مثبت
همچنین بخوانید: بو درمانی چیست

تکنیک ها و تمرینات

یک هنر درمانگر دقیقاً چه کاری انجام می دهد؟

بیشتر درمانگران فعالیت های خلاقانه مانند نقاشی، مجسمه سازی، ساخت کولاژ و … را با تکنیک های روانشناختی بالینی و گاهی اوقات تمرینات معنوی ترکیب می کنند.

درمانگر ممکن است از بیمار بخواهد که بر روی رنگ، آرایش فضایی، ترکیب یا تعدادی از جنبه ‌های دیگر مربوط به یک پروژه خلاق تمرکز کند. ممکن است از بیمار خواسته شود که در حالی که درگیر کار خلاقانه است، به صورت کلامی، احساسات و افکار خود را بیان کند.

مهم نیست که کدام انواع تکنیک‌ها یا تمرین‌ها مورد استفاده قرار گیرند، هدف این است که فرد به جای تلاش برای تولید چیزی ملموس و تاثیرگذار، بر تجربه درونی خود تمرکز کند. نیازی به “خوب بودن” در هنر نیست چون هدف، لذت بردن از فرآیند به جای تمرکز بر روی محصول نهایی یا خروجی نهایی است.

هنر درمانی چیست؟ مزایا و نحوه استفاده

مجله سلامت

درمان سریع سرماخوردگی در خانه

درمان سرماخوردگی در خانه

سرماخوردگی شایع توسط بیش از ۲۰۰ نوع ویروس مختلف ایجاد می‌ شود که می ‌توانند به دستگاه تنفسی فوقانی حمله کنند. این ویروس ها از فرد به فرد در هوا پخش می ‌شوند. افرادی که دارای سیستم ایمنی ضعیف و یا کمبود مواد مغذی هستند، بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی هستند.

سایر علل رایج ابتلا به سرماخوردگی عبارتند از: کمبود خواب، استرس عاطفی، قرار گرفتن در معرض کپک، دستگاه گوارش ناسالم و مسافرت.

اکثر سرماخوردگی ها، سرماخوردگی سر هستند که یک عفونت ویروسی بینی و گلو است. نشانه های این نوع از سرماخوردگی گرفتگی بینی و چشمان آبکی است. علاوه بر این شما می توانید یک سرماخوردگی  از نوع سرماخوردگی قفسه سینه داشته باشید که از جمله علایم آن می توان به گرفتگی قفسه سینه و سرفه اشاره کرد.

اگر در این فکر هستید که چطور سرماخوردگی را یک روزه درمان کنید، متاسفم که باید به شما بگویم که ممکن است کمی بیشتر از این طول بکشد. سرماخوردگی چقدر طول می‌ کشد؟ به طور معمول، سرماخوردگی حداقل سه‌ تا هفت روز طول می ‌کشد، اما می ‌تواند تا دو هفته نیز باقی بماند.

خبر خوب این است که روش ‌های درمان طبیعی سرماخوردگی وجود دارد که به شما کمک می ‌کند علائم بیماری خود را به سرعت بهبود بخشید. علاوه بر این، این درمان ‌های کارساز به جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی نیز کمک می ‌کند.

با این اوصاف بهترین درمان سرماخوردگی چیست؟ بیایید در مورد گزینه ‌های موجود صحبت کنیم و ببینیم کدام یک از آن ها بهترین درمان برای سرماخوردگی شما است (احتمالا بیش از یک مورد را انتخاب می ‌کنید).

سرماخوردگی رایج چیست؟ سرماخوردگی شایع عفونت ویروسی بینی و گلو (دستگاه تنفسی فوقانی) است. انواع زیادی از ویروس‌ ها وجود دارند که باعث سرماخوردگی می ‌شوند. علایم سرماخوردگی معمولی، معمولا یک تا سه روز پس از این که شما در معرض یک ویروس مبتلا به سرماخوردگی قرار گرفتید، بروز می کند.

سرماخوردگی

علائم سرماخوردگی رایج می‌ تواند شامل موارد زیر باشد:

  • آبریزش بینی
  • گلودرد
  • سرفه
  • درد خفیف بدن یا سردرد خفیف
  • عطسه
  • تب درجه پایین
  • به طور کلی احساس ناخوشی می ‌کند (ضعف)

سرماخوردگی در برابر آنفولانزا

سرماخوردگی و آنفولانزا عفونت های ویروسی هستند به همین خاطر هرگز نباید با آنتی بیوتیک ها درمان شوند. آنفولانزا یک بیماری تنفسی مسری است که توسط ویروس آنفلوآنزا ایجاد می شود و علایم ناخوشایندی را نسبت به سرماخوردگی ایجاد می کند.

اما همانند سرماخوردگی، آنفولانزا به سیستم تنفسی شما از جمله بینی، گلو و ریه‌ ها حمله می ‌کند. هنگام ابتلا به آنفولانزا در ابتدا ممکن است فکر کنید به سرماخوردگی با علایم گلودرد، آلودگی و عطسه مبتلا شده اید.

یک تفاوت بزرگ بین سرماخوردگی و انفلانزا این است که آنفولانزا معمولا خیلی ناگهانی خودش را نشان می دهد، در حالی که سرماخوردگی به کندی پیش می ‌رود.

علائم آنفولانزا عبارتند از:

  • تب بیش از ۱۰۰.۴ درجه فارنهایت (۳۸ درجه سانتیگراد)
  • گلو درد
  • ماهیچه های دردناک
  • تب و لرز و عرق
  • سردرد
  • سرفه خشک و مداوم
  • خستگی و ضعف
  • گرفتگی بینی

طبق گفته کلینیک مایو، اگرچه سرماخوردگی معمولی بسیار ناخوشایند است، اما  معمولا بی ‌ضرر است. اکثر مردم از سرماخوردگی معمولی در هفت تا ۱۰ روز بهبود می‌ یابند. در حالی که بیماری آنفولانزا جدی ‌تر است و می ‌تواند منجر به مشکلاتی شود که حتی در گروه‌ های پرخطر هم می‌ تواند کشنده باشد.


درمان‌ های طبیعی سرماخوردگی

چطور یک سرماخوردگی را درمان می ‌کنید؟ به غیر از گزینه های دیگر، شما می ‌توانید از درمان‌ های طبیعی از جمله غذاهای مفید، نوشیدنی ‌ها، گیاهان، مکمل‌ ها و مواد ضروری استفاده کنید تا به خودتان کمک کنید سریع‌ تر احساس بهتری داشته باشید. همچنین می ‌توانید از چیزهایی که علائم سرماخوردگی را بدتر می ‌کنند، اجتناب کنید.

این درمان ‌های خانگی برای جلوگیری از سرماخوردگی در وهله اول نیز مفید هستند. بنابراین اگر کسی در اطراف شما دچار سرماخوردگی شود، شما می ‌توانید از برخی از این درمان ‌ها استفاده کنید تا خود را از ابتلا به یک ویروس سرماخوردگی حفظ  کنید.

بیایید به درمان‌ های خانگی عالی برای سرماخوردگی و سرفه  که احتمالا امروز در دست دارید، نگاهی بیندازیم:



سوپ استخوان: سوپ استخوان حاوی آمینو اسیدها و مواد معدنی است که به طور طبیعی از سیستم ایمنی حمایت می ‌کنند. در حقیقت تحقیقات نشان می دهند که سوپ مرغ به دلیل فعالیت دارویی مفید و خواص ضد التهابی، یک درمان مفید و ایده آل برای سرماخوردگی است.

علاوه بر این، به عنوان یک مایع داغ، یک انتخاب عالی برای بیرون آمدن و از هم گسیختگی مخاط می شود.

سوپ ساخته شده با آبگوشت و استخوان واقعی و سبزیجات ضد التهابی را مصرف کنید.

آب:  این احتمالا ساده‌ ترین و ابتدایی ‌ترین روش درمان سرماخوردگی است، اما این که چقدر مهم و تاثیرگذار است را دست ‌کم نگیرید. هم چنین آب کافی برای جلوگیری از کمبود آب بدن مفید است. کم آبی بدن می تواند بدن را مستعد سرماخوردگی کند.

بنابراین سعی کنید در طول روز مقدار آب مناسب را مصرف کنید. این یکی از ساده ترین و مهمترین گزینه های درمانی سرماخوردگی معمولی و سرماخوردگی قفسه سینه است.

آب داغ با لیمو، عسل و دارچین: این یک مخلوط بسیار عالی است که می ‌تواند به جلوگیری از انباشته شدن خلط کمک کند در حالیکه بدن شما را مرطوب نگه می ‌دارد. تحقیقات نشان داده که عسل درست همانند مواد اولیه موجود در داروی ضد سرفه، عمل می ‌کند.

 این نوشیدنی خوش ‌مزه را شب امتحان کنید تا به تسکین علایم سرماخوردگی، به ویژه سرفه کمک کنید. این یکی از داروهای خانگی کلاسیک هند برای سرماخوردگی است.

زنجبیل: یک بررسی علمی که در ژورنال بین‌المللی پزشکی پیشگیرانه منتشر شد نشان می ‌دهد که عصاره زنجبیل حاوی ترکیبات ضد التهاب مانند گینجرول، شوگاول، پارادولو زینگرون است. نوشیدن یک چای زنجبیل با افزودن عسل به آن، به کاهش التهاب گلو و گرفتگی بینی و سرفه کمک می کند.

سیر: سیر واقعا می تواند به تقویت عملکرد سیستم ایمنی با خواص ضد ویروسی، ضد قارچی و ضد باکتریایی که اغلب مربوط به ترکیبی است که آن را allicin می ‌نامند، کمک کند. سعی کنید از سیر پخته شده و خام در وعده های غذایی خود استفاده کنید تا از خواص آن برای از بین بردن ویروس سرماخوردگی بهره مند شوید.


غذاهایی که باید از خوردن آن ها جلوگیری کنید


شکر: تحقیقات نشان می ‌دهد که شکر توانایی سلول ‌های سفید خون که با عفونت ها مبارزه می کنند را تضعیف می ‌کند. بنابراین میزان گلوکز بالا در خون به علت دریافت شکر، سیستم ایمنی را تضعیف می ‌کند. هم چنین رژیم غذایی با شکر بالا، التهاب را در بدن افزایش می ‌دهد.

آب میوه ها: اگرچه آب پرتقال و آبمیوه های دیگر حاوی ویتامین C هستند، اما ویتامین C آب میوه به اندازه میوه ها و سبزیجات زیاد نیست. علاوه بر این، آب میوه هایی که در بازار مشاهده میکنید سرشار از مواد شکر اند و ویتامین و مواد معدنی آنها بسیار پایین تر از آن چیزی است که فکرش را میکنید.

محصولات لبنی: شیر پاستوریزه و سایر محصولات لبنی می تواند این شرایط را بدتر کنند. طبق گفته کلینیک مایو، نوشیدن شیر باعث می شود که خلط ها ضخیم تر شوند و نسبت به حالت معمول آزاردهنده تر باشند. اجتناب از محصولات لبنی متعارف یکی از روش‌ های ساده درمان سرماخوردگی است.

فست فودها و غذاهای پردازش شده: “کالری خالی” که هیچ مواد غذایی برای حمایت از سیستم ایمنی بدن شما ندارند و برای بدن سمی هستند. غذای سریع فرآوری شده یکی از آخرین چیزهایی است که وقتی بیمار هستید دوست دارید بخورید. برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی شما باید بیشتر مواد غذایی  سرشار از مواد مغذی را دریافت کنید.

دانه های تصفیه شده: نان، پاستا، غلات و محصولات آرد سفید به سرعت به شکر تبدیل می‌ شوند و سیستم ایمنی را تضعیف می‌ کنند. علاوه بر این رژیم غذایی با نشاسته تصفیه شده بالا التهابات را نیز افزایش می دهد. وقتی که شما سرماخورده هستید، می خواهید که برای سلامت مطلوب، التهابات را به حداقل ممکن برسانید.


گیاهان و مکمل ‌های مفید برای درمان سرماخوردگی

در اینجا برخی از درمان‌ های طبیعی که توسط تحقیقات علمی مورد حمایت قرار می ‌گیرند ،عبارتند از:


  1. ویتامین C (۱۰۰۰ میلی گرم در روز ۳-۴ بار)

ویتامین C به افزایش عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌ کند و برخی تحقیقات حتی نشان می ‌دهند که این ویتامین می تواند طول مدت علائم سرماخوردگی را کوتاه کند. آیا باید برای درمان سرماخوردگی از مکمل ویتامین C استفاده کنیم؟ بله استفاده از مکمل های ویتامین سی در درمان سرماخوردگی موثر است. علاوه بر این، می توانید ویتامین C را در رژیم غذایی خود از انواع میوه ها و سبزیجات، از جمله فلفل، اسفناج، کلم بروکلی، گریپ فروت و کیوی دریافت کنید.


  1. سرخارگل (اکیناسه) ۱۰۰۰ میلی گرم؛ ۲ -۳ بار در روز

بهتر است در ابتدای ابتلا به سرماخوردگی از اکیناسه استفاده کنید. یک تجزیه و تحلیل که در مجله journal Infectious Lancet منتشر شد، نتیجه ۱۴ آزمایش بالینی را بررسی کرد و نتیجه ‌گیری کرد که اکیناسه احتمال ابتلا به سرماخوردگی را تا ۵۸ درصد کاهش می ‌دهد و همچنین مدت ‌زمان سرماخوردگی را تا حدود یک و نیم روز کاهش می ‌دهد.


  1. آقطی سیاه (انگور کولی) Elderberry ؛ ۱۰ میلی لیتر روزانه

آقطی یکی دیگراز درمان های طبیعی محبوب است. این مکمل سرشار از ویتامین c و آنتی اکسیدان های دیگر است.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۶ منتشر شد نشان می‌ دهد که چگونه مکمل elderberry می ‌تواند مدت و علائم سرماخوردگی را در مسافران هوایی کاهش دهد.

مسافران از ۱۰ روز قبل از سفر، این گیاه را به مدت ۴ تا ۵ روز پس از رسیدن به مقصد مصرف کردند. نتیجه اینکه آن‌ ها یک کاهش متوسط دو روزه در طول مدت سرماخوردگی و کاهش قابل ‌توجهی در علایم سرماخوردگی را تجربه کردند.


  1. روغن پونه کوهی (۵۰۰ میلی گرم ۲ بار در روز)

آیا تا به حال سعی کرده‌ اید از روغن پونه ‌کوهی برای درمان سرماخوردگی استفاده کنید؟ روغن پونه کوهی به علت وجود جزء اصلی آن، کارواکرول، دارای اثرات ضد ویروسی و ضدباکتری قدرتمندی است.

مهم است که توجه داشته باشیم که روغن پونه کوهی آنچنان قدرتمند است که فقط باید به مدت ۱۰ روز در یک زمان مصرف شود و سپس مصرف آن قطع شود.


  1. روی (روزانه ۵۰ – ۱۰۰ میلی‌ گرم)

روی از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می ‌کند و دارای یک اثر ضد ویروسی است. این مکمل زمانی که اولین نشانه بیماری مشاهده می شود، بهتر عمل می‌ کند.

تحقیقات منتشر شده با بررسی اصولی دریافتند که وقتی مکمل روی ۲۴ ساعت پس از ظهور علایم مرتبط با سرماخوردگی مصرف شود، علایم مدت ‌زمان بسیار کمتری را در مقابل گروه کنترل که هیچ مقدار مکمل روی مصرف نکرده اند، به طول انجامید.

خوابیدن به اندازه کافی برای غلبه بر سرماخوردگی بسیار مهم است. به رختخواب بروید و به مدت ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابید. مصرف روزانه ویتامین دی نیز می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.


روغن های ضروری برای درمان سرماخوردگی


وقتی که از درمان های طبیعی و سریع سرماخوردگی صحبت می کنیم، نباید روغن های ضروری را فراموش کنیم، در این قسمت به بررسی برخی از بهترین روغن های ضروری برای درمان سرماخوردگی می پردازیم.

روغن ضروری اوکالیپتوس: این روغن دارای سابقه طولانی استفاده برای التهاب تنفسی است که با سرماخوردگی، برونشیت، بیماری‌ های عفونی مزمن ریوی (COPD)، آسم و سینوزیت همراه است. استفاده موضعی یا افزودن آن به دستگاه بخور خانگی می‌ تواند باعث باز شدن سینوس‌ ها و ریه ها شده و همچنین سرفه را بهبود می بخشد.

روغن نعناع: روغن نعناع نیز میتواند رایحه ای باشد که برای سرماخوردگی مفید است. مطالعات آزمایشگاهی نشان می ‌دهند که روغن نعناع، دارای خواص ضد ویروسی، ضد میکروبی و آنتی ‌اکسیدان است و این خواص می تواند آن را به عنوان یک گزینه عالی برای مبارزه با سرماخوردگی تبدیل کند.

شما می‌توانید پنج قطره روغن نعناع را پخش کنید و یا دو الی سه قطره از آن را به طور روزانه به شقیقه ها، قفسه سینه و پشت گردن خود بمالید.

روغن ضروری کندر: به نظر می رسد که روغن ضروری کندر یک ضد التهاب قوی برای مبارزه با سرماخوردگی باشد. بنابراین این روغن یک گزینه عالی برای تقویت سیستم ایمنی محسوب می شود.

چند قطره از روغن را به یک پارچه اضافه کنید و برای مزایای تنفسی آن استنشاق کنید و یا از آن در یک منتشر کننده روغن استفاده کنید.

روغن ضروری پونه کوهی: همانطور که قبلا هم اشاره کردبم، این روغن اسانس را می توان به عنوان یک مکمل نیز استفاده کرد. شما همچنین می ‌توانید با پخش آن و استفاده از آن به طور روزانه از قدرت آن برای مبارزه با ویروس استفاده کنید.

برای مبارزه با سرماخوردگی آن را با یک روغن حامل رقیق کنید و هر شب قبل از خوابیدن به کف پاهای خود بمالید.

روغن ضروری میخک: روغن میخک یک روغن ضروری دیگر با خواص ضد ویروسی شناخته شده است. برای تقویت سیستم ایمنی، روغن گل میخک را منتشر کنید و یا آن را به صورت موضعی با روغن حامل اعمال کنید.


عوارض جانبی احتمالی و هشدارها:

اگر شما در حال حاضر دارای شرایط پزشکی در حال پیشرفت هستید و یا در حال حاضر دارو مصرف می کنید، پیش از استفاده از هر نوع از گیاهان، مکمل ‌ها و یا روغن‌ های ضروری، با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین اگر مطمئن نیستید که آیا درمان های خانگی طبیعی برای سرماخوردگی و انفلانزا برای کودک مناسب است یا خیر، باید با پزشک اطفال خود مشورت کنید.

برای کاهش احتمال حساسیت موضعی به روغن ‌های اسانس، بهتر است ابتدا روی یک قسمت کوچکی از پوستتان یک تست انجام دهید.

در حالی که برخی از روغن‌ های ضروری می ‌توانند به صورت روزانه استفاده شوند، اگر شما بدانید که پوست حساسی دارید، بهتر است که روغن ‌های ضروری را قبل از استفاده با روغن های حامل مانند روغن نارگیل رقیق کنید. برخی از روغن ‌های ضروری مانند روغن پونه همیشه باید قبل از استفاده موضعی رقیق شوند.

همیشه مطمئن شوید که از روغن های ضروری ۱۰۰ درصد خالص، ارگانیک و درمانی استفاده می کنید تا ایمنی و همچنین اثربخشی را تضمین کنید.

درمان سریع سرماخوردگی در خانه

مجله سلامت

چگونه ورزش را شروع کنیم؟ ۶ روش برای شروع ورزش

چگونه ورزش را شروع کنیم

هر کسی باید از جایی شروع کند، درست است؟ اگر اولین بار است که ورزش کردن را جدی گرفته‌اید، شاید سردرگم شوید که از کجا باید شروع کرد.

اغلب برنامه‌های ورزشی که پیدا خواهید کرد، برای افرادی تدوین شده که تجربه‌ی خوبی در تمرینات ورزشی دارند، و یا اینکه خوش اندامند. چنین برنامه‌هایی برای تازه کارها واقعا سخت است، حتی احتمالش هست که آسیب‌هایی جدی ببینند.

حتی تمرینات ساده‌ی بدنسازی هم اگر به اشتباه اجرا شوند می‌تواند خطرناک باشد. بنابراین اگر گیج شده‌اید که از کجا شروع کنید، این شش ورزش برتر برای تازه کارها را بررسی کنید.


۱. رقص

شاید با یک رقص پای ساده شروع کنید، اما به سرعت مراحل رقصیدن را خواهید آموخت. وقتی پیشرفت کنید، خواهید دید که رقصیدن چقدر چالش بر انگیز است. اگر تابحال در زندگی‌تان ورزش نکرده اید، این کار را با رقصیدن آغاز کنید.


۲. پیاده روی/دویدن

هر کسی می‌تواند به آرامی، پیاده روی یا دویدن را آغاز کند و مسیر موفقیت را پیش بگیرد. اینها تمرینات سبکی هستند. مهم نیست چقدر اضافه وزن داشته باشید، چرا که می‌توانید با شدت کم این تمرینات را انجام دهید.

اگر به آرامی این تمرینات را شروع کردید، خواهید دید که ۱۰۰ درصد در امنیت قرار دارید. شاید چند هفته‌ای کمی پاها و کمرتان درد بگیرد، اما با ادامه‌ی مسیر، این ناخوشی‌ها از شما دور خواهد شد.


۳. تمرینات قدرتی

برای هر مرد و زنی که می‌خواهد خوش اندام شود، صرفنظر از اینکه چقدر تازه کار است، تمرین با وزنه یک ورزش پیشنهادی است. حتی اگر تا بحال پایتان را در باشگاه‌ها نگذاشته باشید، اگر بخواهید یاد بگیرید همه چیز حل است.

برای یکی دو ماه اول بهتر است که با یک مربی تمرین کنید، تا برایتان یک برنامه‌ی تمرینی تدوین کرده و فرم صحیح حرکات را به شما بیاموزد. همچنین می‌توانید در اینترنت و ویدئوهای ورزشی هم که دقیقا به شما یاد خواهند داد چطور ورزش کنید، اطلاعات زیادی بیابید.


۴. شنا

شنا کردن یک تمرین کاردیوی فوق العادست، اما نیازی نیست نگران آسیب‌ها باشید، چرا که این ورزش، ورزشی سبک است و آسیب‌های خیلی کمی دارد. می‌توانید در همان سطحی که هستید این ورزش را آغاز کنید، و با نهایت توانتان شنا کنید. همچنین باید شنایی را انتخاب کنید که در آن خوبید.

شنا کل بدنتان را بکار می‌گیرد و ورزشی فوق العاده برای به کار کشیدن بدن شماست.


۵. هنرهای رزمی

یکی از بهترین چیزهایی که در مورد هنرهای رزمی وجود دارد، این است که هر کسی می‌تواند آن‌ها را انجام دهد. در این ورزش‌ها، کارتان را با کمربند سفید آغاز و به کمربند مشکی ختم می‌کنید.

مربی شما سطح شما را تشخیص داده و در همان سطح با شما تمرین می‌کند. بزودی که این تمرین را آغاز کنید، خواهید فهمید که سرعت پیشرفت شما دست خودتان است


۶. کمپ های تمرینی

آیا می‌خواهید کمر همت را ببندید و یکی دو هفته‌ای تغییر چشم گیری کنید؟ در کمپ‌های تمرینی، مربیان شما را هل خواهند داد تا آنجایی که می‌توانید به خودتان فشار بیاورید.

بزودی خواهید فهمید که این تمرینات طاقت فرسا هستند، و هنگامی که در حال خزیدن در گل و لای، دویدن با سرعت تمام در تپه ها، یا غلطاندن لاستیک‌های غول آسا هستید، احساس می‌کنید که در حال مردنید! اما با گذر زمان، کلی در مسیر تناسب اندامتان جلو خواهید افتاد.

شرکت در کمپ‌های تمرینی می‌تواند شما را یکمرتبه در وسط بازی بیندازد و به شما کمک کند تا روتین منظم ورزشی داشته باشید.

همچنین بخوانید: راه های افزایش انگیزه برای ورزش

تمرین ورزشی در ماشین

ورزش کردن حتی در ماشین!

طبق آخرین آمار، آمریکایی‌ها هر روز تقریبا یک ساعت در اتومبیل هستند. تصور کنید اگر همین اندازه در روز ورزش کنیم چقدر متناسب خواهیم بود. البته شما نمی‌توانید پشت فرمان تمرینات کاردیو را انجام دهید، اما چند تمرین ساده وجود دارد که می‌توانید هنگام توقف پشت چراغ‌قرمز یا در ترافیک، با انجام‌شان از استرس کم کرده و عضلات‌تان را تقویت کنید:

فشار مشت‌ها

برای انجام این تمرین تقویتی، هر دو دوست را مشت کرده و آنها را جلوی قفسه سینه به همدیگر بچسبانید، در حالی‌که آرنج‌ها به سمت بیرون هستند. مشت‌ها را به هم فشار دهید. تا پنج بشمارید، شل کنید و دوباره تکرار نمایید.

کشیدن دست‌ها

برای انجام یک حرکت تقویت کننده دیگر، انگشتان هردو دست را حلقه کرده و دو دست را جلوی سینه به هم قلاب کنید. انگشت‌های‌تان را قفل شده نگه دارید، جوری فشار وارد کنید که انگار می‌خواهید دو دست را ازهم‌دیگر جدا کنید.

کشش گردن

شانه‌های‌تان را شل کنید. سپس به آرامی سرتان را به سمت شانه چپ کج کنید، درحالت کشش نگه دارید. سپس برای سمت راست هم تکرار کنید. مدنظرتان باشد که حرکت گردن به طرفین در این حرکت باید به آرامی باشد.

کشش قفسه سینه

بازوهای‌تان را بالا بیاورید درحالی‌که کف دست‌های‌تان به سمت جلو باشد، تا جایی بازوهای‌تان را بالا بکشید که درتراز افقی قرار بگیرند. آرنج‌ها را به عقب بکشید تا قفسه سینه و استخوان کتف کشیده شوند.


یادتان باشد که به سراغ برنامه‌های تمرینی کوتاه مدت نروید. چنین برنامه‌هایی با فشار بیش از اندازه‌ای که به بدن شما وارد می‌کنند، ممکن است باعث آسیب رساندن به بدن شما شوند. بعنوان یک آماتور، باید قدم به قدم مسیر تناسب اندام را طی کنید.

چگونه ورزش را شروع کنیم؟ ۶ روش برای شروع ورزش

مجله سلامت



برچسب ها