مجله سلامت

» mahdi4187

چگونه با پیاده روی ساده ۵۰۰ کالری بسوزانیم؟

پیاده روی

اگر شما چاقید یا کمی اضافه وزن دارید، مصرف ۵۰۰ کالری بیشتر با یک پیاده روی روزانه به شما کمک می‌کند تا در هفته حدود نیم کیلو وزن کم کنید. حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید، سوزاندن این میزان کالری باعث خواهد شد تا: خوش اندام بمانید، خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش دهید، شرایط بدنیتان را تنظیم کنید و از احتمال اضافه وزن در آینده جلوگیری کنید.

راهنمای فعالیت فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه می‌کند تا هر هفته به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیاده‌روی انجام دهید تا از فواید سلامتی آن بهره مند شوید.


شخص ۵۷ کیلویی

مدت زمانی که لازم است تا به کمک پیاده‌روی ۵۰۰ کالری بسوزانید، به سرعت راه رفتن و وزنتان بستگی دارد. هر چه وزنتان بالاتر باشد، کالری بیشتری نسبت به یک فرد سبک وزن می‌سوزانید. طبق نظر نشریه هاروارد، اگر ۵۷ کیلو باشید، باید با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت و حدود ۱۱۱ دقیقه راه بروید تابتوانید ۵۰۰ کالری مصرف کنید.


فرد ۷۰ کیلویی

اگر ۷۰ کیلو هستید، به این معنی است که زمان کمتری برای کالری سوزی در مقایسه با یک فرد ۵۷ کیلویی لازم دارید، البته بشرطی که با همان سرعت راه بروید. کسی که ۷۰ کیلوست، با سرعتی حدود ۶ کیلومتر بر ساعت، در حدود ۹۰ دقیقه، و یا راه رفتن با سرعتی حدود ۵ کیلومتر بر ساعت، حدود ۱۰۰ دقیقه، می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. از طرفی افزایش سرعت به ۷ کیلومتر بر ساعت، باعث خواهد شد تا بتوانید تنها در ۸۱ دقیقه ۵۰۰ کالری بسوزانید.


فرد ۸۴ کیلویی

افرادی که ۸۴ کیلو وزن دارند، ۵۰۰کالری را در طی زمان کوتاه تری نسبت به اشخاص ۵۷ و ۷۰ کیلویی خواهند سوزاند. البته تا زمانیکه با همان سرعت پیاده روی کنند. نشریه سلامت هاروارد گزارش می‌کند که افراد ۸۴ کیلویی، اگر ۷۵ دقیقه با سرعت ۶ کیلومتر بر ساعت، و یا ۸۵ دقیقه با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بدوند، ۵۰۰ کالری خواهند سوزاند.


پیاده روی در مقابل سایر ورزشها

گرچه پیاده روی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن می‌سوزاند.

مثلا یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بمدت ۹۰ دقیقه می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. حالا اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، و یا ۴۰ دقیقه شنای قورباغه انجام دهد، به همان میزان کالری خواهد سوزاند.

پس شنا، که ورزشی آسان و ایده آل برای مفاصلتان است، جایگزین کالری سوز خوبی برای پیاده‌روی است.


لاغری با پیاده روی روزانه

لاغری با پیاده روی,پیاده روی و کاهش وزن

برخی از اوقات انجام تمرینات سخت ورزشی برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد اما در برخی از موارد نیز تنها با پیاده روی می‌توان کاهش وزن محسوسی ایجاد کرد. همانطور که می‌دانید پیاده روی یک روش آسان و در دسترس برای کاهش وزن محسوب می‌شود.

زمانی که سبک زندگی شما به گونه ای است که بیشتر ساعت‌های روز پشت میز هستید باید این گزینه را در برنامه روزانه خود بگنجانید. پیاده روی علاوه بر اینکه به شما کمک می‌کند سوخت کالری‌های خود را افزایش دهید بلکه بهترین روش برای کاهش سطح استرس نیز هست. هر چقدر استرس کمتری داشته باشید راحت تر وزن کم می‌کنید.

در ادامه قصد داریم به موضوع لاغری با پیاده روی بپردازیم. پس همراه مجله سلامت باشید.


  1. روزانه ۱۵۰۰۰ قدم پیاده روی کنید:

اصلا مهم نیست در حال حاضر چقدر پیاده روی می‌کنید، شما می‌توانید این مقدار را افزایش دهید. برای اینکه بتوانید وزن خود را کاهش دهید ۷ روز از هفته را ۱۵۰۰۰ قدم پیاده بروید.

در مورد افزایش آهسته تعداد قدم‌ها نگران نباشید. فقط شروع به کار کنید. به مرور زمان قادر خواهید بود مسافت بیشتری را پیاده روی نمایید. افزایش تعداد قدم‌هایی که بر می‌دارید استرس و فشاری بر روی بدن ایجاد نمی‌کند. پس با خیال راحت پیاده روی کنید.


  1. روزانه سه بار پیاده روی بیست دقیقه‌ای داشته باشید:

داشتن سه پیاده روی بیست دقیقه‌ای در طول روز به شما کمک می‌کند به اهداف خود و کاهش وزن دست پیدا کنید.

مطالعه انجام شده در دانشگاه واشینگتون نشان می دهد افرادی که بعد از هر وعده غذایی به مدت ۱۵ دقیقه پیاده روی می‌کنند کنترل قند خون بهتری نسبت به سایر افراد دارند. این موضوع بدین معناست که پیاده روی در زمان نهار می‌تواند از مصرف بیش از حد غذا بکاهد و هوس شما به مواد شیرین را نیز کاهش دهد.


  1. سه بار در هفته در تپه و جای بلند پیاده روی کنید:

لاغری با پیاده روی,پیاده روی در جاهای بلند

بالا رفتن از تپه، جاهای بلند یا پله‌ها به شما کمک می‌کند عضلات بیشتری بسازید. این موضوع نیز باعث افزایش نرخ متابولیک شما می‌شود و کالری بیشتری سوزانده خواهد شد. به همین خاطر بهتر است در برنامه هفتگی خود، سه روز را به بالا رفتن از تپه یا جاهای بلند اختصاص دهید.


  1. از فواصل پیاده روی قدرتی استفاده کنید:

لاغری با پیاده روی,پیاده روی پله

سرعت گرفتن در فواصل یک دقیقه‌ای می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و کالری‌های بیشتری بسوزاند. بعد از اینکه توانستید این فواصل قدرتی را به برنامه منظم پیاده روی خود اضافه کنید، قادر خواهید بود سرعت و مدت زمان آن را نیز افزایش دهید.

زمانی که سریع تر پیاده روی می‌کنید بر روی تاب دادن و چرخاندن بازوی خود نیز تمرکز کنید. حرکات بیشتر بازو به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید و قدرت شانه های خود را بیشتر کنید.


  1. تمرینات با وزن بدن را نیز به پیاده روی‌های روزانه خود اضافه کنید:

پیاده روی تنها برای کاهش وزن صورت نمی‌گیرد. زمانی که پیاده روی می‌کنید هر بلوک یکبار توقف کنید و تمرین اسکوات را ۵ الی ۲۰ بار تکرار کنید. تمامی تمریناتی که با استفاده از وزن بدن انجام می‌شود باعث افزایش ضربان قلب خواهد شد و به شما کمک می‌کند عضلات بیشتری بسازید.


  1. کالری‌های دریافتی خود را در ۱۶۰۰ نگه دارید:

لاغری با پیاده روی,کالری و پیاده روی

اگرچه نیازهای تغذیه ای شما به فاکتورهای متعددی بستگی دارد اما خانم‌هایی که از پیاده روی برای کاهش وزن خود استفاده می‌کنند معمولا رژیم غذایی ۱۲۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری را اتخاذ می‌کنند که سرشار از پروتئین است.

اگر تمرکز اصلی شما از انجام تمرینات ورزشی روزانه داشتن پیاده روی با شدت کم است؛ تغذیه شما نیز باید با این مورد هماهنگ باشد. اگرچه سطح فعالیت‌های شما افزایش پیدا کرده است اما باید مصرف کالری کمتر گردد تا به کاهش وزن دست پیدا کنید.


  1. از مسیرهای طولانی استفاده کنید:

ممکن است شما نیز این مورد را قبلا شنیده باشید. پیاده روی در مسیرهای طولانی به شما کمک می‌کند سریع تر به کاهش وزن دست پیدا کنید. در طول زمان افزایش مسیر تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد. پس این مورد را نیز مد نظر داشته باشید.


چگونه با پیاده روی ساده ۵۰۰ کالری بسوزانیم؟

مجله سلامت

چگونه سیگار را ترک کنم؟

روش های ترک سیگار

مطمئن نیستید که آیا می‌توان سیگار را ترک کرد یا خیر؟ این ۲۰+ روش را برای ترک سیگار امتحان کنید و گام‌هایی در مسیر زندگی سالم‌تر و بدون سیگار بردارید.


  1. چرا سیگار میکشید؟

لیستی صادقانه درباره‌ی علل علایق خود به سیگار تهیه کنید.

دکتر دنیل لیبرمن از مرکز درمانی جورج واشنگتن می‌گوید، کاغذی برداشته و با خط به دوقسمت تقسیم کنید؛ در یک طرف تمام مواردی که موجب کشش شما به سمت سیگار می‌شود را بنویسید و در طرف دیگر مواردی که موجب تنفر شما از آن می‌شود، از قبیل اینکه چگونه سیگار بر سلامت، شغل، خانواده و موارد دیگر، تاثیر منفی دارد را بیان کنید.

هر از گاهی درباره‌ی لیستی که تهیه نموده‌اید فکر کنید و تغییراتی در آن ایجاد کنید. چنانچه به اندازه‌ی کافی شجاع هستید، درباره‌ی بازخوردهای منفی سیگار کشیدنتان از نزدیکان و دوستان خود نیز بپرسید.

اگر جنبه‌های منفی بر جنبه‌های مثبت غالب بود، زمان آن فرا رسیده که سیگار را ترک کنید.


  1. چرا ترک سیگار برای شما مشکل است؟

سپس لیستی دال بر چرایی دشوار بودن ترک سیگار تهیه کنید.

حتی اگر لیست شما طولانی و دلسرد کننده است، ناامید نشوید و کاملش کنید. بخش مهم اینجاست: در کنار هرچه یادداشت می‌کنید، راه‌های غلبه بر آن چالش را نیز متذکر شوید.

به عنوان مثال، یکی از موارد باید این باشد که: نیکوتین دارویی اعتیادآر است. و راه‌کار اینکه: جایگزین دیگری برای نیکوتین بیابید.

یکی دیگر از دلایل: سیگار کمک می‌کند تا استرسم کاهش یابد. و گزینه‌ی شما: به جای آن ۵ دقیقه قدم بزنید. هر چه چالش‌های بیشتری را پیش‌بینی کنید و راه‌حل‌هایی برای آن بیابید، احتمال موفقیتتان بیشتر خواهد شد.

همچنین بخوانید: قرص وارنیکلین چیست

  1. مشخص کردن تاریخ ترک سیگار

قراردادی مبنی بر تاریخ ترک سیگار تنظیم نمائید که علاوه بر امضای خودتان، امضای یک شاهد مشوق نیز زیر آن باشد.


  1. چرا میخواهید سیگار کشیدن را ترک کنید؟

مواردی که باید به خاطر آنها اقدام کنم: دخترم، نوه‌ام، همسرم و …. شما هدفمند شده‌اید. همواره این لیست را همراه داشته باشید.

تاثیر منفی سیگار کشیدن بر پوست

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

  1. خرید بسته های سیگار را قطع کنید

به جای خرید یک بسته کامل سیگار، شروع به خرید نخی کنید. هر دفعه فقط دو یا سه نخ سیگار همراه خود داشته باشید. نهایتا متوجه می‌شوید، حتی اگر بخواهید سیگار بکشید، همین الان چیزی در دسترس ندارید. همین امر کمک می‌کند تا به تدریج سیگار را کم و در نهایت ترک کنید.


  1. چه زمان هایی وسوسه به کشیدن سیگار میشوید؟

یک هفته پیش از ترک سیگار، لیستی مبنی بر زمان‌های که اشتیاقتان به سیگار افزایش می‌یابد تهیه کنید.

دکتر گایلن مونی، مدیر مرکز بیماری‌های تنفسی مرتبط با سیگار و تنباکو می‌گوید، همچنین به این نکته توجه کنید که چه زمان‌هایی و چه ساعاتی از روز هوس سیگار می‌کنید و چه فعالیت‌هایی موجب افزایش میل به کشیدن سیگار است.


  1. جایگزین سیگار برای شما چیست؟

لیستی از کارهایی که می‌توان در زمان میل شدید به سیگار انجام داد، تهیه کنید.

پیشنهادات شامل: قدم زدن، نوشیدن یک لیوان آب، بوسیدن همسر یا فرزندان، انداختن توپ برای سگ، بازی کردن، شستن ماشین، تمیز کردن داشبورد یا انباری، معاشقه، جویدن آدامس، شستن صورت، مسواک زدن، چرت زدن، نوشیدن چای یا قهوه، کشیدن نفس‌های عمیق، روشن کردن شمع می‌شود.

یک کپی از این لیست تهیه کنید، همواره همراه خود داشته باشید تا اگر هوس سیگار نمودید لیست را خارج کرده و یکی از این کارها را جایگزین کنید.


  1. هنگامی سیگار را ترک کنید که سرحال هستید.

نتایج مطالعات حاکی از آن است که، چنانچه هنگامی که احساس افسردگی می‌کنید یا تحت فشار عصبی شدید هستید اقدام به ترک سیگار نمائید، احتمال موفقیت بسیار کاهش می‌یابد.


  1. همه چیزهای مرتبط با سیگار را از بین ببرید

هنگامی که زمان قرارداد فرا رسید، هر آنچه مربوط به سیگار و متعلقات آن است را دور بیاندازید.

این شامل وسایل مربوط به سیگار، مابقی سیگارها، کبریت، فندک، زیرسیگاری، حلقه‌ی سیگار و حتی فندک ماشین می‌شود.


جایگزین سیگار

راههای ترک سیگار

  1. چقدر پول خرج سیگار میکردید؟

تمام پول‌هایی که صرف خرید سیگار می‌نمودید را در ظرف شیشه‌ایی بزرگ بریزید.

بدین ترتیب عینا مشاهده می‌کنید که چقدر پول هدر می‌دادید. این پول‌های جمع شده را به رویایی که همواره در سر می‌پروراندید اختصاص دهید، اما هیچ‌گاه فکر نکنید من که توان مالی‌‌اش را دارم پس سیگار هم بکشم، آن پول را صرف گشت و گذار در آلاسکا کنید یا بلیط درجه‌ی یک برای دیدار با دوستان دانشکده تهیه کنید.


  1. مصرف قهوه را کنترل کنید

تا دو ماه پس از ترک سیگار از قهوه‌‌ی بدون کافئین استفاده کنید.

مصرف کافئین بیش از حد، مادامی که در مسیر اولیه ترک سیگار هستید شما را عصبی می‌کند.


  1. به خودتان افتخار کنید

به چالش‌های دشواری که پیش از این پشت سر گذاشته‌اید فکر کنید.

دکتر لیبرمن می‌گوید، از افرادی که به خوبی شما می‌شناسند بخواهید تا از چالش‌هایی که با موفقیت پشت سر گذاشته‌اید را برایتان تداعی کنند. این تداعی، اعتماد به نفس لازم برای عهدی که در ترک سیگار بسته‌اید را برایتان به ارمغان می‌آورد.


  1. از اسنک های سالم استفاده کنید

به جای مصرف سیگار و چنانچه نگران اضافه وزن خود هستید، تخمه آفتابگردان، آب‌نبات بدون قند یا آدامس، هویج، کرفس میل کنید.

همچنین می‌توانید عادت سیگار خود را با عادت‌های سالم مانند خوردن آجیل جایگزین کنید، البته بهتر است از آجیل‌های پوست‌دار استفاده کنید تا دست و دهانتان همزمان مشغول باشد، که همان حس فیزیکی و دهانی که از سیگار دریافت می‌نمودید را برایتان تداعی کند.


بهترین روش از بین بردن هوس سیگار کشیدن

بهترین روش ترک سیگار

  1. یک چای گیاهی را جایگزین سیگار کنید

فرایند آماده‌سازی چای و نوشیدن آن به آرامی تا خنک شود، استرس را کاهش داده و موجب می‌شود تا میل به مصرف نیکوتین فروکش کند. یا هر گاه هوس سیگار نمودید از خلال دندان با طعم دارچین استفاده کنید.


  1. بازی کامپیوتری را جایگزین سیگار کشیدن کنید

همان زمان را سپری کرده‌اید اما بیشتر لذت‌برده‌اید،( گرچه آن هم مانند سیگار اعتیادآور است). اگر انجام این بازی‌ها در محل کارتان ممنوع است، کارهای ۵ دقیقه‌ایی دیگر را به جای آن انجام دهید: تلفن بزنید، قدم بزنید یا میوه بخورید( اما نه در مکان‌هایی که عموما سیگار می‌کشیدید).


  1. خود را در حال بازی تنیس تصور کنید.

یا واقعا تنیس بازی کنید. محققان در کلینیک مایو دریافتند چنانچه به افرادی که داوطلبانه اقدام به ترک سیگار نمودند، گفته شود خود را در حال بازی تنیس تصور نمائید، انگیزه‌ی بیشتری برای ترک و اجتناب از سیگار در آنها پدید آمده است.


  1. منطقه‌ی سیگار ممنوع خلق کنید.

اجازه ندهید هیچکس در منزل، ماشین یا حتی کنار شما در رستوران از تنباکو استفاده کند. حقیقتا، تابلوی سیگار ممنوع تهیه کنید و در مقابل درب منزل و یا ماشین خود نصب نمائید.


کشیدن سیگار

راهنمای کامل ترک کردن سیگار

  1. این لیست را در قابل دیدتان به دیوار نصب کنید.

هنگامی که وسوسه شدید یک سیگار روشن کنید، نگاهی به این لیستِ صدمات ناشی از سیگار بیاندازید:

  • افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و انواع دیگر سرطان از جمله سرطان خون.
  • افزایش احتمال خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و فشار خون.
  • افزایش احتمال ابتلا به دیابت.
  • کاهش سطح فولیت (از انواع ویتامین B)، کمبود آن موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر.
  • تاثیر منفی بر قوه‌ی تعقل و حافظه.
  • عامل شکنندگی استخوان
  • احتمال افزایش ناتوانی جنسی
  • مشکلات باروری
  • تاثیر مخرب بر حس چشایی و بویایی
  • چنانچه در دوران بارداری سیگار مصرف شود، منجر به تولد نوزادان کم‌وزن و نارس می‌گردد.
  • افزایش احتمال افسردگی در جوانان
  • چنانچه در دوران بارداری سیگار مصرف شود، احتمال تولد کودکانی که در آینده مبتلا به چاقی مفرط و دیابت شوند، افزایش می‌یابد.

  1. برای مبارزه با میل به سیگار، عادات خود را تغییر دهید.

هنگام صبحانه روی صندلی دیگری بنشینید یا از مسیری دیگری به محل کار خود بروید. چنانچه پس از اتمام کار نوشیدنی و سیگار مصرف می‌نمودید، به سراغ نوشیدنی هم نروید و به جای آن قدم بزنید. چنانچه صرف قهوه‌ی روزانه با سیگار همراه بود، به جای قهوه چای بنوشید.


  1. رژیم غذایی سالمی داشته باشید

طبق نتایج یکی از مطالعات، خوردن ۱ میلی‌متر عصاره‌ی جودوسر، ۴ بار در روز به افراد سیگاری کمک می‌کند تا مصرف تعداد سیگارهای مصرفی خود را به طرز چشمگیری کاهش دهند.


  1. احساسات خود را بروز دهید

از احساس خود با دوستان، همکاران، رئیس، همسر و یا فرزندانتان صحبت کنید.

احساسات خود را بروز دهید. اگر چیزی مایه‌ی عصبانیت شما می‌شود، به جای آنکه آن را با کشیدن سیگار تسکین دهید، آن را بیان کنید. اگر کسل هستید و حوصله‌تان سر رفته، اقرار کنید و به جای روشن کردن سیگار فعالیتی انرژی‌زا انجام دهید.


  1. با یک متخصص طب سوزنی دیدار کنید.

دکتر آتر علی معتقد است، شواهدی دال بر تائید طب سوزنی اطراف لاله‌ی گوش و بی‌میلی و در نهایت ترک سیگار وجود دارد. خود شما نیز می‌توانید این کار را در منزل با مهره انجام دهید، فقط کافیست با مهره‌ها به نقاط مخصوص طب سوزنی ضربات آهسته‌ایی بزنید و هر گاه تمایل شما به مصرف سیگار شدید شد، آن نقاط را فشار دهید.


  1. چنانچه عهد خود را شکستید، دوباره آغاز کنید.

شکست را نپذیرید. برخی از افراد پیش از موفقیت بیش از هفت یا هشت‌بار سیگار را ترک نموده بودند.

چگونه سیگار را ترک کنم؟

مجله سلامت

خواص روغن نارگیل برای پوست و مو

روغن نارگیل

پیدا کردن یک محصول زیبایی مثل پیدا کردن یک دوست جدید است اما پیدا کردن محصولی که همه‌فن حریف در زیبایی باشد مثل پیدا کردن جام مقدس دشوار است.

روغن نارگیل که کاملاً طبیعی است و تقریباً در هر خواروبار فروشی به شعاع دویست متری جایی که هم‌اکنون هستید، پیدا می‌شود، حکم همان جام مقدس را دارد! حالا از کجا مطمئن باشیم؟ با خواندن این ۱۷ کاربرد خارق‌العاده روغن نارگیل در زمینه زیبایی، مطمئن می‌شوید.


  1. قرقره‌کردن روغن

اگر هنوز چیزی در مورد قرقره کردن روغن نشنیده‌اید، از قافله عقب مانده‌اید. چرخاندن روغن نارگیل در دهان به مدت ۲۰ دقیقه در روز (ترجیحاً در ابتدای روز پیش از مسواک زدن) باعث سم‌زدایی بدن، درمان سردرد، سفیدی دندان و خیلی فواید دیگر می‌شود.


  1. نرمی پوست

اگر دستتان را زیاد می‌شویید پس لایه شاخی پوستتان به توجه بیشتری نیاز دارد. دو بار در روز به انگشتانتان روغن نارگیل بزنید.


  1. رفع خشکی مو

برای رفع خشکی و مرطوب‌کردن موثر موهای آسیب‌دیده اندکی روغن نارگیل به ساقه مو بزنید.


  1. لایه برداری

روغن ناگیل پایه بسیار مناسبی برای اسکراب دست ساز بدن است. آن را با شکر قهوه‌ای مخلوط کنید و معجون حاصل را برای لطافت پوست استفاده کنید.


  1. تسکین زکام

اگر آبریزش بینی یا آلرژی دارید کافیست برای درمان کمی روغن نارگیل داخل سوراخ بینی بریزید.


  1. مرطوب‌کننده لب

روغن نارگیل را قبل از خواب برای جذب روی لب‌ها بزنید بدین‌ترتیب در طول شب هم طعم و لذت خاصی را تجربه خواهید کرد.


  1. پاک کردن آرایش

اگر برای پاک‌کردن باقیمانده مواد آرایشی مشکل دارید کمی روغن نارگیل استفاده کنید. فقط مواظب باشید مستقیماً وارد چشمتان نشود.

تنها یک قاشق چایخوری از روغن نارگیل می‌تواند به آسانی آرایش شما را پاک کند. کمی روغن نارگیل مایع و گرم را روی پوست خود قرار دهید.کمی با دست ماساژ دهید و سپس با آب گرم بشویید.

برای اینکه بتوانید ترکیب مخصوص خود را بسازید، کافیست یک قاشق چایخوری روغن نارگیل را ذوب کنید و روی یک پارچه تمیز قرار دهید . سپس آن را با خود به همراه داشته باشید .


  1. حفاظت در برابر سوزش حاصل از اصلاح با تیغ

آیا از کرم‌های اصلاح موجود در بازار خسته شده‌اید؟ روغن نارگیل بهترین جایگزین است. کافیست کمی روغن نارگیل را گرم کنید و سپس بر روی پوست بمالید. حالا به راحتی می‌توانید موهای خود را اصلاح نمایید. بهتر است اصلاح را بیرون دوش انجام دهید.


  1. پیشگیری از چروک

از روغن نارگیل اطراف چشمتان بزنید تا مانع چروک و پف زیر چشم شوید.


  1. درمان آفتاب‌سوختگی

بعد از تماس با نور آفتاب برای تسکین پوست، از روغن نارگیل استفاده کنید.

مقاله مرتبط: ۱۲ درمان طبیعی برای آفتاب‌سوختگی طبیعی

  1. درمان آکنه

از این روغن بر روی جوش‌ها بزنید و ۱۵ دقیقه صبر کنید. سپس با آب ولرم بشویید. اجازه دهید پوستتان در تماس با هوا خشک شود (از روش خشک‌کردن دیگری استفاده نکنید) محتویات ضد باکتری روغن نارگیل برای مبارزه با آکنه موثر واقع می‌شود.


  1. تقویت رشد مو

روغن نارگیل را به قسمت‌های کم‌پشت مو (خصوصاً ابرو) بزنید تا رشد آن را تقویت کنید.


  1. نرم کننده کوتیکول(پوستک)

با استفاده از این روغن می‌توانید با کوتیکول‌های(قسمت سفید رنگ در ابتدای رویش ناخن‌ها) شکننده و سفت خداحافظی کنید. کافیست با انگشت کمی روغن نارگیل بردارید و روی کوتیکول بمالید. روغن نارگیل می‌تواند ناخن شما را تقویت کند و پوست حساس کوتیکول را آب رسانی نماید و باعث شود دستان شما جوان‌تر و زیباتر به نظر برسند.


  1. کرم دور چشم

پوستی که در زیر چشم وجود دارد بسیار نازک و

ظریف است و همین امر موجب می‌شود بیشتر از سایر قسمت‌های پوست صورت دچار پف شدگی، چین و چروک و حلقه‌های تیره گردد.

اگر شما نیز از این موارد متنفر هستید و نمی خواهید دورچشمتان ظاهر بدی داشته باشد، روغن نارگیل بمالید. کافیست کمی روغن نارگیل را با انگشت بردارید و زیر چشم بمالید. تاثیر شگفت انگیز آن را خیلی زود خواهید دید.


  1. مبارزه با وزوز شدن مو

برای اینکار کافیست کمی روغن نارگیل بردارید ولای انگشتان خود کمی آن را گرم کنید. سپس بر روی موهای خود اعمال نمایید. اگر موهای ضخیم‌تری دارید از اواسط شفت، روغن نارگیل را روی مو بمالید. این روغن موهای شما را درخشنده‌تر و نرم تر خواهد کرد.


  1. درخشان کننده پوست

همانطور که گفتیم، روغن نارگیل خاصیت درخشان کنندگی دارد. بنابراین می توانید به خوبی از این خاصیت بر روی پوست خود استفاده کنید. کمی روغن نارگیل بردارید و روی گونه‌های خود بمالید. از تاثیر آن حتما شگفت زده خواهید شد.


  1. ماساژ بدن

نصف پیمانه نمک را با مقدار یاز روغن نارگیل ذوب شده ترکیب کنید و روی قسمت‌های مختلف پوست قرار دهید. این ترکیب می‌تواند سلول‌های مرده پوست را بردارد و آن را مرطوب نماید. اگر پوست خشن تری دارید، نمک یا شکر اضافی به آن بزنید. بعد از چند ساعت دوش بگیرید. برای اینکه بوی روغن را از بین ببرید می‌توانید از روغن اسطوخودوس استفاده کنید.

خواص روغن نارگیل برای پوست و مو

مجله سلامت

بهترین زمان برای خوابیدن در شب

خوابیدن

آخرین باری که یک نفر به شما گفت که به تختخواب بروید کی بوده است؟ آیا آن زمان هشت سالتان بود یا ده سالتان؟ مهم نیست که چه زمانی این حرف به شما گفته می‌شده است، این احتمالاً بهترین توصیه در مورد خواب شما بوده است.

بسیاری از بیماران به ما در این مورد می‌گویند که چطور تصمیم دارند تا ساعت ۱۰ به رختخواب بروند، اما قبل از آنکه متوجه شوند به ساعت نگاه می‌کنند و می‌بینند که ساعت ۱۱:۳۰ شب است و با اینحال برای یک ساعت دیگر هم بیدار می‌مانند!

در مورد این موضوع فکر کنید. زمان خواب شما یکی از آن مسائل کوچکی است که می‌توانید در مورد خواب خود کنترل کنید. اما معمولاً زمان بیداری شما با توجه به عوامل اجتماعی مشخص می‌شود.

لازم است که برای رفتن به سر کار یا مدرسه آماده شوید یا حتی به کودکان خود برای آماده‌شدن کمک کنید – خودتان بهتر با این مسائل آشنا هستید. بنابراین زمان بیدار شدن ما تقریباً ثابت است. با اینحال، زمانی که به رختخواب می‌رویم می‌تواند متفاوت باشد و در حقیقت تحت کنترل ما است.

محدود کردن زمانی که در خواب هستید می‌توانید باعث شود از کم‌خوابی جدی رنج ببرید و همه ما می‌دانیم که کم‌خوابی تاثیر قابل توجهی بروی کاهش وزن دارد:

  1. عدم تعادل در هورمون‌ها می‌تواند پیش بیاید که باعث می‌شود اشتهای شما افزایش یابد و احساس گرسنگی بیشتری کنید.
  2. شما آخرین مرحله خواب در یک خواب کامل را از دست می‌دهید که یعنی مرحله REM خواب که بیشترین میزان کالری را می‌سوزاند تجربه نخواهید کرد.
  3. کمبود خواب می‌تواند باعث میل شما به چربی‌زیاد و خوراکی‌ها پر از کربوهیدرات شود.

پس چگونه می‌توانیم بفهمیم که بهترین زمان خواب کی است؟ و اگر بخواهیم که سوخت و ساز بدن ما به درستی کار کند به چه مقدار خواب نیاز داریم؟

همچنین بخوانید: چگونه سریع بخوابیم؟

راه‌حلی برای پیدا کردن بهترین زمان خواب:

  1. مشخص کنید که ساعت بیدار شدن شما به طور معمول کی است.
  2. اکنون هفت و نیم ساعت از این زمان کم کنید. هر چرخۀ خواب ما معمولاً ۹۰ دقیقه به طول می‌انجامد و یک فرد معمولی هر شب پنج تا از این چرخه‌ها را تجربه می‌کند.
  3. ساعت یا گوشی خود را کوک کنید تا زمان رفتن به تختخواب را به شما اطلاع دهد (اما فراموش نکنید که آن را برای زنگ صبح دوباره کوک کنید.)
  4. اگر که بعد از سه روز که در موقع مشخص شده به رختخواب رفتید، صبح توانستید طی آن ده دقیقۀ قبل از شروع زنگ ساعت خود از خواب بیدار شوید، پس بهترین زمان خواب خود را پیدا کردید.
  5. اگر که اینطور نشد و هنوز نیاز به زنگ ساعت داشتید، پس باید زمان خواب خود را هر سه روز ۱۵ دقیقه عقب‌تر ببرید تا زمانی که دقیقاً قبل از زنگ ساعت خود از خواب بیدار شوید. وقتی که قبل از زنگ ساعت خود بیدار شدید، بهترین زمان خواب خود را پیدا کرده‌اید.

برای مثال: اگر که قرار است هر صبح سر ساعت شش و نیم صبح بیدار شوید، زمان ساعت خود را روی ۱۱ شب کوک کنید تا به شما یادآور شود که ظرف ۱۵ دقیقه به رختخواب بروید. (بعضی از افراد زنگ ساعت خود را برای ۸ ساعت قبل از بیداری کوک کنید – یعنی ۱۰:۳۰ – تا وقت کافی داشته باشید تا برای خوابیدن آماده شوید.)

وقتی که در زمان درستی به رختخواب بروید، می‌توانید از کمبود خواب خود جلوگیری کنید، هورمون‌های شما تعادل خواهند داشت و سوخت و ساز بدن شما به درستی انجام خواهد شد. و البته به این هم فکر کنید که چقدر خوب است بدون یک زنگ ساعت از خواب خود بیدار شوید. به این ترتیب وقت خواهید داشت به تمام رویاهای خود برسید. پس فرصت را از دست ندهید و از همین امشب شروع کنید.

همچنین بخوانید: داروهای گیاهی خواب آور

بهترین زمان برای خوابیدن در شب

مجله سلامت

علائم و درمان عفونت گوش در نوزادان

عفونت گوش نوزاد

در این مقاله از بخش بی بی سنتر قصد داریم نشانه‌ها، دلایل و درمان عفونت گوش کودک را بیان کنیم. پس همراه ما باشید.


عفونت گوش در کودکان چقدر رایج است؟

فرض کنید کودک شما مدام در حال بازی کردن و دست زدن به گوش خود است. این حرکات با دردها و گریه‌های مداومی همراه است. در این شرایط چه فکری می‌کنید؟ آیا کودک در حال دندان درآوردن است؟ آیا این مورد می‌تواند نشان دهنده عفونت گوش باشد؟

زمانی که کودک شما سرما می‌خورد، عفونت گوش یکی از رایج ترین اختلالاتی است که در کودک بروز خواهد کرد. حقیقت تلخ این است که بیش از ۸۰ درصد کودکان تنها زمانی درمان می‌شوند که در سن ۴ سالگی قرار دارند و تقریبا بیش از نیمی از کودکانی که از عفونت گوش رنج می‌برند زیر ۳ سال هستند.

اولین زمان عفونت گوش تقریبا بین ۶ و ۲۴ ماهگی قرار دارد. پس توجه ویژه به نشانه‌های موجود می‌تواند به والدین کمک کند بیماری و عفونت را زودتر تشخیص دهند و به فکر درمان آن باشند.


چرا کودکان در معرض عفونت گوش قرار می‌گیرند؟

خوب باید توجه داشته باشید که عفونت گوش در کودکان زمانی رخ می‌دهد که مایع در گوش میانی گیر می‌کند (یک فضای پر شده از هواست که پشت پرده گوش قرار دارد) و توسط باکتری یا ویروس عفونی می‌شود.

این موضوع بیشتر زمانی رخ می‌دهد که لوله استاش (گوش میانی بوسیله لوله باریکی که شیپور یا لوله استاش نامیده می‌شود به پشت بینی متصل شده است) مسدود می‌گردد.

معمولا این مسدودشدگی به خاطر تورم یا گرفتگی ایجاد می‌شود که در اثر سرماخوردگی به وجود آمده است. به همین خاطر است که عفونت گوش معمولا زمانی بروز می‌کند که کودک دچار سرماخوردگی شده است. آلرژی و حساسیت نیز می‌تواند باعث عفونت گردد و سپس لوله استاش را مسدود نماید.

آناتومی نیز یک فاکتور اصلی در این موضوع محسوب می‌شود. لوله استاش کودک کوتاه‌تر و با زاویه کمتر است. این موضوع بدین معنی است که مایع و میکروب‌ها بیشتر در گوش میانی به دام می‌افتند. علاوه بر این، سیستم ایمنی بدن کودک در حال توسعه است و همین امر باعث می‌شود سریع تر در معرض بیماری قرار گیرد.


گریه های تمام نشدنی نوزاد.

علت گریه های تمام نشدنی نوزاد.

والدین چگونه می‌توانند عفونت گوش را تشخیص دهند؟

از آنجایی که کودکان و نوزادان هنوز مهارت‌های زبانی کافی را برای بیان احساسات و دردهای خود ندارند، تشخیص عفونت گوش بسیار دشوار خواهد بود.

کودکانی که سن بیشتری دارند می‌توانند نشانه های موجود را بیان کنند. در این شرایط راحت تر می‌توان وجود بیماری را تشخیص داد. اما نوزادان قادر به انجام اینکار نیستند.

خوب حالا سوال اینجاست که والدین چگونه می‌توانند عفونت گوش در نوزادان را تشخیص دهند؟ به طور کلی تب بالای ۱۰۲ درجه فارنهایت یکی از نشانه‌های اصلی عفونت گوش محسوب می‌شود.

دست زدن، کشیدن گوش و بازی کردن با آن نیز می‌تواند نشانه عفونت باشد. اما به خاطر داشته باشید که این گزینه نشانه قابل اعتمادی نیست.

عفونت گوش در کودکان بسیار دردناک است. بنابراین اگر متوجه بی قراری و گریه‌های مکرر کودک خود شدید باید به این موضوع شک کنید و از یک پزشک کمک بگیرید. همچنین اگر کودک شما زمانی که دراز می‌کشد بیشتر از قبل بی قراری و گریه کند، عفونت گوش ممکن است دلیل اصلی این بی قراری‌ها باشد زیرا این موقعیت فشاری را بر روی لوله استاش وارد می‌کند.

سایر نشانه های عفونت گوش شامل خواب دشوار، اشتهای کم شده، استفراغ و اسهال است. همچنین ممکن است متوجه شوید که کودک شما به خوبی نمی‌شنود. او ممکن است پاسخی به صداهای اطراف ندهد. اگر بعد از مدتی شنوایی کودک به حالت عادی بازگشت می‌توانید مطمئن شوید که عفونت از بین رفته است و گوش او از مایع خالی شده است.

مایع یا ترشحات چرکی که از گوش کودک بیرون می‌آید نشانه‌ای برای وجود عفونت محسوب می‌شود. این مورد ممکن است نشان دهنده پرده گوش سوراخ باشد. زمانی که مایع موجود در گوش میانی فشار بیشتری بر روی پرده گوش وارد کند ممکن است باعث پاره شدن آن گردد.

چنین شرایطی را پرده گوش سوراخ می‌نامند. اینگونه سوراخ‌ها ممکن است زیاد جدی نباشد و خود به خود درمان گردد. با این وجود چنین شرایطی برای کودک بسیار آزاردهنده و دردناک خواهد بود.


درمان عفونت گوش نوزادان

درمان عفونت گوش نوزادان

آیا برای درمان عفونت گوش به آنتی بیوتیک نیاز خواهیم داشت؟

اگرچه استفاده از آنتی بیوتیک برای درمان عفونت گوش رایج است اما امروزه بیشتر متخصصان تلاش می‌کنند استفاده از این گزینه را به مراحل نهایی کار بسپارند. در بیشتر موارد، رویکرد صبر و انتظار می‌تواند موثر باشد.

مطالعات و تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که ۸۰ درصد مواقع، کودک بدون آنتی بیوتیک بهتر خواهد شد. این موضوع بدین خاطر است که یک سوم عفونت‌های گوش به خاطر ویروس ایجاد می‌شود که استفاده از آنتی بیوتیک در این شرایط بی تاثیر است. برخی از عفونت‌هایی که در اثر وجود باکتری ایجاد می‌گردد نیز به خودی خود درمان خواهند شد.

با این وجود، مقدار مشخصی از آنتی بیوتیک می‌تواند از توسعه و رشد باکتری جلوگیری کند. البته تشخیص استفاده از آنتی بیوتیک بر عهده پزشک متخصص است. در برخی از موارد نیز کودک شما بر اساس فاکتورهای متعددی همچون سن و شدت نشانه‌های موجود باید با آنتی بیوتیک درمان شود.

در کودکانی که کمتر از ۲ سال دارند تقریبا همه افراد با مصرف آنتی بیوتیک موافق هستند. زیرا در این افراد مهارت گفتاری هنوز توسعه پیدا نکرده است و کودک نمی‌تواند عفونت و درد گوش را به وضوح بیان کند. در چنین مواردی عفونت گوش ممکن است به موارد حادتری همچون از دست دادن شنوایی منجر شود.

در کودکانی که بیشتر از ۲ سال سن دارند می‌توان گزینه صبر و انتظار را انتخاب کرد. البته اگر نشانه‌ها شدید باشد باید درمان مناسب اتخاذ گردد. بنابراین اگر کودک شما سالم است، تب بالایی ندارد و درد گوش زیاد ازار دهنده نیست، پزشک سعی خواهد کرد ۴۸ تا ۷۲ ساعت منتظر بماند تا مطمئن شود شرایط بهبود پیدا می‌کند.

ممکن است نشانه‌های موجود در دو یا سه روز به حالت طبیعی باز نگردد اما در این بازه زمانی نشانه‌ها بهبود پیدا می‌کند. اگر چنین اتفاقی نیافتاد، پزشک آنتی بیوتیک تجویز می‌کند.

چه کودک شما آنتی بیوتیک دریافت کرده باشد و چه دریافت نکرده باشد باید چند هفته بعد دوباره به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید عفونت به طور کلی از بین رفته است.

در بیشتر موارد عفونت به خوبی درمان می‌شود. با اینحال در برخی از موارد کودک عفونت تکراری گوش را خواهد داشت که در چنین شرایطی باید با یک پزشک متخصص مشورت گردد. او ممکن است از لوله‌های تهویه استفاده کند و آن را در داخل گوش کودک بگذارد. این گزینه برای جلوگیری از تجمع مایع در گوش کودک مورد استفاده قرار می‌گیرد. در برخی از کودکان، مایع ممکن است در گوش میانی باقی بماند.

این مایع کودک را در معرض عفونت‌های بعدی قرار نمی‌دهد اما می‌تواند باعث از دست رفتن شنوایی شود و با توسعه مهارت‌های زبانی تداخل ایجاد کند. اگر کودک شما ۵ یا ۶ عفونت در سال دارد یا بیشتر از سه ماه مایعی در پشت پرده گوش وجود دارد، ممکن است استفاده از این لوله مفید باشد.


پیشگیری از عفونت گوش کودک

هیچ ضمانتی برای این موضوع وجود ندارد اما دنبال کردن مراحل زیر می‌تواند مفید باشد:

  • تغذیه با شیر مادر: مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که شش ماه تغذیه با شیر مادر می‌تواند از کودک در برابر بیماری‌های مختلف محافظت کند.
  • ترک سیگار: سیگار می‌تواند گوش کودک شما را دچار اختلال کند. در چنین شرایطی مخاط از فضای گوش میانی عبور نمی‌کند و باعث ایجاد عفونت می‌شود.
  • واکسینه کردن کودک: مطالعه انجام شده در سال ۲۰۰۷ نشان می‌دهد که واکسینه کردن کودکان می‌تواند در برابر باکتری‌های پنوموکوکی محافظت کننده باشد.
    این باکتری باعث ایجاد عفونت،مننژیت و سایر بیماری‌ها می‌گردد. این مطالعه نشان می‌دهد که واکسینه کردن کودکان می تواند از بروز عفونت گوش جلوگیری کند. با این وجود، واکسن تنها برای طیف خاصی از باکتری‌ها مفید است.
  • اگر ممکن است از فرستادن کودک به مهد کودک خودداری کنید. مطالعات نشان می‌دهد که حضور طولانی مدت کودک در مهد کودک موجب بروز عفونت در گوش می‌شود. اگر مجبور به انجام اینکار هستید، سعی کنید مهدکودکی را انتخاب کنید که افراد کمتری در آن حضور دارند.
  • زمانی که کودک در حالت درازکشیده قرار دارد اجازه ندهید از بطری آب بنوشد: سر کودک به هنگام نوشیدن مایعات باید بالاتر از شکم او قرار داشته باشد. در این شرایط مایع از لوله استاش به داخل گوش میانی عبور نمی‌کند.
  • در مورد آلرژی و مواد حساسیت زا هوشیار باشید: اگر فکر می‌کنید دلیل ایجاد عفونت در کودک شما به خاطر آلرژی است، سعی کنید مواد حساسیت زا را حذف کنید.

کاهش درد گوش نوزاد

برای تسکین درد در کودکان، ممکن است پزشک استامینوفن یا ایبوپروفن را تجویز کند. به خاطر داشته باشید که برای تسکین درد گوش نباید خودسرانه چیزی را مصرف کنید.

استفاده خودسرانه از قطره گوش نیز می‌تواند خطرناک باشد. همچنین زمانی که کودک شما دچار عفونت گوش شده است بهتر است پرواز با هواپیما را لغو کنید زیرا تغییر در فشار هوا می‌تواند درد گوش را بدتر کند یا حتی پرده گوش را پاره نماید.

علائم و درمان عفونت گوش در نوزادان

مجله سلامت

موارد استفاده تفاله قهوه

موارد استفاده تفاله قهوه

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چیزهایی که در طول روز دور می ریزید شاید واقعا کاربردی باشند و بتوانید از آن ها مجددا استفاده کنید؟ بسیاری از چیزهایی که در طول روز روانه سطل آشغال می شوند، می توانند کاربردی باشند، یکی از این موارد تفاله قهوه است!

استفاده مجدد از تفاله قهوه مصارف بسیار زیادی دارد که مطمئنم تا به حال نشنیده اید و حتی فکرش را هم نکرده اید. در این مطلب به برخی از مهم ترین کاربردهای تفاله قهوه می پردازیم، لطفا تا انتها با مجله سلامت همراه باشید.


در روتین زیبایی استفاده کنید

دفعه بعد که قهوه نوش جان کردید، تفاله آن را نگه دارید و آن را در روتین دوش بعدازظهرتان بگنجانید. می توانید از این تفاله قهوه برای درخشندگی موها، یا به عنوان اسکراب بدن استفاده کنید.

برای استفاده از خواص تفاله قهوه بر روی موها، موهایتان را کاملا خیس کنید و بعد تفاله قهوه را روی موها خوب ماساژ دهید، به طوری که پوست سر هم به خوبی با این تفاله ها آغشته شود. پس از اینکه موها و پوست سر را کامل با تفاله ها ماساژ دادید، با آب یا مقداری سرکه سیب موهایتان را کاملا آب بکشید، دقت کنید که هیچ تفاله قهوه ای روی موها نمانده باشد. از این طریق می توانید بدون استفاده از مواد شیمیایی مضر، موهایتان را تمیز کنید. این کار را یکبار در ماه یا در صورت لزوم تکرار کنید.

توجه: اگر موهای بلوند دارید یا به تازگی موهایتان را رنگ کرده اید، قبل از اعمال تفاله قهوه بر روی کل موها، ناحیه ای از موها را با آن آزمایش کنید تا مطمئن شوید رنگ موهایتان را تغییر نمی دهد. من شخصاً هیچ تغییر رنگی را تجربه نکرده ام، اما بهتر است قبل از انجام این کار، از صحت آن مطمئن شوید.

همچنین بخوانید: خواص قهوه برای پوست

یک اسکراب بدن درست کنید

قهوه می تواند به عنوان یک اسکراب بدن به خوبی تاثیرگذار باشد. علاوه بر لایه برداری از سلول های مرده پوست، تفاله قهوه می تواند به کاهش ظهور سلولیت کمک کند زیرا کافئین خاصیت سفت کنندگی دارد.

اگر تا به حال اسکراب قهوه و شکر را امتحان کرده باشید، می دانید که چقدر قدرتمند است. قهوه و شکر به آرامی پوست را لایه برداری کرده و آن را نرم و صاف می کنند. ماساژ اسکراب روی پوست نیز جریان خون را تحریک می کند، بنابراین برای پوست شما بسیار خوب است.

توجه داشته باشید که برای این اسکراب باید از قهوه خشک استفاده کنید، زیرا رطوبت موجود در تفاله های قهوه باعث خراب شدن آن می شود.

برای تهیه یک اسکراب قهوه ساده، تفاله قهوه (حدود ¼ فنجان) را با مقدار مساوی نمک دریا و ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل مخلوط کنید. همچنین می توانید ۵ الی ۱۰ قطره از روغن ضروری مورد علاقه خود را به این مخلوط اضافه کنید.

برای استفاده، در هنگام استحمام، ۱-۲ قاشق غذاخوری اسکراب را روی پوست ماساژ دهید، و بعد با آب گرم بشویید. هفته ای ۲ الی ۳ بار این روال را تکرار کنید. این مقدار باید برای تقریباً ۶ بار استفاده کافی باشد. بعد از استفاده، آن را در یخچال نگهداری کنید و ظرف دو هفته استفاده کنید.

همچنین بخوانید: ماسک بدن خانگی

در باغ استفاده کنید

در حالی که قهوه خود اسیدی است، اما تفاله های آن تا حدودی این خاصیت را ندارند زیرا بیشتر اسیدیته آن هنگام دم کردن قهوه از بین می رود. این باعث می شود تا تفاله های قهوه برای استفاده در باغ بسیار عالی باشند!


کمپوست درست کنید

کمپوست همان کودی است که اغلب برای گیاهان استفاده می شود، کمپوست حاصل از تفاله های قهوه فوق العاده است، حتما آن را امتحان کنید. درست کردن کمپوست بسیار آسان است و مواد مغذی مفیدی را به خاک شما اضافه می کند. تفاله قهوه مورد استفاده برای کمپوست ماده سبز محسوب می شود و نباید بیشتر از ۲۵٪ از کل توده کود شما را تشکیل دهد.


به رشد گل ها و گیاهان کمک کنید

از تفاله قهوه برای اصلاح خاک باغچه خود استفاده کنید و تا به رشد بیشتر گل و گیاه خود کمک کنید. با انجام این کار هوا قادر است در خاک شما رد و بدل شده و همچنین از این طریق یک تقویت نیتروژن فوق العاده به گیاهان می دهید. حتما مقداری قهوه را نیز روی سطح گل های خود پخش کنید. گل های آزالیا، ادریسی، رودودندرون و سایر گیاهان دوستدار اسید از این طریق بهتر از همیشه شکوفا می شوند.


کرم ها را جذب کنید

کرم های خاکی تفاله قهوه را دوست دارند و این یک چیز خوب است! از آن جایی که این کرم ها مواد آلی را تجزیه کنند و مواد مغذی را به داخل خاک منتقل کنند، می توانند مفید باشند.


آفات را دور نگه دارید

در حالی که تفاله های قهوه کرم های خاکی را به خود جذب می کند، آنها همچنین به عنوان ماده دفع کننده آفاتی مانند لیسک ها (Slugs) و حلزون عمل می کنند. با استفاده از تفاله قهوه در خاک باغچه، سدی در برابر این آفات می سازید.


قارچ پرورش دهید

اگر در فکر پرورش قارچ ارگانیک در خانه هستید، پیشنهاد می کنم حتما از تفاله های قهوه برای افزودن به خاک آن استفاده کنید. برای این کار به قهوه زیادی احتیاج دارید، بنابراین لازم است تفاله های قهوه مصرفی چندین روزتان را ذخیره کنید!


بو و کثیفی را از بین ببرید

تفاله قهوه بوی بد محیط را به خود جذب می‌ کند و می تواند برای از بین بردن بوی محیط گزینه خوبی باشد. استفاده از تفاله قهوه در شومینه نیز کاربرد خوبی است. اگر منزل خود را با شومینه‌ گرم می ‌کنید می ‌توانید با ریختن تفاله قهوه جلوی شومینه از پخش شدن خاکستر جلوگیری کنید.


یخچال را تمیز کنید

برای این کار نیازی به جوش شیرین ندارید! کافی است یک کاسه تفاله قهوه را در یخچال قرار دهید تا بوهای مختلف یخچال را به خود جذب کند. بعد از انجام این کار، به جای اینکه تفاله ها را دور بریزید، آنها را درون کمپوست باغچه خود بریزید. از این طریق دو بار از تفاله قهوه که قرار بود دور ریخته شود، استفاده کردید، به همین راحتی!


دستان خود را تمیز کنید

تفاله های قهوه برای بیرون کردن بوی ناشی از پخت و پز باقی مانده در دست های شما عالی هستند. هر وقت پیاز یا سیر را خرد کردید، یا با ماهی کار کردید، سعی کنید دست های خود را به خوبی با تفاله های قهوه شستشو دهید تا اثری از بو روی دست ها باقی نماند.


بوی بد توالت را رفع کنید

در اینجا روشی رضایت بخش برای استفاده سریع از تفاله قهوه وجود دارد! از مقدار بسیار کمی از آن برای کمک به از بین بردن بوی نامطبوع توالت استفاده کنید. مقادیر زیاد آن ممکن است لوله ها را مسدود کند، بنابراین حتما از مقدار بسیار کم استفاده کنید و آن را با مقدار زیادی آب شستشو دهید.


غذاهای سرسخت چسبیده به قابلمه را به خوبی پاک کنید

آیا تکه هایی از غذا در کف قابلمه ها یا ظروف تان وجود دارد که با هیچ اسفنجی تمیز نمی شوند؟ نگران نباشید با تفاله قهوه می توانید به خوبی این کار را انجام دهید. بعد از استفاده از تفاله قهوه درون قابلمه یا ظروف حتما آن را به خوبی بشویید.


کاغذ کاهی درست کنید

خیساندن کاغذ در آب تفاله قهوه می تواند یک بافت قدیمی به یک تکه کاغذ سفید ساده اضافه کند. ۱ فنجان آب را به جوش بیاورید و از روی حرارت بردارید. سپس آن را در نصف فنجان تفاله قهوه بریزید و بگذارید حدود ۱۵ دقیقه بماند و گاه هم بزنید. سپس کاغذ خود را در آن آغشته کرده و با سشوار خشک کنید. این کاغذ ظاهری کمی سفت و اندکی چروکیده به دست می دهد و برای بچه ها هیجان انگیز خواهد بود.


اسباب بازی های خمیری درست کنید

این اسباب بازی ها برای بچه های مدرسه ای بسیار هیجان انگیز هستند. تمام آنچه شما نیاز دارید تفاله قهوه، یخ، قهوه، نمک و آرد است. پس از درست کردن خمیر، از بچه خود بخواهید تا اشکال یا حیوانات مورد علاقه اش را با آن بسازد و لذت ببرد.

موارد استفاده تفاله قهوه

مجله سلامت

چگونه بدون هزینه لاغر شویم؟

لاغری بدون هزینه

در زمان فشار اقتصادی، کاهش هزینه‌ها یک اولویت مهم است. پس چرا با پیش آمدن چنین فرصتی، همزمان خودتان را لاغر هم نکنید؟

وقتی که فشار اقتصادی افزایش می‌یابد، می‌توانید وعده‌های غذایی با ارزش را با غذاهای فست فودی جایگزین کنید یا بجای وعده‌های غذایی سالم و مغذی، در مصرف تنقلات شیرین زیاده روی کنید.

اما با این روش، نه تنها صرفه جویی نمی‌کنید، بلکه احتمالا وزنتان چند کیلویی بالاتر هم می‌رود. اما روش‌هایی وجود دارد که بتوانید هم وزن کم کنید، و هم پول پس انداز کنید. این خوب نیست؟

مقاله مرتبط: غذاهای فوری و خوشمزه برای کاهش وزن

دیگر برای خانه‌تان نظافت‌چی استخدام نکنید

این کار می‌تواند برای کسانی که از تمیز کردن کف زمین و شستشوی توالت متنفرند، یک مسئله‌ی بغرنج باشد، اما یک ساعت نظافت خانه (بصورت سبک) ۱۹۰ کالری می‌سوزاند. با شستن لباس‌ها و بیرون گذاشتن زباله، این عدد به حدود ۴۶۰ کالری می‌رسد.

با این کار، شما یک خانه‌ی کاملا تمیز خواهید داشت و نیازی نیست که برای رفتن به باشگاه هزینه کنید. تنها با این کار سالی بیش از ۶۰۰ هزار تومان سود می‌کنید و ۳ کیلوگرم هم وزن کم می‌کنید.


ناهارتان را خودتان آماده کنید

ما می‌دانیم که هر روز ناهار بردن به محل کار، یک امر معقول و منطقی است، اما بسیاری از ما خودمان را به زحمت نمی‌اندازیم. این کار معمولا منجر به زیاده روی در خرید و مصرف غذاهایی می‌شود که فکر می‌کنید سالم هستند. غذاهایی مانند انواع ساندویچ مرغ. متخصص تغذیه «سوزی بورل» می‌گوید: غذاهای این چنینی معمولا شامل ۸۰۰ کالری و بیشتر هستند.

اما راه حل چیست؟‌ شنبه اول صبح، یک نان سبوس‌دار، کاهو، گوجه، پنیر، چند قوطی تن ماهی و کمی مرغ به محل کارتان ببرید. تمام آنها را در یخچال بگذارید و از این پس ناهارتان را خودتان آماده کنید. بورل می‌گوید: برای انگیزه دادن به خودتان، پولی را که پس انداز کرده‌اید، در یک شیشه نگه دارید!

تنها با این کار در یک هفته بیش از ۲۰ هزار تومان و در سال حدود ۱ میلیون تومان! صرفه جویی کرده و سالی ۴ تا ۵  کیلوگرم وزن کم می‌کنید.

مقاله مرتبط: روشهای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش

از افراد محلی خرید کنید

بازارهای روستایی، ارزان و سالم هستند. «لولا بری» که متخصص تغذیه‌ی درمان طبیعی است می‌گوید: این میوه‌ها و سبزی‌ها بسیار با ارزش و فوق العاده تازه هستند، زیرا آنها بطور مستقیم از منبع اصلی می‌آیند و چون شما غذاهای کاملی می‌خورید، سالم‌تر است.

تحقیق کنید که آیا در محل زندگیتان، بازارهای روستایی وجود دارند یا نه! خودتان را برای شلوغی جمعیت در ساعات اوج آماده کنید. اما بخاطر خرید ارزان و با کیفیت، ارزشش را دارد.

با اینکار در یک هفته حدود ۲۰ هزار تومان صرفه جویی و سالیانه بین ۲ تا ۵ کیلوگرم وزن کم می‌کنید.


سوپ درست کنید

در روز جمعه یک قابلمه سوپ سبزیجات درست کنید و شنبه آن را به محل کارتان ببرید، و بعنوان یک وعده‌ی غذایی سبک بخورید. دکتر جان تیکل، متخصص تغذیه و نویسنده‌ی کتاب «چطور ۳۰۰ دلار را در جیبتان نگه دارید؟» می‌گوید: من متوجه شده‌ام که با این کار، برای هر وعده ۵۷ سنت هزینه می‌شود.

می‌توانید با اضافه کردن حبوبات و برنج، به حجم آن بیفزایید، سوپ را بخوبی فریز کنید و بعنوان یک وعده‌ی کامل و سریع از آن استفاده کنید. نیکل می‌گوید: سود زیادی عایدتان می‌شود. می‌توانید تا ۷  کیلوگرم در سال وزن کم کنید.


مصرف قهوه را کاهش دهید

بجای ۳ فنجان قهوه در روز، یک فنجان مصرف کنید. دکتر تیکل می‌گوید که دوستش روزی ۳ فنجان کاپوچینو می‌خرید که هفته‌ای ۶۰ دلار می‌شد. او این مقدار را به یک فنجان در روز کاهش داد و اخیرا با ۲۰۰۰ دلاری که پس انداز کرده بود، برای تعطیلات به یک جزیره رفت و با بدن لاغر تازه‌اش، حمام آفتاب گرفت!

با خریدن یک فنجان قهوه کمتر در روز، در هفته ۲۰ هزار تومان و در سال حدود یک میلیون تومان سود خواهید کرد. سالی ۴ کیلوگرم وزن کم می‌کنید. اگر در هفته کمتر از ۷ فنجان قهوه بخورید، هفته ای ۶۳۰ کالری، کمتر مصرف می‌کنید.


دیگر، تنقلات نخرید

بری می‌گوید: بجای خریدن کیک موزی یا شکلاتی، میان وعده‌های سالم بخرید. آجیل و دانه‌ها را بصورت فله‌ای از سوپر مارکت‌ها یا بازارهای روستایی بخرید و آنها را در کیسه‌های کوچک زیپ دار بسته بندی کنید تا دسترسی به آنها آسان باشد.

بورل اضافه می‌کند کسانی که عاشق شکلات هستند، نباید خودشان را از آن محروم کنند. یک شکلات بزرگ بخرید و آن را برای مصرف روزانه، به ۳یا ۴ مربع تقسیم کنید.

اگر قبلا هفته ای ۳ کیک مافین مصرف می‌کردید، الان هفته‌ای حدود ۱۰ هزار تومان سود می‌کنید. و سالی ۴ کیلوگرم هم از وزنتان کاسته خواهد شد.


وعده‌های غذایی بدون گوشت مصرف کنید

بری می‌گوید: حداقل دو بار در هفته، غذاهای گیاهی انتخاب کنید. این کار هم به نفع جیبتان است و هم برای قلبتان مفید است.

او یک غذای بسیار جدید و فوق العاده بنام «کوینولا» را پیشنهاد می‌کند، یک دانه‌ی بسیار کوچک که مانند برنج پخته می‌شود. سرشار از پروتئین است و کربوهیدرات کمی دارد. برای کاهش وزن عالی است و ارزان هم هست.

بری پیشنهاد می‌کند که با اضافه کردن قارچ، گوجه، پیاز، اسفناج‌های کوچک و تازه به یک فنجان کوینولا، با آن سالاد درست کنید. بدین ترتیب سالی حدود یک میلیون سود می‌کنید  و ۲ تا ۳ کیلوگرم هم وزن کم می‌کنید.

چگونه بدون هزینه لاغر شویم؟

مجله سلامت

مقاله درباره بیماری اوتیسم در کودکان

بیش از ۳.۵ میلیون بزرگسال و کودک در ایالت متحده امریکا با اختلال طیف اوتیسم دست و پنجه نرم می کنند. این مقدار حدود یک نفر در میان هر ۶۸ کودکی است که به دنیا می اید.

در سال های اخیر افراد زیادی با اختلال اوتیسم شناسایی شده اند. این افزایش نشان می دهد که افراد باید دانش بیشتری در این مورد داشته باشند. اما هنوز هم شایعات و تصورات نادرستی در مورد بیماری اوتیسم وجود دارد.

در این مقاله قصد داریم ۹ موردی که ممکن است در مورد اختلال اوتیسم ندانید را بیان کنیم. پس همراه ما باشید.


کودکان زمانی که با اختلال اوتیسم شناسایی می شوند ممکن است بسیار کم سن و سال باشند:

جدیدترین مقالات اوتیسم

ممکن است کودکانی که به اوتیسم مبتلا هستند در سن ۱۸ ماهگی یا کمتر از آن تشخیص داده شوند. اما بیشتر تشخیص ها در سن ۲۴ ماهگی یا بالاتر از آن اتفاق می افتد که در این نقطه از زندگی تشخیص قابل اعتمادتر خواهد بود.

کودکانی که با اوتیسم دست و پنجه نرم می کنند مشکلاتی را در ارتباط اجتماعی خود خواهند داشت اما این موضوع برای سنشان طبیعی است.

هیچ تست پزشکی یا آزمایش خون برای تشخیص بیماری اوتیسم وجود ندارد. به همین خاطر پزشک سعی می کند رفتار کودک را از طریق غربالگری توسعه ای بررسی کند و سپس ارزیابی های تشخیصی گسترده و جامعی را در این زمینه انجام دهد.

همچنین پزشک توصیه می کند فرد موردنظر به طور مرتب با یک متخصص در ارتباط باشد و رفتارهای او مورد بررسی قرار گیرد.


طیف وسیعی از نشانه ها وجود دارد:

Brother and sister holding a newborn at the hospital

نشانه های اختلال اوتیسم می تواند بسته به هر فرد بسیار گسترده باشد. در برخی از افراد نشانه های این اختلال خفیف است و در بعضی دیگر نشانه های موجود بسیار پر رنگ تر خواهد بود.

اما نشانه های اوتیسم در برگیرنده مشکل در مهارت های اجتماعی و رفتارهای اجتماعی همچون بسیار درون گرا بودن، بازی نکردن با سایر کودکان و تماس چشمی نداشتن است. کودکانی که با اختلال اوتیسم دست و پنجه نرم می کنند ممکن است برخی از رفتارهای خاص را بارها و بارها تکرار نمایند یا ممکن است در مورد اسباب بازی های خود وسواس به خرج دهند.

کمبود مهارت زبانی نیز یکی از نشانه های رایج و شناخته شده این نوع اختلال است. ۲۰ الی ۳۰ درصد از افرادی که به اختلال اوتیسم مبتلا هستند نمی توانند به خوبی از مهارت های زبانی و شفاهی خود استفاده نمایند اما این موضوع همیشه و در همه افراد صدق نمی کند.

یکی دیگر از نشانه های هشدار دهنده این است که کودک به صدا بسیار حساس باشد، بسیار کج خلقی نماید، به صحبت های دیگران پاسخ ندهد، به اشیای جالب و جذاب اشاره ننماید و دوست نداشته باشد با کودکان دیگر بازی کند.


به نظر می رسد شیوع این اختلال در حال رشد و افزایش است:

تحقیق در مورد اوتیسم

آمارهایی که در مورد اوتیسم وجود دارد بسیار متغیر و متنوع است اما CDC تخمین زده است که از هر ۶۸ کودکی که به دنیا می اید یک نفر به اختلال اوتیسم مبتلاست. اختلاف نظرهای زیادی در مورد این موضوع بین متخصصان وجود دارد.

برخی از متخصصان بر این باورند که چنین شیوعی به خاطر ترکیب شیوع و تشخیص است.

معیارهایی که برای تشخیص اوتیسم وجود دارد در حال تغییر است و همین امر موجب شده است کودکان بیشتری با اختلال اوتیسم شناسایی شوند.

همچنین برخی از متخصصان بر این باورند که افزایش آگاهی در میان افراد به تشخیص چنین شرایطی کمک کرده است. تغییر در نحوه تشخیص و آگاهی بیشتر تاثیرات قابل توجهی در این حوزه داشته است اما این همه ماجرا نیست. تحقیقات بیشتری برای تعیین این آمار و ارقام نیاز است و نمی توان تنها به چنین اعدادی تکیه کرد.


پسران به احتمال زیاد بیشتر از دختران با این اختلال شناسایی می شوند:

Children reciting Pledge of Allegiance in school

اختلال اوتیسم در پسران حدود ۴.۵ برابر بیشتر از دختران است اما این یک موضوع کلیشه ای است که همه افراد اوتیسمی مردان سفید پوست هستند. افراد با هر نژاد و جنسیتی ممکن است به چنین اختلالی مبتلا شوند.

اگرچه پسران زودتر از دختران با این اختلال شناسایی می شوند اما شواهد رو به رشدی وجود دارد که نشان می دهد تعداد افراد اوتیسمی در میان دختران نیز در حال شناسایی است. تعداد اندک غربالگری اوتیسم برای دختران کم سن و سال به خاطر این است که افراد انتظارات بیشتری از پسران دارند.

بیشتر مردم بر این باورند که دختران خجالتی هستند و اگر به درستی صحبت نکنند یا ترجیح بدهند با خودشان بازی کنند این یک موضوع عادی است.

همچنین افراد به غلط بر این باور هستند که پسران باید با دوستان خود بازی کنند و سر و صدای بیشتری داشته باشند. زمانی که می بینند پسربچه با دوستانش بازی نمی کند بسیار به آن توجه می کنند و همین امر باعث می شود شناسایی و تشخیص اوتیسم در پسران بیشتر باشد.


اوتیسم ممکن است قبل از تولد آغاز گردد:

تحقیق در مورد بیماری اوتیسم

دانشمندان هنوز به درستی نمی دانند چه چیزی باعث ابتلای افراد به اختلال اوتیسم می شود. بیشتر متخصصان بر این باورند که ترکیبی از ژنتیک و فاکتورهای محیطی می تواند خطر توسعه اوتیسم در افراد را افزایش دهد اما هنوز هم موارد ناشناخته زیادی در این مورد وجود دارد.

شواهد رو به رشدی وجود دارد که کودکان ممکن است اوتیسم را قبل از تولد به همراه خود داشته باشند. این یک نقطه بحرانی است.

بیشتر افراد بر این باورند که اختلال اوتیسم یک موضوع قبل از تولد است زیرا سلول هایی در مغز شناسایی شده است که در این افراد متفاوت است. این سلول ها قبل از تولد نوازد توسعه پیدا می کنند.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد مصرف برخی از داروها در طول دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به اوتیسم را افزایش دهد. در والدینی که سن بالایی دارند خطر ابتلای فرزند به اوتیسم افزایش پیدا می کند. همچنین اگر یکی از فرزندان خانواده به اوتیسم مبتلا باشد شانس ابتلای سایر کودکان خانواده به اوتیسم افزایش پیدا می کند.


کودکانی که با اوتیسم دست و پنجه نرم می کنند ممکن است سایر مشکلات سلامتی را نیز داشته باشند:

Babies play in a daycare together. They play with blocks. Here, a three babies play together.

افرادی که به اوتیسم مبتلا هستند خطر بیشتری برای داشتن سایر مشکلات سلامتی نیز خواهند داشت. حدود ۱ درصد از افرادی که با این شرایط دست و پنجه نرم می کنند سندرم X شکننده را دارند که یک نوع اختلال ژنتیکی است.

بیش از ۳۹ درصد افراد اوتیسمی در دوران بزرگسالی خود صرع را نیز تجربه می کنند. این افراد بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به اضطراب، ADHD، افسردگی، مشکلات خواب، آلرژی و مشکلات شکمی قرار دارند.


واکسن ها باعث ابتلای افراد به اوتیسم نمی شود:

Female nurse filling syringe

اگرچه عدم توافق زیادی در مورد ارتباط واکسن های دوران کودکی و اوتیسم وجود دارد اما هنوز هم شایعاتی در این مورد شنیده می شود. متخصصان بر این باورند که واکسن باعث ابتلای کودکان به اختلال اوتیسم نمی شود.

این نظریه از سال ۱۹۹۸ بعد از یک مطالعه کوچک بیان شد که ادعا می کرد ارتباطی بین واکسن و اوتیسم پیدا کرده است. این مطالعه مورد نقد قرار گرفت و مجله ای که آن را منتشر کرده بود به آن واکنش نشان داد.

قبلا افراد بر این باور بودند که Thimerosal( ماده تشکیل دهنده برخی از واکسن ها) می تواند خطر ابتلا به اوتیسم را افزایش دهد اما ارتباط آن با این اختلال پیدا نشد. مطالعات و تحقیقات بعدی نشان داد که واکسن برای کودکان امن است و هیچ ارتباطی به اوتیسم ندارد.


مداخله زودهنگام یک موضوع کلیدی است:

مقاله درباره کودکان اوتیسم

درمانی برای اختلال اوتیسم وجود ندارد اما مداخله زودهنگام می تواند به این افراد کمک کند. بیشتر بزرگسالانی که با این اختلال دست و پنجه نرم می کنند بر این باورند که نیازی به درمان ندارند. تجزیه و تحلیل کاربردی رفتار(ABA) و درمان فیزیکی، گفتاری و شغلی در این شرایط مورد استفاده قرار می گیرد. به نظر می رسد شواهد بسیار زیادی در مورد ABA وجود داشته باشد.

معمولا در ابتدا دلایلی که کودک را وا دار به تنهایی می کند تشخیص داده می شود. در این شرایط به کودکان یاد می دهند چگونه تماس چشمی بهتری با سایر افراد داشته باشند.

هرچقدر درمان کودک سریع تر و در مراحل اولیه آغاز شود می توان دستاورهای بهتری را انتظار داشت. همچنین داروهایی برای مدیریت برخی از نشانه های اوتیسم همچون داروهای ضد افسردگی، ضد صرع یا داروهایی برای کمک به تمرکز وجود دارد.


ارزیابی و مداخله ممکن است رایگان در اختیار افراد قرار گیرد:

Doctor examining happy girl

فکر می کنید کودکتان به اختلال اوتیسم مبتلا شده است؟ اگر چنین است می توانید از ارزیابی های رایگان استفاده کنید. معمولا مراکزی برای غربالگری این گونه کودکان وجود دارد که با کمی تحقیق می توانید آن ها را پیدا کنید.

مقاله درباره بیماری اوتیسم در کودکان

مجله سلامت

ماسک زردچوبه برای کک و مک و لک صورت

 زردچوبه

استفاده از زردچوبه که در هندی”haldi” هم نامیده می­شود، به هند و مصر باستان باز می‌گردد. زردچوبه که برای هزاران سال با فواید بیشماری شناخته شده است همچنان به اشکال مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد. البته زردچوبه برای پوست هم فواید زیادی دارد. یکی از موارد استفاده آن لایه برداری و تقویت بافت پوست است.

وجود ماده موثر زردچوبه یعنی curcumin، باعث روشنی هرچه بیشتر پوست می‌شود. این ماده خاصیت ضدعفونی، ضدباکتری و ضدالتهاب دارد که آن را در کاهش چندین عارضه پوستی نظیر آکنه، جوش، کک و مک و لک بسیار تاثیرگذار می‌کند.

زردچوبه همچنین در کند شدن روند پیری پوست به صورت طبیعی و بازگرداندن جوانی تاثیر دارد. بعلاوه، استفاده مداوم از آن، ایجاد چین و چروک را کاهش می‌دهد.

همچنین بخوانید: خواص زردچوبه

طرز تهیه ماسک صورت زردچوبه

دو قاشق غذاخوری آرد، یک قاشق چای‌خوری زردچوبه و چند قطره عسل را مخلوط کنید. یک لایه نازک از این خمیر را روی صورتتان بگذارید. ۲۰ دقیقه فرصت دهید تا خشک شود. به آرامی آن را بخراشید و صورتتان را با آب تمیز کنید. این خمیر حکم یک پاک کننده طبیعی را دارد.

همچنین بخوانید: خواص زردچوبه برای پوست

برای مبارزه با آکنه

ماسک صورت زردچوبه در کاهش آکنه بسیار موثر است. مقدار زردچوبه را با پودر چوب صندل مخلوط کرده و روی صورتتان بزنید. ۱۰ دقیقه آن را به حال خود رها کنید و سپس با آب سرد صورتتان را تمیز کنید. این ماسک را سه بار در هفته استفاده کنید.


برای کاهش کک و مک

پودر زردچوبه را با آبلیمو مخلوط کنید تا خمیری به دست بیاید. هر روز آن را روی صورتتان بگذارید. استفاده مداوم از این خمیر بطور موثر در مبارزه با کک و مک، کمک می‌کند.

همچنین بخوانید: خواص چای زردچوبه

ماسک زردچوبه برای کک و مک و لک صورت

مجله سلامت

پوکی استخوان چیست؟ ۱۳ خرداد ۱۳۹۹

پوکی استخوان چیست؟

پوکی استخوان Osteoporosis

اول از همه خبر خوب این است که پوکی استخوان شرایطی است که اگر به درستی و در زمان مناسب تشخیص داده شود قابل پیشگیری و قابل درمان خواهد بود. با اینحال خبر بدی نیز برایتان داریم. معمولا بیشتر افراد اگاهی و هوشیاری کافی برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان را ندارند. بیشتر افراد به خصوص زنان بالای ۵۰ سال، از این بیماری رنج می برند، شکل استخوان هایشان تغییر می کند و در برخی از موارد جان خود را به خاطر چنین شرایطی از دست می دهند.

پوکی استخوان به تنهایی باعث ایجاد کمر درد نمی شود. با اینحال چنین شرایطی می تواند ستون فقرات را تضعیف نماید. در حقیقت شکستگی استخوان ها اولین نشانه هشدار دهنده این بیماری است. در پوکی استخوان پیشرفته، درد و ناتوانی به سراغ فرد می اید.

همه ما به خوبی می دانیم که پوکی استخوان یکی از رایج ترین مشکلات در میان مردم است. تقریبا ۸ میلیون زن و ۲ میلیون مرد در ایالت متحده آمریکا از این شرایط رنج می برند. سایر افراد نیز در معرض خطر توسعه پوکی استخوان قرار دارند. برخی از آمارهای کلیدی در برگیرنده موارد زیر است:

  • تقریبا ۱.۵ میلیون نفر از پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن رنج می برند. تخمین زده شده است که ۷۰۰۰۰۰ نفر از این افراد شکستگی ستون فقرات را تجربه می کنند.
  • از سن ۵۰ سالگی به بعد، از هر دو خانم یک نفر و از هر چهار مرد یک نفر برخی از شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان را خواهد داشت.
  • به طور متوسط ۲۴ درصد از شکستگی های لگن مربوط به افراد ۵۰ ساله و بالاتر از آن است.

همانطور که سازمان جهانی بهداشت بیان کرده است، پوکی استخوان اختلال اسکلتی عمومی از کم شدن توده استخوان هاست. این موضوع به شکستگی منجر می شود. دو نوع پوکی استخوان وجود دارد:

پوکی استخوان نوع ۱:

این نوع پوکی استخوان عموما در زنان بعد از یائسگی رخ می دهد. در این شرایط مقدار استروژن در بدن به شدت کاهش پیدا می کند. این فرآیند باعث از دست رفتن ماده موجود در استخوان می شود.

این نوع پوکی استخوان در خانم ها رواج و شیوع بیشتری دارد و بین سنین ۵۰ الی ۷۰ سالگی توسعه پیدا می کند.

در این فرایند معمولا مقدار استخوان های ترابکولار کاهش پیدا می کند. کاهش در استحکام کلی استخوان ها به شکستگی های مچ دست و ستون فقرات منجر می شود.


پوکی استخوان نوع ۲:

این نوع پوکی استخوان عموما بعد از سن ۷۰ سالگی دیده می شود و زنان را دوبرابر بیشتر از مردان درگیر خود می سازد.

پوکی استخوان نوع ۲ در برگیرنده نازک شدن استخوان های ترابکولار و نیز استخوان های استخوان کورتیکال ناحیه کام سخت است. این فرایند اغلب به شکستگی لگن و مهره ها می انجامد.


اغلب بین این دو نوع پوکی استخوان همپوشانی وجود دارد. معمولا پوکی استخوان نوع ۱ را می توان به خوبی تشخیص داد و در مراحل اولیه جلوی آن را گرفت. باید توجه داشته باشید که پوکی استخوان می تواند مشکل اولیه و اصلی باشد یا در برخی از افراد مشکل ثانویه در نظر گرفته شود.

تقریبا ۲۰ درصد از زنان و ۴۰ درصد از مردانی که پوکی استخوان دارند دلیل ثانویه برای ابتلا به آن داشته اند.

برای اینکه بتوانید دلایل ثانویه ابتلا به پوکی استخوان را تشخیص دهید بهتر است با یک پزشک مشورت نمایید. پزشک سوابق خانوادگی و سابقه پزشکی را بررسی می کند و معاینات فیزیکی (و نیز تست های تشخیصی) را انجام می دهد.

پوکی استخوان بیماری است که در اصل با از دست دادن قابل توجهی از تراکم مواد معدنی استخوان (BMD) ایجاد می شود.

در اوایل زندگی، استخوان بیشتری در بدن ذخیره می شود و توده استخوانی بالا در سن ۳۰ سالگی است. بعد از اینکه فرد وارد فرایند پیری شد از حجم استخوان ها کاسته می شود. به همین خاطر است که افزایش سن، فرد را در معرض ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن قرار می دهد.

معمولا فرایند از دست دادن استخوان ها بین اوایل و اواخر دهه سی ام زندگی فرد آغاز می شود. زنان از این سن تا یائسگی مقدار خاصی از استخوان های خود را از دست می دهند:

  • استخوان ترابکولار (استخوان اسفنجی در داخل استخوان کورتیکال سخت) با نرخ ۱ درصد در سال از دست می رود.
  • استخوان کورتیکال (استخوان سفت و سخت) با نرخ ۰.۵ درصد در سال از دست می رود.

هورمون استروژن نیز نقش مهمی در حفظ استحکام استخوان ها بازی می کند. دو خط از سلول ها برای استخوان ها وجود دارد. یکی از آن ها سلول های خورنده استخوان (استئوکلاست) و دیگری سلول های سازنده استخوان (استئوبلاست) است.

بدون هورمون استروژن، استئوکلاست بیشتر فعالیت می کنند و استخوان بیشتری از دست می رود. همین امر موجب نازک شدن استخوان ها می شود. به همین خاطر، زنانی که به سن یائسگی می رسند و سطح استروژن آن ها کاهش پیدا می کند نرخ از دست دادن استخوان ها سالانه ۲ الی ۳ درصد افزایش پیدا می کند. بعد از ۸ الی ۱۰ سال، نرخ از دست دادن استخوان ها به نرخ قبلی ۱ الی ۰.۵ درصد در سال می رسد. این فرایند از دست دادن چگالی استخوانی به خصوص بعد از یائسگی، دلیل اصلی پوکی استخوان در زنان محسوب می شود.

پوکی استخوان نوع ۱ می تواند تحت تاثیر اندازه گیری های پیشگیرانه قرار بگیرد. بیشتر این اندازه گیری ها به صورت فردی موجود است و باید هر چه سریع تر انجام شود. همانطور که قبلا نیز بیان کردیم توده استخوانی بالا معمولا در سن ۳۰ سالگی رخ می دهد. اینکه توده استخوانی اوج چقدر است و بعد از آن چقدر از استخوان حفظ می شود به فاکتورهای متعددی بستگی دارد.

این فاکتورها عبارتند از:

۱. ژنتیک و پوکی استخوان:

افراد باید استعداد ژنتیکی خود برای ابتلا به پوکی استخوان را بدانند. ژنتیک نقش مهمی در این میان بازی می کند. تخمین زده شده است که حدود ۷۵ درصد توده استخوانی اوج در افراد تحت تاثیر ژنتیک قرار دارد. ژن هایی برای کد کردن ویتامین D و گیرنده های استروژن وجود دارد که بر روی توده استخوانی تاثیر می گذارند.

اگر فردی از لحاظ ژنتیکی متسعد پوکی استخوان باشد، ورزش، رژیم غذایی مناسب و تست منظم توده استخوانی از اهمیت بالاتری برخوردار خواهد بود.


۲. ورزش و پوکی استخوان:

ورزش های وزنی و انقباض عضلات می تواند چگالی استخوان ها در ستون فقرات را افزایش دهد.

توصیه می شود افراد حدود ۲۰ الی ۳۰ دقیقه از ورزش های هوازی را سه الی چهار بار در هفته انجام دهند تا توده استخوانی شان افزایش پیدا کند.

در یکی از مطالعات انجام شده، آهسته دویدن، پیاده روی کردن و بالا رفتن از پله ها سه بار درهفته به همراه ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم در روز، چگالی استخوانی را افزایش داده بود. اثر ورزش در استخر بر روی افزایش چگالی استخوانی تعیین نشده است.

افرادی که به پوکی استخوان مبتلا هستند یا توده استخوانی پایینی دارند باید در مورد ورزش کردن محتاط باشند.

فعالیت هایی که نیازمند پیچ و تاب دادن به ستون فقرات یا خم شدن به سمت جلو از طریق کمر است، می تواند برای این افراد خطرناک باشد. افرادی که در حال حاضر پوکی استخوان دارند باید در مورد برنامه های ورزشی خود با پزشک مشورت نمایند.


۳. رژیم غذایی و پوکی استخوان:

مصرف مناسب کلسیم برای حفظ قدرت استخوان ها ضروری است. تخمین زده شده است که حدود ۷۰ درصد از افراد به طور منظم مقدار کافی از کلسیم و ویتامین D را مصرف نمی کنند. ویتامین D نیز برای بدن ضروی است زیرا به جذب و نگهداری کلسیم در استخوان ها کمک می کند. مقدار کلسیم و ویتامین D پیشنهادی برای بزرگسالان به شرح زیر است:

  1. برای زنان پیش از یائسگی در سنین ۲۵ الی ۵۰ سال و زنان پس از یائسگی که درمان جایگزینی استروژن را انجام می دهند۱۰۰۰ میلی گرم از کلسیم در روز و ۴۰۰ واحد ویتامین D مناسب خواهد بود. افرادی که به فرزند خود شیر می دهند یا باردار هستند بهتر است روزانه ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف نمایند.
  2. برای زنان بعد از یائسگی که سن آن ها کمتر از ۶۵ سال است و درمان جایگزینی استروژن را ندارند مقدار پیشنهادی کلسیم برای هر روز ۱۵۰۰ میلی گرم و ۴۰۰ الی ۸۰۰ واحد ویتامین D است.
  3. برای زنانی که در سن ۲۵ الی ۶۵ سالگی قرار دارند، حدود ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز پیشنهاد می شود.
  4. برای همه افرادی که بالای ۶۵ سال قرار دارند؛ ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم در روز پیشنهاد می شود.

ویتامین دی و کلسیم برای پوکی استخوان

کلسیم را می توان در بیشتر غذاهای روزانه پیدا کرد. به عنوان مثال محصولات لبنی همچون شیر، ماست و پنیر، سبزیجاتی با برگ سبز همچون اسفناج ، غلات، حبوبات و برخی از ماهی ها کلسیم دارند. علاوه بر این، مکمل های کلسیم نیز موجود است و افراد می توانند با مشورت پزشک از آن ها استفاده کنند.

هر کدام از این مکمل ها مقادیر متغیری از کلسیم دارند به همین خاطر قبل از مصرف باید با پزشک مشورت گردد تا اطمینان حاصل شود مقدار مناسبی از آن مصرف می شود.

ویتامین D را می توان از نور خورشید، ماهی های چربی دار، جگر، غذاهای غنی شده همچون شیر، آب پرتقال و غلات صبحانه به دست آورد.

مکمل های ویتامین D نیز در دسترس افراد قرار دارد. علاوه بر مصرف مناسب کلسیم و ویتامین D، مطالعات نشان داده است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان بازی می کند. به عنوان مثال رژیم غذایی که پروتئین و سدیم بالایی دارد می تواند از دست دادن کلسیم را از طریق ادرار افزایش دهد و همین امر در دسترس بودن کلسیم برای بدن را کاهش می دهد.

باید به این نکته توجه داشته باشید که بیش از ۲۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز می تواند برای سنگ کلیه و کلیه خطرناک باشد. زمانی که کلسیم در مقدار پیشنهادی مصرف می شود نمی تواند تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد. افرادی که از قبل بیماری های کلیوی داشته اند باید با پزشک مشورت نمایند.


تست چگالی استخوان و داروها برای کاهش از دست دادن استخوان ها:

آزمایش تراکم مواد معدنی استخوان (BMD) می تواند چگالی استخوان را در فرد اندازه گیری کند و آن را با چگالی استخوان در سایر افراد مقایسه نماید.

این آزمایش نه تنها نرمال بودن استخوان ها را مشخص می کند بلکه اگر فردی در معرض خطر برای شکستگی قرار داشته باشد را نیز نشان می دهد.

برخی از متخصصان توصیه می کنند هر یک یا دو سال یکبار این ازمایش برای زنان بالای ۶۵ سال و زنانی که در دوره پس از یائسگی قرار دارند و کمتر از ۶۵ سال سن دارند انجام شود.

بسته به آزمایش تراکم استخوانی و سایر تست های تشخیصی که توسط پزشک انجام می شود، فرد متخصص می تواند داروهایی را برای کاهش نرخ از دست دادن استخوان و کمتر کردن شکستگی ناشی از پوکی استخوان تجویز نماید. برای اینکه بتوانید از داروهای تایید شده استفاده نمایید بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

روشی به نام اسکن DEXA می تواند بهترین روش تشخیصی برای پوکی استخوان باشد. این ازمایش با عبور اشعه ایکس با انرژی پایین از استخوان ها انجام می شود. این تست ممکن است ۱۰ دقیقه طول بکشد و بدون درد خواهد بود. مقادیری که توسط این ازمایش ایجاد می شود را می توان با دو مورد زیر مقایسه کرد:

  1. جمعیت جوان بزرگسال: که نمره T نیز نامیده می شود. این تست واریانس بین بیمار و جوانان بزرگسال را اندازه گیری می کند. اگر نمره به دست آمده بالای -۱ باشد، فرد نرمال و طبیعی است. گر نمره به دست آمده بین -۱ و -۲.۵ باشد فرد استئوپنی مبتلاس و اگر نمره به دست آمده زیر -۲.۵ باشد فرد پوکی استخوان دارد.
  2. گروه کنترلی منطبق بر سن و جنسیت: نمره Z واریانس بین بیمار و مقدار استخوان گروه کنترل را اندازه گیری می کند. گروه کنترل در برگیرنده سایر افراد در گروه سنی بیمار و جنسیت آن است. نمره ای که به طور غیر طبیعی بالا یا پایین باشد نشان دهنده نیاز به انجام تست های بیشتر خواهد بود.

به کمک آنالیز آماری، اسکن DEXA می تواند خطر ابتلا به شکستگی ناشی از پوکی از استخوان را در فرد مشخص کند. بر اساس پیشنهادات موجود، ازمایش تراکم مواد معدنی در استخوان در موقعیت های زیر توصیه خواهد شد:

  • همه زنانی که بالای ۶۵ سال هستند.
  • زنان در دوره پس از یائسگی که زیر ۶۵ سال هستند و فاکتورهای خطر متعددی برای ابتلا به پوکی استخوان دارند.
  • در دوران یائسگی اگر در مورد درمان جایگزین هورمونی تصمیمی گرفته نشده باشد.
  • تست اشعه ایکس غیر طبیعی در ستون فقرات
  • استفاده طولانی مدت از داروهای استروئید خوراکی
  • غده تیروئید پر کار

معمولا تشخیص پوکی استخوان برای تعیین این مورد است که ایا این یک بیماری اصلی است یا نشانه ثانویه از مشکل دیگری است. به همین خاطر پزشک از طریق بررسی سوابق و معاینه جسمی می تواند تشخیص خوبی ارائه دهد و در برخی از موارد به تست های دیگری برای تشخیص نیاز خواهد داشت.


علل شایع پوکی استخوان ثانویه عبارت است از:

  • اختلالات غدد درون ریز(هیپوگنادیسم، پرکاری تیروئید، هیپرپاراتیروئیدیسم، دیابت)
  • اختلالات مغز استخوان
  • اختلالات کلاژن
  • اختلالات دستگاه گوارش(عدم جذب، سوء تغذیه)
  • دارو (آنتی اسیدهای آلومینیومی، داروهای ضد تشنج، شیمی درمانی، درمان با گلوکوکورتیکوئید، جایگزین هورمون تیروئید )

زنانی که بالای ۴۵ یا ۵۰ سال قرار دارند خطر بالایی برای توسعه پوکی استخوان نوع ۱ خواهند داشت. افرادی که در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند باید سنجش های پیشگیرانه را انجام دهند و نشانه های اولیه پوکی استخوان را شناسایی نمایند.


فاکتورهای خطر برای پوکی استخوان:

معمولا فاکتورهای خطر متعددی در توسعه پوکی استخوان نقش دارد. این فاکتورها عبارتند از:

بالا رفتن سن: افرادی که بالای ۶۵ سال هستند خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان خواهند داشت.

جنسیت: معمولا زنان بیشتر از مردان در معرض از دست دادن استخوان های خود هستند. با اینحال مردان نیز در معرض خطر قرار دارند. ۲۰ درصد از بیمارانی که به پوکی استخوان مبتلا می شوند مرد هستند.

سابقه خانوادگی و شخصی: این موضوع در برگیرنده سابقه پوکی استخوان، سابقه شکستگی در بخشی از بدن در خانواده مادری و سابقه شخصی هر نوع شکستگی استخوان به عنوان یک فرد بزرگسال است.

نژاد: زنان اسیایی خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان خواهند داشت.

نوع بدن: زنانی که استخوان های کوچکی دارند و وزن آن ها کمتر از ۱۲۷ پوند است معمولا بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار می گیرد.

سابقه قاعدگی و یائسگی: حتی یائسگی معمولی نیز به تنهایی می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. یائسگی زودرس و یا قطع قاعدگی قبل از یائسگی می تواند خطر ابتلا به این بیماری را بیشتر کند.

(مردان): هیپوگنادیسم

سبک زندگی: رفتارهای مرتبط با سبک زندگی که می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد در برگیرنده کمبود کلسیم یا ویتامین D، نبود یا کمبود ورزش، استفاده بیش از حد از الکل و سیگار کشیدن است.

بیماری های مزمن و داروها: برخی از داروهای خاص می تواند به استخوان ها اسیب وارد کند و باعث ایجاد شرایطی شود که به آن پوکی استخوان ثانویه می گویند. این نوع از پوکی استخوان در ۲۰ درصد زنان و ۴۰ درصد مردانی که پوکی استخوان دارند دیده می شود. برخی از داروهای خاص که برای درمان اختلالات غدد درون ریز همچون پرکاری تیروئید، اختلالات مغز استخوان، اختلالات کلاژن، مشکلات گوارشی و اختلالات تشنجی مورد استفاده قرار می گیرد در این لیست طبقه بندی می شود. استفاده طولانی مدت از گلوکوکورتیکوئیدها (استروئیدهای خوراکی) برای درمان بیماری هایی مانند آسم و آرتریت می تواند به ویژه برای استخوان ها مخرب باشد. خود این بیماری ها نیز به تنهایی خطرناک هستند پس نمی توانید بدون توصیه پزشک و برای پیشگیری از پوکی استخوان داروهای خود را قطع یا جایگزین کنید.

بعد از اینکه سابقه پزشکی، معاینات فیزیکی و تست های تشخیصی انجام شد و پوکی استخوان اولیه در فرد شناسایی گردید، درمان آغاز می شود.

درمان پوکی استخوان معمولا در برگیرنده تغییر رژیم غذایی، مواد مغذی، تمرین ورزشی (اگر شکستگی وجود نداشته باشد) و استفاده از داروهاست. هدف از درمان پوکی استخوان جلوگیری از شکستگی های بعدی است.

در ابتدا، پزشک تلاش می کند مقدار مناسب از کلسیم و ویتامین D و سایر مواد مغذی مورد نیاز را تجویز کند. اگر لازم بود، تمرینات ورزشی و تناسب اندام برای کمک به حفظ تراکم استخوان و کاهش خطرِ افتادن مورد استفاده قرار می گیرد.

تعدادی دارو برای درمان پوکی استخوان وجود دارد و می تواند خطر شکستگی را کاهش دهد. به طور کلی این دارو ها می توانند استحکام استخوان ها را حفظ کنند و از بروز شکستگی استخوانی جلوگیری نمایند. داروهایی که برای درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان تایید شده است در برگیرنده موارد زیر می باشد:

داروهای پوکی استخوانی که می تواند تحلیل استخوان ها را متوقف یا کند نماید:

  • بیس فسفونات ها
  • کلسی تونین
  • تعدیل کننده انتخابی گیرنده استروژن همچون رالوکسیفن
  • استروژن/ هورمون درمانی

داروهای مرتبط با پوکی استخوان که تشکیل استخوان را افزایش می دهد:

  • تری پاراتید، هورمون پاراتیروئید

داروهای درمان پوکی استخوان


بیس فسفونات ها:

این دسته از داروها که در برگیرنده آلندرونات (به عنوان مثال، فوزاماکس)، ایباندرونات (به عنوان مثال، Boniva) و ریسدرونیت (به عنوان مثال، یا Actonel) است برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان در مردان و زنان مورد استفاده قرار می گیرد.

بیس فسفونات ها نرخ نازک شدن استخوان ها را کاهش می دهند و همین امر مانع از توسعه پوکی استخوان می شود و خطر شکستگی افرادی که در حال حاضر پوکی استخوان دارند را کاهش می دهد. این داروها خوراکی هستند و از راه دهان مصرف می شود.


آلندرونات

استفاده از آلندرونات (به عنوان مثال فوزاماکس) باعث تغییر تعادل استخوان به سمت تشکیل استخوان با مهار تحلیل استخوان می شود. نشان داده شده است که این دارو می تواند توده استخوان را افزایش دهد. آلندرونات بسیار گران تر از استروژن است، اما توانایی آن برای پیشگیری از شکستگی بسیار شبیه به استروژن می باشد.

دو مطالعه در مورد آلندرونات وجود دارد که عبارتند از:

  1. ۱۰ میلی گرم از آلندرونات در روز در دوره سه ساله توانسته است توده استخوانی بیشتری در ۹۶ درصد بیماران ایجاد نماید. این مقدار توانسته است خطر شکستگی استخوان را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
  2. با مصرف آلندرونات، ۴۷ درصد کاهش در شکستگی مهره های بدن و ۵۰ درصد کاهش در شکستگی لگن، ۴۸ درصد کاهش در شکستگی مچ دست و ۲۸ رصد کاهش در شکستگی های بالینی دیده شده است.

ایباندرونات:

این دارو برای پوکی استخوان پس از یائسگی تایید شده است و یکبار در ماه به صورت خوراکی مصرف می شود. استفاده از این دارو از دست دادن استخوان ها را کاهش می دهد و تراکم استخوانی را بیشتر می کند. استفاده از آن می تواند خطر شکستگی ستون فقرات را کاهش دهد.


رزیدرونات:

این دارو نیز برای پوکی استخوان پس از یائسگی و پوکی استخوان تحریک شده توسط گلوکوکورتیکوئید (به عنوان مثال استفاده طولانی مدت از پردنیزون یا کورتیزون) مورد استفاده قرار می گیرد.

این دارو خوراکی بوده و به صورت روزانه یا هفتگی مصرف می شود. استفاده از آن می تواند خطر از دست رفتن استخوان ها را کاهش دهد، تراکم استخوانی را افزایش دهد و خطر شستگی ستون فقرات و غیره را بکاهد.


کلسی تونین:

کلسی تونین هورمونی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و امروزه به صورت داروی تجویزی در اختیار افراد قرار دارد. می توان آن را به صورت تزریقی یا اسپری بینی مورد استفاده قرار داد. این دارو تراکم استخوانی را عمدتا در ستون فقرات افزایش می دهد.

کلسی تونین برای بیمارانی مورد استفاده قرار می گیرد که تقریبا ۵ سال از یائسگی آن ها گذشته و تراکم استخوانی پایینی دارند. یا اینکه در بیمارانی که پوکی استخوان واضح دارند و استفاده از استروژن را انتخاب نکرده اند یا نمی توانند استفاده کنند مورد استفاده قرار می گیرد. کلسی تونین برای مدیریت درد نیز مفید خواهد بود.

در یکی از مطالعات انجام شده، بین دارونماها، استروژن، کلسی تونین و آلندرونات مقایسه ای صورت گرفته است. افزایش در تراکم استخوان ها با تمامی عوامل به صورت زیر بوده است:

  • استروژن -۵ درصد
  • آلندرونات-۸ درصد
  • کلسی تونین -۲ درصد

هیچ پشتیبانی مازاد از دست دادن استخوان بعد از قطع مصرف استروژن و کلسی تونین دیده نشده است. با اینحال بعد از قطع مصرف آلندرونات، تعادل مثبت استخوان ها گزارش شده است.


رالوکسیفن یک تعدیل کننده انتخابی گیرنده استروژن:

رالوکسیفن بخشی از داروهای دسته تعدیل کننده انتخابی گیرنده استروژن است که برای فراهم اوردن مزایای مرتبط با استروژن بدون معایب آن توسعه یافته است. این دارو یک بار در روز به صورت خوراکی مصرف می شود و توانسته است توده استخوانی را افزایش دهد و خطر شکستگی ستون فقرات را بکاهد.


درمان با استروژن/ هورمون درمانی:

درمان با استروژن به طور گسترده ای برای درمان نشانه های یائسگی در زنان پس از این دوران مورد استفاده قرار می گیرد. برای کاهش خطر توسعه سرطان آندومتر، پزشکان اغلب هورمون پروژسترون را با ترکیبی از استروژن برای زنانی که رحم دست نخورده دارند تجویز می کنند. این ترکیب ET/HT نام دارد.

به خاطر توانایی این روش در کاهش خطر ابتلا به شکستگی در لگن و ستون فقرات در زنان پس از دوران یائسگی؛ درمان جایگزینی استروژن و ET/HT در درمان پوکی استخوان نیز مورد استفاده قرار گرفته است.

با اینحال مطالعات اخیر نشان می دهد که نوع خاصی از جایگزینی هورمون ها با افزایش سرطان سینه، سکته و حمله قلبی مرتبط بوده است. به همین خاطر FDA به بیماران خود توصیه می کند سایر داروهای پوکی استخوان را درنظر بگیرند.


تری پاراتید:

تری پاراتید تنها درمان تایید شده برای پوکی استخوان است که می تواند تشکیل استخوان ها را افزایش دهد و در نهایت منجر به افزایش تراکم استخوان گردد.

این دارو را می توان به مدت ۲۴ ماه به عنوان داروی تزریقی در مردانی با خطر شکستگی بالا و زنان در دوران پس از یائسگی مورد استفاده قرار داد.

مطالعات انجام شده نشان می دهد با مصرف این دارو در مردان شکستگی در ستون فقرات کمتر شده است و در زنان در دوران پس از یائسگی شکستگی در ستون فقرات، لگن و سایر استخوان ها کمتر بوده است.

پوکی استخوان چیست؟

مجله سلامت



برچسب ها